Wie kann man in 1 Monat zu Hause Gewicht verlieren: Setzen Sie ein Ziel, eine Diät, welche Übungen müssen Sie erledigen?

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Wie man effektiv mit Hilfe von Gedanken des Denkens Gewicht verliert". Sie werden herausfinden, ob es möglich ist, und Sie werden auch Ratschläge und Bewertungen finden.

Der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust, um keine Kilogramm zurückzugewinnen, sind regelmäßige körperliche Übungen und eine gesunde Ernährung. Aus diesem Artikel lernen Sie, wie Sie in einem Monat Gewicht verlieren und ob es möglich ist, in so kurzer Zeit viele Kilogramm zu verlieren. Lesen Sie weiter.

Wir haben ein Ziel für ein Teenager-Mädchen, Mädchen, Frauen, Männer festgelegt: In 1 Monat verlieren wir zu Hause mit 2, 3, 4, 5, 7, 8 Kilogramm

Zunächst müssen Sie einen realistischen Plan für Gewichtsverlust erstellen. Dies sollte ein spezifisches Ziel sein. Also wie für 1 Monat Sie können ein Mädchen-Mädchen, ein Mädchen, eine Frau, einen Mann zu Hause abnehmen 2, 3, 4, 5, 7, 8 Kilogramm? Packen Sie das Ziel ein. Zum Beispiel:

• "Ich werde 3 kg in einem Monat fallen" oder "Ich werde in einem Monat 5 kg fallen."

Ein wichtiger Rat: Es hat keinen Sinn, einige allgemeine Entscheidungen wie "Ich muss abnehmen" zu treffen. Legen Sie die wirklichen Ziele fest, die Sie erreichen können.

Im Allgemeinen wird Gewichtsverlust empfohlen nicht mehr als 0,5-1 Kilogramm pro Woche. In einem Monat können Sie also verlieren 2 bis 5 Kilogramm.

Es ist wissenswert: Ein Versuch, schneller abzunehmen oder durch eine größere Anzahl von Kilogramm jo-Jo-Effekt (zusätzliche Pfund kehren schnell zurück)Und Sie möchten dies auf jeden Fall vermeiden.

Denken Sie an den Trinkmodus. Mit nur einem Wasser können Sie ein paar Kilogramm werfen. Sie müssen pro Tag trinken 30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht. Das 1,5-2 oder auch 2,5-3 Liter Wasser pro Tag.

Wie kann man in 1 Monat 10, 12, 15, 20, 25 kg und sogar 30 kg Übergewicht verlieren: Ist es real?

Wenn Sie sich ein völlig unrealistisches Ziel setzen: "Ich werde 20 Kilogramm pro Monat fallen lassen"Es ist offensichtlich, dass dies nicht mit dem Erfolg endet. Dies wird nur dazu führen, dass Sie zu besorgt sein werden und das Ergebnis Null oder sogar negativ sein wird.

Jeder Ernährungsberater oder Fitnesstrainer wird Ihnen sagen, dass es unrealistisch ist, wegzuwerfen 20, 25 oder sogar 30 kg Übergewicht in 1 Monat ohne gesundheitliche Komplikationen. Es ist besser, beispielsweise ein kleineres, aber stabileres Ergebnis zu erzielen, 4-5 kg \u200b\u200bpro Monat.

Wie man 1 Monat lang mit mehreren Kilogramm in den Maßstäben, Seiten und Entfernen des Magens abnimmt und einen detaillierten Plan entfernen

Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, sollten Sie mehrere Phasen festlegen, um dies zu erreichen. Wie man Gewicht verliert für 1 Monat Ein paar Kilogramm im Abschaum, Seiten und den Magen entfernen? Machen Sie einen detaillierten Plan:

• Wenn Sie Gewicht pro Monat verlieren, können Sie in einzelnen Wochen mehr kurzfristige Ziele festlegen. Zum Beispiel, dass Sie verlieren werden 0,5 kg jede Woche.
• Wiegen Sie während des gesamten Gewichtsverlustprozesses regelmäßig Ihre Parameter ab und messen Sie sie.
• Denken Sie daran, wenn Sie nach dem Essen gewogen werden oder nachdem Sie viel Wasser getrunken haben, kann Ihr Gewicht erheblich variieren. Stellen Sie sich daher gleichzeitig auf den Waagen. Zum Beispiel morgens, nach dem Aufwachen.
• Denken Sie auch daran, dass die Muskelmasse eine größere „Dichte“ hat - die Muskeln wiegen mehr mit dem gleichen Volumen.
• Selbst wenn Sie in der Taille Zentimeter verlieren, bemerken Sie dies möglicherweise nicht auf der Waage.

Deshalb ist es nützlich, nicht nur zu überwachen, wie viel Sie wiegen, sondern zum Beispiel den Kreis Ihrer Taille, Hüften, Hände usw.

Wie viele Kalorien benötigen Sie zum Gewichtsverlust?

Zusammen mit anderen Zielen, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie für einen Monat oder eine Woche lang festgelegt haben, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien für den Gewichtsverlust verwendet werden müssen.

• Zurücksetzen ein Kilogramm (Fett)Sie müssen ungefähr essen 7500 kcal weniger. Oder Sie müssen diese Kalorien verbrennen. Das ist ungefähr 1000 kcal pro Tag. Und das ist viel.

Damit Sie verstehen können, ist der durchschnittliche Kalorieninhalt der durchschnittlichen Frau von 1750 kcal bis 2250 kcal pro Tag. Bei Männern ist es in der Regel etwas größer (aufgrund größerer Gewichts/Größe). Wenn Sie den täglichen Kalorienverbrauch einschränken möchten 1000 kcal pro TagDies bedeutet, dass Sie sehr wenig essen werden. Eine solche starke Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung liegt bereits auf dem Niveau und ist nicht sehr gut für die Gesundheit. Daher sollten Sie die täglichen Kalorien um nicht mehr als ein Viertel reduzieren.

WICHTIG: Verbrennen Sie die restlichen Kalorien während des Trainings (oder jeder körperlichen Aktivität). Wie Sie sehen können, wird es schwierig sein, ohne Sport Gewicht zu verlieren - es ist nicht möglich, viele Kilogramm in einem Monat zu verlieren.

Wie man in einem Monat schnell Gewicht verliert: Diät

Sie benötigen keine spezielle Diät, um schnell mehrere Kilogramm pro Monat zu verlieren. Sie werden definitiv nicht irren, wenn Sie mit einer kurzfristigen (von 3 bis 5 Tagen) Entgiftungsdiät (Behandlung) mit dem Gewichtsverlust beginnen. Bei solchen Entgiftungscodes sind normalerweise nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte (1-2 Tassen pro Tag) betrunken. Dies wird Ihren Körper reinigen-dies allein kann zu einem Gewichtsverlust um 1-2 Kilogramm pro Monat führen. Am wichtigsten ist, dass eine solche Diät Ihren Stoffwechsel für einen erfolgreichen Gewichtsverlust „einrichten“.

Die Änderung der Ernährung sollte mit gebührender Vorsicht behandelt werden. Einige radikale Veränderungen sind definitiv unerwünscht für Ihren Körper. Schrittweise Schritte funktionieren viel effizienter. Prinzipien einer gesunden Ernährung zur Reduzierung des Gewichts:

• Essen Sie weniger „weißes“ Lebensmittel - Gebäck und Nudeln aus weißem Mehl, weißem Reis, Fettprodukten, raffinierter Zucker.
• Sie sollten in Ihre Ernährung einbezogen werden - Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Ganzmehlprodukte. Essen Sie Milchprodukte mit fettarmen und fettarmen Fleisch.
• Vereinbaren Sie keinen Schock für Ihren Körper zu Beginn des Gewichtsverlusts. Versuchen Sie, jede Woche ein oder zwei schädlichste Produkte aufzugeben und sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen.
• Daher können Sie den Konsum des Backens von weißem Mehl verringern und anfangen, süße Brötchen und Kuchen aufzugeben.
• Trinken Sie keine Getränke mit einem hohen Zuckergehalt (süßes Soda, Fruchtsäfte mit Sach. Sand).
• Begrenzen Sie die Anzahl der Süßigkeiten, einschließlich Honig.
• Versuchen Sie auch, unnötige „Snacks“ zu vermeiden (und dies gilt nicht nur für süße, alle Arten von salzigen Leckereien sind auch schädlich).
• Trinken Sie keinen Alkohol (oder trinken Sie ihn in minimalen Mengen). Tatsache ist, dass eine Person, wenn sie trinkt, viel zu essen beginnt, einschließlich fettem und hohem Calorie -Lebensmittel.

Es ist schwierig, ohne Sport Gewicht zu verlieren, insbesondere in so kurzer Zeit. Lesen Sie weiter.

Wie kann man für einen Monat für den Sport abnehmen: Welche Übungen müssen Sie machen?

Es spielt keine Rolle, welche Übungen ausgeführt werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie schwimmen, rennen, Fahrrad fahren oder ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter besuchen. Jede verbrannte Kalorie bringt Sie dem Ziel näher. Und egal welche Übungen Sie tun, um es zu verbrennen. Die Hauptsache ist, mit Vergnügen umzugehen.

Einfaches Gehen ist sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Versuchen Sie daher, so viel wie möglich zu Fuß zu laufen. Und es geht nicht nur darum, morgens und nach dem Abendessen zur Arbeit zu gehen. Es ist sehr gut, wenn Sie tagsüber aktiv sind. Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl im Büro sitzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel allmählich und Sie geben nur ein Minimum an Kalorien aus. Wenn Sie mindestens ein paar Minuten pro Stunde aufwärmen, gehen Sie spazieren, Ihr Stoffwechsel ist aktiv und Sie verbrennen mehr Kalorien.

Wichtig: Wenn Sie mindestens ein paar Kilogramm pro Monat fallen möchten, sollten Sie sich so viel wie möglich bewegen. Täglich mindestens 30 Minuten aktive Bewegung. Und das ist das Minimum. Es ist mindestens eine Stunde optimal.

Wie bereits erwähnt, muss es jedoch nicht nur intensive physische Übungen sein. Sogar ein einfacher Spaziergang reicht aus.

Wie kann man in einem Monat ohne Diäten Gewicht verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, sind 2 Komponenten erforderlich - dies ist eine angemessene Ernährung und Sport. Viele Menschen berücksichtigen jedoch Einschränkungen bei der Ernährungsdiät. Aber das ist falsch. Die richtige Ernährung ist keine Diät. Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die dem Körper hilft, alle notwendigen Spurenelemente und Vitamine zu erhalten. Dank nur der richtigen Ernährung können Sie sie in einem Monat fallen lassen bis zu 4-5 kg.

Wenn Sie sich nicht in Lebensmitteln einschränken möchten, können Sie auf Drogen zurückgreifen. Z.B, diätonus -Kapseln - Ein dreiphasige innovatives Medikament, das dazu beiträgt, jeden Tag Gewicht zu verlieren 1 kg. Möglicherweise haben Sie Kontraindikationen, um diese Kapseln zu erhalten. Wenden Sie sich vor dem Start des Kurses an den Arzt.

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Wie man in einem Monat Gewicht verliert: Bewertungen

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie in einem Monat Gewicht verlieren können, lesen Sie die Bewertungen anderer Personen. Sie sprechen über ihre Erfahrungen mit Gewichtsverlust.

Olga, 34 Jahre alt

Nach der zweiten Geburt erforderlich. Jetzt sind mehr als 2 Jahre vergangen, und ich kann meine zusätzlichen 10 Kilogramm nicht verlieren. Ein Freund riet, sich an die richtige Ernährung zu halten und am Morgen mit dem Kind spazieren zu gehen. Sie verlor 5 kg pro Monat. Ich lehnte Süßigkeiten, Süßwaren und süßes Soda ab. Außerdem begann das Haus einfache Übungen für Fettverbrennung: Kniebeugen, Sprünge und eine Bar. 2 Wochen vergingen, ich war bereits 3 kg gefallen. Ich werde fortsetzen.

Irina, 29 Jahre alt

Seit ihrer Kindheit war ich gut gespielt. Es ist es leid, mich in dieser Form im Spiegel anzusehen. Ich beschloss, mit den Pillen, die ich in der Apotheke gekauft habe, Gewicht zu verlieren. Zuerst schien es Gewicht verloren zu haben, aber nach ein paar Wochen kehrte er buchstäblich wieder mit einem „Plus“ zurück. Infolgedessen wandte sie sich an einen Ernährungsberater zu, sie machte mir ein Menü, das sich als am häufigsten herausstellte: am Morgen Cottage -Käse und Ei, zum Mittagessen - Suppe und ein Stück Hühnchen, abends - ein Salat und ein Salat und ein Fischstück. Also habe ich einen Monat gegessen, 4 kg fallen. Der Spezialist sagte, wenn ich Sport hinzufüge, können er mehr fallen.

Svetlana, 40 Jahre alt

Mein Sohn ist 15 Jahre alt. Er war seit ihrer Kindheit vollständig. In der Schule begann der Spott der Klassenkameraden über ihn, und deshalb entschied ich, dass er Gewicht verlieren musste. Ich möchte sagen, dass nur eine Mahlzeit es geschafft hat, 7 kg pro Monat zu verlieren. Natürlich spielte er Sport - Sportunterricht in der Schule und eine Basketballabteilung. Ich freue mich über ein solches Ergebnis und mein Sohn sagte, dass er die ganze Zeit essen würde, damit das Gewicht nicht mehr zurückkehren würde.

Sehen Sie sich das folgende Video an, in dem Trainer eine Reihe von Übungen für eine effektive Fettverbrennung zeigen. Verbringen Sie einfach 20 Minuten am Tag für einfache Workouts und Sie werden erfolgreich Gewicht verlieren.

Video: Wir verbrennen in 20 Minuten Fett. Training zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung

Video: Fettverbrennendes Training für Gewichtsverlust zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung

Video: Wie kann man einen Teenager ohne Diäten verlieren? Ernährung, Sport, Psychologie, Beziehung

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