Qanday qilib vitaminlar va minerallarni so'rilishi kerakligini va qachon so'rilishi kerak: STRECH --NEP qo'llanmasi

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Vitaminlar tanada qaysi vitaminlar etarli emasligini aniqlash uchun qanday tahlil qilish kerak?".

Quyida siz qachon vitaminlardan foydalanishga kirish kerakligi haqida ma'lumot topasiz, ular tarkibiy qismlar to'ldirilishi kerak va ularni qanday qabul qilish kerak. Keyinroq o'qing.

Vitaminlar, minerallar, boshqa iz elementlarini qachon olish kerak?

Qo'shimchalarni qabul qilish - bu tarkibiy qismning tanasiga, parhezda boshdan kechirayotgan tarkibiy qismga uzoq vaqt qabul qilishdir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa sizning turmush tarzingiz, kasalliklar yoki yoshingiz bilan chambarchas bog'liq.

Esingizda bo'lsin: Dozani oshirib yuboradigan vitaminlar ham tanaga etishmasligi kabi tanaga zararli. Shuning uchun, nazoratsiz texnikani jalb qilmang. Maslahat uchun shifokorga murojaat qiling yoki hech bo'lmaganda tanangizdagi ma'lum bir vitaminning mazmuni mazmuni, ularning etishmasligi uchun. Agar bu haqiqatan ham tanada etishmasa, keyin qabul qilishni boshlang.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu omillardan qat'i nazar, tegishli va oqilona bo'lishiga ahamiyat bermaydi. Vitaminlar, minerallar, boshqa iz elementlarini qachon olish kerak?

• Qo'shimcha qo'shimchalarni qachon olish kerak, ularning turi va maqsadiga bog'liq.
• Ulardan ba'zilari ertalab ichish tavsiya etiladi, boshqalari - kechqurun, ba'zilari - ovqat paytida - bo'sh qoringa.

Ustida sayt Iveb Sog'liqni saqlash va daxlsizlikni kuchaytirish uchun ko'plab foydali mahsulotlar mavjud. Masalan, vitaminlar va minerallarni ushbu bo'limda.

Agar siz preparatni maksimal darajada olishdan maksimal foyda olishni istasangiz, belgilangan vaqtga rioya qilish muhimdir. Quyida qaysi vaqt ichida bir yoki boshqa vitamin ichish yaxshiroqdir. Keyinroq o'qing.

Semiz --slamocle vitaminlar: Qanday qilib so'rilgan, bosqichbalik vapay qo'llanma

Yog'li - topilmaydigan vitaminlar - Bu yog 'muhitida eritib yuboradigan foydali moddalar guruhidir. Ular metabolik jarayonlarda qatnashadilar, organizm organlari va tizimlari salomatligi uchun javobgardirlar. Bularga vitaminlar kiradi:

• Lekin
• D.
• E.
• K K.

Endi komplekslarni to'g'ri so'rilishi kerakligini ko'rib chiqaylik. Mana, qadam - -pep qo'llanmasi:

• A vitamini, beta-karotin

Ko'rish uchun kerak, immunitet tizimini mustahkamlaydi va terining ishlashini yaxshilaydi. Ushbu vitaminning etishmasligi neft etishmovchiligi, malbulyarbitsiya, shuningdek alkogol va tamakidan ortiqcha foydalanish bilan yuzaga kelishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilish uchun ko'rsatmalar quruq teri, qorong'u ko'zlarda, quruq ko'zlarda, quruq ko'zda ko'rish muammolari, infektsiyalarga moyillik va sekin o'sishni kuchaytirishi mumkin. Ayollarda, bu hayz tsiklining buzilishi va unumdorlikning buzilishi va keksa yoshda, quloqlardagi qo'ng'iroqlar. Siz osonlikcha dozani olishingiz mumkin a vitaminiShuning uchun shifokorning aniq ko'rsatmalari va retseptlarisiz qo'shimchalarni olish tavsiya etilmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, avval sinovlarni oling va agar ular etishmovchilikni ko'rsata olsalar, keyin ziyofatni boshlang.

Ushbu vitaminni ertalab olish kerak - nonushta paytida yarim doz. Tushlik yoki kechqurun, shuningdek ovqat paytida.

• D vitamini

Bu yurak-qon tomir va immunitet tizimlariga ta'sir qiladi va uning tanadagi to'g'ri kontsentratsiyasi suyaklaringiz va tishlaringizga javobgardir. Ushbu iz elementi ham oziq-ovqatdan kelib chiqsa ham, uning dozasi juda kichik. Shunday qilib, bir miqdordagi narsani, shuning uchun bizning kengliklarimizda giyohvand moddalarni iste'mol qiladi d vitamini Hamma uchun tavsiya etiladi. Biroq, yuqori dozalar (2000 dan ortiq IU) faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin olinishi kerak. Muvaffaqiyatsizligi - etishmaslik alomatlari:

• Ishtahani yo'qotish
• Ko'ngil aynish
• Kuchsizlik
• Tez-tez siyish
• Terlamoq
• Qichishish qichishish
• Bosh og'rig'i
• Ko'zlardagi og'riq
• Diareya
• Qusmoq
• Chinqog'ining oshishi

Ertalab yoki tushlik paytida ushbu iz elementi, ovqat paytida. Bu yog 'ovqatlari bilan yaxshi singdiriladi. Bu asab tizimini qo'zg'atadi, melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi. Shuning uchun kechqurun qabul qilish taqiqlanadi, chunki uxlashda muammolar bo'lishi mumkin.

• E vitamini

Unga Yoshlar vitamin deyiladi. Bu qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi, antioksidat xususiyatlariga ega, to'qima va hujayra o'zgaradi, immunitetni oshiradi va terini to'g'ri namlantiradi. Kamdan kam hollarda kamchiliklar mavjud, chunki umumiy zaiflik, anemiya, konsentratsiya, vizual zaiflik bilan bog'liq muammolar, balog'at va soch yo'qotish bilan bog'liq muammolar. Yuqorida sanab o'tilgan alomatlar qo'shimchalarni qabul qilish uchun ko'rsatma bo'lishi mumkin.

Ovqat paytida ertalab uni olishingiz kerak. Agar siz yog'li ovqatlar, yong'oq yoki banan bilan og'rigan bo'lsangiz, u juda ko'p singdiriladi.

• K vitamini

U qon ivish va suyaklarni kalsifikatsiyalash uchun javobgardir. Ushbu iz elementi, shuningdek, antiflmülment va analjezik ta'sirga ega. Kamchilik yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, ichaklarda uning ishlab chiqarish uchun zarur bakteriyalar mavjud emas. Antikoagulyantlarni o'z ichiga olgan odamlarga ta'siri to'sib qo'yiladi. Faqat bu omillar vitamin olish uchun asosdir.

K vitamini eng yaxshi kechki ovqat paytida eng yaxshi kechqurun olinadi.

Suv - yollanmaydigan vitaminlar - qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak, shunda ular foydali bo'ladi: C A vitamini, B guruhi

Suv - mol vitaminlar - Bu foydali moddalar guruhi, biokimyoviy xususiyatlari ularni butunlay suvda yuvishga imkon beradi. Ushbu iz elementlari tanaga foyda keltirishi uchun ular to'g'ri qabul qilinishi kerak. Qabul paytida maxsus kuch talab qilmang. Gao'ng oqimni oling s vitamini va b vitaminlariFoydali bo'lish uchun? Mana, maslahatlar:

• S vitamini

Teri va shilliq pardalarning to'g'ri holati uchun javobgardir, yaralanishni qo'llab-quvvatlaydi, qarish jarayonining oldini oladi, qon aylanish tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va qarshi hujumga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, hujayralarning infektsiyalari va shikastlanishiga chidamliligini oshiradi. Kuniga 100 mg askorbin kislotasini olish tavsiya etiladi va bu doz sizga ovqat bilan keladi. Har qanday ortiqcha narsa siydikdagi tanadan olib tashlanadi.

Talabning oshishi s vitamini quyidagilar:

• Sportchilar (intensiv jismoniy faoliyat)
• Keksa odamlar
• Homilador va laktatsiya qilingan ayollar
• Ichak disfunktsiyasi, gipertenziya, diabet, to'yib ovqatlanmaslik bilan

Bundan tashqari, qo'shimcha bo'lishining sababi zaiflik, tuyadi, ko'karishlar, qon tomirlarini shakllantirish moyilligi, jarohatlar shifobaxshligi, tez-tez mushaklar va bo'g'imlar.

Ushbu vitamin suvda eriydi, shuning uchun u yutish allaqachon eritilgan. Yog '- vitaminlardan farqli o'laroq, u tanada to'planmaydi va maqbul darajaga ishonch hosil qilish uchun har kuni to'ldirilishi kerak. Ovqatlanish paytida ertalab yaxshiroq bo'ling.

• B vitaminlari

Ular asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun javobgardir. Ularning har biri, shuningdek, tanada o'z shaxsiy rolini o'ynaydi - ta'sir qiladi:

• Qon bosimi
• Mushaklarning qisqarishi va immuniteti
• Tananing o'sishi va rivojlanishi, teri va sochlar holati
• Insulinga sezgirlik
• Uyali aloqa qilish jarayoni
• Gematopoetik va asab tizimlarini saqlash

Tug'ma nuqsonlarni, shu jumladan nevrologik mutaxassislar, shuning uchun homiladorlikni rejalashtirgan ayollar, homilador ayollar uni parhezga qo'shishi kerak. Ko'proq o'qing:

• B1 yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydisuyaklarning rivojlanishiga ta'sir qiladi.
• B2 sochning holatini yaxshilaydi, tirnoqlarni, ko'rishni va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
• B3 jinsiy gormonlarning sintezida ishtirok etadiQizil qon hujayralarini shakllantirish, xolesterinni kamaytiradi va ichak va oshqozon kasalliklarini oldini oladi.
• B4 hujayralarning shakllanishi va to'g'ri ishlashi uchun javobgardir, mushaklar, nafas olish tizimi, yurak va miya.
• B5 Energetika birjasida ishtirok etadi, xolesterin sintezi, steroid gormonlar. Bu sochlarning holatiga va immunitet tizimiga ta'sir qiladi.
• B12 - foliy kislotasi - suyak iligida qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda qatnashadiproteinlar, yog 'va uglevodlarning metabolizmi. Bu genlarning barqarorligiga ta'sir qiladi va ishtahani oshiradi.
• B13 jigarda va bir nechta sklerozni davolashda yordam beradi.
• B15 Xolesterin darajasini pasaytiradiqon tomirlarini kengaytiradi, mushaklarga qon ta'minotini yaxshilaydi va jigar sirozining oldini oladi.
• B17 saraton o'smalarining o'sishini oldini oladi. Ularning hech biri aniq ko'rsatmalarsiz iste'mol qilinmasligi kerak.

Ushbu vitaminlarni qaysi va qanday qabul qilish kerak?

• Yog'li - vitaminlar holatida bo'lgani kabi, aholi oqlanishi kerak.
• Biroq, ularning ortiqcha ko'payishi vitaminlar kabi xavfli emas A, d, e va K K.tana ularni siydikda olib tashlaganligi sababli. Istisno B12 va B9Jigarda saqlanadi.
• Barcha dorilar ovqat paytida eng yaxshi ovqatlanishadi. Bu erda yagona istisno b12 vitaminiuni hatto och qoringa ham olish mumkin.

Minerallar - qanday qabul qilish kerak: kaltsiy, magniy, kaliy, oltingugurt, Chrom, yod, temir, selen va rux

Vitaminlar va minerallar - Bular sog'liq va salomatlikni saqlashga yordam beradigan foydali moddalarning turli toifalari. Ammo bu iz elementlari ko'pincha bir-biriga o'xshash bo'lsa-da, bu birikmalar kimyoviy va biologik atamalarda mutlaqo farq qiladi. Minerallarni to'g'ri qabul qilish kerakmi? Maslahatlar:

• Rux

Ushbu iz elementlari yaralar shifoini tezlashtiradi, soch va terining holatida foydali ta'sir ko'rsatadi va immunitetni oshiradi. Bu temir va kaltsiyning so'rilishi bilan xalaqit beradi, shuning uchun ularni ikkiga bo'lish kerak. Rux oziq-ovqat paytida eng yaxshisidir. Agar shifokor boshqacha tarzda ustun kelmasa, Ruxning yuqori dozasi faqat qisqa vaqt davomida olinishi kerak.

• Magniy

Ushbu iz elementi kulrang hujayralarning ishlashini yaxshilaydi, yurak kasalligining oldini oladi, asab tizimining vazifalarini barqarorlashtiradi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. D vitamin va kaltsiy bilan birgalikda suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi. Kamchilik asabiylikka, asabiylashish, uyqusizlik, charchoq, konvulsiyalar, ko'z qovoqlarini siqib chiqaradi. Qachon vaqtni olishning muhim emas, garchi yotishdan oldin qabul qilingan bo'lsa ham.

• Temir

Dazeta anemiyaning oldini oladi. Kislorodni o'tkazish va immunitetni oshirish kerak. U eng yaxshi so'rilgan, agar uni bo'sh qoringa olib borsangiz, S vitaminining vitaminlari va choyi mavjudligi uning assimilyatsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, toksik, shuning uchun ongli ravishda to'ldirish uchun ishonch hosil qiling.

• Kaltsiy

Ushbu qurilish birligi va uning qo'shimchalari o'sish, homilador va laktatsiya qilingan ayollar, shuningdek, balog'onlar va keksa odamlar uchun zarur bo'lishi mumkin. Ertalab ovqat paytida yoki tushlikda ovqat paytida olib borishga arziydi. Kislotali ovqatni qabul qilganda yaxshiroq so'riladi.

• Kaliy

Muhim parhez mineral va elektrolit. Bu qon aylanish tizimi bilan bog'liq yurak va boshqa organlar uchun zarurdir. Kaliy iste'molining minimal darajasi hozirgi kunda ayollar uchun 2400 mg va erkaklar uchun 3400 mg. Kunning qaysi vaqtidan qat'i nazar, ovqatdan keyin ushbu iz elementi bilan to'ldiring.

• Oltingugurt

U matolarning metabolizmida ishtirok etadi. Inson tanasi uchun muhim, chunki u bir qator funktsiyalarni bajaradi. Bu aminokislotalar tarkibiga kiradi, kislorod balansini qo'llab-quvvatlaydi, asab tizimining faol faoliyatiga yordam beradi. Faqat shifokor tomonidan belgilanganidek ishlatiladi. U ko'pincha malham va jel shaklida lichen, dermatit va terining patologiyasini davolash uchun malham shaklida ishlatiladi.

• Xrom

Ushbu iz elementi uzoq vaqtdan beri omil. Bu dehydrrigezianpiantrye yoshlarining engenoon gormonining og'irligi va glycolizdan oqsillarni (shu jumladan matni oqsillarini) himoya qilish qobiliyatiga ijobiy ta'siri. Agar biror kishi insulinning ko'payishi darajasiga ega bo'lsa, tana tomonidan ishlab chiqarilgan DHEA harakati inhibe qilinadi, keyin siz Chromsiz qila olmaysiz.

Qo'shimcha sizga Sah bilan klinik vaziyatni yaxshilashga imkon beradi. Qandli diabet, depressiya, o'tkir yuqumli kasalliklar, semirish, surunkali yara, polizururopatiya, gipotenziya, giyohvandlik. Chromiumning oldini olish uchun yurak va qon tomirlari kasalliklari uchun olinishi tavsiya etiladi. Odatda ovqat paytida kuniga 3 marta 1 kapsulani belgilangan.

• Yod

Qalqonsimon bezda yordam beradi. Patologiyalari bilan bu siz ushbu organ funktsiyalarini tiklashga imkon beradi. Oddiy yodning mikroblarga qarshi xususiyatlarini e'lon qildi. Bu tolaga boy oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadi. Ushbu mineralni faqat suv bilan qahva yoki choy bilan yuvmaslik kerak. Tavsiya etilgan dozani oshirmang va agar siz qabulni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, uni qabul qilmang.

• Selen

Bu endokrin, immunitet va reproduktiv tizimlarning funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan muhim mineral. Bu uning antioksidant xususiyatlari bilan tanilgan va E vitamini bilan birgalikda tanani erkin radikallardan himoya qiladi va hujayralarning normal o'sishiga hissa qo'shadi. Ovqat paytida ertalab oling.

Minerallar bir-birlari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni boshqa vaqtlarda qabul qilish yaxshiroqdir, agar siz polivitaminlarni qabul qilmasangiz.

Muhim: Har doim tasdiqlangan manbalardan qo'shimchalarni tanlang. Esingizda bo'lsa, parhez qo'shimchalari boshqa dorilarning so'rilishi ta'sir qilishi mumkin. Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va o'zingiz qo'shimchalarni tanlamang.

Hech qanday ko'rsatmasiz vitaminlar va minerallarni qo'shmang. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin tanadagi ozuqa moddalarining darajasini tekshirish yaxshidir.

Qanday vitaminlar va minerallarni birga olib bo'lmaydi?

Vitaminlar va minerallar tanamiz tizimini ichkaridan oziqlantiradigan kuchdir. Ko'pincha, insonning organlarining ishida muvaffaqiyatsizlikka uchragan va shuning uchun ma'lum bir iz elementining etishmasligi bo'lishi mumkin. Shuning uchun bunday moddalar parhez qo'shimchalar shaklida tayinlanadi. Biroq, planshetlar, vitaminlar va minerallar kabi nomuvofiq bo'lishi mumkinligini eslash kerak. Ulardan qaysi biri birga olinishi mumkin emas? Quyida muvofiqligi yoki uning yo'qligi bo'yicha ma'lumotlar e'lon qilinadi.

Agar shifokor sizga bir-birlari bilan birlashtirmaydigan vitaminlar yoki minerallarni buyurgan bo'lsa, ular olinishi mumkin. Ammo ular kunning turli vaqtlarida ularni turli vaqtlarda ichish tavsiya etiladi - masalan, kun davomida boshqalari esa - kechqurun. Bu salbiy ta'sir qilishdan va foydali effektni saqlashda yordam beradi.

Nevroz bilan qanday vitaminlar va minerallar olinadi?

Nevroz asab tizimining charchashidir. Ushbu kasallik ko'pincha topiladi, ayniqsa zamonaviy hayotning voqelikida. Nevrozli kishi quyidagi alomatlarga ega:

• Tez charchoq
• Kuchsizlik
• Begona
• Hayot uchun hech qanday kuch va motivatsiya yo'q
• Unumdorlik kamayadi

Ushbu psixopatologik alomatlar uzoq ta'tildan keyin ham o'tmaydi. Biror kishi o'z tanasini parhez qo'shimchalari va boshqa dorilar bilan ta'minlay oladi. Ushbu patologiyani davolashda vitamin qo'shimchalari bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Nevroz bilan qanday vitaminlar va minerallar olinadi? Ushbu holatda quyidagi dorilar davolanish ta'siriga ega:

• Sulbutiamin - B1 va Tiamin ikki baroba formulada. U lipidlarda mukammal eriydi va miyaga gemato entopalik to'siq orqali ushbu birikmaning yaxshilanganligiga yordam beradi.
• Gamma-Aminomatik kislota hosilalari - asab to'qimalariga to'liq harakat qiling. Ular miyaning idishlarini kengaytirishga qodir, ularning spazmlarini yo'q qilishlari mumkin.
• B vitaminlar va magniy - Ushbu guruhning nevrozni davolash uchun eng yaxshi vitaminlari B3 va B6 hisoblanadi. Magniy neyronlarning haddan tashqari uyg'onishini oldini oladi, shunda ta'sir ko'rsatadigan va barqarorlashtiruvchi kayfiyatni kuchaytiradi va tashvishni olib tashlaydi.

Vitaminlar va minerallarni qanday va qachon bilib oldik. Ammo bu iz elementlarini necha oy ichishingiz kerakligini bilish juda muhimdir. Keyinroq o'qing.

Vitaminlar va minerallarni necha oy olish kerak?

Vitamin komplekslarini doimiy ravishda, ayniqsa vitamin etishmovchiligi fonida olib borish kerak. Vitaminlar va minerallarni necha oy olish kerak?

• Odatda vitamin-mineral komplekslari odatda ikki toifaga bo'linadi.
• Birinchisida kunlik vitaminlar va mikroelementlar kunlik normalarning 50- 100% dan. Shunga o'xshash qo'shimchalar 2 oy davomida ishlatiladi, keyin tanaffus qiling va kursni takrorlang.
• Agar dozasi 100% dan yuqori bo'lsa, qabul kursisi odatda bir oy davomida ishlab chiqiladi. Keyin tanaffus qiling va yana qabulni qayta boshlang.

Muhim: O'zingiz uchun vitaminlar va minerallarning oshdi. Bu sog'liq uchun xavflidir!

Masalan, tanada vitaminli to'planadi. Dozani oshirib yuborgan holda, bu qusish, keyin gipercalcemia va eng xavfli asorat rivojlanishi mumkin - bu koma. Sizda qanday vitamin yoki mineralni bilish uchun siz doktor bilan maslahatlashib, sinovdan o'tishingiz kerak. Shifokor taxminiy alomatlarning etishmasligini va laboratoriyaga qon topshirish uchun yuboradi. Va shundan keyingina u munosib dorini buyuradi. Omad!

Video: Tozalash. Vitaminlar haqida

VIDEO: Qanday qilib parhez qo'shimchalarni to'g'ri birlashtirish mumkin? S vitamini, temir, rux, d vitamini, Omega3. Dietaning tavsiyasi

Video: Siz qanday vitaminlarni qanday aniqlash mumkin? Siz qanday vitaminlar ichishingiz kerak?

Mavzuni o'qing:

• Tana uchun qanday vitaminning qaysi qismiga ega emasligini bilish mumkin?
• Tanadagi D vitamini qanday tekshirish mumkin: Tahlil nima?
• Homilador ayollar uchun Iveb bilan eng yaxshi vitaminlar
• D3 vitaminini qachon olish kerak: Ertalab yoki kechqurun, ovqatdan oldin yoki keyin?
• Chrome vitaminlari nima uchun inson tanasi kerak?