Чому дієти не працюють? Як схуднути назавжди: найпоширеніші помилки, ефект "плато"

Якщо ви не знаєте, як схуднути, і жодна дієта не працює, то прочитайте статтю. Він описує поради, і є перелік частих помилок, які можуть робити схуднення людей.

Сьогодні великій кількості людей досить складно зберегти свою вагу в межах норми. Для багатьох це вже не питання зовнішності, настає час думати про здоров'я. Хвороби серця та кровоносних судин, опорно -рухова система, порушення роботи ендокринної системи є лише невеликою частиною проблем зі здоров’ям, які можуть бути спровоковані надлишкою ваги.

Прочитайте на нашому веб -сайті стаття про масаж живота для схуднення. Ви дізнаєтесь про ефективні методи, які видаляють жир з проблемної області - швидко та просто.

Варто зазначити, що дієта не завжди допомагає схуднути. Здається, що їжа здається належною, і всі інші умови дієти спостерігаються, і вага існує. Чому дієти не працюють? Як схуднути раз і назавжди? Шукайте відповіді на ці та інші запитання в цій статті. Читати далі.

Хороші дієти не працюють: чому?

Будь -яка дієта - це обмеження часу у часі. Оскільки людський організм прагне до рівноваги, навіть якщо відбудеться велика кількість кілограмів, повернення до звичайної дієти майже завжди призводить до збільшення ваги. Крім того, суворі хороші дієти згубно впливають на людський організм. Але перед тим, як розпочати корекцію ваги, вам потрібно вирішити, чи потрібно схуднути?

Відповісти на це запитання допоможе Індекс маси тіла. Це може бути обчислено за формулою:

• BMI \u003d вага (кг)/висота (M2)

Наприклад, обчисліть ІМТ жінки, яка важить 75 кг З ростом 160 см:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Якщо індикатор менший 18,5, тоді вам потрібно покращитися, і якщо більше 25, потім схуднути.

Причини набуття зайвої ваги Розділено на три великі групи: гормональні порушення, недоїдання та відсутність фізичних навантажень протягом дня. Детальніше, описані нижче. Читати далі.

Надлишок ваги, дієта не працює - причина: порушення гормонального походження

У організмі людини майже всі процеси підпорядковуються гормонам, зокрема, вони впливають на настрій, почуття голоду та насичення. На самому початку схуднення необхідно пройти тести та отримати консультацію з ендокринологом, щоб виключити захворювання в цій галузі та будь -які порушення гормонального походження.

Надлишок ваги, отримана внаслідок гормонів, виправляється лише лікарем. Якщо це спричинено першими двома причинами, то дієта не спрацює. Також у цьому випадку, після лікування, призначеного ендокринологом, зайва вага піде швидше. Це можна усунути, змінюючи дієту та спосіб життя на постійній основі.

Неправильне харчування - це відсутність білків, вуглеводів та жирів: причина, чому дієти не працюють

Найчастіше виявляється ця причина набору зайвої ваги. Люди люблять говорити про широкі кістки, генетику тощо, але саме відсутність знань у цій галузі заважає їм здобути здорове і струнке тіло. Неправильне харчування є причиною того, що дієти не працюють. Далі ми поговоримо про те, як схуднути в цьому випадку.

Крок 1. Визначте норму споживання калорій.Використовуйте для цього формулу Міфліна-сан Геор, Оскільки він визнаний найбільш точним:

• Для чоловіків: (10 х вага (кг) + 6,25 х висота (см) - 5 х віку (d) + 5) x a
• Для жінок: (10 х вага (кг) + 6,25 x висота (см) - 5 х віку (g) - 161) x a

A - Це рівень фізичної активності людини:

• 1.2 - мінімальний. Сидячі або офісні роботи.
• 1.375 - слабкий. Тренування 20 хвилин 1-3 рази на тиждень.
• 1,55 - помірний. Тренування 30-60 хв 3-4 рази на тиждень.
• 1.7 - Важкий. Довга тренування або важка фізична робота 5-7 днів на тиждень.
• 1.9 - Екстремальний. Дуже складно щодня багато годин навчання.

Крок 2. Забезпечте дефіцит калорій:

Вище ви дізналися норми споживання калорій, щоб підтримувати вагу. Щоб схуднути, вам потрібно отримати на 20-30% менше калорій, ніж витратити. Приклад:

• Дівчина, офісний працівник, 30 років, зріст 160 см, вага 75 кг. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 р. Ккал Підтримувати вагу.
• Тепер з цієї фігури слід забрати 20% Для безпечної втрати ваги - 1726-20%\u003d 1380 ккал. Якщо ви рахуєте вручну, це незручно, ви можете використовувати популярні програми, наприклад, fatsecret.

Крок 3. Зробіть збалансовану їжу.

На будь -якій дієті заборонено просто їсти, покладаючись на потрібну кількість калорій. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, вам потрібно переконатися, що такі речовини вступають у дієту:

Білки:

• Це основний будівельний матеріал клітин організму людини.
• Важливо забезпечити різноманітні білкові продукти: м'ясо, птиця, риба, яйця тощо.
• Мінімальна щоденна норма - 1 грам на 1 кг ваги. Це збільшується до 2-3 грам Залежно від рівня фізичної активності.

Жир:

• Дуже важливий для роботи ендокринних та репродуктивних систем, тому не видаляйте їх з раціону.
• Норма: 60-80 г день для жінок і 70-100 г для чоловіків.
• Для врівноваження харчування слід споживати як ненасичене - рослинне масло, горіхи, авокадо, жирну рибу та насичені жири тваринного походження.

Вуглеводи:

• Повинно бути половиною споживаних калорій.
• Важливо, щоб дієта була в повільні складні продукти.

Для успішного схуднення необхідно враховувати не лише кількість корисних речовин у продуктах, але й їх глікемічного індексу. Читати далі.

Індекс глікемічного продукту:

Глікемічний індекс (далі, GI) - показник кількості вуглеводів та темпу їх розщеплення в крові до глюкози і відповідає значенням від 0 до 100. Продукти з високими GI - солодощами, випічкою, білим рисом - при споживанні призводять до різкого стрибка глюкози в крові. Щоб обробити це, організм надсилає велику кількість інсуліну в кров.

Він переносить глюкозу на м’язи або вкладає його в жирові клітини для збереження. Якщо перед їжею була тренування або фізична праця, і м’язи витратили певну кількість енергії, то, ймовірно, глюкоза перейде в м’язи, щоб поповнити резерви. Але якщо нічого не можна поповнити, то його надлишки йдуть до жирових клітин.

Також слід враховувати, що м’язи можуть вживати лише обмеженою кількістю енергії, і її надлишок, наприклад, при переїданні, безумовно, надсилається в жирові клітини. Якщо рівень глюкози в крові зростає дуже швидко, то може розвиватися занадто багато інсуліну. Коли глюкоза обробляється, решта інсуліну спричинить голод. Виходить порочне коло:

• Відчуття голоду - їжа з високим ГІ - стрибок глюкози - осадження енергії в жир - краплі глюкози - відчуття голоду.

Коли продукти з низьким вмістом GI потрапляють у їжу, рівень глюкози зростає дуже повільно. Ця кількість вуглеводів не потребує великого інсуліну. Після їжі відчуття ситості триває довше, отримана енергія поповнює потреби м’язів, а не в жирових запасах.

Важливо: Для того, щоб схуднути, слід використовувати продукти, GI, GI менше 65.

Також пам’ятайте:

• Вітаміни, мікро- та макро елементів - Дуже важливо для правильної роботи всього організму. Під час обмеження харчування в організм вводиться менше вітамінів, що може призвести до дефіциту вітаміну. У цьому випадку показано використання вітамінних комплексів.
• Целюлоза Дуже важливий для травної системи. При схудненні необхідно збільшити кількість овочів та фруктів у раціоні, або придбати клітковину у вигляді добавки.
• Вода Бере участь у більшості метаболічних процесів в організмі. Його недолік призводить до таких проблем, як запор, зниження якості шкіри, волосся, зниження швидкості схуднення. Відчуття спраги також дуже легко плутати з голодом, тож вам слід пити 1,5-2 літра води на день.

Крок 4. Відсутність шкідливих речовин у їжі.

В даний час було винайдено багато добавок, які полегшують та зменшують виробництво їжі, але не всі вони корисні для здоров'я. Докладніше:

Трансфідири або штучні жири:

• Це досягнення сучасної харчової промисловості.
• Ці речовини значно знижують витрати на виробництво продукції, тому їх часто використовують у харчовій промисловості.
• Найчастіше транс -жири містяться в маргарині, майданчику для зберігання, соусів, тортів та десертів.
• Їх використання небезпечно для збільшення ризику онкології, серця та судин, а також ендокринних розладів.

Канциногени:

• Вони провокують розвиток онкології, що є науково доведеним.
• Серед них нітрати, нітрити, деякі харчові добавки, включаючи Консерватори, барвники, аромати.
• Щоб захистити себе від дії цих речовин, необхідно підготуватися від натуральної, кращої ферми, продуктів, а також відмовитися від використання напівфінансованих продуктів.

Але їжа лише 60% Успіх із втратою ваги. Важливо також займатися спортом. Читати далі.

Комфортний рівень фізичних навантажень та проста дієта допоможуть схуднути назавжди

Споживання енергії поділяється на дві частини:

1. Основним обміном є фізіологічні процеси: контроль температури тіла, травлення, дихання, функції мозку тощо.
2. Активність протягом дня.

Якщо невелика кількість їжі потрапляє в їжу, яка не повністю закриває потреби основного обміну, то людина схудне. Але така дієта не може вважатися різноманітною та збалансованою. Внаслідок такої дієти метаболізм уповільнюється, і людина перестає схуднути. Його настрій і добре -зіпсовані. Лікарі не рекомендують зменшити щоденну кількість калорій для жінок нижче 1200, для чоловіків - нижче 1500.

Коли додаються фізичні навантаження, споживання енергії збільшується, що дозволяє збільшувати щоденну швидкість калорій. Завдяки цьому ви будете їсти більш різноманітні. Ви можете дотримуватися найпростішої дієти, наприклад - гнучка дієта, що підраховує калорії. Комфортний рівень фізичних навантажень допоможе схуднути назавжди.

Інші переваги фізичної активності:

• Посилення серцево -судинної системи
• Зниження ризику онкології
• Поліпшення гормонального фону
• Збільшення м’язової маси
• Вдосконалення добре та настрою
• Прискорення метаболізму

Під час вибору фізичних навантажень необхідно надати перевагу тому, що принесе більше позитивних емоцій та задоволення. Це можуть бути прогулянки та велосипедні прути, пробіжок, відвідування тренажерного залу, танців, аеробіки, пілатесу, йоги, плавання, футболу тощо.

Важливо: У присутності ожиріння або хронічних захворювань перед початком тренування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Ефект «Платон» заважає схуднути назавжди з найбільш робочою дієтою

Іноді, втрачаючи велику кількість кілограмів, втрата ваги може на деякий час зупинитися. Вага того варта від 5 днів до 2-3 тижнів. Цей факт лякає багатьох людей, і вони перестають стежити за їжею. Ми говоримо про ефект "плато". Це заважає вам назавжди схуднути навіть за допомогою найбільш працюючої дієти.

Насправді цей стан не боїться. У разі втрати 5-10 кг ваги Тіло відновлюється, метаболізм сповільнюється, навіть положення внутрішніх органів може змінюватися, вага стабілізується. Щоб перемістити вагу з мертвої точки, потрібно докласти певних зусиль. Перш за все, потрібно звернути увагу на обсяги. Якщо вони продовжують танути, то це не плато. Також можна затримати рідину після споживання великої кількості солі або копченої їжі, а також у жінок до менструації. У цих випадках це також не про плато.

Що ж робити? Ось поради:

• Перевірте правильний розрахунок калорій. Якщо все правильно, і значна кількість кілограмів вже втрачається при розрахунку, але є мета схуднути ще більше, тоді вам потрібно переказувати свою ставку калорій, враховуючи нову вагу.
• Упорядкуйте провокацію з їжею. У першій половині дня один прийом їжі слід замінити тим, що раніше заборонили (піца, макарони, торт тощо). Цей метод слід застосовувати з великою обережністю, оскільки це може призвести до поломки.
• Зробіть один день посту, але лише один. Не рекомендується використовувати цей метод, якщо у вас є шлунково -кишкові захворювання.
• Змінити навчальну програму. Ви можете збільшити або зменшити інтенсивність навантаження або змінити його зовнішній вигляд.
• Їжте за принципом "гойдалки їжі". Насправді це періодична зміна щоденного вмісту калорій. Наприклад, якщо дівчина використовує 1500 ккал на день і не схудає, вам потрібно будь -яке додати 200 ккал До цієї фігури, або заберіть їх. Результат приблизно такий: 1 день - 1700 ккал, 2 дні - 1300 ккал, 3 дні - 1500 ккал тощо. Таким чином, організм не встигне звикнути до щоденного вмісту калорій, а втрата ваги відновиться.

У будь -якому випадку не втрачайте серце і знижуйте втрату ваги. Сама вага буде рухатись від землі, коли тіло буде готове до цього.

Найчастіші помилки - це те, чому дієти не працюють, і ви не можете схуднути назавжди: список

Отже, ви все ще задаєте питання: чому не працювати дієти і не в змозі схуднути назавжди? Ось список найпоширеніших помилок:

Різке зниження вмісту калорій в дієті:

• Іноді може здатися, що голодування допоможе швидко схуднути, але це глибока помилка.
• У випадку зриву, і це неминуче, збільшення ваги трапляється, почуття голоду переслідує навіть після їжі, а також можуть розвиватися розлади поведінки їжі.
• Єдиний вихід буде поступовим збільшенням вмісту калорій до показників, обчислених формулами вище.

Перевага продуктів з низьким вмістом жиру з адекватним вмістом жиру:

• Невеликі продукти містять велику кількість вуглеводів і цукру.
• Набагато краще вибрати продукт із середнім вмістом жиру, тоді вітаміни та мікроелементи стануть набагато кращими.

Відсутність м’яса в раціоні:

• Існує чи не їсти м'ясо - особистий бізнес кожного, але важливо пам’ятати, що він містить незамінні амінокислоти, які неможливо отримати з інших джерел.
• З часом такий дефіцит призводить до несправностей у імунних та ендокринних системах, кишкових розладах, а також зору зору.

Невелика кількість води та клітковини:

• Запор - це дуже поширена проблема схуднення. Основними причинами цього стану є відсутність достатньої кількості води та клітковини в раціоні, а також фізичні навантаження протягом дня.
• У такі моменти людина відчуває нудоту, дискомфорт у шлунково -кишковому тракті, загальному нездужанню.

Велика кількість або тривалість навчання:

• Прагнучи на швидкі результати, багато хто вирішує тренуватися щодня, часто 1,5-2 години.
• Для непідготовленого організму це великий стрес.
• Він відповість на його власника з відсутністю або навпаки зі збільшенням почуття голоду, втоми, безсоння та відсутності бажання тренуватися.
• У цьому випадку вам потрібно слухати своє тіло та налаштувати програму тренувань.

Відсутність розпорядок дня:

• Відсутність достатньої кількості сну призводить до збільшення почуття голоду, особливо у вечірні години.
• Процес розщеплення жиру, який відбувається в основному вночі та під впливом гормонів, вироблених під час сну, сповільнюється. Є лише один вихід - спати щонайменше 7-8 годин на день, але не більше 10:00.
• Час і частота їжі вибираються індивідуально, виходячи з особистих уподобань.
• Загальні правила такі: щонайменше три прийоми їжі, останній з них - за три години до сну.
• Відсутність сніданку та вечері, великий час між стравами призводить до поломки та переїдання.

Втрата ваги - це складний фізіологічний процес, на який впливає багато факторів. Просто слухаючи своє тіло, ви можете не лише схуднути, але й заощадити, зміцнити своє здоров'я. Завдяки відповідності правилам ви можете отримати задоволення від цього процесу: відкрити смак їжі для себе, любити фізичні навантаження. У цьому випадку організм, безумовно, дякує своєму власнику за турботу та увагу з міцним здоров’ям та естетичним зовнішнім виглядом.

Спостерігаючи за вищевказаними рекомендаціями, ви можете довго схуднути і не завдати шкоди здоров’ю. Коли мета досягається, необхідно лише поступово збільшити кількість калорій до рівня підтримки ваги та продовжувати дотримуватися рекомендацій. Успіхів!

Вам довелося схуднути назавжди? Як ви досягли результатів? Напишіть у коментарях, можливо, це допоможе комусь.

Відео: Як схуднути назавжди?

Відео: П'ять ворогів гармонії. Теорія змови

Читайте на тему:

• Капсули дієтонуса для схуднення
• Правило табличок для схуднення
• Інтервал посту для схуднення: що це?
• Білкові коктейлі для схуднення: рецепти
• Інтуїтивне харчування: здатність схуднути