Para sentirse bien y ser delgado, es importante comer bien. V. Pareto pensó en esto.
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¡Qué dietas no se inventan para parecer impecablemente delgadas! Pero, ¿están todos seguros para la salud y, lo más importante, están diseñados para adherirse a tal dieta durante mucho tiempo? Después de todo, una vez, el peso descartado no significa que un cuerpo delgado ahora siempre sea así.
Es por eso que es necesario elegir una dieta que combine la posibilidad de perder peso con los principios de nutrición saludable y completa.
La ley de Pareto es una regla de nutrición saludable 80/20: ¿Cuál es la esencia?
En resumen y disponible, la regla desarrollada e implementada por el economista y sociólogo italiano Wilfredo Pareto sugiere que el 80% del resultado obtenido depende del 20% de los esfuerzos. De una forma u otra, dicho patrón se puede rastrear en absolutamente cualquier área, incluida la dietética. Sin daño a la salud, nos esforzamos por lograr la armonía y la belleza del cuerpo, y en esto la regla de Pareto viene al rescate.
Regla de nutrición saludable 80/20 Es solo que combinar beneficio y efectividad. Consiste en el hecho de que toda la dieta diaria se aplica en productos completos, a las que se asignan el 80% de las calorías recibidas por el cuerpo, y los platos favoritos, no siempre útiles, el 20% del número total de calorías. Como ejemplo: comer tres veces al día, tiene 21 comidas en una semana. Aquí hay tres de estos 21 trucos y se convertirán en el muy "sabroso, pero no útil".
Ventajas y desventajas de una dieta saludable 80/20
Dignidad indudable reglas de nutrición saludable 80/20 Es que puedes comer de esta manera durante mucho tiempo, si lo desea, durante toda la vida. El efecto psicológico también es positivo, porque una persona puede tener lo que quiere, y al mismo tiempo no pensar en las consecuencias y no atormentarse por el remordimiento de la debilidad manifestada.
Desventaja reglas de nutrición saludable 80/20 Se puede considerar su flexibilidad, es más probable que funcione al mantener ciertos parámetros de peso que con los esfuerzos unidos para la pérdida de peso. Y aquí es necesario comenzar aprendiendo las reglas de una dieta equilibrada y monitoreando el tamaño de las porciones.
¿Cómo aplicar las reglas de una dieta saludable 80/20?
Como ya se mencionó, es necesario adherirse a esta regla de lo básico: control sobre el volumen de porciones y la moderación en los alimentos. Después de todo, la cantidad de calorías no depende de si come alimentos útiles o dañinos, por lo que no debe pensar que puede comer un pollo con verduras cocinadas en cantidades ilimitadas.
Además, no es necesario usar el 20% "dañino" exclusivamente para chips o carne grasa, y aún más no es la absorción obligatoria de todo el volumen, en el último porcentaje. Aquí la fórmula entra en vigencia "No puedes, menos, puedes". Decida el volumen de toda la parte del día de alimentos y proceda de él, calculando el porcentaje de útil y no muy. Sería correcto determinar la necesidad diaria de calorías junto con un dietista o, al menos con su terapeuta local.
La dieta diaria debe contener alrededor de dos mil kilocalorías. Como entendemos, si lo divide en "saludable" y "dañino", entonces alrededor de 1600 estarán en carne baja en grasas, guarniciones de frutas y verduras, leche y productos lácteos, cereales. En esos 400 que quedan, puede permitirse algo graso, dulce, alcohol, harina, etc. Esta es su elección: tomar un 20% a una comida de cinco, o comparar cada uno de los "dañinos" y "útiles".
Regla de nutrición saludable 80/20: consejos importantes
- Cuanto más saturado con elementos traza, vitaminas y otras sustancias beneficiosas será su alimento, mejor para el cuerpo. Por lo tanto, aprenda a percibir "útil" al 80% como comida sabrosa y deseada. Entonces habrá menos interés dañino.
- Considere las calorías, no el peso o el volumen de platos.
- Al cocinar en aceite vegetal, es mejor usar sésamo o oliva.
- Desayuno aproximadamente una hora después de despertarse. Elija productos ricos en proteínas y fibra.
- No te olvides de mantener el equilibrio hídrico. Beba agua, no té o café, consumiendo aproximadamente un litros y medio por día.
- Distribuya los productos y los platos con anticipación, piense en el menú en detalle, por lo que reducirá el riesgo de violar el equilibrio de lo dañino y útil, así como ir más allá del número máximo permitido de calorías.
- El ejercicio es maravilloso. Entrene a su salud, lo más importante, no reemplace las actividades deportivas con las comidas necesarias. Y no sean celosos, ya que la fatiga física también puede afectar una dirección u otra en su apetito.
Entre las estrellas que son adherentes del sistema 80/20 se encuentran una de las actrices estadounidenses más bellas y sexys Jessica Alba, la supermodelo australiana Miranda Kerr y otros. Comer en el principio de 80/20, de esta manera logra no solo la pérdida de peso y su estabilidad, sino también aprende las reglas de dieta moderada y equilibrada.
Video: Power 80/20
