Sandytarianism: Nedir, Fayda ve Zarar, Tarifler, Bir Hafta Menü

Sandytariarizm, sıcak brooded hayvanların etinin diyetten tamamen dışlandığı bir güç sistemidir. Pescetarian menüsündeki merkezi yer deniz ürünleri tarafından işgal edilir, bitki gıdalarına, tahıl kültürlerine, süt ürünlerine, yumurtalara ikincil bir rol atanır.

İçerik

Sandytarian olmak için, sağlığınızın iyiliği için gıda konusundaki tutumunuzu yeniden gözden geçirmek anlamına gelir. Ürünlerin doğru kombinasyonu vücudun işini olumlu bir şekilde etkiler ve hayatımızı uzatır. Vejetaryen olmak isteyenler için Sandytarizm, hedefe giderken ara bir seçenektir. Sandytalo diyeti için en önemli şey, vücudun yeterli miktarda vitamin, amino asit, protein ve diğer besin maddeleri alacak şekilde beslenmeyi organize etmektir.

Sandytariarizm: fayda ve zarar

Doğru yaklaşımla sandytarian diyeti Özellikle yaşlı insanlar için kullanışlıdır. Deniz ürünlerinin sistematik kullanımı vücudu sağlar Omega-3 yağlı asitler.
Bu beslenme yöntemi, bir dizi kardiyovasküler hastalığı, kan şekerinde dalgalanmaları, depresif bozuklukları olumlu bir şekilde etkiler.
Pescestiar diyeti Kolesterol seviyelerini azaltır, kan basıncını normalleştirir, zihinsel yeteneklerin gelişimini teşvik eder.

Sandytarizmin ana avantajları:

güç sisteminin esnekliği gerekli gıda maddelerinin eksikliğini dışlamaya izin verir;
balık ve deniz ürünleri kolayca emilir, içerir proteinler ve amino asitler, etten daha düşük değil;
sandytariarizm fazla doymamış yağ hariç;
sandytarian ürünleri içerir çok sayıda antioksidan;
2 balıkçılık yağ çeşidi haftalık bir denge sağlar Omega-3 ve omega-6;
pescestiar diyeti kolesterolü azaltır;
kronik hastalık belirtilerini iyileştirir;
sandytarian diyeti saç ve cildin durumunu iyileştirir;
sandytarian diyeti Kanser riskini azaltır.

Vücut için Sandstarian diyetinden gelen zarar sadece iyi planlanmış bir diyetin yokluğunda kendini gösterir. Sandytalarian diyetinin dezavantajları, bazı ürünlerin yüksek maliyetini içerir.

Sağlıklı beslenme gerektirecektir daha fazla finansal yatırım.
Deniz balığı al Kanıtlanmış bir satıcı ile daha iyi.
Ayrı balık çeşitleri içerir büyük miktarda cıva, Bu nedenle, sayıları sınırlı olmalıdır.
Yanlış oluşan bir diyetle, sandytarian meydana gelir b-12 Vitamini Eksikliği.

Sandytalian Ürünler Listesi

Sandytansların diyeti 4 ürün grubuna ayrılabilir:

Deniz ürünleri ve nehir balıkları.Yemekler, bu tür balık çeşitlerinden hazırlanır somon, alabalık, sibas, ton balığı, sardalya. Menüye ekle Karides, tarak, kalamar. Nehir lezzetleri arasında dikkat etmelisiniz. uskumru, levrek, pike.
Bitki ürünleri.Bitki diyeti oluşur tahıl bitkileri, soya, meyve ve sebzeler, çilek, fasulye, kurutulmuş meyveler.
Süt Ürünleri.Hayvanların süt ürünleri tedarikçisi olmasına rağmen, kumluardlar fermente süt ürünleri kullanır. Diyette mevcut var Ekşi krema, peynir, süt, tereyağı. Başka bir önemli ürün yumurta.
Karbonhidrat kaynakları.Bu grup makarna, tahıl tahılları, fındık, nohut, sebze.

Sandytarianism - Nereden başlamalı?

Doğru yaklaşımla, kumlu diyet yavaş yavaş bir yaşam biçimi haline gelir. Doğru kumlu olmaya yardımcı olacak yararlı önerilerle tanışacağız.

Yavaş yavaş Sandytarian olun - Menüyü haftada birkaç gün değiştirin.
Eti diyetten hariç tutun - domuz eti, sığır eti, kuş, kuzu.
Menüde farklı kökenli proteinlere sahip olmalıdır - deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, kepekli tahıllar.
Sandytararlar için bir dizi mutfak tarifi yapın, bu nedenle bakkal boşluklarına karar vermeniz daha kolay olacaktır. Yazmak bir hafta boyunca Sandytalian menüsü.

Sandytarian'larla sosyal ağlarla tanışın, ilgi alanları tüm soruları sorun. Tek düşünce desteğini çevirin.
Dondurulmuş deniz ürünleri tedarik edin. Zamanında Satın Al sebzeler, meyveler, tam tahıllar.
Önceden hazırlanabilecek yemekleri alın. Planlanmamış bir para israfını dışlamak için bu yaklaşım.
Besin eksikliğini dışlamak için günlük sebze ve meyvelerin diyetini değiştirin.
Kaliteli ürünler satın alın. Doğru olanı kontrol et balık ürünlerinin termal işlenmesi.

Sandytariarizm: Tarifler

Sandytarian diyetini çeşitlendirmek için hangi yemekleri bilmeyenler için tarif seçimimizi kullanmanızı öneririz. Sandatarizmi okuyanlar için size çalışmanızı ve yemek pişirmenizi tavsiye ederiz.

Karides Salatası ve Sebzeler

Malzemelerin Listesi:

200 g saflaştırılmış karides
1 çay kaşığı. tereyağı yağları
50 g katı dereceli peynir
1 büyük domates
2 Salatalık
1 havuç
50 ml bitkisel yağ
bir grup yeşillik
bir sürü salata yaprak
1 yemek kaşığı. l. Susam taneleri
tatmak için biber ve tuz

Karides ve sebzeli salata nasıl yapılır:

Domates'i kesin halkalar.
Havuç ve Salatalık Öğle büyük şeritler.
Yeşillik Bir bıçakla doğrayın.
Salata Yaprakları Cesurca gözyaşı.
Kızartma tereyağı içinde.
Peyniri kes küpler.
Tüm malzemeler karışım, bitkisel yağ ile lezzet.
Servis yapmadan önce serpin susam taneleri.

Balık ve salatalık ile rulo

Malzemelerin Listesi:

1 bardak yuvarlak pirinç
150 g ton balığı filetosu
50 ml soya sosu
1 yemek kaşığı. l. pirinç sirkesi
4 boşluk yosun nori
1-2 çay kaşığı. Basabi

Balık ve salatalık ile rulo nasıl pişirilir:

Pirinci iyice durulayın akan soğuk su altında. Kaynar suyu 1 ila 2 oranında dökün, yarıya kadar kaynatın. Katılmak pirinç sirkesi Ve 5-7 dakika boyunca bir kapakla örtün.
Nori'nin yayılmasında, pirinci dağıtın, kenarlardan birkaç santimetre bırakın. Merkezde yer almak part olarak doğranmış balık ve mevsimi basabi.
Ruloları bükün, kısımları kesin. Rulolara servis yapın Soya sosu, zencefil ve basabi.

Balık köfteleri

Malzemelerin Listesi:

0,5 kg un
2 yumurta
1 bardak süt
100 g balık filetosu
100 g somon
1 büyük soğan
20 g tereyağı
20 ml bitkisel yağ
100 g ekşi krema
¼ çay kaşığı. tuz
tat için Baharat

Balık köfteleri nasıl pişirilir:

Yumurtayı tuzla çırpın, karıştırın ilık süt ve bitkisel yağ ile.
Sıvı malzemeleri elenmiş un ile aşamalarda çevirin.
Karışık hamuru birkaç saat serin bir yerde bırakın.
Orta kalınlıktaki hamurdan bir bardak kesip Yuvarlak un boşlukları.
Balıkları kıyılmış ete çevirin. Tatmak için soğan ve baharatlara bağlanın.
Bir çay kaşığı yaydık hamur boşluklarının doldurulması ve heykel köfteleri.
3 dakika kaynar suda pişirin. Tereyağı ve ekşi krema ile servis yapın.

Ev sprats

Malzemelerin Listesi:

0,5 kg biçme
100 g bitkisel yağ
3 çay poşeti
2 sarımsak diş
5 bezelye karabiber
5 Körfez Yaprakları
bir avuç soğan kabuğu

Ev yapımı sprats nasıl pişirilir:

150 ml suda çay poşetleri yapın.
İç kısımların kapanmasını temizleyin, başınızı kesin.
Tencerenin altını örtün soğan kabukları ve baharatlar.
Hazırlanan balığı üstüne koyun.
Bitkisel yağı çay yapraklarıyla karıştırın ve balık dökün.
Formu ateşe koyun, kaynadıktan sonra ateşi azaltın ve 50 dakika dondurun.
Pişirmenin bitiminden 5 dakika önce kapağı çıkarın ve fazla sıvının buharlaşmasına izin verin.
SPL'lerin soğumasını ve servis yapmasına izin verin.

Somonlu Muffins

Malzemelerin Listesi:

beyaz soğan kafası
70-100 g mantar
5-6 yumurta
bir demet ıspanak
200 g füme somon
sarımsak dişi
50 ml bitkisel yağ

Muffins somon ile nasıl pişirilir:

Soğan ve mantar dilimleri bitkisel yağda kızartın.
Sarımsak patates püresi varsayalım Ve bir dakika.
Yumurta kütlesini derin yemeklerde çırpın.
Katılmak dilimlenmiş somon ve doğranmış ıspanak. Bir kavurma takın.
Kalıpları doldurun ve kenardan 1 cm bırakın. Çeyrek saat boyunca fırına gönderin.

Bir Hafta Sandytalian Menüsü

İlk Gün Menüsü

Kahvaltı - Berry yulaf ezmesi tost ile.
Atıştırmalık - Taze meyve ile klasik yoğurt.
Akşam yemeği - Peynir ile katı çeşitlerin makaronu.
Akşam yemeği - Sebze dilimleri ile pişmiş balık filetosu.

İkinci Gün Menüsü

Kahvaltı - 250 ml kefir ile tereyağı ile karabuğday.
Atıştırmalık - Fındık ile çeşitli kurutulmuş meyveler.
Akşam yemeği - Yağdaki pirinç yulaf lapası ve ton balığı konserve.
Akşam yemeği - Doğranmış yeşillik ve 200 g süzme peynir ile haşlanmış proteinler.

Üçüncü Gün Menüsü

Kahvaltı - Peynir ile omlet.
Atıştırmalık - Yoğurt ile çeşitli meyve.
Akşam yemeği - Karidesli sebze salatası.
Akşam yemeği - Ekşi krema ile cheeslacks.

Dördüncü gün için menü

Kahvaltı -Beri-Friuity Süzme Peynir Güveç
Atıştırmalık -yumurta örneği duası ile brain ekmeği.
Akşam yemeği - Deniz ürünleri ile makarna.
Akşam yemeği - Sebzelerden yıldız.

Beşinci Gün Menüsü

Kahvaltı - Kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi.
Atıştırmalık - Tofu peyniri ile tostlar
Akşam yemeği - mercimek veya inci arpa çorbası.
Akşam yemeği - Patatesli haşlanmış balık.

Altıncı Gün Menüsü

Kahvaltı - Mushels sütle yaralanır.
Atıştırmalık - Bir avuç fındık ile kesilmiş meyve.
Akşam yemeği - fasulye çorbası.
Akşam yemeği - Deniz kokteyli ile yapıştırın.

Yedinci Gün Menüsü

Kahvaltı - Kızarmış domatesli yumurta.
Atıştırmalık - Lor tatlı.
Akşam yemeği - Karabuğday ile pişmiş balık filetosu.
Akşam yemeği - Peynir ile sebzeleri buharlayın.

Ünlü Sandytararlar

Kamu halkı arasında bir kumlu diyetin taraftarları da vardır. Belki de harika bir görünüm ve iyi bir fiziksel ünlü biçimi birisi için bir hareket motivasyonu haline gelecektir.

Victoria Beckhamsandytariarizm cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı oldu. Etin reddedilmesi ve balık yemeklerine geçiş, yüzdeki enflamatuar süreci en aza indirdi. Victoria, diyette kardinal değişiklikler yapmadan periyotlarda sandytarian diyetine başvurur. Beckham'a göre, döküntü sayısını azaltmaya yardımcı olan Omega-3'ün yüksek içeriğiydi. Bu nedenle, menüsündeki ana bileşen somon.

Geçiş, cildin durumunun iyileştirilmesine katkıda bulundu

Ariana Grande. Ünlü Sandytarizmi yaşam tarzı olarak seçti. 9 yıldan fazla bir süredir diyetini aldatmadı. Kardinal yaşla ilgili değişiklikler olmadan her zaman mükemmel fiziksel formda olduğunu belirtmek gerekir. Şarkıcı aşırı kiloyu ayarlama ihtiyacından kurtuldu.
Olivia Wildevejetaryen bir diyete alternatif olarak Sandytarizmi seçti. Oyunculara göre süt ürünlerinin ve balıkların uzun vadeli reddedilmesi mutfak olasılıklarıyla çok sınırlıydı. Ünlü, gıdadaki çerçevenin çok zor olduğuna inanıyor. Balık ve deniz ürünlerini tüketme yeteneği diyeti önemli ölçüde çeşitlendirebilir.
Tracy Capenayrıca vejetaryen diyetten sonra sandytariarizme geçti. Aktif bir yaşam tarzı ve sık hareketler diyette ayarlamalar yapmaya zorlandı. Harcanan enerjiyi telafi etmek için, bitki gıdaları Tracy için yeterli değildi. Sandytariarizm vejetaryenlik ve geleneksel beslenme arasında altın bir orta oldu.
TV sunucusu Ellen Dedeneryvejetaryenliği ve kumlu sandytarizmi alternatif olarak tercih eder. Sık sık balık yemiyor, artık bitki yiyecekleri yemeyi tercih ediyor. Ellen, topraklarımızdaki canlıların kaderine kayıtsız olmadığını itiraf ediyor.

Vejetaryenliği ve sandytarizmi alternatifler

Sandytariarizm: İncelemeler

Sandytariarizm - İncelemeler:

Marina 32 yaşında. Böyle bir güç sisteminin faydaları hakkındaki onaylanmış araştırmalar sayesinde Sandytarizme geçtim. Bilgiler en çok Sandytalian diyetinin hayatı genişletmesi ile ilgileniyordu. Diyetim deniz ürünleri ve süt ürünlerine dayanıyor. Menemde genellikle balık çorbası, farklı dolgulara sahip krepler, ev ekmeği var. Alerjileri kışkırtmamak için deniz ürünlerini kötüye kullanmamaya çalışıyorum. Sandytarian olmadan önce, bu sorunu iyice anlamanızı tavsiye ederim. Modaya haraç ödemeye gerek yok. Sağlığına dikkat et.
Tatyana 30 yaşında. 28'de Sandytarizm meselesine kasten yaklaştı. Ondan önce etten vazgeçmek için bazı ara girişimlerde bulundu. Diyetin doğru şekilde ayarlanması, bir ay içinde ilk avantajları hissettim. Yüzünde daha az döküntü vardı, ek enerji ortaya çıktı. Önemli bir şekilde inşa edildim, fazladan 3 kg gitti. 3 ay sonra, vücudun yeterli miktarda besin aldığını doğrulayan kontrol testleri yaptı. Çevrem sandytariar diyetini sırıtarak algılar. Sessizce yararlı yiyecekler yemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye devam ediyorum. Yeni başlayanlara niyetlerinin reklamını yapmamalarını tavsiye ediyorum. Ne kadar az olumsuz ve alaycı ifadeler, hedefe ulaşmak o kadar kolay olur.

Diyetler hakkında ilginç makaleler okumanızı tavsiye ediyoruz: