من أجل الشعور بالرضا وأن تكون نحيفًا ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. خامسا باريتو فكر في هذا.
محتوى
ما هي الوجبات الغذائية التي لا تم اختراعها لتبدو نحيلة بشكل لا تشوبها شائبة! ولكن هل كلهم \u200b\u200bآمنون للصحة ، والأهم من ذلك ، مصممة للالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة؟ بعد كل شيء ، مرة واحدة ، لا يعني الوزن المهمل أن الجسم النحيف سيكون دائمًا هكذا.
هذا هو السبب في أنه من الضروري اختيار نظام غذائي يجمع بين إمكانية فقدان الوزن ومبادئ التغذية الصحية والكاملة.
قانون باريتو هو قاعدة تغذية صحية 80/20: ما هو الجوهر؟
باختصار ومتاح ، تشير القاعدة التي طورها وتنفيذها من قبل الاقتصاديين الإيطاليين وعلم الاجتماع ويلفريدو باريتو إلى أن 80 ٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها تعتمد على 20 ٪ من الجهود. في شكل أو آخر ، يمكن تتبع مثل هذا النمط في أي منطقة على الإطلاق ، بما في ذلك علم التغذية. وبدون ضرر للصحة ، فإننا نسعى جاهدين لتحقيق الانسجام والجمال للجسم ، وفي هذه قاعدة باريتو تأتي لإنقاذ.
قاعدة التغذية الصحية 80/20 إنه مجرد الجمع بين الفائدة والفعالية. إنه يتكون من حقيقة أن النظام الغذائي اليومي بأكمله يتم سحقه في منتجات كاملة ، والتي يتم تخصيصها 80 ٪ من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم ، والأطباق المفضلة ، وليس المفيدة دائمًا ، - 20 ٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية. على سبيل المثال: تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، لديك 21 وجبة في الأسبوع. فيما يلي ثلاثة من هذه الحيل الحادية والعشرين وستصبح "لذيذة ، ولكنها ليست مفيدة".
مزايا وعيوب نظام غذائي صحي 80/20
كرامة بلا شك قواعد التغذية الصحية 80/20 إنه يمكنك تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة ، إذا رغبت في ذلك ، طوال الحياة. التأثير النفسي إيجابي أيضًا ، لأن الشخص يمكن أن يكون لديه ما يريد ، وفي الوقت نفسه لا يفكر في العواقب وعدم تعذيبه بسبب الندم على الضعف المتجول.
عيب قواعد التغذية الصحية 80/20 يمكن النظر في مرونتها ، فمن الأرجح أن تعمل عند الحفاظ على معلمات وزن معينة أكثر من الجهود المبذولة لفقدان الوزن. وهنا من الضروري البدء بتعلم قواعد النظام الغذائي المتوازن ومراقبة حجم الأجزاء.
كيفية تطبيق قواعد النظام الغذائي الصحي 80/20؟
كما ذكرنا سابقًا ، من الضروري الالتزام بهذه القاعدة من الأساسيات: التحكم في حجم الأجزاء والاعتدال في الطعام. بعد كل شيء ، لا يعتمد عدد السعرات الحرارية على ما إذا كنت تأكل طعامًا مفيدًا أو ضارًا ، لذلك يجب ألا تعتقد أنه يمكنك تناول دجاج مع الخضار المطبوخة بكميات غير محدودة.
أيضًا ، ليس من الضروري على الإطلاق استخدام "ضار" بنسبة 20 ٪ حصريًا للرقائق أو اللحوم الدهنية ، وحتى أكثر من ذلك ليس امتصاصًا إلزاميًا للحجم بأكمله ، إلى النسبة المئوية الأخيرة. هنا تدخل الصيغة حيز التنفيذ "لا يمكنك ، أقل - يمكنك." حدد حجم الجزء الكامل من الطعام أثناء النهار والمضي قدمًا منه ، وحساب النسبة المئوية من المفيدة وليس جدًا. سيكون من الصحيح تحديد الحاجة اليومية للسعرات الحرارية مع اختصاصي التغذية ، أو على الأقل مع المعالج المحلي.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على حوالي ألفي كيلوغرافية. كما نفهم ، إذا قمت بتقسيمها إلى "صحية" و "ضارة" ، فسيكون حوالي 1600 في اللحوم منخفضة الدسم والفواكه والأطباق الجانبية للخضروات والحليب ومنتجات الألبان والحبوب. على تلك الـ 400 التي تبقى ، يمكنك شراء شيء دهني ، حلو ، الكحول ، الدقيق ، إلخ. هذا هو اختيارك: تناول 20 ٪ إلى وجبة واحدة من خمسة ، أو لمقارنة كل من "ضار" و "مفيد".
قاعدة التغذية الصحية 80/20: نصائح مهمة
- كلما كان أكثر تشبعًا بالعناصر النزرة والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي سيكون عليها طعامك ، كان ذلك أفضل للجسم. لذلك ، تعلم كيفية إدراك "مفيد" 80 ٪ كطعام لذيذ ومطلوب. ثم سيكون هناك اهتمام أقل ضارًا.
- النظر في السعرات الحرارية ، وليس وزن أو حجم الأطباق.
- عند الطهي في الزيت النباتي ، من الأفضل استخدام السمسم أو الزيتون.
- الإفطار بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ. اختيار المنتجات الغنية بالبروتين والألياف.
- لا تنسى الحفاظ على توازن المياه. اشرب الماء ، وليس الشاي أو القهوة ، ويستهلك حوالي واحد ونصف لتر يوميًا.
- قم بتوزيع المنتجات والأطباق مقدمًا ، فكر في القائمة بالتفصيل - لذلك ستقلل من خطر انتهاك توازن الضرر والمفيد ، وكذلك تجاوز الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية.
- التمرين رائع. تدريب على صحتك ، والأهم من ذلك ، لا تحل محل الأنشطة الرياضية بالوجبات اللازمة. ولا تكون متحمسًا ، لأن التعب المادي يمكن أن يؤثر أيضًا على اتجاه أو آخر على شهيتك.
من بين النجوم الذين هم من أتباع نظام 80/20 هي واحدة من أجمل الممثلات الأمريكيات والجاذبية جيسيكا ألبا ، عارضة الأزياء الأسترالية ميراندا كير وغيرها. تناول الطعام على مبدأ 80/20 ، وبهذه الطريقة ، لا تحقق فقط فقدان الوزن واستقراره ، ولكن أيضًا تعلم قواعد النظام الغذائي المعتدل والمتوازن.
الفيديو: الطاقة 80/20
