Η διαισθητική διατροφή είναι μια αποτελεσματική ευκαιρία να χάσετε βάρος

Διαισθητική διατροφή - Πώς να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική, φυσική πείνα;

Ο Stephen Hawks άνοιξε για πρώτη φορά αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Για μεγάλο χρονικό διάστημα μελετώντας διάφορες αρχές διατροφής, καθιέρωσε μια δίαιτα που όταν συμβεί μια κατανομή, το βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα. Ως εκ τούτου, ο επιστήμονας αποφάσισε να δώσει στο σώμα όλα όσα χρειάζεται, πιο συγκεκριμένα, να μην αρνηθεί τίποτα. Αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να αισθάνεστε ψυχολογικοί όροι. Δεν χρειάζεται απλώς να γεμίσετε το στομάχι, αλλά θα πρέπει να φάτε για να αναπληρώσετε την ενεργειακή παροχή. Η διαισθητική διατροφή είναι η ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα σας.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Η διαισθητική διατροφή δεν είναι μία από τις δίαιτες. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα μόνο το φαγητό που απαιτεί. Οι φωτοβολίδες πρέπει να ελέγχονται. Και πάλι, αν έχετε φάει, δεν χρειάζεται να μεταφέρετε. Και όταν αισθάνεστε πείνα, απλά πρέπει να φάτε και να μην φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση.

Τώρα το πρόβλημα πολλών είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να διακρίνουν τη συναισθηματική πείνα από τη φυσική. Λοιπόν, ας δούμε πώς συνοδεύονται αυτές οι συνθήκες:

1. Συναισθηματική πείνα - Ένα είδος ψυχολογικής κατάστασης. Ένα άτομο θέλει να φάει μια δυσάρεστη αίσθηση, ή μάλλον ένα συναίσθημα. Αυτή η ψυχολογική κατάσταση δεν έχει καμία σχέση με τη φυσική πείνα. Βασικά, λόγω των αρνητικών καταστάσεων, ένα άτομο υπερβάλλει. Είναι αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος ότι συμβαίνει αύξηση βάρους.
2. Φυσική πείνα - Αισθήσεις όταν αρχίζετε να αισθάνεστε την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσετε την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Τα συμπτώματα της φυσιολογικής πείνας της ακόλουθης φύσης: μουρμουρίζουν στην κοιλιά, ευερεθιστότητα, αίσθηση αδυναμίας. Όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα περνούν αμέσως μετά την κατανάλωση φαγητού.

Με άλλα λόγια, τα τρόφιμα εκτελούν, εκτός από τις ενεργειακές λειτουργίες, όπως:

• Ανεση. Χάρη στη συνέχεια κάποιας αποτυχίας, υπάρχει κάποια αύξηση της διάθεσης.
• Δικαίωμα σε λίγο ξεκούραση. Όταν ένα άτομο χτυπά, με αυτόν τον τρόπο στηρίζεται επίσης.
• Ανταμοιβή. Για καλή συμπεριφορά από την παιδική ηλικία, οι γονείς έδωσαν στα παιδιά γλυκά ή παγωτό. Και με τα χρόνια, τίποτα δεν αλλάζει, η συνήθεια εισέρχεται σταθερά.

Η διαισθητική διατροφή θα πρέπει να αποκλείει όλες αυτές τις λειτουργίες. Σύμφωνα με τον κανόνα της μεθόδου, πρέπει να αποφεύγεται η συναισθηματική πείνα. Επίσης, δεν βλάπτει να αγαπά τον εαυτό του και λιγότερο νευρικό. Και στη συνέχεια θα συμβεί απώλεια βάρους και η κατάσταση υγείας θα βελτιωθεί, δηλαδή η χοληστερόλη θα μειωθεί, η πίεση θα ομαλοποιηθεί.

Διαισθητική διατροφή - Πώς να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος στη διαισθητική διατροφή, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις αρχές που δίνονται παρακάτω. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό δεν είναι κανένα αυστηρό πλαίσιο, όπως αυστηρές δίαιτες. Αυτά είναι κυρίως ευχάριστα πράγματα.

Δηλαδή, η διαισθητική διατροφή έχει ως εξής:

1. Μην παρατηρείτε δίαιτες. Έτσι ώστε το σώμα να μην έχει δυσφορία, άγχος, επιτρέπεται να τρώει οποιοδήποτε φαγητό. Αυτό που απαιτεί το στομάχι σας.
2. Μην αποκλείετε τα επιβλαβή φαγητά από τη διατροφή. Δεν υπάρχει τέτοιο φαγητό - αυτή είναι μια άλλη από τις αρχές της διαισθητικής διατροφής. Όσο περισσότερες απαγορεύσεις, τόσο πιο επιθυμητό θα είναι το ίδιο χάμπουργκερ. Εάν περιορίζετε συνεχώς τον εαυτό σας και εγκαταλείπετε το θερμιδικό φαγητό, τόσο περισσότερο η ευκαιρία να σπάσετε από τη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, επιπλέον κιλά.
3. Σεβασμός. Όταν το σώμα απαιτεί φαγητό λόγω αίσθησης φυσικής πείνας, θα πρέπει να του δώσει αυτό το φαγητό. Εάν το σώμα δεν παίρνει φαγητό, τότε μια αίσθηση αυτοσυγκέντρωσης επιδεινώνεται. Περιλαμβάνονται παράγοντες που θα αποθηκεύουν θρεπτικά συστατικά των λιπών και πρωτεϊνών και υδατάνθρακες για το μέλλον. Ως εκ τούτου, το αίσθημα της πείνας θα συνεχίσει το σώμα.
4. Μην αγνοείτε την αίσθηση του κορεσμού. Θα είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η αίσθηση του κορεσμού στην αρχή. Αλλά στο μέλλον πρέπει να θυμόμαστε και να το βιώνεις, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε να παίρνεις φαγητό. ΜΗΝ ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ, αλλιώς το υπερβολικό βάρος δεν θα φύγει. Η ενέργεια στο σώμα θα πρέπει να εισέλθει όσο θα το καταναλώσει.
5. Δώστε προσοχή στη συναισθηματική σας κατάσταση. Μην εκμεταλλευτείτε τη δυσαρέσκεια, τους φόβους, το άγχος με τα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα με άλλες μεθόδους. Μετά από όλα, όταν ηρεμούνται με φαγητό, μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον κιλά και τίποτα περισσότερο. Και τα προβλήματα θα παραμείνουν ανεπίλυτα.
6. Ψάξτε για ομορφιά σε ένα γεύμα. Εάν δώσετε προσοχή στους Ιάπωνες, μπορείτε να δείτε ότι οι κάτοικοι της Ανατολής σπάνια έχουν υπερβολικό βάρος. Και όλα επειδή τρώνε μόνο όταν βιώνουν φυσική πείνα. Το γεύμα συμβαίνει ειρηνικά χωρίς υπερβολική βιασύνη. Οι άνθρωποι είναι σε θέση να απολαύσουν φαγητό, είναι σημαντικό μόνο για αυτούς να σβήσουν την πείνα. Το φαγητό είναι πηγή ενέργειας και τίποτα περισσότερο.

Svetlana Bronnikova - Διαισθητική διατροφή: Ποια είναι η ουσία της μεθόδου;

Δυστυχώς, η διαισθητική διατροφή δεν έχει εκατό τοις εκατό να έχει ως αποτέλεσμα κάποιο απώλεια βάρους. Επειδή δεν καταλαβαίνουν όλοι την ουσία του μέχρι το τέλος. Η Svetlana Bronnikova εξήγησε λεπτομερέστερα τις αρχές της μεθόδου. Μετά από όλα, η μετάφραση, όπως λέει, έγινε με τα αγγλικά σε ρωσικά από έναν συνηθισμένο μεταφραστή μέσω του διαδικτύου.

Και οι άνθρωποι του έθνους μας είναι κάπως διαφορετικά που χρησιμοποιούνται για φαγητό. Λόγω της έλλειψης κεφαλαίων, πολλοί κάθονται σε πατάτες και προϊόντα αλεύρων. Κατά συνέπεια, το σώμα απαιτεί καλούδια που δεν είναι πάντα χρήσιμα. Και είναι επίσης δύσκολο να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και αντί να χάσετε βάρος, αντίθετα, έρχονται επιπλέον κιλά. Πίσω το 2012, τα πρώτα αντίγραφα ενός αμερικανικού διαιτολόγου Evelyn Triboli εμφανίστηκαν στα ρωσικά. Αλλά το νόημα δεν ήταν απολύτως σαφές.

Το 2013, η Bronnikova στο blog της άρχισε να δημιουργεί θέματα λεπτομερώς σχετικά με αυτή τη μέθοδο διατροφής. Υπήρχαν πολλοί ενδιαφερόμενοι, μετά από το οποίο η Svetlana δημοσίευσε ένα βιβλίο το 2014, όπου εξήγησε λεπτομερώς την ουσία της διαισθητικής διατροφής. Αυτό δεν είναι καθόλου δίαιτα, περισσότερο αυτή η επιλογή της απώλειας βάρους στοχεύει στην εξάλειψη των ψυχοθεραπευτικών προβλημάτων. Λοιπόν, αν ο ασθενής θα χάσει βάρος υπό τον έλεγχο ενός ειδικού, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακρύς.

Η Svetlana Bronnikova αναγνώρισε δέκα αρχές διαισθητικής διατροφής:

1. Χρειάζεσαι εγκαταλείψτε τον αυστηρό έλεγχο. Εάν νωρίτερα, για να χάσετε βάρος, ελέγξατε την όρεξή σας και αρνήθηκε ότι τα τρόφιμα που δεν είναι πολύ χρήσιμα. Και το σώμα το ζήτησε ακόμα περισσότερο, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε πια. Να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας. Χωρίς αυτό, άλλοι κανόνες δεν θα ενσωματωθούν. Αυτή η αρχή είναι ίσως μία από τις πιο δύσκολες. Είναι ψυχοιμικό σε ένα άτομο να επανεξετάσει τη στάση του απέναντι στο φαγητό.
2. Όταν αντιμετωπίζετε την πρώτη εργασία, τότε αρχίστε να κυριαρχήσετε τα εξής. Μάθετε να αναγνωρίζετε την πείνα. Επιπλέον, μπορείτε να διαιρέσετε τις αισθήσεις σε δέκα στάδια. Για παράδειγμα, θα πρέπει να προχωρήσετε στο γεύμα όταν φτάσει η πείνα 5 χωρίς μπάλα, όταν υπάρχει ήδη ένα αίσθημα πείνας ακόμα και μετά από ένα ποτήρι νερό. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η δίψα για πείνα θα εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μετά από όλα, οι θερμίδες δεν δαπανώνται όχι οι ίδιες. Θα πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας περισσότερο από μία ημέρα.
3. Όταν θέλετε να φάτε κάτι, Δεν πρέπει να αναβάλλετε ένα γεύμα, γι 'αυτό μπορείτε να πάρετε κάτι μαζί σας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάρετε φαγητό σε δοχεία μαζί σας για να εργαστείτε ή σε ένα μακρύ ταξίδι. Κατά προτίμηση διαφορετικό.
4. Αφήστε τον εαυτό σας να έχει τα πάντα. Μην σκεφτείτε τα kilocalories. Αν θέλετε να φάτε Sandvich, τότε παρακαλώ. Απλά μην το περάσετε. Μην εστιάζετε στο γεγονός ότι είστε ήδη γεμάτοι και το φαγητό είναι ακόμα. Δεν χρειάζεται να το κάνετε. Επίσης, η Bronnikova συνιστά να δώσετε προσοχή σε αυτά τα προϊόντα που σας αρέσουν και είστε έτοιμοι να τα χρησιμοποιείτε πιο συχνά από άλλα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αποθηκεύσετε εκ των προτέρων.
5. Μην φοβάστε να φάτε γλυκά Ή άλλα όχι πολύ χρήσιμα προϊόντα. Διεξάγω ένα πείραμα. Πάρτε, για παράδειγμα, τα γλυκά που λατρεύετε και τρώτε, αλλά έτσι ώστε να μην υπερκαταστήσετε. Κάντε έτσι ώστε να είναι πάντα διαθέσιμα και θα δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε χωρίς πολύ ανησυχία. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται Gabitics (εθισμός).
6. Δεν πρέπει ποτέ να φάτε ένα πιάτο εάν είστε ήδη κορεσμένοι. Επιπλέον, ο κορεσμός πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να σβήσει την πείνα και όλα. Ένα αίσθημα μικρού υποσιτισμού πρέπει να παραμείνει. Αρνούνται την αρχή που εμπνεύστηκε στην παιδική ηλικία ότι τίποτα δεν πρέπει να παραμείνει στο πιάτο. Πρέπει να είναι, αν δεν πεινάτε πλέον. Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά, οπότε θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Κατά συνέπεια, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος.
7. Μάθετε διαισθητική διατροφή σταδιακά. Μπορείτε να κάνετε λάθη, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό. Αλλά όταν κυριαρχήσετε αυτή τη διαδικασία, θα παρατηρήσετε όχι μόνο ανακούφιση, αλλά και μια γενική βελτίωση στο κράτος στο σύνολό του. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι η ίδια για όλους. Ο καθένας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ακούσετε τις απαιτήσεις του.
8. Μην απαλλαγείτε από τα συναισθήματα με το φαγητό. Μάθετε την αρνητικότητά σας να μην εμπλακείτε. Είναι τόσο αποδεκτό που συχνά προκαλούν όρεξη. Ως εκ τούτου, είναι σε διαισθητική διατροφή, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τη συνηθισμένη επιχείρηση. Προκειμένου να μην βιώσετε συναισθηματική πείνα, αρχίστε να μελετάτε τη θεραπεία με διαλεκτική βιο-δοκός.
9. Νιώστε τη χαρά της μετακίνησης. Παρά το γεγονός ότι δεν είναι όλοι θετικοί για τον αθλητισμό, αυτή η κατάσταση πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Η ανυπακοή της σωματικής δραστηριότητας συμβαίνει όταν ένα άτομο αναγκάστηκε να κάνει ό, τι δεν του άρεσε. Βρείτε το είδος της δραστηριότητας που δεν σας ενοχλεί. Η κίνηση πρέπει να σας φέρει θετικά συναισθήματα. Πεζοπορία, χορός, κολύμβηση κ.λπ. Σίγουρα ένα από αυτά θα σας φέρει ευχαρίστηση. Η ίδια η διαδικασία θα ονομαστεί ένα διαισθητικό κίνημα.
10. Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Δεν μπορείτε να μισείτε το σώμα για το γεγονός ότι υπάρχουν κάποιες αδυναμίες ή υπερβολικό βάρος. Αλλάξτε εκείνα τα πράγματα που κατά τη γνώμη σας υπογραμμίζουν αυτές τις αδυναμίες. Αγοράστε τον εαυτό σας μια νέα στολή για να ταιριάζει στο στυλ και το μέγεθος. Σταματήστε να επικρίνετε το σώμα σας, θα σας απαντήσει. Θα νιώσετε θετικά. Χάρη σε αυτό, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Στα πρώτα στάδια, ίσως θα κερδίσετε ακόμη και λίγο βάρος. Αλλά όταν μαθαίνετε σαφώς να αισθάνεστε το σώμα σας, εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε πόσο εύκολα αισθάνεστε.

Διαισθητική διατροφή - Κριτικές βαρύτητας

Μαργαρίτα, 21:

Δοκίμασα πολλές δίαιτες. Και στο τέλος, αποφάσισε να βιώσει μια νέα διαισθητική διατροφή. Μετά από προηγούμενες δίαιτες, οι συνέπειες ήταν καταστροφικές. Τα μαλλιά άρχισαν να πέφτουν, τα νύχια έγιναν εύθραυστα. Η έλλειψη ορυκτών και βιταμινών ήταν στο πρόσωπο.
Οι κανόνες της διαισθητικής διατροφής δεν ήταν δύσκολο να θυμόμαστε. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Και πρέπει να φάτε φαγητό όταν υπάρχει ένα αίσθημα φυσικής πείνας. Παρεμπιπτόντως, η πείνα θα πρέπει να διακρίνεται από την πείνα από τη δίψα. Όταν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, τότε είναι πρώτα απαραίτητο να πίνει νερό. Εάν η πείνα εξαφανιστεί, τότε είναι δίψα. Είναι ακόμα σημαντικό να μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, το γεύμα δεν πρέπει να διακόπτεται από τίποτα. Ένα άτομο πρέπει να τρώει ήρεμα σε ένα αίσθημα κορεσμού. Δεν μπορείτε να υπερκαταστήσετε. Σε ένα μήνα έπεσα 14 κιλά. Εάν παίζετε επίσης αθλήματα, μπορείτε να ρίξετε περισσότερα. Τώρα λυπάμαι που δεν δοκιμάσαμε αμέσως αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Πόσος χρόνος χάθηκε μάταια.

Λίλια: 38 ετών:

Δεν θα έλεγα διαισθητική διατροφή - μια δίαιτα, πιθανότατα μοιάζει με τρόπο ζωής. Τρώγοντας σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, έπεσα 4 κιλά. Είναι πολύ βολικό να μην χρειάζεται να μετράμε τις θερμίδες, να αρνηθούμε τα γλυκά, τα muffins και άλλα τρόφιμα.

Είναι αρκετό για ένα άτομο να ακούσει το σώμα του, μην πιέζετε αυτά τα προϊόντα που δεν θέλετε να φάτε. Και απλά φάτε λίγο ότι το φαγητό που σας αρέσει. Όταν η πείνα είναι ικανοποιημένη, δεν χρειάζεται να φάτε ένα τμήμα ακόμη και αν παραμείνει σε ένα πιάτο. Η υπερχείλιση θα επηρεάσει τόσο το βάρος όσο και την υγεία. Παρατήρησα ένα χαρακτηριστικό που όταν οι συναισθηματικές καταιγίδες, συχνά τραβάει τα καπνιστά κρέατα και τα γλυκά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι σε θέση να διακρίνουμε τη συναισθηματική πείνα από τη φυσική.

Ακόμη και στην πύλη μας μπορείτε να διαβάσετε άρθρα σχετικά με ένα παρόμοιο θέμα εδώ:

1. Πώς να διασκορπίσετε τον μεταβολισμό μετά από πενήντα;
2. Δίαιτα σούπας για απώλεια βάρους.
3. Απλή διατροφή για τους πιο τεμπέλης.
4. Δίαιτα από αϋπνία;
5. Ορμονική διατροφή - Νέα μέθοδος απώλειας βάρους.

Βίντεο: Πώς είναι και δεν παίρνετε λίπος;