أبسط تحضير وفي نفس الوقت ، أحد أكثر الأطباق ضارة ، وفقًا لخبراء اختصاصي التغذية ، هي السندويشات. العيب الرئيسي هو استخدام السندويشات من قبل غرفة التجفيف ، والتي ليست مواتية للغاية لنظام المعدة والجهاز الهضمي ككل ، بالإضافة إلى ذلك ، تكون السندويشات عالية جدًا من المنتجات ، والتي لا ترحب بها أيضًا من قبل SENS الغذائي.
محتوى
- كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة على الخبز بالأبيض والأسود ، ورغيف مع الجبن ، وجبن ذوبان وجبن لكل قطعة واحدة ، و 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة على الخبز بالأبيض والأسود ، ورغيف مع النقانق المسلوقة والمدخنة والخام والنقانق؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع لحم الخنزير على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات شطيرة مع النقانق والجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرالات شطيرة مع الزبدة والجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة ساخنة مع الجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع الكافيار الأحمر ، مع الزبدة والكافيار الأحمر على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع المايونيز على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم كيلوولتر في سندويتش مع سمكة حمراء - سمك السلمون ، سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، السمك الأحمر والزبدة في الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع Sprats على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع بيضة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة مع كبد معجون على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لكل قطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع خيار على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع الأفوكادو على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع مربى على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع العسل ، مع العسل والزبدة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام
- كم عدد السعرات الحرارية في شطيرة مع كافيار كوسة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع نوتيلا على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- كم عدد السندويشات المخزنة؟
- كم عدد السندويشات التي يمكنني تناولها لتناول الإفطار؟
- الفيديو: محتوى السعرات الحرارية من الخبز
ومع ذلك ، هناك تقنيات بسيطة من شأنها أن تساعد على زيادة التأثير الضار لمثل هذه السندويشات اللذيذة. على سبيل المثال ، استبدال الخبز الأبيض باللون الأسود - وسوف تنخفض قيمة الطاقة على الفور. لرفض الكاتشب أو المايونيز - والساندويتش يحتوي بالفعل على نصف السعرات الحرارية. وقاعدة واحدة أكثر أهمية ، تتصور وتناول السندويشات للطعام كطبق مستقل ، ولا تعضه الطبق الأول أو العصيدة مع كرتليت.
كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة على الخبز بالأبيض والأسود ، ورغيف مع الجبن ، وجبن ذوبان وجبن لكل قطعة واحدة ، و 100 جرام؟
- هناك 315 كيلوغراما في سندويتش عادي مع جبنة صلبة على الخبز الأبيض أو رغيف (لكل 100 جم). في المتوسط \u200b\u200b، يزن شطيرة واحدة مع الجبن حوالي 250-260 جم. إذا تحدثنا عن استخدام الخبز الأسود في ساندويتش ، ثم يتم تقليل محتوى البروتينات والدهون والدهون والدهون والدهون الكربوهيدرات ، وينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية إلى 121.7 كيلو كالوري.
- باستخدام الذوبان بدلاً من الجبن الصلب ، يتلقى جسمنا الطعام بمحتوى السعرات الحرارية البالغ 273.9 كيلو كالوري. سيحصل عشاق الجبن على شطيرة على 100 غرام من منتج 238 كيلو كالوري.
كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة على الخبز بالأبيض والأسود ، ورغيف مع النقانق المسلوقة والمدخنة والخام والنقانق؟
- من المحتمل أن تكون النقانق هي العنصر الأكثر شعبية. اعتمادًا على نوع هذا المنتج الذي يتم استخدامه ، ستكون الكيلوكالات في مثل هذا السندويتش: مع النقانق المسلوقة - 277.1 كيلو كالوري ، مدخنة - 298 كيلو كالوري ، الخام - بيوتون - 376.4 كيلو كالوري.
- إذا تم استخدام النقانق كملء لساندويتش ، فإننا نستهلك 176.2 كيلو كالوري. يتم إعطاء جميع المؤشرات بمعدل 100 غرام وللخبز الأبيض أو رغيف.
- إذا كنت تأخذ الخبز الأسود ، وليس أبيض ، فإن محتوى السعرات الحرارية لأي من السندويشات المذكورة أعلاه سوف ينخفض \u200b\u200bفقط لكل 100 غرام من الوزن الكلي. والحقيقة هي أن خبز الجاودار أثقل من القمح وأن قطعة واحدة منها ستكون مرتين.
- وبالتالي ، سوف يستخدم جسمك الخبز في مثل هذا السندويش ضعف ما (حوالي 50 غرام بدلاً من 25-28). سيزداد محتوى السعرات الحرارية من الساندويتش مع النقانق إلى 280 كيلو كالوري.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع لحم الخنزير على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- سوف يزن الرياح الرياح "المتوسطة الحجم" مع لحم الخنزير حوالي 120 جم ، منها 70 جم - لحم الخنزير و 50 جم - قطعة من الخبز الأبيض.
- حساب الكيلوكالون في السندوتش لكل 100 جم - 258.2 كيلو كالوري. إذا كنت تأخذ خبزًا بنيًا ، فإن وزنه سيزيد من وزن السندويش ما يصل إلى 265-270 كيلو كالوري لأحد هذه الساندويتش.
كم عدد الكيلوغرامات شطيرة مع النقانق والجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- سيكون لمثل هذا السندويتش كيلوول كلاس أكثر من تلك السابقة التي تحتوي على هذه المكونات ، لأنها هنا متصلة بالفعل بكميات أكبر ، وبالتالي ، ستزداد السعرات الحرارية.
- لذلك ، سيكون محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام من شطيرة مع رغيف أو خبز القمح الأبيض 255.2 كيلوايت ، ونفس تكوين المنتجات على الخبز الأسود (الجاودار) - 208.5 كيلو كالوري.
كم عدد الكيلوغرالات شطيرة مع الزبدة والجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- محتوى السعرات الحرارية من شطيرة مع الزبدة والجبن في حالة تعتمد على رغيف ، في المتوسط \u200b\u200bفي المتوسط 208.1 كيلو كالوري (تقلبات في اتجاه واحد أو آخر ترجع إلى نسبة محتوى الدهون من الزيت والجبن). إذا أخذت الحساب لكل 100 غرام ، فستكون القيمة الغذائية للمنتج 310 كيلو كالوري.
- لتقليل عدد السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأخذ بدلاً من رغيف القمح أبيض أو خبز الجاودارفي هذه الحالة ، يمكنك "إسقاط" ما يصل إلى 100 كيلو كالوري. في المتوسط \u200b\u200b، فإن محتوى السعرات الحرارية من شطيرة مع الزبدة والجبن ، اعتمادًا على نوع الخبز الذي يتم أخذه ، من 200 إلى 350 كيلو كالوري.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة ساخنة مع الجبن على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- توصل العديد من النساء اللائي يتابعن الرقم وحساب السعرات الحرارية إلى استنتاج مفاده أن عدد الكيلوغرامات في السندويشات الباردة والساخنة يختلف قليلاً.
- لذلك ، يمكن لقطعة من الخبز الأبيض مع الجبن ، مقلية في مقلاة أو ساخنة في الميكروويف (الفرن) ، أن تملأ جسمك في المتوسط 288 كيلومتر. إذا لم يكن الخبز مجرد القلي ، بل يغطس أولاً في البيض ، فستكون القيمة الغذائية لمثل هذه السندوتشات الساخنة 228-230 كيلو كالوري.
- سيؤدي استبدال الخبز الأبيض (رغيف) باللون الرمادي أو الأسود إلى إعطاء ما يعادل 100 غرام من شطيرة السندوتشات ، والتي ستكون 10-20 كيلو كالوري أدناه.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع الكافيار الأحمر ، مع الزبدة والكافيار الأحمر على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- إن شهية لذيذة ومكلفة ، وضعت بدقة على قطعة من الخبز الأبيض ، سوف تشبعك تقريبًا 143 كيلومتر. ولكن إذا أضفت زيتًا آخر إلى هذا الترادفي ، وإن كان طبقة رقيقة ، فإن عدد الكيلوغرامات في مثل هذا السندوتشات سوف يزداد بشكل كبير ويمكن أن تصل 250-300 كيلو كالوري (اعتمادًا على النسبة المئوية للزيت الدهني) لكل شطيرة قياسية. من حيث 100 غرام ، سيصل هذا الرقم إلى 343.5 كيلو كالوري.
- إذا كنت بدلاً من رغيف أبيض ، فأنت تأخذ قطعة من الخبز الأسود أو الرمادي ، فإن مثل هذا "استبدال التكوين" سيقلل من عدد السعرات الحرارية بمقدار 30-60 كيلو كالوري لكل 100 غرام من ساندويتش لذيذ.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع المايونيز على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- شطيرة متواضعة وسريعة ومغذية إلى حد ما. إنه لأمر مؤسف أنه ليس الأكثر فائدة ، ولكن مع ذلك ، احسب محتوى السعرات الحرارية التقريبية لساندويتش واحد ، حيث حوالي 50 غرام من الخبز و 9-10 غرام من المايونيز (خذ مع محتوى دهون كلاسيكي بنسبة 67 ٪).
- عند الحديث عن 100 غرام من المعيار ، نحصل على محتوى من السعرات الحرارية من 192 كيلو كالوري.
الآن نحدد عدد الكيلوغرالات لكل شطيرة فردية:
- على الرغيف: حوالي 190 كيلو كالوري
- على خبز الجاودار - ما يصل إلى 170 كيلو كالوري
- على الخبز الرمادي والأسود - حوالي 150 كيلو كالوري.
كم كيلوولتر في سندويتش مع سمكة حمراء - سمك السلمون ، سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، السمك الأحمر والزبدة في الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- على سبيل المثال ، خذ سمك السلمون المرقط الأحمر اللذيذ. إذا وضعت قطعة من سمك السلمون المرقط (حوالي 50 جم) على شريحة من رغيف أبيض من نفس الوزن ، فإن محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا السندوتش 272.5 كيلو كالوري. نفس الشكل ، كما نفهم ، سيكون ذا صلة بالحساب مقابل 100 غرام.
- شطيرة من 30 غرام من الخبز الأبيض مع 20 غرام لقطعة من سمك السلمون سوف "تكلف" 120 كيلو كالوري ، ومعدل 100 غرام - 252 كيلو كالوري.
- إن إضافة الزيت إلى مثل هذا السندويش سيزيد من كمية الكيلوغرامات لكل 100 غرام من السندوتشات عمليا ما يصل إلى 300 كيلو كالوري. وسيؤدي استبدال الخبز الأبيض مع الأسود إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية بمقدار 20-30 وحدة: ما يصل إلى 250 كيلو كالوري دون زيت ، وما يصل إلى 270 مع استخدام الزبدة.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع Sprats على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- ستضيف شطيرة واحدة مع Sprats 182 كيلو كالوري ، مصدر معظمها سيكون الكربوهيدرات. بعد حساب عدد الكيلوغرالات لكل 100 غرام من السندوتشات ، سنحصل على عدد أكبر قليلاً - 275 كيلو كالوري. كالعادة ، يتم إعطاء الحسابات للساندويتش مع الخبز الأبيض.
- الأساس في جودة رغيف الرغيف سيزيد محتوى السعرات الحرارية إلى 280-285 كيلو كالوري (100 جم) ، واستخدام الخبز الأسود - سوف تقل إلى 240-250 كيلو كالوري لكل 100 غرام.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع بيضة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- يمكن أن يكون للساندويتش ، المكون الرئيسي الذي هو بيضة ، محتوى من السعرات الحرارية المختلفة - كل هذا يتوقف على كيفية تحضير هذه البيضة ومع ما يتم دمج الخبز. لذلك ، يمكن أن تصل بيضة مقلية على شريحة من الخبز الأسود إلى 200 كيلو كالوري (من حيث 100 غرام - 120 كيلو كالوري). إذا تم استخدام الخبز الأبيض ، فسيكون محتوى السعرات الحرارية أعلى - ما يصل إلى 240 كيلو كالوري لكل جزء أو 200 كيلو كالوري لكل 100 جم.
- كملء ، غالبًا ما يتم استخدام ملصق البيض ، وهو أقل من السعرات الحرارية: ما يصل إلى 160 كيلو كالوري في سندوتش (حوالي 120 كيلو كالوري لكل 100 جم) مع الخبز الأسود و 180 (160) كيلو كالوري مع الأبيض.
كم عدد الكيلوغرامات الموجودة في شطيرة مع كبد معجون على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لكل قطعة واحدة ، 100 جرام؟
- في معظم الأحيان لإعداد السندويشات مع معجون الكبد استخدم الخبز الأسود. مثل هذا السندويش لديه 144 كيلوغرافية (الوزن التقريبي لساندويتش - حوالي 60 جم). حوالي 250 كيلو كالوري يجب أن يكون 100 غرام.
- صغير معجون الكبد إلى الرغيف ، ستحصل على محتوى السعرات الحرارية 275 كيلو كالوري لكل 100 غرام (حوالي 240 - لكل شطيرة) ، واستخدام الخبز الأبيض ، املأ جسمك تقريبًا 260 كيلو كالوري لكل 100 غرام أو 230 - لشطيرة واحدة.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع خيار على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- إذا أخذت الحساب فقط للخبز الأبيض والخيار ، فإن كيلوكالات كل 100 غرام من السندوتشات سيكون لها 194 ، أقل بقليل (ما يصل إلى 170 كيلو كالوري) - لشطيرة واحدة. سيقلل الخبز الأسود محتوى السعرات الحرارية إلى 150 و 120 كيلو كالوري ، على التوالي ، وسيتم رفع الرغيف ما يصل إلى 210 و 190 كيلو كالوري.
- ولكن تجدر الإشارة إلى أن خيار واحد لا يستخدم عمليا لملء السندويش ، وعادة ما تتم إضافة لحم الخنزير أو السجق أو الجبن. لذلك ، سيكون محتوى السعرات الحرارية الحقيقية أعلى.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع الأفوكادو على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- بالنسبة لساندويتش مع الأفوكادو ، عادةً ما يستخدم الفلفل الأسود كتوابل ويتم رشه بعصير الليمون. ومع ذلك ، فهي مطلوبة كمية صغيرة جدًا ، لذا فهي عمليا لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية.
- نفس شطيرة السندوتشات لمدة 30 غرام من الخبز الأسود لها قيمة الطاقة 140 كيلو كالوري (في العد لكل 100 جم - 182 كيلو كالوري). بالطبع ، على الخبز الأبيض ، سيكون لهذا السندويتش محتوى كبير من السعرات الحرارية: 160 كيلو كالوري في جزء وحوالي 200 كيلو كالوري لكل 100 جم. ما يصل إلى 210 و 220 كيلو كالوري على التوالى.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع مربى على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- بالنظر إلى أن المربى ، كقاعدة عامة ، يتم تلطيخها بالخبز الأبيض أو الرغيف ، فإن القيمة الغذائية لمثل هذه السندوتشات مهمة للغاية - 324 كيلو كالوري لكل 100 غرام (يبلغ وزن سندوتش متوسط \u200b\u200bواحد ويحتوي على محتوى من السعرات الحرارية حوالي 290 كيلو كالوري).
- خبز اسود سوف يقلل من القيمة الغذائية إلى 250 كيلو كالوري لشطيرة واحدة و 300 كيلو كالوري لكل 100 جم. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في كثير من الأحيان يحتوي مثل هذا السندويش الحلو أيضًا على الزبدة ، ويمكن استخدام المربى من الفواكه والتوت المختلفة ، مع محتوى سكر مختلف. لذلك ، يمكن أن تصل إلى 400 كيلوغرامات في شطيرة مع مربى.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع العسل ، مع العسل والزبدة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام
- محتوى السعرات الحرارية للقطعة المعتادة من الخبز الأبيض ملطخ بالعسل 262 كيلوايت لكل 100 جم ، تقريبا نفس الكمية (من 255 إلى 265 كيلو كالوري) سوف تشبع الجسم وساندويتش واحد. القليل سوف تزيد من القيمة الغذائية استخدام رغيف ( 270 كيلوايت مثل 100 غرام ، وبالنسبة لساندويتش) ، وسوف يقلل من الخبز البني ( 240 كيلو كالوري لكل 100 غرام و 235 كيلو كالوري لكل 1 جهاز كمبيوتر.).
- الزيت هو مكون متكرر ومفضل لمثل هذا السندويش. لذلك ، على الخبز الأسود ، سوف يشبعك مثل هذا التكوين مع 286 كيلو كالوري لكل 100 غرام أو 143 كيلو كالوري ، إذا كنت تأكل واحدة من هذا القبيل. مؤشرات الخبز الأبيض - 300 و 210 كيلو كالوري ، للرغيف - 320 و 240 كيلو كالوري ، على التوالي ، للحساب لكل 100 جرام ولشطيرة واحدة.
كم عدد السعرات الحرارية في شطيرة مع كافيار كوسة على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- 160 كيلو كالوري - هذا هو المبلغ الموجود في 100 غرام من الخبز الأبيض والاسكواش الكافيار. إن الكيلوغرامات على السندويش الأوسط ، حيث يتم تلطيخ كمية صغيرة من الكافيار بالتساوي على الخبز ، ستقوم "بسحب" 140 كيلو كالوري.
- إن نهب البالوري الأكثر ارتفاعًا سيجعل قيمة الطاقة 100 غرام من أعلى - ما يصل إلى 175 كيلو كالوريوشطيرة واحدة - ترتيب 150 كيلو كالوري. يمتلك Rqual Caviar في Black Bread 120 كيلو كالوري لكل 100 غرام و 100 كيلو كالوري - في 1 جهاز كمبيوتر.
كم عدد الكيلوغرامات في شطيرة مع نوتيلا على الخبز بالأبيض والأسود ، رغيف لقطعة واحدة ، 100 جرام؟
- يحتوي نوتيلا على شريحة من رغيف أبيض على محتوى من السعرات الحرارية 230 كيلو كالوري في شطيرة واحدة و 460 كيلو كالوري - في 100 جم. 210 كيلوايت و 410 كيلو كالوري على التوالى.
- المتوسط \u200b\u200bفي السعرات الحرارية الرمال مع نوتيلا والخبز الأبيض: 222 كيلو كالوري لكل 1 جهاز كمبيوتر. و 423 كيلو كالوري - مقابل 100 غرام.
- في بعض الأحيان يتم تطبيق الزيت لأول مرة على الخبز ، معجون الشوكولاتة نوتيلا هو الشوكولاتة في الأعلى. ثم يجب زيادة جميع المؤشرات بحوالي 70 كيلو كالوري.
كم عدد السندويشات المخزنة؟
- عادة لا تخزن السندويشات السندويشات لفترة طويلة. أولاً ، يعد إعدادهم مسألة عدة دقائق ، ومن الأفضل دائمًا طهي طازجة من القطع للمستقبل.
- ثانياً ، وفقًا للمعايير الصحية ، حتى في الثلاجة ، لم يعد الشطيرة لا تدوم ليوم واحد. تشير نفس القاعدة إلى الهامبرغر والكسبورغر ، شطائر وجميع الأصناف الأخرى من السندويشات.
- من بين أشياء أخرى ، في الثلاجة ، تفقد السندوتشات "العرض" بعد 3-4 ساعات ، لأن المنتجات الموضوعة على شريحة من الخبز تجف ببساطة. ومن غير المنطقي تخزين السندويشات الساخنة في الثلاجة. كرر التدفئة سيؤدي إلى فقدان المظهر وفقدان الذوق.
كم عدد السندويشات التي يمكنني تناولها لتناول الإفطار؟
- بادئ ذي بدء ، ساندويتش ساندويتش هو خلاف. إذا تم وضع السندويشات مع الزبدة والنقانق وحتى على الخبز الأبيض على الطاولة لتناول الإفطار ، فهذا ثقيل للغاية وليست الأكثر فائدة للجسم في بداية اليوم.
- لذلك ، إذا لم يكن لديك منتجات أخرى في متناول اليد ، إذن لديك لدغة مثل هذا السندويش ، بالطبع ، ممكن ، لكن لا ينبغي أن يتم نقله بعيدًا - سيكون أحدهما كافيًا ، وسوف تتلقى العدد المطلوب من السعرات الحرارية.
- لذلك ، لتناول الإفطار ، يجب إعداد السندويشات الحبوب الكاملة أو الخبز البني. كأساس ، يمكنك أيضًا استخدام خاص الخبز الغذائي أو أوراق السلطة.
جيد كإضافة الخضر ، السلطة ، الأفوكادو ، الخضروات المختلفة. من الأفضل تحديد الحشوة من الدجاج المسلوق أو الدهون المسلوق أو الديك الرومي أو اللحم البقري. مثل هذه السندويشات لتناول الإفطار يمكن أن تأكل من 2 إلى 3 أجهزة كمبيوتر ، وسوف تملأ بالطاقة طوال اليوم ، وفي الوقت نفسه لن يؤثر على الشكل.
مقالات مثيرة للاهتمام حول السندويشات:
الفيديو: محتوى السعرات الحرارية من الخبز
