Flexitarianizm nedir? Flexitarianism: Gıda Programı, Menü. Vücut için esnek bir diyetin faydaları

Birincisi, en popüler diyetler arasında esneklik bulunmaktadır. Kilo vermek için nispeten genç güç sistemi beslenme uzmanlarının onayını aldı ve hayranlarını buldu.

Flexitarian diyetinin ana avantajı esnekliktir. Bu nedenle diyetin ikinci adı - esnek esneklikçilik - bu güç sistemi hakkında ve makalede tartışılacaktır.

Esnekliğin temel ilkeleri

• Bir esnekliğin yaşam tarzı öneriler üzerine inşa edilmiştir. Katı kurallar ve kısıtlamalar yerine, ilkeler vardır, bir kişi için seçme hakkından ayrılan.
• Örneğin, bir vejetaryenden farklı olarak, bir esnek Hayvan ürünlerini menüden hariç tutmaya gerek yok, ancak bitki gıdalarını tercih etmeniz önerilir.
• Böylece, diyet sayesinde fleksiterler gerekli lif, vitamin, mineraller bitki kökenli ve fırsata sahip protein ve amino asit stokları Et ürünleri yardımıyla.
• Yararlı bir diyet terimleri ayrı ayrı ayarlanır. Kilo verdikten sonra olağan beslenmeye geri dönebilirsiniz. Birçok flexitarianizm bir yaşam biçimi haline gelir.

Flexitarian Diyet Lkhakson Bulletner'ın kurucusu yasaklara değil tercihlere odaklanır.

• Hayvanlar yerine bitki proteinlerine tercih verin.Süt ürünlerinin kullanımını en aza indirmeniz önerilir.
• Diyet sebzelere, meyvelere, tahıllara, baklagillere dayanmaktadır.Menü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.
• Diyeti et ve hayvan ürünleri ile seyreltmenize izin verin, ancak sık sık değil. Az miktarda kırmızı et, vücudu demir, amino asitler, grup B vitaminleri ile doyurur, bu nedenle bu ürün tamamen dışlanmamalıdır.

• Kimyasal ve ısıl işlem olmadan doğal ürünlere tercih verin.Koruyucu ve lezzet arttırıcılara sahip olağan ürünler, en kaliteli ürünler şeklinde bir alternatif bulunmalıdır.
• Tatlı yemek sayısını kesin.Herhangi bir tatlılar değerli bir yedek bulunabilir. Örneğin, şeker yerine tatlılar yerine bal kullanın - kurutulmuş meyveler.
• Balık ve deniz ürünleri kullanımını sınırlamayın. Flexitarers'a göre, dengeli bir diyetle, tüketilen balık miktarı önemli değil, nasıl hazırlandığı daha önemlidir.

Yukarıdaki ilkelerin temel fikri, et ürünlerinin miktarını en aza indirmek ve diyeti sağlıklı bitki gıdalarıyla doyurmaktır.

Esnekliğin avantajları

• Güç sisteminin esnekliği.Et ve balık ürünleri kullanma yeteneği, hayati eser elementlere sahip ilaçların ilave uygulanması ihtiyacını ortadan kaldırır.
• Psikolojik rahatlık.Tatil için en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarma fırsatı ve çeşitli durumlarda katı çerçevelerin olmaması, bağımsız olarak bir seçim yapmanızı ve stresli bir durumu önlemenizi sağlar.
• Flexitarianizm iyi fiziksel forma katkıda bulunur.Aşırı uçlar olmayan sağlıklı diyet, vücuttaki hayati aktivite süreçlerini yavaş yavaş normalleştirir. Ana amaç kilo kaybı değil, sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

• Çevre korumasına katkı.Et ürünlerine olan düşük talep, ekolojiyi olumlu yönde etkileyecek olan hayvan pazarını azaltmanızı sağlar.
• Protein eksikliğini yenileme yeteneği.Diyette etin tamamen yokluğunda, protein sebze gıdalarının eksikliğini yenilemeye ihtiyaç vardır. Vejetaryenlerin aksine Flexitarlar, diyetlerini çeşitlendirme fırsatına sahipler.
• Genel olarak sağlık için yararlı beslenme.Güç sistemi, sık sağlık sorunlarını önleyen kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir.
• Gıdaların mevcudiyeti ve minimum zararlı yiyecekler.Flexitarianism, vücut için zaten bir yağ artı olan koruyucuların kullanımını ortadan kaldırır. Diyet ürünleri erişilebilir bir fiyat kategorisindedir.

Esnekliğin dezavantajları

• Bakkal setinde kısıtlama eksikliği.Çeşitli ürünler genellikle sağlıklı diyetin temel ilkelerini ihlal ederek olumsuz bir rol oynar. Bitki ve hayvan gıdalarının karıştırılması sindirim ve emilim süreçlerini karmaşıklaştırır.
• Yavaş kilo kaybı.Flexitarianizm, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Diyet, ekstra kilo vermenizi sağlar, ancak çok ölçülen bir hızda.
• Ireworthiness.Her zamanki diyet değiştirirken, beslenmede bir dizi kısıtlama, besinlerin eksikliğine yol açar, vücutta strese neden olur. Bu tür sıçramalar ne kadar olası olursa, görünüm ve sinir sistemi ile ilgili sorunların olasılığı o kadar yüksek olur.

Esneklik için et diyeti

Flexitarian diyeti et ürünlerinin kullanımını içerir, ancak bunların en aza indirilmesini önerir. Kullanılan et miktarı nasıl düzgün bir şekilde dağıtılır?

İlk aşamada, kendinizi feda etmeniz ve menüyü tamamen yeniden inşa etmeniz gerekmez. Herhangi bir değişikliğe kademeli olarak yaklaşılmalıdır. Vücudu yeniden yapılandırmak için aşamalı rahat koşullar düzenleyin.

• Flexitarian diyetinin ilk aşamasında Ayrılmanız önerilir Haftada 2 et günü.
• İkinci aşamada, et tüketilmesi önerilir. 3-4 vejetaryen gün.
• Üçüncü aşamada karşılayabilirsiniz 200-300 g et, vejetaryen diyetinin 5 gününden daha önce değildir.

Flexitariizmin her aşamasının süresi bireysel olarak düşünülür, geçici kısıtlama yoktur.

• Buna alıştıktan sonra, bir et parçasının gözünde tükürüğü yutmayı bırakacaksınız. Kendini küçümseme.
• Etsiz 2-3 gün bile büyük bir başarıdır. Yıllardır yiyeceklere karşı yeni bir tutum kuruldu.
• Bitki gıdalarında bir kişi yapay lezzet arttırıcılardan yoksundur. Bu nedenle, ilk başta, yeterince kokulu hamur işleri, baştan çıkarıcı fast foods, tatlılar olmayacak.

Vücut için esnek bir diyetin faydaları

Kısaltılmış et tüketimi olan bir diyet ve doğal işlenmemiş ürünlerden yapılmış bir diyet çok daha yararlıdır. Ama yine de, esnek bir diyetin faydaları kanıtlanmamıştır. Sağlıklı bir diyet için birkaç olumlu nokta düşünün.

• Çok sayıda lif ve antioksidanlar Bitki gıdalarında, normal kan basıncına katkıda bulunan kan damarlarının durumunu olumlu bir şekilde etkiler. Çalışmalara göre, vejetaryenler arasındaki kan basıncı göstergeleri geleneksel beslenmeden çok daha iyidir.
• Düşük kalori gıda katkıda bulunur Ağırlığı doğal bir şekilde azaltmak. Flexitarianizm, ölçülen bir hızda normal bir ağırlığa gelmeyi mümkün kılar. Flexitarian diyeti vejetaryen gibi hızlı sonuçlar vermez, ancak izin verir Diyeti daha esnek hale getirin. Haftada kayboldu 2 kg'a kadar ağırlık.

• Flexitarism izin verir diabetes mellitus gelişimini önleyin Ve mevcut bir sorunla başa çıkmaya yardımcı olur. 3 aylık diyetten sonra yapılan çalışmalara göre, kan şekeri azalır.
• Yüksek içerikli besin ve antioksidanlara sahip ürünler Kanser gelişme olasılığını azaltın. Diyette ne kadar çok vejetaryen yiyecek, hastalanma olasılığı o kadar azdır.

Flexitarian diyetinin tehlikesi nedir?

Herhangi bir diyet doğru bir şekilde planlanmalıdır. Hayvan ürünlerinin tüketimini azaltmak, besin eksikliği geliştirme olasılığını arttırır. Flexitarian diyetinin vücuda fayda sağlaması ve ekstra kilo vermesine yardımcı olması için, vücut için gerekli vitamin ve eser elementlerin eksikliğini ortadan kaldıran çeşitli tüm ürünler kullanmanız gerekir.

Çeşitli çalışmaların sonuçlarına dayanarak, diyet, aşağıdaki besinleri sağlayan bitki ürünlerine sahip olmalıdır:

• Omega-3 yağlı asitler.Balıkları diyetten tamamen dışlayan Fleskitarların yağ asitlerinin kaynaklarına ihtiyacı olacaktır. Örneğin, ceviz veya keten tohumlar.
• Kalsiyum.Ekşi ürünlerin kullanımını azaltırken, kalsiyumu bitki ürünleri ile doldurmayı unutmamak önemlidir. Sebze salatalarına susam tohumu eklemek ve taze lahana unutmamak yeterlidir.
• B vitaminleri V. B12 vitamini sadece et ürünlerinde bulunur, bu nedenle bu vitaminin bir katkı maddesi şeklinde alınması tavsiye edilir.
• Demir ve çinko. Daha az önemli ve gerekli mineraller çinko ve demirdir. Doğru planlanan bir diyet eksikliklerini telafi edecektir. Bobs, fındık ve tahıl böyle bir görevle iyi başa çıkacaktır.

Flexitarianism: Güç Programı

Diyeti doğru bir şekilde boyamak için, önce bir esneklik olmadan hangi ürünleri yapamayacağınızı anlamanız gerekir.

• sebzeler - turpgiller, her türlü salata ve bitki, havuç, mısır, fasulye, balkabağı, tatlı patates.
• Meyve ve çilek - Elma, üzüm, her türlü narenciye, bektaşi, çilek.
• Bitkisel süt - Soya, badem, hindistancevizi.
• Tam tahıl bitkileri - Karabuğday, buğday, kahverengi pirinç.
• Fındık ve Tohumlar - Antep fıstığı, ceviz, keten tohumu, chia tohumu.
• Baharatlar ve Baharatlar - Zerdeçal, soya sosu, kekik, maya.
• Otlar - Cinza, nane, maydanoz, salata yaprakları.
• İçecekler - Kahve, çay, maden suyu.

Haftada bir Flexitary'nin diyetinde, yumurta, kümes hayvanları eti, balık, diyet eti eti, süt ürünleri eklemeniz gerekir. Yarı bitmiş ürünleri, sosisleri, hamur işlerini, tatlıları, gazlı içecekleri, diyetten fast food hariç olmak çok önemlidir.

Esneklik: Menü

Flexitarianizm bitki ve hayvan gıdalarının değişimini sağladığından, menü üzerinde bir vejetaryen ve et diyeti ile düşünülmesi tavsiye edilir.

• Kilo kaybı için Flexitarian menüsü 5 öğün içerir. Ana yemekler için yemeğin kalori içeriği, 150 kcal'den fazla olmayan atıştırmalıklar için 300-500 kcal'dir.
• Ek fiziksel efor veya aksine yokluğunda, kullanılan kalori sayısı artırılabilir veya azaltılabilir.

Bir Et Günü için Flexitarian Menü Diyeti:

• Kahvaltı için: Yumurta omlet-3 yumurta, 60-80 g haşlanmış tavuk göğsü, domates. Bran ve yeşil çay ile ekmek.
• İkinci Kahvaltı (Atıştırmalık):200 g meyveler + 50 g somun.
• Akşam yemeği:200 g haşlanmış sığır eti haşlanmış sebzeler, 150 g pirinç veya karabuğday yulaf lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık (ikinci atıştırmalık):200 g meyve salatası veya smoothie.
• Akşam yemeği:taze sebzeler + 70-100 g balık ile haşlanmış pirinç.

Vejetaryen bir gün için menü:

• Kahvaltı için:Bitkisel Yağ, Sebze Salatası (Kiraz Domates + Bulgarca Biber + Salata Yaprakları).
• İkinci Kahvaltı (Atıştırmalık):50 g Ceviz + Narenciye.
• Akşam yemeği:sebze çorbası (brokoli, baklagiller, patates) veya sebze güveç.
• Öğleden sonra atıştırmalık (ikinci atıştırmalık):fındık (2-4 badem), kurutulmuş meyveler (3-5 dilim kurutulmuş kayısı).
• Akşam yemeği:taze veya haşlanmış sebzelerin bir kısmı ve 150 g haşlanmış tahıl püresi.

Sour -Milk ürünleri ile Fleskitarian için menü:

• Kahvaltı için:150 g süzme peynir, herhangi bir taze sebze, yaprak salatası.
• İkinci Kahvaltı (Atıştırmalık):meyve kesimi, 3-4 Ceviz.
• Akşam yemeği: Herhangi bir sebze seti ile et suyu olmayan sebze çorbası .
• Öğleden sonra atıştırmalık (ikinci atıştırmalık):50 g peynir, tam tahıllı ekmek
• Akşam yemeği:basol püresi, yağsız lahana, taze sebzeleri kesti.

Flexitarianism: Flexitarian Diyet için Tarifler

İş sandviç

İhtiyacın olacak:

• susam tohumları olan bir topuz
• avokado
• turp
• taze lahana
• domates sosu

Nasıl pişirilir:

• Avokadoyu kesin dilimlerSebzeleri doğra.
• Çörekleri iki parçaya kesin, Sosla yağlayın.
• Sebze dolgusunu bir yarıya koyun, ikincisini üstte örtün.
• Esnek sandviç hazır.

Pirinç ile bob peyniri

İhtiyacın olacak:

• bir bardak kahverengi pirinç
• 2 bardak ananas suyu
• domates
• bulgar biberi
• zeytin yağı
• fıstık ezmesi
• 150 g tofu peyniri
• zencefil
• sinek
• sarımsak

Nasıl pişirilir:

1. Ananas suyu 50 ml su ile karıştırın. Yıkanmış pirinç meyve suyunda pişirin.
2. Zeytinyağında kızartın domates ve karabiber kesme. Kaynaklı pirinç ve 1 yemek kaşığı takın. l. fıstık yağı.
3. Tofu Kest küçük küp Ve baharatlarla birlikte tavaya gönderin.
4. Birkaç dakika kızartın ve taze yeşillik salatası.

Sebze Çorba-Puree

İhtiyacın olacak:

• patates
• brokoli
• domates
• bobs

Flexitarian bir diyet için sebze ile çorba nasıl pişirilir:

• Yemek pişirmeden birkaç saat önce bobs Su dökün. Pişene kadar kaynatın.
• Sonra ekle İnce doğranmış patates, brokoli çiçeklenme ve domates halkaları.
• 10 dakika kaynatın ve malzemeleri bitkisel püre çorbasında öğütün. Kullanmadan önce otlar serpin.

Haşhaşlı Narenciye Smoothie

İhtiyacın olacak:

• 100 ml hindistancevizi sütü
• ¼ fincan çilek
• limon suyu
• 1 yemek kaşığı. l. Chia tohumları
• 1 çay kaşığı. Bal
• vanilin

Nasıl pişirilir:

• Malzemeler derin bir kapta karıştırılır ve bir gün boyunca buzdolabında bırakılır.
• Kullanmadan önce ürünler yendi blender kasesinde eğitimden önce kalın homojen kütle.

Kuşkonmaz ve patates ile pişmiş balık

İhtiyacın olacak:

• 3 yumru genç patates
• 30 ml zeytinyağı
• 200-300 g kuşkonmaz
• 3-4 dereotu şubesi
• diş sarımsak
• karabiber
• somon filetosu 600-700 g
• 1 limon
• tat için Baharat

Flexitarian bir diyet için balık nasıl pişirilir:

1. Yıkanmış patatesleri 2 parçaya kesin. Fırında 10 dakika zeytinyağında pişirin. her iki taraftan.
2. Dereotu ince doğrayın ve kuşkonmazla karıştırın. Sarımsak patates püresi ile baharatlayın ve patateslere takın.
3. Sebzelerin yanına koyun somon Stilleri cilt aşağı. 10 dakika pişirin.
4. Sebzeli pişmiş somon Limon dilimleri ile gönderilmiştir.

Aşağıdaki makaleleri okumanızı tavsiye ediyoruz:

• Sandytarianism: Nedir, Fayda ve Zarar, Tarifler, Menü
• Kilo kaybı için diyet 6 tahıl
• 50 yıl sonra bir kadına kilo vermek için ne kadar hızlı, doğru ve uzun süre
• Doğu Köşe Diyeti: Açıklama, Avantajlar, Menü
• Karın ve yanların kilo kaybı için diyet

Video: Flexitarianizm ve Sezgisel Diyet Hakkında