50 yıl sonra bir kadına kilo vermek için ne kadar hızlı, doğru ve uzun bir süre: Menü, Diyet Kuralları, Beslenme Uzmanları Önerileri, İncelemeler ve Kilo Kilo Veren Gerçek Hikayeleri

Bu makaleden 50 yıl sonra bir kadını nasıl kaybedeceğinizi öğreneceksiniz.

50 yıl sonra, hemen hemen her kadın hızla kilogram kazanmaya başlar. Birçok insan bunun menopozda vücudun yeniden yapılandırılmasından kaynaklandığını düşünüyor, ancak bu öyle değil. Tabii ki, hormonal sistem yeniden inşa edilir, ancak kadın bu dönemde güçlü bir iştahın “uyanması” nedeniyle kaçar. Sürekli yemek ya da bir ısırık yaşamak istiyorum. Ağırlık hızlı bir şekilde kazanmaya başlar. Ne yapmalı, bu olmaz ve doğa ile nasıl başa çıkılır ve kilo verilir 50 yıl sonra? Aşağıdaki bu sorunun cevabını arayın.

Bir kadın için 50 yıl sonra en iyi nasıl kilo verilir: Yardımcı olan gerçek ipuçları

Her kadın yaşlılığa kadar uyum ve güzelliği korumayı hayal eder.
Gençliğinizde kilo vermek kolaydır. Ancak elli yıllık çizgiyi geçtikten sonra, kadınlar belirli zorluklarla karşı karşıya.

İşte gerçekten çalışan ve bir kadına kilo vermeye yardımcı olan beslenme uzmanlarından bazı ipuçları 50 yıl sonra:

Yiyecekleri ayarlayın.

• Şık diyet ve açlık yok. Aksi takdirde, yağ yakarak değil, kas kütlesinin kaybı nedeniyle nefret edilen kilo akıntısı vardır.
• Diyete protein ve elyaf ekleyinTatlıları ve hamur işlerini sınırlayın. Protein kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır ve bu nedenle yağ ayrılacaktır.
• Sebzeler ve Tavuk - Bu yaştaki ana yemeğiniz. Düşük yağlı balık, kalamar, karides haşlanmış formda diyete dahil edebilirsiniz.
• Haftada 1 oruç gün yapabilirsinizancak daha sık, örneğin, Kefir'de (günde 1 litreye kadar kefire). Bu, sindirim sistemini geliştirmeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Motor aktivitesini hayatınıza girin.

• Herkes sabah şarjının faydalarını biliyor.
• 15-20 dakika Basit egzersizler yapmak fazla zaman almayacaktır.
• Akşamları 30 dakikalık yürüyüşler ekleyinVe ne kadar iyi hissedeceğinizi fark etmeyeceksiniz.
• Yüzmeyi havuzda veya “sağlık grupları” daki sınıflara da bağlanabilirsiniz, burada deneyimli bir eğitmen özellikle yaş kategoriniz için egzersizleri seçecektir ve sağlık ve beden eğitiminizi dikkate alabilirsiniz.

Doğru içme modunu takip edin.

• Günde 2 litre su. Herkes vücudumuzun normal işleyişi için yaklaşık iki litre temiz içme suyu tüketmenin gerektiğini, ancak herkesin bu gereksinimi yerine getirmediğini bilir.
• Böyle yararlı bir alışkanlığın elde edilmesi, hücrelerinizin gençliğini uzun süre ve bir bütün olarak korumanıza izin verecektir.
• Su saflaştırılmalı. Bitmiş bir satın alabilir veya evde bir filtre kurabilirsiniz.

Olumlu bir tutum önemli bir bileşendir.

• Birçok kadının yaşla depresyonu vardır, Görünüşe göre güzelliği hızla kaybettiler ve kimse sevmiyor. Bu tutumla kesinlikle kilo veremeyeceksiniz, komplekslerinizi daha da fazla yiyeceksiniz.
• Bir kadın kendini umursar ve izlerse, yaşlılığa kadar güzel kalır. Tabii ki, 20'de işe yaramayacağı kadar çabuk kilo vermek, ancak hedefinize güvenle gitmeniz gerekir.
• Haftada yeterince yarım kilogram kilogramBöylece kırışıklıklar ortaya çıkmaz ve kilo verme işlemi sırasında cilt kararır.

Doktorda resepsiyon.

• Bir doktoru ziyaret ettiğinizden emin olun Vücudunuzun durumunun tam bir resmine sahip olmak için yılda en az bir kez.
• Bu, güç planını ayarlamaya yardımcı olacaktır, Örneğin, artan kolesterol ile tereyağı ve yağlı süt ürünlerinin yanı sıra yağlı et ve balıkları hariç tutmanız gerekecektir.
• Sapmalar ortaya çıkarsa Kardiyovasküler sistemin çalışmalarında, spor yaparken güçlü bir yük vermeniz nedeniyle, doktor bunu EKG veya analizlerle görecek ve sınıfların şemasını ayarlayacaktır.

Vitaminler ve katkı maddeleri.

• Kadın hormonları. Bu yaşta, bir kadının kadın hormonları eksikliği vardır, bu yüzden erkek tipinde bir vücut ağırlığı sıklıkla meydana gelir (kollarda, omuzlarda obezite, omuzlar, karın). Bu nedenle, replasman tedavisi ihtiyacını bir jinekologla tartışmak gerekir. Böylece, östrojen ve progesteron eksikliğinin yerini sentetik alır. Bu teknik sayesinde ağırlık artmaz ve kas dokusu kaybı meydana gelmez.
• Fitoöstrojenler. Hormonların destekçisi değilseniz, fitoöstrojenler kullanabilirsiniz. Ama önce test almanız ve bir endokrinolog jinekologla danışmanız gerekir. Fitoöstrojenler "doğal" hormonlar gibi bir organda hareket eder.
• Kalsiyum ve D vitamini. Menopoz sırasında kaybolan kemiklerin yapısını restore etmek için kalsiyum gereklidir ve vitamin cildin taze ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.
• Kafein - Yağları harekete geçirmek gerekir. Genellikle kahve severler kilo almaz. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir - Günde 100-200 mg yeterli.
• Melatonin — 1-3 mg yatmadan önce. Bu madde sayesinde, yeterince uyuyacak ve uykusuzluğunuzu sıkıştırmayacaksınız, çünkü herkes bilirse, eğer bir kişi az uyuyorsa, o zaman daha fazla yer.

Bu ipuçlarına uyuyorsanız, kesinlikle kilo ve hatta daha genç kaybedeceksiniz.

Tavsiye: Elbette, yaşınızın arkadaşlarınız veya akrabaları var. Örneğin, altı ay içinde daha fazla kaybedecek bir maraton düzenleyin. Duygularınızı, yeni menüden yemeklerinizi paylaşın. Bu kırılmamaya ve fikri yarıya atmamaya yardımcı olacaktır.

Bir kadın için 50 yıl sonra ne kadar süren ve doğru kilo veriyor: Bir beslenme uzmanının önerileri

Yaşla birlikte, bir kadının vücudunda, geri dönüşü olmayan süreçler, örneğin menopoz meydana gelir. Metabolizma, motor aktivitesi yavaşlar, yorgunluk ve sinirlilik daha hızlıdır. Sonuç olarak, aşırı kilo alıyoruz ve onunla birçok farklı hastalık alıyoruz. Doğal bir soru ortaya çıkar: Bir kadına doğru ve uzun süre nasıl kilo verilir 50 yıl sonra?

Bilmek önemlidir: Kanıtlanmış diyetler artık yardımcı olmadığında, kendinizi beslenmede keskin bir şekilde sınırlamayın ve hatta açlıktan bile sonra. En güvenli kayıptır Ayda 3-4 kilogram. Bunu yapmak için dengeli bir diyet ve fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde birleştirmek gerekir.

Özel olarak seçilen egzersizler, kalbin, kan damarlarının, akciğerlerin, omurganın hareketliliğinin ve eklemlerin işleyişini iyileştirir, basıncı normalleştirir. Elli'den sonra kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir: kötü alışkanlıkları, yetersiz beslenmeyi (tatlı, tuzlu, yağlı vb.) Terk etmek.

İşte beslenme uzmanlarının önerileri:

• Küçük porsiyonlarda yiyin-günde 4-6 kez. Menü esas olarak sebze ve protein ürünleri hakimdir ve sebze ve meyveler toplam diyetin yaklaşık % 60'ını oluşturur.
• Herhangi bir içki yemeniz önerilmez (su, çay, kahve, meyve suları) yedikten hemen sonra. Yemek yedikten en az 20-30 dakika sonra gerçekleşmelidir, aksi takdirde mide uzanır ve bir sonraki öğünde doygunluk hissi çok daha sonra gelir ve sonunda ihtiyacınız olandan daha fazla yersiniz.
• Günlük kalori içeriğini azaltın, ancak günde 1200 kcal'den düşük değil. Hesaplamalarla kendiniz muzdarip olmamak için uygulamayı telefona indirebilirsiniz. Örneğin, git Oyun marketi (Android işletim sistemleri olan telefonlar için), “Kalorilerin Hesaplaması” arayışını girin ve en çok indirilen bir uygulama seçin. İPhone'lar için uygulamayı indirebilirsiniz. iTunes.

Tavsiye: Kalori düşünmezseniz, gerçekten kilo veremezsiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesine göre günde gıda normunu da hesaplayabilirsiniz, ancak bu çok daha karmaşıktır.

Bir kadına 50 yıl sonra nasıl kilo verilir: Menü, diyet kuralları

Diyetin kilo vermek için kuralları nelerdir 50 yıl sonra? Aslında, diyet, özel ve katı kurallar yoktur. Hayat güzeldir ve kendinizi memnun etmeniz ve şımartmanız gerekir. Bu nedenle, yiyecek alışkanlıklarını değiştirmek, yararlı yiyeceklerin sizin için çok tatsız görünmemesi önemlidir. İşte bir kadın için kilo vermenin mümkün olacağı kullanımı sayesinde izin verilen ürünlerin bir listesi 50 yıl sonra:

Sebzeler var.

• Lahana, kabak, biber, fasulye, salatalık, domates, patlıcan vb.. Şüphesiz, tüm sebze listesinden, bir menü yapabileceğiniz ve benzersiz bir tadın tadını çıkarabileceğiniz en sevdiğiniz ürünleri bulacaksınız. Pişir, pişirin, buharla, ama kızartmayın.
• Patates bile yiyebilirsiniz, ancak yağsız fırında pişirilmiş veya pişirmeniz gerekir.
• Yeşiller - Herhangi bir yemeğin zorunlu bir bileşeni: et, sebze, garnitür, çorba için.

Porridge - Yararlı karmaşık karbonhidratlar.

• Grup Diyetinizde olduğunuzdan emin olun.
• Artık genç bir organizma için gerekli olmayan birçok vitamin ve eser elementleri var.
• Kahvaltı için tahıl yapın ve öğle yemeği için tahıldan çorbalar pişirin.

Protein ürünleri.

• Tavuk fileto - esas olarak proteinden oluşan en iyi ürün. Öğle veya akşam yemeğinde yemek yapabilirsiniz.
• Genç dana eti, hindi, tavşan ve düşük yağlı balık kilo vermek için idealdir.
• Süzme peynir, yumurta ve baklagil yediğinizden emin olun.
• Protein ürünlerinin kullanımının ana kuralları onları yağlı hale getirmek değil, onları kızartmamaktır. Pişir, pişirin, buhar için kaynatın - tüm bunlar yararlıdır.

Çorba - günün yemeği.

• Çorba Diyette mevcut olmalı, ancak hafif, sebze olmalıdır.
• Böyle bir yemeğin bir kısmında 90 kcal'den fazla yoktur ve akşam yemeğine dolu olacaksınız.

Atıştırmalık meyve.

• Gün boyunca, yemekler arasında, ana yemek sırasında aşırı yemeyecek şekilde bir atıştırmalık olması gerekir.
• Atıştırmalık meyveleri için harika - greyfurt, portakal, kivi, yeşil elma.

Yasak ürünler.

• Keskin, tuzlu ve füme yemekler - Onları unut. Bütün bunlar, yağın biriktiği "düşmanınız".
• Fırında kızartmak İzin verilmez, ancak ürünleri yağsız veya ızgarada fırında pişirebilirsiniz.
• Tatlı, beyaz şeker Ve onu içeren tüm ürünler. Sadece kurutulmuş meyveler, bal, meyve veya küçük miktarlarda fruktoza izin verilir.

İşte gün için yaklaşık bir menü:

• Sabah kahvaltısı: 2 yemek kaşığı süt, yeşil çay, 20 gram acı çikolata ile 2 haşlanmış yumurta veya 2 yumurta omlet.
• Abur cubur: turuncu, elma veya avuç fındık.
• Akşam yemeği: Sebze suyu için çorba, kepek ekmeği, buhar için küçük bir balık parçası.
• Abur cubur: Kurutulmuş meyveler veya çilekli 100 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği: Sebze salatası, haşlanmış tavuk veya sığır eti.
• Geceleyin (Yatmadan 2-3 saat önce): Bir bardak kefir.

Bu basit ve gerçekten çalışan önerileri takip etmek zor değildir. Sonuç olarak, güzel ve tonlu bir figür, iyi sağlık ve güven elde edeceksiniz. 50'den sonra Sadece başlıyor.

Menopozlu bir kadın için 50 yıl sonra gerçekten kilo vermek mümkün mü: 50 yıl sonra kadınları kaybetmenin bir fotoğrafı

45 yaş ve üstü korku olan her kadın menopoz anını bekliyor. Gerçekten de, vücuttaki bu sürecin arka planına karşı, kadınlar genellikle kilo alır ve herkesin bir sorusu vardır: Gerçekten kilo vermek mümkün mü? 50 yıl sonra Menopoz ile?

Hepimiz biliyoruz ki, ağırlık ne yediğimize bağlı. Doğru beslenme, kilo kaybı ve menopozun ayrılmaz bir parçasıdır. Yani, diyetin dolması ve doğru olması için ne yapılması gerekiyor:

• Her şeyi tamamen hariç tut. "Zararlı" karbonhidratları terk etmemiz gerekecek.
• Çok düşük bir yağ içeren ürünler yiyin. Yağları tamamen dışlamanın imkansız olduğunu unutmayın, vücudumuzun onlara ihtiyacı vardır. Yağ vücuda fındık ve bitkisel yağ şeklinde girmelidir.
• Diyetlere oturmayın. Vücut, normal işleyiş için gerekli olan tüm mineralleri ve vitaminleri almalıdır.
• Reklamı yapılan kilo verme ürünlerini kullanmayın. Bu tür tabletlerin ana yan etkisi, resepsiyonu durdurduktan sonra çift boyutta bir ağırlık artışıdır.
• Hayatınızdaki kötü alışkanlıkları hariç tut. Bütün bunlar metabolizmayı yavaşlattığı için sigara içmek ve alkol içmek.

Unutma: Beslenme, toplam aşırı kiloların% 50'sidir., ayrıca fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Çubuğu ve ağırlıkları çekmeye gerek yok, vücuttaki ışık yüklerinden bahsediyoruz. Kadın yaşı için ideal, temiz havada yürürken ideal yoga.

Yukarıda, her kişinin sağlık durumu için fiziksel aktivite seçtiği söylenmiştir. Bundan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Analizlere ve diğer sınavlara dayanarak, doktor yükleri ve güç devresini tavsiye edecektir.

Kilo vermek 50 yıl sonra Gerçekten. Ağır kadınların fotoğrafına bakın:

Bir Kadın İçin 50 Yıl Sonra Nasıl Kilo Verilir: Yorumlar, Gerçek Hikayeler Ağır Hikayeler

Birçok kadın 50 yıl sonra Kilo vermeyi başardım, gömdüm ve daha genç. Bunu nasıl yapmayı başardıkları, ağır kadınların incelemelerini ve gerçek hikayelerini okudukları:

Margarita, 54 yaşında

Hayatım boyunca tamamlandım. Ama menopoz başlangıcında, sürekli yemek istediğim için daha fazla şişman olduğumu fark ettim. Jinekolog-endokrinologum bir güç planı seçmeye yardımcı oldu ve bir fitness merkezindeki derslere kaydolmamı tavsiye etti. Altı ay boyunca düştüm 18 kilogram Ve aynı zamanda açlıktan ölmüyorum. Sadece haşlanmış ürünler yiyorum, tavuk ve süzme peynir seviyorum. Fitness merkezinde, bir spor doktoru bana yoga dersleri reçete etti ve günde 2 kilometre koşu bandında yürüdü. Çabalar küçük ve sonuç iyi görünüyor.

Irina, 51 yaşında

Menopozdan korkuyorum, işteki meslektaşları şişmanlayacağımı ve çirkin olacağımı söyledi. Bir psikologla randevuya gitmeye karar verdim ve şimdi bunun doğru olmadığını ve hepsi her kadına bağlı olduğunu biliyorum. Kocam ve ben iki köpek başlattı ve onlarla çok yürüdük. Yeni yemekler pişirmeye başladım: sebze, baklagiller, mercimek ve diğer tahıllarla folyoda pişmiş patates, tavuk göğsü ve balık. Kocam yeni yemeklerimi seviyor. Beni destekliyor ve kilo vermeme yardımcı oluyor ve ben zaten 5 ay içinde düştüm - 12 kg.

Sofya, 5o yaşında

Beslenme uzmanı kilo vermeme yardımcı oldu. Uzun zamandır ona gitmeye cesaret edemedim, çünkü testlere ve diğer sınavlara çok fazla para harcamak gerekiyordu. Ama sağlık sorunlarının ne zaman başladığına karar verdim: baskı 180/120'ye yükseldi, hasta hissettim, kafam dönüyordu. Beslenme uzmanını incelerken, vücudumda çok fazla yağ olduğu ortaya çıktı ve eğer yardım istemediysem, birkaç yıl sonra diyabet ve kararlı tip 2 hipertansiyon geliştirirdim. Bunlar kalbin, kan damarlarının, böbreklerin acı çektiği tehlikeli hastalıklardır. Şimdi bir beslenme uzmanının önerilerini yerine getiriyorum, doğru yiyiyorum ve temiz havada sabah dersleri uyguluyorum. Temel olarak, bu yürüyor ve birkaç kolay egzersiz. 3 ayda kilo kaybetti 15 kg. 

Video: Menopoz ile aşırı kilo, ne yapmalı. Menopoz ve menopoz için beslenme