الأسباب التي تجعل الجري لا يساعد في مكافحة الوزن الزائد

يختار الجميع طريقتهم الخاصة في فقدان الوزن. بالإضافة إلى الوجبات الغذائية ، ينبغي حرق السعرات الحرارية مع النشاط البدني. كجهد جسدي ، يختار البعض الجري. هناك عدد من الأسباب التي تجعل التشغيل لا يساعد في إنقاص الوزن ، والنظر فيها بمزيد من التفصيل.

يعد الركض الصباحي أو المساء وسيلة رائعة لتحسين الجسم ، وإعادة الشحن بالطاقة ، وكما يعتقد الكثير من الناس ، فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تشغيل Trains Trains Endurance تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن ، كما اتضح ، الجري لا يساعد في إنقاص الوزن.

على أي حال ، يدعي بعض الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في هذه الرياضة أن الجري لا يساعد في مكافحة الوزن الزائد. بدلاً من ذلك ، بفضله ، فإنهم يدعمون الشكل الممتاز ، ويختبرون زيادة في القوة ، لا شيء أكثر من ذلك. في الواقع ، هناك سبب لهذه الظاهرة ، سننظرها في التفصيل.

التشغيل لا يساعد على إنقاص الوزن - السبب: نفس الأحمال

يمكن لجسم الإنسان التكيف مع أي أحمال ، خاصة إذا كان يؤثر عليه يومًا بعد يوم. لأنه ، متى أنت تزعج الجسم يوميًا بنفس الحمل ، ثم لن يتغير شيء ، وسيبقى الكيلوغرامات في مكانها.

هذا هو السبب في أن الجري لا يساعد الشخص الذي يركض بضعة كيلومترات كل يوم. وبالتالي ، يمكن تدريب التحمل فقط ، والحصول على تدريب بدني جيد وتنزيل عضلات الأرجل.

وفقا للباحثين ، وجد ذلك بفضل الركض اليومي يستطيع تحقيق النتائج التالية:

• في البداية ، بعد الرونية ، يتم إسقاط الوزن بالفعل ، ولكن حتى وقت معين ، يبدأ الجسم في التعود على الحمل اليومي ، والمجلدات هي نفسها بالفعل.
• بفضل الجري ، يتم تحسين الأداء ، ويتحسن الجهاز الهضمي والقلب والرئتين والدورة الدموية.
• الجري هو أيضا محفز لجهاز المناعة في الجسم.

مهم: إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة ، فإن الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف. هناك خطر من مظاهر الأمراض ، ونتيجة لذلك ، تفشل المناعة ، ثم لا تزال المفاصل ، وكتلة العضلات ، والأربطة تتأذى.

نتيجة لذلك ، سيكون من الممكن إنقاص الوزن فقط في البداية. عندما يعتاد الجسم على الحمل من الركض اليومي ، لن يكون هناك فقدان للوزن. لمواصلة إنقاص الوزن ، سيتعين عليك تحميل المزيد والمزيد من الجسم ، اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. هذا فقط سيتطلب الكثير من الجهد والقوة.

يمكنك مقارنة الجري مع تدريب القلب. يمكنك الركض لمدة نصف ساعة ، خلال هذا الوقت سوف يحرق 200 كيلو كالوري. على أي حال ، لا تأكل وجبة خفيفة بعد الظهر - التأثير هو نفسه. ومن أجل إنقاص الوزن وإصلاح النتيجة ، يوصى بدمج تدريب القلب والقوة ، ويجب زيادة الحمل على الجسم يوميًا. ثم سوف تذوب فقط كيلوغرام.

الجري لا يساعد على إنقاص الوزن - السبب: وتيرة منخفضة

السبب الثاني لعدم مساعدة الجري في إنقاص الوزن وتيرة منخفضة للتشغيل. لن يكون من الممكن أن تفقد كيلوغرامات عندما يعمل جسمك نصف. بتعبير أدق ، لن تحرق المسارات البطيئة العديد من السعرات الحرارية. لكن القدرة على التحمل بفضلهم سيكون في القمة.

عندما يكون الشخص سمينًا ، فمن الأفضل أن يبدأ الركض ببطء ، فهو مثل على جهاز المشي. أولاً ، يتم تنفيذ التدريب على deuce ، وبالتالي ينتقل تدريجياً إلى المستوى الأخير من التعقيد - حتى العشرات.

شريطة أن يبدأ الشخص في مراقبة النظام الغذائي ، سيبدأ في إنقاص الوزن. وفي المرحلة الأولى من هذا التدريب ، سيكون هناك الكثير من فقدان الوزن. بعد ذلك ، سوف يتوقف وزن الجسم عن الانخفاض مرة أخرى ، لأن الجسم سيعتاد على الأحمال. ولن تحقق فقدان الوزن.

مرة أخرى ، سيتعين عليك أيضًا إضافة تدريب على القوة إلى الركض ، ومراقبة بدقة النظام الغذائي ، وليس تناول الطعام الدهني ، المقلي ، المالحة ، الطعام الحلو وشرب الماء في جميع مراحل فقدان الوزن.

التشغيل لا يساعد على إنقاص الوزن - السبب: حساب غير صحيح للسعرات الحرارية

بموضوعية لتقييم عدد السعرات الحرارية التي تنفق بعد الركض أمر مستحيل. بعد كل شيء ، يتم حساب متوسط \u200b\u200bجميع الشهادات. كل كائن ينبعث من الطاقة بطرق مختلفة. أيضًا ، لهذا السبب ، لا يساعد التشغيل في إنقاص الوزن ، ويفقد الوزن ، كما نود.

يقضي الناس السعرات الحرارية في استمرار اليوم بأكمله ، ليس فقط بعد التدريب المكثف. يذهب الكثير من الطاقة إلى أشخاص يقودون نمط حياة متنقلة. هذا هو أيضا ميزة لتلك السعرات الحرارية المحترقة في التدريب.

يجب أن يؤخذ أيضًا في الاعتبار أنه في مثل هؤلاء الأفراد ، يكون الجسم أكثر تدريبًا ، لأن الجري المعتاد لن يعطي أي شيء بمعنى فقدان الوزن ، فهي بحاجة إلى إضافة المزيد من الأحمال وتقليل استهلاك المنتجات العالية للحد من الجسم وزن.

الجري لا يساعد على إنقاص الوزن - السبب: الجري غير فعال بدون أحمال أخرى

يحتوي الإنترنت على الكثير من الأشخاص الذين يزعمون أن الجري لا يساعد في إنقاص الوزن. حتى أولئك الذين لا يرتكبون الأخطاء المذكورة أعلاه لا يزالون لا يمكنهم فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال. هناك سبب آخر - هذا عادي يعمل بدون أحمال إضافية أخرى لا تتصرف على جسم الرياضيين المدربين جيدًا.

مثير للإعجاب: نشرت أبحاث القوة والتكييف مقالًا يسير بخطى هادئة يساهم في انخفاض في كتلة العضلات وحتى يبطئ نموه. دليل على هذا هو صور متعددة مع شخصيات من الماراثون.

• السبب الأخير الذي يجعل الجري لا يساعد في إنقاص الوزن البيان: ركض كثيرًا. بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، ولكن الوزن سوف يقف على نفس العلامة إذا كنت تعمل كثيرًا. هذا يثير الفشل الهرموني ، على الرغم من أن السبب لم يطول ، إلا أنه لا يزال من المفيد الإشارة.
• الرياضة ليست فقط فوائد الجسم ، بل يمكن أن يسبب النشاط البدني التوتر في جميع أنظمة الجسم. نتيجة لذلك ، يبرز في فائض من الكورتيزول. يثير الهرمون ترسب الدهون في منطقة البطن. تدريجيا ، يؤدي المحتوى المفرط للكورتيزول إلى حقيقة أن المعدة تنمو.
• لقمع تأثير الهرمون على الجسم ، يبدأ الشخص في تناول الحلويات. تخرج الدورة - بعد الإفراط في تناول الطعام ، يظهر وزن الجسم الزائد ، ومن المستحيل التخلي عن الحلويات. محاربة مثل هذه المشكلة أمر صعب للغاية.

للعودة إلى طبيعتها ، يجب أن يعمل الرياضي بشكل أقل ، ثم ستنتهي الشهية ، ستلاحظ على الفور التغييرات. سيعود لك خصرك النحيف تدريجياً. الشيء الرئيسي هو النوم أكثر ، وأقل تحميل الجسم ، وعدم تعريض التوتر.

هل يساعد التشغيل على إنقاص الوزن - الاستعراضات:

لقد تم بالفعل دراسة الأسباب التي تجعل الجري لا يساعد في إنقاص الوزن. يمكنك الآن معرفة أمثلة على المراجعات الحقيقية ما إذا كان الجري في المعركة ذات الوزن الزائد فعالًا أم لا.

OKSANA ، 30 سنة:

أصبح الأمر أكثر دفئًا في شهر مايو ، وبدأ الجري. في البداية ، بعد الجري ، تألمت ساقي. لمدة شهر ونصف ، فقدت كيلوغرامين. وبعد ذلك ، على الأرجح ، حدث هذا لأنني لاحظت أيضًا اتباع نظام غذائي. ثم تورطت الساقين بالفعل عن إيذاء ، وتوقفت عن فقدان الوزن ، على الرغم من أنها ركضت في الخدمة. بعد الجري ، أشعر بالتعب السعادة والنوم طوال الليل ، لأنني في الصباح لا أتناسب مع الجري. أحاول الركض فقط في المساء. لقد نسيت أيضًا أن أقول إنه يجب عليك الركض بشكل صحيح ، بحيث لا تتغلب على جانبي ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من الركض ، ويُنصح أيضًا بشرب أي شيء ، وإلا سيكون هناك أحاسيس غير سارة. وسيتحول الجري إلى كابوس.

كارينكا ، 22 سنة:

بدأت في الجري مع صديقاتها في الصباح ، أرادت إسقاط جنيه إضافي. منذ الطفولة ، كنت أعلم أن عمليات التشغيل ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل تعمل أيضًا على فقدان الوزن. هذا مجرد تشغيل بالنسبة لي ليست رياضة مناسبة. أنا لا أحب الجري. يبدو أنني أفقد كل قوتي عندما أركض. على الرغم من ذلك ، أردت أن أثبت لأصدقائي أنني أستطيع. لأول مرة ، ركضت قليلاً بوتيرة سريعة ، لكنها لم تعد تنفد بعد الآن ، كما لم تعد طعنة على جانبها ، بالكاد وصلت إلى المنزل. في المرة الثانية التي كانت فيها الركض ناجحة ، ركضت لمدة نصف ساعة ، ولكن بعد ذلك تألمت ساقي. لذلك رتبنا يركض يوميا في الصباح لمدة ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت ، والنتيجة ليست عالية. لقد أسقطت كيلوغرامًا فقط وكل شيء ، وقد قضيت الكثير من القوة. لذلك ، لم أعد أرغب في الركض ، من الأفضل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.

الفيديو: التشغيل لا يساعد على إنقاص الوزن