حمية داش لارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم: الوصف ، القواعد ، الإيجابيات والسلبيات ، القائمة لمدة أسبوع

إذا زاد ضغطك ، فهناك وزن زائد ، فحاول حمية داش. اقرأ المزيد عن نظام الطاقة هذا في المقالة.

هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة في العالم. تختار كل امرأة لنفسها وجبة من شأنها أن تساعدها على إنقاص وزنها أو على الأقل البقاء في نفس الوزن ، دون إضافة كيلوغرام. ولكن لا يزال هناك نظام غذائي فريد من غير المرجح أن تسمع عنه - هذا حمية داش.

اقرأ آخر على موقعنا مقال عن نظام Sirtfood Diet ، والذي يساعد على إنقاص الوزن مع البوليفينول. هذه المواد في الأطعمة البسيطة المتوفرة في ثلاجة كل عائلة.

ما هو؟ لمن سيكون هذا النوع من التغذية مفيدًا؟ ما الذي يمكن أن يؤكل وما هو محظور؟ ابحث عن إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.

ما نوع النظام الغذائي لنظام الطاقة (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) لارتفاع ضغط الدم: الوصف

اندفاع إنها قائمة أفضل الوجبات الغذائية في أمريكا. لقد أثبتت نفسها فعالة وآمنة لفقدان الوزن. تم تطويره لعلاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم). إن جوهر هذا النوع من التغذية من ارتفاع ضغط الدم هو تقليل استهلاك SAH. الرمال والملح أو استبعاد هذه الأطعمة تمامًا.

اندفاع ترجم حرفيا كما النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم - "النهج الغذائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم". هذا وصف:

• هذا هو نظام طاقة فريد من نوعه ، والذي كان يتكون خصيصًا لخفض ضغط الدم في ارتفاع ضغط الدم.
• كما أنه يعتبر أفضل نظام غذائي فائق في الوقاية من SAH. داء السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، التمسك بهذا النوع من التغذية ، يمكنك تجنب تطور القلب. القصور والسكتة الدماغية وتقليل ضعف الكوليسترول في الدم.

مبادئ وقواعد النظام الغذائي للمرضى ارتفاع ضغط الدم: ما هي المنتجات الممكنة والتي يتم حظرها

قواعد السلطة تشبه النباتي. هذا النظام الغذائي سهل الالتزام به. من المهم استخدام المنتجات الرئيسية. اختيار حليب الخليبش. من الضروري تقليل منتجات الدهون والمملحة والحلويات في النظام الغذائي. ستجد أدناه قائمة بالمنتجات الممكنة والتي يتم حظرها للاستخدام.

مبادئ وقواعد نوع برنامج التغذية اندفاعة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

• استخدم المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم - الموز ، الأفوكادو ، البروكلي.
• استخدام فقط رفع. الزيوت ، أثناء الطهي والطعام.
• استخدام الأطعمة ذات الدسم المنخفض - الأسماك ولحم البقر والفاصوليا.
• تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء كل يوم. يمكنك أيضًا الشاي والفواكه أو عصير الخضار والقهوة. استبعاد المشروبات الضارة - الصودا الحلوة ، المشروبات التي تحتوي على الكحول الإيثانول.
• كل يوم في القائمة ، قم بتشغيل الأغصان الخضراء من الشبت والبقدونس والريحان ، فضلاً عن ثمار الخضار والفواكه. على سبيل المثال ، تناول التفاح بانتظام ، Kiwi ، Oranges ، إلخ. الفواكه - 5 ص. في يوم. أكل إما فاكهة واحدة في وقت واحد ، أو 100 جرام من الفواكه المجففة ، أو اشرب نصف كوب من العصير الطازج.
• إنه يستحق اختيار المنتجات من الحبوب بأكملها.
• اكتب خمس حيل. يجب أن يزن جزء واحد تقريبًا مائتي جرام.
• مناسبة للوجبات الخفيفة الجبن المنخفضة الدهون ، والمكسرات ، والفواكه المجففة.
• من الأفضل اختيار خبز الأمس.
• من المفيد في وقت متأخر من المساء شرب الحليب الحامض ، على سبيل المثال ، الكفير ، ولكن خلال ساعتين. قبل النوم.
• من الحلويات ، يمكنك تحمل تكاليف حلويات الفاكهة والفاكهة والفوقية (الأبيض ، حيث تتم إضافة الأصباغ بالألوان ، أثناء الإنتاج).
• خلال الأسبوع ، تناول البقوليات ، والمكسرات المختلفة ، والبذور خمس مرات على الأقل.
• سيكون من المفيد إضافة الروبيان والحبار وبلح البحر إلى القائمة: فهي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي.
• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية الطعام 2000 KCAL.

• الامتناع عن المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر.
• استبعاد الأطباق المقلية ، واللحوم المدخنة ، ومنتجات متجر الحلويات ، والتوابل الحادة ، والحفظ (الأسماك ، واللحوم) ، والوجبات السريعة من النظام الغذائي.
• يُسمح بالملح في عدد من 5 غرام يوميًا في البداية هذا الخارق ، عندما يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي. تدريجيا ، يتم تقليل كمية الملح. يجب أن تحدث هذه العملية بسلاسة ، دون قفزات حادة. بمرور الوقت ، ستختفي الحاجة إلى الملح والسكر. من أجل تنظيم عدد SAH. الرمال والملح في الأطباق ، دراسة تكوين المنتجات الغذائية المشتراة في المتجر.
• بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يُنصح بالانخراط في رياضات نشطة. هذا سيبقي الجسم في حالة جيدة ، والحفاظ على المناعة وتحسين نتائج النظام الغذائي.
• إن الامتثال لنظام النوم ، ورفض التدخين ، سيساعد على تحقيق أفضل النتائج في التصميم الفائق وتحسين جيدًا ككل.

هذا ما يجب أن ترفضه تمامًا:

• مشروبات كحولية
• Sneches ، الوجبات السريعة ، الشوكولاتة. أشرطة ، رقائق - فهي ضارة للجسم
• المنتجات الدهنية
• الأسماك واللحوم المعلبة
• مخللات
• المنتجات المدخنة
• السكر والملح

يتضمن تغذية الاندفاع طهي الطعام وفقًا للوصفات البسيطة والأطباق غير العادية. هذا النظام الغذائي الفائق ممتاز لارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح. يحتوي على كل ما هو ضروري للنشاط الطبيعي للجسم والمنتجات المسموح بها تحتوي على العديد من المواد المفيدة.

الفيديو: ما هو Dash Diet ولماذا يعتبرها الأطباء واحدة من الأفضل؟

توصيات إضافية لمرضى ارتفاع ضغط الدم على نظام غذائي DASH لفقدان الوزن

للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يجدر تسليط الضوء على بعض التوصيات. سوف يساعدون في تخفيف الحالة حتى أثناء أزمة ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي توصيات إضافية لارتفاع ضغط الدم على اندفاعة لفقدان الوزن:

• لم تكن الحلويات الضارة التي يسمح بها النظام الغذائي (الفاكهة. الحلوى ، باستيل ، أعشاب من الفصيلة الخبازية) ، لا تتناول أكثر من 4 مرات في الأسبوع.
• لمدة 7 أيام. استخدم 2 منافذ. لحم و سمك.
• خلال النهار ، يمكنك تناول منتجات الألبان ، وكذلك تلك المنتجات التي توجد فيها دهون الألبان ، في عدد حصصين.
• يجب أن تكون ثمار الفاكهة والخضروات الطازجة 5 موانئ. في يوم.

المزيد من المعلومات المفيدة أدناه. اقرأ كذلك.  

ما يمكن استخدامه في نظام غذائي: النهج الغذائي

مثل هذا النهج الغذائي سيساعد على تناول العديد من الأطباق اللذيذة ، وهناك حظر ضئيل للغاية. ستجد في القائمة منتجات يتم التركيز عليها الرئيسي بواسطة نظام النظام الغذائي المقترح. تَغذِيَة. ما الذي يمكن استهلاكه على Dashda؟ هذه هي هذه المنتجات:

• العصائر الطازجة من الخضار والفواكه. 5 المنافذ مثالية خلال النهار. ثمار الخضار الخضراء هي الأفضل. في 1 منفذ. حول 200 مل.
• استخدم عدد متساوٍ من الخضروات والفواكه المختلفة ، وليس شيئًا واحدًا.
• السناجب - مصدرها - الطعام مع محتوى الدهون تقريبًا. ينصح بتناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض. رفع. البروتينات مهمة أيضا للجسم. جزء واحد من البروتين. يجب أن يكون الطعام يوميًا موجودًا في النظام الغذائي - هذا 200 غرام.
• البذور ، المكسرات ، الفاصوليا. هذه المنتجات تشبع الجسم تمامًا طوال اليوم. لمدة 7 أيام. أكل 5 حصص - لا أكثر.

لذلك ، تحتاج إلى تطبيع الجحيم. ما يمكنك أن تأكله فهمك بالفعل. الآن دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي يجب استبعادها بالكامل من القائمة بحيث يصبح الضغط 120/80. اقرأ كذلك.

ماذا يستبعد من النظام الغذائي على الاندفاع لتطبيع الضغط: 120/80

يعتبر الضغط طبيعي 120/80. لتحقيق هذه النتائج هو ببساطة إذا كنت تأكل والامتثال لقواعد نظام الطاقة هذا. ما الذي يستبعد من النظام الغذائي على داش من أجل تطبيع الضغط؟ فيما يلي قائمة بالمنتجات والنصائح المفيدة:

طعام الملح:

أي منتجات مالحة تؤخر السوائل الزائدة في الجسم ، وهذا يؤدي إلى تورم وزيادة ضغط الدم. لهذا السبب ، من المستحسن تقليل إلى 5 غرام. ملح يوميا من النظام الغذائي. الحد من استخدام هذا الطعام:

• مخلل مختلف
• المنتجات المخللة
• اللحوم المدخنة
• المالحة. الجبن
• أطباق Sauer

من أجل عدم إفساد طعم الأطباق بسبب انخفاض محتوى الملح ، من المفيد استخدام توابل الطوارئ. سوف يحسنون الذوق ويضيفون عناصر تتبع صحية إلى الطعام.

الأطعمة الدهنية:

يزيد الطعام ذو المحتوى العالي من الدهون من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويسد الشرايين في الدم وتشكيل الكوليسترول. أفقية. لذلك ، يجب إزالة مثل هذه المنتجات من القائمة اليومية:

• كريم ، كريمة حامضة ، جبنة من كوخ سمين
• سالو ، سمين. لحم و سمك
• صفار البيض
• مرق التحية الدهنية

طعام حار:

كقاعدة عامة ، تزيد المنتجات الحادة من الشهية. نتيجة لهذا ، يمكنك الإفراط في تناول الطعام الذي سيؤدي إلى زيادة وزن الجسم وزيادة ضغط الدم. لذلك ، يجدر استبعاد مثل هذه المنتجات الغذائية من النظام الغذائي:

• النقانق الحادة
• الأطباق محنك بتوابل حادة
• كاتشب

الأطباق المقلية:

يساعد الطعام المقلي على زيادة الجنيهات الإضافية ، والمساهمة في أمراض مثل أمراض القلب ، وكذلك تطور SAH. مرض السكري ، ونتيجة لذلك ، زيادة ضغط الدم. يجب إزالة المنتجات المدرجة أدناه من قائمة الطعام:

• البطاطا المجانية أو المقلية
• المعجنات المقلية (الفطائر ، الكعك ، وما إلى ذلك)
• البيض في مقلاة
• تقلى ، الفطر واللحوم ، إلخ.

الكحول:

يتم تكملة المنتجات الكحولية. الإجهاد على القلب ، وزيادة ضغط الدم. لذلك ، يستحق الامتناع عن أي مشروبات تحتوي على الكحول الإيثانول.

حمية داش لارتفاع ضغط الدم أمثلة: قائمة لمدة أسبوع لارتفاع ضغط الدم والوصفات

كما ذكر أعلاه، حمية داش لقد أظهرت نفسها على أنها أفضل أنظمة الطاقة لارتفاع ضغط الدم. ستجد أدناه أمثلة غذائية مناسبة لتقليل الضغط. في كل يوم ، يتم تقسيم الطعام على 6 مرات:

1. إفطار
2. غداء
3. وجبة عشاء
4. وجبة خفيفة
5. وجبة عشاء
6. الثلج في وقت متأخر من المساء (2-3 ساعات قبل وقت النوم)

يمكن إزالة أحد الوجبات الخفيفة إذا كان هذا النظام الغذائي مرضيًا لك. فيما يلي قائمة لمدة أسبوع لارتفاع ضغط الدم:

يوم الاثنين:

1. Sanny Porridge من الحليب الخليط مع التوت والكمثرى وعصير الفاكهة - 200 مل.
2. شطيرة مع الدجاج والطماطم والخيار
3. حساء خفيف ، كعكة تقطيع
4. جريب فروت
5. اللحم المنخفض الدسم ، سلطة ورقة
6. جريب فروت
7. كوب من الرماد المخمر

يوم الثلاثاء:

1. عصير الخضار ، الحليب المخبوز المخمر ، خبز الجاودار ، رقائق الحبوب
2. Cottage Cheese 0 ٪ محتوى الدهون ، الموز
3. عصيدة القمح ، الطماطم ، الخضر
4. موز
5. اللحم الخالي من البطاطا
6. acidophilin - 0.2 لتر

الأربعاء:

1. دقيق الشوفان ، شطيرة الجبن ، شاي الفاكهة الطبيعية
2. حفنة من بذور عباد الشمس
3. حمية بيلاف ، عصير الفاكهة الطازج
4. 2 الخوخ
5. الجبن الكوخ ، سلطة الفاكهة
6. كوب من الكفير أو الحليب

الخميس:

1. الشعير والزبدة والشاي الأخضر بدون سكر
2. خطوات الشارع - حفنة
3. لحوم البقر مع الأرز ، الحساء
4. 2 الكمثرى
5. خزفي الخضار ، سلطة الفاكهة
6. الكفير - 0.2 لتر

يوم الجمعة:

1. Sanny Porridge مع التوت ، الكمثرى ، عصير الفاكهة 200 مل
2. الأفوكادو ، bifido 0.2 لتر
3. اللحوم المخبوزة بالبطاطس والشاي بدون سكر
4. تفاحة
5. الموز والجبن المنزلية
6. كوب من الحمضي

يوم السبت:

1. الجبن المنزلية ، خبز الحبوب ، كوب من عصير البرتقال
2. الجريب فروت ، كوب من المخمرة
3. الحنطة السوداء مع الفطر والطماطم
4. الكمثرى والتفاح
5. كرات مصنوعة من اللحوم المفرومة من الأسماك والبصل ، مع البطاطس المخبوزة في الفرن
6. كوب أيران طبيعي

يوم الأحد:

1. خبز الجاودار ، رقائق الحبوب (يمكنك صبها بالماء أو الحليب منخفض الدسم في المساء) ، 0.2 لتر من عصير التفاح
2. الجريب فروت ، كوب من اللبن الزبادي
3. لفة حادة ، حساء الخضار
4. تفاحة
5. السباغيتي مع الجبن والطماطم المطهية
6. كوب من أي مشروب حامض سائل

يمكنك طهي الأطباق كما تريد عن طريق توصيل المكونات المسموح بها. الشيء الرئيسي هو ألا يقلى. ستجد أدناه وصفات للأطباق التي يمكن استخدامها في قائمتك.

سلطة الربيع- مكونات الأطباق:

طريقة طهو:

• نقع نوى اللوز مقدما في 8-10 ساعة.
• طحن الثوم ونواة اللوز في وعاء الخلاط ، وأضف العسل والليمون. عصير.
• صب 100 مل من الماء واكسر جيدا حتى ناعم.
• قطع فروع الشبت والفجل والخيار ، والتوابل مع الصلصة مصنوعة وتخلط. وضعت في وعاء السلطة وتقديم.

الفاصوليا المسلوقة مع الطماطم والتفاح والفلفل الحلو - عناصر:

• 1 تفاحة
• 1 أحمر. حلو. فلفل
• 1 كوب أحمر. فول
• 1 خيمة الثوم
• زيتون. نفط
• 200 غرام من الطماطم

طريقة طهو:

• غلي ، غارقة سابقا لمدة ثماني ساعات. ، الفاصوليا.
• صب الماء - نسبة واحدة إلى ثلاثة. اطبخ حتى ينضج.
• طحن الثوم والطماطم والتفاح والفلفل. امزج هذه المكونات والتسخين في مقلاة. في النهاية ، ضع القليل من الزيتون. الزيوت ، تخلط وإيقاف النار.
• حرك كل شيء بالفاصوليا المسلوقة ، بتوابل مع عصير الليمون ، وانتقل إلى وعاء السلطة.

الجزر والتفاح مع المكسرات والزبيب- مكونات المنتجات:

• 50 مل من البرتقال. عصير
• 2 التفاح
• 50 غرام من نوى Grezsk. أوريشكوف
• 200 غروتات من الجزر
• 40 غرام من الزبيب
• 10 غرام من العسل

طريقة التصنيع:

• صر بالتفاح والجزر على لوحة كبيرة.
• طحن نوى الجوز.
• نقل التفاح والجزر إلى وعاء ، صب الزبيب على البخار والمكسرات.
• يُمزج البرتقال مع العسل والخلط.
• التبل السلطة مع هذا الخليط الصلصة.

Hek مغلي في صلصة الليمون - المنتجات اللازمة:

• فيليه هاك
• مصباح
• ليمون
• جزرة
• 0.2 كجم من الكرفس
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

طبخ مثل هذا:

• طحن الليمون ، تخلط مع الزبدة.
• الجزر ، الكرفس ، غسل البصل ، نظيف وغلي لمدة 5 دقائق. في الماء المغلي.
• نخرج الخضار ، وضع فيليه. غلي الأسماك حتى تنضج - 10 دقائق.
• نكون الخضار ، نضيف الليمون ونستخدمه كطبق جانبي لصيد الأسماك.
• ضع الأسماك والخضروات على صفيحة وتقديمها.

كما ترون ، يمكنك طهي الأطباق اللذيذة والمختلف من المنتجات المسموح بها.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي: دليل علمي

حمية داش لديها فضائل لا يمكن إنكارها. وتشمل هذه:

• الصيانة المستقرة لوزن الجسم أمر طبيعي
• القدرة على تقليل ضغط الدم في أقل من أسبوعين بدون أدوية.
• تقليل خطر الإصابة بالأوعية وأمراض القلب ، وكذلك مرض السكري 2.

فيما يلي المزيد من الإيجابيات:

• بسبب التغذية السليمة المناسبة ، يتم تقليل الوزن بشكل فعال.
• النظام الغذائي متاح للجميع ، بسبب تكلفة المنتجات المسموح بها.
• برنامج الطعام سهل الاستخدام.
• من السهل الحفاظ على نظام غذائي بسبب عدد كبير من الوجبات الخفيفة. لذلك ، سيكون خطر الأعطال ضئيلًا.

MILESES:

• قد يواجه بعض الناس مشاكل صحية مع رفض كامل للملح.
• يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى استخدام مواد الكربوهيدرات في عدد مفرط (على الرغم من أنها معقدة) ، إلا أن العلماء ينتمون إلى عيوب نظام الطاقة هذا.
• في المطاعم والمقاهي ، من الصعب اختيار الطعام المقابل للنظام الغذائي ، لأن الأطباق غالبًا ما تحتوي على سكر مخفي وملح. لذلك عليك الامتناع عن الذهاب إلى بيانات المؤسسة. ولكن يجب أن يضاف أن الصحة والوزن الطبيعي تستحق كل هذا العناء.
• يتم إسقاط الوزن ببطء ، لكنه مستقر ، لذلك فهي ليست مناسبة لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في وقت قصير.

دليل علمي على نجاح البرنامج:

• في دراسة مع المشاركة 810 مرضى تم تقييم تأثير النظام الغذائي على فقدان الوزن وتم التحكم في ضغط الدم. وفقًا للدراسة ، لوحظ أن الأشخاص الذين استخدموا نظام الطاقة هذا ، إلى جانب فقدان الوزن ، قد عادوا إلى طبيعتهم.
• دراسة أخرى مع المشاركة 456 الناس أظهر أن النظام الغذائي يتكون من منتجات الألبان منخفضة الدسم ، وكذلك 5-10 حصص الخضروات والفواكه يوميًا ، تسهم في طريقة أفضل لتنظيم ضغط الدم.

تبين الدراسة أن نظام DASH DIST له أفضل تأثير على ضغط الدم.

فوائد النظام الغذائي من ارتفاع ضغط الدم هي اندفاعة للصحة

بادئ ذي بدء ، هذه التغذية مفيدة للجسم وتساعد على التعامل مع زيادة ضغط الدم. تجدر الإشارة أيضًا إلى الكفاح ضد العديد من أنواع الأورام. الأمراض. هذه هي فائدة مثل هذا النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم:

• هذا هو خيار طعام مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. كل هذا يرجع إلى ميزات النظام الغذائي.
• مثالي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
• يحتوي على مخزن من الفيتامينات والمعادن ، ويحسن حالة الجلد والشعر.
• الزائد الرئيسي لنظام الطاقة هذا هو عدد كبير من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي.

إذا قررت تناول الطعام على مثل هذا النظام ، فعليك أن تعرف عن الآثار الجانبية. اقرأ كذلك.

الآثار الجانبية لنظام الغذائي داش

تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي Dash ليس له آثار جانبية. الشيء الوحيد الذي لديك بعض المرض الجاد ، ثم لا يمكنك استخدام طريقة التغذية هذه دون استشارة طبيبك. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن النظام الغذائي لديه رسالة إيجابية فقط بفضل نظام غذائي متوازن.

النظام الغذائي: dash.ru باللغة الروسية

يبحث العديد من الأشخاص الذين سمعوا فقط عن نظام الطاقة هذا عن مصدر رسمي يحتوي على معلومات حول هذا النظام الغذائي ، واكتسبوا في محرك البحث "dash.ru". تجدر الإشارة إلى أن مطوري مثل هذا النظام الغذائي من أمريكا لم يصنعوا موقعًا باللغة الروسية. ولكن تمت كتابة الكثير عن هذا النظام الغذائي على الموقع iherb.ru. بالمناسبة ، يروي هذا المورد ويقدم فقط الطعام الطبيعي ، والمضافات الغذائية ، ومستحضرات التجميل ، وكذلك كل شيء للصحة والصحة الجيدة.

د.jeta Dash: مراجعات

إذا كنت ترغب في تطبيع ضغطك أو فقدان الوزن واختار حمية داشلكن شك في أن التبديل إلى هذا النظام الغذائي أم لا ، ثم اقرأ المراجعات أدناه. كثير من الناس يلتزمون بها ويصبحون أكثر صحة وأرق ويضعون أنفسهم بالترتيب ، والوزن طبيعي.

مارغريتا ، 40 سنة

حمية اندفاع أوصى صديقي في مصيبة - ارتفاع ضغط الدم مع عشر سنوات من الخبرة. لقد درست الأدب حول هذا النظام الغذائي على الموقع الناطق باللغة الإنجليزية ، من الجيد أن أتحدث الإنجليزية على المستوى اللازم. من الغريب أني لم أجد أي شيء جديد لنفسي. تقريبا نفس النظام الغذائي لجدول العلاج رقم 10 لارتفاع ضغط الدم ، الذي كنت جالسا عليه لمدة عام تقريبًا. التقييد الرئيسي هو كل المالح ، المدخن ، اللحوم والحلويات. بدلاً من ذلك ، هذا تكريم للأزياء ، لذلك لم أغير أي شيء في نظامي الغذائي ، وهو ما وصفه طبيب المقاطعة بالتفصيل. لقد مرت لمدة عام تقريبًا ، واستقر الضغط ، وفقدت الوزن ، وتحسن الصحة العامة.

تاتيانا ، 62

قرأت عن النظام الغذائي اندفاع في منتدى متخصص لمرضى ارتفاع ضغط الدم. قررت أن أجرب ، لأن الضغط في الآونة الأخيرة غير مستقر ، وبعد الإجهاد يزداد غالبًا. لفترة طويلة لم أتمكن من تناول طعام مملح قليلاً ، حيث اعتدت على النقانق والأسماك المالحة ولحم الخنزير. غالبًا ما تنغمس في الحلويات. لكن مع مرور الوقت ، تعلمت تذوق الطعام بتوابل عشبية وغير سريعة ، وخضرة حديقة ، والثوم ، والبصل. بعد ستة أشهر ، عاد الوزن إلى طبيعته ، واختفى ضيق التنفس ، واختفت الضغط. أنا مشارك في المشي وركوب دراجة.

آنا ، 31 سنة

نظام غذائي رائع رائع. بدلاً من ذلك ، هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن ببساطة PP. لا توجد قيود صارمة ، حتى في بعض الأحيان يمكن تناول الحلويات. باستثناء عدد من الوجبات: وجبات متكررة للغاية. إذا كنت جالسًا في المنزل طوال اليوم ، فهذا مناسب. وفي العمل 8 مرات ليس لديك لدغة ، ويبدأ الزملاء في المزاح ، كما يقولون ، أنت تأكل الكثير. ولكن ، إذا كانت الصحة مهمة بالنسبة لك ، فلا تهتم. لا يوجد جوع - لا تسمح الوجبات الخفيفة والوجبات الأساسية بالتجويع. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في حجم الطعام. تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. يتناقص الوزن بسلاسة ، دون قفزات حادة.

الفيديو: يمكنك إنقاص الوزن! Dash Diet هو الأفضل في العالم. 100 ٪ نتيجة فقدان الوزن لأخصائيين التغذية الفرنسي!

اقرأ الموضوع:

• نظام غذائي مرن من لايل ماكدونالد: القواعد ، القائمة
• نظام غذائي منخفض الدسم: الوصف ، القواعد ، القائمة
• نظام Liepaisk's Diet: Essence ، Rules ، Menu
• النظام الغذائي على اليوسفي: الفوائد ، القائمة ، الوضع
• Express Diet Kovalkov: القواعد ، الكرامة ، القائمة