Efecto de yo-yo: ¿Qué pasa, cómo detenerlo, cómo evitarlo?

Pocas personas saben sobre el efecto de yoyo. Pero puede ser peligroso para la salud, descrito con más detalle en el artículo.

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Efecto "yoyó" La mayoría de las veces se manifiesta después del uso de una dieta muy restrictiva. Consiste en un rápido aumento de peso después del final de la dieta para la pérdida de peso. Este efecto afecta a una parte importante de las personas que han perdido kilogramos innecesarios por su cuenta o con la ayuda de un especialista no calificado.

Lea el artículo en nuestro sitio web acerca de las reglas de nutrición saludable 80/20. Aprenderá sobre las ventajas y las desventajas, el uso, y también encontrará consejos importantes.

Este es el término utilizado para describir todo el proceso, que pertenece a los períodos alternos de pérdida y aumento de peso. La aparición del efecto "yoyó" Ocurre debido a un enfoque incorrecto para perder peso y mantener un nuevo peso. ¿Qué es y cómo detenerlo se describe en este artículo? Leer más.

¿Cuál es el efecto de yoyo al perder peso?

Quizás esté familiarizado con las historias de personas que han perdido peso en una dieta. 20-40 kg, Cayendo 5-10 kg por semana. Desafortunadamente, más tarde, este peso será más difícil de soportar. Ya se han inventado muchas dietas diferentes en el mundo, que, debido a una fuerte reducción en las calorías en el menú diario, contribuyen a la rápida pérdida de kilos de más. El problema es que tales dietas no se pueden usar constantemente, es demasiado peligrosa para la salud. Entonces que es efecto yo-yo ¿Al perder peso?

El cese de una dieta restrictiva significa un retorno a los hábitos alimenticios viejos.
El efecto comienza aquí "yoyó"El nombre del juguete, que se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Es causada por una dieta estricta asociada con una fuerte reducción en la ingesta de calorías y la exclusión de ciertos alimentos.

Dichas dietas incluyen todo tipo de alimentos en los que se niegan grupos completos de productos:

Dietas 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Dieta de jugo
Dieta Ducan y otros tipos restrictivos de alimentos

Al comienzo de la pérdida de peso, una persona que en el futuro puede sufrir el efecto de yoyo estará satisfecha con el resultado, abandonando varios tipos de alimentos. Las dietas similares dan una fuerte motivación. La reducción de demasiadas calorías conduce a una rápida pérdida de peso, pero esto no siempre significa pérdida de grasa. Al principio, hay:

Pérdida de agua
Tejido muscular
Reservas de cuerpo
Contenido intestinal

Y solo entonces se pierde el tejido adiposo. Desafortunadamente, después de algún tiempo, las dietas muy bajas en calorías conducen a un fuerte debilitamiento del cuerpo, la mala salud y la falta de voluntad para continuar siguiendo las recomendaciones establecidas. Esto lleva a un rápido retorno a los hábitos alimenticios viejos y un aumento en el número de calorías consumidas. Después de un período de dieta baja en calorías y restablecer varios kilogramos adicionales, la necesidad diaria de calorías será menor de lo que era antes de perder peso. Por lo tanto, un retorno a la antigua forma de nutrición requiere demasiada energía, lo que significa que libera más. Los indicadores volverán al peso hasta la pérdida de peso, o habrá aún más.

Todas las fluctuaciones agudas en peso tienen efectos secundarios. La pérdida rápida de peso significa mala salud, falta de fuerza y \u200b\u200benergía necesaria para la actividad cotidiana. También conduce a:

Perdida de cabello
Inmunidad debilitada
Problemas hormonales
Debilitamiento de las uñas
Empeoramiento de la tez

Aumento de peso peligroso y rápido. En este caso, también existe un deterioro en el pozo, a menudo asociado con una mala autoestima y problemas hormonales posteriores.

Cómo evitar el efecto de "yo-yo" al perder peso, cómo detenerse: consejos

Para prevenir efecto yo-yo, es mejor abandonar todas las dietas extremas y restrictivas y centrarse en una pérdida de peso gradual saludable, lo que afectará positivamente el estado de ánimo, la salud y la cifra. La nutrición racional significa la formación de hábitos alimenticios adecuados, gracias a lo cual, después de un período de pérdida de peso, conocerá mejor su cuerpo y no tendrá tracción a menudo hay productos alimenticios nocivos.
Cómo evitar y parar efecto yo-yo? La respuesta es simple: siga los principios de la dieta saludable y la pérdida de peso. Considere más el consejo:

Fijar metas:

Primero, debe pensar por qué desea perder peso, cuál es la causa del exceso de peso, lo que puede cambiar para mejor para cambiar sus hábitos en los alimentos para los más saludables.
El siguiente paso es determinar cuántos kilogramos desea abandonar.
Algunas veces ayuda a perder peso nutrición deportiva, si estudias en el gimnasio y usas quemadores de grasa especiales.
Es mejor contactar a un nutricionista calificado. A menudo, un atractivo para un especialista a menudo se pospone o se considera innecesario, pero de hecho, esta es la mejor solución.

Medidas y cálculos:

Comience medir el peso, la circunferencia de la cintura y las caderas.
Muy a menudo, cuando se pierde peso, el peso corporal cae bruscamente y luego sigue siendo el mismo. Pero los parámetros de la circunferencia de las caderas y el abdomen están cambiando. Esto puede deberse al aumento del esfuerzo físico, la pérdida de grasa y un aumento en el tejido muscular.
Tan pronto como mida sus parámetros actuales, calcule su IMC (indicador de peso corporal). Gracias a esto, determine si el peso en relación con el crecimiento es correcto, demasiado bajo o demasiado alto. Cómo calcular el IMC se describe mediante este enlace.
Luego calcule la tasa básica del metabolismo y la tasa total del metabolismo. El básico muestra cuánta energía se requiere para el cuerpo para todos los procesos necesarios para el funcionamiento correcto del cuerpo. La velocidad total es la cantidad total de energía, que debe proporcionarse diariamente al peso actual con un estilo de vida real.
Según estos cálculos, se compila un menú. Por ejemplo, incluye productos quemando grasa.

Hábitos nutricionales saludables:

¿Por qué es mejor comer alimentos saludables para perder peso?
Como resultado, se forman los hábitos de una dieta saludable, lo que será necesario para mantener un menor peso corporal después de la finalización de la dieta.
Lo más probable es que, hasta este momento, usara demasiadas bebidas endulzadas, dulces y bocadillos salados, comidas irregulares, lo que luego condujo al hecho de que comenzó a comer por la noche o incluso levantarse a las 3 a.m. para comer.
Créeme, es mejor cambiar tus hábitos en la comida ahora. Evitar así efecto yo-yo Y otros factores desagradables asociados con la desnutrición.
Dieta saludable Se basa en la pirámide de alimentos y las recomendaciones desarrolladas por el Instituto de Nutrición y el Centro Nacional de Ilustración sobre sujeto de energía.

Es hora de perder peso:

¿Cuánto tiempo debo perder peso para que el peso no regrese? Cuanto más tiempo, el más seguro.
Para la pérdida de peso segura, debe perder aproximadamente 1 kilogramo por semana. Por supuesto, el que quiere caer 5 kg, este indicador será diferente al que quiere perder peso 40 kg. Estas son diferencias importantes.
Así que consulte a un especialista que tenga en cuenta todos los matices. Cuando un nutricionista elabora un plan de pérdida de peso, también tiene en cuenta otros factores, como el modo de trabajo, la actividad física y las preferencias.

Tal modelo de pérdida de peso proporcionará una pérdida constante y segura de kilos extra.

Efecto de yo-yo de NL: ¿Qué tipo de programa es este?

Si ya está completamente desesperado, debe probar el programa de pérdida de peso desde Estrellas nl - Una tienda que ofrece nutrición funcional para perder peso y otros fines. Con la ayuda del programa Energía delgadamucha gente perdió peso. Quién no podía probar tal enfoque en sí mismo, estaba esperando el lanzamiento del nuevo programa, Programa 3D delgado. Ahora este sistema es un gran revuelo, ya que el fabricante asegura que con tal viaje a la pérdida de peso, efecto "yoyó" no lo haré.

Todos los productos del complejo trabajo en componentes activos naturales. Es muy importante. Porque, cada paso está constantemente dirigido a lo natural:

La quema de grasa
Control de apetito
Arreglando el resultado

Programa 3d delgado Está dirigido a usar todos los mecanismos principales de pérdida de peso en la secuencia derecha. Gracias a esto, descartarás el peso lentamente, pero seguro. No habrá retorno ni desgloses, ya que los controles del apetito, y el resultado se solucionará sin estrés para el cuerpo.

Si todo se hace bien, entonces Efecto yo-yo no lo haré. Como se mencionó anteriormente, pesos constantes de peso, dañinos para la salud. Y si usted mismo no puede perder peso de una vez por todas, entonces es mejor contactar a un nutricionista. Calcula las calorías adecuadas para usted, será un menú y controlará el estado del cuerpo. Con este enfoque, la probabilidad de desarrollo efecto yo-yo mínimo. ¡Buena suerte!