نصائح مفيدة لفقدان الوزن في المنزل

في هذا الموضوع ، سننظر في النصيحة الرئيسية لأخصائيي التغذية لفقدان الوزن في المنزل دون استنفاد الوجبات الغذائية.

محتوى

حتى الآن ، يواجه المزيد والمزيد من الناس مشكلة زيادة الوزن. شخص ما ببساطة غير راضٍ عن مظهره ، لأن بعض الوزن الزائد يسبب مشاكل صحية وتدهور في الرفاه. لحل المشكلة ، يلجأ الكثيرون إلى وصفات للحصول على قائمة منخفضة calorie ، وكذلك لبرامج التدريب الرياضي. لكن النظام لا يعمل دائمًا ، ويمكنك إنقاص الوزن بمجرد مراجعة نمط حياتك. لذلك ، سنتحدث في هذا الموضوع عن القواعد والنصائح حول فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تتغلب على وزنك الزائد دون جهد كبير.

نصائح مفيدة وفعالة لفقدان الوزن في المنزل: القواعد الأساسية والفروق الدقيقة المهمة

يمكن أن يكون زيادة الوزن سريعة أو تحدث تدريجياً لفترة طويلة. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك: التغذية غير السليمة والإفراط في تناول الطعام والمشاكل الصحية والأمراض المختلفة. كقاعدة عامة ، لا يأكل الناس الوزن الزائد المتنوع للغاية ، ويقودون نمط حياة غير نشط.

ولكن في أي حال من الأحوال يجب أن تتحول على الفور إلى نظام غذائي صارم! هذا أمر خطير على صحتك وحسنا ، وعلى النتيجة لن يتم لعبها بأفضل طريقة. ابدأ بأيام الصيام الصغيرة أو الوجبات الخفيفة الخفيفة مع عشاء كامل.

هام: يوصي أخصائيو التغذية ببدء نمط حياة جديد دون تغييرات حادة ، ويضيفون تدريجياً عادة جديدة مفيدة إلى حياتك. كقاعدة عامة ، هناك حاجة إلى 3 أسابيع لاستيعاب عادة جديدة ، فإن عملية فقدان الوزن لن تكون صعبة.

الخطوات الأولى والنصائح لفقدان الوزن

ابدأ بشكل صحيح!تعتبر المرحلة الأكثر صعوبة في أي عمل ، وفقدان الوزن ، بداية خاصة. من الصعب للغاية أن نفهم سبب الاستيلاء في البداية ، وأريد أن أرى النتيجة على الفور. لذلك ، فإن العنصر الأكثر ضرورة في هذا الصراع هو الوقت الصحيح.
- عليك أن تبدأ في هذه اللحظة ، وليس غدا ، يوم الاثنين أو بعد العام الجديد. خلاف ذلك ، لن يأتي أبدًا!
يلعب دور مهم للغاية دورًا مهمًا للغاية في هذا الصراع المعقد الدافع والمزاج النفسي الصحيح. من المهم ليس فقط أن ندرك أن هناك مشكلة في شكل وزن زائد ، ولكن أيضًا لاتخاذ قرار واعٍ واضح لمحاربه! وتأكد من الإيمان بنجاحك!
- في هذه الحالة ، تساعد مذكرات الصيانة أيضًا في هذه الحالة ، حيث يمكنك تسجيل جميع أفكارك وتغييراتك.
- يمكنك تعليق الصورة المطلوبة ، وكيف نظرت مرة واحدة ، وعلى العكس من ذلك ، اللقطة الأكثر نجاحًا.
- لن يضر بالاكتساب مثل الأشخاص الذين ستتغلب معهم مع الصعوبات معًا.
- ولا توبخ نفسك إذا سقطت. هذا يحدث مع الجميع - استمر فقط.
- ومن المفيد أيضًا أن نفهم أن اتباع جميع قواعد النظام الغذائي لن يعمل بشكل صارم. نعم ، ولا تحتاج إلى القيام بذلك. لك تحتاج إلى العثور على مخططك وتطوير جوانب قابلة للتبديل.
  - على سبيل المثال ، لا يمكنك العيش بدون حلويات ، لكن النظام الغذائي لا يسمح لك بالحصول على هذا الفرح. لا ترفض نفسك في هذه الشهية ، ولكن بكميات صغيرة. واستخدمها فقط في الصباح!

ملاحظة: يلاحظ أخصائيو التغذية أيضًا أهمية تطهير جسم السموم. يوصي الكثيرون باللجوء إلى مساعدة مثل هذه الأداة مثل enterosgel ، والتي تمتص جميع السموم ، والتي يمكن أن تسبب تفاقم الأمراض المختلفة ، والغثيان ، واضطرابات البراز ، ومشاكل الجلد.

حسنًا ، القاعدة الأكثر أهمية التي يشيرها جميع أخصائيي التغذية وحتى الأطباء بقوة - لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش! لكن لا تفهم حرفيًا هذه التعليمات أنه بعد الساعة 6 مساءً هناك حظر على المطبخ. ضع في اعتبارك نظامك الغذائي ، لأنه لا يمكنك التوطح. لذلك ، قبل 2.5-3 ساعات من وقت النوم ، تأكد من تناول العشاء.
- علاوة على ذلك ، لذلك لن تحميل المعدة ، مما يعني أنك ستستيقظ بسهولة ومزاج جيد.

هام: تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد! 55 ٪ في البالغين و 89 ٪ في الأطفال من السمنة الكلية على وجه التحديد من قلة النوم. فقط الراحة الجيدة سوف تساعد الجسم على إنقاص الوزن.

بالمناسبة ، بضع كلمات حول الجوع والتغذية غير المنتظمة- هذا هو الصديق الأول لرواسب الدهون لدينا! الحقيقة هي أنه لا يمكن تقسيم السعرات الحرارية في الاحتياطي. إذا كنت جائعًا طوال اليوم ، فأكل أكثر بكثير من الكمية المناسبة في المساء.
ونصيحة صغيرة تعمل حقًا - تناول الطعام من طبق صغير واترك دائمًا جزءًا صغيرًا.
- ينتمي التركيز مع لوحات صغيرة إلى أولئك الذين اعتادوا على الأكل إلى القاع. في طبق صغير وجزء صغير ، مما يعني أنك تأكل أقل - منطقي تمامًا.
- تترك دائمًا القليل من الطعام على طبق هو سر الفرنسيين. في الوقت نفسه ، لا تزيد الجزء. تعتمد هذه الطريقة على انخفاض تدريجي في المعدة واحتياجاتها لتناول الطعام كثيرًا.

تقليل حجم اللوحة تدريجياً ، تاركًا جزءًا غير ضروري من الطعام — تقليل حجم اللوحة تدريجياً ، تاركًا الجزء السفلي من الطعام

نراقب الطعام والمشروبات أو نصائح فقدان الوزن في موازنة النظام الغذائي

لكي يغادر الوزن ، من الضروري راجع نظامك الغذائي والطاقة.يكفي الالتزام بالمبادئ الأساسية بحيث تمر عملية فقدان الوزن بسهولة ولا تتخذ الكثير من الجهد. لفقدان الوزن ، من الضروري استبعاد السكر والبطاطا ومنتجات الدقيق والأرز الأبيض.
- يجب اتخاذ الاختيار في النظام الغذائي على الجانب منتجات أقل دهون.
- استخدم أطباق الخبز ، بدلاً من القلي أو حتى التهيئة.
- أيضا خيار رائع منتجات التبخير.
المزيد من البروتين والألياف.المكون الأول يقمع جريلين - الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. وكذلك البروتين يعطينا الطاقة والشعور بالشبع. لذلك ، يجب أن يبدأ الإفطار ببيضة مسلوقة. ويحسن العنصر الثاني تشغيل الجهاز الهضمي بأكمله ، ويتم هضمه بسهولة ويشبع الجسم بسرعة. وكل ذلك بسبب حقيقة أنه يجب مضغه بعناية وهناك الكثير من السائل فيه.
- يمكنك أن تقرأ عن أهمية البروتين والمنتجات التي تحتوي عليها في المواد لدينا "البروتين في المنتجات الغذائية."

مثيرة للاهتمام: ولاحظ العلماء أيضًا أن تقليل محتوى السعرات الحرارية للجزء سيساعد تفاحة،إذا أكلته قبل 15 دقيقة من الوجبات. وهذا على الرغم من حقيقة أن هذه الفاكهة تسبب شهية.

هناك حاجة إلى الخضروات والفواكه على طاولتك - هذه مجرد قاعدة حديدية! لكن التعديل - اختر المنتجات الخضراء! أنها تحتوي على أقل السكر والفركتوز ويتم امتصاصها بشكل أسرع ، لأن أسهل. لكن لن يضر بالتركيز على الأطعمة الصغيرة التي يمكنك اكتشافها من مقالتنا "الأطعمة المنخفضة كالوري."

هام: العصائر تقع تحت الحظر! والحقيقة هي أن لديهم الكثير من السكر الطبيعي ، الذي تم امتصاصه بسرعة كبيرة. وبالنسبة للمتجر ، يجدر النسيان على الإطلاق ، وكذلك عن أي مشروب غازية!

جميع أخصائيي التغذية هو صوت واحد يوصي التغذية الكسرية.كلما كانت الفواصل الزمنية الأصغر بين الوجبة ، كلما قلت جسدنا من الطعام. يجب أن تكون اجتماعات الطعام يوميًا 5-6 ، ثلاثة منها هي الأسعار الرئيسية ، والباقي من الوجبات الخفيفة.
مهم أيضا تناول مجموعة متنوعة من المنتجات.بعد كل شيء ، سيتم منتشرة الانتباه إلى أذواق جديدة ، وبالتالي سوف تأكل ببطء أكثر وتمضغ بشكل أكثر شمولية.
- بالمناسبة ، نعرض على التعرف على قائمة المنتجات التي يجب أن تأكل بحذر - "المنتجات العالية -Calorie!"

هام: تصل الإشارة إلى دماغ التشبع فقط بعد 20-30 دقيقة. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء وعناية مضغ كل قطعة ، على الأقل 10 مرات. وجد العلماء أيضًا أن المنتج الذي تم تحريكه جيدًا يسهل عمل المعدة ويقلل من محتوى السعرات الحرارية.

تذكر - إذا كنت تريد أن تأكل طعامًا حلوًا أو دهنيًا أو ضارًا ، فقم بذلك قبل العشاء. يجب أن يكون العشاء دائمًا سهلاً!
- ولكن لا تفوت الإفطار! هو الذي يعطينا تهمة الطاقة لهذا اليوم. صحيح ، يجب ألا تجبر نفسك بالقوة. والقليل من النصيحة ليست الخيار الأفضل. بعد كل شيء ، لا يعطي شعورًا بالشبع ، لذلك تبدأ في تناول الطعام مبكرًا. وهناك عدد قليل من السعرات الحرارية فقط في عصيدة غير مملحة بدون زيت.
استبعاد المايونيز ، من الأفضل استبداله بالكريمة الحامضة ، أو حتى أفضل ، عصير الليمون بزيت الزيتون.
ابدأ الصباح بكأس من الماء!بشكل عام ، اتبع توازن المياه ، لأنه نقصه الذي يؤدي غالبًا إلى مجموعة من الوزن الزائد. يوصى أيضًا بتقليل استهلاك الطعام ، وشرب على الفور 0.5-1 كوب من الماء قبل الوجبة. بالمناسبة ، يمكنك أن تقرأ عن فوائدها في مقالتنا "لماذا من المفيد شرب الكثير من الماء؟"
استبعاد السكر الشاي والقهوة. ولا يمكن خلط آخر مشروب مع الكربوهيدرات الحلوة. يوصى أيضًا بشرب الشاي الأخضر ، الذي يحرق الدهون ويعطينا مضادات الأكسدة.

ملاحظة: اشرب فنجان قهوة قبل التدريب. يزيد الأيض بنسبة 16 ٪ تقريبًا. حتى في حالة هادئة ، يتسارع التمثيل الغذائي من القهوة بنسبة 3-5 ٪.

هذه هي الفروق الدقيقة الرئيسية التي ستساعدك على إنشاء نظام طاقة يهدف إلى فقدان الوزن.

نصائح نشطة لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة بشكل صحيح

هام: لن تحقق التغذية المناسبة والوجبات المختلفة النتيجة المناسبة دون نشاط بدني.

الرياضة واللياقة تسريع عملية التمثيل الغذائي لجسمنا ، مما يؤدي إلى انهيار الدهون. هناك العديد من الخيارات للجهد البدني - الجري ، السباحة ، اليوغا. كما أنه ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية - يمكن إجراء معظم التمارين في المنزل. على سبيل المثال:
- رف. مع هذا المحاكاة ، يمكنك الحفاظ على جسمك بلهجة ممتازة. تساعد خمسة عشر دقيقة من القفزات القفز على حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. يشغل حبل القفز مساحة صغيرة ، يمكنك التدريب في المنزل في أي وقت. السلبي الوحيد هو أنه في المباني متعددة الطوابق ، يمكن أن يسبب بعض الانزعاج للجيران ؛
- طارة. Hula-Huup العادية مثالية للتدريب المنزلي. في خمسة عشر دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. إنه يعمل بشكل جيد للغاية مناطق المشكلات مثل الخصر والبطن والوركين ؛
- صمغ. لقد أخذوا بنشاط أماكن متقدمة ، لأنهم فعالون ، فإنهم يشغلون مساحة صغيرة ، ويمكنك حتى الجلوس مع التمارين. يمكنك أن تقرأ عن جميع مزاياها وقواعد الاستخدام في مقالتنا "تطبيق استجابة اللياقة" ؛
- حمام سباحة. لا يحسن الشكل فحسب ، بل يزداد المناعة. يُنصح بزيارة 2-3 مرات في الأسبوع ، وأداء مجموعة من التمارين ؛
- الجنسيعتبر طريقة فعالة إلى حد ما في مكافحة السعرات الحرارية. لذلك ، لا تهمل حياتك الحميمة ، حتى لو كنت متعبًا جدًا.
أنشئت أيضا كدهون فعالة ، بيلاتيس ، اليوغا ، التمارين الرياضية والجمباز التنفس.

توصيات عامة:

ابدأ دائمًا في الصباح بشحن. هذا سوف يساعد على الاستيقاظ.
خلال النهار ، قم بعمل دافئ صغير. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر ؛
لا تستخدم المصعد - المشي أكثر ؛
استفادة الدراجة إن أمكن ؛
المشي أكثر في الهواء النقي. يوصى بالمشي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم ؛
لا تحرث بعد التمارين الرياضية فورًا على الأريكة! يمكنك المشي - لذلك يمكنك تمديد تأثير حرق الدهون.

نصائح إضافية لفقدان الوزن

بعد مراجعة برنامج التغذية والمجهود البدني ، يمكنك اللجوء إلى مساعدة من طرق إضافية لفقدان الوزن. وتشمل هذه:
- التدليك
- حمامات
- كريمات وملابس خاصة.
بينما في الساونا ، يستحق صر الجسم بالملح. ثم سيحدث التعرق الوفير ، مما سيسهم في تطهير الجسم وفقدان الوزن. نعم ، واحصل على تأثير التنظيف.
فعالة ، مثل الأموال الإضافية ، هي كريمات النمذجة لهذا الشكل. العوامل النشطة الحرارية التي تتفكك الدم وتساعد على القضاء على السيلوليت بشكل إيجابي. لكن ضع في اعتبارك - هذه ليست سوى إضافة!
ملابس خاصة في النشاط البدني ، يساعد على زيادة نتيجة الرياضة.
تدليكيؤثر بشكل إيجابي على الجسم ككل ، ويساعد أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين حالة الجلد.

حسنًا ، في الختام ، تجدر الإشارة إلى - لا تنتظر تأثيرًا سريعًا! مجرد تفريغ بطيء من الكيلوغرام سوف يعطي نتيجة أفضل! علاوة على ذلك ، تذكر مثل هذه التعليمات النهائية - يجب أن تصبح نمط الحياة النشط والتغذية السليمة عادتك! وليس مجرد فترة ، "حتى أفقد الوزن إلى الحجم المطلوب من الجينز." خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة العودة بسرعة إلى الوزن المعاكس.