Jo-Jo-Effekt: Was ist es, wie kann man es stoppen, wie man es vermeidet?

Nur wenige Menschen wissen über den Jo-Jo-Effekt. Es kann jedoch gefährlich für die Gesundheit sein, die im Artikel ausführlicher beschrieben werden.

Inhalt

Wirkung "Yo-yo" Meistens manifestiert sich nach dem Einsatz einer sehr restriktiven Ernährung. Es besteht in einer raschen Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät für Gewichtsverlust. Dieser Effekt betrifft einen wesentlichen Teil von Menschen, die unnötige Kilogramm selbst oder mit Hilfe eines nicht so qualifizierten Spezialisten verloren haben.

Lesen Sie den Artikel auf unserer Website Über gesunde Ernährungsregeln 80/20. Sie erfahren über die Vor- und Nachteile, die Verwendung, und Sie werden auch wichtige Tipps finden.

Dies ist der Begriff, der verwendet wird, um den gesamten Prozess zu beschreiben, der zu den Wechselzeiten des Verlusts und der Gewichtszunahme gehört. Das Auftreten der Wirkung "Yo-yo" Es tritt aufgrund eines falschen Ansatzes zum Abnehmen und der Aufrechterhaltung eines neuen Gewichts auf. Was ist es und wie man es stoppt, wird in diesem Artikel beschrieben. Lesen Sie weiter.

Was ist der Jojo-Effekt beim Abnehmen?

Vielleicht sind Sie mit den Geschichten von Menschen vertraut, die durch eine Diät abgenommen haben 20-40 kg, Fallen 5-10 kg pro Woche. Leider wird dieses Gewicht später schwieriger zu unterstützen. In der Welt wurden bereits viele verschiedene Diäten erfunden, was aufgrund einer starken Verringerung der Kalorien im täglichen Speisekarte zum raschen Verlust von zusätzlichen Pfund beitragen. Das Problem ist, dass solche Diäten nicht ständig angewendet werden können, sondern für die Gesundheit zu gefährlich. Also was ist jo-Jo-Effekt Wenn Sie Gewicht verlieren?

Die Einstellung einer restriktiven Ernährung bedeutet eine Rückkehr zu alten Lebensmittelgewohnheiten.
Der Effekt beginnt hier "Yo-yo"benannt nach dem Spielzeug, das sich auf und ab bewegt.
Es wird durch eine strikte Ernährung verursacht, die mit einer starken Verringerung der Kalorienaufnahme und dem Ausschluss bestimmter Lebensmittel verbunden ist.

Solche Diäten umfassen alle Arten von Lebensmitteln, bei denen ganze Produktgruppen abgelehnt werden:

Diäten 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Saftdiät
Ducan -Diät und andere restriktive Arten von Lebensmitteln

Zu Beginn des Gewichtsverlusts wird eine Person, die in Zukunft unter dem Yo-Yo-Effekt leiden kann, mit dem Ergebnis zufrieden sein und verschiedene Arten von Nahrungsmitteln aufgeben. Ähnliche Diäten geben starker Motivation. Die Reduzierung von zu viel Kalorien führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, aber dies bedeutet nicht immer, dass Fettverlust. Am Anfang gibt es:

Wasserverlust
Muskelgewebe
Körperreserven
Darminhalt

Und nur dann geht das Fettgewebe verloren. Leider führen sehr kalorienarm niedrige Diäten zu einer starken Schwächung des Körpers, einer schlechten Gesundheit und der mangelnden Bereitschaft, weiterhin den festgelegten Empfehlungen zu befolgen. Dies führt zu einer schnellen Rückkehr zu alten Lebensmittelgewohnheiten und einer Zunahme der Anzahl der konsumierten Kalorien. Nach einer Periode mit niedriger Calorie -Diät und dem Zurücksetzen mehrerer zusätzlicher Kilogramm ist der tägliche Kalorienbedarf niedriger als vor dem Abnehmen. Eine Rückkehr zur alten Ernährungsweise erfordert daher zu viel Energie, was zusätzliche Pfund bedeutet. Die Indikatoren kehren entweder bis zum Gewichtsverlust zum Gewicht zurück oder es wird noch mehr geben.

Alle scharfen Gewichtsschwankungen haben Nebenwirkungen. Schneller Gewichtsverlust bedeutet eine schlechte Gesundheit, mangelnde Kraft und Energie, die für die tägliche Aktivität erforderlich sind. Es führt auch zu:

Haarverlust
Geschwächte Immunität
Hormonelle Probleme
Schwächung der Nägel
Verschlechterung des Teints

Gefährliche und schnelle Gewichtszunahme. In diesem Fall gibt es auch eine Verschlechterung des Brunnens, das häufig mit einem schlechten Selbstwertgefühl und anschließenden hormonellen Problemen verbunden ist.

Wie man den Effekt von "Jo-Yo" beim Abnehmen vermeidet, wie man aufhört: Tipps

Verhindern jo-Jo-EffektEs ist besser, alle extremen und restriktiven Diäten aufzugeben und sich auf einen gesunden allmählichen Gewichtsverlust zu konzentrieren, was sich positiv auf Stimmung, Gesundheit und Figur auswirkt. Rationale Ernährung bedeutet die Bildung ordnungsgemäßer Lebensmittelgewohnheiten, dank der nach einer Zeit des Gewichtsverlusts kennen Sie Ihren Körper besser und Sie werden keine Traktion haben, häufig gibt es schädliche Lebensmittel.
Wie man vermeidet und aufhört jo-Jo-Effekt? Die Antwort ist einfach: Befolgen Sie die Prinzipien gesunder Ernährung und Gewichtsverlust. Betrachten Sie den Rat mehr:

Ziele setzen:

Erstens sollten Sie überlegen, warum Sie Gewicht verlieren möchten, was ist die Ursache für Übergewicht, was Sie zum Besseren ändern können, um Ihre Gewohnheiten in Lebensmitteln für gesündere zu ändern.
Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, wie viele Kilogramm Sie fallen möchten.
Manchmal hilft, Gewicht zu verlieren, sportliche ErnährungWenn Sie im Fitnessstudio studieren und spezielle Fettbrenner verwenden.
Es ist besser, einen qualifizierten Ernährungsberater zu kontaktieren. Oft wird ein Appell an einen Spezialisten sehr oft verschoben oder als unnötig angesehen, aber tatsächlich ist dies die beste Lösung.

Messungen und Berechnungen:

Beginnen Sie mit dem Gewicht, dem Umfang der Taille und der Hüften.
Sehr oft sinkt das Körpergewicht stark und bleibt dann gleich. Aber die Parameter des Umfangs der Hüften und des Bauches ändern sich. Dies kann auf erhöhte körperliche Anstrengung, Fettabbau und eine Zunahme des Muskelgewebes zurückzuführen sein.
Berechnen Sie Ihren BMI (Körpergewichtsindikator), sobald Sie Ihre aktuellen Parameter messen. Dank dessen bestimmen Sie, ob das Gewicht in Bezug auf das Wachstum korrekt, zu niedrig oder zu hoch ist. Wie man BMI berechnet, wird durch diesen Link beschrieben.
Berechnen Sie dann die Grundsatzrate des Stoffwechsels und die Gesamtstoffrate des Stoffwechsels. Die Basis zeigt, wie viel Energie für den Körper für alle Prozesse erforderlich ist, die für die korrekte Funktion des Körpers erforderlich sind. Die Gesamtgeschwindigkeit ist die Gesamtmenge an Energie, die täglich mit einem realen Lebensstil zum aktuellen Gewicht bereitgestellt werden muss.
Basierend auf diesen Berechnungen wird ein Menü zusammengestellt. Zum Beispiel beinhaltet es produkte brennen Fett.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten:

Warum ist es am besten, gesunde Lebensmittel für Gewichtsverlust zu essen?
Infolgedessen werden die Gewohnheiten einer gesunden Ernährung gebildet, die nach Abschluss der Ernährung ein niedrigeres Körpergewicht aufrechterhalten.
Höchstwahrscheinlich hatten Sie bis zu diesem Zeitpunkt zu viele gesüßte Getränke, Süßigkeiten und gesalzene Snacks, unregelmäßige Mahlzeiten, was später dazu führte, dass Sie nachts aufgebraucht oder sogar um 3 Uhr morgens aufstehen, um zu essen.
Glauben Sie mir, es ist besser, Ihre Gewohnheiten jetzt im Essen zu ändern. So verhindern jo-Jo-Effekt Und andere unangenehme Faktoren, die mit Unterernährung verbunden sind.
Gesunde Ernährung Es basiert auf der Lebensmittelpyramide und den Empfehlungen, die vom Institut für Ernährung und dem National Eundmentment Center on Power Subjekt entwickelt wurden.

Es ist Zeit, Gewicht zu verlieren:

Wie lange sollte ich abnehmen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt? Je länger, desto sicherer.
Für einen sicheren Gewichtsverlust müssen Sie verlieren ca. 1 Kilogramm pro Woche. Natürlich derjenige, der fallen will 5 kgDieser Indikator ist anders als derjenige, der Gewicht verlieren möchte 40 kg. Dies sind wichtige Unterschiede.
Wenden Sie sich also an einen Spezialisten, der alle Nuancen berücksichtigt. Wenn ein Ernährungsberater einen Gewichtsverlustplan erstellt, berücksichtigt er auch andere Faktoren wie der Arbeitsmodus, körperliche Aktivität und Präferenzen.

Ein solches Modell zur Gewichtsreduktion liefert einen konstanten und sicheren Verlust von zusätzlichen Pfund.

Jo-Yo-Effekt von NL: Was ist das für ein Programm?

Wenn Sie bereits völlig verzweifelt sind, sollten Sie das Gewichtsverlustprogramm aus ausprobieren Nlstars - Ein Geschäft, das funktionale Ernährung für Gewichtsverlust und andere Zwecke bietet. Mit Hilfe des Programms Energie schlankviele Menschen haben Gewicht verloren. Wer konnte einen solchen Ansatz nicht in sich selbst versuchen, wartete auf die Veröffentlichung des neuen Programms - 3D Slim -Programm. Jetzt ist dieses System eine enorme Aufregung, da der Hersteller versichert, dass mit einer solchen Reise zum Gewichtsverlust Effekt "Yo-yo" wird nicht.

Alle Produkte der komplexen Arbeiten an natürlichen aktiven Komponenten. Es ist sehr wichtig. Weil jeder Schritt konsequent auf die Natur richtet:

Fettverbrennung
Appetitsteuerung
Das Ergebnis reparieren

Programm 3D Slim Es zielt darauf ab, alle Hauptmechanismen des Gewichtsverlusts in der richtigen Sequenz zu verwenden. Dank dessen werden Sie das Gewicht langsam wegwerfen, aber sicher. Es wird keine Rückkehr und Aufschlüsse geben, da Appetitsteuerungen und das Ergebnis ohne Spannung für den Körper festgelegt werden.

Wenn alles richtig gemacht wird, dann Jo-Jo-Effekt wird nicht. Wie oben erwähnt, ständigen Gewicht des Gewichts, schädlich für die Gesundheit. Und wenn Sie selbst nicht ein für alle Mal abnehmen können, ist es besser, einen Ernährungsberater zu kontaktieren. Es berechnet die für Sie geeignete Kalorie, ist ein Menü und steuert den Zustand des Körpers. Mit diesem Ansatz die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung jo-Jo-Effekt Minimum. Viel Glück!