Uykusuzlukla savaşan diyet: sakince uyuyoruz

Geceleri iyi uyuyorsanız, diyetinizi gözden geçirin. Önemli eser unsurların eklenmesiyle uykusuzluğa sahip özel bir diyet, uzun zamandır aşılanmış bir rüya bulmaya yardımcı olacaktır.

Aktif bir gün, tam toplantılar ve çeşitli görevlerin performansından sonra, genellikle sadece akşamları bir şeyler yemeyi başarırız. Ne yazık ki, bazılarımız karın hakkında gerçek bir kutlamaya başlıyoruz, sanki bütün gün boyunca yapmadığımız şeyi yemek istiyorlar. Bu güç aşırı kilolu için ilk adımdır ve buna ek olarak, tüm bunlar uykusuzluğa yol açabilir. Sonuçta, son yemek daha geç olmamalı 2-3 saat uyumadan önce.

Peki ne yapmalı? Her şeyden önce, tüketilen gıda türüne ve miktarına dikkat edin. Son akşam yemeği kolay olmalı ve kısım küçük. Pişmiş bir protein ürünü ise en iyisidir. Örneğin, düşük yağlı balık, çiğ veya buğulanmış sebze ilavesi ile tavuk filetosu. Cesur, kızarmış ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Uykusuzluğunuzla savaşacak bir diyet hakkında daha fazla bilgi edinin ve sakin bir şekilde uyuyacaksınız.

Uykusuzluk ile diyet: Kalorileri hesaplayın

Hem çok büyük hem de çok küçük porsiyonların yanı sıra düzensiz gıda tüketimi uyku bozukluklarına neden olabilir. Web sitemizdeki makaleyi ne hakkında okuyun Ürünler en yüksek kalori olarak kabul edilir.

Tavsiye: Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre kullandığınız yiyecek miktarını ayarlayın.

Aşırı kilo nedeniyle uyku ile ilgili sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, yiyecek alımınızı sınırlayın, ancak yavaş yavaş ve çok keskin değil. Uykusuzluk ile diyet kalorileri azaltmayı amaçlamalıdır. İşte doğru şekilde hesaplanmaları gerekiyor:

• Küçük bir deney yapmak en iyisidir - bir hafta içinde ne yediğinizi yazın.
• Her zamanki gibi, değişmeden yiyin.
• Her gün kaç kalori yediğinizi hesaplayın.
• Önümüzdeki hafta boyunca yemek 500-1000 Kcal Daha az ve uyku sorunlarının devam edip etmediğini izleyin.

Değilse, sorunlarının nedenini buldular. Kilo vermek istemiyorsanız, kilo vermek, yaşamın sağlığını ve kalitesini etkilememesi için tavsiye verecek bir diyetisyen uzmanla iletişime geçin.

Gece Açlığı: Uykusuzluğun Nedeni

Birçok insan için, geceleri güçlü bir açlık duygusu ile uyanmak normdur ve bu büyük bir sorundur. Bunun nedeni, örneğin, yanlış bir yaşam tarzı ve gün boyunca yiyeceklerin reddedilmesi olabilir. Aç vücut geceleri uyanır ve enerji gerektirir. Açlık hissini hızlı bir şekilde tatmin etmek için, genellikle hızlı doygunluğun geldiği “siyah listeden” ürünleri seçeriz, ancak aynı zamanda yağ hızla biriktirilir: tatlılar, cips, vb. Gece açlığı olmaması için ne yapmalı ? Böyle bir uykusuzluk nedeninden kurtulmak için aşağıdakileri bilmelisiniz:

• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Bunlar tahıl, protein ürünleri şeklinde karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Örneğin: 3 yemek kaşığı Haşlanmış karabuğday, 1 yumurta, taze sebze salatası.
• Öğle yemeği de dolu olmalı: Çorba (70-100 gram), haşlanmış tavuk filetosu, salata.
• Akşam yemeği için ağır yiyecekler pişirmeyin. Yeterli bir parça düşük yağlı balık ve salata.
• Atıştırmalıklar gün boyunca önemlidir. Beslenme uzmanı size günde üç öğün önerirse, atıştırmalıklara ihtiyaç duyulmaz. Karbonhidrat metabolizması ile ilişkili bir patoloji yoksa, her zaman sizinle bir elma veya düşük yağlı doğal yoğurt olmalıdır.

Böyle bir beslenmeniz varsa, o zaman inan bana, geceleri vücudunuz yiyecek istemeyecektir, çünkü gün boyunca yeterince aldı.

Kafein tüketimini azaltın - Uykusuzluğun ana nedeni: sakince uyuyoruz

Kafein birçok ürünün bileşenidir. Tüketimini azaltın. Bu uykusuzluğun ana nedeni olabilir. Birçok insan genellikle bunu bile bilmiyor.

• En büyük miktarda kahve, çikolata, çay (analog-tein) ve koka köle içinde yer almaktadır.
• Bir fincan aromatik kahve, sabah erken damlayan, vücudu yeniliyor ve harekete geçiriyor.
• Akşamın sonlarında içeriği ile ürünleri tüketirsek, uykuya dalma sorunları ortaya çıkabilir.

İşte bazı ipuçları:

• Gündüz ve akşamları güçlü çay veya kahve içmeyin.
• Özellikle yatmadan önce, vücut dinlenmeye hazırlanıyor ve kafeine ihtiyacı yok.
• Yeşil çayda kahveden daha fazlası var.
• Bu nedenle, şekersiz bitkisel, meyve veya meyve çaylarına tercih verin. Yarım kaşık bal ekleyebilirsiniz.

Ancak, kullanım iptalinden sonraki ertesi gün sonucu beklemeyin kafein. 7-10 gün geçmesi gerekir. Vücut buna alışacak ve uyku hormonlarına farklı tepki verecek ve sakin bir şekilde uyuyacak.

Alkolü reddetme: uykusuzluğun başka bir nedeni

Düşük yüzde alkollü içecekler uykuya dalmayı kolaylaştırır. Çoğu insan onları kullanır. Ancak, alkol geceleri sık sık uyanmayı kışkırttığı için bu uyku kalitesini daha da kötüleştirir. Böyle bir geceden sonra dinlenmiş hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, uykusuzluk için diyetin en önemli noktası tüm alkollü içecekleri çıkarmaktır. Doğru beslenme ve yaşam tarzına bağlı insanlar hiç alkol içmezler.

Uykusuzluk ile Diyet: B12 Vitamini

Basit bir gerçeğe dikkat edin, doğru yiyen insanlar, genellikle dengesiz bir diyetin sonucu olan sağlık sorunları olan insanlardan daha iyi uyurlar.

B vitamini eksikliği uyku problemlerinden sorumludur. Özellikle dikkat ödenir b12 vitamini. Vücuttaki bu tür süreçler için gereklidir:

• Kırmızı kan hücrelerinin ve lökositlerin oluşumu
• DNA sentezi, amino asitler ve kemik iliği proteinleri
• Sinir sisteminin doğru işleyişi

Açıklık b12 vitamini Genellikle vejetaryenler ve diyeti düşük hayvan ürünleri içeriğine sahip insanlar arasında bulunur. Vejetaryen olmasanız, ancak et yemeseniz bile ve gün boyunca menünüzde sadece peynir ve yoğurt mevcut olsa bile, vücut esansiyel amino asitler ve ette bulunan diğer değerli maddeler ve eser elemanları almaz. .

Bir diyet sırasında uykusuzluktan kurtulmak için B12 vitamini nerede aranır?

Bir tür diyet gözlemlerseniz, bir beslenme uzmanına danıştığınızdan emin olun. Yararlı eser elementler ve B12 vitamini eklemek için hangi ürünlerin diyete dahil edilmesi gerektiğini tavsiye edecektir. Herhangi bir diyet sırasında uykusuzluk tam olarak beslenmede bir dezavantajla ilişkilidir. B12 vitamini nerede aranır? İşte cevap:

Et, sakat:

• Karaciğer
• Tavşan eti
• Eti döndürme
• Dana eti
• Biftek

BALIK:

• ringa
• Somon
• Morina
• Pisi balığı
• Tuna
• İstiridyeler

YUMURTALAR:

• Özellikle yumurta sarısı

GÜNLÜK:

• Yağsız süt
• Peynirler (özellikle Gauda ve diğer sarı peynirler)
• Düşük -Yeten Süzme Peynir
• yoğurt
• Süt

Bilmeye değer: Meyveler, sebzeler, tahıl ürünlerinden ürünler pratik olarak bu vitamini içermeyen ürünlerdir.

Uykusuzluk ile diyet: B6 vitamini

B6 vitamini - Bu, günlük menüde bulunması gereken önemli bir eser öğesidir. Ayrıca doğru uyku yolundan da sorumludur. Bu madde uykusuzluk ile diyette bulunmalıdır.

Ek olarak, sinir sisteminin doğru işleyişini belirleyen bir doku hormonu olan serotoninin sentezi için gereklidir. Dezavantajı depresif durumlara neden olur. B6 vitamini Bitki ve hayvan ürünlerinde yer almaktadır. En büyük miktarı bu tür gıda ürünlerinde bulunur

Et, sakat:

• Karaciğer
• Tavşan eti
• Tavuk göğsü ve hindi
• Diğer kümes hayvanları eti
• Sığır eti ve jambon
• Dana eti

BALIK:

• Taze ve füme somon
• Taze ringa balığı
• Alabalık
• Füme ton balığı
• Trança balığı

Tahıl:

• Buğday, darı
• Karabuğday
• Arpa
• Pirinç (özellikle kahverengi)
• Çavdar pulları
• Hububat
• Kuru üzüm ve fındık ile muruli
• Sert buğday çeşitlerinden makaronlar
• Siyah ekmek
• Kepek ile ekmek
• Ekmek

Baklagiller:

• Soya
• mercimek
• Bobs
• Bezelye
• Fasulye

SEBZELER:

• Kırmızı, sarı, yeşil biber
• Patates
• Lahana
• Ispanak
• Brüksel lahanası
• Kereviz
• Yeşil fasulye
• Bezelye
• Pırasa
• Brokoli
• Kohlrabi
• Havuç
• Domates

MEYVE  - Zayıf bir kaynaktır b6 vitamini:

• Muz
• Frenk üzümü
• Üzüm
• Kayısı

GÜNLÜK:

• Süt tozu
• Süzme peynir
• Sarı peynir
• Rokfor
• Sıradan süt

Bilmeye değer: B6 vitamini Her sağlıklı organizmanın gastrointestinal sisteminin bakteriyel florası üretilir. Probiyotik açısından zengin fermente süt içeceklerinin düzenli olarak kullanılması (biyo-yoğurtlar, kefirler, makarna) normal mikrofloranın büyümesine katkıda bulunacak ve bu nedenle üretimdeki bir artış olacak b6 vitamini.

YUMURTALAR:

• Sarısı

Fındık tohumları:

• Fıstık
• Fındık
• Ceviz
• Susam
• Ay çekirdeği

Kurutulmuş meyveleri de unutmayın. Kuraga, kuru kuru üzüm, muz ve incir yulaf lapına konabilir veya pişirilebilir.

B1 Vitamini: Uykusuzluklu Diyette Önemli Bir Eser Element

Uyku bozuklukları da eksiklikten kaynaklanabilir b1 vitaminibeynin ve kasların doğru işleyişini belirler. Esas olarak bitki ürünlerinde mevcuttur. Bu eser elementin büyük miktarları bu tür ürünlerde bulunur:

Tahıllar, tahıllar, un:

• Buğday tohumu
• Darı
• Karabuğday
• Arpa
• İrmik
• Yulaf ezmesi
• Sert buğday çeşitlerinden makaronlar
• Pirinç (özellikle kahverengi)
• Soya ve ayçiçeği tohumları ile karıştırılmış çavdar unundan yapılmış bütün tahıl çavdar ekmeği
• Brüt öğütmenin çavdar unu
• Diğer Tahıllar

Sebzeler, baklagiller:

• Soya
• Fasulye
• Bezelye
• Karnabahar
• Maydanoz
• Pırasa
• Kereviz
• Patates
• Brüksel lahanası
• Yeşil fasulye
• Kuşkonmaz

YUMURTALAR:

• Yumurta sarısı

ET:

• Domuz eti
• jambon
• Dana eti
• Tavuk eti

BALIK:

• Sinos taze ve füme
• Pisi balığı
• Alabalık
• Akne
• Orkinos
• Horoz

MEYVE:

• Mandal
• Beyaz ve siyah kuş üzümü
• Turuncu
• Konserve ananas
• Mango
• Üzüm
• Erik

GÜNLÜK:

• Süt
• yoğurt
• Peynir (Chedder)
• Süzme peynir
• Rokfor

Bilmeye değer: B6 vitamini gibi, B1 vitamini de az miktarda bağırsak mikroflorasında üretilir. Probiyotik açısından zengin süt içeceklerinin tüketimini artırmaya değer.

Tohumlar ve fındık:

• Ay çekirdeği
• Fıstık
• Antep fıstığı
• Ceviz
• Fındık
• Balkabağı tohumu
• Badem

Kurutulmuş meyveleri periyodik olarak kullanmayı unutmayın: kurutulmuş kayısı, kuru incir, kuru üzüm. Bu vitamin çok fazla var. Şekersiz kompotu pişirebilir, yulaf lapası veya meyve salatalarına ekleyebilirsiniz.

Triptofan: Uykusuzluklu bir diyet için vazgeçilmez bir madde

Dikkatinizi çekmek istediğimiz son bileşen Triptofan. Vücudumuzun sentezleyemediği en gerekli ve esansiyel amino asitlerden biri. Bu bileşik, serotonin üretimi için gerekli bir bileşendir. Bu, uykusuzluk sırasında diyet sırasında diyette olması gereken önemli bir maddedir. Aşağıdaki ürünlerde yer almaktadır:

HUBUBAT:

• İrmik
• Karabuğday
• Arpa
• Yulaf ezmesi
• Makarna
• Pirinç

SEBZELER:

• Salata Yaprakları
• Bobs
• Bezelye
• Brüksel lahanası
• lâhana turşusu

MEYVE (küçük miktarlarda bulunur):

• Ahududu
• Çilekler

Fındık:

• Ceviz
• Fındık

Tavsiye: Birçok insan yatmadan önce bir bardak ılık süt içerek bunun etkili bir uyku hapı olduğunu iddia eder. Aynı şeyi yapmaya çalışın. Belki de bu mükemmel protein ve kalsiyum kaynağı size yardımcı olacaktır.

Yukarıda sunduğumuz tavsiyenin sakin bir şekilde ve bütün gece uyumaya yardımcı olmadan yardımcı olacağını umuyoruz. Diyetinizdeki gerekli tüm yiyecekleri açın ve en önemlisi gün boyunca yiyin. Bir Amerikalı beslenme uzmanı: "Akşam yemeğini kaçırırsanız, akşamları hiç yemek yemeyin." Sonuçta, aç karnına uykuya dalmak tam bir mideye göre daha iyidir. Böylece vücut daha kolay olacak, yani iyi dinlenecek. İyi geceler!

Video: En önemli şey hakkında: Dr. Myasnikov Uykusuzluk, Farklı Ülkelerde Yiyecekler, Tıbbi Muayene Hakkında

Konuyu okuyun:

• Yetişkinlerde ve çocuklarda uykusuzluk: işaretler, semptomlar, tedavi
• Uykusuzluk nasıl tanınır ve üstesinden gelinir?
• Uykusuzluk veya uykusuzluk: Doğru nasıl yazılır?