طوال الوقت أود أن آكل: القتال مع عدم وجود شعور بالتشبع بعد تناول الطعام.
محتوى
- أسباب عدم وجود شعور بالتشبع بعد الأكل
- كيف تفهم أنه ليس لديك شعور بالتشبع بعد الأكل؟
- لماذا تغير تصور التشبع ومشاعر الجوع بشكل كبير؟
- كيف هي العملية التي تعطي الشعور بالتشبع بعد الأكل؟
- ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شعور بالتشبع بعد الأكل؟
- المنتجات التي تشعر بها بالتشبع بعد الأكل
- لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: نغير النظرة العالمية
- لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: توصيات من أخصائيي التغذية
- لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: المراجعات
- الفيديو: لماذا تريد أن تأكل عندما لا يمكنك تناول الطعام؟
هناك القليل ، والشعور السريع هو القدرة التي تحلم بها ملايين النساء والرجال. ولكن في أغلب الأحيان عكس ذلك - تأكل كثيرًا ، وتريد قطعة أخرى! في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل وكيفية تصحيح الموقف.
أسباب عدم وجود شعور بالتشبع بعد الأكل
الشهية والجوع هي وظائف الحماية للجسم التي تشبه المالك "النسيان" لتشبع الجسم بالطعام والشراب ، وذلك بفضل الجسم سيتلقى الطاقة المطلوبة. لكن ظروف الدفيئة في القرن XX-XXI لعبت مزحة قاسية مع الإنسانية وكسرت نظامًا نجح بشكل جيد لعدة قرون.
إذا عانى عدد قليل فقط من السمنة ، اليوم كل شخص ثالث وكل طفل آخر لا يوجد شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، والذي يستلزم الإفراط في تناول الطعام والسمنة. فما الذي يؤثر على الشعور بالتشبع؟ على الشعور بالجوع؟ كيف تجعل الآلية تعمل بشكل صحيح؟
بادئ ذي بدء ، سنقوم بتحليل الأسباب المتعلقة بصحة الإنسان:
- انخفاض دوري أو ثابت في نسبة الجلوكوز في الدم. هذا يؤدي إلى عواقبين - عطش قوي ، وشهية مستقرة لا يمكن الوفاء بها إلا عن كمية كبيرة من الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، من الضروري التحقق بانتظام من نسبة السكر في الدم والاتصال على الفور بالمعالج ، الذي سيوجه الفحص وإلى أخصائي ضيق ؛
- معدة فارغة. ربما تكون في السعي وراء الوجبات الغذائية الجديدة التي تتخذ استراحة أكبر بين الوجبات ، أو تأكل أجزاء صغيرة جدًا (أقل من 150 مل). في هذه الحالة ، فإن الشعور بالجوع ونقص التشبع بعد الأكل لهما ما يبرره حقًا. في حالات أخرى ، يشير هذا إلى أمراض الجهاز الهضمي ؛
- اختلال توازن هرمون الغريلين. مع مثل هذه الاضطرابات ، يتطلب الجسم الطعام طوال الوقت ، حتى عندما يأكل جزءًا مزدوجًا من الطعام والمعدة "تشققات" حرفيًا. يوصى بالتبرع بالدم للهرمونات وزيارة أخصائي الغدد الصماء ؛
- خلل الهرمون اللبتين كما أنه يؤدي إلى شعور مستمر بالجوع. في هذه الحالة ، يمكن أن يأتي الشعور بالتشبع بعد جزء من الطعام ، ولكن بعد 10-15 دقيقة سيتم التغلب على الشعور بالجوع مرة أخرى ؛
- الجوع الخاطئ نتيجة للتوتر والاختلافات العاطفية. يؤدي الإجهاد المزمن والتشويش على المشكلات "اللذيذة" إلى حالات وسمنة نفسية متعددة العاطفة ، والتي لا يمكن علاجها إلا عند زيارة المعالج.
الآن دعونا نفكر في سبب عدم وجود شعور بالتشبع بعد الأكل بسبب عاداتنا الغذائية الخاطئة:
- انخفاض الوجبات الغذائية أو الرفض للكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات. إن عدم توازن "الحيتان الثلاثة" من الطعام سيؤدي دائمًا إلى الشعور بالجوع والشعور بعدم تشبع الطعام. راجع نهج التغذية والوجبات الغذائية بحيث لا توجد في المستقبل الأحاسيس غير السارة التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- فائض من السعرات الحرارية المنتظمة. نتيجة لذلك ، هناك فشل تريد فيه المزيد والمزيد من الطعام. يُطلق على الناس اسم "المعدة الممتدة" ، ولكن في الواقع ، لا علاقة له بالمعدة ، فإن المشكلة تكمن في الشعور المستمر بالجوع وعدم الشعور بالتشبع ؛
- إساءة استخدام منتظمة للأطعمة الدهنية ، خاصة مع الكثير من البطاطس. كلما تأكلت أكثر ، كلما اريدت. هذا كله عن الأطباق الدهنية ، المقلية والمحبوبة من قبل العديد من الأطعمة السريعة. يتم انتهاك التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي ونتيجة لذلك - باقة من الأمراض ولا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل ؛
- النباتية والنباتية. كثير من الناس يحبون هذه الفلسفة ، والبعض الآخر يغوي صورة لحياة مثالية مع شخصية مثالية. الأول - يمكن أن يكون لدى النباتيين أيضًا وزنًا زائد ، والثاني - ليس الجميع مناسبًا لنظام الطاقة هذا. يلاحظ بعض الناس أنه لا يوجد شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، حتى بعد عدة أشهر. يمكن أيضًا انتهاك حالة الصحة ، ثم يوصي الأطباء بالعودة إلى النظام المعتاد للتغذية السليمة ؛
- ضربات الجوع المتكررة ، إزالة السموم ، monodite. نعم ، كل هذا يعطي نتيجة سريعة ، ولكن كل شيء جيد في الاعتدال. هذه التجارب المتكررة يمكن أن تعطل الحالة المعتادة للجسم ، ولن يأتي الشعور بالتشبع حتى في الأيام التي يتم فيها تعطل التغذية ؛
- حمية. إضافات ضارة ، والكثير من التوابل ، وخاصة الغلوتامات الصوديوم الاصطناعية ، بما في ذلك تعطل في الجهاز الهضمي. يشكو الناس من أنهم ليس لديهم شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، ولكن في الواقع ، تزيد المضافات الاصطناعية من الجوع فقط ولن تأتي أكثر تشبعًا. أكل مثل هذا الطعام بانتظام؟ يمكن للجسم إعادة بناء ويطلب طعامًا ضارًا ، مثل المخدرات ، يوميًا ؛
- التسلق المبكر أو الفاصل الزمني الصغير للنوم إنه يقرع الجسم وكأحد الآثار الجانبية - لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل. إصلاح ببساطة - للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، والنوم على الأقل 7 ساعات في اليوم.
نلخص: إذا لم يكن لديك شعور بالتشبع بعد الأكل ، فقم بمراجعة نظامك الغذائي والروتين اليومي وأيضًا إجراء اختبارات لتحديد نقاط الضعف في الجسم.
كيف تفهم أنه ليس لديك شعور بالتشبع بعد الأكل؟
المشكلة لا تتعلق فقط بالبالغين ، ولكن أيضًا الأطفال. عادة ، يحاول الآباء إعطاء الطفل الأفضل في فهمهم ، وهم أنفسهم يدفعون الأطفال دون وعي إلى المسار الخاطئ في التغذية. يتم القبض عليهم عندما يكون لدى الأطفال وزن زائد ، ويسحب الطفل يديه إلى الطعام على مدار الساعة.
في بعض الأحيان ، يبدو أنه لا يوجد شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، لأنهم أكلوا قليلاً ، لكن الآخرين يقنعونك بالعكس. حدد حالتك ، وإذا لزم الأمر ، انتقل إلى استشارة قضيب غذائي.
كيف تفهم أنه ليس لديك شعور بالتشبع بعد الأكل:
- بعد جزء من الطعام ، تشعر أنك لا تزال جائعًا وتريد إضافات. الوضع في الغداء واضح بشكل خاص ، عندما ، بعد جزء من الحساء أو الحبوب أو الخضار مع اللحوم ، يتطلب الجسم باستمرار إضافة من لفة أو كعكة ؛
- الأوزان المنتظمة للوزن ، تسمى هذه التغييرات أيضًا "القمر" عندما يتغير الشكل باستمرار خلال الأسبوع ، كما هو الحال في الأرجوحة ؛
- قفزة حادة في الوزن ثم تجديد منتظم مع كيلوغرام جديد ؛
- انتفاخ ، الانتفاخ ، حتى عندما لا توجد منتجات الألبان والبقوليات في القائمة ؛
- تحدث الرغبة في وضع شيء ما في الفم أكثر من مرة في الساعة ، خاصة في الساعات الأولى بعد تناول الطعام ؛
- على سطح المكتب ، لديك وجبات خفيفة لتناول وجبة خفيفة ، حتى لو كانت مجانية أو صوابيل ؛
- تحدث الشهية أثناء القراءة ، وعرض التلفزيون ؛
- أثناء الوجبات ، تنظر إلى الشاشة أو القراءة ، والاستماع إلى النص ، وبغض النظر عن الهاتف أو الصحيفة ، السلسلة على الخلفية أو كتاب مسموع ؛
- يزداد الحالة المزاجية عندما لا يكون هناك طعام قريب ، عندما تحتاج إلى الانتظار قبل الغداء/العشاء ، كما يفسد الحالة المزاجية عند النظر إلى المرآة ، ولكن يبدو من المستحيل تغيير عادات الطعام.
إذا كنت قد وجدت أحد الأعراض المذكورة أعلاه - فقد حان الوقت للتفكير في النظام الغذائي وجدول الوجبة ونظام الشرب. في الواقع ، لا يمكن أن يميز الكثير من الناس في المجتمع الحديث عن الشعور بالجوع من العطش الابتدائي. وكل ذلك لأنه خلال النهار من الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية والعصائر في حالة سكر وأحيانًا فقط يوجد ماء عادي. بالمناسبة ، يتم حساب المياه المعدنية فقط عندما تكون بدون غاز.
لماذا تغير تصور التشبع ومشاعر الجوع بشكل كبير؟
يتغير عالمنا بسرعة ، ويصبح الشخص أسهل عدة مرات كل عام. قبل قرون قليلة ، من أجل الحصول على الخضار أو الفاكهة - كان من الضروري النمو ، وجمعها ، وإنقاذه. للحصول على اللحوم - لتنمية العمل الشاق ، أو للقبض على الصيد ، الذي لم يعد حلًا سهلاً. الفطر ، تم جمع معظم التوت من قبل عائلات بأكملها!
قل لي ، ليس الجميع فعل ذلك؟ نعم ، كانت هناك طبقة من المواطنين الذين كسبوا الطعام مع العمل البدني الصعب. ونخبة المجتمع ، والتي تم رسم يومها أيضًا في دقائق. إجمالاً ، كانت النسبة المئوية للأشخاص الذين قادوا نمط حياة سلبي وتلقوا من الحياة كل ما يريدونه غير مهم ، وبالتالي ، فإن عاداتهم لم تكن ملحوظة للمجتمع.
اليوم ، العمل البشري في معظم الحالات خفيفة الوزن بشكل كبير ، والظروف المعيشية أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، قدم لنا توليد ضربات الجوع الباقية وحرب صعبة "خدمة دب" كبيرة. أرادوا حماية أطفالهم وأحفادهم بكل طريقة ممكنة من عبء شديد ودائمًا ما سكب المزيد من الأجزاء. إذا كنت لا تريد أن تأكل - من خلال قوة قطعة أخرى ، ودائما مع الخبز ، لأنه رأس كل شيء!
فقط بضعة أجيال وفقدنا قدرتنا على التشبع بعد الأكل. وأحدث ظروف تخزين المنتجات ، مثل التجميد والحفظ ، تفاقمت الموقف ، مما يمنح التشبع المستمر عن طريق المنتجات الضارة. أيضا ، فإن الاستخدام النشط للتتابل الاصطناعية والحادة يجعل المستقبلات أكثر ، ونتيجة لذلك ، لا يتمتع الشخص بالشبع بعد الأكل ، حتى عندما لا يكون مناسبًا!
ما يجب فعله حيال ذلك؟ قم بتغيير نهج التغذية تمامًا ، إلى النظام الغذائي ، وثقافة الأكل ، وأيضًا عدم نسيان الجيل الأصغر سناً الذي يتعلم فقط العيش. يجب أن يكون هناك الكثير من الطعام بالضبط بحيث يمكن للجسم أن يعمل بالكامل ، مما يعني ، الاستيقاظ من الطاولة ، يجب أن تشعر بعدم الرضا قليلاً. ثم بعد بضعة أشهر ، معتاد على القائمة والأجزاء الجديدة ، ستشعر بالتشبع مع طعام لذيذ وصحي.
كيف هي العملية التي تعطي الشعور بالتشبع بعد الأكل؟
لذلك ، كشفت أنه ليس لديك شعور بالتشبع بعد الأكل. ولكن كيف تحصل عليه؟ وكيف هي العملية نفسها؟
- يشعر الجسم أنه لا يوجد طعام في الجهاز الهضمي لفترة من الوقت ، فإنه يعاني من نقص في الطاقة والمواد المغذية - يعطي إشارة في شكل شعور بالجوع ؛
- شخص يأكل ، وبالتالي ملء المعدة. في هذه العملية ، يلعب مضغ الطعام دورًا مهمًا. على سبيل المثال ، يمضغ الشخص قطعًا كاملة من اللحوم 30-40 مرة (إذا حدثت العملية بشكل صحيح) ، وينتفع العصير على الفور. وفقًا لذلك ، سيأتي الشعور بالتشبع بشكل أسرع عند تناول اللحوم ، على الرغم من أنه قد يكون هناك المزيد من الحجم والسعرات الحرارية في العصير ؛
- النهايات العصبية تعطي إشارة حول الشعور بالتشبع. لا يحدث هذا على الفور ، ولكن مع تأخير طفيف ، لذلك يوصى بتناول جزء من الطعام ببطء ، ثم انتظر 10-15 دقيقة أخرى ، وبعد ذلك يتم الشعور بالتشبع الصحي. إذا كان هناك ، إلى الشعور بالتشبع ، في النهاية ستتلقى ثقلًا في المعدة وتشعر مرة أخرى بكل صعوبات الإفراط في تناول الطعام ؛
- مع الأداء المناسب للجسم ، يوجد شعور بالتشبع لمدة ساعة تقريبًا ، ويحدث الشعور بالجوع بعد 3-4 ساعات من آخر وجبة.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شعور بالتشبع بعد الأكل؟
من الأسهل استعادة إذا شعرت مؤخرًا أنه لا يوجد شعور بالتشبع بعد تناول الطعام. أسوأ - إذا كنت لا تتذكر هذا الشعور. إذن كيف تستعيد الشعور بالتشبع والتحول إلى مستوى معيشة جديد أفضل؟ العملية ليست بسيطة ، ولكنها حقيقية تمامًا:
- استمتع بالجسم لتناول الطعام في الوقت المناسب. الغذاء "عند الطلب" مثير للجدل في جسم صحي ، وإذا كانت هناك انتهاكات ، إلا أن الضرر منه ، لأن الجسم في كل وقت يشير إلى الشعور بالجوع ؛
- خمسة هو طعام واحد - الأمثل. في هذه الحالة ، يمكنك إضافة وجبة خفيفة واحدة فقط ؛
- تغيير نهجك في الأكل. تعتاد على ثقافة التغذية. أكل فقط على الطاولة ، مع أطباق جميلة وأنيقة. يتم تقديم الطعام بشكل جميل وجزء. حتى لو كنت تأكل في عمل كسر الطعام الذي أحضرته من المنزل ، فضع في صودا أو حاويات أنيقة.
- مضغ. رفض وجبات سريعة. من الناحية المثالية ، إذا قمت مضغ كل قطعة على الأقل 20 مرة ؛
- اشرب ماء. إنه ماء ، والمشروبات الأخرى لا تحسب ؛
- يرفض الوجبات الخفيفة الحفاظ على الفواصل الزمنية بين الوجبات ؛
- يرفض مشرقًا ، مشبعًا بالتوابل وضيف الأطباق. يمكنك إضافتها بكميات صغيرة في وقت لاحق ، عندما يتم إعادة بناء الجسم ؛
- احرص على العمل. هذا يبدو مهينًا ، لكن الخمول الذي يسحبنا إلى الطعام في أغلب الأحيان. هل هو ممل مجرد مشاهدة فيلم؟ تعلم الإبرة ، ولا تنقر على المكسرات أو أكل جزء آخر من الطعام.
وبالطبع ، انتقل إلى التغذية المناسبة والتحكم في حجم الأجزاء. التركيز الفعال في السنوات الأخيرة هو تصوير كل ما تأكله. لا ، لا حاجة لتسجيل الشبكات الاجتماعية - احتفظ بها لنفسك وتحليلها مرة واحدة يوميًا.
تذكر أنه قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عدة أشهر بينما يتم إعادة بناء الجسم.
المنتجات التي تشعر بها بالتشبع بعد الأكل
هل تعرف كم هو جيد خبراء التغذية؟ أنها تعطي حل جاهز. قائمة مدروسة ومتوازنة. إذا قمت بتكوين القائمة بنفسك - تحقق مما إذا كان لديك منتجات في نظامك الغذائي الذي يعطي شعورًا سريعًا بالتشبع.
إذا لم يكن لديك شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، فتأكد من تشغيل الحد الأقصى للمنتجات من القائمة أدناه:
- قهوة الكسترد الطبيعية. كوب من القهوة العطرية يعطي شعورًا بالتشبع لمدة ساعة على الأقل! على الرغم من حقيقة أنه في فنجان من القهوة الكاسترد بدون سكر فقط 2 كيلو كالوري. أضف تحفيز الجهاز العصبي وإخلاص المستقبلات المسؤولة عن الشهية - بديل لائق لتناول وجبة خفيفة كلاسيكية في الصباح. الشيء الرئيسي هو عدم التخلص من ولا تضيف ملفات تعريف الارتباط ؛
- الزبادي الطبيعي ، بدون إضافات. هناك الكثير من الكالسيوم في الزبادي ويعطي بسرعة الشعور بالتشبع مع الطعام. ولكن هناك فخ من الشركات المصنعة الذين يحبون تحلية الزبادي واستكماله مع جميع أنواع المضافات الحلوة. إنهم يزعجون المستقبلات ، وبدلاً من 100-200 جم من اللبن ، يمكنك تناول 500 جم ؛
- موز. على الرغم من محتوى السعرات الحرارية العالية ، فإن الموز يمنح بسرعة التشبع وهو مثالي في الحالات التي يفتقدني فيها الشخص الطعام. إذا كنت ترغب في تحسين الجهاز الهضمي - أدخل موزًا واحدًا يوميًا في النظام الغذائي ؛
- أفوكادو. بفضل الدهون المشبعة أحادية ، فإنه يعطي شعورًا بالتشبع بعد القطع الأولى. إضافة رائعة لسلطات الخضار المتساقطة الخفيفة ؛
- حليب دافئ لا يعطي فقط الشعور بالتشبع ، ولكن أيضا الاسترخاء. جيد ، مثل المشروب الأخير قبل النوم. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي على الكثير من المواد المفيدة.
لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: نغير النظرة العالمية
العمل أكثر أهمية من الحياة ، والأسرة أكثر أهمية من نفسك ، والآن لا يزال اختراقًا ، وبعد ذلك ، سأعيش لنفسي خلال عام. هل تعرف مثل هذه التركيبات؟ نعم ، منذ الطفولة ، نتعلم أن نكون "مريحين" للمجتمع والأسرة والزوج المستقبلي والأطفال. الآباء والأمهات ، الذين يعيشون دون الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة ، ينقلون نفس المواقف لأطفالهم بالضبط.
لذا ، قم بتغيير النظرة العالمية وتنسى إلى الأبد أنه لا يوجد شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، والرضا عمومًا عن الحياة. غير نفسك ، وتعليم أطفالك لهذا. والقيام بذلك بسيط. على الرغم من عدم استعداده ، مع وضع خطوة من القوالب النمطية ، سيكون من الصعب للغاية إعادة البناء في البداية:
- أدرك أن جسمك هو أهم شيء لديك في العالم. بدون هذا الجسم ، لن تكون ؛
- أحب جسدك. لا ، نحن لا نحثك على أن تحب ما هو ، واستقال من الموقف والترك كل شيء عن طريق الصدفة. لكن يجب أن يكون الجسم محبوبًا كأكثر شيء قيمة في بيئتك. على سبيل المثال ، اشتريت سيارة باهظة الثمن من المقصورة. كيف ستتصل بها؟ الجسد هي سيارتك التي تقودك على طول طريق الحياة ؛
- كيف ستعتني بسيارة باهظة الثمن؟ اعتني أيضًا بجسمك. حتى لو لم يكن مثاليًا بعد ، اعتني بالقيام ، ثم قم بالسير في ملابس باهظة الثمن. تدليل ذلك مع إجراءات مستحضرات التجميل ؛
- أضف جسم فرحة العضلات مع التدريب البدني. تذكر أن التدريب يجب أن يجلب الفرح والسرور. المشي في الحديقة ، والسباحة ، ودروس الرقص. كل ما أنت متعب ، ولكنه سعيد في النهاية ؛
- والآن ، دعنا ننتقل إلى القضية الأكثر أهمية - طعم الطعام والجمال من الأكل. في السيارة باهظة الثمن ، لن تصب وقود الديزل؟ عامل نفسك أيضا. ضع الطعام في أطباق جميلة ، استمتع بكل قطعة من الطعام. تعامل مع حقيقة أنك تأكل وتشرب. بعد كل شيء ، هذا يتناسب مباشرة مع مظهرك.
مع هذا النهج ، تتحول النساء والرجال لمدة 3-4 أسابيع! وبعد ستة أشهر ، يعيشون حياة مختلفة تمامًا. بالمناسبة ، إذا نشأ الأطفال ، فهذا حافز إضافي. أظهر مثالاً على كيفية حب جسمك.
لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: توصيات من أخصائيي التغذية
يجادل أخصائيو التغذية بأنه إذا لم يكن هناك شعور بالتشبع بعد تناول الطعام ، فمن الضروري إجراء فحص شامل وتغيير عادات الطعام. وعلى الرغم من حقيقة أن معظم المرضى يسليون أنفسهم بفكرة الطبيب المعجزة وجهازه اللوحي الشافي ، فإن المشكلة غالبًا ما تكمن في العادات الغذائية.
لذلك ، نحن نغير العادات الغذائية. توصيات من أخصائيي التغذية:
- لمدة شهر ، قدم مصدر الطاقة الكسري (كل 2-3 ساعات) ثم انتقل إلى 5. الطاقة لمرة واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة ؛
- تناول جزءًا تم قياسه الصارم واحصل على الطاولة مع شعور طفيف بالجوع ؛
- رفض كامل للحلويات ، وجميع منتجات الدقيق ، واللحوم المدخنة ، وكذلك المقلية ، بما في ذلك الشواية. سيكون من الممكن أن نؤدي ضررًا بسيطًا فقط بعد انخفاض في الوزن واكتساب شعور بالتشبع بعد أجزاء صغيرة ؛
- تكمل الحياة مع النشاط البدني. تأكد من شحن التدريب في القلب في الصباح (يعتمد نوع الحمل على مستوى التحضير ، والبدء في المشي) ، ويمتد في المساء ؛
- يُضاف المنشورات الخضراء والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والفطر والبقوليات والمكسرات إلى النظام الغذائي (من الأفضل تجنب الفول السوداني).
لا يوجد شعور بالتشبع بعد الأكل: المراجعات
ألينا: آخر مرة أتذكر فيها كيف جلست سعيدة على طاولة المقهى ، المشبعة بكابة جبنة في عمر 18 عامًا. ثم الدراسة جنبًا إلى جنب مع العمل ، زواج ناجح وثلاثة أطفال. أدركت أنني كنت في فخ في اجتماع الخريجين ، عندما سأل زملاء الدراسة عما إذا كنت أتناول الطعام دائمًا دون أن أتوقف ، وفي هذه السرعة ، كما لو تم سحبهم الآن من يدي. أخذت إجازة وبدأت في إعادة البناء. أشعر اليوم بالتشبع من صفيحة الحساء وأزن 20 كجم قبل أقل من ستة أشهر في اجتماع للخريجين!
إنغا: تعلمت أنه ليس لدي شعور بالتشبع بعد تناول الطعام في عصر واعي. عندما كنت طفلاً ، كرهت الطعام ، وتغذت من خلال القوة. ثم استبدلت الطعام المكروه بالحلويات وأكلته كل يوم ، حتى ترك سهم المقاييس لعلامة 100 كجم. ثم كانت هناك حمية ورياضة مرهقة ، والانهيارات وجميعها في دائرة. صادفت النصيحة ، وعلاج الجسم ككائن غريب ، ولكن مكلف للغاية. ساعد. ليس على الفور ، ولكن ساعد. بعد مرور عام ، تعلمت أن أتناول الطعام اللذيذ والحق ، وأستمتع بكل منتج ، واختيار مجموعاتاتي المفضلة. ونعم ، في عام فقدت مرتين!
اهتم بجسمك؟ قد يعجبك مقالاتنا:
- أعلى 25 قواعد لفقدان الوزن
- 10 عيوب في ظهور النساء اللواتي يصدوا الرجال
- التغذية كل يوم: إعادة تمثيل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
- الأسباب التي تجعل الجري لا يساعد في مكافحة الوزن الزائد
الفيديو: لماذا تريد أن تأكل عندما لا يمكنك تناول الطعام؟
مشكلة نموذجية بالنسبة لي ، خاصة خلال فترة فقدان الوزن. والجزء طبيعي ، وفي السعرات الحرارية ، كل شيء على ما يرام ، وأنا لا آكل على الأقل تكسر. قال أخصائي التغذية أن هذا أمر طبيعي ، والشيء الرئيسي هو تحمل الأسابيع الثلاثة الأولى ، ثم ستتعود الشهية إلى طبيعتها. وفقا لتوصيته ، أخذت توربيشم يوما لليوم ، يقلل من الشعور بالجوع ويساعد على إنقاص الوزن.