Vegetariánské sportovní menu. Vegetariánství a kulturistika. Kde získat vegetariánský protein?

Vegetariánské sportovní menu. Vegetariánství a kulturistika. Kde získat vegetariánský protein?

Je možné dodržovat vegetariánský způsob života a zároveň se zapojit do kulturistiky? V našem článku jsme o tom nejen četli.

Mezi obyčejnými lidmi existuje názor, že je nemožné čerpat sval, aniž by jedl maso. Ale jak profesoři prokazují profesory, je to zcela dosažitelný úkol.

Jsou vegetariánství a kulturistika kompatibilní?

Před odpovědí na položenou otázku je nutné zjistit, co je vegetariánství as příčinami jeho výskytu.

Kulturista je fanoušek
Bodybuilder-Westarian

Důvodem vědomého odmítnutí jíst maso může být:

  • Zdravotní problémy, nemusí to být absorpce živočišných produktů, alergické reakce. Člověk nemusí ani jako chuť masa
  • Touha vést zdravý životní styl, protože je to rostlinné jídlo, které pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů, chrání před kardiovaskulárními chorobami, normalizuje robot gastrointestinálního traktu

Velkým plusem, o vegetariánech, je to, že netrpí sadou nadváhy, jsou více chráněny před různými chorobami, dokonce i některými typy rakoviny. I. Obecně se cítí mnohem lépe než lidé, kteří používají maso.

  • Vědomá neochota zabíjet zvířata kvůli lidským potřebám, to platí také pro oblečení šité z zabitých zvířat
  • Náboženské principy, některá světová náboženství kategoricky popírají používání zvířecích potravin
  • Aby ušetřili peníze, někteří lidé odmítají maso
  • A někteří odmítají a nazývají důvod, proč zpracování masa a produktů původu zvířat velmi znečišťuje životní prostředí

Někdy se jedná o několik důvodů, kdy je to dohromady, někdy jeden, ale tak či onak lidé vědomě opouštějí živočišné tuky a proteiny.

Typy a příčiny vegetariánství
Typy a příčiny vegetariánství

Existují tři typy vegetariánů:

  • Přísní vegetariáni zcela vylučují jídlo původu zvířat z jejich stravy
  • Lactovegetarians, v tomto případě jsou povoleny mléko a mléčné výrobky
  • Lacto -ovegetarians, kromě mléčných výrobků jedí vejce také na jídlo

Vědci prokázali, že pro zvyšování svalů není protein tak potřebný jako uhlohydráty. V tomto procesu hrají velkou roli. A samotný protein potřebuje velmi málo - 1,6 gramů na kilogram hmotnosti.

Živé příklady reality, že vegetariánství a kulturistika jsou kompatibilní, jsou:

  • Corey Everson, odmítla maso další 17letou dívku. Ale to jí nezabránilo v tom, aby se stala šestinásobným šampionem z kulturistiky
Corey Everson
Corey Everson
  • Adreas Kahling, vypadá skvěle, ve svých letech a teď
Adreas Cachling,
Adreas Cachling,
  • Bil Pearl, jasná hvězda kulturistiky 60. let, nápadný příklad vegetariánského kulturista
Bil Pearl
Bil Pearl

Stojí za zmínku, že prodloužení svalů by nebyla možná bez speciálních vitamínů a přísad. Tyto sportovní doplňky jsou přijímány i těmi sportovci, pro které je maso známé jídlu, a nejsou chemické komplexy.

DŮLEŽITÉ: Pokud člověk dlouho hraje sport a neomezoval se na jídlo, rozhodl se stát se vegetariánem, pak to musí být provedeno postupně a ne okamžitě po učiněném rozhodnutí.

Nevýhodou vegetariánství při zvyšování svalové hmoty je to, že pocit hladu se nemusí objevit po dlouhou dobu. To je dobré pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale ne pro kulturisty. Často by měli brát jídlo.

Vegetariánská dívka
Vegetariánská dívka

Jak vegetariánství ovlivňuje růst svalů?

Pro vegetariány existuje speciálně vyvinutá strava. Ačkoli mnoho lidí pochybuje o účinnosti této metody budování svalů, ale je to docela skutečné. Kromě toho se sportovci veganů cítí mnohem zdravější než jejich kolegové ve sportu, kteří jedí maso. Koneckonců, je to krmivo pro zvířata, které pomáhá zvyšovat škodlivé cholesterol v krvi a vývoj kardiovaskulárních onemocnění.

Z správně vybrané nabídky dostává vegetarián požadované množství proteinu pro růst svalů. Chybějící komponenty lze doplnit pomocí speciálních sportovních přísad. Je však třeba si uvědomit, že svaly nebudou růst, i když protein přijde nad normu a tuky ve stravě chybí. Totéž ovlivní vzhled sportovce, kůže bude ochablá, vlasy začnou vypadnout, svalová hmota bude slabá. Proto je nutné konzumovat rostlinné oleje, kokosové mléko a pokud vegetariánské principy, kravské mléko umožňuje.

Atlet-Vegetarian
Atlet-Vegetarian

Je třeba si uvědomit, že žádnou drahé přísady nenahrazují dobrou výživu. A s nedostatkem uhlohydrátů ve stravě, ale s velkým množstvím bílkovin, samotné tělo jej transformuje na uhlohydráty. Sportovec tedy poškozuje pouze jeho zdraví.

Kde získat protein na vegetariána?

Pro ty, kteří chtějí přejít na vegetariánskou stravu, vyvstává otázka, kde vzít potřebný protein.

  • S přísnými vegetariánskými principy lze bílkoviny brát z hub, ořechů, luštěnin, zeleniny, bylin, ovoce, bobule, zrna, obilovin, obilovin
  • Pokud je kulturista lakto -ovetariánem, pak to umožňuje jíst mléko a mléčné výrobky
  • Pro méně přísné vegetariánství je dovoleno přidat k výživě a vejci

Aby však bylo možné získat požadované množství bílkovin, musí vegetariáni dodržovat rozmanitost výživy a kombinovat různé potraviny. Poté budou některé produkty s nízkým obsahem aminokyselin nezbytných pro syntézu aminokyselin doplněny jinými. V tomto případě jsou neúplné proteiny kompletní. Příkladem kombinace budou luštěniny a obiloviny. Z nich se získá plně naplněný protein a ještě lépe absorbován než z masa.

Produkty obsahující protein
Produkty obsahující protein

Vegetariánské zdroje bílkovin

Zvažte zdroje, kde mohou vegetariáni přijímat protein:

Houby

Houbové zdroje proteinů
Houby zdroje bílkovin
  • Největší množství proteinu lze získat ze sušených boletus 35,4 gramů, z čerstvého ukazatele bude již odlišných 3,3 gramů
  • Bílé houby jsou na druhém místě, mohou tělu poskytnout 20,1 gramů v sušené formě, ale čerstvé pouze 3,7 gramů 100 gramů houby
  • Fresh Champignons jsou na třetím místě - 4,3 gramů

Ořechy

Jsou bohaté na bílkoviny a tuky, vitamíny a minerály. Pro zachování všech živin je nutné je používat pouze v syrové podobě.

Ořechy
Zdroje proteinu ořechů
  • První místo je obsazeno arašídy - 26,3 g
  • Na druhé matice kešu - 20 g
  • na třetích mandlích - 18,6 g
  • na čtvrté lískové ořechy - 16,1 g
  • páté jsou vlašské ořechy 15,6 g
  • na šestém pistáciu - 10 g

Luštěniny

Luštěniny obsahují bílkoviny a komplexní uhlohydráty. Jsou velmi cenné pro tělo a skutečnost, že obsahují vápník, železo, zinek, vlákno. Luštěniny mohou být klíčeny, jíst syrové, nebo z nich můžete vařit jídla.

Bob zdroje proteinů
  • Pokud jde o obsah bílkovin, první místo je obsazeno sójovými boby, obsahuje 34,9 gramů
  • druhým je čočka, obsahuje 24 gramů
  • Pinocheated Peas zaujímá třetí místo - 23 gramů
  • Fazole na čtvrtém místě - 21 gramů

Cereálie

Cereálie naplňují tělo všemi potřebnými stopovými prvky, to platí také pro protein. Pohanka je nejvíce oceňována, je velmi užitečná pro lidi, kteří pozorují vegetariánské principy a také pozorují přísné příspěvky.

Zloki zdroje proteinů
Zloki zdroje proteinů
  • První místo z hlediska bílkovin je obsazeno pšeničnými cereáliemi - 11,3 gramů
  • druhé místo pro Ovsyanka - 11 gramů
  • na třetím místě, pohanka - 10 gramů
  • na čtvrtém místě ,molí a kukuřici - 10,3 gramů
  • pátý patří Perlokovi - 9,3 gramů

Zelení a zelenina

Zelení a zelenina v zelené barvě obsahují všechny aminokyseliny nezbytné pro tělo. Je velmi důležité neomezovat se při výběru, ale jíst různé typy zeleniny a zeleniny.

Zdroje bílkovin: Zelení a zelenina
Zdroje bílkovin: Zelení a zelenina
  • Mistrovství česneku - 6,5 gramů
  • Druhé místo je obsazeno bruselským zelím - 4,8 gramů
  • Třetí místo pro petržel - 3,7 gramů
  • Čtvrtý je špenát - 2,9 gramů
  • Pátý pro křen - 2,5 gramů
  • Šestý pro mladé brambory - 2,4 gramů
  • Sedmé místo je zařazeno na bílé zelí - 2,8 gramů
  • Osmé pro okurky - 0,8 gramů

Ovoce

Velkou roli při doplňování zásob proteinů hraje ovoce a sušené ovoce. Všimneme si některých hodnot obsahu proteinu na 100 gramů hmotnosti v nich.

Zdroje proteinů ovoce
Zdroje proteinů ovoce
  • První místo za banány - 1,5 gramů
  • druhý pro horský popel - 1,4 gramů
  • třetí zabírá třešně - 1,1 gramů
  • Čtvrté místo zaujmou KIZIL - 1 gram
  • Páté sdílení granátů, broskví a meruňky, všechny obsahují 0,9 gramů bílkovin
  • Vyplňte náš seznam jablek - 0,4 gramů

Jiné potraviny

Kromě výše uvedených dodavatelů proteinu do těla lze poznamenat další potraviny bohaté na protein.

Chléb je povinný potravinářský produkt vegetariánského sportu
Chléb je povinný potravinářský produkt vegetariánského sportu
  • První místo je obsazeno kakaovým práškem v něm obsahuje 24,2 gramů bílkovin na 100 gramů hmotnosti
  • Na druhém místě konzervované olivy - 18
  • Na třetím otrubu z pšenice - 15.1
  • Na čtvrté pšeničné chléb - 8.1
  • Na páté mléčné čokoládě - 6,9
  • Na šestém žitném chlebu - 6,6
  • Na sedmé černé čokoládě - 5.4

Měli byste si také vzpomenout na produkty vyrobené ze sóji.

Tofu je sýr vyrobený ze sójového mléka, obsahuje velké množství bílkovin, stejně jako železo a vápník. Téměř univerzální produkt, protože může být pečen, vařte polévky z něj, smažte na grilu, dělejte dezerty. Měli byste vědět, že tofu je téměř bez chuti, při jeho přípravě by měla být věnována velká pozornost koření a omáčkám.

Sýrový tofu
Sýrový tofu

Tempo - exotický potravinářský produkt vyrobený ze sójových bobů, obsahuje dostatečné množství bílkovin pro nahrazení masa. Může to být smažení, přidávání koření a omáček k vašemu vkusu. Hlavní věcí při výběru tempa je jeho svěžest. Povlak musí být zároveň bílý, je možné, že existují šedé skvrny. Pokud se však tempo nahoře stalo žlutou nebo modrou, naznačuje to nekonzistentnost produktu.

Tempo obsahuje více bílkovin než v tofu
Tempo obsahuje více bílkovin než v tofu

Proteiny má další náhradu rostlin - to je Sean, je vyroben z lepek z pšenice. 100 gramů produktu obsahuje 25 gramů proteinu. Velmi populární mezi sportovci vegetariánů.

Sedanská veverka veverka
Sedanská veverka veverka

Pro vegetariány, kteří se dovolí jíst mléčné výrobky, bude vynikajícím dodavatelem bílkovin:

  • Tvrdý sýr
  • Sušené mléko
  • Skim sýr
  • Brynza
  • Jogurt
  • Zmrzlina
  • Mléko
  • Kefir
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou důležité pro lidské tělo

Vejce, kromě bílkovin, obsahují 60% tuku.

  • V jednom kusu kuřecích vajec i v křepelce je 6 gramů bílkovin
  • V kachně, o něco méně - 2 gramy
Zdroje proteinů vejce
Zdroje proteinů vejce

Důležité: Správné kombinace, všechny tyto uvedené a nejen produkty, vegetarián nikdy nezažije nedostatek bílkovin.

Video: Kam vzít syrové potraviny a vegetariány a jak nahradit profil aminokyselin (syrové potraviny a bílkoviny)?

Vegetariánství a aminokyseliny

Aminokyseliny jsou pro lidské tělo nezbytné, požadované množství může být dodáváno pouze s jídlem, protože sám je nebude schopen syntetizovat. Pro dospělého je tento indikátor 8 aminokyselin a pro děti - 10 aminokyselin.

Existuje mýtus, že vegetariáni nemohou získat všechny potřebné aminokyseliny z rostlinných potravin a přinášejí velké poškození jejich zdraví. Nakonec, jak ukazuje praxe, zvířata také nemohou syntetizovat aminokyseliny sama o sobě, ale dostat je spolu s rostlinnými potravinami. Zejména tento mýtus se nevztahuje na vegetariány, kteří ve svém jídle používají mléko a vejce.

Potřebné aminokyseliny jsou v zeleni, zelenině a ovoci

Pro začátečníky vegetariánů nebo pro ty, kteří stále pochybují o pravdivosti výše uvedeného, \u200b\u200bpředstavíme seznam aminokyselin a produktů, které obsahují:

  • Triptofany jsou obsaženy v banánech, datech, mléce, jogurtu, arachis, sezamových semenech, cedrových ořechech a v sóji
  • Lizin je obsažen v ořechech, pšenici a mléčných výrobcích
  • Valin je obsažen v houbách, arahis, sóji, mléčných výrobcích a obilí
  • Methionin je přítomen v luštěninách, vejcích a mléčných výrobcích
  • Treononin je přítomen v luštěninách, ořechech, vejcích a mléčných výrobcích
  • Izonecin je přítomen v semenech, hrášku, vejcích, mandlích a ořechech kešu
  • Leuciny jsou přítomny v čočce, semenech, ořechech a také v hnědé rýži
  • Faninillanine je přítomen v cukru -a také v sóji, mléce a vejcích

DŮLEŽITÉ: U dětí jsou zapotřebí další dvě aminokyseliny: fystidin a arginin. Své rezervy můžete doplnit pomocí takových produktů: jogurt, semena, arahis, čočka, sezamová semena.

Jak ukazuje seznam, všechny aminokyseliny nezbytné pro tělo lze získat z rostlinných potravin. Výjimkou může být případ, kdy se člověk rozhodl stát se vegetariánem, ale nestaral se o různé jídlo. Aby se tomu zabránilo, je to nutné:

  • Jezte luštěniny všeho druhu
  • Kombinujte zdroje bílkovin a aminokyselin
Vegetariánská dívka
Vegetariánská dívka

Pokud jde o vegetariány, kteří nejsou vegetariány, pravidelné používání mléčných výrobků a vajec v potravě nedostatku aminokyselin.

Vegetariánství a hlavní vitamíny

Vitamíny jsou velmi nezbytné pro normální životnost těla. Zabraňují nebo s pomocí různých nemocí zvyšují rezistenci těla vůči virovým infekcím. Zdroje vitamínů jsou rostlinné potraviny i zvířata.

Vzhledem k tomu, že ve vegetariánství dochází k odmítnutí potravinářských výrobků pro zvířata, zvážíme, které hlavní vitamíny lze získat výhradně na rostlinných potravinách:

  • B1-Nedostatek tohoto vitamínu ovlivňuje práci nervového systému, kardiovaskulárního a trávicího traktu. Největší množství thiaminu je obsaženo v mrkvi, bramborách, ovesných, pšeničných klíčkách a zelí
  • B2 - S jeho pomocí se vyskytují procesy obnovy buněk a jejich růst. Pomáhá plně fungovat orgány vidění. V zásadě obsahované v masu a mléce, ale pomocí hrášku, zelené cibule, obilí, rajčat, můžete důkladně doplnit své zásoby
  • B6 - S nedostatkem tohoto vitamínu se v nervovém systému vyskytují změny, může se narušit metabolismus, může dojít k otoku a vyrážka na kůži. Své tělo můžete doplnit tímto vitaminem pomocí luštěnin, obilí a zeleniny
  • Kyselina listová je zvláště nezbytná pro plný vývoj plodu. Obsahované hlavně v listech rostliny, ale pouze zelená
  • Nevýhoda biotinu ovlivňuje obecný stav těla a způsobuje pocit únavy, chuť k jídlu může zmizet, svaly začnou hodně bolet. Aby se zabránilo takovému stavu ve stravě, je nutné zahrnout hrášek, ovesné vločky a tak
  • Kyselina nikotinová hraje obrovskou roli v životě těla, její nedostatek ovlivňuje stav kůže a funkčnost nervového systému. Z hub, ovoce, zeleniny, luštěnin a obilovin můžete získat dostatečné množství vitamínu
  • C - Tento vitamin pomáhá regenerovat rychleji a chrání před virovými infekcemi, ovlivňuje metabolismus, ovlivňuje cévy. Jeho nedostatek nerealingových ran signalizuje jeho nedostatek. Velké množství tohoto vitamínu je obsaženo v rybízu, růže, červeném bulharském pepře, petrželce, kopru
  • Kyselina pantotenová je ošetřena popáleninami a modřinami, jakož i onemocněním nervového systému. Najdete to v hrášku, pšenici, chřestu, ječmene
  • Rutin je nezbytný pro normální stav vaskulárního systému těla. Obsaženo v Cherry, Blackcurrant, Cherry, Angoo a Cranberries
  • Nedostatek vitamínu E negativně ovlivňuje práci celého organismu. K doplnění zásob je nutné zahrnout do vaší stravy rostlinné oleje, zelenou zeleninu, pšeničné bakterie
  • Vitamin K je zodpovědný za koagulaci krve. Pro úplný příjem v těle je nutné, aby ve stravě byly přítomny zelí a salát
Osoba přijímá všechny potřebné vitamíny z rostlinných potravin
Osoba přijímá všechny potřebné vitamíny z rostlinných potravin

Důležité: Pro vitamín A a D, vejce, máslo, je potřeba mléko - to se pro vegetariány nestane problémem, včetně těchto produktů do své každodenní stravy.

Jak vidíte, z uvedených hlavních vitamínů a produktů, z nichž lze tyto vitamíny vzít, pro jejich tělo je vegetariáni nechybí.

Vitamin B12 ve stravě vegetariána

Velkou roli v životě těla hraje vitamin B12. Jeho nevýhoda může vyvolat závažné bolesti hlavy, narušení trávení a onemocnění střeva a nervového systému, může vyvolat poruchy ve schopnosti zapamatovat si informace.

Předpokládá se, že tento vitamin nelze získat výhradně z rostlinných potravin. A mnoho lidí za to kritizuje vegetariány. Skutečnost, že tento vitamin je obsažen pouze v masu nepravdy. Z vajec a mléčných výrobků lze získat dostatečné množství vitamínu. Pro Lactoovwegetariány to není problém, mohou to snadno udělat pomocí těchto produktů pravidelně.

Vitamin B12 je nezbytný pro zdravé studny
Vitamin B12 je nezbytný pro zdravé studny

Kromě toho nyní existuje dostatečný počet způsobů, jak doplnit vaše zásoby vitaminem B12. Jedná se o chvění piva, suché snídaně s přidáním vitamínů v nich, doplňky stravy.

Důležité: Vegetariáni musí jíst jídlo s opatrností s přidáním pekařských kvasinek v nich. Zničují vitamin B12.

Video: Kde získat vitamín B12 (jak doplnit nedostatek vitamínu B12)?

Vegetariánské menu pro nábor svalové hmoty

Správná a vyvážená výživa je klíčem k dobrému zdraví a v případě touhy získat svalovou hmotu a klíč k úspěchu. K tomu je nutné zahrnout do nabídky nejen protein, ale tuky a uhlohydráty. Počet jídel musí být zvýšen na šestkrát denně. Jedná se o pět hlavních triků a jeden před spaním. Pokud tuto radu nesledujete, tělo zažije stresující stav a odloží nadbytečné tuky, navíc se svaly začnou zhroutit.

Důležité: Nemůžete jíst příliš mnoho, ani nechat ani jedno z jídel.

Breakfast Bodybuilder
Breakfast Bodybuilder

Přibližná nabídka vegetariánského kulturisty.

Snídaně:

  • Čerstvě vymačkaná šťáva ze zeleniny nebo ovoce
  • Nejméně tři kusy celozrnného chleba
  • Burákové máslo
  • Kaše, lze vařit na kravském mléce nebo na jejích náhradách

Svačina:

  • Rostlinná kastrol
  • Ořechy, nejlépe směs

Večeře:

  • Zeleninová polévka
  • Zeleninový dušený
  • Sójové maso
  • Tempo

Svačina:

  • Fatfound Kefir
  • Semena
  • Jam ovoce
  • Krajíc chleba

Večeře:

  • Vařené brambory ve formě bramborových kaší
  • Sýr
  • Brokolice vařená nebo dušená
  • Polovina avokáda
  • Tofu
Jídelní stůl vegetariána
Jídelní stůl vegetariána

Kulturisté vegetariánů musí být zahrnut do jejich stravovacích a sportovních doplňků, ale neměli by být hlavním dodavatelem bílkovin. Jedna polovina denní dávky proteinu získaná z aditiv a druhá polovina by měla být získána z potravy.

Video: Jak získat hmotu, pokud jste vegetarián?

Názor lékařů o vegetariánství

Lékaři se často staví proti vegetariánství. To platí zejména pro malé děti, matky, které nesou dítě, starší a nemocné.

Většina lidí však stále přebývá myšlenkou, že vegetariánství je dobré pro zdraví a vynikající zdraví. To se nevztahuje na nejpřísnější druhy, ale to zahrnuje mléčné výrobky a vejce.

Ve prospěch vegetariánství slouží:

  • Snížení hladiny cukru
  • Posílení imunity
  • Plné očištění toxinů a toxinů
  • Zlepšení stavu krevních cév
  • Close -redukovaný cholesterol
Názory lékařů o nebezpečích a výhodách vegetariánství se liší
Názory lékařů o nebezpečích a výhodách vegetariánství se liší

Vegetariánská strava může být předepsána pro léčbu nebo prevenci některých nemocí.

  • Před přechodem na rostlinné typ potravy musíte konzultovat s odborníkem na výživu
  • Proveďte potřebné testy a podstoupte úplnou zkoušku
  • Spolu se specialistou rozhodne o nezbytném souboru produktů
  • Vytvořte podrobnou nabídku
  • Vytvořte hladký přechod na rostlinné typ potravy

Povinným doporučením všech lékařů bude zahrnutí mléka, vajec a medu do stravy.

VIDEO: škoda a přínosy vegetariánství. Názor lékařů

Mýty o vegetariánství

Vegetariáni mají mnoho přívržence a odpůrců. Oba hledají argumenty ve svůj prospěch a vytvářejí další mýty.

Trvalé satelity vegetariána
Trvalé satelity vegetariána

Mýty o nebezpečích vegetariánství:

  • První mýtus říká, že lidé, kteří nejí maso, jsou slabí a bezmocní. V reakci na tento mýtus můžete uvést obrovské množství sportovců vegetariánů, kteří založili světové rekordy, kteří obdrželi titul šampionů. Je však třeba poznamenat, že to bylo možné pouze při správné a vyvážené stravě
  • Předpokládá se, že pro asimilaci informací je nutné jíst maso a vegetariáni, kteří ho opustili, se stanou hloupí. To bylo vyvráceno vědou, protože všechny vitamíny nezbytné pro tento proces jsou obsaženy v luštěninách a je velmi dobře absorbováno tělem
  • Vegetariáni nedostávají proteiny nezbytné po celý život, tento mýtus jsme na začátku článku vyvrátili. Měli byste být schopni správně smíchat jídlo, pak nelze mluvit o nedostatku
  • Předpokládá se, že vegetariáni mají v krvi konstantní nedostatek železa. Tento stopový prvek je však obsažen ve velkém počtu zeleniny a ovoce, pouze pro jeho absorpci je nutné zahrnout do vaší stravy a vitamínu C. Po tomto pravidle nebude mít vegetarián problémy s úrovní hemoglobinu
  • Vegetariáni katastroficky zhubnou. To lze vyvrátit světovými celebritami, které dodržují opuštění masa. Toto jsou nesmysly Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Při pohledu na jejich těla nelze mluvit o žádné dystrofii
Rodina vegetariánů u jídelního stolu
Rodina vegetariánů u jídelního stolu
  • Matka, nudná děti a děti samy o sobě potřebují maso. Důkazem opačného hlediska jsou Indiáni, přívrženci přísného náboženství a z celebrit, jako příklad, lze nazvat Thurman, od dětství pozorovala vegetariánskou stravu a podařilo se jí snášet a porodit a porodit se zcela zdravým dětem. Alisia Silverstone lze také přidat do tohoto seznamu
  • Další přesvědčení, že naši dědici a velcí grandfathers vždy jedli výhradně maso. Pokud se však pečlivě ponoříte do historie, je to další mýtus, protože přísné příspěvky obsazené téměř celý rok a předci doplnili své energetické rezervy výhradně potravinami rostlinného původu

Zvažte mýty vytvořené samotnými přívrženci vegetariánství:

  • Přechod na vegetariánskou stravu pomůže vyřešit problémy s nadváhou. To není tak, vše záleží na individualitě každého organismu a na správnosti promyšleného menu. Pokud je ve stravě přítomno velké množství tuku, lze hmotnost získat pouze a neztratit se a neztratit
  • Vegetariáni věří, že jejich metoda výživy je mnohem užitečnější než u lidí, kteří jedí maso. Skutečnost, že dodržování správné a zdravé stravy naznačuje výhodu tohoto mýtu. Zároveň však vědci prokázali, že konzumace masa může zabránit řadě vážných onemocnění
  • Vegetariáni dokazují, že člověk není schopen strávit maso a že tento proces trvá asi dva dny a saje veškerou energii z těla. Tento mýtus byl vědci zcela vyvrácen, protože kyselina v žaludku se v krátké době vypukne z jakéhokoli jídla
  • Vegetariáni věří, že mezi nimi je více sténačů než mezi masem. Praxe mluví opakem
Dívka přemýšlí o výhodách a nebezpečích vegetariánství
Dívka přemýšlí o výhodách a nebezpečích vegetariánství

Jak je vidět ze seznamu, oba mají své vlastní mýty a přesvědčení. Člověk musí vědomě přistupovat k vegetariánské stravě, nezapomenout na své zdraví a dobře.

Video: Nejlepší je o vegetariánství, jaký jste kdy slyšeli

Jak získat svalovou hmotu vegetariánství: Tipy a recenze

  • Za prvé, začínající kulturisté jsou vegetariáni, je nutné vytvořit správné menu pro každý den. Musí mít tuky, proteiny a uhlohydráty. Pouze s vyváženou stravou může být vyčerpána svalová hmota
  • Je nutné brát jídlo v malých porcích, ale často každé tři hodiny
  • Pocity těžkého hladu nesmí být povoleny, negativně ovlivní svaly
  • Je vyžadována výkonová zatížení, doporučuje se, aby se zapojila nejde déle než půl hodiny, jinak existuje velká plýtvání energie, kterou je vegetariáni velmi obtížné doplnit a svaly se mohou začít kolaps
  • Vezměte si vitamínové komplexy a speciální sportovní doplňky
  • Povinný pro nábor svalové hmoty je plný spánek a odpočinek, protože svaly se v této době právě zvyšují, a ne v procesu tréninku.

Video: n potrata svalové hmoty od Arnolda Schwarzeneggera

 

 

 

 

 

 



Autor:
Vyhodnotit článek

Komentáře K. článek

  1. Vegetariáni jsou samozřejmě obtížnější ... také pro mě byla otázka, kde získat protein. Je dobré, že jsem našel cestu ven, sportovní odborník je proteinový koktejl a vyzkoušejte více tvarohového sýra. Takže jsem uložen)

Přidat komentář

Váš e-mail nebude zveřejněn. Povinná pole jsou označena *