كل شيء عن التغذية الرياضية. الدهون الرياضية لفقدان الوزن

تشير المقالة إلى أنواع التغذية الرياضية والغرض والجرعة. سوف تتعرف أيضًا على وصفات مضافة للرياضة المنزلية.

في متجر التغذية الرياضية ، نثر الوافد الجديد. العديد من الإضافات في شكل أقراص ومساحيق - ما الذي تختار من هذا عن نمو كتلة العضلات ، حرق الدهون ، يزيد من هرمون التستوستيرون؟

سنجيب على جميع الأسئلة حول التغذية الرياضية ، وننصح أيضًا المواد التي يجب استخدامها في مراحل معينة من التدريب.

النظام الغذائي الرياضي

سيخبرك أي متخصص أنه لن تتم مقارنة أي إضافات رياضية إذا لزم الأمر التغذية السليمة. التغذية هي وقود الجسم ، ويعتمد على جودة هذا الوقود كيف سيعمل الجسم بالكامل.

أثناء النشاط البدني ، ستحتاج إلى نفس النظام الغذائي المتوازن مثل التدريب الرياضي الخارجي ، فقط مع توضيحات صغيرة.

هام: أهم شيء في التغذية الرياضية هو توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات.

أي رياضي مهم للغاية قبول كافٍ للجسم الكربوهيدرات.

• الكربوهيدرات هي احتياطي للطاقة للجسم الذي يتم استهلاكه خلال فصول اللياقة. مع نقصه ، يحدث التعب والضعف بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الطاقة ، يمكن للطاقة أن تعض ليس فقط من رواسب الدهون ، ولكن أيضًا العضلات ، مما يؤدي إلى استنزاف كتلة العضلات
• انتبه إلى الكربوهيدرات البطيئة التي ستوفر رسومًا طويلة من القوة وتمنح القوة لكل من التدريب والأنشطة الأخرى. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في المعكرونة والخبز والفواكه والخضروات وأطباق الحبوب والحبوب والبطاطس
• العجز سمين يقلل من الأداء ، وينتهك العمليات الأيضية في الجسم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. من الأهمية بمكان تدفق الدهون للرياضات الطويلة ، والذي يتطلب مستوى عالٍ من التحمل ، مثل رياضة الدراجات ، وسباقات الطول الطويلة ، وما إلى ذلك. والأسماك الدهنية والأسماك الدهنية والمكسرات الأسماك الدهنية والبذور

• بروتين - مادة البناء الرئيسية لأنسجة العضلات ، هناك حاجة أيضًا لاستعادة العضلات بعد التدريب. بكميات صغيرة ، يعمل البروتين كاحتياطي للطاقة. عند ممارسة الرياضة ، يوصى بتناول 2-3 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن. يمكنك الحصول على بروتين مع طعام مثل اللحوم ذات الدسم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والمأكولات البحرية
• الفيتامينات و المعادن إنها ليست مصادر للطاقة ، لكن وجودها لا يقل أهمية عن المواد الغذائية. على سبيل المثال ، فيتامين (د) والكالسيوم مسؤولان عن هيكل عظمي صحي ، ويعتمد تشبع الأكسجين في الجسم كله على الحديد. يحتاج الرياضي إلى الطيف الكامل من الفيتامينات والمعادن من أجل الحياة الكاملة للجسم
• انتبه إلى مؤشر مهم مثل مقدار السكر يوميًا ماء. سيؤدي نقص الرطوبة إلى جفاف ، ونتيجة لذلك لا يتم استبعاد تشنجات العضلات. سيؤثر عجز المياه أيضًا على أداء وسرعة التعب

هام: عند ممارسة الرياضة ، من الضروري استهلاك 3-4 لترات من السائل يوميًا.

فيما يلي الأحكام الرئيسية للتغذية الرياضية:

• تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي نفس الوقت تقريبًا. بين الوجبات الرئيسية ، تأكد من جعل 1-2 وجبات خفيفة مفيدة
• اجعل قائمتك من مجموعة متنوعة من المنتجات ، بديلة واستبدال المواقف للحصول على الحجم الكامل من العناصر الغذائية والفيتامينات مع الطعام.
• اتبع محتوى السعرات الحرارية للطعام ، يحتاج الرياضي إلى طاقة كافية للدروس
• اشرب ما يصل إلى 4 لتر من الماء يوميًا

أنواع التغذية الرياضية

• تعد Bades إضافات خاصة للنظام الغذائي المعتاد ، والتي تتكون ، كقاعدة عامة ، من مكونات طبيعية وتؤثر على العمليات التنظيمية والتمثيل الغذائي للجسم.
• البروتين - علاج يعتمد على مزيج من البروتينات
• الرابحون عبارة
• الكرياتين - حمض الكربوكسيل مع النيتروجين ، ينظم تبادل الطاقة في العضلات والخلايا العصبية
• الأحماض الأمينية - إضافات مع مكونات من البروتينات الكاملة.

• المجمعات الابتنائية هي فئة من الإضافات التي تؤثر بشكل فعال على زيادة العضلات. في كثير من الأحيان ، لا تملك أدوية هذه الفئة دليلًا سريريًا على عملهم الإيجابي
• مجمعات فيتامين-المعادن
• محارق الدهون - مركبات لتقليل الأنسجة الدهنية
• التغذية الوظيفية - المنتجات المستخدمة بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد. مثل هذا الطعام مليء بالمواد التي تؤدي وظائف معينة في الجسم: تؤثر على الصحة والوئام والكتلة العضلية

التغذية الرياضية: شعلات الدهون للنساء لفقدان الوزن

إن معيار الرقم النحيف يجبر النساء على البحث عن جميع الطرق الجديدة لتقريب أجسامهن من المثل الأعلى. بالإضافة إلى التغذية والتدريب المناسبين ، هناك شعلات الدهون - نوع من المضافات الرياضية التي تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقسيم الخلايا الدهنية وإزالتها من الجسم.

هام: شعلات الدهون الرياضية عديمة الفائدة على الإطلاق دون مجهود جسدي. العقاقير المؤسسة التي تعد بفقدان الوزن دون جهد ليست أكثر من خطوة تسويقية. مثل هذه المواد يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتكون ضارة بالصحة.

• الأجهزة اللوحية الرياضية في تكوينها لها مكونات طبيعية فقط. هذه المنشطات مثل الغوارانا ، الكافيين ، الفلفل الأحمر ، فوكسولين. وتسمى هذه المواقد الدهون الحرارية ، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم تحت إشرافها ، مما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي
• هناك أدوية مع انخفاض إضافي في الجوع. أنها تحتوي على كروم ، سينفرين ، الألياف الغذائية
• هناك أيضا نوع فرعي من الأجهزة اللوحية تسمى الكتل. هذه مواد خاصة لا تزال في مرحلة هضم الكربوهيدرات والدهون التي لا تسمح لها بالهضم في الجسم. وبالتالي ، يتم تقليل قيمة الطاقة للمنتجات
• الأدوية للنساء تسريع عمليات التمثيل الغذائي للجسم كله مع تأثيرات إضافية على الدهون "الإشكالية" في مناطق البطن ، الجانبين ، الوركين ، الأرداف
• يوصي الخبراء باستخدام عدة أنواع من شعلات الدهون في وقت واحد لتحقيق أقصى تأثير

هام: عند اختيار شعلات الدهون ، يجب ألا تركز فقط على نصيحة مدرب اللياقة البدنية. يجب تنفيذ استقبال إضافات رياضية تحت إشراف الطبيب.

الدهون الرياضية للرجال لفقدان الوزن

المنتجات الذكور لتقليل طبقة الدهون تختلف عن الإناث. والسبب في ذلك هو النتيجة النهائية التي تسعى إليها الأرضية القوية. إذا أرادت المرأة أن تكون سهلة الأنثوية ، فإن الرجل متأصل في رغبة جسم رياضي قوي وعضلي.

من الأسهل على المرأة تحمل الأحمال الهوائية الطويلة ، لكن ممثلي النصف القوي يفضلون أحمال الطاقة. من الصعب القفز والركض إلى رجل ، نظرًا لأن احتياطياته من الكربوهيدرات يتم استنفادها بشكل أسرع ، مما يعني أن التعب يأتي بشكل أسرع.

هذا هو السبب في أن الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنوراؤون) ومنشطات مثل الكافيين أو الغوارانا تضيف إلى شعلات الدهون للرجال.

تنقسم الأدوية الذكور لتقليل الوزن إلى:

• علم الأوعية الحرارية هي أقراص ، نظرًا لعمل ارتفاع درجة حرارة الجسم
• مدرات البول - مدرات البول
• الكتل - الأدوية التي تمنع امتصاص الكربوهيدرات والدهون من الطعام
• L-Carnitine
• منشطات الغدة الدرقية
• حاصرات هرمون الكورتيزول
• أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

هام: إن مثبطات الشهية ليست شائعة بين الرجال كما بين النساء ، لأن الطابق الأقوى يعمل بشكل أساسي على نمو العضلات ، ولهذا يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد.

التغذية الرياضية لنمو العضلات للمبتدئين

إلى عن على نمو العضلات يستخدم بروتين المصل ، الكرياتين ، الكازين ، الجلوتامين ، الأحماض الأمينية ، أرجينين ، أدوية لزيادة هرمون التستوستيرون وغيرها.

تحتاج إلى استخدام كل هذه العناصر الغذائية تدريجياً ، مع استشارة الطبيب بانتظام. ولكن من أين تبدأ المبتدئ؟

ينصح الخبراء ببدء تناول التغذية الرياضية من بروتين المصل. يسمى هذا المنتج حجر الزاوية في أي نظام غذائي ، بما في ذلك نظام غذائي لنمو العضلات. يتم امتصاص بروتين المصل بسرعة من قبل الجسم ، فهو فعال وسهل الاستخدام. من المريح تناوله بدلاً من تناول الطعام إذا كان ينفد ، أو شرب الكوكتيلات بالإضافة إلى النظام الغذائي مع عدم وجود البروتين.

فيما يلي مخطط لاستخدام بروتين المصل ، وذلك بفضل المادة سيكون لها تأثير أقصى. تم تصميم جميع الأرقام لرجل يزن حوالي 90 كجم.

1. في الصباح ، على معدة فارغة - 20 غرام من بروتين المصل. بعد النوم الكامل ، يكون الجسم في مرحلة الانقسام. سيقوم جزء من البروتين بتعيين الجسم على تخليق الأحماض الأمينية ومزيد من نمو أنسجة العضلات. من المهم أن يمتص البروتين الصباحي بالكامل ، لذا قم بإعداد الكوكتيل حصريًا من خليط البروتين.
2. قبل الجهد البدني - 20 جم. سيضمن استخدام البروتين النقي قبل ممارسة الرياضة تدفقه السريع إلى العضلات ، ونتيجة لذلك سيبدأ كل من نمو العضلات واستعادة العضلات.
3. بعد نصف ساعة من النشاط البدني - 40 غرام هو أهم وقت لتلقي البروتين. أضف 80 غرام من الكربوهيدرات السريعة إلى الكوكتيل. من المفيد أيضًا بعد التدريب على شرب منتج أو حتى العديد من الأدوية التي تحفز إنتاج الأنسولين. الأنسولين يسرع تخليق الأحماض الأمينية وتسليمها إلى أنسجة العضلات.

التغذية الرياضية لاستعادة العضلات

التدريب ، بطبيعة الحال ، مهم لنمو العضلات ، ولكن استعادة العضلات هو مرحلة ضرورية على قدم المساواة. بعد النشاط البدني ، من المفيد المرور من خلال الإجراءات التالية:

• التدليك الرياضي
• حمام البخار
• إجراءات المياه - السباحة في حمام السباحة ، دش على النقيض

هام: جنبا إلى جنب مع الأساليب المدرجة في الانتعاش ، وكذلك المضافات الرياضية هي التغذية المناسبة والراحة الجيدة ، بما في ذلك النوم الكافي.

من أجل الانتعاش السريع ، استخدم أيضًا المكملات الرياضية.

• تحفز كوكتيلات السنجاب كربوهيدرات إنتاج الجليكوجين واستعادة العضلات في أول 30-40 دقيقة بعد التدريب
• أكسيد النيتروجين أو إضافات مسبقة المستخدمة بعد الرياضة ، تسريع تدفق العناصر الغذائية إلى العضلات التالفة
• يحفز الكرياتين تبادل البروتينات والكربوهيدرات ، ويعزز استعادة ونمو كتلة العضلات
• فيتامين E وفيتامين C ، الذي يتصرف مجتمعًا ، يقلل من تأثير الجذور الحرة على خلايا أنسجة العضلات

فيديو: كيف تتعافى تمامًا بعد التدريب الصعب

التغذية الرياضية: زيادة هرمون التستوستيرون

تعزز هرمون تستوستيرون - يعني زيادة هرمون تستوستيرون - ضرورية للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة حجم العضلات دون زيادة طبقة الدهون.

سيكون الأكثر صحة هو أخذ مثل هذه الأموال إلى الرجال بعد 30 عامًا من العمر والذين يعانون من انخفاض في توليف هرمونهم.

هام: يُمنع الشباب الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا من استخدام معزز هرمون تستوستيرون حتى لا يتسببوا في تعطل هرموني في جسم متزايد.

ما هي أنواع داعم هرمون تستوستيرون؟

• مثبطات الأروماتيز - خلال شهر القبول ، تزيد مستوى الهرمون في النصف من المؤشر الأولي
• تاموكسيفين هي الأداة الأكثر فعالية. في ثلث الشهر فقط ، يمكن أن تزيد مستويات الهرمون بنسبة 140 ٪
• 6-Oho-an Additive التي تقلل من مستوى المستخلصات وزيادة مؤشر هرمون الذكور
• forcoline ، حمض الأسباراجيني ، agmatin
• ZMA - مواد ذات فعالية مثبتة سريريًا ، ليس لها عواقب غير مرغوب فيها

هام: إذا لم تتم ملاحظة الجرعات ومسار القبول ، فيمكنك إثارة إدمان الجسم ، ونتيجة لذلك سيصبح الجسم أقل من هرمون التستوستيرون الخاص به.

طعام البروتين: البروتين

• يتكون البروتين من الأحماض الأمينية - الطوب ، والتي يتم تصنيع أنسجة العضلات منها. السناجب هي قاعدة لتشكيل العضلات ، وكذلك المكون الرئيسي للتغذية الغذائية
• ينقسمون في الجسم إلى أحماض أمينية تشارك في دعم نبضات القلب ، وتوليف الهرمونات والإنزيمات ، وجزء كبير منها في تطور العضلات وترميمها بعد التدريب
• في التغذية الرياضية ، يعد البروتين مادة طبيعية تحتوي على البروتين المقشر من الدهون والكربوهيدرات والعناصر الأخرى
• يستخدم البروتين الرياضي في كمال الأجسام لأغراض مختلفة. هذه زيادة في كتلة العضلات ، وفقدان الوزن الصحي ، والحفاظ على شكل مادي جيد

الأحماض الأمينية: التغذية الرياضية

تتكون الأحماض الأمينية من بروتين من أي أصل. من هذه ، تتشكل أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات. في كمال الأجسام ، تشغل الأحماض الأمينية مكانًا خاصًا ، لأنها تؤدي عددًا من الوظائف المهمة في الجسم:

• امنح طاقة طويلة من الطاقة للتدريب
• تحفيز إنشاء مركبات البروتين
• يتم تحويل التهدئة (عملية التدمير) إلى الابتنائية (عملية الخلق) ،
• وهو أمر مهم في نمو أنسجة العضلات ، وفقدان الوزن والتجفيف
• الخلايا الدهنية تقسم

هام: هناك 20 اسمًا للأحماض الأمينية في المجموع ، من بينها 9 لا غنى عنها ، أي تلك التي لا يستطيع الجسم إعادة إنتاجها من تلقاء نفسها.

دواء مهم بشكل خاص على أساس أمينوكسيليوت في كمال الأجسام هو VSAA - وهو مجمع يحتوي على ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية (اللوسين ، العزلة ، فالين).

أنواع البروتينات في التغذية الرياضية

يمكن تقسيم البروتين على سرعة الاستيعاب بواسطة:

1. بطيء - البروتين ، الذي له معدل شفط منخفض. وهذا يشمل في المقام الأول الكازين ، وكذلك فول الصويا وغيرها من بروتينات الخضار. لديهم عدد قليل من الأحماض الأمينية في التكوين ويعتبرون أدنى ، ولهذا السبب لم يتم استخدامها أبدًا كبروتين رئيسي لنمو العضلات ، ولكن بمثابة أداة مساعدة فقط
2. البروتين السريع ، الذي تم امتصاصه بسرعة من الجهاز الهضمي. هذا هو بروتين مصل ، يستخدم في كل مكان ، وكذلك بروتينات اللحوم والأسماك النادرة. تعتبر المخاليط السريعة مثالية للعمل على نمو العضلات ، حيث تحتوي على مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية ، وبعد التدريب ، تحفز أيضًا إنتاج الأنسولين
3. معقد - البروتين ، والذي يتضمن بروتينات سريعة لاستعادة العضلات الكاملة بعد التدريب ، وبطيئة - لتغذيتها الطويلة المدى

حسب الأصل ، تنقسم البروتينات إلى:

• بياض البيضة
• بروتين المصل (تركيز ، عزل ، بروتين مياه الصرف الصحي هيدروليزات)
• بروتين نباتي (فول الصويا ، بروتين القنب)
• بروتين اللحم
• بروتين السمك

البروتينات في المنتجات الغذائية

• اللحوم منخفضة الدسم والدواجن العجاف

• Lenten و Aily Fish ، Seafood

• أنا منتجات YZA ومنتجات الألبان

• البقوليات

• المكسرات

• الحبوب

التغذية الرياضية: بروتين البيض

هام: بروتين البيض هو نوع من المطلق في عالم البروتينات. يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم ، لذلك يعتبر قالبًا لحساب سرعة امتصاص البروتينات الأخرى.

• بروتين البيض هو بالكامل تقريبًا من بروتين الزلال ، في حين أن هناك سبعة بروتينات مختلفة في صفار البيض
• أما بالنسبة لاستخدام البيض الكامل في الطعام ، فقد أثبتت الدراسات أن البيض يحتوي على الكوليسترول "الجيد" الذي يطلق عليه SO ، والذي لا يؤثر على مستوى الكوليسترول الضار
• لذلك ، هناك بيض بكميات كبيرة. إذا كان هدفك هو بناء العضلات أو دعم شكلك المادي ، فأكل البيض بالكامل. إذا كنت في مرحلة فقدان الوزن ، فاستخدم البروتين فقط ، نظرًا لوجود الكثير من الدهون في صفار البيض
• في بروتين البيض الرياضي ، المصنوع من البروتين الكامل وألبومين البيض ، يتم الحفاظ على خصائص البروتين القيمة فقط ، ويتم القضاء على عيوب البيض

بروتين التغذية الرياضية مفيدة أو ضارة

وغالبا ما تسمى مساحيق البروتين الكيمياء. ومع ذلك ، على عكس كل هذه الآراء ، فإن البروتين هو منتج طبيعي تمامًا. يتم إنتاجه في جميع أنحاء العالم من المواد الخام الطبيعية وهو مادة إضافية في النظام الغذائي.

هل هو مفيد أم ضار لشرب كوكتيلات البروتين؟ ستكون مؤلفات البروتين ضارة فقط مع جرعة زائدة شديدة.

• يحتاج الشخص العادي إلى 1.2 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزنه
• يتطلب لاعب كمال الأجسام ، اعتمادًا على هدفه الملحة ، ما يصل إلى 4 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن. من الصعب الاستخدام ، لذا فإن الجرعة الزائدة نادرة للغاية
• خلاف ذلك ، البروتينات من الفائدة فقط. إذا استبدلت طبق البروتين بكوكتيل ، فلا تجلب أي ضرر أو فائدة للجسم - يتلقى الجسم نفس الجرعة من البروتين
• إذا كنت تستخدم الكوكتيلات كوجبات خفيفة بين الوجبات وبالتالي الحصول على قاعدة البروتين اليومية ، فأنت بالتأكيد تتصرف بشكل صحيح

هام: الاستخدام المثالي للبروتينات الرياضية هو استخدامها 30-40 دقيقة بعد التدريب لاستعادة العضلات.

فيديو: غذاء رياضي. فوائد أم ضرر؟

الطعام الرياضي بدون بروتينات

هل من الواقعي زيادة كتلة العضلات دون استخدام البروتين الرياضي؟

• نعم ، هذا سهل للغاية مع البرنامج التدريبي الصحيح ، والراحة الجيدة ، ونظام غذائي متوازن وبروتين كافي في النظام الغذائي
• يعتقد الكثيرون أنه يمكنك "ضخ" فقط من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، بدون استعادة العضلات المناسبة والتغذية الجيدة والراحة ، لن تجد عضلات جميلة وقوية أبدًا
• يجب أن نتذكر أنه من المنتجات المختلفة ، يتم امتصاص البروتين بطرق مختلفة بشكل سريع وببطء ، بالكامل أو 30-50 ٪ فقط منه. ضع في اعتبارك هذا عندما تقوم بتكوين قائمتك وحساب الكمية اليومية من البروتين

لا تسهل التغذية الرياضية سوى مسار الحصول على الكتلة ، لأنه من السهل التحكم في استخدام البروتين ، وكذلك الكوكتيلات-أداة معجزة حقيقية لقلة الوقت لتناول وجبة خفيفة.

الملحق الرياضي الكرياتين

تأثير الإضافة الإبداعية:

• زيادة في القوة
• زيادة كتلة العضلات إلى 5 كيلوغرام لكل شهر واحد
• التأثير على جودة أنسجة العضلات
• تحفيز تخليق الهرمونات الابتنائية - هرمون التستوستيرون و somatotropin
• تراجع عن عمل حمض اللبنيك

هام: بالإضافة إلى الرياضيين الذين يهدفون إلى نمو العضلات ، يتم استخدام الإبداع على نطاق واسع. عن طريق زيادة مؤشرات القوة ، وزيادة سرعة عمليات الاسترداد ، يحفز الكرياتين الانخفاض في طبقة الدهون.

الجلوكوزامين: التغذية الرياضية

يتم إنتاج الجلوكوزامين بواسطة جسم الإنسان للحفاظ على الغضروف والأربطة في شكل طبيعي. المكملات الرياضية الجلوكوزامين تؤدي الوظائف التالية:

• يقوي الأوتار والغضاريف والأربطة
• يقوي العظام
• يشارك بشكل غير مباشر في تكوين العضلات ويمنحهم القوة
• أظافر الشفاء والشعر والجلد
• يقوي الأوعية ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب
• يشارك في آليات الحماية للجسم

يعتبر الجلوكوزامين مهمًا لأجهزة كمال الأجسام ، والتي تعطي حمولة عالية على الأربطة والمفاصل أثناء تمارين القوة. الرياضيون الذين يهملون رعاية الغضروف والأوتار ، في سن الأربعين ، يعانون من مشاكل في المفاصل. الوقاية في الوقت المناسب في شكل الجلوكوزامين سوف يساعد على تجنب هذه المشاكل.

التغذية الرياضية في المنزل

إذا كنت لا ترغب في قبول المكملات الرياضية التي حصلت عليها العمليات الكيميائية ، فيمكنك تنظيم تغذية رياضية حقيقية لنفسك.

نحن نتحدث عن الديوك البروتين والبروتين الكربوهيدرات التي يتم تحضيرها من منتجات طبيعية تمامًا. من خلال صنع مثل هذه المشروبات لنفسك ، ستكون واثقًا من تكوينها الطبيعي وغياب إضافات سامة.

بالإضافة إلى المنتجات التي ستتم مناقشتها في قسم الوصفات ، ستحتاج إلى خلاط. يتم تحضير الكوكتيلات ببساطة: يتم تحميل جميع المكونات في وعاء الخلاط وتطحن في كتلة متجانسة.

في غياب الخلاط ، سيكون إعداد مثل هذه المشروبات أكثر صعوبة. ستحتاج إلى مبشرة صغيرة للأطعمة الصلبة ، وسيتعين عليك مزج المكونات في تكوين متساوٍ مع خفقت وحصة أسد من الصبر.

هام: إن ميزة شراء الخلاط للتغذية الرياضية المنزلية هي أيضًا أن المكسرات والبذور يمكن أن تكون أرضية فيها - مكونات مهمة من كوكتيلات البروتين المفيدة.

التغذية الرياضية محلية الصنع: اختيار المنتجات

قاعدة لأي كوكتيل هي الحليب. كلما كانت أكثر بدانة ، كلما كان يحتوي على البروتين ، مع محتوى عالي الدهون ، يكون البروتين أسوأ. بناءً على نصيحة الخبراء ، اختر منتجًا يحتوي على محتوى دهون قدره 2-2.5 ٪. مع عدم تحمل اللاكتوز ، استخدم عصير الفاكهة الطازج الطازج.

ولكن في حالة Cottage Cheese ، لا تتردد في شراء منتج منخفض الدسم. في الكوكتيل والبروتين والكربوهيدرات من جبن الكوخ مهم ، وليس الدهون الحيوانية على الإطلاق.

لتحسين الذوق ، أضف القرفة أو الكاكاو أو التوت أو فرك شوكولاتة النخبة السوداء الصغيرة.

هام: كوكتيلات البروتين المطبوخة في المنزل طازجة فقط ، لذا اشربها فور الطهي. مخطط الاستئصال المشترك هو نفس مخاليط البروتين المشتراة - قبل التدريب ، بعد نصف ساعة وبدلاً من الوجبات الخفيفة.

الطعام الرياضي: وصفات الكوكتيل

• 300 مل من الحليب ، 1 ملعقة كبيرة. عسل ، 1 موز ناضج
• 300 مل من الحليب ، 1 موز ناضج ، 1 تفاحة بدون قشر ، 1 ملعقة كبيرة. الصحراء
• 300 مل من الحليب ، 2 بروتينات الدجاج ، 2 الموز ، 1 ملعقة كبيرة. الصحراء
• 200 مل من الكفير ، 60 جم \u200b\u200bمن مسحوق الحليب ، 1 ملعقة كبيرة. مربى ، 1 ملعقة صغيرة الصحراء
• 200 مل من عصير البرتقال الطازج ، 50 غرام من الجبن الكوخ 0 ٪ الدهون ، 0.5 الموز ، 25 غرام من الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو ، 1 ملعقة صغيرة. مربى

التغذية الرياضية: الاستعراضات

يتم استخدام التغذية الرياضية من قبل كل من الوافدين الجدد والرياضيين ذوي الخبرة. كل شيء معروف جيدًا والعديد من لاعبي كمال الأجسام يلجأون أيضًا إلى مختلف الإضافات.

يتيح لك التكوين الطبيعي تمامًا للتغذية الرياضية أن نسميها مفيدًا للغاية ، وفي حالة الاستخدام غير الصحيح - غير ضار. لذلك ، فإن المراجعات حول التغذية الرياضية إيجابية ، فهي تختلف فقط من الشركة المصنعة إلى الشركة المصنعة: بعض التراكيب أكثر فاعلية.

على الرغم من الفوائد الواضحة للمضافات الرياضية لنمو العضلات ، وفقدان الوزن والحفاظ على شكل ، تأكد من استشارة الطبيب قبل المتابعة باستخدامها.

فيديو: التغذية الرياضية - لماذا ولماذا