Насіння чіа: переваги та шкода для жінок та чоловіків, вміст калорій, склад, глікемічний індекс, протипоказання, рецепти ПП

Відомі переваги та небезпеки насіння чіа. Детальніше про те, що вони корисні, і кому їм заборонено використовувати в цій статті.

Живильне та корисне насіння Чіа Зовсім недавно вони з'являлися на столах у нашій країні. Спочатку вони почали використовувати в МексикаПотім Іспанія. Пізніше такий продукт почав називатися насінням іспанського шавлії. Зараз вони популярні у всьому світі. Ці насіння приправляють різні страви. Також чіа Вони мають різні корисні властивості і наділені речовинами, необхідними для нашого тіла. Детальніше читайте нижче.

Насіння чіа - хімічний склад: вітаміни та мікроелементи

У їх хімічному складі та насиченні біологічно активними речовинами насіння чіа вважається однією з найбільш поживних продуктів. Вони містять достатню кількість рослинного волокна. Дуже багатий білком, вітаміном та іншими мікроелементами. Отже, якщо ви використовуєте рекомендовану швидкість насіння чіа, це компенсує 10% Від щоденної потреби в білках. Їм не вистачає холестерину та глютену. Інші корисні властивості:

• Насіння чіа рекомендується людям, які страждають від алергії на яйця як їх замінник, оскільки вони містять гелінг -речовини, подібні до курки.
• Природні антиоксиданти та жирні омега-3 кислоти, велика кількість калію та фосфору.
• Концентрація вітамінів групи В порівняно з фруктами та овочами кілька разів перевищена.
• Магній, поєднаний з омега-3 жирними кислотами, збільшує психічні показники та запобігає старінню мозку.
• Альфа-ліноленова кислота була виявлена \u200b\u200bяк частина насіння чіа, що допомагає боротися з розвитком пухлин, дієта з насінням чіа з раком молочної залози є особливо ефективною.

Ці переваги невеликих насіння відомі індіанцям та іншим народів Південної Америки та іншим регіонам та країнам. Вони їдять насіння чіа в їжі як енергетичну добавку до основної дієти. Відомо, що дієта, яка включає страви з насінням ЦРУ, регулює гормональний баланс через сполуки групи лігнанів.

Насіння чіа: вміст калорій на 100 грам, глікемічний індекс

Насіння чіа врівноважується вмістом білків, жирів та вуглеводів. Тому вони рекомендуються як дієтична добавка в раціоні людей з діабетом 2 типу, інсулінорезистентністю та іншими аутоімунними захворюваннями.

• Вміст калорій цей продукт на 100 грам - 486 кілокалорій. Це багато, але ви не будете їсти стільки насіння одночасно. За один раз ви більше не можете 1-2 чайні ложки-це 5-10 грам. Відповідно, це лише 25-50 кілокалорій. Крім того, Чіа багатий клітковиною, і якщо ви навіть їсте 1 чайна ложка, тоді вони насичують організм протягом декількох годин.
• Глікемічний індекс —  у  100 граммістився 30 хлібних одиниць. Це також багато, але ви також будете використовувати мізерні порції. Тому не страшно.
• Білки на 100 грам насіння - 16 грам.
• Жир, включаючи овоч омега-3 кислоти-17 грам.
• Вуглеводи - 42 грам, з яких 75 % Це клітковина.

У його вмісті калорій одна столова ложка сухого насіння чіа еквівалентна 500 мг Риба. Якщо ви їсте 100 грам Ці диво -зерна, харчова сила такої порції буде еквівалентною гідному шматку стейка з риби червоного лосося.

Де я можу додати насіння чіа?

Оскільки насіння чіа здатне зменшити концентрацію цукру в крові та холестерин, їх можна додавати майже до будь -якої страви з підвищеним вмістом калорій. насіння Чіа Легко набрякає і розчиняється в рідкому середовищі, утворюючи геле -схоже на желе без смаку та запаху. Детальніше про те, що вони є, і чому це так корисно, читайте у статті за цим посиланням на нашому сайті.

Якщо ви ставите щоденну швидкість насіння чіа заздалегідь 60 грам води, тоді ви можете отримати підкладку, яка потім трохи додається до кулінарних продуктів. Це можуть бути:

• Каша з різних круп
• Салати
• Перші страви (лише холодний)
• Коктейлі

Ви також можете їсти сирі - почніть з двох столових ложок на день. Ви можете проростати і додати паростки до салатів. Існує велика кількість варіантів використання насіння.

Важливо: Головне, що біологічно активна добавка потрапляє в їжу при кімнатній температурі, оскільки при нагріванні корисні властивості насіння чіа значно знижуються.

Будь -які молочні продукти зазвичай споживаються охолодженими, а добавка у вигляді підкладки для насіння чіа, схожа на желе, буде дуже поза місцем. Крім того, до мінеральної вартості молока та йогуртів буде додано потужну вітамінну основу енергетичних зерен.

Насіння чіа також може бути:

• Посипте хліб зверху.
• Прикрасьте бутерброди з маслом або майонезом, желе і наливання.
• Додайте при змішуванні до салатів з м'яса та риби.
• Змішайте з водою, соком або молоком у співвідношенні 1:10 сухої частини до рідини. Тоді вам потрібно дозволити постояти 30-120 хвилин, і лише потім споживати.

Якщо ви їсте чіа насіннєве масло, тоді в такому рідкому вигляді зберігається вся харчова цінність продукту. Такий інгредієнт може використовуватися як заправка для салатів та другого посуду.

Рецепти ПП з насінням чіа: найсмачніші та здорові

Парадигма правильного харчування передбачає використання здорових продуктів. Вони повністю приписуються насінням чіа. Існує багато рецептів із їх використанням, часто з включенням великої кількості інших інгредієнтів. Ми рекомендуємо почати з простого - просто додайте насіння чіа У тих стравах, які ви звикли готувати довгий час.

Ви знайдете нижче ПП рецепти з насінням чіа - Найсмачніший і корисний для вас.

• Вам подобається вівсяна каша на сніданок? Чудово, додайте до нього ложку насіння чіа. Смак страви лише покращиться від цього, і переваги будуть безперечно.
• Салати - незмінний супутник наших бенкетів. Ви можете додати насіння чіа У будь -яких салатах - 1-2 чайна ложка, більше не треба.

Ось ще рецепт тропічного салату з морепродуктами та насінням чіа:

• Купуйте упаковку готових морепродуктів.
• Розірвані листя салату, додайте шматочки авокадо та манго, половину вапна.
• Повернути 2 чайні ложки оливкова олія. Щіпка чилі і 2 чайні ложки насіння чіа Заповніть композицію.
• Покладіть морепродукти зверху, надаючи салату прекрасний вид.

Для такого салату ви можете підготуватися соусщо доповнить смак чіа і морепродукти:

• Стисніть апельсиновий сік.
• Додати насіння чіа, чилі для тяжкості, солі, оливкової олії.
• Розбийте вилку на кілька шматочків манго, а також додайте до соусу.

Покладіть цю заправку в салат і насолоджуйтесь смаком. Смачного!

Смії з насінням чіа: рецепти

Тонкий, майже невидимий смак насіння чіа Дозволяє додати їх майже до будь -якої страви. Завдяки своїм гідрофільним властивостям насіння часто використовуються для приготування різних коктейлів.

Рецепт коктейлів з питань енергетики бананового шоколаду:

• Мигдальна паста - 2 ст.
• Гаряча вода - 200 мл
• Сіль - це щіпка
• Банан - 1 штука
• Какао -порошок - 2 ст.
• Насіння чіа - 3 ст.

Готуйте так:

• Налийте насіння водою, дайте їй набрякати.
• Змішайте всі інгредієнти і збийте в блендері. Готовий.

Рецепт бананових коктейлів для схуднення:

• Мигдальне молоко - 1 ст.
• Фатфучний йогурт - 150 мл
• Заморожені ягоди - 100 г
• Банан - 0,5 шт.
• Шпинат - 1 ч. Л.
• Мед - 2 ч. Л.
• Насіння чіа - 2 ст.

Готуйте так:

• Змішайте насіння з мигдальним молоком і залиште набухнути 10 хвилин.
• Змішайте решту інгредієнтів у блендері, додайте насіння чіа.
• Збийте блендер і налийте в окуляри. Готовий.

Полуничний пюре з насінням чіа на сніданок:

• Мигдальне молоко - 1 ст.
• Сироп Topinamybur - 1 ст.
• Полуниця - 80 г
• Насіння чіа - 2 ст.

Готуйте так:

• Всі інгредієнти, за винятком насіння, перемішайте і бийте в блендері.
• Додати насіння чіазмішувати, залишити далі 2-3 години.
• Потім налийте в креми і подайте.

Насіння чіа Часто використовуються в рецептах, розроблених для тих, хто хоче схуднути як джерело енергії та корисні речовини, необхідні для організму, включаючи жирні кислоти.

Смачний рецепт: насіння манго та чіа

Іспанські насіння шавлії добре поєднуються з різними продуктами, наприклад, з манго та іншими фруктами. Додайте більше інших інгредієнтів і отримайте цікаву страву. Ось смачний рецепт тропічного салату з морепродуктами та насінням чіа - список необхідних інгредієнтів:

• Листя салату - 1 пакет
• Пачка готових морепродуктів
• Манго - 1 штук
• Авокадо - 1 штук
• 2 ч. Л. оливкова олія
• Щіпка чилі
• 1-2 ч. Л. насіння Чіа

Підготовка самого салату проста:

• Листя салату потрібно розірвати руками
• Розріжте фрукти (манго та авокадо) шматочками.
• Додайте насіння чіа (раніше просочене теплою водою), чилі та сіль. Змішайте салат. Згинання оливкової олії.
• Заплутайте морепродукти і прекрасно викладіть салат зверху.
• Тепер ви можете їсти і насолоджуватися тропічними смаками.

Для такого салату ви також можете приготувати соус з цитрусових, як описано вище. Тільки всі інгредієнти не можна розрізати, а подрібнюють у блендері. Тож салат придбає прекрасну текстуру.

Порада: Ви можете приготувати соус заздалегідь, додавши насіння чіа і чилі, щоб насіння замочилося не водою, а гострим перцем.

З чіа -манго та насіння просто зробіть легкий і здоровий напій. Подрібніть фрукти, налийте насіння водою. З’єднайте все це і налийте в йогурті з низьким вмістом жиру. Смачно і корисно. Можна додати нарізаний кокос (трохи м’якоті). Це дасть напій смаку ранкової свіжості.

Рецепти з насінням чіа на сніданок: з йогуртом, кокосовим молоком

За словами дієтологів, сніданок вважається головним часом їжі цілий день. Ваше тіло повинно «прокидатися», отримати достатньо корисних речовин, зарядитись з енергією протягом усього активного робочого дня. У той же час сніданок повинен бути легким, але поживним і, що важливо, дуже швидко підготувати. На всі ці умови відповідають відмінні сніданки з насінням чіа. Ось кілька простих рецептів:

Банановий йогурт з мідіями, ківі та насінням чіа:

• Очистіть банан, розрізав шматки і бити в блендері з 200 грамів живого йогурту.
• Додавання 2 ст. столові ложки будь -яка мускулатура і 1 ч. Л. насіння Чіа.
• Змішайте все добре і дайте йому заварювати 5 хвилин.
• Покладіть в миску, гарніруйте листям м’яти зверху.

Сендвіч з пастою авокадо, насінням чіа та шинкою:

• 1 ч. Л. насіння Чіа Просочуватися 50 мл Кокосове молоко або вода, відкладіть для набряку.
• Очистіть авокадо, натерти м’якоть на тарілку або бити в блендері з невеликою кількістю солі, щіпкою провенкальних трав і перцю Кайена.
• Смажити тости.
• L TAM цей хліб з отриманою пастою авокадо, потім покладіть шматок шинки в тост.
• Крім усього, накрийте желе, зроблене з замоченого насіння чіа.
• Повторіть знову: хліб, авокадо, шинка, насіння чіа.
• Накрийте іншим тостом, натисніть зверху - сендвіч готовий.

Це корисні та поживні сніданки. Завдяки їм ваше тіло отримає всі необхідні речовини і буде насиченим до обіду.

Насіння чіа з кефіром: рецепт

З багатьох методів використання насіння ЦРУ вони залучають рецепт своєї суміші з кефіром або іншими ферментованими молочними продуктами. Безперечна користь одного доповнюється перевагами іншого. Крім того, приготування цієї суміші не складно. Ось рецепт насіння чіа з Kefir:

• Натисніть на склянку 200 грам кефір
• Додайте столову ложку цілого або меленого насіння чіа ( 5 грам, якщо ви звикли працювати з Терезами).
• Нехай варить - принаймні одна година, ви можете. Наприклад, підготуйте суміш вночі та використовуйте її вранці. Якщо потреба в суміші більша, то ви можете готувати більше, підтримуючи пропорцію.
• Кефір з чіа Готовий до використання.

Залежно від мети споживання насіння, до суміші можна додати мед або варення, щоб покращити смак. Якщо ви використовуєте цукрову саду, щоб схуднути, ви можете поставити його замість інших солодких інгредієнтів. Також практикується добавка ваніліну, подрібнених шматочків банана, горіхів та сушених фруктів.

Чіа: Переваги та протипоказання, як прийняти?

Насіння чіа - це насіння іспанського шавлії, природне джерело антиоксидантів. Вище було сказано, що їх часто додають до напоїв та інших страв через їх поживні речовини. Насіння містять:

• Магній
• Омега-3 жирні кислоти
• Калій
• Волокно
• Кальцій

Вони добре насичують організм і видаляють токсини, токсини, надлишку води та шкідливі жири. Завдяки використанню насіння ви можете вдосконалити своє тіло, а саме це сприяє:

• Поліпшення функціонування шлунково -кишкового тракту, серця та судин, підшлункової залози та печінки
• Зниження рівня холестерину в крові
• Встановлення зайвої ваги через тривалу ситості
• Зміцнення кісток, зубів та м’язів

Але насіння також мають протипоказання, такі як:

• Алергічна реакція на цей продукт.
• Збільшення утворення кишечника.
• Підвищений тиск. За допомогою гіпертонії ви можете використовувати насіння чіа, вони зменшують показники тиску. Але ви можете їсти їх у мінімальних кількостях, а не систематично. Варто також слухати ваше тіло, якщо стан погіршується, це означає, що цей продукт протипоказаний вам.
• Заборонено використовувати аспірин під час прийому.
• Вагітність - Ви обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем.

Насіння чіа доповнить ваш раціон і задає тон організму.

Насіння чіа: переваги та шкода жінкам, коли схудають

Майже будь -яка жінка в її житті зіткнулася з такою неприємністю, як набір зайвого жиру. У пошуках магічного інструменту для позбавлення додаткових кілограмів ви можете натрапити на різноманітні варіанти вибору. Наприклад, насіння чіа. Давайте розберемося, чи вони такі магічні?

Переваги Цей тип насіння для жінок у цьому випадку можна назвати наступним:

• Вони дають відчуття ситості (наповнюють шлунок), знижують апетит.
• Завдяки посиленій переробці клітковини цукор в крові знижується.
• Покращити травлення та сприяти видаленню токсичних речовин, утворенню та накопиченню корисних мікроорганізмів у кишечнику.
• Зниження артеріального тиску (якщо ви їсте невеликими порціями) та холестерин.
• Сприяти уповільненому старінню тканин тіла.
• Джерело вітамінів та мікроелементів, які настільки необхідні під час дієти.
• Нормалізувати гормональні розлади.
• Брати участь у процесі регенерації (відновити клітинний склад).
• Є антиоксидантами.
• Сприяти поглинанню вітамінів A, d, e, to.

Шкода здоров’ю:

• Спричиняти метеоризму.
• Жінки, схильні до алергії, повинні бути обережними щодо насіння чіа, як можуть з’явитися висип або інші симптоми алергії.
• Через тверду шкірку вони можуть пошкодити слизову мембрану ротової порожнини, стравоходу та шлунку.
• Вони мають антикоагулянтні властивості (зрідняна кров), як наслідок, може виникнути кровотеча.

Не забувайте, що все індивідуальне. Перш ніж розпочати дієту за допомогою насіння чіа, слід проконсультуватися з дієтологом чи іншим медичним фахівцем.

Чи може чіа з гастритом?

Незважаючи на те, що насіння чіа Розлади метаболізму роблять чудову роботу, і дієтологи рекомендують їсти їх, існує ряд протипоказань для прийняття цієї дієтичної добавки.

• Зокрема, це гостра і хронічна форма запального захворювання шлунка - гастрит.
• насіння Чіа Вони, як правило, набрякають у рідкому середовищі і жують, в той час як вони містять багато клітковини, що дратує слизову мембрану запаленого шлунка.
• Особливо небезпечно використовувати сухі насіння в їжі чіа З ерозивним гастритом, попередником виразки пептики.
• Таким чином, ви можете викликати посилення болю та погіршення загального стану пацієнта з гастритом.

Тому всі лікарі в цьому питанні думають однаково - насіння Чіа Суворо протипоказаний при гастриті.

Насіння чіа: Чи можете ви їсти сухе?

Багато людей вважають, що прийняття насіння чіа в сухій формі небезпечне. Існує міф про те, що якщо ви ковтаєте сухі насіння і пити їх невеликою кількістю води, ви можете відчути труднощі дихання і навіть асфіксію. Це не так. Насіння, що контактують з рідиною, дуже набрякли. Просто, коли вживають, пийте їх водою.

Ви можете їсти сухе насіння за півгодини до їжі, змити рідиною. Потім вони набрякають у живіт і дають відчуття ситості. Обсяг їжі з'їдена стане меншим, що сприяє схудненню через зменшення калорій. Також рекомендується подрібнити насіння. Тож вони дадуть усі поживні речовини, які оболонка не переходила до виходу.

Скільки насіння чіа можна споживати на день?

насіння Чіа Вони мають потужний цілющий вплив на тіло. Але згідно з основними нормами санітарної перевірки, їх не рекомендується використовувати в необмежених кількостях.

Суха форма:

• Стандартна дозування сухих насіння є 1-2 чайні ложки.
• Їх можна додати до всіх кулінарних продуктів, оскільки вони мають нейтральний смак і запах, тому смак традиційних страв не змінюватиметься.

Ще одна форма використання - чіа насіннєве масло

• Його приймають вранці, бажано на натщесерце - одна чайна ложка.
• Олія добре поєднується з легкими сніданками на основі йогурту, вівсяної каші та фруктових коктейлів.
• Для вагітних жінок дозування однакова. Але, якщо майбутня мати має такий діагноз, як гастрит, то використання такого активатора рослинної енергії суворо заборонено через ризик подразнення шлункової слизової з грубою тканиною насіння.
• Якщо жінку порушують симптоми постменопаузи, то для поліпшення загального стану та терпіння неприємних симптомів припливів, олії чіа Рекомендується використовувати в кількості 25 грам на день.

Під час використання слухайте своє тіло. Якщо щось для вас не підходить, ви відчуєте відразу. Це може бути нудота, тяжкість у шлунку, поява нерегулярного стільця, алергічної висипання тощо.

Чи може насіння чіа вночі?

Насіння чіа можна споживати в будь -який час доби, особливо, і навіть бажано споживання перед сном - для початку метаболічних процесів в організмі. Насіння чіа на ніч можливі за рецептом "Нічний коктейль для схуднення з кефіром". Такий рецепт був описаний вище.

Підключіть насіння чіа і кефір, потім наполягайте під час 1-2 години. Перед використанням додайте мед, і ви все одно можете покласти половину чайної ложки кориці. Змішайте до гладкого - нічний коктейль для схуднення готовий до використання.

Чи можливо CHIA під час грудного вигодовування: поради

Під час грудного вигодовування молода мати повинна стежити за якістю молока, оскільки зростання та розвиток дитини залежить від її складу. Якщо жінка звикли їсти насіння Чіа До вагітності та пологи, потім після народження дитини, коли з’явилися колозива та перше молоко, краще чекати з енергетичними харчовими добавками, включаючи насіння чіа.

Якщо їжа грудного молока приносить користь дитині, і проблем з її травленням немає, то через два місяці після нанесення грудного молока на груди та годування ви можете поступово вводити звичайний продукт у свій раціон - насіння Чіа. Поради:

• Мати -годувальній матері дозволено щоденним споживанням цих насіння в кількості однієї чайної ложки на день.
• Необхідно ретельно простежити, як дитина реагуватиме на харчову добавку. Зміна поведінки, підвищення збудливості та сльози, порушення стільця, відривання та часта регургітація, можуть бути побічними ефектами використання насіння Чіа. У цьому випадку краще відмовитись від добавки.
• Якщо стан дитини хороший, то їх можна їсти далі, приносячи щоденну дозу до 20-30 грам.

Після щотижневого харчування насіння Чіа, Мати, що годує, повинна зробити перерву на 2 дніПотім продовжуйте. Тривалість безперервного прийому цього продукту під час годування груддю повинна бути не більше 10 днів.

Пам'ятайте: Якщо ви годуєте грудьми, перед введенням нового продукту в дієту проконсультуйтеся з дитячим педіатром.

З якого віку я можу: чи можуть діти?

Ці маленькі зерна дуже корисні для дітей, оскільки величезний вміст фосфору, цинку, молібдену, магнію в їх складі сприятливо впливає на зростаючий організм дитини. На тлі прийому насіння Чіа у дітей:

• Сильні кістки розвиваються
• Вони добре ростуть
• Емаль зубів зміцнюється
• Якість клітин крові та нервових клітин покращується
• Втома, викликана великими навантаженнями в школі, зменшується
• Швидка кмітливість та здатність вирішувати проблеми збільшуються

Допустима доза для дитини - одна чайна ложка на день. Якщо індивідуальна непереносимість продукту або алергічних висипань спостерігається при прийомі рослинної біоадрексу, то використання потрібно зупинити.

Вік, з якого можна їсти насіння чіа для дітей — з 1,5-2 роківКоли грудне вигодовування дитини закінчилося. Насіння чіа надається дітям молодшого віку при суворому спостереженні за вмістом калу, оскільки травна система немовлят недосконала, і проблеми з травленням клітковини можуть виникнути, що є частиною цього продукту.

Чи можу я побачити насіння чіа для вагітних жінок?

Під час вагітності використання насіння Чіа Як харчова добавка, це може бути хорошою альтернативою складним вітамінним препаратам, які продаються для вагітних жінок в аптеці.

• насіння Чіа Вони збільшать імунітет, зберігатимуть сили жінки під час росту плоду, сприятимуть належному розвитку кісткової системи, нервової системи та шкіри ненародженої дитини.
• Якщо вагітність триватиме з ознаками токсикозу та сильною нудотою, блювотою, то трохи такого продукту покращить стан за допомогою цих неприємних симптомів.
• Вони дадуть вагітній жінці необхідним постачанням енергії, щоб негаразди вагітності не заважали звичайному перебігу життя.

Протипоказання вагітних жінок може мати алергічну реакцію. Особливо, якщо до вагітності алергія була до гірчиці та кунжутного насіння.

Пророки насіння чіа - переваги та шкода: огляди

Багато людей пророкують насіння чіа, щоб отримати більш корисні елементи слідів від них. Дійсно, у будь -яких пророщених насінні є мікроелементи та вітаміни, які настільки безцінні для організму в цілому. Прочитайте огляди інших людей про переваги та небезпеку подрібнених насіння чіа:

Анна, 28 років

Раніше я переживав критичні дні. Ряжна кровотеча, слабкість заважала продуктивній роботі. Крім того, настрій різко погіршився, і все може закінчитися депресією. У мене негативне ставлення до лікарських засобів, і тому я не хотів зв’язуватися з лікарями. На щастя, колега з роботи, спостерігаючи за моїми стражданнями, порадив мені прийняти Чіа, що проросли насіння. Використання коктейлю від них вранці вирішило мою проблему.

Ігор, 52 роки

З віком я почав помічати деякі зміни в його сексуальному здоров’ї - Потенційність погіршилася, з'явилися ознаки гіпертрофії передміхурової залози. Здоров'я погіршилося, з'явилися млявість та апатія. Я не хотів використовувати побиті рецепти, і, прочитавши інформацію про переваги пророщених насіння Чіа, я почав їх регулярно приймати - я додав до салатів. Я задоволений результатами.

Анатолія, 27 років

Чомусь я не їмо м'ясо та інші продукти тваринного походження. Ця обставина завжди створювала проблему для організму через дефіцит білка. Коли я вивчав склад насіння чіа, я зрозумів їх переваги для себе.
Зараз я готую коктейлі щодня, в яких проростаючі насіння чіа обов'язково присутні. Я додаю їх до крупів та інших страв.

Відео: їжте насіння чіа щодня протягом 2 тижнів і перевірте, що буде

Прочитайте статті на тему:

• Смути з гарбуза
• Що можна зробити з кавуна?
• Овочеві коктейлі: рецепти
• Найкраща надмірність для схуднення
• Найкращі рецепти схуднення