Cómo quemar grasa: nutrición, productos que queman grasa, actividad física, hierbas - recomendaciones y consejos

La grasa en el cuerpo se ve extremadamente no estéticamente agradable y trae muchos inconvenientes. Descubra cómo deshacernos de él.

El problema del exceso de peso hoy molesta a muchas personas. Sin embargo, a veces las libras adicionales se distribuyen de manera uniforme en todo el cuerpo y, en este caso, todo puede no ser tan crítico, y a veces se acumulan en una zona, por ejemplo, abdomen, caderas, etc., y luego el problema se vuelve muy grave y notable.

Hoy le diremos cómo quemar la grasa adecuada y rápidamente, de modo que después de eso no vuelva a volver.

Cómo quemar grasa: alimentos, alimentos quemando grasa

La nutrición adecuada es la clave para una lucha exitosa con el exceso de kilogramos. Es por eso que lo primero que debe hacer es cambiar sus hábitos alimenticios.

• Coma al menos 4 veces al día, mientras que puede tener bocadillos entre las comidas principales.
• Cada comida debe contener proteínas.
• Porciones de comida No debería ser grande, pero no pequeño. Cada porción debe consistir en aproximadamente 200 g de alimentos.
• Carbohidratos Su dieta debe ser por la mañana. Después de las 18 de la noche, no se deben usar carbohidratos. Si no puede excluirlos por completo de la dieta por la noche, al menos maximice su número.
• Cena Debería consistir solo en proteínas.
• No olvide proporcionarle agua a su cuerpo, de lo contrario comenzará a detenerlo y esto afectará el proceso de deshacerse de la grasa. Beba al menos 2 litros de agua limpia por día. También puede permitirse el té verde sin azúcar, bebidas de frutas y jugos.

• Proteína Su cuerpo enriquecerá alimentos como carne hervida baja en grasas, todos los mariscos, aves de corral, pero sin piel, pescado bajo grasa, como políticas, hek, huevos, productos lácteos con un pequeño porcentaje de contenido de grasa, nueces.
• Carbohidratos Puede obtener de verduras, frutas, productos de panadería, cereales, frutas secas. Se debe prestar especial atención al uso de pan. Está permitido comer 1 pieza pequeña y solo pan no anotado por día.
• gordo Contenido en alimentos como aceites vegetales, quesos, pescado graso, como caballa, nueces, aguacates. Es importante tener en cuenta que estos productos contienen grasas útiles y las excluyen de su dieta está completamente prohibido estrictamente, de lo contrario, su cuerpo comenzará a sufrir.

Quizás todo el peso perdedor haya escuchado sobre el poder milagroso de los productos que pueden quemar grasas. De hecho, todo es algo diferente. No hay productos que queman grasas, pero hay productos que ayudan a mejorar la digestión, aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo y esto, a su vez, ayuda a acelerar el proceso de perder peso.

Tales productos incluyen:

• Toronja
• Una piña
• Apio
• Repollo
• Calabacín
• Salvado de avena
• Jengibre
• Té verde

Cómo quemar grasa: actividad física

Por supuesto, no será fácil lidiar con la grasa si no aumenta su actividad física. Por lo tanto, se debe prestar mucha atención no solo a la comida, sino también a los ejercicios.

• Por supuesto, puede inscribirse en el gimnasio y participar allí, si es necesario, recurrir al entrenador para obtener ayuda. Sin embargo, no es necesario visitar el pasillo, puede hacer con el entrenamiento en el hogar.
• Para comenzar, haga un pequeño cálido para que sus músculos se calenten y estén listos para un mayor trabajo.
• A continuación, proceda a la capacitación de cardio. Puede ser una carrera en la calle, una cuerda en la casa, subir los escalones en un edificio de múltiples historias. Tal entrenamiento debe durar aproximadamente 15-20 minutos.
• Después de que puedas ir a ejercicios de fuerza. Las sentadillas se consideran los ejercicios más populares para la pérdida de peso. También puede tratar de realizar el ejercicio "bar", empujar el piso (desde las rodillas, si es difícil de hacerlo, bombee la prensa.
• Si tiene contraindicaciones para los deportes, intente caminar más. Por ejemplo, ponte al trabajo y del trabajo a pie, sube las escaleras y no en el ascensor.
• También puede inscribirse en estado físico o en la piscina. La segunda opción también es adecuada para las personas que tienen problemas de salud y no pueden entrenar completamente.

Para el mayor efecto posible, la carga debe realizarse diariamente, y la capacitación de energía y cardio 3-4 veces por semana.

Las zonas más problemáticas se pueden llamar el estómago y los lados. Como regla general, se depositan libras adicionales en estos lugares, y es bastante difícil eliminarlos de allí. Sin embargo, utilizando ejercicios especiales y comer correctamente, puede acelerar significativamente este proceso.

• El primer ejercicio que ayudará a resolver los músculos necesarios - Swing de la prensa. Acuéstese en el piso, doble las piernas en las rodillas, asegúrese de poner las manos detrás de la cabeza. Ahora se levanta lentamente, pero no completamente, solo un poco, regresa a la posición inicial. Realice 5-10-15 de estos ejercicios en 3 enfoques.
• El segundo ejercicio - lagartijas. Es extremadamente difícil para los principiantes hacer empuje en brazos rectos y desde el piso. Por lo tanto, recomendamos una opción simplificada. Aprenda sus manos (como cuando presione) en el borde de la cama, sofá, silla, piernas rectas, doble los brazos en los codos, tratando de alcanzar el sofá, la cama y regresar a su posición original. Realice 5-10-15 de estos ejercicios en 3 enfoques.
• El tercer ejercicio - sentadillas. Este es un ejercicio universal que ayuda a eliminar la grasa y bombear no solo las nalgas y las piernas, sino también apretar el estómago. Conviértete exactamente, ancho de hombro de piernas separado. Presentarse como sentarse en una silla, estire las manos hacia adelante en el momento de las cuclillas. Asegúrese de que la parte posterior sea siempre uniforme, y el caso no cae hacia adelante. Haga 10-20 de estos ejercicios en 3 enfoques.
• El cuarto ejercicio - salto. Conviértete exactamente, manos a lo largo del cuerpo. En cuanto a "uno", haga un salto - ancho de hombro de piernas separado, brazos hacia arriba, aproximadamente "dos" salta de nuevo a su posición original. Realice saltos rápidamente, mientras dibuja los músculos abdominales. Haga 20-30 saltos, descanse por unos minutos. Y repita el ejercicio nuevamente.
• Quinto ejercicio - corriendo en su lugar. Cuando corra, intente levantar las piernas lo más alto posible, la parte posterior es recta. Corre durante 25-45 segundos, luego tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio.

¿Cómo quemar grasa con hierbas?

Las hierbas mismas no pueden quemar grasa, pero en combinación con el entrenamiento y la nutrición adecuada, esto es posible. Nuevamente, como en el caso de los productos de quema de grasa, llamamos su atención sobre el hecho de que las hierbas solo mejorarán el metabolismo, eliminarán el exceso de líquido, reducirán el apetito (dentro de la normalidad).

• Semillas de lino, algas de espirulina, garzinia— contribuir a una disminución en el apetito.
• Rhublines, Brazins Bayas negras, manzanilla - Tienen un efecto débilmente perezoso. Con la ayuda de tales hierbas, puedes limpiar el cuerpo de las toxinas.
• Té verde, manzanilla, brotes de abedul, hojas de lengonínmón, rosas, semillas de eneldo - Tener un efecto diurético. Con su ayuda, puede eliminar el exceso de líquido del cuerpo, aliviar la hinchazón.
• Menta, semillas de lino, ortigas, breve de pie, hierba de San Juan - Acelere los procesos metabólicos en el cuerpo.

Para usar las hierbas correctamente y obtener el máximo efecto, puede hacer tarifas de hierbas.

Por ejemplo:

• Mezclar 1 cucharada. l. Mannomile, hierba de San Juan, menta, agua hirviendo (500 ml), deje reposar durante 1 hora, tensión y toma durante el día.
• Mezclar 1 cucharada. l. Manzanilla, ortigas y 1 cucharadita. Calendulas. Breve la recolección de 750 ml de agua hirviendo, déjela preparar y luego tómelo en 2 días.
• Tomar 1 cucharadita. Fresas, bálsamo de limón, brotes de abedul, elaboración de 500 ml de agua hirviendo, que se prepare y tome 1 vidrio por día.

Cómo quemar rápidamente la grasa: recomendaciones y consejos

Quizás todo el peso perdedor quiere ver el resultado literalmente después de varios días de pérdida de peso y esto es bastante normal, sin embargo, no siempre es posible. Sin embargo, todavía es posible deshacerse rápidamente de los depósitos de grasa, pero para esto debe adherirse a ciertos consejos y seguir algunas recomendaciones.

• Dale la actividad física de tu cuerpo no solo en el gimnasio, sino también en la vida cotidiana. No se ahorre, reemplace el ascensor con escalones, limpie diariamente en la casa, vaya a la tienda a pie. Por lo tanto, quemarás muchas más calorías.

• Dar preferencia alimento proteico, dado que la mayoría de las calorías recibidas ya están quemadas en el proceso de digestión.
• Coma más a menudo, pero haga menos porciones. Cuanto más a menudo coma, más rápido se destinará su cerebro del hecho de que necesita comer tanto como sea posible, para no morir de hambre.
• Comer menos carbohidratosPero no los excluyas por completo de tu dieta.
• Tómese para su hábito para repostar ensaladas aceite de oliva, vinagre de manzana, salsa de soja, no mayonesa, crema agria, etc.
• No comas, mira la película, leyendo un libro, etc. Desde que te distraigas del proceso principal, te parecerá que no comiste y comiste una porción demasiado rápido.
• Excluya todas las comidas rápidas de la ración, incluidas las chuletas preparadas, panqueques y albóndigas.
• Entrena con aquellos que son más fuertes, más delgados que tú, motiva.
• Escribe toda la comida que comiste durante todo el día. Incluso 1 PC. Una nuez, media manzana, etc. para que pueda rastrear comidas y todo innecesario que consume en un día.
• No compre productos en stock. Esto interferirá con usted para comer todo lo que necesite, y será seducido por porciones adicionales.
• Organizar por sí mismo semanalmente chitmil. Chitmil es el día en que, a pesar de su dieta, puede comer todo lo que desea, pero dentro de los límites razonables y en el momento adecuado. Por ejemplo, dulces por la mañana, carne frita, etc.
• Asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño debería durar al menos 8 horas al día y preferiblemente al mismo tiempo.

Es difícil deshacerse del exceso de grasa, pero aún es posible si se adhiere a la nutrición adecuada, agregue deporte y hábitos saludables a su vida. Por lo tanto, abastecerse, corregir productos y una suscripción al pasillo, y mire cómo cambia su cuerpo.

Video: ¿Cómo quemar grasa más rápido?