Правила для схуднення: фото, опис, недоліки, огляди

Опис, переваги та недоліки тарілки для схуднення.

Зміст

Надмірна вага - це проблема, яка стосується понад 50% жінок. Після пологів багато жінок набирають вагу, тому вони прагнуть якнайшвидше принести себе у пренатальній формі. Для цих цілей вибрано найбільш підходящий варіант. Жінки можуть вдатися до досить дивних і незвичайних методик, різних новомодних дієт, а також голодування, «диявольськими» дієтами, які негативно впливають на стан здоров'я. Головне - схуднути. Звичайно, після такої втрати ваги величезна кількість хронічних захворювань та розлад харчової поведінки дуже часто трапляється. У статті ми поговоримо про правило таблички для схуднення.

Що таке правило здорової пластини?

Одним із найпростіших і найдоступніших способів схуднути - це правило тарілки. Це не новомодна дієта, головне завдання полягає у зменшенні кількості жирних та високо -калорійних продуктів, її заміни більш корисними речовинами.

Що таке правило здорової пластини:

Суть дієти полягає в тому, що приймається звичайна пластина, діаметр якої становить 20-25 см. В середньому це звичайна порція, яку ми використовуємо щодня.
Потрібно розділити його на дві частини. Половина розділена навпіл. У той же час 1/2 - овочі, бажано сирі, 1/4 - м'ясо, 1/4 - вуглеводи.
Як результат, в області кола ви отримаєте кілька сегментів. Один буде рівним половині, а інші два квартали. Зараз саме час заповнити ці відділи корисними речовинами, тобто їжею.

Правило полюсів: фото, опис

Більшість, тобто половина, повинна бути наповнена рослинними продуктами - овочами.

Правила таблички, фотографії, опис:

Це найнижча їжа -калорії, яка багата вітамінами та мікроелементами. Крім того, він містить величезну кількість клітковини, яке набрякає в шлунку, і дає відчуття ситості. Людина залишається повною і не голодною надовго. Волокна допомагає позбутися від калу, якомога швидше шлаків, щоб тіло не отруїтись.
Друга частина - вуглеводи. Тобто чверть тарілки повинна відповідати гарніру або вуглеводів. Це може бути хліб, рис, картопля чи якась крупа. Звичайно, найкраще, якщо це тверді сорти пшениці або цілі крупи. Це складні вуглеводи. Їх головна перевага полягає не лише в тому, що вони повільно розбиваються, вивільняючи глюкозу, але і в довгому відсутності голоду. Вчені довели, що використання великої кількості простих вуглеводів сприяє стрибкам цукру та швидкому падінню глюкози.
Таким чином, рівень інсуліну падає, і людина знову стає голодною буквально через годину після їжі. Не забудьте виключити прості вуглеводи з меню та замінити їх складними. Це може бути вівсяна каша, гречка або ячмінь. Можна їсти хліб, але він повинен бути грубим шліфуванням і без дріжджів. Також дозволяється використовувати картоплю, але ні в якому разі не слід смажити. Найкраще, якщо його запікають або варять, в шкірці. Таким чином, велика кількість крохмалю, а також вітаміни та мінерали залишається в картоплі. Незважаючи на те, що картопля містить велику кількість вуглеводів, при належній підготовці можна наситити організм калієм, кальційом та великою кількістю корисних мікроелементів.
Четверта частина пластини - білок. Він включає яйця, молочні продукти, м'ясо та рибу. Білок - це продукт, який тривалий і важко перетравлюється в організмі. Близько третини всього вмісту калорій витрачається на перетравлення білка. Незважаючи на це, білкові продукти просто необхідні людям, оскільки це будівельний матеріал для м’язів.
Відповідно, утворення м’язів, нових м’язових волокон та тканин, серця, матки та інших органів м’язів неможливо без білка. Це слід пам’ятати, особливо якщо людина належить до астеніки, і відрізняється тонкою статурою. Оптимальне харчування для таких людей є великою кількістю білка, оскільки без нього м’язова маса буде розділена і лише тоді жир. Для цих цілей варто використовувати м'ясо з низьким вмістом жиру. Тобто дозволена лише надниркова частина свинини без великої кількості жиру. Його потрібно відрізати перед термічною обробкою.
Риба. Навіть жирні сорти дозволені, тобто море. Склад містить ненасичені жирні кислоти, омега-3 кислоти, які беруть участь у хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Без цих амінокислот неможливо розділити клітини та утворення певних речовин. Але такі сорти, як Hyk, ввічливо будуть корисними, незважаючи на вміст низького жиру. Їх можна вживати навіть ввечері, не боячись переїдання.
Дозволено їсти морепродукти. Серед них креветки, кальмарі, устриці. Яйця можна кип'ятити, омлет. Яйця пашоту також будуть корисними. Спробуйте виключити яєчня та різні страви зі смаженими яєчними. Обов’язково включіть у меню сир сиру, а не жирне, а п’ять відсотків. Вчені довели, що молочні продукти з низьким вмістом жиру погано поглинаються організмом. Для того, щоб кальцій поглинався, потрібен вітамін D, який розчиняється в жирі. Якщо жиру недостатньо, весь кальцій пройде через організм у транзиті. Не буде користі від використання таких продуктів. Оптимальна кількість м'яса та риби, які повинні бути на тарілці, становить близько 70-100 г.

Метод схуднення: Недоліки

Дієта має багато недоліків.

Метод методу для схуднення, недоліки:

Справа в тому, що за цим принципом неможливо вибрати продукти на сніданок, обід та вечерю. Цей метод більше підходить для обіду, оскільки вранці рекомендуються вуглеводи разом з молочними продуктами, тобто білками.
Увечері багато дієтологів взагалі не радять використовувати вуглеводи, навіть якщо вони складні. За 3 години до сну краще виключити будь -які страви, незалежно від того, що вони є. Прості та складні вуглеводи рекомендуються споживати до 14:00, тобто вранці та на обід. Увечері їх слід замінити клітковиною, тобто овочами та білковими продуктами.
Ця енергетична система не підходить людям, які тренуються в тренажерному залі, використовують кардіо -тренування. Для цієї категорії необхідний посилений вміст білків, тому меню не охоплює всіх потреб.

Правило схуднення: особливості вибору продуктів

Існує кілька основних рекомендацій щодо вибору продуктів, які слід використовувати для такої дієти.

Правила таблички для схуднення, особливості вибору продуктів:

Перш за все, це стосується м'ясних продуктів. Ні в якому разі білки повинні бути замінені продуктами для переробки м'яса, тобто ковбасами та ковбасами. Найкраще, якщо воно кип'яти або запечене м'ясо. Продукти ні в якому разі не повинні обсмажувати великі кількості жиру. Таким чином, дуже важко контролювати вміст калорій, а тим більше, що вміст жиру. Тому вся система електроенергії обійдеться, якщо для вас набагато більше жирів, ніж потрібно.
Це правило стосується використання супів. У нашій країні є суп у обідній час. Він не входить до цієї енергетичної системи, але це не означає, що супу немає. Правило тарілки застосовується для супу.
Але в цьому випадку він повинен бути доповнений невеликою кількістю овочів, невеликим шматочком чорного хліба, а також шматочком м’яса. Котлети також дозволені, але без використання хліба, і готують не в рослинному маслі, а запечене в духовці або пару. Якщо ви готуєте фарширований перець або капустяні рулони, і в цьому випадку повністю виключайте з тарілки вуглеводи. Ви не можете доповнювати таку їжу крупами або хлібом. Зрештою, коробки, а також фарширований перець, частомістився Група.

Правило освітлювальних табличок: рецепти

Нижче ми представляємо кілька рецептів, які підходять для цієї системи живлення.

Рецепт риби з овочами відповідно до правила тарілки для схуднення

Продукти:

150 г морської риби (філе)
100 г кабачків
50 г цибулі
50 г моркви
100 г картоплі
Оливкова олія
Соляна
Йогурт

Рецепт риби з овочами відповідно до правила тарілки для схуднення:

Потрібно взяти невеликий шматочок морської риби, вагою близько 150 г. Втирайте оливковою олією і посипте гострою травами, не забувайте солі.
Ретельно перемішайте овочі, покладіть шматок риби на фольгу, мариновані спеціями та оливковою олією, покладіть овочі зверху. Майте на увазі, що їх потрібно розрізати тонкими шматочками, щоб вони встигли спекти.
Поділіть невелику кількість йогурту з низьким вмістом жиру, закрийте краї фольги, щоб зробити страву, як у судні. Випікайте 30-40 хвилин. Не потрібно доповнювати страву, композиція вже містить овочі, білкові продукти та вуглеводи. Картопля використовується як вуглеводи.

Пальці з курячого філе відповідно до правила тарілки для схуднення

Для цієї страви вам знадобиться:

150 г курячого філе
100 г чаміньонів
2 гвоздики часнику
Соляна
Спеції

Пальці з курячого філе відповідно до правила тарілки для схуднення:

Розріжте філе на 2 частини і збийте. Необхідно, щоб волокна стали трохи м'якшими. Розріжте гриби невеликими шматочками, додайте там часник і покладіть утворені м'ясні верстви у утворені, струсіть сіллю і перцем.
Перетворити на невеликі рулони. Наріжте зубочистками, щоб у процесі приготування вони не розпадалися. Найкраще готувати таку страву для пари або гасити з додаванням невеликої кількості сметани.
Свіжий салат подається в цю страву з білка. Можна підготувати салат з огірків, помідорів, великої кількості руколою та цибулі. Використовуйте улюблені овочі.

Дійсно трирти для схуднення: відгуки

Нижче ви можете ознайомитись із відгуками людей, які пережили цей метод схуднення.

Правила таблички для схуднення, огляди:

Валентин. Це ніколи не відрізнялося в струнких формах, але перед операцією замінити чашку коліна лікар рекомендував схуднути. Я не знаю, як рахувати калорії, вдома немає ваги. Природно, я нічого не міг зважити. Тому я використовував правило табличок. Я взяв тарілку з діаметром 18 см, і наносив велику кількість овочів, крихітний шматок хліба та невелику паровну котлету. Натомість вона часто використовувала варене м'ясо. Увечері я пив кефір салатом. Вранці, іноді я потурнувала себе молочною вівсяною каші, і невеликим тостом з сиром. Протягом 2 місяців мені вдалося втратити 8 кг. Звичайно, це не дуже, але я відчуваю себе набагато краще. Це допомогло мені швидше дістатися на ноги після операції.

Вероніка. Моє життя - це постійна боротьба з зайвою ваги. Я спробував багато енергетичних систем, включаючи голодування 16/8 та 18/6. Ця енергетична система була не дуже придатною, хоча я не приховую, що я схудла досить швидко. Оптимальним методом для мене була система однієї пластини. Вранці я не снідаю, але пообідаю і пообідаю. На вечерю я в основному використовую варене м'ясо з салатом. Я не їмо вуглеводи ввечері. На обід я дозволяю собі майже все, навіть невеликий шматок хліба. Мені вдалося схуднути за 1 місяць на 3 кг.

Світлана. Я не люблю обмежувати себе харчуванням, тому я намагався вибрати щадну систему для схуднення. Одне з них - правило однієї тарілки. Якщовзяти до уваги, Що я їв жирні продукти у великих кількостях, система однієї пластини стала для мене справжнім порятунком. Я втратив 4 кг за півтора місяця.

Читайте на тему:

Багато дієтологів вважають, що правило табличок можна безпечно використовувати для сніданку. Однак замість м'ясних інгредієнтів слід використовувати яйця та молочні продукти як білок. Замість вуглеводів слід використовувати сушені фрукти, невелику кількість горіхів. Овочева частина залишається такою ж. Ви можете дозволити собі деякі овочі, щоб замінити авокадо. Це досить жирний продукт, але він містить потрібні жири, які знижують холестерин і добре впливають на стан шкіри. Вранці найкраще використовувати хліб, квасоля та сочевицю як вуглеводи.