قفزات لفقدان الوزن: الفائدة ، النظام الغذائي ، القائمة ، وصفات الأطباق ، المراجعات. ما الذي يمكن إعداده من التسرب لفقدان الوزن؟

سوف تخبرك المقال بكيفية إنقاص الوزن بمساعدة التغذية المناسبة والاستخدام المنتظم للعدس.

فوائد التسريبات لفقدان الوزن

عدس - هذه ثقافة فول نادرة جدًا على الطاولات ، ولكنها تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية على طاولات هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم والتغذية المناسبة. العدس ضغط ما يكفي من البروتين (يمكن مقارنتها مع اللحوم) اللازمة للعمل الطبيعي لجسم الإنسان.

عدس - الطعام اللازم لأولئك الذين يلعبون الرياضة وكمال الأجسام. سوف يتغذى البروتين على كتلة العضلات ، مما يساعده على النمو ويكون في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف الغنية في العدس تنظيم الجهاز الهضمي، تسهيل الهضم ، وتحسين البراز وتطهير الأمعاء. خاصية أخرى مفيدة للعدس هي إعطاء الشبع لفترة طويلة ، وهو أمر مفيد للغاية عند فقدان الوزن.

تناول العدس ، ليس عليك أن تتضور جوعًا من أجل التخلص من الكيلوغرام المكروه. تتيح لك ثقافة القندس الاستعداد كتلة من الأطباق اللذيذة: العصيدة ، الحساء، هريس ، الحشد، الفطائر ، حتى شرحات. هذا يعطي ميزة كبيرة - كل يوم هناك طبق آخر. طعم العدس حساس للغاية ، مع رائحة الجوز الغنية.

كيف ستساعد العدس على إنقاص الوزن:

• محتوى منخفض -calorie.لا يوجد سوى 100-110 كيلو كالوري لكل 100 غرام من العدس ، وهذا جزء كبير من البطاطا المهروسة أو العصيدة.
• محتوى الألياف الخفيفة.هذا يحسن العملية الجهاز الهضمي وتنظف الأمعاء من السموم والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتيح لك الحصول على الشبع من كمية صغيرة من الطعام.
• الطعام الصحي.سوف يعطي العدس الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة.
• محتوى البروتين الخفيف.ينفق الشخص قوة وسعرات حرارية أكثر بكثير على هضم السنجاب أكثر من انهيار الكربوهيدرات والدهون ، وبالتالي ، فإن الطعام ليس مرتفعًا للغاية.
• يقلل من مستوى السكر والكوليسترول في الدم.هذا يساعد الشخص على الشعور بالرضا ، ويشعر بزيادة القوة والطاقة ، وكذلك تنويع نظامه الغذائي مع طعام آخر.
• إمدادات كبيرة من الأحماض الأمينية.هذا يسمح للجسم أن يبدو جيدًا دائمًا ، ويعتني بجمالك ، وصحتك ، وإعطاء الشباب.

كم عدد السعرات الحرارية في العدس المسلوق لكل 100 جرام

كما ذكرنا سابقًا ، فإن العدس ليس منتجًا عاليًا ، وبالتالي فهو مفيد عند فقدان الوزن. يمكن تضمينه في أي قائمة إذا لم تكن هناك موانع ومشاكل صحية (النقرس ، dysbiosis ، انتفاخ البطن).

قائمة النظام الغذائي للإضاءة لفقدان الوزن

من أجل تناول الطعام اللذيذ وفقدان الكيلوغرام في نفس الوقت ، يجب عليك ضبط قائمتك بشكل صحيح وإعداد تلك الأطباق التي تحتوي على كمية لا تقل عن الكربوهيدرات والدهون. ستجد في هذه المقالة العديد من الوصفات المفيدة للأطباق الغذائية من العدس.

مع ما يجب دمجه وكيف يوجد العدس:

• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تعلم أن هناك عدسة أفضل بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى.
• من الأفضل أيضًا تناول العدس على الإفطار والغداء ، باستثناء استخدامه في المساء (يمكن أن يكون الاستثناء طبقًا فقط لأولئك الذين يلعبون الرياضة).
• يُمزج العدس مع الخضار والأعشاب الطازجة والسلطات المعلبة والأطباق من البقوليات الأخرى.
• لتناول الإفطار ، يمكنك استكمال العدس بقطعة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون: الديك الرومي ، فيليه الدجاج ، الأرنب.
• لا تضيف الكثير من الزيت إلى العدس ، وتزيل الكريمة تمامًا.

ما الذي يمكن إعداده من التسرب لفقدان الوزن؟

يمنحك العدس مجموعة مختارة كبيرة لطهي الأطباق اللذيذة والصحية. تجربة مع أصناف العدس وتطهى:

• شوربة العدس
• الحساء مع العدس
• الحساء من العدس
• عصيدة من العدس
• مقبلات من العدس
• هريس من العدس
• سوس من العدس
• شرائح من العدس
• الفطائر من العدس

وصفات من الأطباق من قفزات لفقدان الوزن

حساء العدس الكثيف الغذائي:

• عدس -2 نظارة (350-400 جم)
• مرق الخضار أو الدجاج من الثدي -5 نظارات (1-1.5 لتر تقريبًا).
• بصلة -حاسب شخصي 1. (صغير)
• جزرة -حاسب شخصي 1. (صغير)
• مزيج من الفلفل ، نشرة باي
• ثوم -1-2 أسنان صغيرة
• الخضر الطازجة لتزيين الحساء

تحضير:

• من الأفضل طهي الحساء من العدس الأحمر: لديها طعم غني ويتم طهيه بسهولة ، يصبح ناعمًا.
• نقع العدس أولاً لمدة 20-30 دقيقة ، ثم اسكب مرقًا ووضعه.
• أضف ورقة الغار والثوم إلى الحساء ، وصب التوابل واطبخي على حرارة معتدلة لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح العدس ناعمة.
• يقطع البصل ناعما وفرك الجزر ، يقلى الخضار في 1 ملعقة كبيرة. الزيوت إضافة الماء. ثم أضف الزريعة إلى الحساء.
• أغلق المقلاة مع غطاء بعد إيقاف النار واترك حساء المشروب. يرش مع الأعشاب قبل التقديم.

العدس الغذائي:

• العدس الأحمر أو الأخضر- 1 كوب (كامل)
• ماء- 2 نظارة (يمكن استبدالها بالخضار أو مرق الخضار)
• ورقة باي- حاسب شخصي 1. (صغير)
• زيت نباتي-1-2 ملعقة كبيرة. (لا يمكنك إضافة)
• الشبت الطازج(مفروم ، 1 ملعقة كبيرة)

تحضير:

• مسبقا العدس لمدة نصف ساعة. هذا سيسمح لها أن تغلي وتسريع وقت الطهي.
• ستحتاج إلى الطهي لمدة 20 دقيقة تقريبًا على حرارة معتدلة ، وأضف أوراق الغار في الماء.
• بعد الطهي ، دع العدس يخمر قليلاً تحت الغطاء ، ثم استنزاف الماء الزائد.
• طحن العدس بخلاط ، أضف الزيت. ضع البطاطا المهروسة النهائية على طبق وتزيين بشبت.

طبق الجانب الغذائي من العدس:

• العدس (أي مجموعة متنوعة) -1 كوب (اختر هذا العدس الذي يتم غليه بشكل سيئ بحيث يتحول الطبق الجانبي إلى مبعثر).
• ماء -2 نظارة
• ثوم -1-2 أسنان (للرائحة ، يمكن استبدالها بأوراق الغار أو غصن إكليل الجبل).
• البصل والجزر(1 البصل الصغير و 0.5-1 الجزر الصغيرة).
• الخضر الطازجة(لتزيين الطبق الجانبي)
• زيت نباتي -1-2 ملعقة كبيرة.

تحضير:

• نقع العدس في الليل (إذا كنت تستخدم الأسود والبني وغيرها من العدس غير المسلوق).
• صب العدس بالماء النظيف ووضعه. وقت الطهي 20-25 دقيقة. بعد الطهي ، قم باستنزاف الماء وقم بتغطية المقلاة بغطاء للإصرار لمدة 5-10 دقائق.
• أضف Fry والتوابل إلى العدس لتذوق ، تخلط مع الأعشاب المفرومة الطازجة.

قفزات لفقدان الوزن: الاستعراضات

أنجليكا: "لقد اكتشفت العدس مؤخرًا. كانت تشك دائمًا في هذه الثقافة ، لقد أربكتني بمظهرها. اختفت جميع الشكوك عندما جربتها. كان طعم العصيدة كما لو كان ملحومًا على مرق الدجاج. لذيذ بشكل لا يصدق! ثم اكتشفت أن تناول العدس مفيد لهذا الشكل. منذ ذلك الحين ، كانت العدس دائمًا في نظامي الغذائي. حصلت على الهضم ، وإذا تناولت الإفطار ، فإن الشعور بالشبع لا يتركني لفترة طويلة جدًا! "

فيكتوريا: "بحثًا عن وصفات للتغذية السليمة ، كان لدي مرارًا وتكرارًا إلى نصائح لذيذة حول الطبخ العدس. بمجرد أن رأيتها في المتجر وقررت شرائها. بالطبع ، لم أتعلم كيفية طهيها بشكل صحيح على الفور. بمرور الوقت ، "حشو يدي". الأطباق من العدس لذيذة ومرضية للغاية ، لا يمكنني مقارنة هذه الثقافة دون أي شيء تقريبًا ، فهي فريدة من نوعها. انا انصحك ب!"

كاثرين: "أحب العدس و" الاحترام ". هذا مخزن ضخم من الفيتامينات وعناصر تتبع مفيدة لخاسرة الكائن الحي ، خاصة إذا كنت تلعب الرياضة. يمكنك الجمع بين العدس والخضروات الطازجة ، ولكن من الأفضل تناول اللحوم بشكل منفصل. "

الفيديو: "المدفع لفقدان الوزن. مبادئ الاستخدام "