النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون في الرجال: ما الذي يجب الانتباه إليه ، قائمة المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون والمنتجات المحظورة ، القائمة لكل يوم

مع انخفاض هرمون تستوستيرون ، يختفي الرجل قوة الذكور وحتى يتغير المظهر. كيفية تصحيح الموقف مع نظام غذائي - سوف تتعلم هذا من المقالة.

لا يمكن زيادة مستوى هرمون تستوستيرون إلا عن طريق إضافة منتجات تساهم في زيادة النظام الغذائي ، لذلك تحتاج إلى تطوير قائمة خاصة والالتزام بها ، وكذلك التخطيط لهذا اليوم.

النظام الغذائي لزيادة هرمون تستوستيرون في الرجال: ما الذي تبحث عنه؟

لمعرفة مستوى هرمون تستوستيرون الخاص بك ، تحتاج إلى الخضوع لإجراء فحص ، واختبار الاختبارات. تظهر العلامات الأولى على أن لديك مستوى منخفض من هرمون تستوستيرون الأعراض التالية:

• عالية جدا أو منخفض جدا الرغبة الجنسية.
• السلبية في الجنس أو التهيج.
• الخسارة أو زيادة الوزن.

يجب عليك الالتزام بمثل هذه التوصيات أثناء النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون:

• تلوين الزنك.

إنه مساعد لا غنى عنه. لا يسمح الزنك بتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون أنثى يسمى هرمون الاستروجين. وفي النساء ، على العكس ، في هرمون ذكر. بحيث لا يحدث هذا يتجاوز القاعدة ، من الضروري الاستهلاك في مكان ما من 50 إلى 100 ملغ من الزنك يوميًا.

الزنك موجود في المنتجات التالية: المحار والهدايا الأخرى من البحر ، كبد الدجاج ، أنواع مختلفة من المكسرات ، وكذلك لحوم الدواجن.

• استخدم الدهون الصحية فقط.

إنها دهون مفيدة تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون ، لذلك مطلوب في النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. المكسرات ، وأصناف مختلفة من الأسماك الدهنية ، والأفوكادو ، والزيتون الأخضر والأسود ، وزيت الفول السوداني عالي الجودة سوف يساعد في ذلك. ولكن ، كما هو الحال في أي عمل ، يجب ألا تنطلق. يجب ألا تتجاوز الدهون 30 ٪ من النظام الغذائي اليومي.

• تخلص من طبقة الدهون.

يثير المستوى العالي من الدهون في الجسم المظهر في كمية هائلة من هرمون الإناث ومظهر خلل عندما تسود الهرمونات الإناث. سيؤدي التغيير الحاد في النظام الغذائي إلى تحويل الجسم إلى نظام يستلزم توفير الطاقة ، مما سيؤدي إلى انتهاك وتوقف كامل لإنتاج هرمون تستوستيرون.

• تخلص من الاستروجين الزائد.

هرمون الاستروجين هو هرمون يزيد من وزن الجسم ويبطئ النشاط. إذا تخلصت منه ، فستزيد من هرمون التستوستيرون. ستساعد جميع الأنواع في التخلص من هذا الهرمون الضار أثناء نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون الملفوف ، اللفت ، الكرفس ، الفجل. أنها تحتوي على مادة خافتة تحارب هرمون الاستروجين. السموم والسموم تزيد من وزن وكمية هرمون الاستروجين. سيساعد استخدام الألياف على إزالة المواد الضارة من الجسم.

• لا تستخدم xenoestrogens.

إنها جزء من المنشطات ، وهرمونات النمو غير الطبيعية ، والأطباق البلاستيكية المتاح ، والمعطرات على الهواء. أنها تؤذي جسم الذكور ، وزيادة هرمون الاستروجين ، مما يؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون.

تناول الطعام في الطعام أثناء الوجبات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون الخضروات الطازجة ، وكذلك الفواكه المزروعة دون إضافة المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية. قبل الاستخدام ، اغسل المنتجات جيدًا تحت الماء الجاري. يجب أن يزرع اللحم في النظام الغذائي بشكل طبيعي.

شراء الحليب واللحوم فقط من الشركات المصنعة الموثوقة ومن الأفضل إذا كان الحليب من المزرعة. يجب تخزين الطعام الجاهز حصريًا في الأطباق الزجاجية. البارابين المستخدمة من قبل معظم الشركات المصنعة من معطرات الهواء ضارة للغاية للجسم.

من المستحيل الابتعاد عن كل هذا بنسبة 100 في المائة ، ولكن يجب أن تحاول ، أو على الأقل القيام بكل شيء لزيادة هرمون التستوستيرون. وهذا سيساعد على تقليل الدهون تحت الجلد ، وهو غني بالوكينويستروجين.

لزيادة هرمون التستوستيرون سوف يساعد:

• 8 ساعات كاملة النوم والراحة.
• تجنب المواقف المجهدة.
• فيتامين C ، الذي يجب استخدامه كل يوم في حجم من 1000 إلى 1500 ملغ.
• ب الفيتامينات A ، B ، وكذلك E بكميات كافية.
• أسلوب حياة نشط.
• الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية حصريًا بواسطة أحمال الطاقة.
• الجنس.
• تجنب استخدام الكحول ، وكذلك الجريب فروت.

النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال: المنتجات الضرورية والمحظورة

لزيادة مثل هذا الهرمون الذكور الضروري للغاية ، يجب أن تأكل بشكل صحيح. نظام غذائي تم تجميعه بشكل صحيح ، مفتاح النجاح وطول العمر. ومن المعروف أن المنتجات القادرة على زيادة هرمون تستوستيرون بعيدة عن المعالجين الشعبيين. هذا هو ما ينعكس عليه النظام الغذائي لكل رجل في هرموناته الجنسية.

تحتوي قائمة المنتجات المدرجة على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة التي يمكن أن تصل إلى مستوى الهرمونات إلى طبيعتها ، ويجب أن تكون طبيعية خلال الوجبات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون في الرجال.

• منتجات البحار.أصحاب كمية ضخمة من الزنك ، والتي تشارك في تكوين هرمون التستوستيرون. أنها تحتوي على أوميغا 3 و 6. هم الذين يقومون بتوليف هرمون تستوستيرون.
• المكسرات.إنها مخزن للفيتامينات ، وكذلك المعادن التي تساعد على أداء تخليق هرمون التستوستيرون. الأسبقية ، بالطبع ، الجوز.
• الخضار والفواكه يمزج مع الخضر.وهي مشبعة بالفيتامينات المفيدة ، والتي يمتصها الجسم بسهولة. مفيد بشكل خاص للرجال من الكرفس. بعد كل شيء ، أنه يحتوي على أندروستيرون - هرمون الجنس الذكور. تحتوي الفواكه الطازجة على ما يكفي من اللوتين ، وهو قادر على تنشيط هرمونات النمو.
• في المساحات الخضراء هناك أيضًا أندروستيرون ، الفيتامينات والعناصر النزرة ، وكذلك الكلوروفيل ، الذي لديه القدرة على شفاء الجروح ويعمل كمطهر.
• أعشاب.الأعشاب المختلفة هي جزء من الأدوية الشعبية التي تزيد من هرمون التستوستيرون.
• عصيدة.الحنطة السوداء ، الأرز ، الدخن ، الشعير. أنها تحتوي على الألياف ، والتي تساهم في تداول الدم في الأعضاء الذكور ، والتي هي المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
• الفواكه المجففة.أي أنواع من الفواكه المجففة.
• التوت.الكشمش الأسود والأحمر ، القنابل الجورجية ، التوت الغابات والتوت الريفي ، التوت البري الطازج والتجميد ، البطيخ ، الخوخ ، البطيخ الناضج.
• التوابل.الأكثر نشاطا تشمل: الثوم ، البصل ، الهيل ، الفلفل الأحمر الطازج ، الكاري والتوابل الكركم. أنها بمثابة مادة تطهير ل Xenesterone. واردة في معظم الخضروات الطازجة ، وكذلك الفواكه.

كل هذا سيساعد على الشعور كرجل حقيقي وإظهار قوته الذكور ليس فقط بالكلمات ، ولكن أيضًا في الفعل.

ما الذي يدمر هرمون التستوستيرون في الرجال؟

النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يزيد من مستوى هرمون تستوستيرون. ومع ذلك ، هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تدمر قوة الذكور.

• الكحول.الشرب المفرط للكحول يؤدي إلى تغيير في مستوى هرمون تستوستيرون ليس للأفضل. منذ أن تشرب ، تستيقظ هرمون أنثى في الجسم ، والتي يمكن أن تهتف وتحسن بشكل جيد. نتيجة لذلك ، لديك مزاج جيد ، ولكن هرمون التستوستيرون منخفض. ومع ذلك ، فإن هذه ليست المشكلة الوحيدة المرتبطة بالكحول ، كما أنها تساعد على زيادة وزن الجسم ، والتي تستلزم أيضًا انخفاضًا في هرمون التستوستيرون.
• طعام فول الصويا.لا تزال المناقشات تجري حول المنتجات التي تحتوي على فول الصويا ، مفيدة أو ضارة مثل هذا الطعام. يقول البعض أن منتجات الصويا تقلل من هرمون التستوستيرون ، وكذلك عدد الحيوانات المنوية. يدعي آخرون أن هذه المنتجات مفيدة للرجال. فقط على الحل الخاص بك يعتمد على ما إذا كان هناك ذلك أو لا.
• الحلويات.أجرى العلماء في جامعة أكسفورد أبحاثًا وأثبتوا أن الحلويات ضارة بالجسم الذكري ويمكن أن تقلل من هرمون التستوستيرون.
• معجنات منخفضة الجودة.الخبز ، إذا كان مصنوعًا من منتجات ذات جودة فقيرة ، يمكن أن يؤثر على حالة الجسم الذكر. تعتبر الدهون العابرة التي يتم استخدامها لتقليل تكلفة المنتجات ذات خطر خاص. فهي ليست خطرة فقط على أي كائن حي ، ولكن أيضا تتداخل بشكل خاص مع توليف هرمون التستوستيرون. يجب استبعاد الخبز من الوجبات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون في الرجال.
• بذور الكتان.حتى ، على الرغم من أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من المواد المفيدة ، فإنها تضر بالتحديد للجسم الذكور. لجنان موجود في بذور الكتان - مادة تقلل من هرمون التستوستيرون.

النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون في الرجال: قائمة لكل يوم

لزيادة المستوى الهرموني ، من الضروري تقسيم وقت الأكل بمقدار 7 مرات في اليوم. ابتداء من الساعة 7 صباحًا ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار.

مثال على الإفطار الضيق:

• 4 بيض الدجاج.
• 1 Asso Bun.
• كريم أو الجبن الصلب في مقدار 25 غرام.
• حوالي 400 مل من عصير التفاح الطازج.

يجب أن تكون الوجبة التالية في 9 ساعات إذا بدأ يومك في الساعة السابعة صباحًا.

• نصف كوب من الفول السوداني المقلي. كل يشرب 400 مل من الحليب.

وجبة عشاء:

• صدر دجاج مسلوق مع قطعتين من الخبز الأبيض
• قطعة من الجبن الصلب ، الأفوكادو بأكمله ، بالإضافة إلى مجموعة من العنب.
• يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة كبيرة إلى الثدي. ل. مايونيز.

الغداء الثاني:

• 2 ملعقة كبيرة. ل. بروتين مخفف بالحليب أو الماء.
• 200 غرام من دقيق الشوفان على البخار.

بعد ساعتين ، يجب أن تشرب مرة أخرى كوكتيل البروتين.

وجبة عشاء:

• شواء لحم العجل.
• البخار البروكلي.
• البطاطا المسلوقة أو الأرز.
• سلطة طازجة مع خلع الملابس من زيت الزيتون والليمون.

قبل ساعة من النوم ، يجب أن تأكل حوالي 200 غرام من الجبن المنزلي مع إضافة أناناس (يمكن أن تكون معلبة) ، بالإضافة إلى القليل من الجوز.

النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرونتم تصميمه فقط للرجال الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. يجب اللجوء إلى هذه القائمة فقط في يوم الفصل في صالة الألعاب الرياضية. في الأيام العادية ، يجب أن يكون النظام الغذائي Sixrasal.

إفطار:

• 2 ملعقة كبيرة. ل. بروتين.
• لحم البقر المسلوق 100 غرام (يمكن استبداله بالدجاج).
• 1 كوب من العصير.
• 2 الكعك الصغير مع تشريب من العسل أو زيت الفول السوداني.

وجبة خفيفة: موريلي وكوب من الزبادي غير المحلى.

وجبة عشاء:

• 400 غرام من اللحم البقري.
• 1 قطعة من الخبز.
• سلطة جديدة محنك مع المايونيز.
• نصف الأفوكادو أو موز كامل.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• حساء الطماطم ، الخبز المحمص المصنوع من الخبز الأبيض.
• 400 غرام من لحم الدجاج.

وجبة عشاء: شواء لحم الخنزير 400 جم ، البطاطا المسلوقة ، الملفوف المطهو \u200b\u200bعلى البخار.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تأكل حوالي 200 غرام من الجبن المنعش وحفنة من المكسرات.

هرمون التستوستيرون مسؤول عن قوة الذكور. ومع ذلك ، فهي موجودة في كل من النساء والرجال. بحيث يكون دائمًا على المستوى ويتوافق مع القاعدة ، لا تبذل الكثير من الجهد. يجب أن تلتزم فقط بنظام غذائي خاص في بعض الأحيان يلجأ إليه النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون، ممارسة الرياضة ، وبطبيعة الحال ، استرخ.

الفيديو: زيادة هرمون التستوستيرون مع المنتجات