50 yıl sonra kadınlar için nasıl kilo verilir: ayrıntılı bir program, tarifler, incelemeler, menü örnekleri, ağırlık tarihi

Bu makalede, 50 yıl sonra kadınlar için kilo vermenin temellerini ele alacağız.

Birçok kadın menopoz sırasında kilo alır. Bu nedenle, yaş aralığı 45 ila 55 yaş arası ağırlık açısından karmaşıktır. Bunun nedeni hormonal arka plan ve iştahtaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Ancak kilo alımının ana nedeni olan menopoza ek olarak, 50 yıl sonra kilo vermek aşağıdaki faktörler nedeniyle çok kolay değildir: uyku eksikliği, stres, depresyon ve düşük metabolizma. Ancak kendimizi her yaşta formda tutmak için, sizin sırlar ve üslerle, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda 50'den sonra bile kendimizi taze ve genç destekleyeceğimizi paylaşacağız!

50 yıl sonra kilo vermek mümkün mü: kilo verme programının temeli

Diyet şeması ne olursa olsun, ancak 50 yıl sonra kilo vermek için, ilk üslere maksimum vurgu yapmanız gerekir!

• Düzenli hareket edin! Başlamanız gereken şey bu! 50 yıl sonra spor, menopoz semptomları ve metabolizmanın artık başa çıkamayacağı kalorilerin yakılması üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
  • Düzenli egzersizler önemlidir, ancak size uygun bir spor ve egzersiz seçmeye değer. Örneğin, 50 yıl sonra son derece yararlıdırlar: yüzme, kampanyalar, yürüyüşler ve bisiklete binme, yoga, jimnastik nefes alıyor. Düzenli uzun yürüyüşler bile 12 hafta boyunca ağırlıkta 3-4 kg azalmaya yol açabilir.
• Çok su iç!Bu, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için kilo azaltmak için en iyi ve etkili ipuçlarından biridir. Sabahları aç karnına sıcak ve temiz su için. Her 2 saatte bir 1 bardak.
  • İçme suyu kilo kaybını çeşitli şekillerde teşvik eder. Aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur, aç olmadığınızda yemek yememenize yardımcı olur, enerji arzınızı destekler, metabolizmayı arttırır ve yağ yakmaya yardımcı olur! Dahası, bu kilo kaybı için en etkili araçtır - özellikle karın içinde yağ kazanan 50 yaşın üzerindeki kadınlar için. Ayrıca, bir fincan kahve yemek veya içmek istediğinizde sadece su için. Yaşınızda, su kilo kaybı için çok daha kullanışlı ve etkilidir.

Bu arada, kahve hakkında - genç yaşta bile taşınmanın gereksiz olmaması gerekir. Ve genel zenginleştirmemiz için sizi konuyla ilgili makalemizi okumaya davet ediyoruz. "Çok fazla kahve içmek yararlı mı yoksa zararlı mı?" ve "50'den sonra ne kadar kahve içebilirsin?"

• Daha az ve daha yavaş yiyin.Göründüğü gibi daha az basit değil. Ne yazık ki, 50 yıl sonra kilo vermek istiyorsanız bu gereklidir. Ve hepsi metabolizma hızlanmadı! Bununla birlikte, bu, şimdi her zaman sıkı bir diyet izlemeniz ve sürekli lezzetli yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. İyi ve tatmin edici yiyecekler hala sizin için mevcuttur - ancak 1 tipte çanak başına 100-150 g'dan fazla.
  • Yavaş gıda mucizeler yapabilir. Son çalışmaların sonuçları, her bir parçayı en az 30 saniyelik çiğneyen deneklerin plaka boş olmadan yeterince dolu olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, sadece belirli bir süreden sonra bir tokluk hissi ortaya çıkmasıdır. Böylece, kalorileri kolayca azaltabilir ve bu nedenle sonsuza dek kilogramınızı azaltabilirsiniz.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.50 yaşın üzerindeki insanların en büyük şikayetlerinden biri uyku eksikliğidir. Rüya sağlıklı bir kilonun anahtarıdır, çünkü iki hormon, leptin ve ghrelin uyku sırasında serbest bırakılır. Ve iştahın düzenlenmesinde önemli bir rol oynarlar. Uyku eksikliği süreci bozar ve vücudun yorgunluğu açlıkla karıştırdığı metabolik disfonksiyona neden olur - bu çok iyi değil! Uyumalısın 7-8 saat.

50 yıl sonra kilo vermek istiyorsanız bunlar en önemli ipuçlarıdır. Herhangi bir kilo verme programı şu ana olayları içerir: sağlıklı uyku, fiziksel egzersizler, doğru beslenme ve içme.

50 yıl sonra nasıl kilo verilir: Bir beslenme uzmanının önerileri

Gün boyunca iyi dengelenmiş bir diyet ve düzenli beslenme kullanımı, 50 yıl sonra kilo vermek için yüksek düzeyde metabolizmanın korunmasına yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanlarına göre, bu kilo kaybı için ana depozito!

• Protein yiyecekleri yiyin. Akşam bu yaşta, yüksek protein içeriği ve düşük karbonhidrat içeriği ile yiyecek almalısınız. Ancak proteinler tüketilen gıdaların% 30'unu geçmemelidir. Daha fazla balık veya et, bezelye ve baklagil, daha az ekmek, makarna, pirinç ve patates. Gece insülin seviyesi düşük kalması için karbonhidrat içeriği gün boyunca azalır. İnsülin seviyesi ne kadar yüksek olursa, yağ birikintilerini bölmek o kadar zordur. Buna değer, çünkü birikmiş yağ kütlesinin yaklaşık yarısı kas büyümesi ile tekrar kaybolur.
• Daha fazla sebze ye.Daha önce “Gökkuşağı yiyin” dediğini duyduysanız, bunun sebzeler gibi renkli renklerde yiyeceklerde yemek yemek anlamına geldiğini biliyorsunuz. Yani, bir gökkuşağı yiyin!
  • Daha önce belirtildiği gibi, menopoz hormonlarınıza ve iştahınıza getirdiği değişiklikler nedeniyle ağırlık artışına neden olur. İştahınız büyüyecekse ve daha fazla yiyecek yiyecekseniz, kilo kaybına yardımcı olan ürünleri yemelisiniz. Yani, yüksek besin içeriği ve düşük kalori ile. Küçük bir tavsiye gibi - Tüm yeşil sebzelere tercih verin, Negatif (çok düşük) bir kalori içeriği olarak kabul edilirler.
• Daha fazla meyve ve çilek yiyin.Bu izin verilen ikinci ürün grubu! Ancak yüksek şeker içeriğine sahip meyveler, kilo vermeye çalışırken çok büyük miktarlarda kullanılmamalıdır - özellikle hormonal değişiklikler yaşayan 50 yaşın üzerindeki kadınlar için. Bu nedenle, düşük şeker içeriğine sahip meyve ve çilek seçin: yaban mersini, çilek, ahududu, kızılcık, karpuz, kelepçe ve tüm narenciye.
• Ekmek ve tatlıları en aza indirin! Ayrıca, mümkünse, Tuzu ortadan kaldırın veya tüketimini en aza indirin.

Ve makalemizde daha fazla bilgi bulacaksınız "En Düşük Kalor Ürünleri"

• Uygun yağlar kullanın.Vücudun avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı diyet yağına ihtiyacı vardır. Bu ürünler hayvan yağlarından çok daha kullanışlıdır, Kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olun, vizyonumu geliştiriyorum ve vücudu gerekli vitaminlerin yanı sıra uzun süreli tokluk ile doyuruyorum. Ancak bu bileşenler çok yüksek kalori olduğundan, onlara katılmamalısınız!
• Kahvaltıyı kaçırmayın.Kahvaltı gerçekten günün en önemli yemeğidir. Sizi sadece daha aktif olmak için enerjiyle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda ana yemekler arasında yemenize izin vermez. Kahvaltıyı atlarsanız, öğle yemeğinde veya daha da kötüsü akşam yemeğinde yeterli kalori almazsınız. Ancak son yemek kalori ve yiyecek miktarı konusunda en yetersiz olanı olmalıdır.
• Aç olduğunuzda yiyin.Şimdi, 50 yıl sonra kilo kaybı söz konusu olduğunda, eksik kahvaltının kötü bir fikir olduğunu zaten biliyorsunuz. Bununla birlikte, kilo kaybınız için, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere aç olduğunuzda yiyecek alımını atlamanın zararlı olduğunu da hatırlamanız gerekir!
  • Açsanız, vücudunuzun besin maddelerine ihtiyacı vardır. Vücudunuzun bu besin maddelerinden yoksunluğu size en ufak bir dereceye kadar yardımcı olmayacaktır. Kahvaltı geçişi gibi, yemeyi reddetmek, aç olduğunuzda, sadece aşırı yemeye yol açacaktır!

50 yıl sonra nasıl kilo verilir: Menü ve modun yapısal planı

50 yıl sonra kilo vermek istiyorsanız, yapılandırılmış planı takip edin. Bir sonraki diyette denemek ve başarısız olmak yerine, kanıtlanmış programı takip ederek sağlığınızı ciddiye alma zamanı geldi.

• Sabahın erken saatleri.Uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak ılık su için. Ama kendinle evlenmeyin, içme - ne kadar yapabileceğin!

Sonra 20 dakikadan fazla olmamak üzere bir koşuya ve yürüyerek dikkat edin. Ayrıca nefes egzersizleri de yapabilirsiniz, örneğin Bodyflex.

• Sabah kahvaltısı. Kahvaltınız uyandıktan sonra bir saat içinde gerçekleşmelidir. Filizlenmiş buğday taneleri dahil etmek faydalıdır. Ayrıca önerilen ürünler ve yemekler:
  • Protein omlet
  • Yağsız peynir
  • Kızarmış kuşkonmaz ile yumurta alay
  • Protein Tavuk Salatası
  • Haşlanmış yumurta (2 adet.)
  • Protein kokteyli
  • Mures ve düşük yağlı yoğurt
  • Protein waffle'ları
  • Şekersiz Kahve
  • Çay
• Abur cubur. Her yemek istediğinizde, su için ve 15-30 dakika sonra küçük bir atıştırmalık yapın:
  • Elma, kızılcık, clness, karpuz veya düşük kalorili içeriğe sahip herhangi bir sebze/meyve
  • Ceviz (2 dilim) veya 1 badem çekirdeği
  • Kurutulmuş soyulmuş ayçiçeği tohumu (50 gram'a kadar)
  • Bir bardak yeşil çay veya şekersiz kahve
  • Protein çubukları
• Akşam yemeği.Yarım saat içinde akşam yemeğinden önce su iç. Benzer bir menü seçin:
  • Tavuk Çorbası, Borsch
  • Bezelye Çorbası
  • Katı buğday çeşitleri ile makaronlar
  • Mercimek, karabuğday, et veya balık ile yulaf ezmesi
  • Haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış balık
  • Buhar pirzolası
  • Haşlanmış tavuk göğsü
  • Sebze güveç eklenebilir ve et
  • Domates içinde sığır eti ile fasulye
  • Haşlanmış patatesler
• Abur cubur.Öğleden sonra atıştırmalık sizi çok yemek istemeyecek şekilde akşam yemeğine hazırlamalıdır:
  • 50 g'a kadar düşük yağlı peynir
  • Süzme peynir güveç, cheesecakes veya sadece süzme peynir
  • Herhangi bir sebze veya meyve
  • Fındık ve tohumlar
  • Ekşi -Milk İçecekler
  • Kaynar su veya balla yaralanan keten tohumları

Ev simülatörü üzerinde çalışın veya salona gidin. Daha önce birkaç bardak su için. En az 30 dakika yürüyerek yürüyebilir veya yaklaşık 20 dakika bisiklete binebilirsiniz. Denizde, nehirde veya havuzda yüzebilirseniz mükemmeldir.

• Akşam yemeği. Akşam yemeğinden önce su iç. Yatmadan 3 saat önce gerçekleşmeli ve protein yiyeceklerine dayanmalıdır:
  • Bir çift için sığır eti ve brokoli
  • Herhangi bir düşük yağlı et
  • Kefir ile terbiyeli domates, salatalık ve otlar ile salata
  • Tavuk eti ile karabuğday
  • Salata veya avokado ile haşlanmış yumurta
  • Somon salatası ve salatalık
  • Taze lahana salatası
  • Kuşkonmaz fasulye domates içinde hewed
  • Bezelye çorbası
• Yatmadan önce atıştırmalık.Onsuz yapabiliyorsanız, bu mükemmel. Ama gerçekten ve gerçekten yemek istiyorsanız, yeşil veya bitkisel çay için.

Önemli: Diyetiniz günde bir kez çorba içermelidir! Bağırsak hareketliliğini artıran ve metabolizmayı normalleştiren kişidir. Ama kavurmadan olmalılar! Buna ek olarak, Karabuğday'ı unutmayın - bu böyle önemli bir demirin temelidir!

Tabii ki, önerilen menüye açıkça uymanız gerekmez, önerilen akşam yemeğini kahvaltı için yiyebilirsiniz ve tam tersi. Ana şey, çok fazla protein, daha az basit karbonhidrat yemek, sebze ve şekersiz meyvelerin tüketimini arttırmaktır. Temiz su için, tatlı gazlı içeceklerden kaçının. Bazen kendinizi yasaklanmış ürünlerle şımartabilirsiniz, kendinizi azarlamanız veya kendinizi ek bir yükle cezalandırmanız gerekmez. Sadece bunun bir sistem haline gelmediğinden emin olun!

50'den sonra nasıl kilo verilir: Kilo kaybı için tarifler

Kilerinizdeki sağlıksız yiyeceklerden kurtulun ve diyetinize daha fazla ürün eklemek için küçük değişiklikler yapın. 50'den sonra kilo vermek istiyorsanız, ancak kendinizi nasıl şımartabileceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki tarifleri yazın.

Kızarmış kuşkonmaz ile yumurta omleti

Bu yumurta omlet, düşük kalorili içeriğe sahip, ancak zengin bir tat ve proteine \u200b\u200bsahip lezzetli bir sağlıklı kahvaltı yapar. Pişirme süresi: 10 dakika. Çıkış: 1 porsiyon

• İçindekiler
  • 6 yumurta proteini
  • 1 çay kaşığı. zeytin yağı
  • 60 g taze kuşkonmaz, uç kesme
  • 1 yemek kaşığı. l. taze rendelenmiş peynir parmesan
  • Tuz ve karabiber 5 g
• Talimatlar:
  • Sardıkları çıkarın. Köpük bir corolla ile oluşana kadar yumurta beyazlarını çırpın.
  • Zeytinyağını bir tavada ısıtın. Kuşkonmaz ekleyin, kapağın altında yaklaşık 5 dakika dinleyin. Sonra kuşkonmazı çevirin ve diğer tarafta 2-3 dakika pişirin. Kuşkonmazı kısa bir süre bir plaka üzerinde çıkarın.
  • Yumurta beyazlarını sıcak bir tavaya dökün ve 1 dakika bırakın. Kenarları dikkatlice kaldırın ve sıvıların altındaki akmasına izin verin. Omlet hazır olduğunda, Parmesan peynirinin üst elini serpin. Kuşkonmazı merkeze koyun ve bir spatula yardımıyla, omletin üçte birini üstüne katlayın. Tuz ve karabiber tadı için ayarlanabilir, ancak kilo kaybı için baharatlarla taşınmamalısınız.

Tavuk salatası

• İçindekiler:
  • 2 Haşlanmış Tavuk Göğsü Derisiz, Kemiksiz - Küpler Kesildi
  • 2 kereviz gövdesi
  • 1/4 kırmızı soğan
  • Kemiksiz 50 g kırmızı üzüm
  • 1/2 su bardağı yağsız yoğurt
  • 1 çay kaşığı. sarımsak baskısı boyunca kaçırıldı
  • 1/4 çay kaşığı. karabiber
  • 0.5 çay kaşığı. iyotlu tuz
  • 4 yaprak salata
• Talimatlar:
  • Büyük bir kapta, salatanın tüm malzemelerini karıştırın, en sevdiğiniz yolu - şeritleri veya küpleri kesin. Böyle bir yemek bir salata şeklinde yenebilir veya bir lavash içinde sarılabilir. 4 porsiyon tarifi.

Bir tavada sebzeler

• İçindekiler:
  • 2 yemek kaşığı. l. zeytin yağı
  • Ciltli küplerle dilimlenmiş 600 g kabak
  • 4 orta domates 100 g, dilimler halinde kesilmiş
  • Yarım halkalarda doğranmış 1 büyük beyaz soğan
  • 1/4 bardak yeşil fasulye, gövdenin tarafı kesildi
  • 2 büyük patates küpler halinde soyuldu ve dilimlendi (yaklaşık 260 g)
  • 2 yemek kaşığı. l. Keten tohumu
  • 1 büyük havuç soyulmuş ve dilimlenmiş küpler
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı biber
• Talimatlar:
  • Orta ateşte, zeytinyağı olan büyük bir tencerede, tüm sebzeleri 10 dakika boyunca birlikte kızartmanız, ardından 1 bardak su eklemeniz gerekir. Bir kapakla örtün ve 20 dakika pişirin. Kapağı çıkarın, tohumları ekleyin ve 10 dakika daha veya tüm su buharlaşana kadar hazırlayın. Zaman zaman karıştırın. Tuz ve karabiber ile baharatlayın.

"50'den sonra nasıl kilo verebilirim": İncelemeler, Ağırlık Hikayeleri

50 yıl sonra kilo verebileceğinizden şüphe ediyorsanız, kayıp kadınların birkaç incelemesini hala ilham için teklif ediyoruz.

Svetlana, 53 yaşında

Her zaman hızlı bir şekilde kilo vermeyi başardım. Ama 50 yıl sonra - bu benim için bir sorundu. Bir buçuk yıl boyunca, kendime birkaç diyet denedim, ama ne yazık ki, ağırlık kısaca gitti. Diyetimi yeni inceledikten sonra, içme modu ve solunum jimnastiği işgal etmeye başladıktan sonra. İki ay sonra zayıf oldum ve genç hissettim. Lezzetli, sağlıklı ve etkili! 4.5 kg kaybettim. Kocam bana tekrar dikkat etmeye başladı. Tavsiye için teşekkürler!

Valentina, 63 yaşında

Her zaman aşırı kilo ile ilgili sorunlar yaşadım. Ama sporu sevmiyorum ve çok nadiren kendimi eğitebilir. Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine bir protein diyeti denemeye karar verdim. Herhangi bir özel kısıtlama görmedim, bu yüzden denemeye karar verdim. Çok fazla protein gıda yemeye başladım (tamamen tatlı hariç), günde 2,5 litreye kadar su içmeye ve günde en az 1 saat parkta yürümeye başladım. Yürüyüş benim avantajıma gitti, birkaç gün içinde daha iyi uyumaya ve harika hissetmeye başladım. İlk hafta yaklaşık 1 kg kaybettim. Sonra ağırlık çok fazla düşmedi, ancak azaldı. Bir ay boyunca zaten 3 kg'dan fazla düştüm. Sonuçtan çok memnunum. Ama söylemek istediğim şey, diyet bir zaman aşaması değil, zaten diyetiniz.

Maria, 58 yaşında

45'ten sonra vücudum gevşedi ve şekilsiz oldu. Ve 52 yaşında menopoz başlangıcından sonra, aşırı kilo almaya başladım. Gerçekten lezzetli ve yağlı yiyecekleri seviyorum. Ama fark ettim-acilen kendinizle bir şeyler yapmam gerekiyor! Karbonhidratları hariç tuttum ve eti baklagil proteinleriyle değiştirdim. Tabii ki, eti hiç reddetmedim ve bazen kendimi kızarmış ördek ile şımartıyorum, ama sadece tatillerde. Ve böylece - her şey buğulanmış, kaynatılmış, minimum sayıda baharat ve tuz ile! Çok yürümeye, bisiklete binmeye, çok temiz su içmeye ve çiğ sebzeler ve meyvelerle kurabiye ile değiştirmeye başladım. Altı ayda sadece 12 kg'dan fazla kaybetmekle kalmadım, aynı zamanda vücudumu da çektim.

Gördüğünüz gibi, 50 yıl sonra kilo verin - belki! Sadece biraz güce, egzersize ve sağlıklı diyete ihtiyacınız var. Hareket et ve başarılı olacaksın!

Video: 50 yıl sonra nasıl kilo verilir?