5 nejlepších proteinových koktejlů doma: recepty. Jak vařit proteinový koktejl doma?

Alternativou k drahé sportovní výživě mohou být proteinové koktejly vařené doma. Tato možnost výživy v potravě je nejen zdravá, ale také neuvěřitelně chutná!

Je zapotřebí proteinového koktejlu, takže tělo přijímá nezbytnou část proteinu při sportu a získávání hmoty. V obchodech se sportovní výživou existuje mnoho potravinových přísad tohoto typu, jejich vysoké náklady však na první pohled odpuzují cenovou značku. Alternativou k zakoupenému mohou být domácí koktejly připravené vlastními rukama.

Jaké produkty se připravují domácí proteinové koktejly na hromadný zisk?

Lidé zapojené do sportu mohou mít potíže s přibýváním na váze. Nejčastěji je to způsobeno dolní výživou, která není schopna poskytnout tělu dostatečný počet stopových prvků. Moderní životní podmínky diktují mnoho podmínek, a proto musíte využít schopnost připravit proteinový koktejl doma.

Správný přírůstek na váze bude, pouze pokud budou kalorie rozděleny a postupně. Proteinový koktejl je nádherná občerstvení schopná uspokojit pocit hladu po dobu 3-4 hodin. Složky, které tvoří koktejl, jsou pro člověka nejdostupnější a nejznámější, ale mají vlastnost příznivého ovlivňování trávicího systému. Můžete tedy snadno použít mléko, zakysanou smetanu, jogurt, vejce, ovoce a šťávy.

Jaké výrobky se připravují na domácí proteinové koktejly na hubnutí?

Proteinové koktejly pro hubnutí se účinně používají v dietetice. Je to proto, že proteinové složení nápoje zabraňuje usazeninám tuku a přispívá k konstrukci svalové hmoty. Ale nebojte se, že když pijete takový koktejl, okamžitě porostete v objemech. Aby svaly rostly - potřebují aktivní fyzickou aktivitu. Jednoduché použití proteinových koktejlů přispívá k hladkému likvidaci nadváhy, konkrétně:

• blokujte pocit hladu
• ušetřete svalovou hmotu
• zlepšit metabolismus

Chcete -li připravit domácí koktejly, použijte: ovoce, semena, med, mléko, kefir, bobule, máslo.

Recepty na výrobu nejlepších proteinových koktejlů doma

Skladujte svou trpělivost, inspiraci, touhu získat postavu vašich snů a nezbytná jídla pro skladování koktejlu. Zkuste vařit nějaké lahodné a neuvěřitelně zdravé nápoje doma:

Banánový proteinový koktejl doma, recept

Takový nápoj je schopen vyvolat rychlý přírůstek na váze v aktivní fyzické námaze.

Sloučenina:

1. Mléko - 0,5 litru
2. Čerstvé banány-300 gramů (1-1,5 ks.)
3. Jakékoli ořechy 30-50 gramů
4. Zlato - 3 polévkové lžíce
5. Cottage Cheese - 200 gramů

Všechny ingredience jsou umístěny do misky pro mixér a intenzivně poraženy po dobu 2 minut. Pak se rozlévá do misek a je opilý během dne ve dvou dávkách, mezi večeří a večeří.

Přírodní proteinový koktejl s chatovacím sýrem doma

Koktejly pro sýr ve tvaru jsou nejjednodušší přípravou a nejvíce výživné pro tělo. Pro vaření budete potřebovat:

1. Tvarohový sýr 300 gramů
2. Mléko - 250 gramů (jedna plná sklenice)
3. 100 gramů bobulí (jahody, maliny, borůvky, borůvky, rybíz)

Všechny komponenty jsou důkladně poraženy v mixéru po dobu dvou minut a třpytí se do misky pro skladování. Koktejl je považován za připraven, když chatovací sýr a mléko získaly homogenní hmotu. Pokud je to žádoucí, mohou být k takovému nápoji přidány dva nebo tři lžičky kakaa.

Koktejl mléčných bílkovin, recept

Je snadné vařit mléčný koktejl. Musíte mít:

1. Kyselá smetana - 200 gramů
2. Olivový olej 2 polévkové lžíce
3. Egg Yolk - 1ks
4. Pomerančový džus - 150 gramů
5. Citronová šťáva (asi polovina citronu)
6. Ovoce nebo bobule podle libosti

Všechny ingredience, s výjimkou citronové šťávy, jsou umístěny do mixéru a intenzivně zbita. K dokončené hmotě se přidává citronová šťáva. Koktejl se používá hodinu před tréninkem nebo jako občerstvení. Tento nápoj přispívá k kvalitní sadě svalové hmoty.

Domácí proteinový koktejl se zmrzlinou pro získání hmoty, recept

Sladčí milenci si mohou vyzkoušet neobvyklý koktejl s přidáním zmrzliny. Je známo, že Arnold Schwarzneger sám se zabýval architekturou svého těla a tento nápoj často používal.

Sloučenina:

1. Mléko - 300 ml
2. Suché mléko - 3 lžičky
3. 100 gramů zmrzliny
4. 1 vejce

Všechny ingredience jsou bičující v mixéru nebo mixéru. Tento nápoj se doporučuje konzumovat hodinu před tréninkem.

Kdy pít proteinové koktejly? Proteinové koktejly v noci pro hubnutí

• Proteinový koktejl pro hubnutí se často spotřebovává ráno místo snídaně. Někteří to pijí čisté, některé kousnutí s plátkem chleba, zeleniny nebo ovoce
• Poskytujeme tedy tělu nezbytné množství proteinu ráno a doplňujeme jeho ztracené množství za noc. To zabraňuje ztrátě svalové hmoty, ke které často dochází u stravy
• Proteinové koktejly, které zrychlují metabolismus, způsobují, že tělo funguje intenzivnější a utratí na něm více kalorií. Je třeba si uvědomit, že koktejly Co -Rich jsou pro nás užitečné, pouze pokud konzumujeme dostatek vody denně. Pokud je voda nedostatek vody, je tělo schopno zažít stres
• Použití proteinových koktejlů v noci přispívá k pomalému, ale fyziologickému úbytku hmotnosti. Vezmete si koktejl místo večeře nebo před spaním, zablokujete pocit hladu a zachráníte se před náhodným občerstvením

Recepty pro výrobu domácích proteinových koktejlů: tipy

Při přípravě koktejlu doma musíte pozorovat některé nuance, které vám umožní dosáhnout největšího výsledku při hubnutí nebo získávání svalové hmoty. Ranní koktejly tedy mohou být oslabeny glukózou nebo medem a večer by se měly skládat z minimálního množství uhlohydrátů.

Dalším tajemstvím je teplota nápoje. Koktejl by neměl být chladný! Teplá teplota, asi 37 stupňů, je schopna urychlit metabolismus a práci žaludku. Objem nápoje spotřebovaného před tréninkem by měl být nejméně 300 ml. Upravte obsah kalorií v koktejlu správně v závislosti na přidaných složkách.

Domácí proteinové koktejly jsou nejškodlivější lék na úplnost nebo tenkost. Pravidelně pokračujte v proteinových nápojích a diverzifikujte stravu krkem mléka:

• Malinový krk pro hubnutí

Budete potřebovat:

1. Kefir 0,5% tuk - 200 ml
2. Mléko 1% - 100 ml
3. Raspberry - 150 gramů

Porazte ingredience v mixéru a pití mezi jídly.

• Protřepejte se s kiwi a medem

Sloučenina:

1. 200 ml mléka 1%
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 počítače jemně nasekaného kiwi
4. zlato - jeden lžička

Ráno použijte koktejl

• Tangerine (oranžový krk)

1. Mléko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Vyčištěná mandarinka nebo oranžová - 200 g
4. Lněný olej - 1 lžíce.

Tento koktejl je užitečný pro použití v noci nebo jako občerstvení. Pijte proteinové nápoje, buďte zdraví a krásní!

Video: Jak vyrobit přírodní proteinový koktejl pro hubnutí a budování svalů?