من أجل تحقيق النجاح الرياضي وجسم مناسب ، استخدم استجابة اللياقة.
محتوى
التناغم وفي الوقت نفسه ، يتم تقريبه ، ممتعًا لعين الشكل - اتجاه أزياء حديث يسعى العديد من الفتيات إلى دعمه. مثل هذا المزيج الأنثوي للغاية يحقق كل واحد منهم بطرق مختلفة ، أحدها راتنج اللياقة.
الوركين والأرداف الجميلة باستخدام سكان اللياقة البدنية: الفوائد
ما هذا؟ اللاتكس الناعم الذي يشكل حلقة ، ودرجات متفاوتة من الصلابة ، اعتمادًا على ما يمكنك اختيار شدة الحمل. تخلق مقاومة النطاق المرن أثناء تمديده حمولة إضافية ، وبالتالي ، تحمل العضلات حمولة كبيرة وتعزز أكثر. تشير كلمة "اللياقة" في الاسم إلى أن هذا المحاكاة الغريبة تهدف إلى تحقيق النماذج المطلوبة وتوحيد النتيجة.
- شريط اللاتكس المرن كثيف في شكل حلقة عند التمدد يجبر مجموعات العضلات المختلفة على الإجهاد، اعتمادا على منطقة الجسم يقع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه بسيط للغاية للاستخدام ، نظرًا لعدم الحاجة إلى قذائف أو أجهزة محاكاة إضافية. مجرد وضعه على الأطراف العلوية أو السفلية ، يمكنك تقديم التدريب في العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، وبالتالي العمل على المناطق التي تريد ضبطها. يمكنك بسهولة وضع الأرداف والوركين والذراعين والظهر والمعدة والصدر - بكلمة واحدة ، جميع أجزاء الجسم غير راضية.
- استجابة اللياقة تقوي الشكل المادي العام، يجعل العضلات مرنة ، وتساعد الفتيات على الحفاظ على أكثر المناطق جاذبية في الوركين والأرداف بشكل طبيعي ، يجعل الرقم أكثر أنوثة ، مع التركيز على نقاطشةه. بمساعدتها ، تتخلص من مناطق المشكلات ، وتعزيز مشترك العضلات ، والحفاظ على ذلك في حالة جيدة.
- توزع استجابة اللياقة بالتساوي الحمل في جميع أنحاء منطقتها، دون ترك مناطق غير مستخدمة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في مستوى هذا الحمل بنفسك.
- تشمل مزايا الجهاز الانضغاط ، مما يجعل من الممكن ارتدائه في كيس واستخدامه في كل فرصة.
- النقطة المهمة للغاية هي أنها لا تخلق خطر الإصابات أو زيادة الأحمال على الفقرية والأربطة ، وبالتالي يمكن استخدامها حتى من قبل المعجبين المبتدئين باللياقة ، دون استخدام وزن إضافي.
- بدون تحميل المفاصل والأربطة ، يمكن استخدام مثل هذا الموسع لتحسين حالة الوركين والأرداف ، والتخلي عن التمارين مثل القرفصاء والهجمات ، والتي لا ينصح بها دائمًا ، على سبيل المثال ، أثناء إصابات الركبة.
- نظرًا لعدة درجات من المقاومة ، يمكنك اختيار حمولة مريحة لك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادتها من خلال إشراك نطاق مرن ثانٍ.
- تقريبا أي ممارسة من مجمع من التربية البدنية الكلاسيكية يمكنك أداء مع هذا النطاق المرن الذي سيزيد الحمل على تصحيح العضلات.
سيصبح تدريب اللياقة البدنية الشخصية أكثر فعالية عند استخدام هذا الجهاز. بشكل منفصل ، ينبغي ملاحظة فعاليتها على وجه التحديد لعضلات الأرداف.
تتمثل الميزة المهمة في توافر سياسة التسعير (بالنسبة إلى 1000 روبل. يمكنك شراء مجموعة من الأشرطة المرنة ذات الدرجات المتفاوتة من المقاومة) ، والقوة والموثوقية توفر استخدامًا طويلًا.
موانع الاستخدام لاستجابة اللياقة
لا تنتمي الفصول الدراسية التي تحتوي على احتياطي اللياقة البدنية إلى زيادة الجهد البدني بشكل خاص (ما لم تكن ، بالطبع ، تشارك في أيام معها).
لذلك ، فإن الموانع العامة لاستخدام سكان اللياقة البدنية تنطبق عليها:
- أمراض الأورام والصرع
- امراض عقليه
- العمود الفقري المصاب
- مشاكل في القلب (نوبات قلبية ، ضربات)
- وجود إصابات في الدماغ مؤلمة في الآونة الأخيرة
قد لا يوصي الطبيب أيضًا بدروس في ظروف مشددة للأمراض المزمنة ، مع نزلات البرد.
الوركين والأرداف الجميلة باستخدام سكان اللياقة البدنية: تمارين
تبدو تمارين مماثلة ، المصممة لضخ منطقة الورك على وجه التحديد ، بسيطة للغاية ، ولكنها مصممة بشكل هادف لمجموعة العضلات هذه ، لذلك يجب أن يتم تنفيذها ، مع مراعاة التعليمات بدقة.
تمارين باستخدام استجابة اللياقة:
يوصي الخبراء بإعطاء دروس لنحو نصف ساعة ، يجدر الانخراط في 3-4 أيام في الأسبوع. كرر الحركات من 10 إلى 20 مرة ، وصنع واحدة (للمبتدئين) أو نهجين.
- يقف ، قم بتحريف الشريط المرن الموجود على الكاحلين ، ورفع وخفض الأرجل.
- نقف في موقف الشريط نأخذ أرجلنا بالتناوب.
- بعد أن استراحوا بيديك على الأرض ، اجعل حركات الجري الأفقي.
- نقوم بأداء الحركة المعروفة "الدراجة".
- ملقاة على الظهر ، ارفع الأرداف ، كما لو أن يصبح على الجسر.
- نميل على أيدينا على ظهرك ، ونرفع الأرداف وننشر أرجلنا في هذا الموقف.
- يقف في نفس الجسر الألوية ، نقوم بعمل تقلبات.
- نسحب الركبتين على الصدر ، مستلقين على الظهر ورفع الأرداف.
- الكذب على المعدة ، وتربية أرجلنا.
- نستلقي على المعدة ونرفع أرجلنا بالتناوب.
- الشيء نفسه مستلقي على الظهر.
- نميل إلى أيدينا ، ونرفع الجذع وننشر أرجلنا على الجانبين.
مع شريط مرن - نستلقي على ظهرك ، ورفع ساقينا عازمة على الركبتين ونأخذها بعيدًا.
- نصلح اللثة على الوركين والقرفصاء.
- القرفصاء مرة أخرى ، تحريك النطاق المرن تحت القدمين.
- نقفز من القرفصاء.
- نأخذ خطوة إلى الجانب ونقل القرفصاء ، وبالتالي نتحرك.
- المشي مع أوزة.
- بعد إصلاح اللثة على الوركين ، نتحرك في أوزة.
- بعد أن وضعوا النطاق المرن تحت القدمين ، والانحناء وتصويبها على أنفسنا.
- الوقوف نأخذ الساق إلى الجانب والقرفصاء.
الدروس - نفس التمرين ، يتم إعادة الساق فقط.
- نميل ، نأخذ الساق.
- يقف ، ورفع الساق بالتناوب.
- القرفصاء ، تقويم ، أخذ الساق إلى الجانب.
- نأخذ بضع خطوات جانبية.
- المشي من القدم إلى القدم.
- نقفز ونأخذ خطوة إلى الجانب.
- يقف ، خذ الساق إلى الجانب ، ثم اصطحب الجانب إلى الجانب.
- نأخذ اندفاعًا إلى الأمام ، ثم نرفع الساق.
- الكذب على الجانب ارفع الساق.
- الكذب على المعدة ينحني أرجلنا ، ووضع النطاق المرن على الكافيار.
- الاستلقاء على الجانب ، يميل على اليد ، وينشر الساقين بقذيفة.
- يقف على جميع أربع ، ورمي ساقك على الأرداف ، وإصلاح المرونة على الوركين.
- نكرر التمرين عن طريق تحريك اللثة إلى القدمين.
- يقف على كل أربع ، خذ الساق عازمة على الركبة.
كرر هذه تمارين مع احتياطي اللياقة في أي مكان مناسب لك. هذا لن يستغرق الكثير من الوقت ، وسيفاجئ التأثير بسرور.
الفيديو: التدريب مع شريط مرن للياقة البدنية
