Інтуїтивне харчування - це ефективна можливість схуднути

Інтуїтивне харчування - як розпізнати емоційний, фізичний голод?

Стівен Хоукс вперше відкрив цей метод схуднення. Тривалий час вивчаючи різні принципи харчування, він встановив дієту, що при поломці відбувається, вага повертається дуже швидко. Тому вчений вирішив дати тілу все, що йому потрібно, точніше, нічого не відмовляючи. Але в той же час ви повинні відчувати психологічні терміни. Не потрібно просто наповнювати шлунок, але вам слід їсти, щоб поповнити енергопостачання. Інтуїтивне харчування - це здатність відчути своє тіло.

Важливий: Інтуїтивне харчування - це не одна з дієт. Щоб отримати ефект, слід дати організму лише потрібну їжу. Портації слід контролювати. Знову ж таки, якщо ви їли, вам не потрібно передавати. І коли ви відчуваєте голод, вам просто потрібно їсти і не приводити до виснаження.

Тепер проблема багатьох полягає в тому, що люди не можуть відрізнити емоційний голод від фізичного. Отже, давайте розглянемо, як ці умови супроводжуються:

1. Емоційний голод - свого роду психологічний стан. Людина хоче з'їсти неприємне відчуття, а точніше емоцію. Цей психологічний стан не має нічого спільного з фізичним голодом. В основному, через негативні стани, людина переїдає. Це внаслідок цього, що відбувається збільшення ваги.
2. Фізичний голод - Відчуття, коли ви починаєте відчувати потребу в компонентах поживних речовин, щоб поповнити енергетичний баланс в організмі. Симптоми фізіологічного голоду такої природи: бурмотіння в животі, дратівливість, почуття слабкості. Усі неприємні почуття проходять відразу після їжі.

Іншими словами, їжа виконує, крім енергетичних функцій, таких як:

• Комфорт. Завдяки продовженню деяких невдач, настрій спостерігається певне збільшення.
• Прямо до невеликого відпочинку. Коли людина нюхає, таким чином він також відпочиває.
• Нагорода. Для хорошої поведінки з дитинства батьки дали дитячим солодощам або морозивом. І з роками нічого не змінюється, звичка міцно вводиться.

Інтуїтивне харчування повинно виключати всі ці функції. Відповідно до правила методу, слід уникати емоційного голоду. Також не боляче любити себе і менш нервовим. І тоді відбудеться втрата ваги, і стан здоров'я покращиться, а саме, холестерин зменшиться, тиск нормалізується.

Інтуїтивне харчування - як схуднути?

Щоб схуднути на інтуїтивному харчуванні, вам доведеться дотримуватися принципів, які наведені нижче. Цікаво, що це не будь -які суворі рамки, як суворі дієти. Це переважно приємні речі.

А саме, інтуїтивне харчування таке:

1. Не дотримуйтесь дієт. Так що організм не відчуває дискомфорту, стресу, дозволяється їсти будь -яку їжу. Той, який потребує вашого шлунка.
2. Не виключайте шкідливої \u200b\u200bїжі з раціону. Такої їжі немає - це ще одна з принципів інтуїтивного харчування. Чим більше заборони, тим бажано більш бажаною буде гамбургер. Якщо ви постійно стримуєте себе і відмовляєтесь від калорійної їжі, тим більше можливість відірватися від раціону. Як результат, додаткові кілограми.
3. Повага. Коли організм вимагає їжі через відчуття фізичного голоду, це повинно дати йому цю їжу. Якщо організм не отримує їжі, то почуття самостійного стану посилюється. Включені фактори, які будуть зберігати поживні компоненти жирів, білки та вуглеводи на майбутнє. Тому відчуття голоду буде переслідувати тіло.
4. Не ігноруйте почуття ситості. На початку буде важко визначити відчуття насичення. Але в майбутньому його слід пам’ятати і переживати це, потрібно припинити приймати їжу. Не переїдайте, інакше зайва вага не піде. Енергія в тілі повинна входити стільки, скільки він потім споживає.
5. Зверніть увагу на свій емоційний стан. Не захоплюйте обурення, страху, тривоги з їжею. Краще впоратися з емоціями з іншими методами. Зрештою, коли вони заспокоюють їжею, ви можете отримати лише додаткові кілограми і нічого більше. І проблеми залишатимуться невирішеними.
6. Шукайте красу в їжі. Якщо ви звернете увагу на японців, ви можете побачити, що мешканці Східного рідко мають зайву вагу. І все тому, що вони їдять лише тоді, коли вони відчувають фізичний голод. Їжа відбувається в мирі без надмірного поспіху. Люди здатні насолоджуватися їжею, їм лише важливо вгамувати голод. Їжа - це джерело енергії і нічого більше.

Svetlana Bronnikova - Інтуїтивне харчування: в чому суть методу?

На жаль, інтуїтивне харчування не має сто відсотків, що призводить до деякої схуднення. Тому що не всі розуміють її суть до кінця. Світлана Бронікова більш детально пояснила принципи методу. Зрештою, переклад, як за її словами, був з англійською мовою в російську мову, звичайним перекладачем за допомогою Інтернету.

І люди нашої нації дещо по -різному використовуються. Через відсутність коштів багато хто сидить на картоплі та борошні. Відповідно, організм вимагає смаколиків, які не завжди корисні. І також важко обмежити себе їжею, а замість того, щоб схуднути, навпаки, приходять додаткові кілограми. Ще в 2012 році в російській мові з'явилися перші копії американського дієтолога Евелін Триболі. Але значення було не зовсім зрозумілим.

У 2013 році Броннова у своєму блозі почала детально піднімати теми щодо цього харчового методу. Зацікавлено багато, після чого Світлана опублікувала книгу у 2014 році, де вона детально пояснила суть інтуїтивного харчування. Це зовсім не дієта, більше цей варіант схуднення спрямований на усунення психотерапевтичних проблем. Що ж, якщо пацієнт схудне під контролем фахівця, то результат не буде довго.

Світлана Броннова визначила десять принципів інтуїтивного харчування:

1. Вам необхідно відмовитися від суворого самоконтролю. Якщо раніше, щоб схуднути, ви контролювали апетит і відмовилися від того, що їжа, яка не дуже корисна. І тіло вимагало цього ще більше, тоді вам більше не потрібно цього робити. Будьте в гармонії з собою. Без цього інші правила не будуть втілені. Цей принцип, мабуть, один із найскладніших. Людині психомотоми переглянути своє ставлення до їжі.
2. Коли ви справляєтесь із першим завданням, а потім починайте освоїти наступне. Навчіться розпізнавати голод. Більше того, ви можете розділити відчуття на десять етапів. Наприклад, вам слід перейти до страви, коли досягне 5 безлічів голоду, коли вже є відчуття голоду навіть після склянки води. Будьте готові до того, що спрага голоду проявиться по -різному. Зрештою, калорії витрачаються не однакові. Вам доведеться навчитися відчувати своє тіло більше одного дня.
3. Коли ви хочете щось з'їсти, не слід відкладати їжу, для цього ви навіть можете щось взяти з собою. Тому краще приймати їжу в контейнерах з собою для роботи або в довгу подорож. Бажано різноманітні.
4. Дозвольте собі мати все. Не думайте про кілокалорії. Якщо ви хочете їсти Сандвіч, то будь ласка. Просто не пропускайте його. Не зосереджуйтеся на тому, що ви вже наповнені, а їжа все ще є. Вам це не потрібно робити. Крім того, Броннова рекомендує звертати увагу на ті продукти, які вам подобаються, і ви готові використовувати їх частіше, ніж інші. Тому ви можете запастися заздалегідь.
5. Не бійтеся їсти солодощі Або інші не надто корисні продукти. Провести експеримент. Візьмемо, наприклад, солодощі, які ви обожнюєте і їсте, але так, щоб не переїдати. Зробіть так, щоб вони завжди були доступні, і ви побачите, як до вас ставиться без особливих трепетів. Ця умова називається габітикою (залежність).
6. Ніколи не слід їсти страву, якщо ви вже насичені. Більше того, насиченість повинна бути такою, щоб гасити голод і все. Почуття маленького недоїдання повинно залишатися. Відмовтеся від принципу, який був натхненний у дитинстві, що нічого не повинно залишатися на тарілці. Це повинно бути, якщо ви більше не голодні. Можливо, вам доведеться їсти частіше, тому ви прискорите метаболізм. Відповідно, ви почнете схуднути.
7. Навчіться інтуїтивного харчування поступово. Ви можете робити помилки, в цьому немає нічого страшного. Але коли ви освоїте цей процес, ви помітите не тільки полегшення, але й загальне вдосконалення в державі в цілому. Цей метод схуднення не може бути однаковим для всіх. Кожен має свої характеристики тіла. Тому вам доведеться слухати його вимоги.
8. Не позбувся емоцій, їсти. Дізнайтеся про негативність, щоб не закликати. Це так прийнято, що найчастіше вони викликають апетит. Тому, перебуваючи на інтуїтивному харчуванні, вам доведеться перестати вести звичайний бізнес. Для того, щоб не відчувати емоційний голод, почати вивчати діалектичну бі-бі-ясну терапію.
9. Відчуйте задоволення від руху. Незважаючи на те, що не всі позитивно ставляться до спорту, цей стан все одно повинен бути завищений. Неподобання фізичних навантажень відбувається, коли людина була змушена робити те, що йому не подобається. Знайдіть таку діяльність, яка вас не турбує. Рух повинен принести вам позитивні емоції. Походи, танці, плавання тощо. Безумовно, одне з цього принесе вам задоволення. Сам процес буде називатися інтуїтивним рухом.
10. Полюбіть себе і своє тіло. Ви не можете ненавидіти тіло за те, що є якісь недоліки чи зайва вага. Змініть ті речі, які, на вашу думку, підкреслюють ці недоліки. Купіть собі новий наряд, щоб відповідати стилю та розміру. Перестаньте критикувати своє тіло, воно відповість вам. Ви відчуєте себе позитивно. Завдяки цьому ви почнете розуміти сигнали, які вам дає ваше тіло, ви почнете схуднути.

На перших етапах, можливо, ви навіть трохи наберете вагу. Але коли ви чітко навчитесь відчувати своє тіло, ви самі помітите, як легко відчуваєте себе.

Інтуїтивне харчування - відгуки вагомі

Маргарита, 21:

Я спробував багато дієт. І врешті-решт, вона вирішила випробувати нове тенденційне харчування. Після попередніх дієт наслідки були руйнівними. Волосся почало падати, нігті стали крихкими. Відсутність мінералів та вітамінів була на обличчі.
Правила інтуїтивного харчування не було складно пам’ятати. Ви можете з'їсти що завгодно. І вам потрібно їсти їжу, коли виникає відчуття фізичного голоду. До речі, голод все ще слід відрізнити голодом від спраги. Коли виникає почуття голоду, то спочатку потрібно пити воду. Якщо голод зник, то це спрага. Досі важливо не їсти перед телевізором, страву нічого не слід переривати. Людина повинна спокійно їсти відчуття насичення. Ви не можете переїдати. За один місяць я впав на 14 кілограмів. Якщо ви також займаєтесь спортом, ви можете кинути більше. Тепер я шкодую, що не одразу спробував цей метод схуднення. Скільки часу було втрачено даремно.

Лілія: 38 років:

Я б не називав інтуїтивним харчуванням - дієтою, швидше за все, це виглядає як спосіб життя. Їжа за цією схемою, я скинув 4 кілограми. Дуже зручно, що не потрібно рахувати калорії, відмовляти солодощів, кексів та інших продуктів.

Досить, щоб людина слухати своє тіло, не натискайте на ті продукти, які ви не хочете їсти. І просто їжте трохи тієї їжі, яка вам подобається. Коли голод задоволений, не потрібно їсти порцію, навіть якщо вона залишається на тарілці. Переповнення вплине як на вагу, так і на здоров'я. Я помітив особливість, що, коли емоційні бурі, частіше тягнуться на копчене м'ясо та солодощі. Тому необхідно вміти відрізнити емоційний голод від фізичного.

Навіть на нашому порталі ви можете прочитати статті на подібну тему тут:

1. Як розповсюджувати метаболізм після п’ятдесяти?
2. Суп -дієта для схуднення;
3. Проста дієта для найбільш ледачих;
4. Дієта від безсоння;
5. Гормональна дієта - новий метод схуднення.

Відео: Як воно і не жирне?