Alles über Sporternährung. Sportfett für Gewichtsverlust

Der Artikel bezieht sich auf Arten von Sporternährung, Absicht und Dosierung. Sie werden sich auch mit Rezepten für Sportsport -additive Rezepte kennenlernen.

Im Sporternährungsgeschäft verstreuen die Newcomer die Augen. Viele Additive in Form von Tabletten und Pulvern - was für das Wachstum der Muskelmasse, das Verbrennen von Fett, das Testosteron erhöhen?

Wir werden alle Fragen zur Sporternährung beantworten und auch empfehlen, welche Substanzen in bestimmten Trainingsstadien verwendet werden sollen.

Sportdiät

Jeder Spezialist wird Ihnen sagen, dass bei Bedarf keine sportlichen Zusatzstoffe verglichen werden richtige Ernährung. Ernährung ist ein Körperbrennstoff und hängt von der Qualität dieses Kraftstoffs ab, wie der Körper vollständig funktioniert.

Während der körperlichen Aktivität benötigen Sie die gleiche ausgewogene Ernährung wie externe Sporttraining, nur mit kleinen Klarstellungen.

Wichtig: Das Wichtigste in der Sporternährung ist das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Vitaminen.

Jeder Athlet ist äußerst wichtig, ausreichend zum Körper zugelassen zu werden kohlenhydrate.

• Kohlenhydrate sind eine Energiereserve des Körpers, die während der Fitnesskurse konsumiert wird. Mit seinem Mangel treten schnell Müdigkeit und Schwäche auf. Darüber hinaus kann Energie mit Energie mangeln
• Achten Sie auf langsame Kohlenhydrate, die eine lange Verantwortung für die Kraft und die Kraft sowohl für das Training als auch für andere Aktivitäten geben. Komplexe Kohlenhydrate kommen in Nudeln, Brot, Obst und Gemüse, Getreidegerichten, Getreide, Kartoffeln vor
• Defizit fett Reduziert die Leistung und verstößt auch gegen Stoffwechselprozesse im Körper, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führt. Besonders wichtig ist der Fettfluss für lange Sportarten, die ein hohes Maß an Ausdauer erfordert, wie z. , Fettfisch, fetthaltiger Fisch, fette Fischnüsse, Samen

• Protein - Das Hauptbaummaterial für Muskelgewebe ist auch erforderlich, um die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen. In kleinen Mengen wirkt Protein als Energiereserve. Beim Sportarten wird empfohlen, 2-3 g Protein pro 1 kg Gewicht zu essen. Sie können Eiweiß mit Lebensmitteln wie fettarmen Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Meeresfrüchte erhalten
• Vitamine und Mineralien Sie sind keine Energiequellen, aber ihre Anwesenheit ist genauso wichtig wie Nährstoffe. Zum Beispiel sind Vitamin D und Kalzium für ein gesundes Skelett verantwortlich, und die Sauerstoffsättigung des gesamten Körpers hängt von Eisen ab. Der Athlet braucht das gesamte Spektrum von Vitaminen und Mineralien für die volle Lebensdauer des Körpers
• Achten Sie auf einen so wichtigen Indikator wie die Menge an Betrunkener pro Tag wasser. Mangel an Feuchtigkeit führt zu einer Dehydration, wonach Muskelkrämpfe nicht ausgeschlossen sind. Wasserdefizit wirkt sich auch auf die Leistung und Geschwindigkeit der Ermüdung aus

WICHTIG: Beim Sportarten ist es notwendig, 3-4 Liter Flüssigkeit pro Tag zu konsumieren.

Hier sind die Hauptbestimmungen der Sporternährung:

• Iss oft und ungefähr zur gleichen Zeit. Stellen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten unbedingt 1-2 nützliche Snacks her
• Machen Sie Ihre Speisekarte aus einer Vielzahl von Produkten, wechseln Sie und ersetzen Sie die Positionen, um das volle Volumen an Nährstoffen und Vitaminen durch Lebensmittel zu erhalten.
• Befolgen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, der Sportler braucht genug Energie für Klassen
• Trinken Sie bis zu 4 l Wasser pro Tag

Arten von Sporternährung

• Bades sind spezielle Zusatzstoffe für die übliche Ernährung, die in der Regel aus natürlichen Komponenten bestehen und die regulatorischen und metabolischen Prozesse des Körpers beeinflussen.
• Protein - ein Mittel basiert auf einer Mischung aus Proteinen
• Gainer sind eine Protein-Carbohydrat-Zusammensetzung, die am häufigsten nach dem Training zur Wiederherstellung verwendet wird
• Kreatin - Carbonsäure mit Stickstoff, reguliert den Energieaustausch in den Muskeln und Nervenzellen
• Aminosäuren - Additive mit Komponenten vollerköpfiger Proteine.

• Anabolische Komplexe sind eine Klasse von Additiven, die die Zunahme der Muskeln wirksam beeinflussen. Oft haben Medikamente dieser Klasse keine klinischen Beweise für ihre positive Wirkung
• Vitamin-Mineralkomplexe
• Fettbrenner - Verbindungen zur Reduzierung von Fettgewebe
• Funktionelle Ernährung - Produkte, die zusätzlich zur üblichen Ernährung verwendet werden. Solche Lebensmittel sind mit Substanzen gefüllt, die bestimmte Funktionen im Körper ausführen: Auswirkungen auf Gesundheit, Harmonie, Muskelmasse

Sporterährung: Fettbrenner für Frauen für Gewichtsverlust

Der Standard einer schlanken Figur zwingt Frauen, alle neuen Wege zu suchen, um ihren Körper dem Ideal näher zu bringen. Zusätzlich zu der richtigen Ernährung und dem richtigen Training gibt es Fettbrenner - eine Art Sportzusatz, die darauf abzielt, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fettzellen aus dem Körper aufzuteilen und zu entfernen.

Wichtig: Sportfettbrenner sind ohne körperliche Anstrengung absolut nutzlos. Geerdete Drogen, die versprechen, ohne Anstrengung ab Gewicht zu verlieren, sind nichts anderes als ein Marketing -Schritt. Solche Substanzen können Nebenwirkungen haben und gesundheitsschädlich sein.

• Sporttabletten in ihrer Komposition haben nur natürliche Komponenten. Dies sind Stimulanzien wie Guarana, Koffein, Red Pepper, Forksolin. Solche Fettverbrenner werden als Thermogene bezeichnet, da unter ihrer Wirkung die Körpertemperatur steigt, was die Stoffwechselrate beeinflusst
• Es gibt Drogen mit einem zusätzlichen Abnahme des Hungers. Sie enthalten Chrom-, Synephrin-, diätetische Ballaststoffe
• Es gibt auch eine Unterart von Tablets, die als Blöcke bezeichnet werden. Dies sind spezielle Substanzen, die im Stadium der Verdauung von Nahrungsmitteln Kohlenhydrate und Fette binden und ihnen nicht erlauben, im Körper zu verdauen. Somit wird der Energiewert von Produkten reduziert
• Medikamente für Frauen beschleunigen die Stoffwechselprozesse des gesamten Körpers mit zusätzlichen Auswirkungen auf "problematisches" Fett in den Zonen des Bauches, der Seiten, Hüften, Gesäß
• Experten empfehlen, verschiedene Arten von Fettverbrennern gleichzeitig zu verwenden, um den maximalen Effekt zu erzielen

WICHTIG: Bei der Auswahl von Fettverbrennern sollten Sie sich nicht nur auf den Rat Ihres Fitness -Lehrers konzentrieren. Der Empfang von Sportzusatzstoffen sollte unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Sportfett für Männer für Gewichtsverlust

Männliche Produkte zur Reduzierung der Fettschicht unterscheiden sich von Frauen. Der Grund dafür ist das Endergebnis, auf das der starke Boden strebt. Wenn eine Frau leicht und weiblich sein will, dann ist ein Mann dem Wunsch eines starken, muskulösen Sportkörpers inhärent.

Es ist für eine Frau einfacher, lange aerobe Lasten zu ertragen, aber Vertreter der starken Hälfte bevorzugen Leistungslasten. Es ist schwieriger zu springen und zu einem Mann zu rennen, da seine Kohlenhydratreserven schneller erschöpft sind, was bedeutet, dass Müdigkeit schneller wird.

Aus diesem Grund tragen Katecholamine (Adrenalin und Noradrenalin) und Stimulanzien wie Koffein oder Guarana zu Fettbrennern für Männer bei.

Männliche Medikamente zur Reduzierung des Gewichts sind unterteilt in:

• thermogene sind Tabletten, aus deren Wirkung die Körpertemperatur steigt
• diuretik - Diuretika
• blöcke - Medikamente, die die Absorption von Kohlenhydraten und Lipiden von Lebensmitteln verhindern
• L-Carnitin
• schilddrüsenstimulanzien
• cortisol -Hormonblocker
• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Wichtig: Die Appetit -Unterdrücker sind bei Männern nicht so beliebt wie bei Frauen, da der stärkere Boden hauptsächlich auf das Wachstum der Muskeln wirkt, und dafür müssen sie gut essen.

Sporternährung für Muskelwachstum für Anfänger

Zum muskelwachstum Verwendeten Serumprotein, Kreatin, Kasein, Glutamin, Aminosäuren, Arginin, Medikamente zur Erhöhung des Testosterons und anderer.

Sie müssen allmählich all diese Nährstoffe verwenden, während Sie sich regelmäßig mit einem Arzt beraten. Aber wo kann man einen Anfänger beginnen?

Experten empfehlen, Sportnahrung aus Serumprotein zu essen. Dieses Produkt wird als Eckpfeiler jeder Ernährung bezeichnet, einschließlich einer Diät für Muskelwachstum. Serumprotein wird schnell vom Körper absorbiert, es ist effektiv und einfach zu bedienen. Es ist bequem zu essen, anstatt zu essen, wenn es herausläuft, oder zusätzlich zur Ernährung mit einem Mangel an Protein Cocktails trinken.

Hier ist ein Schema für die Verwendung von Serumprotein, dank der der Substanz einen maximalen Effekt hat. Alle Zahlen sind für einen Mann ausgelegt, der etwa 90 kg wiegt.

1. Am Morgen auf leeren Magen - 20 g Serumprotein. Nach einem vollen Schlaf befindet sich der Körper in der Phase der Spaltelemente. Ein Teil des Proteins setzt den Körper auf die Synthese von Aminosäuren und das weitere Wachstum des Muskelgewebes ein. Es ist wichtig, dass das morgendliche Protein vollständig saugt. Bereiten Sie also den Cocktail ausschließlich aus der Proteinmischung vor.
2. Vor der physischen Anstrengung - 20 g. Die Verwendung von reinem Protein vor dem Sport sorgt für den schnellen Fluss zu den Muskeln, wobei sowohl das Wachstum als auch die Wiederherstellung der Muskeln beginnen.
3. Eine halbe Stunde nach körperlicher Aktivität - 40 g ist die wichtigste Zeit, um Protein zu erhalten. Fügen Sie dem Cocktail 80 g schnelle Kohlenhydrate hinzu. Es ist auch nützlich nach dem Training, ein Produkt oder sogar mehrere Medikamente zu trinken, die die Insulinproduktion stimulieren. Insulin beschleunigt die Synthese von Aminosäuren und ihre Abgabe an Muskelgewebe.

Sporternährung für die Muskelwiederherstellung

Das Training ist natürlich wichtig für das Wachstum der Muskeln, aber die Wiederherstellung der Muskeln ist eine ebenso notwendige Phase. Nach körperlicher Aktivität ist es nützlich, die folgenden Verfahren durchzuführen:

• sportmassage
• dampfbad
• wasserverfahren - Schwimmen im Pool, Kontrastdusche

Wichtig: Zusammen mit den aufgeführten Methoden der Genesung sowie Sportzusatzstoffe sind die richtige Ernährung und eine gute Pause, einschließlich ausreichender Schlaf.

Verwenden Sie für eine schnelle Genesung auch Sportpräparate.

• Eichhörnchen-Carbohydrat-Cocktails stimulieren die Produktion von Glykogen und stellen die Muskeln in den ersten 30-40 Minuten nach dem Training wieder her
• Stickstoffoxid oder vor dem Sport verwendete Additive, beschleunigen Sie den Nährstofffluss auf beschädigte Muskeln
• Kreatin stimuliert den Austausch von Proteinen und Kohlenhydraten, fördert die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskelmasse
• Vitamin E und Vitamin C, die in Kombination wirken, verringern die Wirkung von freien Radikalen auf Muskelgewebezellen

Video: Wie man sich nach schwierigem Training vollständig erholt

Sporternährung: Erhöhter Testosteron

Testosteron -Booster - Mittel zur Erhöhung des Testosterons - sind für Menschen erforderlich, die versuchen, das Muskelvolumen zu erhöhen, ohne die Fettschicht zu erhöhen.

Am richtigsten wird es sein, solche Mittel nach 30 Jahren, die die Synthese ihres eigenen Hormons abnehmen, zu Männern zu bringen.

Wichtig: Junge Menschen unter 20 Jahren sind es verboten, Testosteron -Booster zu verwenden, um keine hormonellen Fehlfunktionen in einem wachsenden Körper zu verursachen.

Was sind die Arten von Testosteron -Booster?

• Aromatase -Inhibitoren - während des Monats der Aufnahme erhöhen die Hormonspiegel in zwei Hälften des Anfangsindikators
• Tamoxifen ist das effektivste Werkzeug. In nur einem Drittel im Monat können der Hormonspiegel um 140% steigen
• 6-oho-an-Additiv, das den Extraktniveau verringert und den männlichen Hormonindikator erhöht
• Forcolin, D-Asparaginsäure, Agmatin
• ZMA - Substanzen mit klinisch nachgewiesener Wirksamkeit, haben keine unerwünschten Konsequenzen

Wichtig: Wenn keine Dosierungen und ein Zulassungsverlauf nicht beobachtet werden, können Sie die Sucht des Körpers provozieren, wobei der Körper weniger als sein eigenes Testosteron wird.

Eiweißfutter: Protein

• Protein besteht aus Aminosäuren - Ziegel, von denen Muskelgewebe synthetisiert wird. Eichhörnchen sind eine Grundlage für die Bildung von Muskeln sowie die Hauptkomponente der Ernährung der Ernährung
• Sie unterteilen im Körper in Aminosäuren, die an der Unterstützung des Herzschlags, der Synthese von Hormonen und Enzymen und einem bedeutenden Teil von ihnen bei der Entwicklung von Muskeln und ihrer Restaurierung nach dem Training beteiligt sind
• In der Sporternährung ist Protein eine natürliche Substanz, die das Protein enthält, das aus Fetten, Kohlenhydraten und anderen Elementen geschält ist
• Sportprotein wird im Bodybuilding für verschiedene Zwecke verwendet. Dies ist eine Zunahme der Muskelmasse und eines gesunden Gewichtsverlusts und der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Form

Aminosäuren: Sporterährung

Die Aminosäuren bestehen aus einem Protein jeglicher Herkunft. Von diesen werden Gewebe des Körpers gebildet, einschließlich Muskeln. Im Bodybuilding nehmen Aminosäuren einen besonderen Ort ein, da sie eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper ausführen:

• geben Sie eine lange Ladung der Energie für das Training an
• stimulieren Sie die Erzeugung von Proteinverbindungen
• der Katabolismus (der Prozess der Zerstörung) wird in den Anabolismus (der Schöpfungsprozess) umgewandelt.
• dies ist sowohl für das Wachstum des Muskelgewebes als auch mit Gewichtsverlust und Trocknen wichtig
• fettzellen sind gespalten

Wichtig: Insgesamt gibt es 20 Namen von Aminosäuren, unter denen 9 unverzichtbar sind, dh diejenigen, die der Körper nicht alleine reproduzieren kann.

Ein besonders wichtiges Medikament auf der Grundlage von Aminoxilot im Bodybuilding ist der VSAA - ein Komplex, der drei wesentliche Aminosäuren enthält (Leucin, Isolacin, Valin).

Arten von Proteinen in Sporternährung

Protein kann durch die Geschwindigkeit der Assimilation geteilt werden durch:

1. Langsam - Protein, das eine niedrige Saugrate aufweist. Dies schließt hauptsächlich Kasein sowie Soja und andere pflanzliche Proteine \u200b\u200bein. Sie haben nur wenige Aminosäuren in der Zusammensetzung und gelten als minderwertig, weshalb sie niemals als Hauptprotein für das Muskelwachstum verwendet werden, sondern nur als Hilfsmittel wirken
2. Schnellprotein, das schnell aus dem Magen-Darm-Trakt absorbiert wird. Dies ist ein Serumprotein, das überall sowie seltene Fleisch- und Fischproteine \u200b\u200bverwendet wird. Schnelle Gemische sind ideal für das Wachstum des Muskeln
3. Komplex - Protein, das schnelle Proteine \u200b\u200bfür die vollständige Muskelaufbereitung nach dem Training und langsam für ihre langfristige Ernährung umfasst

Nach Herkunft werden Proteine \u200b\u200bunterteilt in:

• eiweiß
• serumprotein (Konzentrat, Isolat, Abwasserproteinhydrolyzat)
• gemüseprotein (Soja, Hanfprotein)
• fleischprotein
• fischprotein

Proteine \u200b\u200bin Lebensmittelprodukten

• Fettarmes Fleisch und mageres Geflügel

• Fasten- und ölige Fisch, Meeresfrüchte

• ich yza- und Milchprodukte

• Hülsenfrüchte

• Nüsse

• Getreide

Sporterährung: Eierprotein

Wichtig: Eierprotein ist eine Art Absolute in der Welt der Proteine. Es wird am einfachsten vom Körper aufgenommen, daher wird es als eine Vorlage zur Berechnung der Absorptionsgeschwindigkeit anderer Proteine \u200b\u200bangesehen.

• Das Ei -Protein ist fast ausschließlich aus Albuminprotein, während es sieben verschiedene Proteine \u200b\u200bim Eigelb gibt
• In Bezug auf die Verwendung ganzer Eier in Lebensmitteln haben Studien bewiesen, dass die Eier das sogenannte „gute“ Cholesterinspiegel enthalten, was nicht das schädliche Cholesterinspiegel beeinflusst
• Daher gibt es Eier in großen Mengen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln zu bauen oder Ihre körperliche Form zu unterstützen, essen Sie die gesamten Eier. Wenn Sie sich im Stadium des Gewichtsverlusts befinden, verwenden Sie nur Protein, da es viel Fett im Eigelb gibt
• In Sport Egg Protein, das aus ganzem Protein- und Eieralbumin hergestellt wird, werden nur wertvolle Eigenschaften von Protein erhalten, und die Defekte der Eier werden beseitigt

Sporternährungsprotein ist nützlich oder schädlich

Proteinpulver werden oft als Chemie bezeichnet. Entgegen all diesen Meinungen ist Protein jedoch ein völlig natürliches Produkt. Es wird auf der ganzen Welt aus natürlichen Rohstoffen hergestellt und ist eine zusätzliche Substanz in der Ernährung.

Ist es nützlich oder schädlich, Proteincocktails zu trinken? Proteinzusammensetzungen werden nur mit schwerer Überdosis schädlich sein.

• Eine gewöhnliche Person braucht 1,2 g Protein pro 1 kg seines Gewichts
• Der Bodybuilder benötigt je nach dringendes Ziel bis zu 4 g Protein pro 1 kg Gewicht. Es ist schwieriger zu bedienen, daher ist eine Überdosis äußerst selten
• Ansonsten sind Proteine \u200b\u200bnur von Nutzen. Wenn Sie die Proteinschale durch einen Cocktail ersetzen, bringen Sie dem Körper keinen Schaden oder Nutzen - der Körper erhält die gleiche Proteindosis
• Wenn Sie Cocktails als Snacks zwischen den Mahlzeiten verwenden und damit die tägliche Proteinnorm erhalten, handeln Sie definitiv richtig

Wichtig: Die ideale Verwendung für Sportproteine \u200b\u200bbesteht darin, sie 30-40 Minuten nach dem Training zur Wiederherstellung der Muskeln zu verwenden.

Video: Sporternährung. Vorteile oder Schaden?

Sportfutter ohne Proteine

Ist es realistisch, die Muskelmasse ohne den Einsatz von Sportprotein zu erhöhen?

• Ja, das ist ziemlich einfach mit dem richtigen Trainingsprogramm, einer guten Pause, einer ausgewogenen Ernährung und genug Protein in der Ernährung
• Viele glauben, dass Sie nur durch Besuch des Fitnessstudios "aufpumpen" können. Ohne die richtige Wiederherstellung von Muskeln, gute Ernährung und Ruhe werden Sie nie schöne und kraftvolle Muskeln finden
• Es sollte daran erinnert werden, dass das Protein aus verschiedenen Produkten auf unterschiedliche Weise-in vollem Umfang, in vollem oder nur 30-50% davon absorbiert wird. Betrachten Sie dies, wenn Sie Ihr Menü zusammenstellen und die tägliche Proteinmenge berechnen

Die Sporternährung erleichtert nur den Weg, Masse zu gewinnen, da es einfach ist, die Verwendung von Protein und Cocktails zu kontrollieren-ein echtes Wunderwerkzeug für Zeitmangel für einen Snack.

Sports Supplement Kreatin

Der Effekt, den der kreative Additiv hat:

• Kraft erhöhen
• Erhöhte Muskelmasse auf 5 kg pro 1 Monat
• Auswirkungen auf die Qualität des Muskelgewebes
• Stimulation der Synthese von anabolen Hormonen - Testosteron und Somatotropin
• Die Wirkung von Milchsäure stören

Wichtig: Zusätzlich zu den Sportlern, die auf Muskelwachstum gerichtet sind, wird kreativ weit verbreitet, wenn sie Gewicht verlieren. Durch Erhöhen von Festigkeitsindikatoren und Erhöhung der Geschwindigkeit von Genesungsprozessen stimuliert Kreatin die Abnahme der Fettschicht.

Glucosamin: Sporternährung

Glucosamin wird vom menschlichen Körper erzeugt, um Knorpel und Bänder in normaler Form aufrechtzuerhalten. Sports Supplement Glucosamin erfüllt die folgenden Funktionen:

• stärkt Sehnen, Knorpel, Bänder
• stärkt die Knochen
• indirekt nimmt indirekt an der Bildung von Muskeln teil und gibt ihnen Kraft
• heilende Nägel, Haare, Haut
• stärkt die Gefäße, wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus
• beteiligt sich an den Schutzmechanismen des Körpers

Glucosamin ist für Bodybuilder wichtig, die während Festigkeitsübungen eine hohe Belastung für Bänder und Gelenke verleihen. Athleten, die die Fürsorge für Knorpel und Sehnen im Alter von 40 Jahren vernachlässigen, haben Probleme mit den Gelenken. Die rechtzeitige Prävention in Form von Glucosamin hilft, diese Probleme zu vermeiden.

Sporternährung zu Hause

Wenn Sie keine Sportpräparate akzeptieren möchten, die durch chemische Prozesse erhalten werden, können Sie sich selbst eine echte Sporternährung organisieren.

Wir sprechen von Protein- und Protein-Kohlenstoff-Schwänzen, die aus vollständig natürlichen Produkten hergestellt werden. Indem Sie solche Getränke für sich selbst herstellen, werden Sie sich in ihrer natürlichen Zusammensetzung und der Abwesenheit giftiger Zusatzstoffe überzeugen.

Zusätzlich zu den Produkten, die im Abschnitt Rezepte erörtert werden, benötigen Sie einen Mixer. Die Cocktails werden extrem einfach zubereitet: Alle Zutaten werden in die Mixerschale geladen und in eine homogene Masse mahlen.

In Ermangelung eines Mixers wird die Vorbereitung solcher Getränke schwieriger sein. Sie benötigen eine kleine Reibe für feste Lebensmittel und müssen Komponenten in einer gleichmäßigen Komposition mit einem Schneebesen und einem Löwenanteil der Geduld mischen.

Wichtig: Der Vorteil des Kaufs eines Mixers für die Sporternährung zu Hause ist auch, dass Nüsse und Samen in ihm gemahlen werden können - wichtige Komponenten nützlicher Proteincocktails.

Hausgemachte Sporternährung: Produkte auswählen

Die Basis für jeden Cocktail ist Milch. Je dicker es ist, desto mehr enthält es Protein, aber mit hohem Fettgehalt ist das Protein schlechter. Wählen Sie zu Anraten von Experten ein Produkt mit einem Fettgehalt von 2-2,5%. Verwenden Sie mit Intoleranz gegenüber Laktose natürlichen frisch gepressten Fruchtsaft.

Aber im Fall von Hüttenkäse können Sie ein völlig kleines Fettprodukt kaufen. Im Cocktail sind Protein und Kohlenhydrate aus Hüttenkäse wichtig und überhaupt nicht sein tierisches Fett.

Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie Zimt, Kakao, Beeren hinzu oder reiben Sie ein wenig schwarze Elite -Schokolade.

Wichtig: Proteincocktails, die zu Hause gekocht sind, sind nur frisch. Trinken Sie sie also sofort nach dem Kochen. Das CO -Rezeptionschema ist das gleiche wie gekaufte Proteinmischungen - vor dem Training, eine halbe Stunde danach und anstelle von Snacks.

Sportfutter: Cocktailrezepte

• 300 ml Milch, 1 EL. Honig, 1 reife Banane
• 300 ml Milch, 1 reife Banane, 1 Apfel ohne Schale, 1 EL. Sahara
• 300 ml Milch, 2 Hühnerproteine, 2 Bananen, 1 EL. Sahara
• 200 ml Kefir, 60 g Milchpulver, 1 EL. Jam, 1 TL Sahara
• 200 ml frischer Orangensaft, 50 g Hüttenkäse 0% Fett, 0,5 Banane, 25 g dunkler Schokolade oder Kakao, 1 TL. Marmelade

Sporternährung: Bewertungen

Sportnahrung wird sowohl von Neuankömmlingen als auch von erfahrenen Athleten verwendet. Alle gut bekannten und viele erreichte Bodybuilder greifen auch auf verschiedene Zusatzstoffe zurück.

Mit der völlig natürlichen Zusammensetzung der Sporternährung können Sie sie als äußerst nützlich bezeichnen, und bei unsachgemäßer Verwendung - harmlos. Daher sind Bewertungen über Sporternährung positiv, sie unterscheiden sich nur vom Hersteller zum Hersteller: Einige Zusammensetzungen sind effektiver.

Trotz der offensichtlichen Vorteile von Sportzusatzstoffen für das Muskelwachstum, das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines Formulars konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit ihrer Verwendung fortfahren.

Video: Sporternährung - Warum und warum