Pravidlo desky pro hubnutí: fotografie, popis, nedostatky, recenze

Popis, výhody a nevýhody desky pro hubnutí.

Obsah

Nadměrná hmotnost je problém, který se týká více než 50% žen. Po porodu přibývá na váze mnoho žen, takže se snaží přivést co nejdříve v prenatální formě. Pro tyto účely je vybrána nejvhodnější možnost. Ženy se mohou uchýlit k poněkud podivným a neobvyklým technikám, různým novostřelným stravě a také k hladovění, „ďábelské“ stravě, která nepříznivě ovlivňuje stav zdraví. Hlavní věcí je zhubnout. Po takovém úbytku hmotnosti se samozřejmě často objevuje obrovské množství chronických onemocnění a poruchy stravovacího chování. V článku budeme hovořit o pravidle destičky pro hubnutí.

Co je pravidlo zdravé desky?

Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak zhubnout, je pravidlo desky. Nejedná se o dietu s nově rozlišenou, hlavním úkolem je snížit množství mastných a vysoce kalorických potravin, jeho nahrazení užitečnějšími látkami.

Co je pravidlo zdravé desky:

Podstatou stravy je, že se odebírá běžná deska, jejíž průměr je v průměru 20-25 cm, jedná se o běžnou část, kterou používáme denně.
Je nutné jej rozdělit na dvě části. Jedna polovina je rozdělena na polovinu. Současně 1/2 - zelenina, nejlépe syrová, 1/4 - maso, 1/4 - uhlohydráty.
Výsledkem je, že v oblasti kruhu obdržíte několik segmentů. Jeden bude roven polovině a další dvě čtvrtiny. Nyní je čas naplnit tato oddělení užitečnými látkami, tj. Jídlo.

Pravidlo Poláky: Foto, popis

Většinou, to znamená, polovina, musí být naplněna rostlinnými potravinami - zelenina.

Pravidlo desky, fotografie, popis:

Jedná se o nejnižší potravinové jídlo, které je bohaté na vitamíny a stopové prvky. Kromě toho obsahuje obrovské množství vlákniny, které v žaludku bobtná, a dává pocit sytosti. Člověk zůstává plný a nemá hlad po dlouhou dobu. Fiber pomáhá zbavit se výkalů, strusky co nejdříve, takže se tělo nebude otrávit.
Druhou částí jsou uhlohydráty. To znamená, že čtvrtina desky by měla odpovídat příloze nebo uhlohydrátům. Může to být chléb, rýže, brambory nebo nějaký obilovina. Samozřejmě je nejlepší, pokud se jedná o pevné odrůdy pšenice nebo celé obiloviny. To jsou složité uhlohydráty. Jejich hlavní výhodou není jen to, že se pomalu rozdělují a uvolňují glukózu, ale také v dlouhé absenci hladu. Vědci prokázali, že použití velkého počtu jednoduchých uhlohydrátů přispívá ke skokům na cukr a rychlý pokles glukózy.
Úroveň inzulínu pádu a osoba se tedy po jídle opět hladoví doslova hodinu. Nezapomeňte z nabídky vyloučit jednoduché uhlohydráty a nahradit je složitými. Může to být ovesná vločka, pohanka nebo ječmen. Můžete jíst chléb, ale mělo by to být drsné broušení a bez kvasinek. Může také používat brambory, ale v žádném případě by to nemělo být smažení. Nejlepší je, pokud je pečená nebo vařena, v kůře. V bramborách tedy zůstává velké množství škrobu, stejně jako vitamíny a minerály. Navzdory skutečnosti, že brambory obsahují velké množství uhlohydrátů, je možné nasytit tělo draslíkem, vápníkem a velkým počtem užitečných stopových prvků.
Čtvrtou částí destičky je protein. Zahrnuje vejce, mléčné výrobky, maso a ryby. Protein je produkt, který je v těle dlouhý a obtížně strávený. Asi třetina veškerého obsahu kalorií se vynakládá na trávení bílkovin. Přesto jsou pro lidi pro lidi jednoduše nezbytné proteinové potraviny, protože se jedná o stavební materiál pro svaly.
V souladu s tím je tvorba svalů, nových svalových vláken a tkání, srdce, dělohy a dalších svalových orgánů bez proteinu nemožné. To by mělo být pamatováno, zejména pokud člověk patří k astenice, a vyznačuje se tenkou postavou. Optimální výživa pro takové lidi je velké množství bílkovin, protože bez ní bude svalová hmota rozdělena a teprve potom tuk. Pro tyto účely stojí za použití masa s nízkým obsahem. To znamená, že je povolena pouze nadledvinová část vepřového masa, bez velkého množství tuku. Musí být odříznuto před tepelným zpracováním.
Ryba. Dokonce i tukové odrůdy jsou povoleny, tj. Moře. Složení obsahuje nenasycené mastné kyseliny, omega-3 kyseliny, které se podílejí na chemických reakcích, které se vyskytují v těle. Bez těchto aminokyselin není možné rozdělit buňky a tvorbu určitých látek. Ale takové odrůdy jako Hyk, zdvořile budou užitečné, navzdory nízkému obsahu tuku. Mohou být konzumovány i večer, aniž by se obávali přejídání.
Je povoleno jíst mořské plody. Mezi nimi jsou krevety, chobotnice, ústřice. Vejce mohou být vařena, omeleta. Užitečná bude také vajíčka Pashot. Pokuste se vyloučit míchaná vejce a různá smažená vajíčka. Nezapomeňte do své nabídky zahrnout tvaroh, a ne tuk bez toho, ale pět procent. Vědci prokázali, že mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou tělem špatně absorbovány. Aby byl vápník absorbován, je zapotřebí vitamínu D, který se rozpustí v tuku. Pokud tuk nestačí, veškerý vápník projde tělem v tranzitu. Z použití těchto produktů nebude mít prospěch. Optimální množství masa a ryb, které by měly být na talíři, je asi 70-100 g.

Metoda hubnutí desky: nevýhody

Strava má mnoho nevýhod.

Metoda hubnutí, nevýhody:

Faktem je, že na tomto principu není možné vybrat produkty na snídani, oběd a večeři. Tato metoda je vhodnější na oběd, protože ráno se uhlohydráty doporučují spolu s mléčnými výrobky, tj. Proteiny.
Večer mnoho odborníků na výživu nedoporučuje používat uhlohydráty vůbec, i když jsou složité. 3 hodiny před spaním je lepší vyloučit jakákoli jídla, bez ohledu na to, co jsou. Jednoduché a složité uhlohydráty se doporučují konzumovat až do 14:00, tj. Ráno a na oběd. Večer by měly být nahrazeny vláknem, tj. Zeleninou a proteinovými produkty.
Tento energetický systém není vhodný pro lidi, kteří trénují v tělocvičně, používají kardio trénink. Pro tuto kategorii je nutný zvýšený obsah proteinů, takže nabídka nepokrývá všechny potřeby.

Pravidlo ztráty hmotnosti: rysy výběru produktů

Existuje několik základních doporučení pro výběr produktů, které by měly být použity pro takovou stravu.

Pravidlo desky pro hubnutí, funkce výběru produktů:

Nejprve se to vztahuje na masové výrobky. V žádném případě by proteiny měly být nahrazeny produkty zpracováním masa, tj. Klobásy a klobásy. Nejlepší je, pokud je vařené nebo pečené maso. Výrobky v žádném případě by neměly být smažení ve velkém množství tuku. Je tedy velmi obtížné ovládat obsah kalorií a ještě více tak obsah tuku. Celý energetický systém se proto obejde, pokud bude pro vás mnohem více tuků, než je nezbytné.
Toto pravidlo platí pro použití polévek. V naší zemi je polévka v poledne. Není součástí tohoto energetického systému, ale to neznamená, že neexistuje polévka. Pravidlo desky je použitelné pro polévku.
V tomto případě však musí být doplněna malým množstvím zeleniny, malým kusem černého chleba a kouskem masa. Kotlety jsou také povoleny, ale bez použití chleba a nevařené v rostlinném oleji, ale pečené v troubě nebo napařené. Pokud vaříte nacpaný pepř nebo zelí, v takovém případě zcela vyloučte uhlohydráty z destičky. Takové jídlo nemůžete doplnit obilovinami nebo chlebem. Koneckonců, zelí rohlíky, stejně jako plněné pepřem, častoobsaženo Skupina.

Světelné desky Rule: Recepty

Níže uvádíme několik receptů, které jsou vhodné pro tento energetický systém.

Rybí recept se zeleninou podle pravidla desky pro hubnutí

Produkty:

150 g mořských ryb (filé)
100 g cukety
50 g cibule
50 g mrkve
100 g brambor
Olivový olej
Sůl
Jogurt

Recept na ryby se zeleninou podle pravidla desky pro hubnutí:

Je nutné vzít malý kus mořských ryb, vážící asi 150 g. Tře s olivovým olejem a posypeme kořeněnými bylinkami, nezapomeňte sůl.
Zeleninu důkladně promíchejte, položte kus ryb na fólii, marinované v koření a olivovém oleji, položte zeleninu na vrchol. Mějte na paměti, že musí být nakrájeny na tenké plátky, aby měly čas na pečení.
Podělte se o malé množství jogurtu s nízkým obsahem, zavřete okraje fólie, aby se jídlo jako v nádobě. Pečte 30-40 minut. Není nutné doplňovat jídlo, složení již obsahuje zeleninu, bílkoviny a uhlohydráty. Brambory se používají jako uhlohydráty.

Prsty z kuřecího filetu podle pravidla desky pro hubnutí

Pro toto jídlo budete potřebovat:

150 g kuřecího filetu
100 g Champignons
2 hřebíček česneku
Sůl
Koření

Prsty z kuřecího filetu podle pravidla desky pro hubnutí:

Nakrájejte filé na 2 díly a poražte. Je nutné, aby se vlákna stala o něco měkčí. Houby nařízněte do malých kousků, přidejte tam česnek a vložte vytvořené masa do formované, protřepejte solí a pepřem.
Proměňte se v malé role. Střih párátky tak, aby se v procesu vaření nerozpadly. Nejlepší je vařit takové jídlo pro pár nebo uhasit přidáním malého množství kyselé smetany.
K tomuto bílkoviny se podává čerstvý salát. Můžete připravit salát z okurky, rajčat, velké množství rukoly a cibule. Použijte svou oblíbenou zeleninu.

Opravdu Trarts pro hubnutí: recenze

Níže se můžete seznámit s recenzemi lidí, kteří zažili tuto metodu hubnutí.

Pravidlo desky pro hubnutí, recenze:

Miláček. Nikdy se to nelišilo v štíhlých formách, ale před operací nahradil kolenní šálek, lékař doporučil hubnutí. Nevím, jak počítat kalorie, doma neexistují žádné kuchyňské váhy. Přirozeně jsem nemohl nic zvážit. Proto jsem použil pravidlo desek. Vzal jsem si talíř s průměrem 18 cm a aplikoval velké množství zeleniny, malý kus chleba a malou parní kotletu. Místo toho často používala vařené maso. Večer jsem pil kefir se salátem. Ráno jsem se někdy oddával mléčným ovesným vločkou a malým toastem se sýrem. Po dobu 2 měsíců se mi podařilo ztratit 8 kg. To samozřejmě není moc, ale cítím se mnohem lépe. Po operaci mi to pomohlo dostat se na nohy rychleji.

Rozrazil. Můj život je neustálý boj s nadváhou. Vyzkoušel jsem mnoho energetických systémů, včetně hladovění 16/8 a 18/6. Tento energetický systém nebyl příliš vhodný, i když neskrývám, že jsem zhubla docela rychle. Optimální metodou pro mě byl systém jedné desky. Ráno nemám snídani, ale mám oběd a na večeři. Na večeři používám hlavně vařené maso se salátem. Večer nejím uhlohydráty. Při obědě si dovoluji téměř všechno, dokonce i malý kousek chleba. Podařilo se mi zhubnout za 1 měsíc po 3 kg.

Svetlana. Nerad se omezuji ve výživě, a tak jsem se pokusil vybrat šetrný systém pro hubnutí. Jedním z nich je pravidlo jedné desky. Pokudvzít v úvahu, Že jsem jedl tukové produkty ve velkém množství, systém jedné desky se pro mě stal skutečnou spasením. Ztratil jsem 4 kg za měsíc a půl.

Přečtěte si téma:

Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že pravidlo destiček lze bezpečně použít k snídani. Místo masných složek byste však měli používat vejce a mléčné výrobky jako protein. Místo uhlohydrátů byste měli použít sušené ovoce, malý počet ořechů. Zeleninová část zůstává stejná. Můžete si dovolit část zeleniny, která nahradí avokádo. Jedná se o poněkud tukový produkt, ale obsahuje správné tuky, které snižují cholesterol a dobře ovlivňují stav pokožky. Ráno je nejlepší používat chléb, fazole a čočku jako uhlohydráty.