Uykusuzluk nasıl tanınır ve üstesinden gelinir? Uykusuzluk hangi hastalıklar ortaya çıkabilir?

Uykusuzluktan muzdarip insanlar, sağlıklarına ne kadar zarar verebileceğini bile hayal bile etmiyor, ilk bakışta bozukluk. Aslında, uyku yapısının çoklu ihlali, yaşam tarzının derhal düzeltilmesini gerektirir.

Kayıp kuvvetlerin restorasyonu, vücudun gevşemesi, çalışma durumunun korunması, güzellik ve sağlık, yüksek kaliteli derin uyku olmadan imkansızdır, günde en az 8 saat sürer.

Gün boyunca yaşanan olayların düşüncesinde “kaydırmadan” önce ortaya çıkmadan önce ortaya çıkan hoş olmayan acı verici duyumlara aşina iseniz, sorunları yansıtan ya da gece nedensiz uyanış, belki de uykusuzluktan muzdarip olursunuz. Akşam uykuya dalmakta zorluk çekenler, uykusuzluktan uykusuzluktan şüphelenebilirler.

Kronik uykusuzluğun nedenleri

Kronik uykusuzluk, 1 aydan fazla bir süredir uykuya dalma ve sığ kısa uykuda zorluklar olduğunda söylenir. Uzun bir süre, iyi uyumak, tamamen uykuya dalmak mümkün değildir. Kronik uykusuzluğun nedenleri:

• durumu Değiştirme (hareketli, tahriş edici faktörlerin görünümü)
• İş değişikliği, aktivite türü
• depresyon
• yakın geçmişte aktarılan bir yaralanma veya hastalık ile ilişkili zihinsel bozukluk
• kalp hastalıkları
• fiziksel ağrıya neden olan hastalıklar
• sık idrara çıkma ile komplike olan böbrek hastalıkları
• apne
• bronşiyal astım
• büyük miktarda kahve, alkol tüketmek
• psikotrop ilaçların kötüye kullanılması

Önemli: Kronik uykusuzluğun gelişimi ciddi sağlık sorunlarının varlığını gösterir. Bu durumda, kendi kendini birleştirme son derece istenmeyendir, çünkü hastanın durumunu daha da ağırlaştırabilir.

Çocuklarda uykusuzluğun nedenleri

İstatistiklere göre, her beşinci çocuk uyku ile ilgili bir rüya problemi yaşıyor. Genellikle çocukların uykusuzluğu geçicidir ve rejimi ihlal etmenin yanı sıra kötü bir şey olmaz. Ancak bazı durumlarda, uyku bozukluğu çocuğun sağlığını olumsuz etkileyebilir: yorgunluk, zayıflık, kaygı ve baş dönmesi ortaya çıkmasına ek olarak, beyin aktivitesi yavaşlayabilir.

Uykusuzluğun nedenleri Çocuğun yaşına bağlıdır. Doğumdan yıla Çocuk sinir sisteminin kusurları nedeniyle gece ile gece karışabilir. Büyürken, çocuk doğru rejime alışır ve hayali normalleşir. Fakat bebeğin gece uyanıklığına ağlama, gözyaşları veya diğer hoşnutsuzluk tezahürleri eşlik ederse, ebeveynlerin çocuğu dışlamak için dikkatlice gözlemlemeleri gerekir:

• kolik, karında ağrı
• kulaklarda ağrı
• bebek bezi döküntüsü, tahriş, terleme

Daha az yaygın olarak, ışık veya gürültü bir bebeğe müdahale edebilir. Ancak odadaki kaplı hava ve ısı rahatsızlığa neden olabilir, bu yüzden rüya huzursuz ve sığ olacaktır.

Çocuklar için gece uykusunu boz 36 yıl Yapabilmek:

• günde alınan bilgileri düşünmek
• karikatürleri görüntülemenin bir sonucu olarak elde edilen aşırı eksitasyon
• soğuk algınlığı geliştirmek

Öğrenciler Geceleri uyumuyorlar çünkü:

• Çalışma, performans konusunda endişeli
• yaklaşan testlerden korkuyor, sınavlar
• en iyi arkadaş/ kız arkadaşla kavga
• ebeveynler özgürlüğü sınırlandırarak, bakış açılarını empoze etmeye çalışırken
• ebeveynler bir bilgisayarı/ telefonu/ TV'yi yasakladı
• ciddi sağlık sorunları ortaya çıktı

Önemli: Çocuk uykusuzluğu kronik bir form almışsa, bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Ergenlerde uykusuzluğun nedenleri

Bir gencin hayali çocuk ve yetişkin uykusundan farklıdır. Bunun nedeni, hormon hayalinden sorumlu ergenlerin vücudunda sorumlu hormon - melatonin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çok kolay gençler önemsiz nedenlerle normal uyku programından yola çıkar. Genç uykusuzluk için itici güç:

• yetersiz fiziksel aktivite
• kötü alışkanlıkların edinilmesi
• diyet, yiyecek ihlali
• bilgisayar oyunları için aşırı tutku
• büyük zihinsel stres, karmaşık müfredat
• duygusal deneyimler, ilk aşk
• doğal yaşla ilgili fizyolojik değişikliklerin seyri

Önemli: Kaliteli uyku eksikliği yaşayan bir genç sinirli, agresif, karamsar olur. Bellekte bozulma ve sürekli yorgunluk duygusu nedeniyle çalışmak zordur.

Gençlerin normal yaşama dönmesine yardımcı olmak için ebeveynlerin ihtiyacı var:

• çocuğun geç yemeklerini yasaklayın
• akşam izleyen TV ve bilgisayar oyunlarını en üst düzeye çıkarın
• evde rahat, konforlu bir ortam yaratın
• oğlunuz veya kızınızla konuşun, çocuğun sorunları ve deneyimleri hakkında bilgi edinin, destek
• gençleri cezalandırmayın, yatmadan önce onunla olan ilişkiyi öğrenme

ÖNEMLİ: Ebeveynler tarafından alınan önlemler yardım etmediyse ve gençten uykusuzluk kronik bir form edinmişse, bozukluğun gerçek nedenlerini açıklığa kavuşturmak için bir psikologla temasa geçmeniz gerekir.

Kadınlarda uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzluk genellikle modern bir kadının sadık bir arkadaşı olur. Bir kadın aşağıdaki nedenlerle böyle bir “kız arkadaş” bulabilir:

• İş yerinde çatışmalar
• monte edilmiş işçi programı
• kişisel ilişkilerde, ailede sorunlar
• kendi hayatınızdan memnuniyetsizlik
• depresyon
• büyük miktarda kahve, çay, çikolata tüketmek
• kontrolsüz uyku hapı alımı
• alkollü içecekler içmek
• ağrı ile birlikte hastalıkların gelişimi

Önemli: Uykusuzluk, iç karartıcı bir kadın üzerinde hareket eder. Edinilmiş sinirlilik ve yorgunluğa ek olarak, şimdi kadın ve sonra günün ortasında kestirir. Bu, işyerinde, toplu taşıma araçlarında, sorumlu toplantılarda olabilir. Kendini bu uykulu durumdan çıkarmak için, bir kadın çok fazla kahve içiyor, böylece kısır bir daire oluşturuyor.

Hamile kadınlarda uykusuzluğun nedenleri

Hamilelik, içinde yeni bir hayat doğup geliştiğinde, kadın bedeninin özel bir mükemmel durumudur. Bir kadının bu küçük adamın oluşumundaki rolü muazzamdır: doğmamış çocuğunun sağlık ve psiko -duygusal durumu, annesinin yaşam tarzına ve davranışına bağlıdır. İnsomnia, hamileliği herhangi bir zamanda gölgede bırakabilir. Dahası, daha önce hiç bu tür bozukluklara maruz kalmamış bir kadın bile uyku modunda ortaya çıkabilir. Bu aşağıdaki nedenlerle olabilir:

• mide ekşimesi, midede rahatsızlık, toksikoz
• sık idrara çıkma ihtiyacı
• zorunlu rahatsız uyku pozu
• low'un Ağrısı
• iKR bölgesindeki ayaklar bir krampı azaltır
• oksijen eksikliği
• yaklaşan doğum ve kuyu ile ilgili huzursuz düşünceler -çocuğun
• endişe verici rüyalar, kabuslar

Önemli: Hamilelik sırasında uyku bozukluğu her zaman hoş olmayan his veya rahatsızlığı göstermez. Bazen uykusuzluk, hamile bir kadının vücudu tarafından gelecekteki anneliğe hazırlanma girişimidir. Sonuçta, bebek doğduğunda, annem gece beslenmesi için çocukla uyanmak için bir gece hassas ve birkaç kez uyumak zorunda kalacak.

Menopoz ile uykusuzluk

Kadınlarda üreme fonksiyonunun yok olması genellikle uyku bozuklukları ile yüklenir. Menopoz sırasında uykusuzlukla savaşmak gerekir, çünkü menopoz sırasında hızla kronik hale gelebilir ve sağlığa çok zarar verebilir. Kadınlar aşağıdakiler nedeniyle uyku konusunda zorluk yaşıyor:

• gece Gelgitleri
• hızlandırılmış kalp atışı
• artan endişe ve korku duygusu
• Şiddetli sinirlilik

ÖNEMLİ: Menopoz sırasında uykusuzlukla, bir kadının bir doktora görünmesi gerekir. Büyük olasılıkla, doktor, menopozun hoş olmayan sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olacak hormon replasman tedavisi ile tedavi reçete edecektir.

Erkeklerde uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzluk, sık sık uyku ve ikincisi lehine çalışma arasında bir seçim yapan iş adamlarının kaderi haline geldi. Bazen, elbette, zamanında yatağa gitmek için, bir adam aşağıdakiler gibi faktörlere müdahale edebilir:

• tV, bilgisayar oyunları
• alkol içmek, sigara içmek
• yatmadan önce yemek, kahve
• stres
• depresif durum
• İbadetteki Çalışma Programı
• yatmadan önce fiziksel egzersizler yapmak
• sedanter yaşam tarzı, küçük enerji maliyetleri

Önemli: Uykusuzluğun erkek vücudu üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Her şeyden önce, testosteron - erkek seks hormonu üretimi yavaşlar veya durur, bu da potenste bir azalmaya yol açar. Adam sinirli ve agresif olur. Buna ek olarak, sürekli uyuşukluk, sorumlu işte bir trafik kazasına veya kazaya neden olabilir. Ek olarak, sürekli eksik bir insanın kanında, şeker seviyesi zaman içinde artar, bu da diyabet ve obezite gelişimine yol açabilir.

Yaşlılıkta uykusuzluk

Genellikle yaşlı insanlar uykusuzluktan şikayet eder. 65 yaşın üzerindeki insanların% 50'sinden fazlası düzenli olarak uyku hapı alır. İleri insanlarda uyku bozukluğu, beyin fonksiyon bozukluğunun gelişimi ile ilişkilidir. Sosyal, tıbbi, psikojenik faktörler durumu ağırlaştırabilir.

Yaşlı bir insanda, uykusuzluk hızlı bir şekilde kronik bir form elde edebilir. Bu, bacaklarda ağrı, nörolojik bozukluklar, gece apneal, iskemi, hipertansiyon, anjina pektoris, kalp yetmezliği, bronşiyal astım, diyabet dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı olur.

Önemli: Uykusuzluk genellikle yaşlılık insanlarını depresif bir durumda rahatsız eder. Rahatsız edici hayaller, gece uykuya dalma zorlukları, erken uyanış, çaresizlik ve savunmasızlık duygusundan korkunun ortaya çıkması ile karakterize edilir.

Yaşlı bir kişideki uykusuzluğa karşı mücadelenin olumlu sonuçlar vermesi için, her şeyden önce temel nedenini tespit etmek ve ortadan kaldırmak gerekir.

Rezonstiyal araştırma yöntemleri

Doğru tedaviyi reçete etmek veya hastayı doğru uzmana yönlendirmek için doktor, uykusuzluk ve buna neden olan nedenler hakkında çalışmalar yapmalıdır.

Her şeyden önce, doktor hastalığın dersinin tarihini tanımalıdır. Bunu yapmak için, hastanın hayatının tüm alanlarıyla ilgili çok çeşitli soruyu cevaplaması gerekecektir.

ÖNEMLİ: Soruları doğru bir şekilde cevaplamanız gerekir, çünkü daha fazla araştırma yapmadan derhal bu cevaplardır, doktoru uykusuzluğun gerçek nedenlerine getirebilir.

Anket incelemeyi takip edecek. Doktor, tıbbi aletler, cihazlar ve cihazlar yardımıyla hastayı inceler. Uykusuzluğun nedeni bu şekilde belirlenmemişse, analizler reçete edilir. Genellikle bu genel bir kan ve idrar testi, kandaki glikoz miktarı, hormon seviyesidir.

ÖNEMLİ: Analizlerin sonuçları, doktorun uykusuzluğun gerçek nedenleri hakkındaki varsayımlarını onaylamasına veya çürütmesine ve vücutta saklanan hastalığı tanımasına yardımcı olacaktır.

Pahalı, erişilemez ama çok etkili bir uykusuzluk yöntemidir. polisonografi. Bu prosedür, bir rüyada ayakta tedavi bazında gerçekleştirilir ve kasların aktivitesini, uyku aşamalarının süresini ve kalitesini, ağız ve burnuna giren hava miktarını ayrıntılı olarak incelemenizi sağlar. Bu aşamada, uykusuzluğun nedenini doğru bir şekilde belirlemek ve onu ortadan kaldırmanın bir yolunu seçmek mümkündür.

Daha erişilebilir, ancak daha az etkili başka bir çalışma - aktigrafi. Bu, özel bir cihazda hastanın günlük aktivite seviyesini, kas durumunu, uykusunu ve uyanıklığını kaydetme sürecidir. Bu çalışmanın sonuçları genellikle ek testler reçete etmek için bir fırsat sunmaktadır.

Terapist tarafından yapılan çalışmalar uykusuzluğun nedenini belirlemeye yardımcı olmazsa, bir somnolog, endokrinolog, kardiyolog ve nöropatolog ile danışma için talimatlar verecektir, bu da uykusuzluktan ve sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olacak.

Uykusuzluk tedavi yöntemleri

Uykusuzluk ilaçlar, hipnoz veya halk ilaçları ile tedavi edilebilir.
İlaç tedavisi, listeden bir veya daha fazla ilaç almayı içerir:

• uyku - semptomları kaldırır, ancak uykusuzluğun nedenini tedavi etmez. 14 günden fazla kabul edilmemelidir, aksi takdirde bağımlılık görünümü mümkündür
• sakinleştiriciler, 3-uyuşturucu yardımı dinlenmek, obsesif ve endişeli düşüncelerden kurtulmak, ancak bağımlılığa neden olabilir ve ciddi bir zihinsel bozukluğa neden olabilir
• melatonin - Uykulu döngüyü düzenlemek için ileri kronik uykusuzluk vakalarında kullanılır. Hoş olmayan birçok yan etkiye sahip
• homeopatik ilaçlar sadece homeopatik bir doktor, cephaneliğinde, hastanın zihinsel durumu üzerinde belirli bir etkisi olabilecek bir ilaç listesi olan cephanelikte reçete edebilir.

Psikoterapistler hipnoz ile tedavi gerçekleştirir. Birkaç seans için, deneyimli bir doktor iyi sonuçlar elde edebilir.

Önemli: Hipnozun kontrendikasyonu ve yan etkileri yoktur, ancak tedavi yüksek sınıf bir uzmanla yapılmalıdır, çünkü hastayı özel bir şekilde uykudan tanıtmanız ve çıkarmanız gerekir.

Halk ilaçları kronik uykusuzluk ile ilgili olmadığında kullanılabilir. Bitkisel çaylar yatıştırıcı, uyku modunun rastgele bir başarısızlığından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Depresyon sonrası uykusuzluk

Uykusuzluk ve depresyon iki durum birbirine bağlıdır. Genellikle depresif bir durumdaki hastalarda uyku rejiminin ihlali vardır, aynı zamanda kronik uykusuzluk depresyona neden olabilir.

Klinik depresyon güçlü bir ruh hali bozukluğu ile kendini gösterir. Hasta çaresizlik, güvensizlik, gereksiz, umutsuzluk, depresyon ve üzüntü hissi ile perilidir. Bu durum, geceleri bile gergin bir kişiyi tutar, hoş olmayan heyecan verici olayları tekrar tekrar zorlar ve uykusuzluğa neden olur. Buna karşılık, sürekli uyku eksikliği, çemberi kapatma, yavaş yavaş psikolojik durumu daha da kötüleştirir.

Kronik uykusuzluk eşliğinde derin depresyonu tedavi etmezseniz, bir kişi bir süre “eşde” olabilir ve sonra kendi hayatını almaya çalışabilir.

Depresyon için uykusuzluk tedavisi

Depresyonda uykusuzluğun tedavisi çok spesifiktir ve yetkin bir profesyonel yaklaşım gerektirir. Doktor aynı zamanda antidepresanlar ve yatıştırıcılar reçete eder. Tedavi sırasında bir psikolog ziyareti ve bağımsız sınıflar önerilir.

Doktora yardım edebilir ve aşağıdakilerle uykusuzluk ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz:

• günlük meditasyon, kitap okumak, kolay müzik dinlemek
• sabah sporları, düzenli şarj
• kahve, alkol, sigara içmeyi reddetmek
• yatmadan önce sıcak duş
• yatak odasında ıslak ve serin hava
• yeni yatak takımları, rahat yatak

Uyku ve dinlenme hijyeni. Uykusuzluğun önlenmesi

Uyku hijyenine uyum, uykusuzluğun mükemmel bir önlenmesidir. Uyku süresini ve kalitesini artırmak ve uykusuzluğun ortaya çıkmasını önlemek için gereklidir:

• Yatağa gitme ritüeline uyun. Her akşam aynı eylemleri gerçekleştirin, bu bir alışkanlık olana ve bir zorunluluk haline gelene kadar sıralarını gözlemleyin.
• Tam bir mide veya aç bir şekilde yatmayın. Son yemek yatmadan 3 saat önce olmalıdır.
• Uykuya geçiş sırasında, gündüz sorunları ve olayları düşünmeyin.
• Yatmadan önce sigara içmeyin, kahve ve alkol içmeyin.
• Kendinizi uyumaya zorlamayın ve uykusuzluk hakkında düşünmeyin, saldırısından korkmayın.

Önemli: İyi uyku ve uykusuzluğun önlenmesini sağlamak için, biyolojik saatinize uygun olarak uykuya dalmaya ve mümkün olduğunca sık uyanmaya çalışmanız gerekir.

Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi

Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı tedavi (CPT), bir psikoterapist tarafından kullanılan ve hastanın endişe verici düşüncelerini bilinçaltı düzeyde değiştirmesine izin veren teknikler kompleksi.

KPT 10-14 seanstan oluşur. Tedavinin bir sonucu olarak, hasta şunları öğrenir:

• geceleri uyumayı önleyen, endişe ve endişeye neden olan rahatsız edici düşünceleri tanımlamak için zamanla
• bu düşüncelerin önemini belirleyin, onları daha olumlu olarak değiştirin
• depresif bir durumun başlangıcından önce provoke edici faktörleri ortadan kaldırın
• başkalarının desteğini kullanın, endişelerinizi ve deneyimlerinizi gizlemeyin, tavsiye alın ve yardım edin
• edinilen becerileri uygulamada güvenle kullanın

Önemli: KPT, kendiniz üzerinde sürekli çalışma, belirli çabaların uygulamaları gerektirir. Bu yöntem hızlı bir etki ve anında uykusuzluktan kurtulma vaat etmez.

Hangi hastalıklar uykusuzluk

Psikolojik sorunlara ek olarak, uykusuzluk fiziksel sağlıkla ilgili sorunlar olabilir. Genellikle uykusuzluğa yol açan hastalıklar şunları içerir:

• kardiyovasküler hastalıklar
• tiroid fonksiyonu
• böbrek, karaciğer bozuklukları
• ateroskleroz
• solunum işlevinin ihlali
• parkinson hastalığı
• prostat hipertrofisi
• astım
• artrit
• apne

ÖNEMLİ: Bu hastalıkları olan kişilerin sağlıklarına özellikle dikkat etmeleri gerekir ve uykusuzluk belirtileri ortaya çıkarsa, kendi kendini medyaya sokmayın, ancak en kısa sürede bir doktora danışın.

Uykusuzlukta psikolojik yardım

İlaç almayan ve kötü alışkanlıkları olmayan sağlıklı bir genç adam kronik uykusuzluktan muzdarip olduğunda, bir psikolog ona yardım edebilecektir. Bu gibi durumlarda, psikolojik tedavi güvenli ve etkilidir. Doktor uykusuzluğun psikolojik nedenini belirleyecek ve kısa sürede ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Önemli: Uyku hapları veya alkol ile uykusuzluğu bağımsız olarak ortadan kaldırma girişimleri sadece sorunu ağırlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uyuşturucu veya alkol bağımlılığına da yol açabilir.

Mastar sonuçları

Uykusuzluğun sonuçları anında görünmez, ancak insan yaşamının tüm alanları üzerinde her zaman olumsuz bir etkiye sahiptir.

Fiziksel durum hakkında konuşursak, uykusuz bir gece sonra bile kötüleşir - yorgunluk, sinirlilik ortaya çıkar ve performans azalır. Daha fazla uyku eksikliği, görmenin zayıflamasına, halüsinasyonların ortaya çıkmasına, beyin aktivitesinin inhibisyonuna, dikkatin bozulmasına yol açar.

Önemli: Uykusuzluk, sosyo-ekonomik alan açısından tehlikeli bir sorundur. Uykulu, halsiz sürücüler nedeniyle, günlük olarak birçok kaza oluyor, gece uykusu eksikliği nedeniyle, çalışanlar üretimde kaza meydana geliyor.

Uykusuzluk, tüm iç organların ve sistemlerin çeşitli hastalıklarının geliştirilmesine de neden olabilir. Kronik uykusuzluktan muzdarip bir kişide bağışıklık azalır ve depresyon ortaya çıkar, psikozlar ve endişeli düşünceler ortaya çıkar.

Uykusuzlukla uykuya dalmaya ne yardımcı olur

Uzun süre uykuya dalmak mümkün olmadığında, vücudunuzu yollardan biriyle aldatmaya çalışabilirsiniz:

• Sıkıcı bir kitap alın ve açıklanan olayların ayrıntılarını ve ayrıntılarını inceleyerek okuyun. Genellikle, bu tür çalışmaların birkaç sayfasını okuduktan sonra, bir kişiye güçlü bir rüya gelir
• Temiz havada yürüyüşe çıkın. Etkinliği bir sıcaklık farkı ile açıklanan çok etkili bir yol. Hemen uyumak için tamamen çaprazlanmış gibi görünecek, ancak bir yürüyüşten daireye döndükten sonra uyku arzusu olacak
• Yatmadan önce bir parça peynir yiyebilir veya bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Bu ürünler, memnuniyet hissine neden olan bir triptofan maddesi içerir.
• Büyük geleceğinizi kurutun. Tüm hayallerinizin gerçekleştiği hayal gücünde gelecekteki mükemmel yaşamınızı icat edin. Her şeyi en küçük ayrıntıya düşünün - yeni evinizin durumu, yeni işiniz, gelecekteki imajınız. Yatmadan önce her gece bu ideal hayata dön
• Yatmadan önce 7-10 dakika boyunca ellerinize ve yüzünüze masaj yapın. Parmak uçlarına ve kulak memelerine özellikle dikkat edilmelidir
• Zihinsel olarak yüzlerce say. Bırakın yüz özdeş nesne olsun: masalar, sandalyeler, evler. Ve kimse yüz koyunu iptal etmedi. En önemli şey, yoldan sapmak değil ve hala kaybolursanız, tekrar başlayın

Bunlar, akut fiziksel ağrıdan muzdarip olmayan ve derin depresyon durumunda olmayan bir kişiye yardımcı olan en basit ve en uygun fiyatlı yöntemlerdir.

Uykusuzluk için ilaçlar ve uyku hapları

Uyku haplarını, sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi çok dikkatli bir şekilde almanız gerekir, çünkü birçok kontrendikasyon ve yan etkileri vardır. Bazıları güçlü bir bağımlılığa neden olur ve uyku haplarının başka bir “dozu” olmadan bir rüya görür, diğerleri solunum fonksiyonunu zayıflatır.

Ancak bir eczaneden reçetesiz satın alınabilecek ve kendiniz alabilen daha zararsız uykusuzluk ilaçları vardır. Bu tür ilaçlar şunları içerir:

• Yeni Passit, Persen - Çok bileşenli bitkisel tabletler
• Yastık - Sebze iki bileşenli uyku hapı, 2: 1 oranında kediot ve limon balsamı içerir
• Anavatan, kediotu - Otların rizomlarından yapılmış doğal doğal uyku hapları
• Melaksen - Uyku melatoninin hormonunun sözdizimsel analogu

Önemli: Tüm bu fonların sakinleştirici bir etkisi vardır, bu nedenle sinir uyarabilirliği ile de kabul edilebilirler. Bu ilaçların yardımıyla kronik uykusuzluk formuyla başa çıkmak mümkün olmayacaktır.

Doktorun reçetesine göre, aşağıdaki fonları satın alabilirsiniz:

• Snowstock Grupları "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Bağımlılıklara neden olmayan ve solunum fonksiyonunu etkilemeyen en güvenli tabletler. Bununla birlikte, aşırı doza yol açabilecek ciddi komplikasyonlar, bu aracı bir tarif olmadan serbest bırakmanıza izin vermez.
• Barbituratlar - Barbituular asit tabanlı preparatlar. Narkotik ilaçlarla ilgili güçlü bağımlılığa neden olurlar. Merkezi sinir sistemi üzerinde baskıcı hareket edin, böylece uyku hapı ve yatıştırıcı etkiye sahip
• Donormal - Hızlı uykuya dalmak için bir ilaç. Aldıktan sonra, tüm kaslar gevşer, bu yüzden gece apnesi olan insanlar için son derece tehlikelidir. Bir bağış aldıktan sonra ertesi gün bir kişiye uykulu bir devlet eşlik eder
• Benzodiazipinler (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Viped) - Uyku hapları - yatıştırıcılar. Benzodiazipin küçük bir dozu yatıştırıcı bir şekilde, büyük - uyku hapları gibi davranır. Beyin aktivitesini engeller, kaygıyı azaltır. İlaç bağımlılığı önemsizdir, ancak nadiren benzodiazipinlere özel bağımlılık vakaları kaydedilmiştir. Önerilen dozun hafif bir fazlası ile bir kişi kafası karışır, nefes kaybedilir, büyük miktarda ter serbest bırakılır ve öğrenciler genişler. Eğer aşırı doz güçlü ise - belki de ölüm başlangıcı

Uykusuzluk halk tarifleri. Kronik uykusuzluk halk ilaçları ile tedavi

Son zamanlarda uykusuzlukla karşılaşanlar, halk ilaçlarıyla normal uykuyu geri döndürmeye çalışabilirler:

1 numaralı tarif. 50 gram kurutulmuş dereotu ve yarım litre Kagora alın. Şarabı tavaya dökün ve ateşe koyun. Şarap kaynadıktan sonra, dereotu tohumlarını tavaya dökün, ateşi azaltın ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Sonra Dereotu elde edildi - şarap suyu 1 saat boyunca sıcak karanlık bir yerde bırakılmalıdır. Bundan sonra - süzün ve bir cam şişeye dökün. Yatmadan önce 30 gram alın.

2 numaralı tarif. Her sabah aç karnına, bal, limon ve su "Borjomi" den şurup alın. Hazırlamak için, listelenen bileşenlere 2: 1: 2 oranında ihtiyacınız olacaktır.

3 numaralı tarif. Yatmadan önce, bir bardak kefir için, içinde önceden çözülmüş bal (1 çorba kaşığı).

4 numaralı tarif. 15 dakika kaynatarak kediot, annewort, nane ve şerbetçiotu (2: 3: 3: 2) kaynatma hazırlayın. Kaynatmayı soğutun ve günde 3 kez 3 kez iki yemek kaşığı alın.

5 numaralı tarif. Eşit miktarlarda alınan kurutulmuş eczane papatya çiçekleri, nane, rezene ve kediotu kökü karışımı, yarım saat kaynatın, serin ve günde iki kez yarım bardak alın.

6 numaralı tarif. Bir bardak kaynar suyla iki yemek kaşığı kuru hop konisini dökün, bir kapakla örtün, sarın ve 4 - 5 saat bırakın. Akşam, süzün ve yatmadan önce 5 yemek kaşığı alın.

Tarif No. 7. 1 çay kaşığı alın. Şeker ve lavanta yağı. Şekere 5 damla yağ ekleyin ve yatmadan önce ürünü alın. Hemen şekeri yutmak değil, mümkün olduğunca uzun süre emmek önemlidir.

8 numaralı tarif. Gece uykusundan kısa bir süre önce 2 yemek kaşığı yapılmış bir bardak sıcak çay için. Melissa ve 1 yemek kaşığı. bal. Böyle bir içecek rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur, ancak baskıyı azaltır.

9 numaralı tarif. 60 kestane ve üç küçük pamuklu torba alın. Her birine 20 kestane koyun, çantaları dikin ve yatmadan önce başın başının başından, bacaklarda ve kalp bölgesine yatmadan önce yerleştirin. Düzenli olarak başvurursanız ürün çok etkilidir. Sandıkların her yıl güncellenmesi gerekiyor.

10 numaralı tarif. 1: 1: 1 oranında alınan bir solucan, nane ve şerbetçiotu karışımı, gece için büyük yastığınızın altına yerleştirdiğiniz küçük bir pamuklu ped içine dikin. Bu bitkilerin aroması hızla uykuya dalmaya ve gece boyunca derin bir sakin rüya görmeye yardımcı olacaktır.

11 numaralı tarif. Her akşam yatmadan önce, bir bardak ılık elma düğümü için. Bu araç çocuklarda uykusuzluğa yardımcı olur.

Önemli: Tüm bu tarifler, uykusuzluğun zaman zaman güçlü bir rahatsızlığa neden olmadığı ve periyodik olarak göründüğü durumlarda iyidir. Eğer uykusuzluk sağlık sorunlarının nedeni haline gelirse, takıntılı rahatsız edici düşüncelerin ortaya çıkması, kendini birleştirme kabul edilemez.

Uykusuzluktan Banyo

Uykusuzlukla mücadelede güvenilir bir asistan, yatmadan birkaç saat önce kabul edilen sıcak bir banyo.

Ladin iğneleri ile banyo
İyi bir rahatlatıcı etkinin ladin iğneleri vardır. Ayağa kalkması ve ılık suyla banyoya dökülmesine izin vermek için sabah demlenmelidir. Taze hazırlanmış ladin kaynatmanın rengi koyu olmalıdır - kahverengi.

Kök kediotu kaynatma ile banyo
Valerian kökünün kaynatılmasının eklenmesiyle 14 prosedürün banyolarının seyri de uykusuzluğun kademeli olarak bertaraf edilmesine katkıda bulunacaktır. Bir kaynatma hazırlamak için, 15 dakika boyunca 2 bardak su içinde 1 kök valisi kaynatmanız gerekir.

Uçucu yağ ve çiçek yaprakları ile banyo
Suya 5 damla nane, narenciye ve papatya yağ ekleyin. Yatmadan hemen önce banyoyu alın. Suya en sevdiğiniz renklerin yaprakları da ekleyebilirsiniz.

Şerbetçiotu ile banyo
Dolgulu banyoya şerbetçiotu konisini ekleyin. Hazırlamak için 200 g koni alın, 0.5 l su dökün ve 10-15 dakika kaynatın. Soğutulmuş filtrelenmiş bir kaynatma kullanabilirsiniz.

Önemli: Banyodaki su sıcaklığı 40 ° C'yi geçmemeli ve banyo süresi 20 dakikadan fazla değildir.

Uykusuzluk: İpuçları ve İncelemeler

Kendi tavsiyeleri için uykusuzluk gösteren insanlar:

• kendinizi sevmek ve kabul etmek, uykuya dalmayı başaramadığı için kendinizi kınamak değil
• son zamanlarda rahatsız olan her şey hakkında bir kağıt parçasına yazın
• pencereyi yatak odasında açık tutun
• spor salonunu ziyaret edin, havuz
• akşamı TV izlerken sınırlayın,
• bilgisayar kullanmak
• yoğun bir akşam yemeğinden kaçının
• yatmadan önce yürüyün
• akşam kahve içmeyin
• yeni bir uygun yatak satın alın

Hiç uykusuzlukla karşılaşanlar hatırlıyorlar: Hatırlıyorlar:

Rita, 56 yaşında:

Uzun zamandır uykusuzluk yaşadım - neredeyse bir yıl. Menopozun arka planına karşı ortaya çıktı. Zor zamanlar geçirdim. Uzun zamandır bu sorunla kendi başıma başa çıkmaya çalıştım, geceleri uyumadığımı kimseye kabul etmedim. Çocuklar gün boyunca torunlara bakmak, onları bahçeden almak için istediler, ama yapamadım, çünkü gerçekten uyumak istedim. Kendime birçok halk ilaçını denedim, düzenli olarak yatıştırıcı haplar içtim, ama hiçbir şey yardımcı oldu.

Taşımacılıkta uykuya daldıktan ve durağımı sürdükten sonra doktorla iletişime geçmeye karar verdim. Bunu daha önce yapmadığım için pişman oldum. Beni dinleyen doktor, menopoz sırasında yaşımdaki kadınlar tarafından kullanılmak üzere önerilen özel bir ilaç reçete etti. Kar sorunları kayboldu, mutluluğuma hemen inanamadım bile. Benzer bir durumla karşı karşıya olan tüm kadınlara tavsiyem: Kendini medya etmeyin, doktoru ziyaret edin.

Nastya, 22 yıl:

Ben genç bir anneyim, oğlum Artem 3,5 yaşında. Anaokulunu ziyaret etmenin ilk günlerinde uyku sorunlarına başladı ve iki hafta sürdü. Her şeyi uyarlamaya bağladım ve bana göründüğü gibi doğal sürece müdahale etmedim. Ancak zaman geçti ve oğul sabah uyanışında kaprisli olmaya devam etti ve 23.00'den sonra isteksizce uyudu.

Sorunu sıradan süt kullanarak kendimiz çözdük. Bir akşam, oğluma bir bardak ılık süt teklif ettim, içinde bir kaşık bal ile. Zevkle içti ve yarım saat sonra tatlı bir şekilde uykuya daldı. Ertesi gün, hikaye tekrarlandı. Şimdi bir oğlumuz var, yatağa gitmek için belirli bir ritüelimiz var - ılık süt içiyoruz ve uyuyoruz!

Lena, 17 yaşında.

Annem beni azarladı çünkü geceleri bilgisayar oyunları oynamayı çok sevdim. Kendim için kendim sorun yarattığımı söyledi. Bir dereceye kadar onunla hemfikirdim, çünkü çalışmalarımda gerçekten uyumak istedim ve dersin özünü anlayamadım. Uygun değerlendirmeler bana verildi.

Zamanında uykuya dalmaya çalıştığımda başarılı olamadım. Sonra tableti açtım ve en sevdiğim oyunu sabah üç ila dörde kadar oynadım. Pencerenin dışında aydınlanmaya başladığında uyuyakaldım. Ve birkaç saat sonra sınıfa gitmek zorunda kaldım. Sürekli kırık ve yorgun hissettim, bu durumdan çok yoruldum. Bu, annem bana bir tablet, telefon ve dizüstü bilgisayar alana kadar devam etti. Hemen ağladım ve anneme kızdım çünkü oynayamadım ve sonra nasıl uykuya daldığımı fark etmedim.

O gece, uzun zamandır ilk kez uyudum ve sabah zevkle çalışmaya gittim. Yeni durumumu o kadar çok beğendim ki, akşamları kendim anneme, gerçekten istesem bile oynamaya başlamamak için tüm eşyalarımı verdim. Ve yine iyi uyudum. Kendim için, gündüz yorgunluk hissetmemek ve arkadaşlarla çalışmayı ve yürümeyi başaramamak için geceleri rahatlamamın daha iyi olduğuna karar verdim.

Arthur, 29 yaşında:

Neredeyse yolda bir kazaya girdikten sonra doktora döndü. Başka bir uykusuz geceden sonra direksiyonda uyuyakaldım ve masum insanlar benim hatamdan muzdarip olabilir. Doktor, uykuya dalmakta zorluk çektiğimde şimdi kabul ettiğim hapları reçete etti.

Uyku bozuklukları olan herkes, uykusuzluğun herhangi bir canlı organizmanın anormal bir durumu olduğunu anlamalıdır. Uykusuz, bir kişi güç, sağlığı ve yaşama arzusunu kaybeder.

Eğer uykusuzluğun kendi başınıza üstesinden gelirseniz, hiçbir durumda bu durumdan vazgeçmez ve yenilmemelisiniz. Bir rüya kurmak için iyi iyiliğinizi geliştirmek mümkündür.

Video: Hızlı bir şekilde nasıl uyuyabilirim? Uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir