Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Πώς να χάσετε βάρος για πάντα: Τα πιο συνηθισμένα λάθη, η επίδραση του "οροπεδίου"

Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος και όχι μία δίαιτα λειτουργεί, τότε διαβάστε το άρθρο. Περιγράφει συμβουλές και υπάρχει μια λίστα με συχνές σφάλματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι.

Σήμερα, είναι αρκετά δύσκολο για έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να διατηρήσουν το βάρος τους μέσα στο κανονικό εύρος. Για πολλούς, αυτό δεν είναι πλέον θέμα εμφάνισης, έρχεται χρόνος να σκεφτούμε την υγεία. Οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του μυοσκελετικού συστήματος, του μειωμένου έργου του ενδοκρινικού συστήματος είναι μόνο ένα μικρό μέρος των προβλημάτων υγείας που μπορούν να προκληθούν από υπερβολικό βάρος.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας Άρθρο σχετικά με το μασάζ της κοιλιάς για απώλεια βάρους. Θα μάθετε για αποτελεσματικές τεχνικές που απομακρύνουν το λίπος από μια προβληματική περιοχή - γρήγορα και απλά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή δεν βοηθά πάντα να χάσουν βάρος. Φαίνεται ότι το φαγητό φαίνεται να είναι σωστό και παρατηρούνται όλες οι άλλες συνθήκες της διατροφής και το βάρος είναι στη θέση του. Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Πώς να χάσετε βάρος μία για πάντα; Αναζητήστε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε περαιτέρω.

Οι καλές δίαιτες δεν λειτουργούν: γιατί;

Οποιαδήποτε διατροφή είναι ένας περιορισμός του χρόνου στο χρόνο. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί για ισορροπία, ακόμη και αν υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κιλών που μειώνεται, η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σχεδόν πάντα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι αυστηρές καλές δίαιτες έχουν επιζήμια επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά πριν ξεκινήσετε τη διόρθωση βάρους, πρέπει να αποφασίσετε αν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος;

Απαντήστε σε αυτήν την ερώτηση θα βοηθήσει δείκτη μάζας σώματος. Μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο:

• BMI \u003d βάρος (kg)/ύψος (M2)

Για παράδειγμα, υπολογίστε τον ΔΜΣ μιας γυναίκας που ζυγίζει 75 kg Με ανάπτυξη 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• Εάν ο δείκτης είναι μικρότερος 18,5, τότε πρέπει να βελτιωθείτε και αν περισσότερα 25, τότε χάστε βάρος.

Λόγοι για την απόκτηση υπερβολικού βάρους χωρίζεται σε τρεις μεγάλες ομάδες: ορμονικές παραβιάσεις, υποσιτισμός και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότερες λεπτομέρειες που περιγράφονται παρακάτω. Διαβάστε περαιτέρω.

Υπερβολικό βάρος, η διατροφή δεν λειτουργεί - λόγος: παραβίαση του ορμονικού φόντου

Στο ανθρώπινο σώμα, σχεδόν όλες οι διαδικασίες εξαρτώνται από ορμόνες, ιδιαίτερα επηρεάζουν τη διάθεση, ένα αίσθημα πείνας και κορεσμού. Κατά την αρχή της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να κάνετε δοκιμές και να λάβετε μια ενδοκρινολόγητη διαβούλευση προκειμένου να αποκλειστούν οι ασθένειες στον τομέα αυτό και τυχόν παραβιάσεις του ορμονικού υπόβαθρου.

Το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε λόγω ορμονών διορθώνεται μόνο από γιατρό. Εάν προκαλείται από τους δύο πρώτους λόγους, τότε η διατροφή δεν θα λειτουργήσει. Επίσης σε αυτή την περίπτωση, μετά από θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί από ενδοκρινολόγο, το υπερβολικό βάρος θα πάει πιο γρήγορα. Μπορεί να εξαλειφθεί με την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σε συνεχή βάση.

Η ακατάλληλη διατροφή είναι η έλλειψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών: ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Τις περισσότερες φορές, αυτός ο λόγος για την απόκτηση υπερβολικού βάρους βρίσκεται. Οι άνθρωποι επιθυμούν να μιλήσουν για τα μεγάλα οστά, τη γενετική κ.λπ., αλλά είναι η έλλειψη γνώσης σε αυτόν τον τομέα που τους εμποδίζει να αποκτήσουν ένα υγιές και λεπτό σώμα. Η εσφαλμένη διατροφή είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Επιπλέον, θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση.

Βήμα 1. Προσδιορίστε τον κανόνα της πρόσληψης θερμίδων.Χρησιμοποιήστε τον τύπο για αυτό Mifflina-san Geor, Δεδομένου ότι αναγνωρίζεται ως το πιο ακριβές:

• Για τους άνδρες: (10 x βάρος (kg) + 6.25 x Ύψος (cm) - 5 x ηλικία (d) + 5) x a
• Για γυναίκες: (10 x βάρος (kg) + 6.25 x Ύψος (cm) - 5 x Ηλικία (g) - 161) x a

ΕΝΑ - Αυτό είναι το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου:

• 1.2 - ελάχιστη. Καθιστική εργασία ή γραφείου.
• 1.375 - αδύναμη. Εκπαίδευση 20 λεπτά 1-3 φορές την εβδομάδα.
• 1.55 - Μέτρια. Εκπαίδευση 30-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
• 1.7 - βαρύ. Μεγάλη εκπαίδευση ή βαριά φυσική εργασία 5-7 ημέρες την εβδομάδα.
• 1.9 - ακραία. Πολύ δύσκολες καθημερινές ώρες εκπαίδευσης.

Βήμα 2. Παρέχετε την ανεπάρκεια θερμίδων:

Πάνω από εσάς μάθατε τον κανόνα της κατανάλωσης θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε 20-30% λιγότερες θερμίδες από το να δαπανήσετε. Παράδειγμα:

• Κορίτσι, υπάλληλος γραφείου, 30 χρόνια, ανάπτυξη 160 cm, το βάρος 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal Για να διατηρήσετε βάρος.
• Τώρα από αυτό το σχήμα πρέπει να αφαιρεθεί 20% Για ασφαλή απώλεια βάρους - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Εάν μετράτε με το χέρι, είναι ενοχλητικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημοφιλείς εφαρμογές, Για παράδειγμα, Fatsecret.

Βήμα 3. Κάντε ένα ισορροπημένο φαγητό.

Σε οποιαδήποτε δίαιτα απαγορεύεται να τρώτε, βασιζόμενοι στον σωστό αριθμό θερμίδων. Προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ακόλουθες ουσίες εισάγουν τη διατροφή:

Σκίουροι:

• Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος.
• Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί μια ποικιλία προϊόντων πρωτεϊνών: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά κ.λπ.
• Ελάχιστος ημερήσιος κανόνας - 1 γραμμάρια ανά 1 κιλά βάρους. Αυξάνεται έως 2-3 γραμμάρια Ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας.

Λίπος:

• Πολύ σημαντικό για το έργο των ενδοκρινών και αναπαραγωγικών συστημάτων, οπότε μην τα απομακρύνετε εντελώς από τη διατροφή.
• Κανόνας: 60-80 g Μια μέρα για τις γυναίκες και 70-100 g για τους άνδρες.
• Για την εξισορρόπηση της διατροφής, τόσο ακόρεστα - φυτικά έλαια, καρύδια, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια και κορεσμένα λίπη ζωικής προέλευσης.

Υδατάνθρακες:

• Πρέπει να είναι οι μισές θερμίδες που καταναλώνονται.
• Είναι σημαντικό να είναι η διατροφή Αργά σύνθετα προϊόντα.

Για την επιτυχή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η ποσότητα των χρήσιμων ουσιών στα προϊόντα, αλλά και του γλυκαιμικού δείκτη τους. Διαβάστε περαιτέρω.

Δείκτης γλυκαιμικού προϊόντος:

Γλυκαιμικός δείκτης (εφεξής GI) - Ένας δείκτης της ποσότητας των υδατανθράκων και του ρυθμού του διαχωρισμού τους στο αίμα με τη γλυκόζη και αντιστοιχεί στην τιμή Από 0 έως 100. Προϊόντα με υψηλά γλυκά, γλυκά, αρτοσκευάσματα, λευκό ρύζι - όταν καταναλώνεται οδηγεί σε ένα αιχμηρό άλμα στη γλυκόζη του αίματος. Για να το επεξεργαστεί, το σώμα στέλνει μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα.

Αντιμετωπίζει τη γλυκόζη στους μύες ή την τοποθετεί σε λιπαρές κύτταρα για συντήρηση. Εάν υπήρχε μια εκπαίδευση ή σωματική εργασία πριν από το φαγητό, και οι μύες δαπάνησαν μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, τότε είναι πιθανό ότι η γλυκόζη θα πάει στους μύες για να αναπληρώσει τα αποθέματα. Αλλά αν δεν υπάρχει τίποτα να αναπληρώσει, τότε τα πλεονάσματα του πηγαίνουν στα λιπώδη κύτταρα.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι μύες μπορούν να ληφθούν μόνο με περιορισμένη ποσότητα ενέργειας και η περίσσειά της, για παράδειγμα, όταν η υπερκατανάλωση, σίγουρα αποστέλλεται σε λιπώδη κύτταρα. Εάν το επίπεδο γλυκόζης αίματος αυξάνεται πολύ γρήγορα, τότε μπορεί να αναπτυχθεί υπερβολική ινσουλίνη. Όταν επεξεργάζεται η γλυκόζη, το υπόλοιπο της ινσουλίνης θα προκαλέσει πείνα. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος:

• Αίσθημα πείνας - Τρόφιμα με υψηλή GI - ένα άλμα στη γλυκόζη - την εναπόθεση ενέργειας σε λίπος - μια πτώση στη γλυκόζη - ένα αίσθημα πείνας.

Όταν τα τρόφιμα με χαμηλό GI εισέρχονται στο φαγητό, το επίπεδο γλυκόζης μεγαλώνει πολύ αργά. Αυτή η ποσότητα υδατανθράκων δεν απαιτεί μεγάλη ινσουλίνη. Μετά το φαγητό, η αίσθηση του κορεσμού διαρκεί περισσότερο, η ενέργεια που λαμβάνεται πηγαίνει για να αναπληρώσει τις ανάγκες των μυών και όχι στα αποθέματα λίπους.

Σπουδαίος: Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προϊόντα των οποίων το GI Λιγότερο από 65.

Θυμηθείτε επίσης:

• Βιταμίνες, μικρο- και μακροοικονομικά στοιχεία - Πολύ σημαντικό για το σωστό έργο ολόκληρου του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια του περιορισμού της διατροφής, εισάγονται λιγότερες βιταμίνες στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών. Σε αυτή την περίπτωση εμφανίζεται η χρήση συμπλοκών βιταμινών.
• Κυτταρίνη Πολύ σημαντικό για το πεπτικό σύστημα. Κατά την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή ή η αγορά ινών με τη μορφή πρόσθετου.
• Νερό Συμμετέχει στις περισσότερες μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Το μειονέκτημα του οδηγεί σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, η μείωση της ποιότητας του δέρματος, των μαλλιών, η μείωση του ρυθμού απώλειας βάρους. Το αίσθημα της δίψας είναι επίσης πολύ εύκολο να συγχέεται με την πείνα, οπότε πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.

Βήμα 4. Έλλειψη επιβλαβών ουσιών στα τρόφιμα.

Επί του παρόντος, έχουν επινοηθεί πολλά πρόσθετα που διευκολύνουν και μείωσαν την παραγωγή τροφίμων, αλλά δεν είναι όλοι καλοί για την υγεία. Διαβάστε περισσότερα:

Μεταφορές ή τεχνητά λίπη:

• Αυτό είναι το επίτευγμα της σύγχρονης βιομηχανίας τροφίμων.
• Αυτές οι ουσίες μειώνουν σημαντικά το κόστος της παραγωγής προϊόντων, επομένως χρησιμοποιούνται συχνά στη βιομηχανία τροφίμων.
• Τις περισσότερες φορές, τα trans λίπη περιέχονται σε μαργαρίνη, αποθηκεύουν αρτοσκευάσματα, σάλτσες, κέικ και επιδόρπια.
• Η χρήση τους είναι επικίνδυνη για την αύξηση του κινδύνου ογκολογίας, καρδιάς και πλοίων, καθώς και ενδοκρινικές διαταραχές.

Καρκινογόνα:

• Προκαλούν την ανάπτυξη της ογκολογίας, η οποία αποδεικνύεται επιστημονικά.
• Μεταξύ αυτών είναι νιτρικά, νιτρώδη, ορισμένα πρόσθετα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων Συντηρητές, βαφές, γεύσεις.
• Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη δράση αυτών των ουσιών, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε από τα φυσικά, καλύτερα αγροκτήματα, τα προϊόντα και επίσης να εγκαταλείψετε τη χρήση ημιτελών προϊόντων.

Αλλά το φαγητό είναι μόνο 60% Επιτυχία με απώλεια βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να παίζετε αθλήματα. Διαβάστε περαιτέρω.

Ένα άνετο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και μια απλή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για πάντα

Η κατανάλωση ενέργειας χωρίζεται σε δύο μέρη:

1. Η κύρια ανταλλαγή είναι οι φυσιολογικές διεργασίες: ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος, της πέψης, της αναπνοής, της λειτουργίας του εγκεφάλου κ.λπ.
2. Δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν μια μικρή ποσότητα τροφίμων εισέλθει στο φαγητό που δεν κλείνει πλήρως τις ανάγκες της κύριας ανταλλαγής, τότε το άτομο θα χάσει βάρος. Αλλά μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να θεωρηθεί διαφορετική και ισορροπημένη. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ένα άτομο σταματά να χάνει βάρος. Η διάθεσή του και η ευημερία του είναι χαλασμένα. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη μείωση του ημερήσιου αριθμού θερμίδων για τις γυναίκες κάτω από 1200, για τους άνδρες - κάτω από 1500.

Όταν προστίθεται η σωματική δραστηριότητα, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος αυξάνεται, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε το ημερήσιο ρυθμό θερμίδων. Χάρη σε αυτό, θα φάτε πιο διαφορετικά. Μπορείτε να τηρήσετε την απλούστερη διατροφή, για παράδειγμα - Ευέλικτες θερμίδες μέτρησης διατροφής. Ένα άνετο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας θα βοηθήσει να χάσετε βάρος για πάντα.

Άλλα πλεονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας:

• Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
• Μείωση του κινδύνου ογκολογίας
• Βελτίωση του ορμονικού φόντου
• Αύξηση της μυϊκής μάζας
• Βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Κατά τη διάρκεια της επιλογής της σωματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε ό, τι θα φέρει πιο θετικά συναισθήματα και ικανοποίηση. Μπορεί να είναι βόλτες και ράβδους ποδηλάτων, τζόκινγκ, επίσκεψη στο γυμναστήριο, χορεύοντας, αερόμπικ, πείτα, γιόγκα, κολύμπι, ποδόσφαιρο κ.λπ.

Σπουδαίος: Παρουσία της παχυσαρκίας ή των χρόνιων ασθενειών, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το φαινόμενο "Πλάτωνας" παρεμβαίνει με την απώλεια βάρους για πάντα με την πιο δίαιτα εργασίας

Μερικές φορές, με απώλεια μεγάλου αριθμού κιλών, η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει για λίγο. Το βάρος αξίζει τον κόπο Από 5 ημέρες έως 2-3 εβδομάδες. Αυτό το γεγονός φοβίζει πολλούς ανθρώπους και παύουν να παρακολουθούν τα τρόφιμα. Μιλάμε για την επίδραση του "οροπεδίου". Σας εμποδίζει να χάσετε βάρος για πάντα ακόμη και με την πιο δίαιτα εργασίας.

Στην πραγματικότητα, αυτό το κράτος δεν φοβάται. Σε περίπτωση απώλειας 5-10 kg βάρους Το σώμα ανοικοδομείται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ακόμη και η θέση των εσωτερικών οργάνων μπορεί να αλλάξει, το βάρος σταθεροποιείται. Για να μετακινήσετε το βάρος από το νεκρό σημείο, πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους τόμους. Εάν συνεχίσουν να λιώσουν, τότε αυτό δεν είναι οροπέδιο. Είναι επίσης δυνατή η καθυστέρηση του υγρού μετά την κατανάλωση μεγάλου ποσού αλατιού ή καπνιστού φαγητού, καθώς και σε γυναίκες πριν από την εμμηνόρροια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν αφορά επίσης το οροπέδιο.

Τι να κάνω? Εδώ είναι οι συμβουλές:

• Ελέγξτε τον σωστό υπολογισμό των θερμίδων. Εάν όλα είναι σωστά και ένας σημαντικός αριθμός κιλών έχουν ήδη χαθεί με τον υπολογισμό, αλλά υπάρχει στόχος της απώλειας βάρους περαιτέρω, τότε θα πρέπει να ανακαλύψετε το ποσοστό θερμίδων σας, λαμβάνοντας υπόψη το νέο βάρος.
• Κανονίστε μια πρόκληση με φαγητό. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, ένα γεύμα θα πρέπει να αντικατασταθεί από αυτό που απαγορεύεται (πίτσα, ζυμαρικά, κέικ κ.λπ.). Αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται με μεγάλη προσοχή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε κατανομή.
• Κάντε μια μέρα νηστείας, αλλά μόνο μία. Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου εάν έχετε γαστρεντερικές ασθένειες.
• Αλλαγή προγράμματος κατάρτισης. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση του φορτίου ή να αλλάξετε την εμφάνισή του.
• Φάτε με την αρχή της "ταλάντευσης τροφίμων". Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια περιοδική αλλαγή στο περιεχόμενο ημερήσιων θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν ένα κορίτσι χρησιμοποιεί 1500 kcal ανά ημέρα και δεν χάνει βάρος, πρέπει είτε να προσθέσετε 200 kcal Σε αυτό το σχήμα, ή να τα απομακρύνετε. Το αποτέλεσμα είναι περίπου εξής: 1 ημέρα - 1700 kcal, 2 ημέρες - 1300 kcal, 3 ημέρες - 1500 kcal, κλπ. Έτσι, το σώμα δεν θα έχει χρόνο για να συνηθίσει την καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.

Σε κάθε περίπτωση, μην χάσετε την καρδιά και την απώλεια βάρους. Το ίδιο το βάρος θα απομακρυνθεί από το έδαφος όταν το σώμα είναι έτοιμο για αυτό.

Τα πιο συχνή λάθη είναι γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για πάντα: η λίστα

Έτσι, εξακολουθείτε να ρωτάτε την ερώτηση: Γιατί δεν δουλεύετε δίαιτες και δεν είναι σε θέση να χάσετε βάρος για πάντα; Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο συνηθισμένα λάθη:

Μια απότομη μείωση του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής:

• Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι η λιμοκτονία θα βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αυτό είναι ένα βαθύ λάθος.
• Σε περίπτωση βλάβης και είναι αναπόφευκτη, η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει, μπορεί επίσης να αναπτυχθεί ένα αίσθημα πείνας ακόμη και μετά το φαγητό και μπορεί επίσης να αναπτυχθούν διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων.
• Η μόνη διέξοδος θα είναι μια σταδιακή αύξηση του περιεχομένου θερμίδων στους δείκτες που υπολογίζονται από τους παραπάνω τύπους.

Προτίμηση χαμηλών τροφίμων με επαρκή περιεκτικότητα σε λιπαρά:

• Τα μικρά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και ζάχαρης.
• Είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε ένα προϊόν με μέσο περιεχόμενο λίπους, τότε οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία θα γίνουν πολύ καλύτερα.

Έλλειψη κρέατος στη διατροφή:

• Υπάρχει ή δεν τρώτε κρέας - προσωπική επιχείρηση όλων, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορούν να ληφθούν από άλλες πηγές.
• Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια ανεπάρκεια οδηγεί σε δυσλειτουργίες σε ανοσοποιητικά και ενδοκρινικά συστήματα, εντερικές διαταραχές, καθώς και όραμα της όρασης.

Μια μικρή ποσότητα νερού και ινών:

• Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα της απώλειας βάρους. Οι κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης είναι η έλλειψη επαρκούς νερού και ινών στη διατροφή, καθώς και σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο αισθάνεται ναυτία, δυσφορία στη γαστρεντερική οδό, γενική κακουχία.

Μεγάλος αριθμός ή διάρκεια εκπαίδευσης:

• Επιδιώκοντας γρήγορα αποτελέσματα, πολλοί αποφασίζουν να εκπαιδεύουν καθημερινά, συχνά 1,5-2 ώρες.
• Για έναν μη εκπαιδευμένο οργανισμό, αυτό είναι μεγάλο άγχος.
• Θα ανταποκριθεί στον ιδιοκτήτη του με την απουσία ή το αντίστροφο με μια αύξηση με την αίσθηση της πείνας, της κόπωσης, της αϋπνίας και της έλλειψης επιθυμίας να εκπαιδεύσει.
• Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατάρτισης.

Έλλειψη καθημερινής ρουτίνας:

• Η απουσία επαρκούς ύπνου οδηγεί σε αύξηση της αίσθησης της πείνας, ειδικά τις βραδινές ώρες.
• Η διαδικασία διαίρεσης λίπους, η οποία συμβαίνει κυρίως τη νύχτα και υπό την επίδραση των ορμονών που παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιβραδύνεται. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, αλλά ΟΧΙ πια 10 ώρες.
• Ο χρόνος και η συχνότητα των γευμάτων επιλέγονται μεμονωμένα, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.
• Οι γενικοί κανόνες είναι οι εξής: Τουλάχιστον τρία γεύματα, τα τελευταία από αυτά - τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
• Η έλλειψη πρωινού και δείπνου, ο μεγάλος χρόνος μεταξύ των γευμάτων οδηγεί σε καταστροφές και υπερκατανάλωση.

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία, η οποία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Απλά ακούτε το σώμα σας, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποθηκεύσετε, να ενισχύσετε την υγεία σας. Χάρη στη συμμόρφωση με τους κανόνες, μπορείτε να πάρετε ευχαρίστηση από αυτή τη διαδικασία: για να ανοίξετε τη γεύση του φαγητού για τον εαυτό σας, να αγαπήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σίγουρα θα ευχαριστήσει τον ιδιοκτήτη του για τη φροντίδα και την προσοχή με καλή υγεία και αισθητική εμφάνιση.

Παρατηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, είναι απαραίτητο μόνο να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των θερμίδων στο επίπεδο συντήρησης βάρους και να συνεχιστεί η συμμόρφωση με τις συστάσεις. Καλή τύχη!

Έπρεπε να χάσετε βάρος για πάντα; Πώς επιτύχατε αποτελέσματα; Γράψτε στα σχόλια, ίσως αυτό θα βοηθήσει κάποιον.

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος για πάντα;

Βίντεο: Πέντε εχθροί αρμονίας. Θεωρία συνωμοσίας

Διαβάστε το θέμα:

• Κάψουλες Dietonus για απώλεια βάρους
• Κανόνας των πλακών απώλειας βάρους
• Διάστημα νηστεία για απώλεια βάρους: Τι είναι αυτό;
• Κοκτέιλ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Συνταγές
• Διαισθητική διατροφή: Η ικανότητα να χάσετε βάρος