Як навчитися правильно медитувати вдома для початківців: поради. Скільки часу потрібно, щоб медитувати і скільки разів на день? Як правильно медитувати: 5 кроків

Що дає медитацію? Медитація вдома. Правила медитації з використанням мантр та рун.

Сьогодні східні практики стали дуже популярними в нашій країні. Велика кількість молодих, а також зрілих людей знайомляться з подібними вченнями, і завдяки їм вони кардинально змінюють своє життя. Такі практикуючі дива включають медитацію. Але що ми знаємо про неї? Як навчитися медитувати? Чому медитація вважається такою корисною для людства?

Що таке медитація?

• Фахівці з східних практик називають медитацію набором вправ, знань та навичок, які дозволяють повністю розслабити тіло та розум.
• За допомогою медитації людина здатна звільнити все земне, відмовитися від соціальних, а також фінансових проблем і повністю зосередитись на своєму духовному державі.
• Медитація спонукає тіло, дух і розум людини.
• Лише в моменти повного відпочинку людина здатна максимально відпочити і намалювати нові сили від себе, природи, простору.
• Лише кілька хвилин медитації можна прирівняти до години сну.
• У той же час, у моменти перебування в такому транс -трансі концентрація всієї життєвої сили знаходиться на межі, що дозволяє мозку працювати на незамінному рівні і вирішувати навіть найскладніші завдання, які нікому не підлягають.
• Під час медитації людина вчиться очистити розум, відкладати всі нагальні проблеми на задньому плані і повністю зосередитись лише на його духовному компоненті.

Шанувальники медитації стверджують, що їх улюблений ритуал здатний на багато:

• Дисципліна.
• Просвітити.
• Призвести до повного усвідомлення себе та всього навколо.
• Допоможіть жити відповідно до власного ритму, а не переслідувати ритм, який встановлює суспільство.
• Доставити з суєти.
• Щоб погіршити всі почуття та навчити відокремити власні бажання від бажання інших.
• Заповніть звинувачення в енергійності та натхнення.
• Сформувати внутрішній стрижень відповідно до ваших власних моральних концепцій, а не з поняттями суспільства.
• Розкрийте креативні дані, викладені природою.
• Очистіть розум і тіло від усього непотрібного, підготуйте платформу до чогось масштабного.
• Поверніться себе.

Існує кілька видів медитації:

1. Медитація концентрації або Vipasana - це практика медитації, заснована на мирному спогляданні всього, що оточує, а також на сприйнятті зовнішніх звуків.
2. Дихальна медитація - це розслаблення, яке відбувається під час абсолютної концентрації людини на диханні.
3. Медитація при ходьбі - це складний тип медитації, розроблений для професіоналів, заснований на фокусі всієї уваги на тілі та відчуттях пішохідної людини.
4. Розруйна медитація - це практика розслаблення, в якій людина повністю вилучається з її думок, переживань та почуттів.
5. Трансцендентальна медитація - це техніка, в якій людина вимовляє особливі слова та фрази на санскриті (мантр).

Як правильно медитувати: 5 кроків

Звичайно, вчення професіоналів вважається ідеальним варіантом, тим більше, що сьогодні майже в кожному місті нашої країни існує школа медитації. Правда, вчителі в таких школах не завжди мають належний рівень знань та практики. Але, тим не менш, основи медитації навіть не дуже досвідчені теоретики зможуть викладати - головне можна розпочати, і тоді ви вже можете це зробити самостійно. Для початківців у цій галузі 5 кроків були спеціально розроблені, щоб навчитися правильно медитувати:

1. Вибір часу для медитації.
2. Вибір місця для процедури. Найкращий варіант для початківців - це тихе затишне місце, без сторонніх звуків. З часом можна буде розслабитися навіть у самому галасливому та переповненому місці. Звук поточної води дуже хороший щодо процедури входу в трансу-це може бути домашнім фонтаном, акваріумом або просто тихим потоком води. Ви також можете використовувати монотонну, гладку, тиху музику. Експерти не рекомендують новачкам медитувати в спальні, оскільки в процесі відпочинку людина може заснути, відчувати себе, розроблену для сну, навколишнього середовища.
3. Вибір правильної пози. Професіонали часто вибирають позу лотоса. Початківці не повинні брати подібну позу в першому, оскільки ноги будуть текти з звички, і замість розслаблення ви отримаєте лише дискомфорт. "Polotos" (ноги, складені турецькою), вважаються оптимальними позими для початківців, сидячи на стільці або лежать на підлозі з розкинутими руками та ногами. Якою б не було обрано позу, його головним завданням є повне розслаблення тіла. Спина повинна бути рівномірною, але не напруженою - ця позиція дозволить вам спокійно дихати, точно і до повних легенів.
4. Абсолютне розслаблення тіла. Щоб увійти в транс, потрібно повністю розслабити всі м’язи. Повна розслаблення сприяє правильній вибраній, зручній позі. Не забувайте також про обличчя - всі його м’язи повинні бути в спокої. Професіонали найчастіше використовують «посмішку Будди» для медитації - вираз на обличчі, на якому спостерігається ледь помітна напівсмішка, що символізує щастя і відштовхує весь негатив. Щоб навчитися трохи посміхатися в розслабленому стані, вам потрібно пройти довгий шлях.
5. Концентрація уваги на диханні чи читанні мантри. Заключний етап медитації полягає у заключенні очей і концентрації всіх думок у диханні чи мантрі. У процесі медитації розум може відволіктися сторонніми об'єктами та міркуваннями - в такій ситуації необхідно просто повернути його в точку концентрації.

Скільки часу потрібно, щоб медитувати і скільки разів на день?

• Вчителі східних практик рекомендують новачкам медитувати двічі на день - вранці та ввечері.
• Ранкова медитація дозволить вам заряджати енергією цілий день, встановити необхідні цілі, а також налаштувати позитивно.
• Оптимальний час для медитації вранці - це момент сходу сонця.
• Звичайно, такий час може налякати багатьох, особливо влітку, але як тільки це практикувало, людина навряд чи зможе відмовитися від цього.
• Увечері медитація надзвичайно важлива для того, щоб відпочити, зняти денну напругу, проаналізувати всі вчинки та підготуватися до сну.
• Початківці повинні почати медитувати лише пару хвилин - поступово рекомендується збільшити цей інтервал.
• Доцільно зануритися в транк протягом першого тижня на 2 хвилини, а через тиждень, щоб збільшити цей час ще на 2 хвилини - і тому додайте кілька хвилин щотижня.
• Не впадайте у відчай, якщо це не виходить так довго, щоб перебувати в стані повного відпочинку - професіоналізм приходить з досвідом.
• З часом ви можете навчитися медитувати близько півгодини в будь -якому місці в будь -який час доби.

Як правильно вчитися та почати медитувати вдома для початківців, жінка: поради

Ось кілька правил та порад, які можуть допомогти спочатку викладати мистецтво медитації:

• Ми починаємо медитувати з короткими сеансами, що тривають від двох до п’яти хвилин. З часом тривалість медитації може бути збільшена до однієї години і більше - все залежатиме від потреб мозку та тіла.
• Найкращий час для медитації вранці - це перші хвилини після пробудження. Якщо одразу після сну, розум все ще спить, і він просто забуває про медитацію, ви можете зробити доповідь, яка нагадає вам про необхідність провести розслабляючий ритуал.
• Не зависайте, як почати медитувати - все піде сам по собі - ви просто повинні почати.
• Під час медитації рекомендується слухати його тіло - він повідомить, як він почувається, і що з ним відбувається.
• Для того, щоб увійти в транс, необхідно зосередити всю свою увагу на вдихах і видихах - ви можете, як би, простежити весь шлях, що йде від рота до легенів і навпаки.
• Не турбуйтеся про сторонні думки. Справа в тому, що ми всі люди, і в будь -якому випадку ми відвідаємо певні думки. Нехай вони будуть - ви не повинні просто повісити на них.
• Ловляючи себе в момент роздумів про щось під час медитації, доцільно повернутися назад до дихання.
• Не дратувати думки. Думки хороші. Наявність думки в нашій голові говорить про те, що наш мозок нормально живе і функціонує. Тому, відволікаючись будь -якою думкою, ви можете просто посміхнутися і продовжувати її шлях до очищення.
• Іноді ти повинен бути наодинці зі своєю думкою. Якщо ця думка вже з'явилася в підсвідомості, не загляньте її відразу, ви можете спостерігати за нею деякий час, але не заглиблюйтесь у нього.
• Під час медитації потрібно прагнути пізнати себе і почати нескінченно любити себе. Не критикуйте себе за щось, ображайтеся на себе, звинувачуйте себе в чомусь-краще зрозуміти, чому це сталося, і пробачи себе.
• Фізичні знання про себе дуже важливі. З часом ви можете подумки вивчити все своє тіло, частину за частиною. Для одного сеансу доцільно, щоб скрупульозно відчувати лише один орган - на наступному сеансі ви можете розпочати інший орган.
• Потрібно регулярно займатися медитацією. Сеанси поодиноких релаксації ніколи не дадуть належного результату - вам потрібно погодитися з собою, щоб проводити заняття щодня.
• Ви можете медитувати не лише у стінах власного будинку - з часом ви можете навчитися відпочити навіть серед натовпу людей або під час руху (ходьба).
• Як -небудь люди, які допомагають. Знати східні практики з близькими людьми набагато простіше, ніж ти сам - взаємна відповідальність стане ключем до відсутності зниклих класів.
• Допомога професіоналів. Якщо перші сеанси не дали належного результату або медитувати - це просто нудно, ви можете зв’язатися з однією з багатьох громад, що практикують медитацію.
• Доцільно закінчити процес медитації мовчки та посмішкою.

Як правильно медитувати?

• Лежача медитація не відрізняється від медитації, що сидить у будь -якому з розслаблюючих поз.
• Правда, професіонали не радять почати медитувати в позі брехні, оскільки є ризики засинання.
• Крім того, для медитації брехати, щоб вибирати спальню та ліжко, небажано, щоб вибирати спальню та ліжко - тоді безумовно буде забезпечений сон.
• Поза медитації, що лежить у східних практиках, називається Шавасан.
• Для того, щоб правильно взяти брехливий позу, потрібно розмістити ноги плече -ширину, а руки по тілу, долонь вгору.

Як медитувати під мантрами?

• Мантри - це особливі слова та вирази на санскриті.
• Що примітне мантр під час медитації для нашого народу, це те, що ми не розуміємо їх значення, а під час їх читання в нашому мозку немає асоціацій та ділянок.
• Мантри є духовними та матеріальними.
• Матеріальні мантри повинні бути вимовлені для досягнення певного матеріального багатства.
• Духовні мантри найчастіше вимовляються людьми, які шукають себе, або людей похилого віку в захід сонця.
• Іншими словами, духовні мантри рекомендуються лише читати лише тим, хто не цікавиться матеріальним світом.
• Найчастіше від медитації людей ви можете почути такі слова на санскриті: "OM", "Cham", "Krishna" тощо.
• Мантра "Ом" не підходить для сімейних людей, оскільки це мантро відмова від усього матеріалу.
• Чарівний вплив на медитацію людей має мантру з шинкою. У перекладі з санскриту це означає "я". Така заява підходить для будь -якої людини. Це дозволяє вам пізнати і дружити з собою.
• Мантра "Кришна" природно пов'язана з назвою одного з індійських божеств. Вважається, що вимова такої мантри створює певний захисний ореол навколо людини.
• Читаючи мантр, необхідно вимовити перший склад на натхнення, а другий вичерпаний.
• Якщо наприкінці сеансу людина просто засинає, в цьому немає нічого поганого - мрія буде продовженням процедури релаксації.
• Необхідно вимовляти мантри певною кількістю разів або протягом певного періоду часу.
• Під час читання мантр ви можете використовувати Розарій - кожна намистина зустрінеться з однією вимови. Таким чином, не можна порахувати, скільки слів було сказано - одне коло пари 108 розмовних слів.
• Для медитації для мантр ви можете вибрати будь -які з відомих поз.
• У нашій країні питання про те, чи слід застосовувати мантри під час медитації, оскільки насправді їх можна вважати індуїстськими молитвами.
• Повернувшись до молитов до інших богів, християни часто відчувають дискомфорт і відмову. Хоча насправді цю процедуру навряд чи можна назвати ритуалом або ритуалом. Тому вибір залишається з самими людьми.

Як правильно медитувати на руні?

• Руни - досить складний магічний об’єкт.
• Руни - це спеціальні знаки, застосовані до каменю або деревини.
• У давнину, за допомогою рун, чаклунство проводили магми та чаклуни.
• Багато екстрасенсів донині використовують ці магічні гальки для своїх обрядів та ритуалів.
• Рунічна медитація - це спосіб очищення людської свідомості знати таємниці рун.
• Медитація на рунах необхідна в тихому, усамітненому місці.
• Найкраща поза для цього типу медитації - це позу, що сидить на стільці зі спиною.
• Найчастіше в процесі рунічної медитації використовується запалена свічка - вогонь, будучи уособленням одного з найпотужніших елементів, допоможе швидше увійти в транк.
• Для однієї церемонії доцільно використовувати лише одну руну - варто почати з знань про руну феу (Fehu), руни добра.
• Нарешті, необхідно ознайомитись з Дагасом Руною або Руною долі.
• У процесі медитації також може знадобитися чистий аркуш паперу та ручку або олівець - за допомогою їх можна буде пізніше записати всі ваші думки та відчуття.

Алгоритм рунічної медитації:

• Запаліть свічку.
• Ми зосереджуємо всю свою увагу на вогневому вогні.
• Ми закриваємо очі і подумки опиняємось у улюбленому місці, де ви можете залишитися наодинці зі своїми думками та відпочити.
• Коли розум заспокоюється, і круглий танець думок вщух у моїй голові, ми уявляємо руну.
• Якщо руна виникла перед моїми очима, ми говоримо її назву і просимо її відкрити для нас.
• Ми намагаємось не змішувати власні почуття та емоції до образу Руна - всі відчуття повинні походити від себе.
• Поміркуйте, слухайте і відчуйте все, що руна відкриє нас.
• Відчуваючи, що руна вже продемонструвала все, ми відкриваємо очі і повертаємось у світ.
• Ми використовуємо лист і ручку для виправлення всього, що показала руна - це можуть бути слова, речення, події, відчуття, звуки.

Варто також зазначити, що робота з рунами може не мати змоги негайно - вам потрібно тривалий час і наполегливо. Варто також попередити, що не всі руни-це лише ідентифікація чогось яскравого і доброго, є дуже небезпечні руни, які можуть завдати шкоди людині, тому, перш ніж приймати таку складну справу, потрібно підготуватися до нього як би можливо.

Підсумовуючи статтю, я хотів би зазначити, що медитація - це дуже корисний і необхідний процес. Однак незнання всіх тонкощів, а також бажання спробувати щось нове може призвести до незворотних процесів (неправильне використання рун або мантр). Ось чому доцільно робити все під керівництвом обізнаних, перевірених практикуючих, а не шарлатанів.

Що таке медитація: відео

Як навчитися медитувати: відео

Медитація для початківців: відео