Експрес -дієта Ковалкова: правила, гідність, особливості та стадії дієти, детальне меню протягом 2, 3, 7 днів. Як втратити 10 кг за допомогою дієти Діта Ковалков: Опис

Для гармонії та краси люди часто використовують дієти. У цій статті ми розглянемо корисну дієту Ковалкова.

Методологія схуднення, розробленої доктором Ковалковим, здатна не тільки покращити цифру, але й підтримувати досягнутий результат протягом усього життя. У цьому випадку важливо не обмежувати себе улюбленими продуктами, а також не перестаратися у забороненому.

Суть експрес -дієти доктора Ковалкова

Дієта передбачає 3 стадії.

Це дієта, яка допомагає втратити близько 3-10 кг протягом місяця. Підходящі виключно молодих дівчат.

Вам не потрібно голодувати з цією дієтою. Вона вчить, як правильно харчуватися, щоб не відчувати голоду.

Система живлення допомагає усвідомити молоде покоління, що потрібно мати справу з додатковими кілограмами. Доктор Ковалков навіть написав книгу на цю тему під назвою: "мінус розмір".

Дозволені та заборонені продукти на дієті Ковалкова

У процесі дієти Ковалкова слід звертати увагу на такі продукти:

• М'ясо з низьким вмістом жиру, риба, сир.
• Нафта краще вибирати оливків.
• Некрхмалічні овочі.
• Горіхи.

Ви не можете використовувати такі продукти:

• Солодке в будь -якій формі. Навіть мед, темний шоколад, напої, що містять цукор, заборонені.
• Борошняні вироби.
• Хліб.
• Групи.
• Упаковані соки.

Важливо: страви, які повинні бути присутні в раціоні щодня - овочі, які можна випікати або використовувати в його первісному вигляді.

Дієта Експрес Ковалкова передбачає заборону на багато знайомих продуктів, але все ж ви можете позбутися ненависних кілограм за пару тижнів. Необхідна умова до того, як дієта консультується з лікарем -відвідувачем та повним медичним обстеженням.

Особливості дієти Ковалкова

Які переваги та особливості дієти, які не роблять її подібним до інших:

1. Мета раціону - нормалізувати метаболізм та покращити травний тракт.
2. Їжа відповідно до дієти Ковалков Не спровокує стрес при зміні дієти.
3. Баланс усіх необхідних елементів для життя тіла не дозволяє голоду. Немає обмежень у порціях. Основне правило, щоб не було почуття тяжкості і не повинен їсти їжу 2 години перед сном.
4. Всі продукти, які використовуються в раціоні з глікемічним індексом, не вище 50. Вуглеводи є нормальними, що призводить не до збільшення ваги, а навпаки, допомагає руйнувати жировий шар.
5. Ви можете їсти ввечері після 18. Але варто врахувати, що їжа повинна бути правильною і не складною.
6. Це дієта, яку можна керувати все життя.

Перший етап дієти Ковалкова: рекомендації

Якщо ви хочете отримати швидкий результат, ця електроенергетична система вам не підходить. Дієта Ковалкова побудована на принципі поступового зниження зайвої ваги. За допомогою його допомоги ви можете досягти результату, який вас постійно радує, а не пару тижнів.

Перший етап дієти Ковалкова - підготовча

• На першому етапі рекомендується обмежувати тваринні білки та вводити овочеві білки в силу, поєднуючи з фізичними навантаженнями.
• Тривалість цього етапу становить від 2 до 4 тижнів. У цей період сам людина, яка навчилася контролювати та розвивати дієту, яка підходить саме йому.
• Забороняється негайно поспішати до крайнощів і відмовитися від усіх улюблених продуктів. Як результат, в кінці терміна ви повинні видалити заборонені продукти з меню.
• На цьому етапі слід споживати багато клітковини, яке міститься у свіжих овочах, а також фруктів, висівки. Це підготовка організму та кишечника для великого використання білка на головній стадії.
• В результаті такої підготовки 5 кг можна скинути. Щоб цей етап не став стресом для тіла, ви чітко слід дотримуватися запропонованих Меню Ковалков.

Принципи підготовчої стадії дієти Ковалкова:

• Поступові зміни у звичайній дієті. Ви повинні їсти 5 разів на день. Розриви між методами повинні бути однаковими протягом дня.
• Ви повинні пити багато рідин. Перед їжею потрібно пити склянку води, виключно кімнатну температуру, щоб організм не витрачав багато енергії на його потепління.
• Щоб не наголосити на організмі ще більше варто відмовитися від активної підготовки. Прогулянки будуть чудовою альтернативою.

Можна, можливо:

• Кисла -матові продукти (якщо можливо, кожен день).
• Шарбі близько 100 г на день (пий кефір).
• Не більше 30 г будь -яких горіхів.
• Свіжі овочі або салати з овочів (заправка з оливкової олії).
• Включіть бобові в раціоні.
• Свіжі фрукти (краще, якщо це яблука, ви можете 4 шт.).
• Кілька яєць, лише білки.

Триденне меню дієти Ковалкова на першому етапі

Для початку:

• Сніданок. Чудовий йогурт, доповнений десяток горіхів.
• Ми закусаємо свіже яблуко.
• Ми обідаємо Свіжий салат з квасолею і з кубиками твердого сиру з низьким вмістом жиру, пийте його зеленим чаєм.
• Під час перерви Можна їсти яблуко і пити з водою.
• Вечеря. Чашка молока і 2 яйця, лише білок.

В середині сцени:

• Сніданок. 100 г висівок у кефірі, 30 г горіхів.
• Закуска Другий день такий же, як і в першому - ви можете використовувати пару маленьких яблук.
• Вечеря. Легкий гарбузовий суп, приправлений насінням та травами.
• Між хитрощами Ви можете використовувати шматочки грейпфрута.
• Вечеря. Тушковані овочі з горохом без солі зі спеціями.

Ми закінчуємо:

• Сніданок. Легкий салат сезонних фруктів. Випускний з натурального йогурту.
• Обід. 1 помідор.
• Ми обідаємо Свіжий салат і варений горох.
• Полуденна закуска. Невелике яблуко. Ви можете замінити піврічний грейпфрут.
• Вечеря. Коктейль з йогурту та висівок з лісовими ягодами.

Лікар вважає, що це найскладніший етап. Оскільки ви змінюєте свою звичну їжу. Може відбутися втрата робочої потужності.

Другий етап дієти Ковалкова: рекомендації

Тривалість стадії становить від 4 тижнів до шести місяців. До раціону додається багато нових продуктів. Втрата ваги відбувається через скасування використання продуктів, що містять клітковину, а також складних вуглеводів. Ви можете негайно подумати, що організм може втратити такі необхідні вітаміни, але все це замінить свіжі овочі, оскільки вони містять достатню кількість легкозасвоюваної клітковини.

Принципи другого етапу дієти Ковалкова:

• Дозволено їсти їжу тваринного білка, яка тепер стане основою всього меню.
• Рекомендуються активні види спорту. Відразу не буде видимого результату, розпочнеться лише процес спалювання підшкірного жиру.

• Прокинувшись, вам слід випити чашку теплої води, щоб тіло починав активно працювати, і взяти походи по вулиці, бажано подалі від проїжджої частини. Такі прогулянки або пробіжки можна робити щодня.
• Ви повинні їсти 6 разів на день.
• Пийте багато рідин.
• Вся їжа повинна бути пропарена.
• Не приправте сіллю і додайте олію в страви під час приготування їжі.
• Цей етап триває, поки ви не побачите результат, який вам сподобається.

Головне - це не вага, яку ви втрачаєте, а зовнішній вигляд тіла в дзеркалі.

Дводенне меню другого етапу дієти Ковалкова

Розпочати:

• Сніданок. Кефір з низьким вмістом - 250 мл, Apple.
• Обід. Два маленькі яблука.
• Вечеря. Суп на основі риб-бульйону або грибний суп, або шматок риби надзвичайно неактивний. Зеленіший у вигляді овочів або тушкованого гарбуза або горохового пюре.
• Полуденна закуска. Половина цитрусових.
• Вечеря. Свіжий салат з овочів з білками. Заправка від оливкової олії, спеції.

Кінець:

• Сніданок. Яйця на основі 2 яєць. Зелений чай без цукру. Можна замінити кефір.
• Обід. Чематичний чай.
• Вечеря. Котеджні сирники, приготовані в духовці або котлетах з філе з шматочком сиру всередині. Бікост - це 100 грам бобів спаржі.
• Полуденна закуска. Цілий помаранчевий.
• Вечеря. Поклі з фаршем м'ясом.

Третій етап дієти Ковалкова

На цьому етапі немає основних вимог, оскільки під час попередніх двох етапів ваше тіло, і ви самі повинні були навчитися регулювати себе, що вам потрібно їсти і що це неможливо, що змушує ваше тіло схуднути і що призводить збільшення ваги. Якщо в цей період ви не змогли перемогти себе і піти в спортзал, то візьміть на себе прогулянки далі.

Меню стає ще більш обширним, але ви повинні дотримуватися таких рекомендацій:

• Кожен продукт перед використанням слід перевірити на глікемічний індекс.
• Портації завжди повинні бути під контролем.

Меню дієти семиденного Ковалкова для схуднення на 10 кг на 1 місяць

1 -й день:

• Сніданок. Висівки наливають низько -жировим кефіром 250 мл.
• Обід. Два маленькі яблука.
• Вечеря. Шарбі з шматками сушених фруктів, двома маленькими яблуками.
• Вечеря. Салат із свіжого овочів - 250 г
• Перед сном. Білок двох курячих яєць.

2 -й день:

• Ми снідаємо Після випивки кефір і вживання десяток горіхів.
• Ми доповнюємо Знову яблука.
• Ми обідаємо шматочки грейпфрута.
• Вечеря, Подрібнюючи улюблені овочі в смачному салаті.
• Перед сном. 250 мл молока, з невеликою ложкою меду.

3 -й день:

• На сніданок Потрібно випити келих йогурту.
• Обід. Цілий грейпфрут.
• Ми обідаємо легкий овочевий салат.
• На вечерю Знову овочі, але вже для пари з рибою, вагою лише 300 г.
• Перед сном Ви можете використовувати два білки.

4 -й день:

• Сніданок. Тушковані овочі без олії - 250 г.
• Через пару годин Ви можете пити сік з улюблених овочів.
• Вечеря. Поліція або суп з квасолі.
• Ми вечеряємо Салат улюблених овочів.
• Ми завершуємо день яблуко.

5 -й день:

• Сніданок. Skorobi наливайте 250 мл кефір із сушеними фруктами.
• Між основними трюками Не забудьте пити келих йогурту.
• Ми обідаємо Овочі та пара для пари в загальній вазі 300 г.
• Вечеря. Салат із свіжих фруктів.
• Перед сном Будь ласка, з шматочками грейпфрута.

6 -й день:

• Сніданок. Продукт кисла - 200 мл.
• Обід. Будь -які горіхи 30 г та сушені фрукти.
• Приготуйте паровий овоч з рибою до обіду.
• Вечеря. Два маленькі яблука.
• Закінчіть день Білок двох курячих яєць.

7 -й день:

• Сніданок. Білок двох курячих яєць. Чудовий зелений чай.
• Обід. Посипте гілку з низьким жировим кефіром 250 мл, додаванням сушених фруктів. Два маленькі яблука.
• Ми обідаємо легкий салат.
• Вечеря. Риба з низьким вмістом жиру на пару - 200 г, парових овочів.
• Перед сном. Цілий грейпфрут.

Якщо ви все ще не звикли до цього і не можете відмовитися від звичної їжі, ви можете повернутися до дієтичних потовів, солодкого, рису, а також хліба. Ви також можете споживати масло та інші жирні продукти.
Однак, згідно з оглядами більшості людей, бажання повернутися до раніше звичної дієти, а тим більше, щоб повернути вагу, ніхто не має.

Іноді ви можете собі дозволити:

• Додайте кашу до меню, але з низьким глікемічним індексом.
• Доплата хліб.
• Сухе червоне вино з шматочком додаткового чорного шоколаду.
• Замініть рослинне масло маслом.
• Краще взагалі відмовитись від солодощів і їсти їх лише на великі свята.
• Чай лише без цукру, кава з молоком з низьким вмістом жиру, лише чиста джерельна вода.

Ні мінусів, ні протипоказань дієта Ковалковні, це просто дієта, яку слід дотримуватися постійно, щоб залишатися у формі. Швидкий результат можна досягти лише за рахунок шкоди здоров’ю. Саме це відсутність дієти Ковалкова.

Переваги дієти Ковалкова

• Різноманітне та поживне меню.
• Немає почуття голоду, оскільки порції допомагають насичити достатньо тіла.
• Поліпшується травний тракт, токсини, токсини видаляються, метаболізм нормалізується.
• Стан шкіри, волосся, нігтів покращується. Шкіра підтягується, м’язи входять у тон через постійні тренування, помаранчева скоринка зникає.
• Нормалізація кровообігу, водний баланс, оскільки в організм потрапляє достатня кількість.
• Баланс солі також повертається до норми через споживання солі лише через продукти, які її містять.
• Зменшення споживання вуглеводів.
• Постійні фізичні навантаження стає нормою.

Дієта  Ковалков Це допомагає проводити здоровий спосіб життя з корисною звичкою і постійно дотримуватися його, щоб зайва вага не була вашою подальшою проблемою. Зрештою, саме він погіршує роботу серця, печінки та інших органів.

Відео: Дієтолог Ковалков - їсти, щоб схуднути?