Gesunde Ernährungsregel 80/20: Vor- und Nachteile, Anwendung, wichtige Tipps

Um sich gut zu fühlen und schlank zu sein, ist es wichtig, richtig zu essen. V. Pareto dachte darüber nach.

Welche Diäten werden nicht erfunden, um tadellos schlank auszusehen! Aber sind sie alle für die Gesundheit sicher und vor allem, um lange Zeit an eine solche Ernährung zu bleiben? Einmal bedeutet das geworfene Gewicht nicht, dass ein schlanker Körper jetzt immer so sein wird.

Aus diesem Grund ist es notwendig, eine Diät zu wählen, die die Möglichkeit des Abnehmens mit den Prinzipien einer gesunden und vollen Ernährung kombiniert.

Pareto Law ist eine gesunde Ernährungsregel 80/20: Was ist die Essenz?

Kurz gesagt und verfügbar, die vom italienischen Ökonomen und Soziologen Wilfredo Pareto entwickelte und implementierte Regel schlägt vor, dass 80% des erzielten Ergebnisses von 20% der Bemühungen abhängen. In der einen oder anderen Form kann ein solches Muster in absolut in jedem Bereich verfolgt werden, einschließlich Diätetik. Ohne Gesundheit der Gesundheit bemühen wir uns, Harmonie und Schönheit des Körpers zu erreichen, und in dieser Regel kommt die Regel von Pareto zur Rettung.

Gesunde Ernährungsregel 80/20 Es ist nur so, dass der Nutzen und die Effektivität kombiniert werden. Es besteht darin, dass die gesamte tägliche Ernährung in ganze Produkte zerlegt wird, denen 80% der vom Körper empfangenen Kalorien und nicht immer nützliche Gerichte zugewiesen werden - 20% der Gesamtzahl der Kalorien. Als Beispiel: Dreimal am Tag essen Sie 21 Mahlzeiten in einer Woche. Hier sind drei dieser 21. Tricks und werden das sehr "leckere, aber nicht nützliche".

Vor- und Nachteile einer gesunden Ernährung 80/20

Zweifellos Würde gesunde Ernährungsregeln 80/20 Es ist so, dass Sie auf diese Weise für eine lange Zeit, falls gewünscht, während des gesamten Lebens essen können. Der psychologische Effekt ist ebenfalls positiv, da eine Person das haben kann, was sie will, und gleichzeitig nicht über die Konsequenzen nachzudenken und nicht durch Reue für die manifestierte Schwäche gequält zu werden.

Nachteil gesunde Ernährungsregeln 80/20 Seine Flexibilität kann berücksichtigt werden, es ist wahrscheinlicher, dass bestimmte Gewichtsparameter aufrechterhalten werden als bei den Anstrengungen zum Gewichtsverlust. Und hier ist es notwendig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu lernen und die Größe der Portionen zu überwachen.

Wie wenden Sie die Regeln einer gesunden Ernährung 80/20 an?

Wie bereits erwähnt, muss diese Regel aus den Grundlagen einhalten: Kontrolle über das Portionsvolumen und die Mäßigung der Lebensmittel. Schließlich hängt die Anzahl der Kalorien nicht davon ab, ob Sie nützliche oder schädliche Lebensmittel essen. Sie sollten also nicht glauben, dass Sie ein Huhn mit Gemüse essen können, das in unbegrenzten Mengen gekocht wird.

Außerdem ist es überhaupt nicht notwendig, „schädliche“ 20% ausschließlich für Chips oder Fettfleisch zu verwenden, und noch mehr ist es nicht die obligatorische Absorption des gesamten Volumens bis zum letzten Prozentsatz. Hier tritt die Formel in Kraft "Du kannst nicht weniger - du kannst." Entscheiden Sie sich für das Volumen des gesamten Tagesabschnitts der Lebensmittel und gehen Sie davon ab, um den Prozentsatz von nützlichen und nicht sehr sehr zu berechnen. Es wäre richtig, den täglichen Bedarf an Kalorien zusammen mit einem Ernährungsberater oder zumindest mit Ihrem lokalen Therapeuten zu bestimmen.

Die tägliche Diät sollte etwa zweitausend Kilokalorien enthalten. Wie wir verstehen, werden etwa 1600 in „gesund“ und „schädlich“ in „gesunder“ und „schädlich“ einfließen, fettfreies Fleisch, Obst und Gemüse -Beilagen, Milch- und Milchprodukte, Getreide. Auf diesen 400, die verbleiben, können Sie sich etwas Fettes, Süßes, Alkohols, Mehl usw. leisten. Dies ist Ihre Wahl: 20% zu einer Mahlzeit von fünf oder zu vergleichen, um jedes der "schädlichen" und "nützlichen" zu vergleichen.

Gesunde Ernährungsregel 80/20: Wichtige Tipps

1. Je mehr mit Spurenelementen, Vitaminen und anderen vorteilhaften Substanzen Ihr Lebensmittel gesättigt ist, desto besser für den Körper. Lernen Sie daher lernen, „nützliche“ 80% als leckeres und gewünschtes Essen wahrzunehmen. Dann wird es weniger schädliches Interesse geben.
2. Betrachten Sie die Kalorien, nicht das Gewicht oder das Volumen von Geschirr.
3. Beim Kochen im Gemüseöl ist es am besten, Sesam oder Oliven zu verwenden.
4. Frühstück ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen. Wählen Sie Produkte, die reich an Protein und Ballaststoffen sind.
5. Vergessen Sie nicht, die Wasserausgleich aufrechtzuerhalten. Trinken Sie Wasser, keinen Tee oder Kaffee, konsumieren Sie etwa eineinhalb Liter pro Tag.
6. Verteilen Sie die Produkte und Gerichte im Voraus, denken Sie ausführlich über das Menü nach. Daher verringern Sie das Risiko, das Gleichgewicht der schädlichen und nützlichen Verstöße gegen die maximal zulässige Anzahl von Kalorien zu verletzen.
7. Bewegung ist wunderbar. Ersetzen Sie vor allem keine sportlichen Aktivitäten durch die erforderlichen Mahlzeiten. Und seien Sie nicht eifrig, da physische Müdigkeit auch die eine Richtung auf die eine oder andere Richtung auf Ihrem Appetit beeinflussen kann.

Unter den Stars, die Anhänger des 80/20 -Systems sind, sind eine der schönsten und sexiesten amerikanischen Schauspielerinnen Jessica Alba, das australische Supermodel Miranda Kerr und andere. Wenn Sie nach dem Prinzip von 80/20 essen, erreichen Sie auf diese Weise nicht nur Gewichtsverlust und seine Stabilität, sondern lernen auch die Regeln einer moderaten und ausgewogenen Ernährung.

Video: Power 80/20