Πλάκες κανόνων για απώλεια βάρους: φωτογραφία, περιγραφή, ελλείψεις, κριτικές

Περιγραφή, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πλάκας για απώλεια βάρους.

Περιεχόμενο

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που αφορά περισσότερο από το 50% των γυναικών. Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος, οπότε επιδιώκουν να φέρουν τον εαυτό τους το συντομότερο δυνατό σε προγεννητική μορφή. Για αυτούς τους σκοπούς, επιλέγεται η καταλληλότερη επιλογή. Οι γυναίκες μπορούν να καταφύγουν σε μάλλον περίεργες και ασυνήθιστες τεχνικές, διάφορες νέες δίαιτες, καθώς και λιμοκτονία, "διαβολικές" δίαιτες που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση της υγείας. Το κύριο πράγμα είναι να χάσετε βάρος. Φυσικά, μετά από αυτή την απώλεια βάρους, μια τεράστια ποσότητα χρόνιων ασθενειών και μια διαταραχή της συμπεριφοράς διατροφής, συμβαίνει πολύ συχνά. Στο άρθρο θα μιλήσουμε για τον κανόνα της πλάκας για απώλεια βάρους.

Τι είναι ένας υγιής κανόνας πλάκας;

Ένας από τους απλούστερους και πιο προσιτές τρόπους για να χάσετε βάρος είναι ο κανόνας της πλάκας. Αυτό δεν είναι μια νέα διατροφή, το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί η ποσότητα των λιπαρών και υψηλών τροφίμων, η αντικατάστασή της με πιο χρήσιμες ουσίες.

Τι είναι ένας κανόνας υγιεινής πλάκας:

Η ουσία της διατροφής είναι ότι λαμβάνεται ένα συνηθισμένο πιάτο, η διάμετρος της οποίας είναι 20-25 cm. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι ένα συνηθισμένο τμήμα, το οποίο χρησιμοποιούμε καθημερινά.
Είναι απαραίτητο να το χωρίσετε σε δύο μέρη. Το ένα μισό χωρίζεται στο μισό. Ταυτόχρονα, 1/2 - λαχανικά, κατά προτίμηση ωμά, 1/4 - κρέας, 1/4 - υδατάνθρακες.
Ως αποτέλεσμα, στην περιοχή του κύκλου θα λάβετε διάφορα τμήματα. Το ένα θα είναι ίσο με το ήμισυ και τα άλλα δύο τρίμηνα. Τώρα είναι η ώρα να γεμίσετε αυτά τα τμήματα με χρήσιμες ουσίες, δηλαδή, φαγητό.

Κανόνας πόλων: φωτογραφία, περιγραφή

Το μεγαλύτερο μέρος, δηλαδή το μισό, πρέπει να γεμίσει με φυτικά τρόφιμα - λαχανικά.

Πλάκες κανόνων, φωτογραφίες, περιγραφή:

Αυτό είναι το χαμηλότερο φαγητό που είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, περιέχει μια τεράστια ποσότητα ινών, η οποία διογκώνεται στο στομάχι, και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Ένα άτομο παραμένει γεμάτο και δεν πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ίνες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττώματα, τις σκωρίες το συντομότερο δυνατό, οπότε το σώμα δεν θα δηλητηριάσει.
Το δεύτερο μέρος είναι υδατάνθρακες. Δηλαδή, το ένα τέταρτο της πλάκας πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάι ή στους υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι ψωμί, ρύζι, πατάτες ή κάποιο είδος δημητριακών. Φυσικά, είναι καλύτερο αν είναι στερεές ποικιλίες σίτου ή ολόκληρα δημητριακά. Αυτό είναι πολύπλοκες υδατάνθρακες. Το κύριο πλεονέκτημά τους δεν είναι μόνο ότι σιγά -σιγά χωρίζουν, απελευθερώνουν τη γλυκόζη, αλλά και σε μακρά απουσία πείνας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χρήση ενός μεγάλου αριθμού απλών υδατανθράκων συμβάλλει στα άλματα ζάχαρης και μια ταχεία πτώση της γλυκόζης.
Έτσι, το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει, και το άτομο γίνεται και πάλι πεινασμένο κυριολεκτικά μια ώρα μετά το φαγητό. Φροντίστε να αποκλείσετε απλούς υδατάνθρακες από το μενού και να τα αντικαταστήσετε με σύνθετα. Μπορεί να είναι βρώμη, φαγόπυρο ή κριθάρι. Μπορείτε να φάτε ψωμί, αλλά θα πρέπει να είναι τραχιά λείανση και χωρίς μαγιά. Επιτρέπεται επίσης να χρησιμοποιεί πατάτες, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι τηγάνισμα. Είναι καλύτερο να ψηθεί ή να βράσει, στη φλούδα. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα αμύλου, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, παραμένει σε πατάτες. Παρά το γεγονός ότι οι πατάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, με την κατάλληλη παρασκευή είναι δυνατό να κορεστεί το σώμα με κάλιο, ασβέστιο και μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιχνοστοιχείων.
Το τέταρτο μέρος της πλάκας είναι η πρωτεΐνη. Περιλαμβάνει αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια. Η πρωτεΐνη είναι ένα προϊόν που είναι μακρύ και δύσκολο να αφομοιώσει στο σώμα. Περίπου το ένα τρίτο όλων των περιεχομένων θερμίδων δαπανάται για την πέψη της πρωτεΐνης. Παρ 'όλα αυτά, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι απλά απαραίτητα για τους ανθρώπους, επειδή είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς.
Συνεπώς, ο σχηματισμός μυών, νέων μυϊκών ινών και ιστών, καρδιάς, μήτρας και άλλων μυϊκών οργάνων είναι αδύνατη χωρίς πρωτεΐνες. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε, ειδικά αν ένα άτομο ανήκει στην ασθένεια και διακρίνεται από μια λεπτή σωματική διάπλαση. Η βέλτιστη διατροφή για τέτοιους ανθρώπους είναι μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αφού χωρίς αυτό η μυϊκή μάζα θα χωριστεί και μόνο τότε λίπος. Για αυτούς τους σκοπούς, αξίζει να χρησιμοποιήσετε το κρέας χαμηλού λουλουδιού. Δηλαδή, επιτρέπεται μόνο το επινεφριδικό τμήμα του χοιρινού κρέατος, χωρίς μεγάλη ποσότητα λίπους. Πρέπει να αποκοπεί πριν από τη θερμική επεξεργασία.
Ψάρι. Ακόμη και οι ποικιλίες λίπους επιτρέπονται, δηλαδή, θάλασσα. Η σύνθεση περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, ωμέγα-3 οξέα, τα οποία εμπλέκονται σε χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα. Χωρίς αυτά τα αμινοξέα, είναι αδύνατο να διαιρέσουμε τα κύτταρα και τον σχηματισμό ορισμένων ουσιών. Αλλά τέτοιες ποικιλίες όπως το HYK, ευγενικά θα είναι χρήσιμες, παρά την περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και το βράδυ, χωρίς φόβο υπερκατανάλωσης.
Επιτρέπεται να τρώει θαλασσινά. Μεταξύ αυτών είναι γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια. Τα αυγά μπορούν να βράσει, ομελέτα. Τα αυγά Pashot θα είναι επίσης χρήσιμα. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα ομελέτα και διάφορα πιάτα τηγανητά αυγό. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε τυρί cottage στο μενού σας, και όχι λίπος -χωρίς, αλλά πέντε τοις εκατό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα. Προκειμένου να απορροφηθεί το ασβέστιο, απαιτείται βιταμίνη D, η οποία διαλύεται στο λίπος. Εάν το λίπος δεν είναι αρκετό, όλο το ασβέστιο θα περάσει από το σώμα κατά τη μεταφορά. Δεν θα υπάρξει όφελος από τη χρήση τέτοιων προϊόντων. Η βέλτιστη ποσότητα κρέατος και ψαριών που πρέπει να βρίσκεται σε ένα πιάτο είναι περίπου 70-100 g.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΙΣΤΩΣΗΣ ΒΑΡΟΥ: Μειονεκτήματα

Η διατροφή έχει πολλά μειονεκτήματα.

Μέθοδος μέθοδος για απώλεια βάρους, μειονεκτήματα:

Το γεγονός είναι ότι σε αυτή την αρχή είναι αδύνατο να επιλέξετε προϊόντα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτή η μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για μεσημεριανό γεύμα, καθώς το πρωί συνιστώνται οι υδατάνθρακες μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή πρωτεΐνες.
Το βράδυ, πολλοί διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν καθόλου υδατάνθρακες, ακόμη και αν είναι περίπλοκες. 3 ώρες πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τυχόν γεύματα, ανεξάρτητα από το τι είναι. Απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες συνιστώνται να καταναλώνονται μέχρι τις 14:00, δηλαδή το πρωί και για μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, θα πρέπει να αντικατασταθούν από ίνες, δηλαδή λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα.
Αυτό το σύστημα ενέργειας δεν είναι κατάλληλο για άτομα που εκπαιδεύονται στο γυμναστήριο, χρησιμοποιούν την εκπαίδευση καρδιο. Για αυτή την κατηγορία, είναι απαραίτητη η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε το μενού δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες.

Κανόνας απώλειας βάρους: Χαρακτηριστικά της επιλογής των προϊόντων

Υπάρχουν αρκετές βασικές συστάσεις για την επιλογή προϊόντων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για μια τέτοια διατροφή.

Πλάκες κανόνων για απώλεια βάρους, χαρακτηριστικά επιλογής προϊόντων:

Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα προϊόντα κρέατος. Σε καμία περίπτωση, οι πρωτεΐνες πρέπει να αντικατασταθούν από προϊόντα επεξεργασίας κρέατος, δηλαδή λουκάνικα και λουκάνικα. Είναι καλύτερο αν είναι βρασμένο ή ψημένο κρέας. Τα προϊόντα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανίσουμε σε μεγάλες ποσότητες λίπους. Έτσι, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε το περιεχόμενο θερμίδων, και ακόμη περισσότερο το περιεχόμενο του λίπους. Ως εκ τούτου, ολόκληρο το σύστημα ενέργειας θα πάει γύρω εάν υπάρχουν πολύ περισσότερα λίπη από ό, τι είναι απαραίτητο για εσάς.
Αυτός ο κανόνας ισχύει για τη χρήση σούπων. Υπάρχει σούπα στη χώρα μας το μεσημέρι. Δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το σύστημα ενέργειας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει σούπα. Ο κανόνας της πλάκας ισχύει για τη σούπα.
Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμπληρωθεί με μια μικρή ποσότητα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι μαύρου ψωμιού, καθώς και ένα κομμάτι κρέατος. Επιτρέπονται επίσης μαχαιριά, αλλά χωρίς τη χρήση του ψωμιού και μαγειρεύονται όχι σε φυτικό έλαιο, αλλά ψημένα στο φούρνο ή στον ατμό. Εάν μαγειρεύετε γεμιστό πιπέρι ή ρολά λάχανο, οπότε αποκλείετε εντελώς τους υδατάνθρακες από το πιάτο. Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε τέτοια τρόφιμα με δημητριακά ή ψωμί. Μετά από όλα, τα ρολά λάχανο, καθώς και γεμιστό πιπέρι, συχνάΠεριορισμένος Ομάδα.

Κανόνας φωτισμού: Συνταγές

Παρακάτω παρουσιάζουμε αρκετές συνταγές που είναι κατάλληλες για αυτό το σύστημα ενέργειας.

Συνταγή ψαριών με λαχανικά σύμφωνα με τον κανόνα της πλάκας για απώλεια βάρους

Προϊόντα:

150 g θαλάσσιων ψαριών (φιλέτο)
100 g κολοκύθια
50 g κρεμμύδια
50 g καρότων
100 g πατάτας
Ελαιόλαδο
Αλας
Γιαούρτι

Συνταγή για ψάρια με λαχανικά σύμφωνα με τον κανόνα της πλάκας για απώλεια βάρους:

Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα μικρό κομμάτι θαλάσσιων ψαριών, ζυγίζοντας περίπου 150 g. Τρίψτε με ελαιόλαδο και πασπαλίζετε με πικάντικα βότανα, μην ξεχάσετε να αλάτι.
Ανακατέψτε καλά τα λαχανικά, βάλτε ένα κομμάτι ψαριού σε αλουμινόχαρτο, μαριναρισμένο σε μπαχαρικά και ελαιόλαδο, τοποθετήστε τα λαχανικά στην κορυφή. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κοπούν σε λεπτές φέτες έτσι ώστε να έχουν χρόνο να ψήσουν.
Μοιραστείτε μια μικρή ποσότητα γιαούρτι χαμηλού λουλουδιού, κλείστε τις άκρες του φύλλου για να φτιάξετε το πιάτο όπως σε ένα σκάφος. Ψήστε για 30-40 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί το πιάτο, η σύνθεση περιέχει ήδη λαχανικά, πρωτεϊνικά τρόφιμα και υδατάνθρακες. Η πατάτα χρησιμοποιείται ως υδατάνθρακες.

Δάχτυλα από φιλέτο κοτόπουλου σύμφωνα με τον κανόνα της πλάκας για απώλεια βάρους

Για αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε:

150 g φιλέτα κοτόπουλου
100 g Champignons
2 σκελίδες σκόρδου
Αλας
Μπαχαρικά

Τα δάχτυλα από το φιλέτο κοτόπουλου σύμφωνα με τον κανόνα της πλάκας για απώλεια βάρους:

Κόψτε το φιλέτο σε 2 μέρη και χτυπήστε. Είναι απαραίτητο οι ίνες να γίνουν ελαφρώς πιο μαλακές. Κόψτε τα μανιτάρια σε μικρά κομμάτια, προσθέστε το σκόρδο εκεί και βάλτε τα σχηματισμένα στρώματα κρέατος στο σχηματισμένο, ανακινήστε με αλάτι και πιπέρι.
Μετατρέψτε σε μικρά ρολά. Κόψτε με οδοντογλυφίδες έτσι ώστε στη διαδικασία του μαγειρέματος να μην καταρρέουν. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε ένα τέτοιο πιάτο για ένα ζευγάρι ή να σβήσετε με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας ξινής κρέμας.
Μια φρέσκια σαλάτα σερβίρεται σε αυτό το πιάτο πρωτεΐνης. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια σαλάτα αγγούρι, ντομάτες, μεγάλο αριθμό ρόκα και κρεμμύδια. Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας λαχανικά.

Πραγματικά Trarts για απώλεια βάρους: κριτικές

Παρακάτω μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν βιώσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Πλάκες κανόνων για απώλεια βάρους, κριτικές:

Βαλεντίνος. Ποτέ δεν διέφερε σε λεπτές μορφές, αλλά πριν από τη λειτουργία για να αντικαταστήσει το κύπελλο γόνατος, ο γιατρός συνέστησε να χάσει βάρος. Δεν ξέρω πώς να μετρήσω τις θερμίδες, δεν υπάρχουν βάρη κουζίνας στο σπίτι. Φυσικά, δεν μπορούσα να σταθμίσω τίποτα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποίησα τον κανόνα των πλακών. Πήρα ένα πιάτο με διάμετρο 18 cm και εφάρμοσα μεγάλο αριθμό λαχανικών, ένα μικροσκοπικό κομμάτι ψωμιού και ένα μικρό κοχλινό ατμό. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούσε συχνά βρασμένο κρέας. Το βράδυ έπινα το Kefir με σαλάτα. Το πρωί, μερικές φορές απολάμβανα τον εαυτό μου με βρώμη γάλακτος και ένα μικρό τοστ με τυρί. Για 2 μήνες, κατάφερα να χάσω 8 κιλά. Φυσικά, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Με βοήθησε να φτάσω στα πόδια μου γρηγορότερα μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Βερενίκη. Η ζωή μου είναι ένας συνεχής αγώνας με υπερβολικό βάρος. Δοκίμασα πολλά συστήματα ισχύος, συμπεριλαμβανομένης της πείνας 16/8 και 18/6. Αυτό το σύστημα ισχύος δεν ήταν πολύ κατάλληλο, αν και δεν κρύβω ότι έχασα βάρος αρκετά γρήγορα. Η βέλτιστη μέθοδος για μένα ήταν το σύστημα μιας πλάκας. Το πρωί δεν έχω πρωινό, αλλά έχω μεσημεριανό και δείπνο. Για δείπνο, χρησιμοποιώ κυρίως βρασμένο κρέας με σαλάτα. Δεν τρώω υδατάνθρακες το βράδυ. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπω στον εαυτό μου σχεδόν τα πάντα, ακόμη και ένα μικρό κομμάτι ψωμιού. Κατάφερα να χάσω βάρος σε 1 μήνα κατά 3 κιλά.

Svetlana. Δεν μου αρέσει να περιορίζω τον εαυτό μου στη διατροφή, γι 'αυτό προσπάθησα να επιλέξω ένα σύστημα εξοικονόμησης για απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι ο κανόνας μιας πλάκας. Αν έναλαμβάνω υπ'όψιν, Ότι έφαγα προϊόντα λίπους σε μεγάλες ποσότητες, το σύστημα μιας πλάκας έχει γίνει μια πραγματική σωτηρία για μένα. Έχασα 4 κιλά σε ένα μήνα και μισό.

Διαβάστε το θέμα:

Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ο κανόνας των πλακών μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για πρωινό. Ωστόσο, αντί για συστατικά κρέατος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα ως πρωτεΐνη. Αντί για υδατάνθρακες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα, ένα μικρό αριθμό καρύδια. Το λαχανικό παραμένει το ίδιο. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά από τα λαχανικά για να αντικαταστήσετε τα αβοκάντο. Πρόκειται για ένα μάλλον λιπαρό προϊόν, αλλά περιέχει τα σωστά λίπη που μειώνουν τη χοληστερόλη και επηρεάζουν την κατάσταση του καλαμιού του δέρματος. Το πρωί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ψωμί, φασόλια και φακές ως υδατάνθρακες.