Kompyuterda ishlayotganda tasavvuringizni qanday saqlash kerak?

Zamonaviy odam kunning ko'p qismini kompyuterda o'tkazadi. Agar siz u bilan ishlash bo'yicha asosiy qoidalarga rioya qilmasangiz, siz ko'rish muammolarini keltirib chiqara olasiz.

Qanday qilib kompyuterdan to'g'ri foydalanish kerak, shunda bu maqolada nuqtai nazarni yomonlashtirilmasligi kerak.

Ko'zning anatomik tuzilishi

• Odam ko'zi deb aytish xavfsizdir matritsayorug'likka sezgir. Bu asab yordamida vizual miyaga kiradigan oqlarni chiqaradi.
• Shuningdek, hozir optik komponentyorug'lik to'plamini shakllantirish bilan shug'ullanadi. U o'quvchi orqali to'rga kiradi. Retina tayoq va konuslardan iborat. Lens tizimi ob'ektiv va turar joy mushaklariga o'xshaydi.

Kompyuterning ko'rinishga ta'siri

• Agar siz uzoq vaqt davomida kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, tez orada bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Bu ham bo'lishi mumkin bo'ynida va orqasida og'riq. Ko'zlarda noqulaylik bo'ladi. Bu ko'zlarning kuchli bo'g'ilishini anglatadi. Bu bo'lishi mumkin ko'zni charchoq va ko'rish qobiliyati.
• Kompyuter ekranini doimiy ravishda miltillovchi va odam bunga uzoq vaqt e'tibor qaratadi, nigohi aylanmaydi. Doimiy kuchlanish bilan qon aylanishlari buzilgan, buning sababi kislorod etishmasligi mavjud. Ushbu ta'sirni qoplash uchun qon tomirlarining kengayishi boshlanadi. Ko'zlar qizarishni boshlaydi.
• Ko'p o'tmay, kemalar haddan tashqari kuchlanish bilan duch kelishgani uchun kestirib qo'yadi. Agar siz muayyan mashqlarni bajarmasangiz va juda katta parvarish qilishni istasangiz, Miyopi tezda rivojlanadi, shuningdek quruq ko'z sindromi rivojlanadi.

Quruq ko'z sindromi xususiyatlari

Quruq ko'z sindromi alomatlari quyidagilar:

• ko'zlarda doimiy og'riq va charchoq;
• ko'zlar quruq bo'ladi;
• yonish va qichishish ko'zda boshlanadi;
• kemalar portladi, shuning uchun ko'zlar qizil rangga aylanadi;
• biror kishi loyqa ko'rishni boshlaydi;
• ko'zlarda ikki baravar ko'paya boshlanadi;
• ko'zoynak taqish qilish kerak;
• yorqin nurga sezgirlik paydo bo'ladi;
• orqa va bo'ynidagi og'riqli sezgilar.

Kompyuterda ishlashda qanday qilib ko'rish kerak?

Shunday qilib, sizning ko'zlaringiz kompyuterda doimiy ishlashdan charchamaydi, bir nechta maslahatlarga rioya qiling. Ular haqida ko'proq ma'lumot keyinroq tavsiflanadi.

To'g'ri yorug'lik

• Yaxshi yoritishga g'amxo'rlik qiling. Stol chap tomonda yoki oynaning o'ng tomonida turishi kerak. Bu ko'zlarga kuchli yukning oldini oladi. Ko'zga ko'rinadigan burchakdan qat'i nazar, yorqinlik darajasi bir xil bo'lishi kerak. Shuning uchun pardalar va ko'rlarni yopish tavsiya etiladi.
• Agar a xonada yoritish sun'iy, bu bir xil va etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Faqat jadvalli lampalar ishlatilmasligi kerak. Ularni bilvosita, porlashning oldini olish uchun sochilgan yorug'lik qo'shing.

Doimiy ravishda tanaffus qiling

• Ish paytida boshqa narsalar bilan chalg'itishga harakat qiling. Bu onlayn o'yinlarni doimiy ravishda yaxshi ko'radigan bolalar uchun eng yaxshi variant. Qolgan dam olish har 40 daqiqada bo'lishi kerak. Agar qolganlaringiz haqida unutib qo'ysangiz, taymerni o'rnating.
• Sharhlarga ko'ra, bunday maslahat unumdorlikni oshirishga yordam beradi. Axir, asosiy vazifa bir necha bosqichga bo'linadi, ularning har biri ishning yangi ko'rinishi ochiladi.

Ish joyini tashkil qiling

Ish joyini jihozlaganingizda quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Monitani ko'zdan bir oz ostiga qo'ying. Bu kuchlanishni kamaytiradi.
2. Chiroq yoki quyoshning yorug'ligi ekranga tushmasligi uchun kompyuterni qo'ying. Bu porlashning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
3. Yuzingizni monitordan 70 sm masofada saqlang.

Monitorni tanlashda alohida e'tibor berilishi kerak. Matte qoplamali modellarni tanlang. Siz filtrlarni porloq bilan o'rnatishingiz mumkin. Yorqinlikni sozlashni unutmang. Optimal shriftni sozlashingizga ishonch hosil qiling.

• Harakatlar qanchalik katta bo'lsa, o'qish osonroq bo'ladi. Ma'lumotni hisobga olish uchun monitorga murojaat qilishingiz shart emas.
• Doimiy ravishda ekranni artib oling, shunda sirtda ajrashish yo'q. Buning uchun maxsus salfetkalar va tozalash vositalari mavjud.

Maxsus stakanlarga qo'ying

• Bugungi kunda ko'rishni saqlab qolish uchun kompyuterda ishlash uchun maxsus ballar mavjud. Ularning yordami bilan siz rasmda kontrast qilishingiz mumkin. Bunday holda, porlash va aks ettirishlar so'riladi.
• Ko'zlaringiz juda kamroq charchaydi. Barmoq izlarini olib tashlash uchun kuniga bir necha marta ko'zoynakni maxsus salfetka bilan arting va shuni tarash bilan kurashish uchun.

Namlaydigan tomchilardan foydalaning

• Agar sensatsiya bo'lsa ko'zlaridagi qum, keyin ular namlik kerak. Buning uchun dorixonalarda sotiladigan maxsus tomchilar mavjud. Ularning narxi ko'tarildi, shuning uchun hamma eng yaxshi variantni tanlashi mumkin. Tomchilar yordamida siz noqulaylik, quruqlik va yonayotgan sezgilardan xalos bo'lishingiz mumkin.
• Tomchilarni sotib olish oftalmolog tomonidan mo'ljallangan sifatida amalga oshirilishi kerak. Agar siz doimiy ravishda kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, yiliga 2-3 marta shifokorni rejalashtirilgan imtihon topshiring. Bu sizga ko'rish muammolarini dastlabki bosqichlarda sezishga imkon beradi va ular tezda davolanishga davom eting.

Xonadagi havoni namlang

• Tomosha xonadagi namlik darajasi 60% oralig'ida edi. Isitish mavsumida yoqimli sharoitlarni yaratish uchun etarli. Namlik past bo'lgan, planshetlar va kompyuterlardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu quruq ko'z sindromini qo'zg'atadi. Ko'pincha, u bilan aloqa linzalarini kiyadigan odamlar duch keladi.
• O'zingizni his qilganingiz bilanoq og'riq, yonish va lashmaXonada namlagichni qo'ying. U nafaqat uning ko'zlariga yordam beradi. Bu terining holatini yaxshilash va daxlsizlikning holatini yaxshilash uchun yaxshi qurilma. An'anaviy namlatgich o'rniga, baliq bilan akvarium qo'ying.
• Shuningdek, alternativa sifatida mos keladi ichki o'simliklar idishlarda ekilgan. Sizning oldingizda bir stakan suv solmoqchi emasman. Tananing namligi darajasiga ko'tarilish uchun suv iching.

Kompyuterda ishlash paytida sizning tasavvuringizni qanday saqlash kerak: Ko'z mashqlari

Vizyon muammolarini kompyuter bilan doimiy ish bilan qo'zg'ashga olib kelmaslik uchun oddiy gimnastikani amalga oshirishingiz mumkin.

Kompyuterda ishlashda ko'zlarni dam olish uchun bir nechta universal mashqlar mavjud:

1. Ko'zlaringizni yoping va ularni bo'shashtiring. Biz butun tanani dam olishimiz kerak.
2. Dumaloq harakatlarni bajaring. Birinchi soat yo'nalishi bo'yicha va keyin qarshi. Jismoniy mashqlar bir necha marta bajarilishi kerak.
3. Yuqoriga va pastga harakat. Mashqni bir necha bor bajaring.
4. Diagonal ravishda harakatlaning. O'ng yuqori burchakka qarang, keyin chap tomonda. Ko'zni chap yuqori pozitsiyani o'ngdan pastga yo'naltiring. Bir necha marta bajaring.
5. O'quvchilarni burunga va orqaga siljiting.
6. Yaqin va keyin masofadan turib ko'ring. Nigohi navbatma-navbat o'zgarishi kerak.
7. Ko'pincha miltillaydi. Bu quruqlikka to'sqinlik qiladi. Ko'zlaringizni bir necha marta yopishingiz mumkin.

Gimnastika oxirida o'zingizni salqin suv bilan yuvishingiz kerak. Agar yuzingizda tomirlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, uni ozgina ko'zingda buzadi. Siz shuningdek sochiqni yoki peçetini sovuq suvda namlashingiz va ko'zlarga yopishishingiz mumkin. Bu sizga ko'zlar oqishini uyg'otishga imkon beradi.

Ko'z gimnastikasi kompyuterda ishlashda har 1-2 soat davomida amalga oshirilishi kerak.

Endi siz kompyuterda sog'liq uchun zarar etkazmasdan ishlashingiz mumkinligini bilasiz. Eng muhimi, ushbu maqolada tasvirlangan maslahatlarga rioya qilishdir. Agar ular yordam bermasa, oftalmolog bilan uchrashuv qiling. Ko'rish muammolari allaqachon boshlangani uchun imkoniyat mavjud.

Saytda foydali maqolalar:

• Men ko'zoynak kiyishni xohlayman, lekin vahiy yaxshi: nima qilish kerak
• 40 yildan keyin ko'rish muammolari
• Farzandingizning ko'rinishini qanday saqlash mumkin
• 50 yildan keyin odamga qarashni qanday yaxshilash mumkin
• Uyda ko'rish qanday yaxshilanish mumkin

Video: kompyuterda ishlayotganda ko'zlarning sog'lig'ini saqlash