العديد من النساء لديهن وزن زائد - هذا هو أسوأ عدو. يستنفد أنفسهم مع الوجبات الغذائية والرياضة في السعي لتحقيق الرقم المثالي ، تصبح المقاييس مساعدًا لا غنى عنه.
محتوى
وماذا لو تم كسر المقاييس؟ في هذه الحالة ، يجب أن تحصل على شريط سنتيمتر وحاسبة. بالطبع ، لن تحصل على نتيجة دقيقة ، ولكن من الممكن تمامًا حساب الرقم التقريبي.
عوامل الوزن البشري
قبل النظر في صيغ الوزن المثالي دون استخدام الأوزان ، من المهم تحديد المعايير التي تؤثر عليه.
لذا:
- جنس الإنسان
- نوع اللياقة البدنية.
- نمو؛
- عامل وراثي.
تحديد نوع الشكل
لمعرفة وزنك دون أوزان ، من المفيد أيضًا تحديد نوع اللياقة البدنية.
لا يوجد سوى 3 منهم:
- ashenics - الناس طويل القامة مع أكتاف ضيقة ، أطراف ضيقة وطويلة. الصدر مسطح ومطدود. العضلات متخلفة. من الصعب زيادة الوزن. لزيادة كتلة العضلات ، هناك حاجة إلى أحمال الطاقة العادية.
- Normosteniki- النوع الأكثر تجانس. يتميز بمتوسط \u200b\u200bنمو متوسط \u200b\u200bأو أعلى ، أكتاف واسعة ، الوركين الضيقة. العضلات متطورة بشكل جيد. لانقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر من الاستهلاك.
- Hypersteniki - أشخاص من القامة المتوسطة أو المنخفضة ، مع بنية عريضة من الهيكل العظمي ، ورأس مستدير ووجه واسع. لديها عملية استقلاب بطيئة ونتيجة للوزن الزائد. لهذا النوع ، يوصى ببناء الكتلة بسبب التربية البدنية.
لتحديد نوع الشكل الخاص بك ، انظر فقط إلى نفسك في المرآة. إذا بقيت الشكوك ، قم بقياس معصمك.
أنت من الربوس ، إذا كان مقاس المعصم أقل من 15 سم ، فإن نورستينيك يتراوح بين 15 و 17 سم ، وهو أكثر من 17 سم.
كيف تكتشف وزنك بدون أوزان؟
هناك عدة خيارات أبسط وسريعة للغاية ، وذلك بفضل تعلمه عن وزنك دون وجود أوزان. النظر في كل منهم بالتفصيل.
عن طريق الرسغ
- باستخدام لعبة الروليت ، قم بقياس طولك من رأس الرأس إلى الأرض.
- حساب قيمة 10 ٪ من إجمالي النمو. على سبيل المثال ، عند 174 سم ، يكون المؤشر الذي تحتاجه هو 17.4.
- بالنسبة للثنائيات ، تبدو الصيغة مثل هذا: 74-17.4 \u003d 56.6 كجم ، حيث 74 هما آخر شخصين للنمو ، و 56.6 الوزن المقدر.
- بالنسبة إلى Hypersteniki ، تبدو الصيغة مثل هذا: 74+17.4 \u003d 91.4 كجم ، حيث 74 هو آخر أرقام للنمو ، و 91.4 الوزن المقدر.
إذا لم يكن لدى الشخص مشاكل واضحة مع زيادة الوزن أو الإفراط في النحافة ، فاستخدم الصيغة التالية: اضرب معصمي المعصم بمقدار 4. على سبيل المثال ، 16*4 \u003d 64 كجم. هنا ، يتم قياس الوزن في المنزل ببساطة.
في الخصر
ليس فقط بسيطة ، ولكن أيضا طريقة سريعة:
- قياس الخصر 2 سم فوق السرة. خذ 5 من النتيجة.
- على سبيل المثال ، إذا كان الخصر الخاص بك 63 سم ، فحينئذٍ نحصل على 58 كجم.
بفضل قانون أرخميدس
أكثر الموارد ، التكلفة ، ولكن في نفس الوقت الطريقة الأكثر دقة. مع دروس البيولوجيا ، نعلم أن الشخص هو 80 ٪ من السائل. من دروس الفيزياء ، نتذكر أن كثافة الماء وجسمنا هي نفسها تقريبًا. بناءً على ما تقدم ، اتضح أن 1 لتر 1 كجم.
- املأ الحمام بالماء وينزلق فيه برأسك. اسأل أحد أفراد أسرته ، إصلاح مستوى رفع الماء.
- اخرج من الحمام. استخدم جرة أو حاوية أخرى مع حجم 1 لتر. مطلوب للإضافة حتى يتم الوصول إلى المستوى المحدد.
- عدد العلب المملوءة هو وزنك (57 علبة \u003d 57 كجم).
طريقة التأرجح
- هذا هو الأكثر دقة ، ولكن الطريقة المضحكة. دعوة الصديقات الذين يعرفون مؤشرات وزنهم لركوب الأرجوحة إلى ملعب الأطفال.
- لفة بالتناوب في البانكر المتأرجح. من سوف يفوق جانب ذلك وأثقل. كلما زاد عدد الأصدقاء ، كانت النتيجة أكثر دقة.
مهم!هذه الأساليب ليست مناسبة للأمهات التمريضية والنساء في موقعهن والرياضيين والمراهقين وأشخاص يزيد عمرهم عن 65 عامًا.ستساعد جميع الطرق المذكورة أعلاه في معرفة الوزن مع خطأ يصل إلى 1-3 كجم.
صيغ ذات الوزن الأمثل للرجال والنساء ، مؤشر كتلة الجسم: كيفية حساب معدل الوزن ، تحديد هل هناك السمنة؟
طور العلماء العديد من صيغ الحساب وفقًا للمعلمات الثابتة.
عادة ، نسبة الرجال هي 1 ، وفي النساء 0.8.
- بالنسبة للرجال ، تبدو الصيغة هكذا: P-110 ، حيث P هو النمو.
- للنساء: R-100 ، حيث P هو النمو.
من وجهة نظر علمية ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم في النطاق من 18.5 إلى 25 ، فإن الشخص لديه وزن الجسم الطبيعي. إذا كانت النتيجة أقل من القيمة المشار إليها ، فإن الوزن غير كافٍ وأعلى وزن الجسم. يقول المؤشر 30-35 ، عن الدرجة الأولى من السمنة ، 35-40 حول الدرجة الثانية ، ‹40 حول الدرجة الثالثة.
كل شخص لديه خصائصه الفردية. عند حساب الوزن بدون أوزان ، تحقق من أدائك واستشر أخصائي التغذية إذا كان وزنك يتجاوز القاعدة. ولكن تذكر أنه حتى وفقًا للصيغة الأكثر دقة ، من الصعب حساب الوزن. لا تنزعج إذا لم تكن مؤشراتك مثالية.
سوف نقول أيضا:
- متى من الأفضل أن تركض لانقاص الوزن في الصباح أو المساء
- لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية
- تدليك لفقدان الوزن من البطن ، الجانبين
- التعبير عن كوفالكوف النظام الغذائي
الفيديو: كيف تحدد الوزن الزائد بدون أدوات إضافية؟
