Was kann und was kann nachts nicht gegessen werden? Gemüse, Obst, Getränke, Milchprodukte, Fleisch, Fischprodukte, die für die Nacht nicht empfohlen werden: Liste. Low -Calorie -Salat und Low -Calorie -Auflauf zum Abendessen aus Meeresfrüchten und Kohl: Rezept

In diesem Artikel werden wir überlegen, was nachts verwendet werden kann und welche Produkte aufgegeben werden sollten.

Essen ist eine Schwäche vieler Menschen, besonders wenn es um Nacht- und Abendessen geht. Oft sind solche Mahlzeiten verboten, da allgemein angenommen wird, dass sie die Hauptfeinde einer schönen Figur sind. Aber ist es das alles wirklich, ist es nach 18.00 Uhr und vor dem Schlafengehen wirklich unmöglich zu essen?

Ist es möglich und wie man nachts gleich essen?

Meistens haben wir Angst, nachts genau zu essen, weil wir befürchten, überschüssiges Gewicht zu zunehmen oder das Ergebnis aus der Ernährung zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch dem hungrigen Schlaf aussetzen, machen Sie Ihren Körper noch schlimmer, denn im Prinzip versteht er nicht, was passiert, und beginnt, seine Reserven zu sammeln, die Sie bald auf Ihrem Magen, Hüften usw. sehen werden.

• Es ist möglich und sogar notwendig, abends zu essen, da Hungerangriffe auf positive Weise niemals den Körper und die Arbeit des Magen -Darm -Trakts beeinflussen.
• Darüber hinaus müssen Sie die stereotype Regel vergessen: "Sie können nach 18.00 nicht essen." Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden sollte.
• Das obige verbreitet den zufälligen Verbrauch von Nahrung nachts nicht. Essen sollte leicht und herzhaft sein. Gleichzeitig müssen Sie wissen, dass die Tagesmahlzeiten ausreichend sein sollten, das heißt, Sie können nicht den ganzen Tag mit frisch gebackenem Brot frittiertes Hühnchen essen.

Wichtig: Das Gericht, das Sie vor dem Schlafengehen essen möchten, sollte nicht mehr als 200 kcal enthalten

• Produkte, die vor dem Schlafengehen verwendet werden, sollten kein Koffein haben.
• Natürlich müssen abends abends ölige, gebratene Lebensmittel und Mehlprodukte ausgeschlossen werden.

Welche Milchprodukte, Fischprodukte, Gemüse, Obst, Getränke können nachts essen, trinken?

Jeder ist über die Vorteile von Milchprodukten bekannt. Sie müssen jedoch verstehen, dass Fettmilchprodukte nicht zum Essen am Abend und nachts geeignet sind. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Milch als unabhängiges Produkt angesehen wird, das nicht empfohlen wird, mit anderen Lebensmitteln konsumiert zu werden.

• Für einen abendlichen Snack, fettfreies Hüttenkäse, Kefir, Käse sind perfekt. Alle diese Produkte in ihrer Zusammensetzung haben Protein und Kalzium, die unser Körper für seine normale Arbeit sehr notwendig ist.
• Es ist wichtig zu wissen, dass selbst solche nützlichen Produkte nicht in unbegrenzten Mengen gegessen werden können. Als Snack können Sie ein Glas Milch, Kefir trinken, 30-50 g Käse oder ein paar Esslöffel Hüttenkäse essen.

Was Fleisch- und Fleischprodukte betrifft, müssen Sie Folgendes sagen:

• Das Fleisch darf nachts essen, aber es sollte nicht fett sein. Daher Schweinefleisch, Rindfleisch und jedes gebratene Fleisch aus der Abenddiät ausschließen.
• Sie können es sich leisten, ein kleines Stück geschweißtes oder gebackenes Hühnchen, Truthahnfilet zu essen.
• Wenn Sie gewünscht sind, können Sie ein wenig um Kalbfleisch gekocht essen.
• Fleischprodukte wie geräuchertes Fleisch, Würste und Brötchen werden für die Nacht nicht empfohlen.

Fisch und Meeresfrüchte sind eines der zulässigen Produkte für den Konsum nachts:

• Es darf ganzfreundliche Fische wie Thunfisch, HEK usw. essen. Ordnerfisch zum Beispiel ist besser, um Makrele zum Mittagessen zu verlassen.
• Von Meeresfrüchten in der Nacht können Sie alles essen. Muscheln, Tintenfische, Rapans, Garnelen, Meeresmuscheln - all diese Leckereien können während des Abendessens auf Ihrem Tisch sein.
• Vergessen Sie nicht, dass Meeresfrüchte mit Gemüse kombiniert werden können. In diesem Fall erhalten Sie ein volles Gericht, das viel befriedigender sein wird.

Relativ zu Gemüse und Früchten in der Nacht:

• Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln kann abends fast alles gegessen werden. Im Prinzip ist auch gekochte Kartoffeln, die nicht mit saurer Sahne, Öl usw. gewürzt sind, auch für ein leichtes Abendessen geeignet (natürlich in bescheidenen Mengen). Sie können Gemüse nicht nur in rohem, sondern auch in gekochtem Eintopf und Ruß essen.
• Was die Früchte betrifft, so sind nicht alle für Abendessen und Abendsnack geeignet. Nachts können Sie einen nicht -layeren Apfel, Orange, Grapefruit essen, da diese Früchte niedrig kalorieren. Darüber hinaus hat sich Grapefruit als guter Fettbrenner etabliert. In diesem Fall können Sie verhindern, dass Sie Zitrusfrüchte und saure Äpfel ausschließlich Ihre Abneigung und eine erhöhte Säure essen, was aufgrund solcher Früchte noch mehr zunimmt.
• Mit Bananen, Avocado abends müssen Sie äußerst vorsichtig sein. Diese Früchte sind zwar nützlich, aber sehr hochkalorien und, wenn Sie sie sich nachts leisten, dann ein kleines Stück.
• Mango und Ananas können auch während eines abendlichen Snacks konsumiert werden, aber mit letzterem müssen Sie vorsichtig sein, es hat wie Zitrusfrüchte die Fähigkeit, die Säure im Magen zu erhöhen.
• Es wird empfohlen, Feigen nachts zu verwenden, aber ausschließlich frisch, da es das Gefühl des Hungers perfekt löst.
• In Beeren sollten Sie sich nicht ablehnen. Für 2-3 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, können Sie Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren usw. verwenden.

Es lohnt sich auch, auf Getränke zu achten, die Sie nachts trinken können:

• Nachts wird es im Prinzip nicht empfohlen, viele Flüssigkeiten zu verwenden. Es ist völlig notwendig kaffee ausschließen, starker schwarzer Tee, Soda
• Sich erlauben sie können grünen Tee, Milch mit Honig, gekochtem Wasser mit Zitronensaft, Kamillenee.

Top-5-Produkte, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können und sollten

Wenn Sie möchten, können Sie natürlich eine ganze Liste von Produkten schreiben, die abends essen können und müssen. Unter ihnen können Sie jedoch die 5 nützlichsten und sichersten unterscheiden:

• Fettarme Geflügelfleisch. Weißes Fleisch, das heißt Hühnchen, Truthahnfilet, gehört zu Nicht -fett. Sie können ein solches Fleisch auf verschiedene Arten kochen - Eintopf, backen, kochen. Es ist notwendig, nur gebratenes Fleisch auszuschließen, da Pflanzenöl immer für die Zubereitung verwendet wird und dies Kalorien sind, die für uns nicht erforderlich sind. Darüber hinaus wird weißes Fleisch als sehr nützlich angesehen.
• Meeresfisch. Solche Produkte unterscheiden sich von fast allen anderen darin, dass sie leicht und schnell von unserem Körper aufgenommen werden. Nun, die Tatsache, dass Marine Fish ein Lagerhaus nützlicher Spurenelemente und Vitamine ist, ist es nicht wert, darüber zu sprechen - vielleicht wissen sogar Kinder davon. Solche Fische können gedämpft, gebacken und gekocht werden.

• Buchweizen. Buchweizen in seiner Zusammensetzung hat viele nützliche Substanzen, die für unseren Körper für die normale Funktionsweise erforderlich sind. Natürlich kann ein Buchweizenbrei nachts in mäßigen Mengen und ohne Öl, Fett usw. gegessen werden.
• Grünes Gemüse. Hier können wir Gurken, verschiedene Arten von Salaten, Kohl usw. bemerken usw. Ein solches Gemüse wird Ihre treuen Assistenten im Kampf gegen den Hunger, insbesondere nachts. Abends können Sie es sich leisten, sogar 2 und 3 Gurken zu essen, während Sie nirgendwo überschüssiges Fett verschieben.
• Linsen. Ein solches Produkt sollte in jedem Haus sein, da es nur sehr wenige Fette hat und es viele verschiedene Vitamine und Spurenelemente gibt. Von Linsen zum Abendessen können Sie köstliche Diätsuppen und Müsli kochen.

Lochfutter: Was darf vor dem Schlafengehen essen?

Nicht jeder kann den Hunger mit einem Stück Käse oder Gurke befriedigen, weshalb oft Nachtmahlzeiten auftreten. Um sich selbst zu kontrollieren und nicht alles zu essen, was nachts im Kühlschrank ist, müssen Sie herzhafte, aber kaloriöse Gerichte zum Abendessen zubereiten.

• Buchweizen mit einem Salat aus frischem Gemüse. Wenn Sie wirklich ein herzhaftes Essen und mehr wollen, bereiten Sie sich einen gebrankten Buchweizenbrei auf dem Wasser und einen Salat aus Gurken, Peking -Kohl und Radieschen vor. Ein solcher Salat zu tanken ist durch Olivenöl und Zitronensaft zugelassen. In keinem Fall können Sie den Salat nicht mit Mayonnaise, dicker Sauerrahm usw. tanken.
• Hühnchenfilet mit Salatblättern. Diese Option eines Nachtsnacks ist ebenfalls zulässig. Weißes Fleisch darf, wie bereits erwähnt, abends essen, aber die Blätter des Salats zu jeder Tageszeit tragen keine Bedrohungen für Ihre Figur.

• Natürlicher Joghurt ohne Zusatzstoffe. Natürlicher Joghurt kann auch vor dem Schlafengehen gut gegessen werden. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie in diesem Fall frische Blaubeeren, Himbeeren usw. hinzufügen. In diesem Fall erhalten Sie ein volles süßes und nützliches Essen.
• Nüsse. Es ist sofort zu beachten, dass Nüsse sehr hochkalorien- und fettreiche Produkte sind und es unmöglich ist, sie als Hauptnahrung zu verwenden. Aber sie sind großartig, um den Körper am Abend ein wenig zu ernähren. Wenn Sie also etwas Herzhaftes und nicht lehnen wollten, essen Sie eine kleine Anzahl von Nüssen, bis zu 50 g oder fügen Sie sie dem Salat hinzu.
• Dampf Reis mit Fisch. In diesem Fall müssen Fische ausgewählt werden und nicht sehr fett. Sie können ein paar Polionen kochen, Hek. Gleichzeitig können Reis und Fisch leicht mit Sojasauce gewürzt werden. Ein solches Gericht wird sehr befriedigend, aber nützlich sein.

Low -Calorie -Salat zum Abendessen von Meeresfrüchten und Kohl: Rezept

Meeresfrüchte und Gemüse eignen sich hervorragend zum Abendessen und Abendsnacks. Gleichzeitig können verschiedene Salate aus Meeresfrüchten hergestellt werden, die ihnen bestimmte Gemüse und sogar Obst hinzufügen.

• Garnelen - 200 g
• Peking Kohl - 1 kleiner Kopf
• Gurke - 1 PC.
• Zitronensaft - 1 TL.
• Sojasauce - 2 EL.
• Olivenöl - 1 EL.

Als nächstes kochen wir den Salat auf diese Weise:

• Garnelen in Salzwasser 1-2 Minuten kochen. Wenn das Produkt frisch ist, reicht es 1 min aus. Wenn die Garnelen-Garnelen 2-2 bis 2,5 Minuten in kochendem Wasser halten. Außerdem hängt die Kochzeit von der Größe der Meeresfrüchte ab. Warten Sie als nächstes, bis die Garnelen abgekühlt sind, und reinigen Sie sie von der Hülle. Entfernen Sie auch Ihren Kopf.
• Kohl muss gewaschen und trocken werden. Hacken Sie es als nächstes in irgendeiner Weise für Sie.
• Die Gurke waschen und in kleine Würfel schneiden.
• In einem tiefen Teller Meeresfrüchte und Gemüse mischen.
• Mischen Sie in einem separaten Behälter Saft, Sauce und Öl.
• Den Salat mit der resultierenden Mischung würzen, mischen.
• Es wird nicht empfohlen, das Gericht zu salzen, zumal die Meeresfrüchte gesalzen werden.
• Ein solcher Salat kann zu jeder Tageszeit gegessen werden, da er einen kalorienarmen Inhalt hat.

Außerdem kann ein niedriger Calorie -Meeresfrüchte -Salat wie folgt gemacht werden:

• Garnelen - 100 g
• Muscheln - 100 g
• Tintenfisch - 1 Kadaver
• Salatblätter - 1 Bündel
• Peking Kohl - 150 g
• Gurke - 1 PC.
• Kirschtomaten - 5 PCs.
• Olivenöl - 1,5 EL.
• Sojasauce - 3 EL.
• Zitronensaft - 1,5 TL.

Kochen, nach solchen Anweisungen:

• Garnelen in Salzwasser 1-2,5 Minuten kochen. Reinigen Sie sie als nächstes von der Hülle, wir entfernen auch den Kopf.
• 3 Minuten lang Muscheln in Salzwasser kochen. Wenn die Muscheln groß und gefroren sind, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit, wenn kleine, 2 Minuten genug sind.
• Der Kadaver des Tintenfischs muss in kochendes Wasser auf den Boden gesenkt werden. Dann entfernen Sie den Film daraus, entfernen Sie die Innenseiten usw., dann kochen wir das Produkt 1 min in Salzwasser. Es ist nicht notwendig, den Kadaver länger zu kochen, da er Gummi wird und seinen Geschmack verliert.
• Mein Salatblätter, trocken und auf jede bequeme Weise hacken.
• Der Kohl ist gleich und hackt.
• Meine Gurke und hacken in Würfel.
• Meine Tomaten und alle PCs. Wir schneiden in 2 Teile.
• Senden Sie Meeresfrüchte und Gemüse in einen tiefen Behälter.
• In einer separaten Platte den Saft, die Sauce und das Öl mischen.
• Der resultierende Auftanken wird im Salat bombardiert.

Low -Calorie -Auflauf zum Abendessen von Zucchini und Hühnchenfilet: Rezept

Auflauf unterschieden sich immer von vielen anderen Gerichten mit ihrer Ernährung und ihrem Herzen. Wenn Sie ein solches Gericht aus „rechten“ Produkten kochen, kann es sicher zum Abendessen und bei Abendsnacks konsumiert werden.

• Zucchini - 2 PCs.
• Zwiebel - 1 PC.
• Karotte - 1 PC.
• Tomaten - 1 PC.
• Paprika - 1 PC.
• Akten Kurin (Türkei) - 1 kg
• Eierprotein - 10 PCs.
• Haferflockenbran - 2 EL.

Wir werden den Auflauf wie diesen kochen:

• Mein Zucchini und mein Reifen hacken, geben den Saft zum Abtropfen von Gemüse und dann ab. Drücken Sie den Saft noch einmal geriebene Zucchini und lassen Sie den Saft ab.
• Wir reinigen die Zwiebel und hacken in kleine Würfel.
• Wir reinigen die Karotten, meine und reiben eine Reibe.
• Meine Tomate ist mit Würfel gehackt.
• Mein Pfeffer und entfernen Sie den Kern davon und schneiden Sie sie in Streifen.
• Mein Fleisch, trocken mit Papiertüchern und in kleine Stücke hacken.
• Schlagen Sie die Eichhörnchen.
• Verbinden Sie im Backbehälter das Gemüse und das Fleisch, mischen Sie die Zutaten und verteilen sie gleichmäßig in Form.
• Fügen Sie die Kleie vorsichtig zu den Proteinen hinzu, mischen Sie die Masse leicht.
• Jetzt gießen wir das Gemüse und das Fleisch mit weißer Masse.
• Wir schicken den Auflauf etwa eine halbe Stunde lang in einen erwärmten Ofen.
• Auf Wunsch kann das fertige Gericht mit gehackten Kräutern dekoriert werden.

Top-5-Produkte, deren Verwendung Sie nachts ablehnen müssen

Um Ihre Gesundheit und Figur nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie nicht nur die Produkte kennen, die Sie nachts essen können, sondern auch diejenigen, die zu diesem Zeitpunkt besser aufgeben können.

• Sich weigern Vom Verbrauch in der Nacht Fleisch - Schweinefleisch, Rindfleisch. Diese Produkte sind ziemlich schwer für unseren Magen, außerdem stimulieren sie die Funktion des Nervensystems und nachts für uns nutzlos.
• Knoblauch. Es wird nicht empfohlen, nachts Knoblauch zu verwenden, da dies zu Sodbrennen und zu einem Gefühl der Schwere im Magen führen kann.
• Pasta. Jede Nudeln sollte morgens oder zumindest zum Mittagessen und dann in einer begrenzten Menge gegessen werden.
• Obstsalate. Vor dem Schlafengehen können nur wenige Früchte verzehrt werden. Aus Delikatessen wie Wassermelone, Melone, Preiselbeeren am Abend ist sicherlich besser abgelehnt. Die Sache ist, dass solche Produkte diuretisch sind und sie nicht nachts empfehlen.

Wie Sie sehen können, gibt es eine große Anzahl von Gerichten und Produkten, die am Abend ohne Gesundheit und Figur gegessen werden können. Denken Sie an die Speisekarte für den Tag, kochen Sie im Voraus und Sie werden dann nie Probleme mit dem Nachtessen haben.

Video: Warum essen wir nachts? Wie kann man den Abend Zhor überwinden?