Karın ve tarafların kilo kaybı için diyet: ilkeler, kurallar, menü. Karın ve tarafların kilo kaybı için egzersizler

Böylece yanlarınız ve beliniz sadece spor değil, aynı zamanda doğru diyet de mükemmel hale gelir. Makaleden menü ve egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Diyet yapan çoğu insanın nefret edilenle başa çıkmak zordur hacimlerbel ve karın alanları. Neredeyse en son gidiyorlar. Bel artar ve spor ve PP'ye yağ haçı koyarsanız karın yeterince hızlı görünür.

Karın ve Yanların Kilo Kaybı İçin Diyet: Ürünler

Stresli durumlar, sürekli deneyimler ve diğer birçok neden bu alandaki yağ yataklarını etkileyebilir:

• Mide hastalıkları.
• Kadın cinsiyetinde - bebeğin doğumundan sonra.
• Erkekte - büyük miktarda bira kullanımı nedeniyle.

Bir diyet seçme sürecinde yönlendirilmesi gereken bu nedenlerdir. Ayrıca, figür türü, diyetin ağırlığı, vücudun özellikleri de sonucu etkiler.

Mide ve yanlar çoğu insanın sorunlu alanlarıdır ve kısa sürede başa çıkma olasılığınız düşüktür. Bununlasorun. Ekstra santimetre gıda ve sıvılarda bir azalma ile gider, Ancak bu, sinir bozucu karnından tamamen kurtulmaya yardımcı olmayacak. Bu süreç oldukça uzundur ve sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda düz bir karın elde edilmesine yardımcı olacak fiziksel egzersizleri de içerir.

Yapılacak ilk şey, bel hacminin neden arttığını ve kilosunun nedenini bulmaktır:

• Sebep yetersiz beslenme ve aşırı yeme içinde yatıyorsa, o zaman diyeti kökten değiştirmelisiniz.
• Nedeni eğitim eksikliği ve uzun bir hareket yokluğu olsaydı, spor yapmaya veya en azından işe yürümeye başlamanız gerekir.
• Sebep karaciğer hastalıklarıyla ilişkiliyse, bir diyette oturmadan önce bir doktora danışmanız ve tam bir incelemeye girmeniz ve tedavi etmeye başlamanız gerekir.
• Büyük bir karnının nedeni doğum oldu mu? Diyet ve özel basın egzersizleri ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Bira kullanımı nedenlerden biridir. Bu içeceği tamamen terk etmeye değer.

Amacınız sadece kutlama için gerekli olan kısa vadeli bir sonuçsa, o zaman kısa süreyi kullanmalısınız. karın ve yanların kilo kaybı için diyetlerbirkaç gün boyunca tasarlanmıştır. Yeterince katı, içinde birçok kısıtlama var ve sonuç sizi kısa bir süre memnun edecektir. Bununla birlikte, bir spor durumunda kendinizi korur ve sadece doğru beslenmeye geçiş yaparsanız, sonuç sizi çok uzun süre memnun edecektir.

Uymanız gereken kurallar:

• Günde birkaç litre su sarhoş olmalı. Kaldırıldıktan sonra sabahın erken saatlerinde, bir bardak su içtiğinizden emin olun ve 30 dakika içinde yemek yemeden önceki gün.
• Yemeklerdeki tuz miktarını en aza indirmek ve figürünüzü olumsuz etkileyen yiyecekleri reddetmek.
• Bir öğün için 250 g'a kadar yemelisiniz.
• Beş orantılı yiyecek. Molalar her 3 saatte bir yapılmalıdır.
• Fiziksel aktiviteyi artırın.

Karın azaltılması, sık sık yemenize izin verecek, ancak aynı zamanda küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenmeyi içerir. Böylece açlık hissetmeyecek, midenin büyüklüğünü azaltmayacaksınız ve daha sonra küçük kısımlardan doymuş olacaksınız.

Mide ve yanlarda yağ birikintilerinin nedeni olmayan ürünler:

• Fileto tavukları, Cesard, dana eti, bıldırcın.
• Meyve ve sebze karışımları, meyveler (istisna: patates, muz, üzüm).
• Kuru meyveler, herhangi bir fındık.
• Yulaf lapası, baklagiller.
• Deniz hediyeleri, balık.
• Tavuk yumurtaları.
• Düşük yağlı süt ürünleri.
• Zeytin yağı.

Exping için tamamen gereklidir: kızarmış, un, füme etler, fast food, şeker, tatlılar, gazlı içecekler. Karın ve yanların kilo kaybı için bir diyetin sonucunu yavaşlatan bu ürünlerdir.

Bir diyete dahil etmeniz gerekir:

• Taze zencefil.
• Lahana.
• Salatalık, sadece taze.
• Süt Ürünleri.
• Yeşil çay, şekersiz.
• Greyfurt.
• Öğütülmüş tarçın.
• Yabanturpu.

Günde 100 ml'ye kadar kırmızı kuru şarap içebilirsiniz. Suçluluk içerir resetrol, bu da yağ tabakasının bozulmasına katkıda bulunur.

Hızlı bir etki elde etmek için, beslenmeyi hamam, sauna, masaj, sargılara gezilerle birleştirmek önemlidir. Ana şey en doğru diyetin seçimidir.

Karın ve Yanların Kilo Kaybı İçin Diyet: İlkeler, Menü

Doğru diyetin seçimi ana görevdir, elde edeceğiniz sonuçlara bağlı olacaktır. Ayrıca sadece yukarıdaki nedenleri değil, aynı zamanda sonucu etkileyebilecek diğer faktörleri de düşünmeye değer:

• Vücudun özellikleri ve ağırlık/yükseklik göstergeleri.
• Sağlık durumu.
• Elde etmek istediğiniz sonuç.
• Kişisel tercihler için bu veya bu ürünü terk etme yeteneğiniz.

Tüm faktörleri ve nedenleri dikkate alırsak, sizin için uygun bir diyeti kolayca seçeceksiniz. En basit ve en yaygın karın ve yanların kilo kaybı için diyetler karabuğday, kefir ve pirinç olacaktır.

Karın ve tarafların kilo kaybı için karabuğday diyeti

Sadece karabuğday kullanmayı içeren bir diyet, bel üzerindeki santimetreyi çıkarmanıza izin verecektir. Kısa dönemi ve hızlı bir sonuç verir. Menü, ürünlerde o kadar sınırlı ki, birçoğu bu diyette uzun süre dayanamaz. Bununla birlikte, diyet sürecinde sindirim sistemini temizleyebilir, aşırı sıvıyı çıkarabilir, şişmeyi hafifletebilir ve elbette kilo verebilirsiniz.

Diyetin ilkeleri. Süre - yaklaşık 5 gün. Karabuğday yulaf lapası kaynatılmamış değil, buğulanmış kaynar su yemek gerekir. Sadece bahar suyu veya şekersiz çay için. 1.5 litreye kadar Kefir açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Karabuğday-kefir diyeti o kadar ağır değildir ve vücut için karabuğday gibi ciddi strese neden olmaz, aynı zamanda etkilidir. Kefir sindirim sisteminin kurulmasına yardımcı olur, mikroflorayı normalleştirir. Böyle bir diyet 2 hafta içinde belin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Örnek menü.

Bu bir mono -diet ise, o zaman sadece yulaf lapası yemeniz gerekir. Bölümün boyutu önemli değil. Günde 2,5 litreye kadar su için. Tüm ürünler yasaklanmıştır. Ana şey karabuğday pişirmenin bir yoludur. Akşam, yulaf lapası 1: 2 oranında bir termos içinde kaynar su ile dökülmelidir.

Karabuğday-kefir diyeti biraz daha çeşitlidir:

• Yulaf lapalı kefir gün boyunca değişebilir.
• Yulaf lapası kefir ile buğulanabilir.
• Yulaf lapayı kefir ile suya dökün.

Monodieta ile, spor oynayabileceğiniz, ancak çok aktif olmayan kefirle ısıtılmış diyetin aksine, herhangi bir fiziksel aktivite yasaktır. Sonucu hızlandırmak için bir diyeti karın egzersizleriyle birleştirmeniz gerekir. Günde tüm gereksinimleri takip ederseniz, yaklaşık 1 kg ağırlık kaybedebilir ve hacimleri 0,5 cm azaltabilirsiniz. Her kişi her insanda farklılık gösterir.

Kontrendikasyonlar karın ve yanların kilo kaybı için diyet: Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunların yanı sıra belirtilen ürünlere karşı hoşgörüsüzlük. Ayrıca, Kefir kullanarak, bir mono -Diet'e geçebilir ve gün boyunca sadece kefir içebilirsiniz.

Karın ve yanların kilo kaybı için kefir diyeti

Kefir, belinizi güzelleştirecek bir numaralı üründür. Ayrıca bağırsakların çalışmasına yardımcı olur, metabolizmayı tetikler, cildin durumunu etkiler, şişkinlik, kabızlık ile başa çıkmaya yardımcı olur. Kefir ile birlikte, yararlı bakteriler bağırsak mikroflorasını koruyan vücuda girer. Kefir üzerinde diyetlerin yanı sıra ayrı oruç günleri de vardır. Bu tür diyetlerin süresi birkaç gün ila birkaç ay olabilir.

Kefir'in doğru seçilmesi gerekiyor:

• Bir kişi yüksek asitlikten muzdaripse, o zaman kefir taze olmalı, bir günden fazla açılmamalıdır.
• Bir kişi şişkinlikten muzdaripse, üç günden fazla olan kefir içmelisiniz.

Diyetin özü ve izlenmesi gereken kurallar. Bu diyet çok katıdır ve sadece kefir kullanımını içerir. Ancak, sonuç muazzam.

Bu diyete hemen oturmamalısınız, çünkü bu vücut için büyük bir stres olduğundan, oruç günlerinde elinizi denemelisiniz. Böylece vücut yavaş yavaş sadece kefir kullanımına alışacaktır.

Bir kişi gastrit veya ülserden muzdaripse, kefir diyeti kontrendikedir. Böyle bir diyetin süresi 3 gündür ve bu kuralı ihmal etmeyin. Karbonhidrat gıdalarının tamamen yokluğu sandalyeyle ilgili sorunlara yol açabilir. Bununla birlikte, diyete fazladan santimetrenin çıkarılmasına yardımcı olacak yararlı ürünler ekleyerek, diyete daha uzun süre oturabilirsiniz.

Örnek menü.

Bir boşaltma gününün yardımıyla elinizi denemeye karar verirseniz, şunları kullanmalısınız:

• Fatfound Kefir - günde yaklaşık 2 litre.
• Su bahar, otlar üzerinde çay - yaklaşık 1, 5 litre.

Miktar 6 eşit parçaya bölünebilir.

Karın ve yanların kilo kaybı için pirinç diyeti

Vücudun toksinlerden ve vücutta bulunan zararlı maddelerden saflaştırılması nedeniyle ek santimetre çıkarılır. Aynı zamanda dokularda aşırı miktarda sıvıdır. Bu pirinçle başa çıkmak mümkün olan en iyisi. Bu yüzden pirinç diyetinin etkisi, özellikle arınma söz konusudur. Diyet, tuzsuz pirinç kullanımını içerir.

Diyetin özü ve öneriler.Pirinç, toksinlerin, zararlı tuzların ve mukusun bağırsak duvarlarını çıkarmaya ve temizlemeye yardımcı olur. Yemek pişirmeye başlamadan önce, tahıl hazırlamanız, özel bir şekilde ıslatmanız gerekir.

Pirinç yedikten sonra, vücut açlık hissetmez ve proteinler, vitaminler ve yararlı minerallerle doyurulur. Uydurulması gereken en önemli şey, 2,5 litreye kadar çok fazla su içmektir. Böylece saflaştırma işlemini hızlandıracaksınız.

Pirinçte kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunlar oruç günleri ve 3 gün boyunca çok katı diyetlerdir.

Oruç günü

Bu günler haftada en az bir kez yapılmalıdır, böylece yanları ve midenizi çıkarabilirsiniz. İstenen sonuç elde edildikten sonra, ayda sadece bir kez oruç pirinç günlerine başvurabilirsiniz.

Akşamları, tuz veya yağ eklemeden 250 g pirinç suya batırmanız gerekir, ancak sabahları kaynatmanız gerekir. Tüm pirinç miktarını eşit porsiyonlara ayırın ve bütün gün yiyin. Gün boyunca bahar suyu, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Üç gün

Bu katı diyet hızlı bir sonuç içerir. Diyetin temeli pirinç püresidir. Yemek pişirmeden önce, yulaf lapası 12 saat boyunca batırılmalıdır.

Örnek Menü

Başlangıçta, günlük 100 g pirinç kullanımına ek olarak,

1. Hafif sebze çorbası - 200 ml, salata zeytinyağı ile terbiyeli.

Ertesi gün, pirinç tüketimi 150 g'a yükselir:

1. Ugular yoğurt 1 bardak, 1 narenciye.
2. Pirinç - 200 mL, yağ ile terbiyeli sebzeler ile ışık suyu.
3. 100 g için sebze.

Üçüncü gün pirinci aynı miktarda kullanıyoruz ve ayrıca:

1. Küçük bir greyfurt.
2. Yahudi Champignons - 100 g, tuzsuz bir bardak domates suyu.
3. Hafif sebze salatası.

Kilo vermek için diyet ve Elena Malysheva'nın yanları

Belde fazla santimetre ile başa çıkmaya ve mideyi çıkarmaya yardımcı olan birçok diyet geliştiren iyi bilinen bir beslenme uzmanı. Özellikle bir kadın arasında popülerdirler.

Diyetin ilkeleri.Süre - 7 gün. Bu süre zarfında 4 cm'ye kadar kaybedecek ve 6 kg'a kadar fazla kilo kaybedeceksiniz.

Diyetin sonucu getirmesi için aşağıdaki kurallara kesinlikle uyulmalıdır:

• Portasyonlar küçük olmalıdır, böylece yedikten sonra midede ağır hissetmezsiniz.
• Tüm süt ürünleri ve süt ürünleri düşük yağ içeriğine sahip olmalıdır.
• Et sadece yalındır, tatlı, un ürünlerinden kaçının.
• Düzenli olarak 1,5 litreye kadar su için.

Kahvaltı protein gıdalarından oluşmalıdır. Yatmadan 4 saat önce son yemek.

Örnek Menü

1inci gün

1. Tavuk yumurtası, küçük bir tam tahıllı ekmek parçası.
2. Hafif sebze çorbası.
3. Düşük -Yeten Süzme Peynir.
4. Tavuk fileto haşlanmış, taze sebzeler.

2. gün

1. Ugular yoğurt camı, 1 narenciye.
2. Taze sebzeler, tavuk yumurtası.
3. Küçük turuncu.
4. Tavuk yumurtası, baklagiller, taze salatalık.

3. gün

1. Kırmızı tatlı biber, iki küçük düşük yağlı peynir parçası.
2. Bir parça sığır eti, hafif salata ile çorba.
3. Ahududu.
4. Sebzelerle pişirilmiş lenten sığır eti.

4. gün

1. Yeşil elma, düşük yağlı peynir.
2. Balık buğulama.
3. Kırmızı tatlı biber, doğal yoğurt - 150 ml.
4. Üniformalı patates.

5. gün

1. Taze meyve veya kuru üzüm ile yulaf yulaf lapası.
2. Taze sebzeli tavuk dosyaları.
3. Elma.
4. Deniz ürünleri.

6. gün

1. Küçük bir elma, düşük yağlı peynir.
2. Hafif bir kuzukulağı ve diğer yeşillik salatası ile Briskets parçaları.
3. Öğle yemeğinde olduğu gibi aynı salata.
4. Yahudi dana eti, taze domates ve salatalık.

7. gün

1. Bir bardak doğal yoğurt, küçük bir turuncu.
2. Hafif salata, haşlanmış tavuk yumurtası.
3. Turuncu.
4. Yeşiller ile fileto tavukları.

Bu diyet düşük kaloriye ait olsa da, her şey dengelidir. Vücuda çok fazla zarar vermez, böylece yaklaşık iki hafta boyunca oturabilirsiniz.

Karın ve Vera Brezhneva'nın Kilo Kaybı için Diyet

Popüler sanatçı Vera Brezhneva, ekstra kilo vermek için asla diyetlere oturmadığını, sadece doğru yediğini ve beslenme uzmanının kendisi için özel olarak geliştirdiği belirli kurallara uyduğunu söylüyor.

Diyetin ilkeleri.Diyet sadece vücudu temizlemeye ve yağ birikintilerini çıkarmaya yardımcı olan sağlıklı yiyeceklerden ve yemeklerden oluşmalıdır. Bu diyet vücuda faydalı vitaminler ve eser elementler sağlar ve yüksek kalori değildir.

Sonuç olarak, ekstra kilo birikmez ve vücut rahat hisseder. Bu diyet, doğumdan sonra sarkan bir karın ile başa çıkmaya yardımcı olur. Annem emzirse bile, bebek tüm faydalı maddeleri tükettiği yiyeceklerle alacaktır.

Diyet kuralları:

• Tatlı, hamur işleri, patates ve yağlı yemekler hariç.
• Yemek üç zamandır. Yulaf lapası, su üzerinde pişmiş, taze sebzeler, meyveler, denizler, yağsız et, düşük yağlı balık, düşük yağlı içerikli süt ürünleri, baharatlar, baharatlar içerir.
• 2 litreye kadar yay suyu için.
• Gıda hacmini azaltın, 1 resepsiyonu 2 kez bölün.
• Kahvaltı sadece su üzerinde yulaf yulaf lapası oluşmalıdır.
• Tatlılar istiyorsanız, o zaman sadece yararlı, öğle yemeğinden önce.
• Öğle yemeği ana ve en büyük yemektir.
• Akşam yemeği kolay olmalı ve yatmadan sadece 4 saat önce olmalıdır.

Vera Brezhneva sürekli olarak böyle bir diyete bağlı kalır, haftada 4 kez spor yapar. Sonuç olarak, böyle Diyetler, kilo ve yanları kaybetmek için, 7 kilograma kadar kaybedebilir ve belini azaltabilirsiniz.

Örnek Menü

Bu menü önerileri takip ederek çeşitlendirilebilir.

1.gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz kahve.
2. Haşlanmış fasulye, yağsız bir et parçası, taze sıkılmış meyve suyu ile bir sebze salatası.
3. Deniz hediyeleri, doğal yoğurt.

2. gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz doğal kahve.
2. Sebze çorbası, az yağlı balık, taze sıkılmış meyve suyu.
3. Lenten eti, sebzelerden taze sıkılmış meyve suyu.

3 gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz çay.
2. Hafif çorba, bir parça et, meyve salatası.
3. Deniz ürünleri, doğal yoğurt.

4. Gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
2. Sebze ve yeşil bezelye salatası, yağsız balık, taze sıkılmış meyve suyu.
3. Lenten et haşlanmış, doğal yoğurt.

5. Gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz doğal kahve.
2. Karides ve midye ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suyu ile hafif çorba.
3. Et parçaları, şekersiz yoğurt ile taze salata.

6. Gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
2. Hafif sebze çorbası, yağsız et, herhangi bir meyve.
3. Haşlanmış deniz ürünleri, sebzelerden taze sıkılmış meyve suyu.

7. Gün

1. Yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
2. Et, taze sıkılmış meyve suyu ile haşlanmış sebzeler.
3. Meyve salatası, doğal yoğurt.

Açlık hissi varsa, yemekler arasındaki aralıklarla, sadece taze sıkılmış veya düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri arasındaki aralıklarla meyve suyu içebilirsiniz. Daha iyi bir sonuç elde etmek için, doğru beslenmeyi fiziksel efor ile birleştirmek gerekir.

Erkeklerde kilo ve yanları kaybetmek için diyet

Şimdi nadiren midesi olmayan bir adamla tanıştığınızda. Bu, tembelliğinin ana işareti, zararlı ürünlerin kullanımı, spor salonunu ziyaret etmemesi ve en temel, bira istismarı nedir. Normu aşarsanız, mideyi genişletebilir ve gıdaların kalori içeriğini artırabilir. Birayı seven erkeklerde testosteron daha az üretilir. Sonuç olarak, mide büyür, göğüs büyür, adam bir kadın gibi olur. Tüm bunlarla başa çıkmak için, sadece bir erkek diyeti seçmeniz gerekir.

Diyetin ilkeleri. Diyetin temeli protein ürünleri olmalıdır. Açlık hissetmeyeceksin. Et, balık ürünleri, tavuk yumurtası, deniz hediyeleri, süt ürünleri kullanımını içerir. Bu uzun bir diyettir, sonuç 1-2 ay sonra fark edilir. Sonuç olarak, 10 ila 20 kg'dan kurtulacak ve aynı zamanda hacimleri önemli ölçüde azaltacaksınız.

Kullandığınızdan emin olun:

• Taze sebzeler ve meyveler.
• Baklagiller, herhangi bir fındık.
• Tahıl tahılları.

Reddetmek: Un, şeker, şekerleme, yarı bitmiş ürünler, tatlı içecekler ve diğer zararlı ürünlerden.

Yapılacak ikinci şey, spor salonuna kaydolmak veya size uygun bir spor seçmek ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir spor seçmektir.

Örnek menü. Listelenen tüm öneriler diyetlerini oluşturmaya yardımcı olacaktır. Günde 2000'den fazla kalorinin tüketilemeyeceği akılda tutulmalıdır. Bir günlük bir menü örneği.

• Sabah kahvaltısı- Yumurta, taze bir lahana salatası, bir fincan kefir, şekersiz kahve/çay yapabilirsiniz.
• Akşam yemeği- Yeşil bezelye, fileto haşlanmış, taze sıkılmış sebze suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık - Peynir altında fırında pişirilmiş sebzeler. Tatlı süzme peynir için yağsız taze meyveler ile.
• Akşam yemeği - Lenten balık haşlanmış, süzme peynir güveç, şekersiz çay.

Bira karnından kurtulmanın oldukça özenli bir süreç olduğunu ve bir aydan fazla sürebileceğini hatırlamakta fayda var. Düzenli eğitim süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sonucu korumak ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemek için, herhangi bir diyeti akıllıca bırakmak gerekir.

Karın ve yanların kilo kaybı için diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten kilo vermek ve kenarların doğru olabilmesi için, 1 veya 2 ürün diyetiyle diyete eklenmeyi içeren bazı kuralları gözlemlemek gerekir. Sağlıklı bir diyete uymaya devam etmek ve sonucu kaydetmek istiyorsanız bu ürünler sağlıklı olmalıdır.

Taşma, midenin duvarlarını germenin bir sonucu olarak hızlı bir ağırlık setine ve sürekli bir açlık hissine yol açabilir. Metabolizma kırılacak. Bir diyette bile oturmadan, bel ve yanlardaki ek santimetre çıkarabilir, sadece doğru yemek ve spor oynayabilirsiniz.

Kesin eğitim büyük önem taşımaktadır. Diyet sırasında bir dizi egzersiz yapmaya başladıysanız, yüklerin reddedilmesi de belde santimetrenin geri dönüşüne yol açacaktır. Sporu yaşam tarzınızı yapın.

Karın ve tarafların kilo kaybı için egzersizler

Kilo vermenin nedeni her zaman sadece bir diyet değil, aynı zamanda spor yapmaktır. Mide üzerindeki yağ oldukça sert bir şekilde çıkarılır, çünkü sadece subkutan yağ değil, aynı zamanda midenin duvarlarını geren araştırma. Eğitim, kasları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır ve diyet, midenin boyutunu azaltmaya ve toksinlerden temizlemeye yardımcı olacaktır, bu da karnın düz olmasını önleyecektir.

Günümüzde, karın kaslarını sıkılaştıran ve yan yatakları çıkaran çok sayıda egzersiz var. Yoga - "vakum" dan alınan en yaygın egzersiz "vücut geliştirme dönemi", daha fazla dikkate alacağımız.

Vakum

Bu alıştırma Karın ve yanların kilo kaybı için Aç karnına ve uyandıktan sonra sabahları daha iyi yapılmalıdır. Ana görev doğru nefes almayı öğrenecektir.

• Akciğerleri ağızdan kullanarak derin bir nefes.
• Mide tamamen çekilir ve omurgaya mümkün olduğunca yapıştırmaya çalışır.
• Aynı zamanda, elleriniz dizlerinize konabilir veya sırtınıza uzanabilir.
• Jimnastik süresi 15 saniye. Basın kasları sürekli gergin olmalıdır.
• Yavaş yavaş yavaş ekshalasyonlar yapın.
• Bir ara verin ve yavaşça nefes al ve nefes verin.
• Her gün 5 defaya kadar yapın.

Nefes alma 1 dakikaya ulaşmalıdır. Böyle basit bir egzersizin bir sonucu olarak mideniz sıkılacak, duruş düzelecek.

Basın salınımı

Düz ve güçlü bir basın almak için en etkili egzersiz.

Teknik:

• Halıya yerleştirin.
• Bacakları dizlere bükün, ancak kalçalara fazla basmayın.
• Ellerinizi başınızın arkasında tutun, geçmeyin ve yavaşça yükselmeyin, nefes verin. Alt sırtını açmamak için yükselmek çok yüksek değil.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, 3 set yeterlidir, 10 kez ve her seferinde artmaktadır.

Plank

Barda dururken, sadece basını değil, aynı zamanda ellerin kaslarını, kalçaları da kullanacaksınız. Çubuğun tekniği büyük önem taşıyor.

• Halı yüzüne uzan.
• Şimdi, elleriniz dirseklerinize eğildi, vücudunuzu çoraplarınıza kaldırın. Dirsek kesinlikle omuzların altında olmalıdır.
• Dirsekteki açı 90 derecedir. Vücut düz bir çizgiye benzemelidir.
• Tüm vücudun kaslarını sıkın ve bu pozisyonda sabitleyin. Yeni başlayanlar için 10 dakika ilk kez yeterli olacak, her gün zamanı artırmanız ve 3-4 dakikaya getirmeniz gerekiyor.

Presin eğik kaslarındaki egzersizler, beldeki yan yatakların çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

"Bisiklet"

Bu egzersizi kullanarak, yan birikimi kaldıracak ve bir kardiyo yükü gerçekleştireceksiniz.

Teknik:

• Halı üzerine uzan.
• Ellerinizi başın arkasına çıkarın.
• Bacakları dizlere bükün ve 90 derecelik bir açıda kaldırın ve yavaş yavaş sizden çıkarılmaya başlayın, sonra karşı el için ulaştığınız bir veya diğer bacak. Bunu ne kadar düşük yaparsanız, basın o kadar çok dahil olur.
• Omurgada ağrı olmaması için alt sırtın zemine bastırılması gerektiği unutulmalıdır.
• 20 kez 2 yaklaşım yapabilirsiniz ve her seferinde sayıyı artırabilirsiniz.

Bu durumda, hem üst hem de alt pres çalışır.

Eğik bükülme

Bu egzersiz sadece tarafları sıkılaştırmaya yardımcı olacak, aynı zamanda karnını da çıkaracaktır.

Teknik:

• Sırtına uzan.
• Bir bacağını bükün, böylece kalçalara küçük bir mesafe olacak ve ikincisini düzeltin ve yere yatın. Karşı elini başınızın arkasında tutun ve ikincisini yere koyun.
• Şimdi, düz bir elin yardımıyla, düz bir bacak çekerken, dizde bükülürken, bükülmüş koluna tırmanın.
• Yükselirken, indirirken nefes alın. Böyle 20 asansör yapın.
• Aynı miktar diğer tarafa yapılmalıdır.

Dambıllarla eğilir

Büyük Egzersiz karın ve yanların kilo kaybı için, Ve aynı zamanda basının eğik kaslarını çözebilirsiniz.

Teknik:

• Bir yandan 2.5-3 kg'lık dambılları alın.
• Bacaklarınızı hafifçe dizlere asın.
• Başının bir elini al.
• Yan tarafa eğin.
• Her yönde 15 kez ilk kez yeterli olacaktır.
• Birkaç yaklaşım yapılmalı ve kademeli olarak arttırılmalıdır.

Basın için birçok egzersiz var ve sürekli gelişecekler. Uygulamaları düzenli olarak sonucun uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır.

Video: mide ve yanlarda kilo vermek