Wie man Fett verbrennt: Ernährung, Lebensmittel brennen Fett, körperliche Aktivität, Kräuter - Empfehlungen und Tipps

Das Fett am Körper sieht extrem nicht ästhetisch ansprechend aus und bringt viele Unannehmlichkeiten. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir es loswerden können.

Das Problem des heutigen Übergewichts stört viele Menschen. Manchmal werden jedoch zusätzliche Pfund gleichmäßig im Körper verteilt, und in diesem Fall ist alles möglicherweise nicht so kritisch und sammelt sich manchmal in einer Zone an, zum Beispiel Bauch, Hüften usw., und dann wird das Problem sehr schwerwiegend und auffällig.

Heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie richtig und schnell Fett verbrennen können, so dass es danach nicht wieder zurückkehrt.

Wie man Fett verbrennt: Essen, Lebensmittel brennen Fett verbrennen

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kampf mit überschüssigen Kilogramm. Deshalb ist das erste, was zu tun ist, Ihre Lebensmittelgewohnheiten zu ändern.

• Essen Sie mindestens 4 Mal am Tag, während Sie möglicherweise Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten haben.
• Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten.
• Teile der Nahrung Es sollte nicht groß, aber nicht klein sein. Jeder Teil sollte aus etwa 200 g Lebensmitteln bestehen.
• Kohlenhydrate Ihre Ernährung sollte am Morgen sein. Nach 18 Uhr abends sollten Kohlenhydrate nicht verwendet werden. Wenn Sie sie abends nicht vollständig von der Ernährung ausschließen können, maximieren Sie ihre Anzahl zumindest.
• Abendessen Es sollte nur aus Proteinen bestehen.
• Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper Wasser zu versorgen, sonst beginnt es, ihn zu festhalten, und dies wirkt sich auf den Prozess des Entfernens von Fett aus. Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Sie können sich auch grünen Tee ohne Zucker, Fruchtgetränke und Säfte leisten.

• Protein Ihr Körper bereichert Lebensmittel wie gekochtes fettarmes Fleisch, alle Meeresfrüchte, Geflügel, jedoch ohne Haut, fettarme Fische wie Polionen, HEK, Eier, Milchprodukte mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt und Nüssen.
• Kohlenhydrate Sie können aus Gemüse, Obst, Backwaren, Getreide, getrockneten Früchten erhalten. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf die Verwendung von Brot gelegt werden. Es ist zulässig, 1 kleines Stück und nur nicht annoyiertes Brot pro Tag zu essen.
• Fett In Lebensmitteln wie Gemüseölen, Käse, fettiger Fisch wie Makrele, Nüsse, Avocados enthalten. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Produkte nützliche Fette enthalten und sie von ihrer Ernährung ausschließen, die völlig verboten ist, sonst beginnt Ihr Körper zu leiden.

Vielleicht hat das ganze Abnehmen über die wundersame Kraft von Produkten gehört, die Fette verbrennen können. In der Tat ist alles etwas anders. Es gibt keine Produkte, die Fette verbrennen, aber es gibt Produkte, die die Verdauung verbessern, Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen.

Solche Produkte umfassen:

• Grapefruit
• Eine Ananas
• Sellerie
• Kohl
• Zucchini
• Haferkleie
• Ingwer
• Grüner Tee

Wie man Fett verbrennt: körperliche Aktivität

Natürlich ist es nicht einfach, mit Fett umzugehen, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität nicht erhöhen. Daher sollte nicht nur auf Essen, sondern auch auf Übungen viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.

• Natürlich können Sie sich für das Fitnessstudio anmelden und dort, falls erforderlich, dort eingehen und sich dem Trainer wenden, um Hilfe zu erhalten. Es ist jedoch überhaupt nicht notwendig, die Halle zu besuchen, Sie können es mit Heimtraining durchführen.
• Machen Sie zu einem kleinen warmen UP, damit Ihre Muskeln aufgewärmt sind und für weitere Arbeiten bereit sind.
• Gehen Sie als nächstes zum Cardio -Training fort. Es kann ein Lauf auf der Straße sein, ein Seil im Haus, die Stufen in einem mehrstufigen Gebäude klettern. Ein solches Training sollte ungefähr 15-20 Minuten dauern.
• Nachdem Sie zu Kraftübungen gehen können. Kniebeugen gelten als die beliebtesten Übungen für Gewichtsverlust. Sie können auch versuchen, die "Bar" -Auübung durchzuführen, die UPs vom Boden (von den Knien, falls schwer gewöhnlich) zu drücken, die Presse zu pumpen.
• Wenn Sie Kontraindikationen für Sport haben, versuchen Sie, mehr zu gehen. Gehen Sie zum Beispiel zur Arbeit und gehen Sie von der Arbeit zu Fuß, gehen Sie die Treppe hinauf und nicht auf dem Aufzug.
• Sie können sich auch für Fitness oder im Pool anmelden. Die zweite Option eignet sich auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen und sie können nicht vollständig trainieren.

Für den höchstmöglichen Effekt muss täglich das Ladung durchgeführt werden, und das Power- und Cardio-Training 3-4 Mal pro Woche.

Die problematischsten Zonen können Magen und Seiten genannt werden. In der Regel werden an diesen Stellen zusätzliche Pfund abgelagert, und es ist ziemlich schwierig, sie von dort aus zu entfernen. Mit speziellen Übungen und korrekter Essen können Sie diesen Prozess erheblich beschleunigen.

• Die erste Übung, die dazu beiträgt, die notwendigen Muskeln zu ermitteln - Schwung der Presse. Legen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine an Ihren Knien und lassen Sie sich Ihre Hände hinter Ihren Kopf bekommen. Jetzt steigen Sie langsam, aber nicht vollständig, nur ein bisschen, zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie in 3 Ansätzen 5-10-15 solche Übungen durch.
• Die zweite Übung - liegestütze. Für Anfänger ist es äußerst schwierig, Push -ups auf geraden Armen und vom Boden aus zu machen. Daher empfehlen wir eine vereinfachte Option. Lernen Sie Ihre Hände (wie beim Drücken) am Bett, Sofa, Stuhl, Beine gerade, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, versuchen Sie, das Sofa, das Bett zu erreichen und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie in 3 Ansätzen 5-10-15 solche Übungen durch.
• Die dritte Übung - kniebeugen. Dies ist eine universelle Übung, die dazu beiträgt, Fett zu entfernen und nicht nur Gesäß und Beine zu pumpen, sondern auch den Magen zu verschärfen. Genau werden, Beine schulter -Width auseinander. Setzen Sie sich wie auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Hände zum Zeitpunkt des Hockens nach vorne. Stellen Sie sicher, dass der Rücken immer gleichmäßig ist und der Fall nicht nach vorne fällt. Machen Sie 10-20 solche Übungen in 3 Ansätzen.
• Die vierte Übung - springen. Genau werden, Hände entlang des Körpers. Was "One" betrifft, machen Sie einen Sprung - Beine Schulter - Width, Arme hoch, etwa zwei "zurück in seine ursprüngliche Position. Führen Sie schnell Sprünge durch, während Sie die Bauchmuskeln zeichnen. Machen Sie 20-30 Sprünge, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Und wiederholen Sie die Übung erneut.
• Fünfte Übung - an Ort und Stelle an Ort und Stelle. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben, der Rücken ist gerade. Laufen Sie 25-45 Sekunden lang, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung.

Wie brennen Sie Fett mit Kräutern?

Kräuter selbst können nicht Fett verbrennen, aber in Kombination mit Training und richtiger Ernährung ist dies möglich. Wie bei Fettverbrennungsprodukten lenken wir Ihre Aufmerksamkeit darauf, dass Kräuter nur den Stoffwechsel verbessern, überschüssige Flüssigkeit entfernen und den Appetit verringern (innerhalb des Normalwerts).

• Flachssamen, Spirulinalgen, Garzinia— tragen zu einem Rückgang des Appetits bei.
• Rhublines, Blazine schwarze Beeren, Kamille - Sie haben einen schwach faulen Effekt. Mit Hilfe solcher Kräuter können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen.
• Grüner Tee, Kamille, Birkenknospen, Lingonberry -Blätter, Rosserien, Dillsamen - eine Diuretikwirkung haben. Mit ihrer Hilfe können Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und Schwellungen lindern.
• Minze, Flachssamen, Brennnesseln, Alteen Wurzel, St. Johns Würze - Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen.

Um Kräuter richtig zu verwenden und den maximalen Effekt zu erzielen, können Sie dies tun kräutergebühren.

Zum Beispiel:

• 1 EL mischen. l. Kamille, St. Johns Würze, Minze, kochendes Wasser mit kochendem Wasser (500 ml), 1 Stunde lang stehen lassen.
• 1 EL mischen. l. Kamille, Brennnesseln und 1 TL. Kalendel. Brauen Sie die Sammlung von 750 ml kochendem Wasser, lassen Sie es brauen und nehmen Sie es innerhalb von 2 Tagen.
• Nehmen Sie 1 TL. Erdbeeren, Zitronenbalsam, Birkenknospen, 500 ml kochendes Wasser, lassen Sie es gebrühen und nehmen Sie 1 Glas pro Tag.

Wie man schnell Fett verbrennt: Empfehlungen und Tipps

Vielleicht möchte all das Gewicht das Ergebnis nach mehreren Tagen des Gewichtsverlusts buchstäblich sehen, und dies ist ganz normal, es ist jedoch nicht immer möglich. Trotzdem ist es immer noch möglich, Fettablagerungen schnell loszuwerden, aber dafür müssen Sie bestimmte Tipps einhalten und einige Empfehlungen befolgen.

• Geben Sie Ihrem Körper körperliche Aktivität nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Alltag. Ersparen Sie sich nicht, ersetzen Sie den Aufzug durch Stufen, putzen Sie täglich im Haus und gehen Sie zu Fuß zum Laden. So verbrennen Sie viel mehr Kalorien.

• Vorzug geben eiweißfutterDa die meisten daraus erhaltenen Kalorien bereits im Verdauungsprozess verbrannt werden.
• Essen Sie öfter, aber weniger Portionen. Je öfter Sie essen, desto schneller wird Ihr Gehirn von der Tatsache entlassen, dass Sie so viel wie möglich essen müssen, um nicht zu verhungern.
• Essen weniger KohlenhydrateAber schließen Sie sie nicht vollständig von Ihrer Ernährung aus.
• Nehmen Sie sich für Ihre Gewohnheit, Salate zu tanken olivenöl, Apfelessig, Sojasauce, nicht Mayonnaise, saure Sahne usw.
• Essen Sie nicht, sehen Sie sich den Film an, lesen Sie ein Buch usw. Da es Ihnen so aussieht, als ob Sie nicht zu schnell gegessen und gegessen haben.
• Schließen Sie alle Fastfoods von der Ration aus, einschließlich vorfertiger Schnitzel, Pfannkuchen und Knödel.
• Trainieren mit denen, die stärker sind, schlanker als Sie - es motiviert.
• Schreiben Sie all das Essen, das Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Sogar 1 PC. Eine Nuss, einen halben Apfel usw. Sie können Essensgerichte und alle unnötig verfolgen, die Sie an einem Tag konsumieren.
• Kaufen Sie keine Produkte auf Lager. Dies stört Sie, um so viel zu essen, wie Sie benötigen, und Sie werden von zusätzlichen Portionen verführt.
• Arrangieren Sie sich wöchentlich chitmil. Chitmil ist der Tag, an dem Sie trotz Ihrer Ernährung alles essen können, was Sie wollen, aber in angemessenen Grenzen und zur richtigen Zeit. Zum Beispiel Süßigkeiten am Morgen, gebratenes Fleisch usw.
• Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Der Traum sollte mindestens 8 Stunden am Tag und vorzugsweise gleichzeitig dauern.

Es ist schwierig, überschüssiges Fett loszuwerden, aber es ist immer noch möglich, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, Sport und gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben hinzufügen. Machen Sie sich daher auf, korrigieren Sie Produkte und ein Abonnement in die Halle und prüfen Sie, wie sich Ihr Körper verändert.

Video: Wie brennen ich Fett schneller?