Gutes und schlechtes Cholesterin in Produkten oder Produkten, die das Cholesterinspiegel reduzieren und erhöhen: Liste, Tabelle. Top-10-Produkte, die das Cholesterin erheblich erhöhen

In diesem Artikel werden wir Produkte betrachten, die das Cholesterin in unserem Körper erhöhen oder verringern.

Cholesterin in Produkten ist heute das Hauptthema für alle, die versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen oder zu halten. Wir achten auf Pakete, die mit der Inschrift „ohne Cholesterin“ gekennzeichnet sind und oft nicht einmal vermuten, dass dies nur ein Marketingschritt ist.

Zum Beispiel kann in Pflanzenöl auf der Flasche, auf deren Flasche eine solche Markierung besteht, Cholesterin nicht im Prinzip sein, und seine Anwesenheit in tierischen Produkten ist nicht immer zum Nachteil unseres Körpers. Daher werden wir Produkte untersuchen, die das Niveau erhöhen oder reduzieren und sich in ein „gutes“ und „schlechtes“ Element teilen.

Cholesterin in Produkten: Ist es so gefährlich zu erhöhen - die Regeln für den Verbrauch von Produkten

• Cholesterin ist ein wichtiges Baumaterial für Zellmembranen, es steuert die Aufnahme von Zellen und die Reinigung von Nährstoffen. Mit seiner Hilfe findet die Entwicklung von Hormonen, die für die wichtige Aktivität der Hormone wichtig sind, wichtig.
• Cholesterin in Produkten ist nur 20%, was unser Körper erhält und 80% - Es wird von unserer Leber produziert! In diesem Fall verwandelt sich der Incess Cholesterin in den Körper in den Körper Lipoproteine - Komplexe Verbindungen, abhängig von der Dichte, deren Cholesterinspiegel in zwei Arten unterteilt werden. In Bezug auf das Sprechen- Auf dem "schlechten" und "gut".
  • "Bad" bleibt an den Wänden von Blutgefäßen, wirkt sich negativ auf die Durchblutung aus, trägt zur Bildung von Blutgerinnseln bei, „gut“, im Gegenteil, reinigt die Gefäße und beeinflusst die Durchblutung positiv. Dies geschieht je nach Qualität und Kombination der von uns verbrauchten Produkte.
• Und selbst wenn das Cholesterin in unserem Blut erhöht ist, bedeutet dies immer noch nichts. Komplexe chemische Prozesse müssen so übergeben werden, dass es sich in "schlecht" verwandelt. Und hier ist es bereits wichtig, welche Produkte, in welcher Menge und in welcher Kombination wir konsumieren. Darüber hinaus lohnt es sich zu überlegen, ob unser Körper in der Lage ist, mit ihrer Verarbeitung fertig zu werden, um alles in „gute“ Cholesterinspiegel zu verwandeln.

Wichtig: Dieser Prozess kann kontrolliert werden, wenn Sie auf die Zusammensetzung und Kompatibilität von Produkten achten und sich an mehrere wichtige Regeln erinnern.

Denken Sie daran:

1. Cholesterinkonsum sollte sein Nicht mehr als 400 mg pro Tag, In größerem Maße ist nicht die Menge des konsumierten Cholesterinspiegels wichtig, sondern die Fähigkeit der Produkte, Cholesterinspiegel zu erhöhen oder zu senken. Und berücksichtigt auch die Fähigkeit des Körpers, daraus „schlecht“ oder „gut“ zu machen.
2. Verbrauch einige Pflanzenprodukte, Die kein Cholesterinspiegel enthalten, kann durchaus zur Herstellung von "schlechtem" Cholesterinspiegel im Körper beitragen. Diese gehören Alle Lebensmittel, die in Pflanzenöl gebraten werden, Backindustrieproduktion, Margarine.
3. Die Kontrolle über den Cholesterinspiegel im Blut sollte nicht nur die Menge seines Flusses mit Nahrung, sondern auch die Fähigkeit umfassen, seine Akkumulation im Blut zu verhindern und eine schnelle Ausscheidung aus dem Körper zu gewährleisten. Und dafür ist es wichtig zu wissen, welche Produkte zu einem Rückgang und einer Zunahme des Blutcholesterinspiegels beitragen.
4. Aber bevor es über Produkte spricht, lohnt es sich, über Wasser zu sagen. Wasser - Das ideale Mittel zur Reduzierung des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn der Körper ihn in Hülle und Fülle erhält, hilft dies, das Ausscheidungssystem zu normalisieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper der Giftstoffe zu reinigen und die Prozesse der Umwandlung des „schlechten“ Cholesterins in „Gut“ zu verbessern.
5. Und Missbrauche die Menge an Salz in Lebensmitteln nicht. Es trägt auch zur Verzögerung des "schlechten" Cholesterinspiegels im Blut bei.

Cholesterin in Produkten: Produkte und Getränke, die zu einer Abnahme des Blutcholesterinspiegels und seiner Beseitigung aus dem Körper beitragen

Wenn Sie das Cholesterin in Produkten und in Ihrer Ernährung nicht regulieren, nehmen Sie unbedingt die folgenden Komponenten in Ihre Ernährung ein:

• Grüner Tee

Dieses tonische Getränk hat dank der darin enthaltenen Antioxidantien ideale Eigenschaften, um das Blutcholesterinspiegel zu reduzieren und es aus dem Körper zu beseitigen. Die Hauptaufgabe in dieser Rolle spielt eine Substanz wie Epagallokatechin Gallat. Zwei oder drei Tassen grüner Tee pro Tag sind in der Lage, diese Aufgabe zu bewältigen.

• Kakao

Kakao enthält ein Antioxidans Flavanol, Reduzierung des Blutcholesterins. Was in einer kleinen Menge für den Körper nützlich ist. Aber dieses Getränk sollte nicht missbraucht werden, eine Tasse Kakao zum Frühstück reicht aus. Auch ein wichtiger Zustand - Sie müssen Kakao kochen auf Wasser oder Gemüsemilch.

• Reis

Der Reis ist dank der Faser, die Teil davon ist und in den Magen fällt, Toxine und Toxine aufnehmen. Gleichzeitig entfernt es sie aus dem Körper und verringert das Gehalt an „schlechtem“ Cholesterinspiegel im Blut. Darüber hinaus wirkt der Reis auch als Prävention von Krebs. Aber sie können nicht weggetragen werden! Zulässige Dosis von 50 bis 85 g pro Tag und nicht mehr als dreimal pro Woche, Da ist er sehr kalorien. ABER Beim Überessen ist auch der gegenteilige Effekt möglich - ein Cholesterinsprung sowie zusätzliche Pfund.

Übrigens empfehlen wir Ihnen, die Liste aller Produkte mit hohen Kalorien in unserem Artikel zu lesen - "High -Calorie -Produkte"

• Knoblauch und Ingwer

Die heilenden Eigenschaften von Knoblauch sowie Ingwer sind seit der Antike bekannt. Eine Nelke oder ein Scheiben pro Tag reduzieren das Blutcholesterinspiegel auf 10% und beeinflussen den Stoffwechselprozess positiv. Sie reinigen auch perfekt die Gefäße von Cholesterinstafeln.

• Frisches Obst und Gemüse

Fast alle frischen Früchte und Gemüse sind eine hervorragende Ballaststoffquelle und können mit „schlechtem“ Cholesterinspiegel fertig werden, wenn Sie sie in ihrer täglichen Ernährung in Hülle und Fülle einbeziehen. Die nützlichsten werden berücksichtigt Grapefruit, Granate, Himbeeren, Papaya, Ananas, Avocado, Kiwi, Trauben, Tomaten, Karotten, Rüben, Brokkoli. Die Ausnahme sind nur Kartoffeln, die viel Stärke enthalten. Aber es gibt eine kleine Änderung - gebratene oder gedünstete Kartoffeln mit tierischem Eiweiß sind für unseren Körper schädlich und ist sogar kocht oder in einer Uniform nützlich.

Außerdem bieten wir für unsere Anreicherung das Material über Kartoffeln und sogar Kartoffeldiät an - "Kann ich Kartoffeln essen, wenn ich Gewicht verliere und wie ich auf seiner Basis Gewicht verlieren kann?"

• Getrocknete Früchte

Aufnahme in das tägliche Menü Kurags, Prunes, Feigen, Rosinen Es wird auch zu einem Rückgang des Cholesterinspiegels beitragen.

• Samen und Nüsse

Einbeziehung in eine tägliche Diät 50-60 Gramm Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln, Cashew und Sonnenblumenkörner, Wird dazu beitragen, das "schlechte" Cholesterin in "gut" zu verwandeln

• Flachssamen, Sesamsamen, Dill und Weizenkeim

Alle diese Komponenten sind verfügbar und einfach zu bedienen. Sie können sie in Form von Gewürzen hinzufügen, mit kochendem Wasser dämpfen oder mit Honig mischen. Am wichtigsten ist jedoch, dass sie nicht nur das Blutcholesterinspiegel reduzieren, sondern auch die Gefäße reinigen, Lipide auf natürliche Weise entfernen und Ihnen helfen, Giftstoffe loszuwerden.

• Vollkorn-Getreide

Sie sind eine hervorragende Faserquelle, die zur Beseitigung von Lipoproteinen und zur Umwandlung von „schlechtem“ Cholesterin in „Gut“ beiträgt. Darüber hinaus halten sie im Gegensatz zu gereinigten Getreide alle Nährstoffe in ihrer Zusammensetzung und verbessern die Stoffwechselprozesse im Körper.

• Hülsenfrüchte und Soja

Die Faser von Bohnen können das Cholesterin auf 8%reduzieren, und Soja -Protein kann „schlechtes“ Cholesterinspiegel auf 6%absorbieren. Darüber hinaus erheben sie eine Ladung der Sättigung und tragen zur Verbesserung der Verdauung bei, beschleunigen die Ausscheidung von Radionukliden und Schwermetallen und heilen auch das Krebsrisiko!

Cholesterinspiegel bei Produkten, die zu einem zunehmenden Blutcholesterinspiegel beitragen

Wenn Sie versuchen, Cholesterin in Produkten auszuschließen, sollten Sie sicherlich die Liste der Produkte einschränken, die eine große Menge an gesättigten Fetten enthalten.

• Fleischprodukte undinnereien

Fast alle Fleischprodukte mit einem hohen Fettgehalt sind eine Quelle für „schlechtes“ Cholesterin und tragen zu seiner Ansammlung im Blut bei. Sie sollten nur in Ausnahmefällen auf Ihrer Tabelle erscheinen, beispielsweise in den Ferien. Die Ausnahme ist nur das Fleisch von Kaninchen, Truthahn und weißem Hühnchenfleisch und nur in gekochtem Form oder gedämpft.

• Wurst- und Industriepasten

Dies sind Feinde der Ernährung und "gutes" Cholesterin. Außerdem erhöhen sie den Appetit und zwingen uns, noch mehr zu essen!

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• Tierische Fette, Margarine, minderwertige Butter

Das Produkt, das reichste reichste an gesättigten Fetten und trägt weitgehend zur Ansammlung von "schlechtem" Cholesterinspiegel im Blut bei. Idealerweise sollten tierische Fette vollständig von der Ernährung ausgeschlossen und durch Pflanzenfette ersetzt werden.

• Hoch -fettische Milchprodukte

Alle Milchprodukte, über 1% Fett (Hüttenkäse - über 5% Fett) sind eine Quelle für „schlechte“ Cholesterinspiegel und sollten von der täglichen Speisekarte ausgeschlossen werden.

• Fettkäse

Alle soliden Käsesorten über 20% Fett sind eine Quelle für „schlechtes“ Cholesterin. Wenn möglich, sollten sie durch käse oder fettarme Käse ersetzt werden.

• Industrielles Gebäck und Süßwaren

Kojen, Kekse, Buttergebäck und verschiedene Süßigkeiten sind eine Quelle für „schlechtes“ Cholesterin und sollten von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden.

• Schädliche Produkte nach Typchips und Fast Food

Dieses Menü gilt als echter Generator von „schlechtem“ Cholesterinspiegel und Sediment von Toxinen an den Wänden der Gefäße. Der Verbrauch sollte auf Kinder unter 12 Jahren beschränkt sein und sogar Erwachsene minimieren!

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• Gebratene Lebensmittel auf einer großen Menge Pflanzenöl

Das Gemüseöl selbst enthält kein Cholesterinspiegel, aber der Verbrauch von Produkten fördert nicht nur die Produktion von „schlechtem“ Cholesterin im Blut, sondern sättigt auch den Körper mit giftigen Komponenten, die sich beim Braten bilden. Solche Produkte sollten vollständig aufgegeben werden!

• Gehirne Rindfleisch oder Schweinefleisch, roter Kaviar

Dies sind Führer in ihren Kategorien. Gehirne sind das gefährlichste Produkt, das uns beim Essen von 100 g 2300 mg Cholesterinspiegel gibt. Kaviar ist etwas kleiner - 566 mg, aber immer noch viel höher als die tägliche Norm. Darüber hinaus lohnt es sich, Garnelen und Tintenfisch zu betonen, die den Cholesteringehalt um 60%erhöhen.

Video: Cholesterin in Produkten - Diät zur Reduzierung des Cholesterinspiegels