الفيتامينات هي العناصر الغذائية الخاصة اللازمة للعمل الكامل للجسم. إذا لم يكن أي فيتامين في الجسم كافياً ، فسوف تتعلم على الفور عن ذلك ، لأن العمليات الفسيولوجية غير السارة ستبدأ.
محتوى
اقرأ المزيد حول كيفية معرفة أيت فيتامين لا يكفي في هذا المقال.
كيف تكتشف ما فيتامين ليس لديه ما يكفي للجسم؟
إذا كنت تريد أن تعرف ما هي الفيتامينات التي لا تكفي في الجسم ، فيمكنك إجراء الاختبارات. لذلك سوف تتعلم تماما عن التغييرات. ومع ذلك ، يمكنك مراقبة البئر الخاصة بك ، لأن نقص الفيتامينات يتميز بميزات معينة.
فيتامين أ
- ويسمى هذا المكون أيضا الريتينول. يمكنك معرفة عدم وجودها من خلال المظهر خطوط بيضاء على لوحة الأظافر. قد تظهر مشاكل في الرؤية الصغيرة أيضًا. يصبح الشعر أكثر هشاشة ، ويبدأ الجلد في الجفاف بقوة. بسبب نقص طويل في الريتينول ، قد تظهر الأمراض الأكثر خطورة في الجسم ، من بينها التهاب المعدة والإسهال والتهاب الشعب الهوائية.
- للتعويض عن نقص الريتينول ، أدخل الخضار البرتقالية في نظامك الغذائي. ليس من أجل أي شيء يخبره الوالدان الأطفال غالبًا أن يأكلوا الجزر ، لأنه يحسن الرؤية.
فيتامين د
يتحدث نقص "فيتامين الطاقة الشمسية" عن الأعراض التالية:
- في الأطفال ، تتطور الكساح وتليين العظام ؛
- يظهر التشنجات.
- رد الفعل النفسي يتغير.
- التعب المستمر والضعف.
- ألم العضلات.
لتطبيع كمية فيتامين (د) في الجسم ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الشمس. ومع ذلك ، لا تنس تطبيق واقي الشمس حتى لا تثير حروق الجلد.
ادخل أيضًا في الأطعمة الغذائية الغنية بهذا المغذيات. يمكن أن يكون صيد الدهون والحليب الطبيعي الكامل. يُسمح أيضًا باستهلاك منتجات الألبان والألبان (الكريمة الحامضة والزيت الكريمي والجبن الصلب).
فيتامين ه
يسمى هذا المغذيات أيضًا توكوفيرول.
تشمل العلامات الرئيسية لنقصها:
- الضعف في العضلات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العمليات المؤكسدة في الجهاز العصبي المركزي تبدأ في التطور ؛
- مشاكل التنسيق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الخلايا العصبية في بوركينيا تضررت ، والتي لا تستطيع نقل الإشارات بالكامل إلى أنظمة الجسم الأخرى ؛
- اذهب إلى الخدر ويختلط الأطراف.
- حالة الرؤية تتدهور ؛
- يضعف الجهاز المناعي.
لتعويض نقص توكوفيرول في الجسم ، يجب أن تكون في نظامك الغذائي في نظامك الغذائي منتجات الحبوب الكاملة والزيوت النباتية ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات (الفلفل الأحمر والأفوكادو).
فيتامين ك.
يقوم الجسم بإخطار شخص عن نقص الفيتامينات مع هذه العلامات:
- حتى مع الضغط الطفيف على الجلد ، تتشكل كدمة.
- جلطات الدم الصغيرة تظهر تحت الأظافر.
- الأغشية المخاطية تنزف.
- شوائب الدم تظهر على الكرسي.
لتجديد احتياطيات فيتامين K ، من الضروري إدخال البيض وحليب البقر الطبيعي والكبد والحيوان (القلب والرئتين ، وما إلى ذلك) في النظام الغذائي.
فيتامين ن
لا يزال هذا الفيتامين يسمى "البيوتين". إذا لم يكن ذلك كافيًا في الجسم ، يبدأ الشخص في التجربة نقص الشهية والغثيان. بعد ذلك يمكن أن يبدأ تورم اللسان ، وظهر آلام العضلات أيضًا. يمكن أن يصبح الجلد أكثر حساسية. في كثير من الأحيان ، يندرج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ن في الاكتئاب ، ويصبحون خمولًا.
مشاكل الجلد الرئيسية المرتبطة بعدم وجود بيوتين:
- الجفاف والحكة ؛
- ظهور تقشير مع لوحات كبيرة.
- زيادة إفراز الغدد الدهنية.
- التهاب الجلد الدهني.
يعاني الشعر أيضًا من نقص فيتامين N. يصبح دهنيًا وهشًا وخشنًا. أيضا ، يمكن لأي شخص تجربة الصداع والتعب المتكرر. لاستعادة مستوى البيوتين في الجسم ، تحتاج إلى تناول 150 ميكروغرام من فيتامين يوميًا. مسار القبول هو شهرين. بمجرد إدخال الملحق في النظام الغذائي ، ستلاحظ على الفور انحدار الأعراض غير السارة.
فيتامين سي
يعتبر هذا المغذيات الأكثر شهرة. إذا لم يكن ذلك كافيًا في الجسم ، فسوف يتدهور الجهاز المناعي ، ويبدأ أيضًا في نزف اللثة. هذا يمكن أن يسبب تنمية الاسقربوط. لمعرفة أن الجسم لديه نقص في فيتامين C ، انتبه إلى بئرك.
أعراض:
- نزلات البرد المتكررة
- تظهر كدمات على الجسم دون سبب ؛
- الجروح تلتئم لفترة طويلة.
- الجلد يجف.
فيتامين RR
ويسمى هذا المغذيات أيضا حمض النيكوتينيك.
إذا كان للجسم نقصًا حادًا في المكون ، فسيصاحب ذلك بمثل هذه الأعراض:
- تطوير الخرف المبكر ؛
- عدم وجود شهية وضعف قوي ؛
- الأرق؛
- هجمات التهيج ؛
- انخفاض حاد في وزن الجسم.
- الصداع والدوخة.
إذا كانت احتياطيات فيتامين PP لفترة طويلة قد تتطور بيلاجرا - نقص فيتامين شديد ، يرافقه الإسهال ، حرقة المعدة ، تورم ، تشققات على الشفاه ، زيادة اللعاب ، الثقل في البطن ، الطفح على الجلد والصداع النصفي.
لاستعادة قاعدة حمض النيكوتين في الجسم ، أدخل المنتجات التالية في نظامك الغذائي:
- الدجاج والديك الرومي ولحم البقر.
- سمكة البحر
- بيض؛
- حليب؛
- الفستق والفول السوداني.
- الحنطة السوداء والشوفان.
- البابونج ، النعناع و Nettles ؛
- الخضر.
كيفية معرفة ما لا يوجد لديه ما يكفي للجسم من المجموعة ب؟
فيتامين B1
ما فيتامين ليس لديه ما يكفي للجسم من المجموعة ب؟ لا يزال هذا المغذيات يسمى "الثيامين".
عدم وجود الأعراض الرئيسية لفيتامين:
- تدهور الذاكرة.
- اللامبالاة
- النعاس
- مشاكل من الجهاز العصبي ؛
- هجمات التهيج ؛
- ألم في منطقة عضلات الساق.
- حساسية الساقين المنخفضة للبرد والألم.
- مشاكل في تنسيق الحركة ؛
- فقدان الشهية؛
- إمساك.
يعد فيتامين B1 ضروريًا للجسم حتى يتمكن من النمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من الأداء العقلي والبدني ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للجهاز العصبي. كما أنه يحسن المزاج والتخدير ويعزز التئام الجروح.
إذا كان للجسم شكل متطرف من نقص الثيامين ، يبدأ في التطور مرض بيري. هذا يثير أضرارا لأعصاب المحيط والقلب والأوعية الدموية. للتعويض عن عدم وجود مغذيات ، من الضروري إدخال الذرة والعدس وعصيدة الحنطة السوداء والكاجو في النظام الغذائي.
فيتامين B2
- ويسمى هذا المغذيات أيضا الريبوفلافين. إذا لم يكن ذلك كافيًا في الجسم ، فإن فقر الدم والأرق يتطور. قد تظهر مشاكل مع المشية ، والتهاب على الشفاه والتشنجات.
- في كثير من الأحيان ، بسبب نقص الريبوفلافين ، تتحول الجفون إلى اللون الأحمر وهناك شعور بالرمل في العينين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بسبب نقص الشهية. يرافق نقص فيتامين B2 الحساسية الضوئية ، والالتهاب في تجويف الفم وعلى الجلد.
- للتعويض عن عدم وجود المغذيات ، تحتاج إلى الدخول في النظام الغذائي المزيد من محاصيل الحبوب ومنتجات الألبان والبازلاء واللحوم.
فيتامين ب 3
وتسمى المغذيات أيضا النياسين. يثير نقصه تغيير في تنظيم النوم. الآن خلال النهار ، سيعاني الشخص من النعاس ، ويعاني من الأرق في الليل. يثير نقص فيتامين B3 حساسية الجلد ، وتساقط الشعر ، والشعر الرمادي وحالة الاكتئاب.
للتعويض عن نقص فيتامين B3 ، أدخل نظامك الغذائي:
- الخضر
- فواكه وخضراوات؛
- حليب؛
- بيض؛
- لحوم البقر أو كبد الدجاج.
فيتامين B4
- هذا فيتامين يسمى أيضا هولن. يثير نقصه في الجسم مشاكل في عمل الغدد الكظرية. هذا يثير الصلع والشعر الرمادي. قد تظهر مشاكل في الذاكرة والرؤية.
- قد يظهر الالتهاب والتهيج على الجلد. في كثير من الأحيان هناك ضوضاء في الأذنين ، حالة اللامبالاة ، زيادة حادة في الوزن ، التهيج والاكتئاب. تبدأ النقطة في الجهاز الدوري ، والصداع النصفي ، والحرقة ، والرائحة غير السارة من الفم ، وتبطئ عملية نمو الهيكل العظمي.
- يتطور الأشخاص الذين يعانون من نقص الكولين الإسهال ، التهاب الكبد وعدم انتظام ضربات القلب. أخطر أعراض هو السمنة وتليف الكبد.
- يحدث نقص فيتامين B4 بسبب أمراض المعدة والأمعاء ، ويمكن أن تنتقل هذه المشكلة من الآباء إلى الطفل. كما يقلل من مستوى الكولين في الجسم لالتقاط حبوب منع الحمل.
للتعويض عن عدم وجود المغذيات ، استخدم صفار البيض في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون فيتامين B4 في مثل هذه المنتجات:
- الكبد العجل ، سمك القد والحمل.
- البطاطس.
- السبانخ والزيت الفول السوداني.
- حبوب النبي.
- الكروات (الشعير ، الشوفان والدخن).
- البرتقال والبقوليات.
- اللون والملفوف الأبيض.
فيتامين B5
يسمى هذا المغذيات حمض البانتينيك. إنه يحمي الجسم من الإجهاد ، ويقوم أيضًا بتطبيع تبادل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كلما ارتفع مستوى فيتامين B5 في الجسم ، كلما تم إنتاجه بشكل أفضل الهيموغلوبين ، الأسيتيل كولين والكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يتجمع حمض البانتوثينيك من هرمونات الغدة الكظرية التي تحمي من الفيروسات والالتهابات والالتهابات والتفاعلات التحسسية. إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين B5 ، فسيتم امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بشكل سيء.
الأعراض الرئيسية لعدم وجود حمض البانتوثنيك:
- الضعف واللامبالاة.
- يتعب الشخص بسرعة ؛
- إحساس محترق في الأصابع وخدرهم ؛
- ألم في الساقين في الليل ؛
- انخفاض في إنتاج عصير المعدة.
- مشاكل في عمل القلب ؛
- تطور التهاب الأعصاب.
- الأمراض الجلدية
- قرحة الاثني عشر.
لتعويض احتياطيات هذا المكون ، استخدم صواميل الأرز والفلفل الحلو والتونة والماكريل في كثير من الأحيان.
فيتامين ب 6
الأعراض الرئيسية لعدم وجود بيريدوكسين:
- التهاب وتقشير الجلد ؛
- إحساس محترق في القدمين ؛
- التشنجات
- حالة الاكتئاب
- الميل إلى التهاب الحلق.
- التهيج؛
- تساقط الشعر؛
- التهاب في زوايا الشفاه.
- الأرق؛
- انخفاض في الذكاء.
- اللامبالاة وهجمات العدوان.
بيريدوكسين هو مغذيات ينشط عملية التمثيل الغذائي. يقوم بتطبيع عملية استيعاب البروتينات ، وكذلك تجميع الهيموغلوبين والناقلات العصبية. بمساعدة فيتامين B6 ، يتم تزويد الجلوكوز بالخلايا. توفر كمية كافية من المغذيات في الجسم مزاجًا جيدًا ، ويحسن الذاكرة ، ويساعد أيضًا على منع التوتر.
إذا كنت ترغب في تعويض عدم وجود فيتامين B6 في الجسم ، فاعط الأفضلية الموز والأفوكادو والكبد والثقافات. أيضا في نظامك الغذائي يجب أن يكون الفستق الحالي والبندق. تذكر أنه من الأفضل استخدام الأطعمة الخام أو تمرير الحد الأدنى للمعالجة اللازمة. بعد المعالجة الحرارية المطولة ، يتم تدمير فيتامين.
فيتامين B9
ويسمى هذا المغذيات أيضا حمض الفوليك أو حمض الفوليك. بسبب النقص ، تبدأ المشكلات في الجهاز الهضمي. إذا كان هذا الفيتامين لا يكفي في الجسم ، فقد يكون هناك نائب في تطور الجنين أثناء الحمل.
إن نقص المغذيات يقلل من عدد الخلايا وخلايا الدم الحمراء الكبيرة ، ويرافق أيضًا عدد من الأعراض الأخرى:
- شعور مستمر بالتعب.
- التهاب في زوايا الفم.
- النمو البطيء؛
- لون الشعر والأظافر وتغيرات الجلد.
كل يوم ، يجب أن يستهلك الشخص على الأقل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك. للتعويض عن العجز ، قدم المزيد من الخضروات والبقوليات ومحاصيل الحبوب في نظامك الغذائي.
فيتامين ب 12
واحدة من أهم الفيتامينات للتشغيل السليم للجهاز العصبي هو الكوبالامين. إذا كان الجسم يعاني من نقصه ، فقد يتطور فقر الدم الخبيث ، والصلع المبكر. الوظيفة الرئيسية لفيتامين B12 هي تخليق خلايا الدم الحمراء.
الأعراض التي يمكنك من خلالها تحديد عدم وجود الكوبالامين:
- خدر الذراعين والساقين ؛
- ضعف العضلات
- مشاكل في الرؤية (عدم وضوح المعالم ، المزدوجة) ؛
- يصبح الجلد شاحبًا.
- الذاكرة تتفاقم.
- يتطور تجلط الدم.
- هناك مشاكل مع الجهاز العصبي اللاإرادي.
يحدث نقص فيتامين B12 بسبب وجود microflora المسببة للأمراض في الأمعاء. أيضا ، يمكن للأشخاص الذين يلتزمون بالنظام الغذائي النباتي أن يعانون أيضًا من هذه المشكلة. للتعويض عن نقصه ، أدخل اللحوم والحليب والبيض في نظامك الغذائي.
لماذا يمكن للفيتامينات أن تفتقر إلى الجسم؟
هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تثير نقص الفيتامينات في الجسم. الأكثر شيوعا هو انتهاك لنظام غذائي كامل.
هناك العديد من أخطاء التغذية الأكثر شيوعًا:
- قلة توازن النظام الغذائي ، الذي يثير انتهاك في نسبة مكونات المغذيات ؛
- امتثال الوجبات الغذائيةبسبب بعض الفيتامينات والمكونات المعدنية لا تدخل الجسم ؛
- معالجة المنتجات غير الصحيحة (تخزين وطبخ غير لائق). يمكن للمعالجة الحرارية طويلة المدى ودرجات الحرارة العالية في غرفة التخزين أن تقلل من كمية الفيتامينات في المنتجات ؛
- استخدام المنتجات التي تبطئ هضم الفيتامينات. يمكن أن يكون السكرالذي يغير تكوين microflora المعوي.
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات على خلفية زيادة استهلاكها. أثناء الإجهاد والنشاط البدني القوي ، ينفق الجسم فيتامينات أكثر من الراحة. إذا كنت تتحرك أكثر في كثير من الأحيان ، تعيش في المناطق ذات البيئة غير المواتية أو العمل في الصناعات الضارة ، فحاول قبول مجمع من الفيتامينات بانتظام.
- يثير نقص الفيتامينات أيضًا استخدام المضادات الحيوية والمسهلات.
- غالبًا ما يحدث نقص في المواد الغذائية بسبب الأمراض المتكررة.
كما ترون ، يشير الجسم دائمًا إلى أنه يفتقر إلى شيء ما. قد تشير بعض الأعراض إلى عدم وجود العديد من العناصر الغذائية. لمعرفة أي فيتامين لا يكفي بالتأكيد ، من الأفضل أن تأخذ تحليلًا كاملاً. بعد أن يخبرك الطبيب بالطرق التي تحتاج إلى استخدامها لاستعادة توازن الفيتامينات في الجسم.
ما فيتامين لا يحتوي على ما يكفي للجسم: المراجعات
- دينيس ، 32 سنة: في الآونة الأخيرة ، لاحظت أنني أرغب باستمرار في النوم أثناء النهار ، وفي الليل أنا مستيقظ ، ولا يمكنني النوم بدون حبوب نائمة. ذهبت إلى الطبيب ، واختفي جميع الاختبارات. كما اتضح في الجسم ، نقص حاد في فيتامين B3.
- مايكل ، 23 عامًا: هذا الشتاء ، على الرغم من الطقس الدافئ نسبيًا ، تم تجميده كثيرًا. قررت معرفة ما يحدث في الجسم ، وأخذت الاختبارات. بعد أن أخبرني الطبيب أن الجسم يفتقر إلى فيتامين B1. شربت مسارًا من الفيتامينات ، وقد تطبيعت الحالة.
- بولينا ، 41 سنة: في الأشهر القليلة الماضية ، لاحظت أن الجلد بدأ يجف بقوة. انها تقشر في مناطق واسعة. إنه لا يبدو فقط جمالياً جمالياً ، ولكنه يسبب أيضًا إزعاجًا شديدًا. بعد أن وصف الطبيب فيتامين ن ، كل شيء تطبيع. الآن سأكون أكثر انتباها لصحتي.
سوف نقول أيضا:
- كيفية التحقق من فيتامين د في الجسم
- متى تأخذ فيتامين D3
- فيتامينات الكروم لما هو مطلوب
- فيتامين E: ما مدى صحة ، وكم من الوقت للقبول
- فيتامين B12 - اسم الأجهزة اللوحية ، تعليمات للاستخدام
الفيديو: تشخيص نقص فيتامين
