كيف تصل بشكل صحيح ومتى تأخذ الفيتامينات والمعادن ليتم امتصاصها: دليل الخطوة -دليل الخطوة

لا تعرف كيف تصل بشكل صحيح ومتى تأخذ الفيتامينات والمعادن؟ اقرأ المقال ، له دليل خطوة.

محتوى

هناك الآلاف من المواد المضافة والأدوية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن في السوق. أي منهم يستحق الاستهلاك وأي منها غير مطلوب؟

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "ما هو التحليل الذي يجب أن يؤخذ لمعرفة الفيتامينات التي لا تكفي في الجسم؟".

ستجد أدناه معلومات حول وقت اللجوء إلى استخدام الفيتامينات ، والتي يجب استكمال المكونات وكيفية قبولها. اقرأ كذلك.

في أي وقت ، متى تتناول الفيتامينات والمعادن وعناصر التتبع الأخرى؟

نأخذ الفيتامينات والمعادن وعناصر التتبع الأخرى بشكل صحيح

استقبال الإضافات هو قبول طويل لجسم المكون ، وهو نقص تواجهه في النظام الغذائي. ما تحتاجه لتكملة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط حياتك أو أمراضك أو العمر.

تذكر: جرعة زائدة من الفيتامينات ضارة أيضًا بالجسم ، مثل النقص. لذلك ، لا تشارك في تقنية غير خاضعة للرقابة. اتصل بالطبيب للحصول على المشورة ، أو على الأقل قم بإجراء تحليل لمحتوى فيتامين معين في جسمك ، وهو الافتقار الذي تشك فيه. إذا كان يفتقر إليه حقًا في الجسم ، فابدأ حفل استقبال.

تجدر الإشارة إلى أن تناول عدد قليل من المكونات ، بغض النظر عن هذه العوامل ، مناسب ومعقول. في أي وقت لاتخاذ الفيتامينات والمعادن وعناصر التتبع الأخرى؟

متى تأخذ إضافات ، يعتمد على نوعها والغرض منها.
ينصح بعضهم بالشرب في الصباح ، والبعض الآخر - في المساء ، وبعضهم - أثناء الطعام ، والبعض الآخر - على معدة فارغة.

على ال موقع iherb هناك العديد من المنتجات المفيدة لتعزيز الصحة والحصانة. فمثلا، يمكن العثور على الفيتامينات والمعادن في هذا القسم.

يعد الامتثال للوقت المحدد أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تناول الدواء. سيتم وصف أدناه في أي وقت من الأفضل شرب فيتامين أو آخر. اقرأ كذلك.

الفيتامينات القابلة للذوبان الدهون: كيفية أخذ الأمر بشكل صحيح ليتم امتصاصه ، أدلة الخطوة.

الفيتامينات القابلة للذوبان - هذه مجموعة من المواد المفيدة التي تذوب في بيئة الدهون. يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي ، وهي مسؤولة عن صحة الأعضاء وأنظمة الجسم. وتشمل هذه الفيتامينات:

لكن
د.
E.
ك.

الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية أخذ المجمعات بشكل صحيح ليتم امتصاصها. فيما يلي دليل خطوة -خطوة:

فيتامين أ ، بيتا كاروتين

إنه ضروري للرؤية ، ويقوي الجهاز المناعي ويحسن أداء الجلد. يمكن أن يحدث نقص هذا الفيتامين مع سوء التغذية ، وسوء الامتصاص ، وكذلك مع الاستخدام المفرط للكحول والتبغ. يمكن أن تكون المؤشرات على تناول الإضافات هي الجلد الجاف ، ومشاكل الرؤية عند الغسق والليل ، وتفاح العين الجافة ، وزيادة التعرض للالتهابات ونمو بطيء. في النساء ، هذا انتهاكات لدورة الحيض والخصوبة ، وفي كبار السن ، الأجراس في الأذنين. يمكنك بسهولة الحصول على جرعة زائدة فيتامين ألذلك ، لا ينصح بأخذ إضافات دون مؤشرات ووصلة واضحة للطبيب. كما ذكر أعلاه ، قم أولاً بإجراء الاختبارات ، وإذا أظهروا نقصًا ، فابدأ استقبالًا.

يجب أن يؤخذ هذا الفيتامين في الصباح - نصف الجرعة أثناء الإفطار. بقية الغداء أو في المساء ، أيضا أثناء الطعام.

فيتامين د

إنه يؤثر على الجهاز القلبي الوعائي والمناعة ، ويكون تركيزه الصحيح في الجسم مسؤولاً عن حالة عظامك وأسنانك. على الرغم من أن هذا العنصر التتبع يأتي أيضًا من الطعام ، إلا أن جرعته صغيرة جدًا. إنها الشمس التي توفر قدرًا معينًا منها ، لذلك ، في خطوط العرض لدينا ، وتناول المخدرات فيتامين د موصى به للجميع. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ جرعات أعلى (أكثر من 2000 وحدة دولية) فقط بعد استشارة الطبيب. التبرير هو أعراض النقص:

فقدان الشهية
غثيان
ضعف
كثرة التبول
التعرق
حكة الجلد
صداع الراس
ألم في العيون
إسهال
القيء
زيادة العطش

من الأفضل أن تأخذ هذا العنصر التتبع في الصباح أو في الغداء ، أثناء الوجبات. يتم امتصاصه جيدًا بالأطعمة الدهنية. إنه يثير الجهاز العصبي ، ويمنع إنتاج الميلاتونين. لذلك ، يحظر الاستقبال في المساء ، حيث قد تكون هناك مشاكل في النوم.

فيتامين ه

ويسمى فيتامين الشباب. إنه يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، ويمنع التغيرات في الأنسجة والخلايا ، ويزيد من المناعة ويدعم ترطيب الجلد المناسب. في حالات نادرة ، هناك عجز ، كما يتضح من الضعف العام ، فقر الدم ، مشاكل مع التركيز ، ضعف البصر ، مشاكل في التان وفانج الشعر. يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه مؤشرا لاعتماد إضافات.

تحتاج إلى أخذها في الصباح أثناء الوجبات. يتم امتصاصه تمامًا إذا كنت تتناول الأطعمة الدهنية أو المكسرات أو الموز.

فيتامين ك.

وهو مسؤول عن تخثر الدم السليم وتكلس العظام. هذا العنصر التتبع له أيضًا تأثير مضاد للالتهابات ومسكن. يحدث نقص في الأطفال حديثي الولادة ، حيث لا يوجد في الأمعاء أي بكتيريا ضرورية لإنتاجها. يتم حظر تأثيره في الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر. فقط هذه العوامل هي الأساس لأخذ فيتامين.

من الأفضل أخذ فيتامين K في المساء ، خلال عشاء خفيف.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء - كيفية أخذها بشكل صحيح بحيث تكون مفيدة: فيتامين C ، المجموعة ب

ذوبان في الماء الفيتامينات - هذه مجموعة من المواد المفيدة ، والخصائص الكيميائية الحيوية التي تسمح لها بالذوبان بالكامل في الماء. يجب أيضًا قبولها بشكل صحيح بحيث تفيد هذه العناصر النزرة الجسم. لا تتطلب جهودًا خاصة عند أخذها. إلىخذ حزب العمال الصحيح فيتامين سي و ب الفيتاميناتليكون مفيدا؟ هذه النصائح:

فيتامين سي.

مسؤول عن الحالة المناسبة للجلد والأغشية المخاطية ، ويعزز التئام الجروح ، ويمنع عملية الشيخوخة ، ويدعم عمل الجهاز الدوري وله تأثير مضاد للسرطان. كما أنه يزيد من استقرار الخلايا إلى الالتهابات والأضرار. يوصى بالحصول على حوالي 100 ملغ من حمض الأسكوربيك يوميًا ، وهذه الجرعة تأتي إليك بالطعام. أي فائض سيظل إزالته من الجسم في البول.

زيادة الطلب على فيتامين سي لديك:

الرياضيين (النشاط البدني المكثف)
كبار السن
النساء الحوامل والمرضات
مع ضعف الأمعاء ، ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري ، سوء التغذية ، مع ضعف الشهية

قد يكون سبب التحول إلى الإضافة هو الضعف ، ونقص الشهية ، والميل إلى تكوين كدمات ، ولثة نزيف ، وصعوبات مع التئام الجروح ، والعضلات المتكررة والمفاصل.

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك عند البلع ، يذوب بالفعل. على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، فإنها لا تتراكم في الجسم ويجب تجديدها يوميًا لضمان المستوى الأمثل. من الأفضل أن تأخذ في الصباح أثناء تناول الطعام.

ب الفيتامينات

إنهم مسؤولون عن الأداء الصحيح للجهاز العصبي. كل واحد منهم يلعب أيضًا دوره الفردي في الجسم - يؤثر على:

ضغط الدم
تقلصات العضلات والحصانة
نمو وتطور الجسم والجلد والشعر
حساسية الأنسولين
عملية تقسيم الخلايا
الحفاظ على الجهاز المكونة للدم والعصبية

يمنع العيوب الخلقية ، بما في ذلك العيوب العصبية ، لذلك يجب على النساء التخطيط للحمل ، والنساء الحوامل إضافته إلى النظام الغذائي. اقرأ أكثر:

B1 يدعم نظام القلب والأوعية الدمويةيؤثر على تطور العظام.
B2 يحسن حالة الشعر، الأظافر ، يقوي الرؤية والجهاز المناعي.
B3 متورط في تخليق الهرمونات الجنسية، تشكيل خلايا الدم الحمراء ، يقلل من الكوليسترول ويمنع اضطرابات الأمعاء والمعدة.
B4 مسؤول عن تكوين الخلايا والأداء السليم، العضلات ، الجهاز التنفسي ، القلب والدماغ.
B5 يشارك في تبادل الطاقة، تخليق الكوليسترول ، هرمونات الستيرويد. أنه يؤثر على حالة الشعر والجهاز المناعي.
B12 - حمض الفوليك - متورط في إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظم، استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أنه يؤثر على استقرار الجينات ويزيد من الشهية.
B13 يساعد في الكبد وعلاج التصلب المتعدد.
B15 يقلل من مستويات الكوليسترول، يوسع الأوعية الدموية ، ويحسن إمدادات الدم إلى العضلات ويمنع تليف الكبد.
B17 يمكن أن يمنع نمو أورام السرطان. لا ينبغي استهلاك أي منهم دون مؤشرات واضحة.

في أي وقت وكيفية قبول هذه الفيتامينات؟

كما في حالة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يجب تبرير استقبالها.
ومع ذلك ، فإن فائضها ليست خطيرة مثل الفيتامينات أ ، د ، هـ و ك.لأن الجسم يزيلهم في البول. الاستثناء B12 و B9التي يتم تخزينها في الكبد.
من الأفضل تناول جميع الأدوية أثناء الطعام ، ويفضل في الصباح. الاستثناء الوحيد هنا هو فيتامين ب 12يمكن أن تؤخذ حتى على معدة فارغة.

المعادن - كيفية قبول: الكالسيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكبريت ، الكروم ، اليود ، الحديد ، السيلينيوم والزنك

الفيتامينات و المعادن - هذه فئات مختلفة من المواد المفيدة التي تساعد على الحفاظ على الصحة والصحة الجيدة. ولكن على الرغم من أن هذه العناصر النزرة غالبًا ما يتم تجميعها معًا ، إلا أن هذه المركبات تختلف تمامًا من حيث المصطلحات الكيميائية والبيولوجية. كيف تأخذ المعادن بشكل صحيح؟ نصائح:

الزنك

هذا العنصر التتبع يسرع شفاء الجروح ، وله تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد ، ويزيد من المناعة. يتداخل مع امتصاص الحديد والكالسيوم ، لذلك ينبغي تقسيمها. من الأفضل أخذ الزنك أثناء الطعام. يجب أن تؤخذ جرعات عالية من الزنك فقط لفترة قصيرة من الزمن ، إذا لم يسود الطبيب خلاف ذلك.

المغنيسيوم

يعمل هذا العنصر النزرة على تحسين عمل الخلايا الرمادية ، ويمنع أمراض القلب ، ويثبت وظائف الجهاز العصبي وله تأثير مهدئ. بالاشتراك مع فيتامين (د) والكالسيوم ، فإنه يقوي العظام والأسنان. يؤدي النقص إلى العصبية ، والتهيج ، والأرق ، والتعب ، والتشنجات ، وترخيل الجفون. لا يهم الوقت الذي يأخذه ، على الرغم من أنه يتم قبوله في الغالب قبل وقت النوم.

حديد

الحديد يمنع فقر الدم. من الضروري نقل الأكسجين وزيادة المناعة. من الأفضل امتصاصه ، إذا كنت تأخذها على معدة فارغة ، في وجود قهوة والشاي فيتامين S. تؤثر سلبًا على استيعابها. فائقة السامة ، لذا تأكد من تناول المكملات الغذائية.

الكالسيوم

يمكن أن تكون وحدة البناء هذه ، وإضافاتها ضرورية أثناء النمو والنساء الحوامل والمرضى ، وكذلك أثناء البلوغ وكبار السن. يجدر تناوله أثناء الوجبات في الصباح أو في الغداء. تمتصها بشكل أفضل عند تناول الطعام الحمضي.

البوتاسيوم

معدن غذائي مهم والكهارل. من الضروري للقلب والأعضاء الأخرى المرتبطة بجهاز الدورة الدموية. يبلغ الحد الأدنى لمستوى استهلاك البوتاسيوم حاليًا 2400 ملغ للنساء و 3400 ملغ للرجال. خذ الملحق مع هذا العنصر التتبع مباشرة بعد الأكل ، بغض النظر عن وقت اليوم.

الكبريت

يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأقمشة. مهم لجسم الإنسان ، لأنه يؤدي عددًا من الوظائف. إنه جزء من الأحماض الأمينية ، ويدعم توازن الأكسجين ، ويعزز النشاط النشط للجهاز العصبي. تستخدم فقط كما هو محدد من قبل الطبيب. غالبًا ما يتم استخدامه في شكل مرهم ومواد أخرى لعلاج الحزاز المحيط والتهاب الجلد وأمراض الجلد الأخرى.

الكروم

هذا العنصر التتبع هو عامل طويل. ويرجع ذلك إلى تأثيره الإيجابي على وظيفة الهرمون الداخلي لشباب Dehydrepiapiantrosterone (DGEA) والقدرة على حماية البروتينات (بما في ذلك بروتينات الأنسجة الضامة) من تحلل السكر. إذا كان لدى الشخص زيادة مستوى الأنسولين ، يتم تثبيط عمل DHEA الناتج عن الجسم ، ثم لا يمكنك الاستغناء عن الكروم.

يتيح لك الملحق تحسين الوضع السريري مع SAH. مرض السكري ، الاكتئاب ، الأمراض المعدية الحادة ، السمنة ، القرحة المزمنة ، اعتلال الأعصاب ، انخفاض ضغط الدم ، حب الشباب. للوقاية من الكروم ، يوصى بأخذ لأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة ما يتم وصفها 1 كبسولة 3 مرات في اليوم ، أثناء الوجبات.

اليود

يساعد في الغدة الدرقية. مع أمراضها ، فإنه يتيح لك استعادة وظائف هذا العضو. لقد أعلن اليود العادي خصائص مضادات الميكروبات. إنه ممتص أسوأ مع الطعام ، غني بالألياف. لا ينبغي غسل هذا المعدن بالقهوة أو الشاي ، فقط بالماء. لا تقم بزيادة الجرعة الموصى بها ولا تتولى الأمر إذا فاتتك الاستقبال.

السيلينيوم

هذا هو المعدن الهام الذي يدعم وظيفة النظم الغدد الصماء والمناعة والإنجابية. وهي معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة ، وإلى جانب فيتامين E ، تحمي الجسم من الجذور الحرة ، وتساهم أيضًا في النمو الطبيعي للخلايا. خذ في الصباح أثناء تناول الطعام.

يمكن للمعادن التفاعل مع بعضها البعض ، لذلك من الأفضل أن تأخذها في أوقات مختلفة إذا كنت لا تقبل البوليفيتامينات.

مهم: اختر دائمًا إضافات من مصادر مثبتة. تذكر أن المكملات الغذائية يمكن أن تؤثر على امتصاص الأدوية الأخرى. إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية ، فاستشر الطبيب ، ولا تختار إضافات بنفسك.

لا تضيف الفيتامينات والمعادن مثل هذا ، دون أي مؤشرات. من الأفضل التحقق من مستوى العناصر الغذائية في الجسم قبل البدء في تلقي إضافات.

ما هي الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن أن تؤخذ معا؟

الفيتامينات والمعادن هي قوة تغذي أنظمة أجسامنا من الداخل. في كثير من الأحيان ، فشل الشخص في عمل الأعضاء وبالتالي قد يكون هناك نقص في عنصر تتبع معين. لذلك ، يتم تعيين هذه المواد في شكل مكملات غذائية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه مثل الأجهزة اللوحية والفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون غير متوافقة. أي منهم لا يمكن أن يؤخذ معا؟ فيما يلي معلومات منشورة في التوافق أو غيابها.

إذا وصفك الطبيب الفيتامينات أو المعادن التي لا تجمع مع بعضها البعض ، فيمكن أن تؤخذ. ولكن يوصى بشربها في أوقات مختلفة من اليوم - على سبيل المثال ، بعضها خلال اليوم ، بينما البعض الآخر - في المساء. هذا سوف يساعد على تجنب التأثير السلبي والحفاظ على تأثير مفيد.

ما الفيتامينات والمعادن التي تؤخذ مع العصاب؟

العصاب هو استنفاد الجهاز العصبي. غالبًا ما يتم العثور على هذا المرض ، خاصة في حقائق الحياة الحديثة. الشخص المصاب بعصاب لديه الأعراض التالية:

قابلية التعب السريع
ضعف
اللامبالاة
لا توجد قوى ودوافع مدى الحياة
انخفاض الإنتاجية

هذه الأعراض المرضية لا تمر حتى بعد عطلة طويلة. يمكن لأي شخص دعم جسده فقط مع المكملات الغذائية والأدوية الأخرى. تلعب مضافات فيتامين دورًا مهمًا بنفس القدر في علاج هذا الأمراض. ما الفيتامينات والمعادن التي تؤخذ مع العصاب؟ الأدوية التالية لها تأثير الشفاء في هذه الحالة:

Sulbutiamine - B1 والثيامين في صيغة مضاعفة. إنه يذوب تمامًا في الدهون ويساهم في تحسن تغلغل هذا المركب من خلال الحاجز اللامتمور في الدماغ.
مشتقات حمض الغاما الأمينوماتي - العمل تماما على الأنسجة العصبية. إنهم قادرون على توسيع سفن الدماغ ، مما يزيل التشنجات.
ب الفيتامينات والمغنيسيوم - تعتبر أفضل الفيتامينات في هذه المجموعة لعلاج العصاب B3 و B6. المغنيسيوم يمنع الإثارة المفرطة للخلايا العصبية ، ولديه مزاج مهدئ وتثبيت مع تأثير ، كما يزيل القلق.

كيف ومتى نأخذ الفيتامينات والمعادن ، اكتشفنا. ولكن من المهم أيضًا معرفة عدد الأشهر التي تحتاجها لشرب هذه العناصر النزرة. اقرأ كذلك.

كم شهر لأخذ الفيتامينات والمعادن؟

من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات باستمرار ، خاصة ، على خلفية نقص فيتامين. كم شهر لأخذ الفيتامينات والمعادن؟

عادة ما تنقسم المجمعات المعدنية فيتامين إلى فئتين.
في الأول - كل من الفيتامينات والميكرويكية من 50 إلى 100 ٪ من القاعدة اليومية. يتم استخدام إضافات مماثلة لمدة شهرين ، ثم خذ استراحة وكرر الدورة.
إذا كانت الجرعة أعلى من 100 ٪ ، فعادة ما يتم تصميم دورة القبول لمدة شهر تقريبًا. ثم خذ قسطًا من الراحة ، واستأنف الاستقبال مرة أخرى.

مهم: لا تصف جرعات متزايدة من الفيتامينات والمعادن لنفسك. إنه أمر خطير على الصحة!

على سبيل المثال ، يتراكم فيتامين (د) في الجسم. مع جرعة زائدة ، فإنه يسبب القيء ، ثم فرط كالسيوم الدم والمضاعفات الأكثر خطورة يمكن أن تتطور - وهذا غيبوبة. لمعرفة ما فيتامين أو المعادن ليس لديك ما يكفي ، يجب عليك استشارة الطبيب واختبار الاختبارات. سيحدد الطبيب عدم وجود أعراض تقريبية ويرسل إلى المختبر للتبرع بالدم. وعندها فقط سوف يصف دواء مناسب. حظا طيبا وفقك الله!