النظام الغذائي 90 الطعام خلال النهار. نتائج النظام الغذائي

تحتوي المقالة على مواقع النظام الغذائي لمدة 90 يومًا من الطعام المنفصل ، وهي قائمة مفصلة لكل يوم ، وصفات لذيذة لكل مرحلة من مراحل النظام الغذائي. سوف تتعلم أيضًا عن نتائج فقدان الوزن وترى صورة للثقل.

تم اختراع نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر من الطعام المنفصل من قبل أصدقاء الصحفيين المتخصصين في موضوع تذوق الطعام. تعبت من الوجبات الغذائية الصارمة ، وبعد ذلك يتبع انهيار الطعام حتما ، ومعه السخط والاكتئاب ، جمعت السلوفين من الهذيان المزمن وأكوام المرج معرفتها في مجال التغذية وتطورت مخططًا يوميًا فريدًا من 90. في هذا المخطط كان هناك مكان لكعكة المساء ، والمعكرونة والبطاطا.

90 نظام غذائي يومي: الجدول

أساس 90 طريقة يومية هي المبادئ تغذية منفصلة. التغذية المنفصلة هي مخطط فعال ، وبعد ذلك لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا تحسين الجسم بشكل كبير. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للجهاز الهضمي ، والذي يعمل ، مع التغذية المعتادة ، من أجل التآكل.

من أجل هضم بعض المنتجات ، يتم إنشاء بيئة قلوية أو حمضية في المعدة. إن المزيج الخاطئ من المنتجات يجبرون المعدة على التعامل مع الطعام مع أي بيئة واحدة غير مناسبة دائمًا لتقسيم جميع مكونات الوجبة.

نتيجة لذلك ، لا يتم امتصاص أي منتج بنسبة 100 ٪. يفقد الجسم حصة كبيرة من العناصر الغذائية ، ولا يبدأ قطع الطعام في التعفن ، مما ينبعث منه السموم.

تسترشد طاولة تغذية منفصلة ، والسلوفيس وخلق نظامهم الغذائي. ظهرت فكرة تطوير طريقة جديدة لفقدان الوزن بعد العديد من الإخفاقات في النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن.

لاحظت الفتيات مدى معاناة الجنس الأضعف أثناء الوجبات الغذائية. هذه قيود صعبة على اختيار المنتجات ، والتخلي عن علاجاتك المفضلة ، وساعة ، ونصف الوضع.

لا يوجد 90 يومًا في النظام. النظام الغذائي هو دورة متكررة لمدة 4 أيام ، كل يوم مخصص لمجموعة معينة من المنتجات. نظرًا لأن القائمة تتغير مع كل يوم جديد ، فإن النظام الغذائي لا يزعج حتى في غضون 3 أشهر. واحد من 4 أيام ، يُسمح له بالاستمتاع بالكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى ، مما يجعل النظام الغذائي أخف بشكل لا يطاق من الطرق الأخرى.

هام: إن ميزة النظام هي 90 يومًا في ذلك خلال 3 أشهر ، فهي لا تساعد على فقدان الكيلوغرامات الزائدة فحسب ، بل تغرس أيضًا عادات الطعام الصحيحة.

بعد اتباع نظام غذائي 90 يومًا ، لن ترغب في الإفراط في تناول الطعام. سوف تبدأ في الشعور بالذوق الحقيقي للطعام ، والاستمتاع بكل قطعة ، وسيختفي الشغف للمنتجات الضارة والدهنية.

فيديو: جدول تغذية منفصل. توافق المنتج

نظام غذائي منفصل لمدة 90 يومًا: القائمة

مبادئ النظام الغذائي فيما يتعلق بالنظام الغذائي والقائمة:

• يتم حظر القلي في الزيت النباتي. الحساء والغليان الأطباق ، ويخبز دون إضافة الدهون والبخار
• هذه التقنية لا تحظر استخدام الخبز ، ولكنها تصل إلى الحد الأدنى
• حاول أن تأكل الفواكه فقط في ذلك الوقت المخصص لهم ، على الرغم من الإذن بأن يكون لديك لدغة في بعض الأحيان
• شراء منتجات غير مقدمة وغير مجهزة. هذا هو دقيق الطحن الخشن ، منتجات الحبوب الكاملة ، خبز النخالة ، الأرز البني
• استخدام المنتجات الطبيعية والطازجة فقط. لا تأكل المنتجات شبه المكرمة ، طهي نفسك. لذلك سوف تكون متأكدًا من التكوين المفيد للأطباق وغياب إضافات سامة فيها
• بدلاً من المتجر ، أضف الصلصات الخاصة بك إلى الطعام

• تحسين طعم الأطباق مع كل مجموعة متنوعة من التوابل والخضر والأعشاب
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. هذا ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم وتسوس الدهون
• أولا ، الحفاظ على سجلات السعرات الحرارية. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ، لذلك ، التحكم في محتوى السعرات الحرارية في كل يوم ، خاصة بالنسبة لأيام الكربوهيدرات
• لتناول الإفطار ، أكل 1-2 ثمار وكأس من التوت. تنطبق هذه القاعدة على كل يوم
• تخيل جزء تناول الطعام الذي سيشبعك. أكل نصف هذا المجلد بالضبط
• خطة العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً. يجب أن تكون وجبة طفيفة ، نصف حجم من الغداء
• بين 3 وجبات أساسية في حالة وجود جوع لا يمكن التغلب عليه ، يُسمح له بتناول بضع ثمار

هام: 90 نظام غذائي يومي يتكيف مع الرياضة ، لذلك لا يمكنك القلق بشأن نقص الطاقة في التدريب. إذا كنت بعيدًا عن الرياضة ، يوصي مؤلفو هذه التقنية بزيادة النشاط البدني إلى 15-30 دقيقة على الأقل في اليوم لمزيد من كفاءة فقدان الوزن.

منفصل عن الطعام بيوم

تتكون دورة الطاقة من 4 أيام ، والتي لا يمكن تغييرها في الأماكن. تتكرر الدورة باستمرار. عندما تنتهي المرة السابعة ، أي 28 يومًا من النظام الغذائي ، يحدث يوم صيام. وبالتالي ، يجب أن يحدث كل يوم 29 من فقدان الوزن تحت علامة التفريغ والتنقية. ما مجموعه هذه الأيام لكل دورة من فقدان الوزن سيكون 3.

إذن ، ما هي الأيام المدرجة في دورة التكرار؟ تذكر أن هذه الأيام ترتب بشكل صارم ، بدءًا من البروتين وتنتهي بالفواكه.

• البروتين - تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين
• النشا - أنت تأكل منتجات لها نشا في التكوين
• الكربوهيدرات - يوم الكربوهيدرات البطيء والسريع
• فيتامين (يوم الفاكهة) - يوم يمر تحت علامة مجموعة كاملة من الفواكه والفواكه المجففة
• التفريغ - الماء فقط والشاي والقهوة والمشروبات المعدنية

هام: لا تنسى أنه ، بغض النظر عن اليوم ، يظل وجبة الإفطار دون تغيير: بضع ثمار وكأس من أي التوت.

يوم البروتين 90 نظام غذائي النهار: وصفات

Zrazy في Varvskiy

مكونات:

• لحوم اللحم البقري - 600 جم
• البصل - 1 جهاز كمبيوتر
• زيت نباتي
• الفلفل ، الملح حسب الذوق

قطع اللحوم التي غسلها جيدا على طول الألياف في قطع رقيقة بحيث يمكن أن تلفها في المستقبل إلى لفات ، والتغلب عليها. امزج البصل بدقة مع الملح والفلفل والزبدة. غمس هذا الخليط في هذا الخليط ولفه في لفة ، ويرش مع الملح في الأعلى.

هام: يمكن إصلاح القواعد مع المسواك أو المواضيع الخاصة.

في وعاء منخفض مع قاع كثيف ، يقلى كل لفة من جميع الجوانب. ثم صب الماء لتغطية القاع ، واطبخه على نار خفيفة بغطاء مغلق لمدة ساعة ونصف.

الملفوف المطهي مع الدجاج

مكونات:

• فيليه الدجاج - 0.5 كجم
• الملفوف الأبيض - 0.7 كجم
• معجون الطماطم أو هريس - 3 ملعقة كبيرة.
• البصل - 2 أجهزة كمبيوتر
• الثوم - 2 فصوص
• زيت نباتي
• الملح ، الفلفل حسب الرغبة

شرائح البصل Passiriy في الزيت في المقلاة. يقطع الدجاج مع مكعبات متوسطة وبني مع القوس. عندما يكون فيليه لونه بني ، يُسكبها تمامًا بالماء المغلي ، وتضع العجينة والملفوف المفروم والملح والفلفل. يُطهى بغطاء مغلق لمدة نصف ساعة تقريبًا. قبل 5 دقائق أخيرًا ، ضع الثوم المفروم في الطبق.

هام: سيكون الطبق أقل ارتفاعًا إذا لم تستخدم الزيت عند الإطفاء.

يوم النشا 90 النظام الغذائي النهار: وصفات

سلطة البطاطا الدافئة

مكونات:

• البطاطس - 1 كجم
• البصل - 1 جهاز كمبيوتر
• الخردل الفرنسي - 3 ملعقة كبيرة.
• الزيت النباتي - 5 ملعقة كبيرة.
• الملح ، الفلفل حسب الرغبة

غلي البطاطا مع قشر ، قشر وقطع مع مكعبات ضيقة. طحن البصل مع الحلقات وخلط مع البطاطس. من الخردل والزيت والملح والفلفل يصنع صلصة متجانسة. تغطية البطاطا والبصل مع هذا الخليط.

الخضار bifstek

مكونات:

• البطاطس - 200 غرام
• الجزر - 200 غرام
• الملفوف الأبيض - 200 غرام
• البازلاء الخضراء - 200 غرام
• الأرز - 2 ملعقة كبيرة.
• طحين
• زيت نباتي
• الملح ، الفلفل حسب الرغبة

غلي جميع الخضروات ، لحام الأرز بشكل منفصل. الجمع بين المكونات ، واخير البطاطس. تشكل شرائح من الكتلة الناتجة ، وغطسها في الدقيق واطهيها على سطح مضاد للوسعار مع كمية صغيرة من الزيت.

هام: بني ، وليس الأرز المصقول الأبيض ، وكذلك استخدام الحنطة السوداء أو دقيق النخالة بدلاً من القمح ، سوف يصنع طبقًا غذائيًا أكثر.

يوم الكربوهيدرات 90 النظام الغذائي النهاري: وصفات

سلطة الشمندر مع الموز

مكونات:

• البنجر - 2 أجهزة كمبيوتر
• الموز - 2 أجهزة كمبيوتر
• السكر - 1 ملعقة صغيرة
• الكريمة الحامضة - 2 ملعقة كبيرة.

قطع البنجر المطبوخ ، وتواصل مع الموز المفروم في مكعبات ، وتوابل الكريمة الحامضة مع السكر.

سلطة الفجل

مكونات:

• الجزر - 3 أجهزة كمبيوتر
• الفجل - 1 جهاز كمبيوتر
• الخبز الأبيض - 4 قطع
• الزبيب - 100 غرام
• السكر - 1 ملعقة كبيرة.
• زيت نباتي

طحن الخضار الخام مع مبشر خشن. قم بقطع الخبز في مكعبات صغيرة ، ونقع في الماء بالسكر المذاب ، وتجف على سطح مضاد للوسعار مع إضافة الزيت النباتي. الجمع بين جميع المكونات ، صب في الزيت النباتي.

النتائج 90 نظام غذائي النهار. صورة

ستكون نتيجة جهودك فقدان الوزن الموحد دون ضرر بالصحة. في المتوسط \u200b\u200b، يتراوح خط Plumb الشهري من 1-3 كجم ، وهو ما يطلق عليه الخبراء فقدان الوزن مريح للجسم. مع مؤشر وزن الجسم العالي للدورة بأكملها ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 25 كجم.

نظام غذائي 90 يومًا من الطعام المنفصل: نصائح ومراجعات

يقدم مؤلفو النظام الغذائي لمدة 90 يومًا المشورة حول كيفية مغادرة النظام الغذائي ، حتى لا يكتسبوا كيلوغرامات ضائعة:

• استمر في تناول وجبة الإفطار مع الفاكهة
• ابدأ يومك مع كوب من الماء المسلوق مع 1 ملعقة صغيرة. عسل
• اتبع المبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة ، لا تجمع بين المنتجات غير المتوافقة في وجبة واحدة
• يزداد حجم الطعام ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولكن لا يكون الإفراط في تناول الطعام

فيديو: تفصل أساطير التغذية