Дієта Sirtfood: Що це таке, що таке правила, відгуки. Як приготувати зелені коктейлі для дієт Sirtfood: рецепт

Sirtfut-diet-це відмінний детокс, який допомагає схуднути. Спробуйте цей тип харчування, якщо у вас немає протипоказань, читайте більше у статті.

Зміст

Sirtfood дієта Відомий з 2016 рік І це британського походження. Його розробляли два дієтологи Айдан Гоггінс і Гленом Маттен, і опубліковано у вигляді книги з однойменною назвою. Новина про «революційний» метод схуднення спричинила багато дискусій, і сама книга швидко стала бестселером.

Прочитайте на нашому веб -сайті статтю про Чому не працюють дієтами. Ви дізнаєтесь, як схуднути назавжди і що заважає цьому.

Техніка схуднення набула багатьох прихильників завдяки прикладу світових зірок. Фотографії співака були опубліковані в ЗМІ Адель, принц Гарріі письменники Піппа Міддлтон. Помітне зниження ваги знаменитостей підживлювало суспільний інтерес до цієї дієти. Детальніше про це читайте нижче. У цій статті ви також знайдете багато рецептів для приготування страв для цього типу харчування та меню протягом декількох днів. Читати далі.

Що таке дієта Sirtfood?

Поліфеноли-основа srirtft-detity — Поліфеноли-основа дієти Sirtfood

Суть sirtfood дієти - Використання продуктів, що стимулюють вироблення специфічних сиртуїнових білків в організмі. Детальніше, що це:

Сім'я білків сиртуїни У різних кількостях вони були виявлені в клітинах різних форм життя. Їх людське тіло 7 ПК.
Виходячи з досліджень, вчені висунули гіпотезу про унікальний вплив Сіртуїнів на тривалість здоров'я та життя.
Вважається, що ці білки беруть участь у регуляції процесів енергії та метаболізму кисню, метаболізму жиру та утворення ліпідів.
Передбачається, що Сіртуїни послаблюють процес старіння та відновлюють пошкоджені ділянки ДНК. В даний час дослідники продовжують вивчати вплив сиртуїнів на організм.

Автори дієти стверджують, що дотримання програми "Sirtfood" Харчування забезпечить швидку схуднення зі збереженням м’язової маси. Додатковою перевагою буде запобігання різних захворювань. Оптимальний курс програми розроблений для 3 тижні І складається з двох фаз. І втрата ваги буде в середньому 3 кг на тиждень.

Що таке дієта Sirtfood: список дозволених продуктів

Sirtfood Дієта: Список дозволених продуктів

Програма харчування включає продукти, що містять поліфеноли та стимулювання утворення сиртуїнів. Що таке дієта Sirtfood? Список дозволених продуктів:

Зелені та овочі - капуста з листя, петрушка, рукола, селера, цибуля, помідори
Спеції - куркума, шавлія, розмарин, тимей
Ягоди - чорниця, полуниця, малина, журавлина
Сушені фрукти та горіхи - дати, волоські горіхи, фундук
Кава
Зелений чай
Матті або сірник - японський порошок чаю
М’ята
Темний (гіркий) шоколад-вміст какао-бобів від 70%
Червоне вино
Гречка
Оливкова олія
Фрукти - яблука, цитруси
Каперс
Соя

Важливо: Продовжуйте після закінчення дієти, щоб споживати продукти з високим вмістом поліфенолів, незалежно від досягнутого результатів.

Зрештою, поліфеноли мають антиоксидантний ефект. Крім того, вони сприятливо впливають на травлення, знижують ризик запальних процесів, утворення пухлин раку, розвиток діабету, захворювання серця та печінки.

Це правда, що дієта Sirtfood працює?

Sirtfut-diet Works: Адель до і після — Sirtfood дієта працює: Адель до і після

Однозначна відповідь на запитання "Чи правда, що дієта Sirtfood працює?", Ні. Зниження споживаних калорій, без сумніву, призведе до схуднення. У цьому випадку ніхто не оскаржує переваги перелічених продуктів "Sirtfuds" і фізичні вправи.

З іншого боку, немає об'єктивних доказів ефективності цієї енергетичної системи порівняно з іншими типами дієт. Тести проводилися на дріжджах, глистах, мухах Друсофіли та мишей, людей як експериментальні, не брали участі в дослідженні.

Мережа має багато суб'єктивних думок щодо переваг та ефективності Srirtfud. Навіть ті, хто досяг позитивного результату зниження ваги, реагують на програму неоднозначно. Підкреслюється, що мізерна монотонна дієта не залишає сили для будь -якої діяльності, добре погіршується, з’являється слабкість. Постійне відчуття голоду зменшує концентрацію.

Важливо: Суворе обмеження дієти вимагає попередньої консультації лікаря з дієтологом. Тому перед тим, як розпочати дієту, проконсультуйтеся з фахівцем щодо протипоказань.

Відмова від багатьох знайомих продуктів, дефіциту калорій, недостатньо та незбалансованого харчування призводить до метаболічних розладів, голодної непритомності, дратівливості тощо та індивідуальної непереносимості, алергії або наявності супутніх захворювань (наприклад, діабету) можуть загрожувати житті людини.

Основні правила потужності для дієти Sirtfood

Якщо ви зміните свою звичну дієту, важливо дотримуватися правил, інакше це не буде працювати для досягнення бажаних результатів. Вам доведеться дотримуватися всіх рекомендацій, щоб не тільки схуднути, але й не завдати шкоди собі. Ось основні правила потужності на дієті Sirtfood:

Нам доведеться відмовитися від звичайної їжі:

Варто виключити жир та смажені, напівфінансовані продукти, фаст -фуд з раціону.
Також забороняється борошно та кондитерська продукція, копчена продукція, картопля.
До програми харчування можна додати лише дієтичні продукти.

Збільшити фізичні навантаження:

Додайте фітнес -програми або домашнє навчання.

Не забувайте про водний баланс:

Вам потрібно пити день щонайменше 1,5-2 літра рідини.
Якщо вага занадто велика, то вам потрібно пити 30 мл води на 1 кг ваги - не менше.

Програма схуднення розділена на два етапи:

Перший - триває тиждень і характеризується суворим утриманням.
На другому етапі (наступні 2 тижні) дозволено полегшення.

Важливо: Варто пам’ятати, що дієта - це стрес для організму. І з поверненням до звичайної дієти та пасивним способом життя "викинуті" кілограми швидко повернуться.

Тому вам потрібно перейти на таку дієту, спочатку замінюючи картоплю та крупи високим глікемічним індексом із зеленим овочевим салатом. Важливо також замінити жирне м'ясо (свинину тощо) білою рибою. Можна їсти червоним, але не часто - 1 раз в тиждень.

Дієта Sirtfood: протипоказання

Провідний науковий співробітник FGBUN "FIC з харчування та біотехнології", Лікар медичних наук, професор А. В. Погезева Я зробив такий коментар щодо цього типу харчування:

Вміст калорій у цій дієті 1000-1500 ккал на день, що є основою схуднення, а також з будь -якою іншою дієтою з низьким вмістом калорії.
Поряд з цим sirtfood дієта Він не зможе забезпечити організм достатню кількість всіх необхідних поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Це суперечить принципам оптимального (здорового) харчування і може призвести до метаболічних розладів.

Тому перейдіть на цей тип харчування обережно, щоб не завдати шкоди вашому організму. Крім того, є протипоказання:

Для дотримання цієї енергетичної системи люди з будь -якими порушеннями травної системи повинні вдаватися.

Тому, якщо у вас є гастрит шлунка, будь -яке запалення кишечника, гострих станів підшлункової залози, печінки та жовчного міхура - все це також є протипоказаннями до цього типу харчування.

Дієта Sirtfood: меню на тиждень, 2 тижні, на кожен день з рецептами

Часто в ЗМІ є інформація про те, що привабливість дієти SIRT-Fit полягає в тому, що використання шоколаду та червоного вина дозволяється. Але не лестить себе, тому що ці продукти дозволені лише з другого тижня. Так, і важко звикнути до неприємного смаку зеленого коктейлю, який повинен бути п’яний щодня. Однак якщо ви вирішите цей вид харчування, то вам слід дотримуватися цього. Нижче ви знайдете меню на тиждень, 2 тижні, щодня з рецептами. Тому ви можете легко планувати їжу та приготувати необхідні страви.

Меню за перші три дні (вміст калорій 1000 ккал):

Сніданок, другий сніданок - Зелений пюре - 2 окуляри (рецепт приготування їжі опубліковано нижче в тексті)
Вечеря -жалісна тарілка Sirtfuds (зі списку вище в тексті або як на фотографії над саладом, гречка-2-3 ст.
Вечеря - Зелений пюре - 1 склянка

Капери-дозволений продукт на sirtft-dita — Капери-дозволений продукт на Sirtfood-Red

Меню на 4-7 днів (вміст калорій 1500 ккал):

Сніданок та другий сніданок - Зелений пюре - лише 2 окуляри
Обід і вечеря - Повна страва з Sirtfuds - лише 2 тарілки
Ви можете пити каву, зелений чай та додати інші дієтичні продукти зі списку вище

Меню за 8-14-денні страви:

Зелений коктейль 1 чашка - 1 раз на день
Повноцінна страва Sirtfud-2-3 рази на день
Кава, зелений чай
Темний шоколад
Червоне вино
Тушковані овочі
Куряча грудка - 100 грам 1 раз на день
Будь -які сорти з низьким вмістом жиру білої риби - 100 грам 1 раз на день
Низький сорт яловичини (телятина, чаклун) - 100 грам 1 раз на день
Соя в вареному вигляді

У наші дні ви їсте блюдо Sirtfood вже 2 або 3 рази. Також додайте 100 грам на день - риба, куряча грудка або яловичина. Зелені коктейлі також повинні вживати один раз на день. Дозволити їсти відповідно до порції гіркого шоколаду (2 кубики) і пити 30-50 мл червоного вина.

Дозвований продукт дієти Sirtfood Divery

Щоб скласти щоденну дієту, ви можете використовувати готові рецепти, запропоновані авторами системи пристосування Sirtfood. Наприклад:

Салат на гречку:

Складові:

Грецька 1 ст. л.
Земна куркума - 1 ч. Л.
Помідори - 65 г
Авокадо - 0,5 ПК.
Червона цибуля - 0,5 шт.
Капури - 1 ст. л.
Дати без кісток - 1,5 ст. л.
Листя петрушки - 1,5 ст. л.
Полуниця - 100 г
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.
Лимон - 0,5 шт.
Ругула - 30 г

Спосіб приготування:

Кип'ятіть гречку з куркумою, злив води і охолоджуйте.
Решту інгредієнтів подрібніть, перемішайте з гречкою.
Стисніть лимонний сік.
Приправити салат оливковою олією та лимонним соком.

Собака (гречана локшина) з креветками:

Складові:

Сіяти - для 1 порції
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.
Очищений креветки-150-200 г.
Соєвий соус - 1 ст. л.
Часник-1-2 гвоздики
Імбир - 1 ст. л.
Чилі - на смак
Червона цибуля - 1 ПК.
Селера - 1 стебло
Beans Mash Art.
Капуста - 1 ст. л.
Бульйон (овоч або курка) - 1 склянка

Спосіб приготування:

Подрібніть овочі та зелень.
Кип'ятіть гречану локшину.
У сковороді обсмажте креветки в соєвому соусі з додаванням оливкової олії.
Обсмажте решту інгредієнтів окремо, додайте бульйон і тушкуйте на пару хвилин на середньому вогні.
Потім додайте соло і креветки, готуйте ще пару хвилин. Готовий.

Мурулі з йогуртом:

Складові:

Гречка пластівці-1-2 ст. л.
Гречане борошно - 1 ст. л.
Кокосові чіпси-1-2 ч. Л.
Горіхи (волоські горіхи або фундук) - 1 ст. л.
Дати без кісток - 2 ст. л.
Какао-порошок-1 ст. л.
Сухі фрукти або ягоди - 1 ст.
Грецький йогурт - 1 ст.

Спосіб приготування:

Подрібніть горіхи, сушені фрукти або ягоди.
Додайте кокосові чіпси та какао -порошок.
Змішайте інгредієнти, додайте йогурт. Готовий.

За цим принципом ви можете приготувати будь -яку страву з дієти Sirtfood. Зробіть своє унікальне меню і будь ласка, новими смачними стравами. Нижче ви знайдете рецепт відомого зеленого коктейлю з цього типу дієти. Читати далі.

Як приготувати зелені коктейлі для дієт Sirtfood: рецепт

Зелений пюре - це основа цього типу харчування. Програма потужності починається з цього, і завдяки йому виявляється, що досягає хороших результатів. Багато жінок на інших типах дієт також роблять такий пюре, оскільки це відмінний детокс і сховище корисних вітамінів, мікроелементів та поліфенолів. Як приготувати зелені коктейлі для дієти Sirtfood? Ось рецепт:

Складові:

Капуста-75-100 г г.
Ругула - 30 г
Петрушка - 5 г
Селера - 2 стебла
Імбир - 1 см від кореня середньої товщини
Зелене яблуко - 1 ПК.
Лимон - 1 ПК.
Матті чай - 1 ч. Л.

Спосіб приготування:

Вручну стисніть лимонний сік.
Пройдіть решту інгредієнтів через блендер або соковижималку.
Потім змішайте з лимонним соком і додайте маттиний чай. Змішайте, готові.

Як результат, ви отримаєте смачний і здоровий коктейль. Спробуйте, вам це дуже сподобається.

Дієта Sirtfood: відгуки

Якщо ви вирішили сидіти на дієті Sirtfood, але все ще сумнівайтесь, прочитайте відгуки інших жінок. Вони дотримувались порад від винахідників такого типу дієти, і їм вдалося схуднути. Вони кажуть, що ви можете з'їсти те, що вони додали до дієти, і що вони повністю відмовилися, і хтось просто попереджає.

Світлана, 25 років

Тривалий час вона не могла позбутися жиру на животі. Після дієти жир Sirtfood залишився. Головне - протриматися перший тиждень. Це найскладніший час. Тоді ви можете додати м'ясо і рибу. Я пив воду кожні дві години і пюре за планом. Необхідно було суворо обмежити калорії та порції, і я просто їв продукти зі списку і робив прості вправи вдома (на нижній пресі). Періодично відчував голод і слабкість. Результати за 3 тижні: я втратив 7 кг, мій шлунок зменшився, тон обличчя вирівнював, я відчуваю легкість у своєму тілі.

Галіна, 34 роки

Дівчата, піклуйтеся про себе! Дотримання дієти без спеціаліста контролю може вплинути на здатність завагітніти, і ви можете підірвати здоров'я. Загалом, будь -яка дієта вибирається індивідуально лікарем. Я б не порадив суворо обмежувати себе харчуванням. Їжа повинна бути не тільки корисною, але й збалансованою. Для нормального життя людині потрібні білки, жири та вуглеводи. І вміст калорій їжі повинен відповідати щоденним фізичним навантаженням (витраченим енергією). Тому, перш ніж розпочати дієту, проконсультуйтеся з дієтологом, ендокринологом або терапевтом.

Алена, 29 років

Дієта чітко розроблена для короткого терміну. Швидка втрата ваги неминуче призводить до повернення кілограмів. І не кожен може поєднувати жорстку дієту з фізичними навантаженнями. Через голодування страждає добробут: є відчуття депресії, слабкості та хворобливості. Різке втрату ваги в принципі можливе лише через зневоднення, втрату білків печінки та м’язів. І розтяжки на шкірі також можуть утворюватися. Тож ця експрес -дієта не сильно відрізняється від інших подібних.