كيفية حرق الدهون: التغذية ، والأطعمة التي تحرق الدهون ، والنشاط البدني ، والأعشاب - التوصيات والنصائح

تبدو الدهون على الجسم لا ترضي جمالياً وتأتي بالكثير من الإزعاج. دعونا نكتشف كيفية التخلص منه.

مشكلة الوزن الزائد اليوم تزعج الكثير من الناس. ومع ذلك ، يتم توزيع الجنيهات الإضافية في بعض الأحيان بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وفي هذه الحالة قد لا يكون كل شيء أمرًا بالغ الأهمية ، وأحيانًا يتراكم في منطقة واحدة ، على سبيل المثال ، البطن ، الوركين ، وما إلى ذلك ، ثم تصبح المشكلة خطيرة للغاية وملاحظة.

اليوم سوف نخبرك كيف تحرق الدهون بشكل صحيح وبسرعة ، بحيث لا يعود بعد ذلك مرة أخرى.

كيفية حرق الدهون: الطعام ، الأطعمة المحترقة الدهون

التغذية السليمة هي مفتاح الصراع الناجح مع الكيلوغرامات الزائدة. هذا هو السبب في أن أول شيء تفعله هو تغيير عاداتك الغذائية.

• تناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم ، بينما قد تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين.
• أجزاء من الطعام لا ينبغي أن تكون كبيرة ، ولكنها ليست صغيرة. يجب أن يتكون كل جزء من حوالي 200 غرام من الطعام.
• الكربوهيدرات يجب أن يكون نظامك الغذائي في الصباح. بعد الساعة 18 صباحًا في المساء ، لا ينبغي استخدام الكربوهيدرات. إذا لم تتمكن من استبعادهم تمامًا من النظام الغذائي في المساء ، فعليك على الأقل زيادة عددهم.
• وجبة عشاء يجب أن تتكون فقط من البروتينات.
• لا تنس أن تزود جسمك بالماء ، وإلا فإنه سيبدأ في احتجازه وسيؤثر ذلك على عملية التخلص من الدهون. اشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النظيف يوميًا. يمكنك أيضًا تحمل الشاي الأخضر بدون سكر ومشروبات الفاكهة والعصائر.

• بروتين سوف يثري جسمك الأطعمة مثل اللحوم المسلوقة ذات الدهون المسلوقة ، وجميع المأكولات البحرية ، والدواجن ، ولكن بدون الجلد ، والأسماك ذات الدسم المنخفض ، مثل الأسلحة ، الهوك ، البيض ، منتجات الألبان مع نسبة مئوية صغيرة من محتوى الدهون ، المكسرات.
• الكربوهيدرات يمكنك الحصول على الخضروات والفواكه ومنتجات المخابز والحبوب والفواكه المجففة. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام الخبز. يجوز تناول قطعة صغيرة واحدة والخبز غير المُلاحر فقط يوميًا.
• سمين الواردة في الأطعمة مثل الزيوت النباتية ، والجبن ، والأسماك الدهنية ، مثل الماكريل ، والمكسرات ، والأفوكادو. من المهم أن نلاحظ أن هذه المنتجات تحتوي على دهون مفيدة وتستبعدها من نظامها الغذائي محظور تمامًا ، وإلا فإن جسمك سيبدأ في المعاناة.

ربما سمعت كل الوزن الخاسر عن القوة المعجزة للمنتجات التي يمكن أن تحرق الدهون. في الواقع ، كل شيء مختلف إلى حد ما. لا توجد منتجات تحرق الدهون ، ولكن هناك منتجات تساعد على تحسين الهضم ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا بدوره يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن.

وتشمل هذه المنتجات:

• جريب فروت
• أناناس
• كرفس
• كرنب
• كوسة
• الشوفان
• زنجبيل
• شاي أخضر

كيفية حرق الدهون: النشاط البدني

بالطبع ، لن يكون من السهل التعامل مع الدهون إذا لم تقم بزيادة نشاطك البدني. لذلك ، يجب إيلاء الكثير من الاهتمام ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا للتمارين.

• بالطبع ، يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية والانخراط هناك ، إذا لزم الأمر ، تتحول إلى المدرب للحصول على المساعدة. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة القاعة ، يمكنك القيام به مع التدريب المنزلي.
• للبدء ، اصنع دافئًا صغيرًا حتى يتم تسخين عضلاتك وجاهزة لمزيد من العمل.
• بعد ذلك ، انتقل إلى تدريب القلب. يمكن أن يكون الجري في الشارع ، وحبل في المنزل ، يتسلق الخطوات في مبنى متعدد الطوابق. يجب أن يستمر هذا التدريب حوالي 15-20 دقيقة.
• بعد أن تتمكن من الذهاب إلى تمارين القوة. تعتبر القرفصاء التمارين الأكثر شعبية لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا محاولة إجراء تمرين "الشريط" ، ودفع الأجزاء من الأرض (من الركبتين ، إذا كان من الصعب القيام بذلك العادي) ، ضخ الصحافة.
• إذا كان لديك موانع للرياضة ، فحاول فقط السير أكثر. على سبيل المثال ، احصل على العمل ومن العمل مشياً على الأقدام ، وصعد الدرج ، وليس على المصعد.
• يمكنك أيضًا الاشتراك في اللياقة أو في حمام السباحة. الخيار الثاني مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ولا يمكنهم التدريب بالكامل.

للحصول على أعلى تأثير ممكن ، يجب تنفيذ الشحن يوميًا ، وتدريب الطاقة والقلب 3-4 مرات في الأسبوع.

يمكن أن تسمى المناطق الأكثر إشكالية المعدة والجانبين. كقاعدة عامة ، يتم إيداع الجنيهات الإضافية في هذه الأماكن ، ومن الصعب للغاية إزالتها من هناك. ومع ذلك ، باستخدام تمارين خاصة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير.

• أول تمرين من شأنه أن يساعد على حل العضلات اللازمة - أرجوحة الصحافة. استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ، تأكد من أن تضع يديك خلف رأسك. الآن ترتفع ببطء ، ولكن ليس تمامًا ، فقط قليلاً ، عد إلى وضع البداية. أداء 5-10-15 مثل هذه التمارين في 3 طرق.
• التمرين الثاني - uPS. من الصعب للغاية على المبتدئين جعل الدفع على الأسلحة المستقيمة ومن الأرض. لذلك ، نوصي بخيار مبسط. احرز يديك (كما هو الحال عند الضغط) على حافة السرير ، والأريكة ، والكرسي ، والساقين مستقيمة ، وانحنى ذراعيك على المرفقين ، في محاولة للوصول إلى الأريكة والسرير والعودة إلى موقعها الأصلي. أداء 5-10-15 مثل هذه التمارين في 3 طرق.
• التمرين الثالث - القرفصاء. هذا تمرين عالمي يساعد على إزالة الدهون وضخت الأرداف والساقين فحسب ، بل تشديد المعدة أيضًا. تصبح بالضبط ، الساقين الكتف ، على وجه الصرف. القرفصاء مثل الجلوس على كرسي ، امتد يديك إلى الأمام في وقت القرفصاء. تأكد من أن الظهر دائمًا ، وأن القضية لا تقع إلى الأمام. اجعل 10-20 من هذه التمارين في 3 طرق.
• التمرين الرابع - القفز. تصبح بالضبط اليدين على طول الجسم. أما بالنسبة لـ "واحد" ، فقم بقفزة - على الكتف - على حدة ، أذرع ، حول "اثنين" القفز إلى موقعه الأصلي. أداء يقفز بسرعة ، أثناء رسم عضلات البطن. اصنع 20-30 قفزات ، والراحة لبضعة دقيقة. وكرر التمرين مرة أخرى.
• التمرين الخامس - الجري في مكانه. عند الجري ، حاول رفع ساقيك بأعلى قدر ممكن ، الظهر مستقيم. ركض لمدة 25-45 ثانية ، ثم خذ استراحة دقيقة وكرر التمرين.

كيف تحرق الدهون بالأعشاب؟

لا يمكن للأعشاب نفسها حرق الدهون ، ولكن بالاشتراك مع التدريب والتغذية المناسبة ، هذا ممكن. مرة أخرى ، كما في حالة المنتجات التي تحترق الدهون ، نلفت انتباهك إلى حقيقة أن الأعشاب ستؤدي فقط إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتقليل الشهية (في غضون الطبيعي).

• بذور الكتان ، سبيرولين الطحالب ، غارزينيا— المساهمة في انخفاض في الشهية.
• Rhublines ، Blazins Black Berries ، البابونج - لديهم تأثير كسول ضعيف. بمساعدة مثل هذه الأعشاب ، يمكنك تنظيف الجسم من السموم.
• الشاي الأخضر ، البابونج ، براعم البتولا ، أوراق Lingonberry ، الورود ، بذور الشبت - لها تأثير مدر للبول. بمساعدتهم ، يمكنك إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وتخفيف التورم.
• النعناع ، بذور الكتان ، القراص ، الجذر ، نبتة سانت جون - تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

من أجل استخدام الأعشاب بشكل صحيح والحصول على أقصى تأثير ، يمكنك القيام بذلك رسوم الأعشاب.

فمثلا:

• مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. البابونج ، نبتة سانت جون ، النعناع ، ماء الغليان (500 مل) ، اتركه لمدة ساعة واحدة ، وتجهد واتخاذ خلال اليوم.
• مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. البابونج ، القراص و 1 ملعقة صغيرة. التقويم. قم بتخمير مجموعة 750 مل من الماء المغلي ، واتركها تخمر ، ثم خذها في غضون يومين.
• خذ 1 ملعقة صغيرة. الفراولة ، بلسم الليمون ، براعم البتولا ، 500 مل من الماء المغلي ، دعه يخمر ويأخذ 1 زجاج يوميًا.

كيفية حرق الدهون بسرعة: التوصيات والنصائح

ربما يريد كل الوزن الفقد أن يرى النتيجة حرفيًا بعد عدة أيام من فقدان الوزن وهذا أمر طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، فليس من الممكن دائمًا. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن التخلص بسرعة من رواسب الدهون ، ولكن لهذا عليك الالتزام بنصائح معينة واتباع بعض التوصيات.

• امنح جسمك نشاطك البدني ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. لا تجني نفسك ، استبدل المصعد بخطوات ، نظف يوميًا في المنزل ، انتقل إلى المتجر سيراً على الأقدام. وبالتالي ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

• إعطاء التفضيل طعام البروتين، نظرًا لأن معظم السعرات الحرارية المستلمة منها محترقة بالفعل في عملية الهضم.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن قم بأجزاء أقل. كلما تأكلت في كثير من الأحيان ، كلما كان عقلك أسرع من حقيقة أنك بحاجة إلى تناول الطعام قدر الإمكان ، حتى لا تتضور جوعًا.
• تأكل أقل الكربوهيدراتلكن لا تستبعدهم تمامًا من نظامك الغذائي.
• خذ من أجل عادتك لتزويد السلطات زيت الزيتون ، خل التفاح ، صلصة الصويا، وليس المايونيز ، الكريمة الحامضة ، إلخ.
• لا تأكل ، ومشاهدة الفيلم ، وقراءة كتاب ، وما إلى ذلك. منذ صرف انتباهه عن العملية الرئيسية ، يبدو لك أنك لم تأكل وتأكل جزءًا سريعًا للغاية.
• استبعاد جميع الأطعمة السريعة من الحصة ، بما في ذلك شرائح اللغات الجاهزة والفطائر والزلابية.
• تدريب مع أولئك الذين هم أقوى وأقل حجماً منك - يحفز.
• اكتب كل الطعام الذي أكلته طوال اليوم. حتى 1 جهاز كمبيوتر. الجوز ، نصف تفاحة ، وما إلى ذلك ، حتى تتمكن من تتبع وجبات الطعام وكل شيء غير ضروري تستهلكه في يوم واحد.
• لا تشتري المنتجات في الأسهم. سيتداخل هذا معك لتناول الطعام بقدر ما تحتاج ، وسيتم إغراءك بأجزاء إضافية.
• رتب لنفسك أسبوعيًا شيتميل. Chitmil هو اليوم الذي ، على الرغم من نظامك الغذائي ، يمكنك تناول كل ما تريد ، ولكن في حدود معقولة وفي الوقت المناسب. على سبيل المثال ، الحلوى في الصباح ، اللحوم المقلية ، إلخ.
• تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم. يجب أن يستمر الحلم 8 ساعات على الأقل في اليوم ويفضل في نفس الوقت.

من الصعب التخلص من الدهون الزائدة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تلتزم بالتغذية المناسبة وإضافة الرياضة والعادات الصحية إلى حياتك. لذلك ، قم بتخزين المنتجات الصحيحة واشتراكها في القاعة ، وانظر إلى كيفية تغير جسمك.

فيديو: كيف تحرق الدهون بشكل أسرع؟