สูตรอาหาร Ducan ในขั้นตอน เมนูอาหาร Ducan

อาหารโปรตีนของ Pierre Dukan ช่วยให้ผู้คนหลายพันคนลดน้ำหนักและได้รับรูปแบบที่น่าสนใจ บทความอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนของอาหารรายการของรายการที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดจะได้รับ

ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่เป็นเวลานานในกรอบการ จำกัด ที่เข้มงวดหลายคนต้องการ อาหารของ Ducan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนในระหว่างที่ผลิตภัณฑ์มากกว่า 100 รายการได้รับอนุญาตให้บริโภค: 72 ผลิตภัณฑ์โปรตีน, 28 - ผัก

ในช่วงกว้างคุณสามารถเลือกการผสมผสานที่ดีที่สุดของอาหารประจำวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณ ในเวลาเดียวกันไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนอาหารแม้ว่าจะแนะนำให้สังเกตการกลั่นกรอง

เมนูของเวที "โจมตี" ในอาหารของ Ducan รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ขั้นตอน“ การโจมตี” เป็นเวทีที่ยากที่สุดเข้มงวดและสั้นที่สุด ใช้เวลา 2-7 วัน จำเป็นต้องใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนน้ำ - 1.5 ลิตรและ 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะของรำ (บังคับ!) ห้ามใช้ผักและไขมันใด ๆ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาต

• เนื้อสัตว์ปีกต่ำ -ไขมัน: ไก่, นกกระทา, นกกระทา, นกกระทา, ไก่งวง, ไก่ฟ้า ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อเป็ดและห่านมันมีไขมันมากกว่า ไม่สามารถกินผิวหนังได้ แต่คุณต้องปรุงนกด้วยผิวเพื่อไม่ให้ศึกษาเนื้อสัตว์
• Lenten Meat: Horseman, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, กระต่าย ปริมาณไขมันของเนื้อสับไม่ควรเกิน 5% บางครั้งคุณสามารถหมูที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 6% ไม่มีผิวหนัง ชิ้นส่วนไขมัน: แอนธารัค, ซี่โครง - ต้องห้าม
• แฮมเลนเทนจากหมูที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 4%
• The Offal: ตับ, ท้อง, ไต, ลิ้นน่อง, ด้านหน้าของลิ้นเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีชีวิตอยู่ตับน่องหรือนก แต่ไม่มาก หากมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วตับจะต้องถูกแยกออก
• ปลาใด ๆ
• Crab Sticks - 8 ชิ้นไม่มีอีกต่อไป
• อาหารทะเลใด ๆ : หอย, กุ้ง, กุ้ง, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, ปู, หอยนางรม, คาเวียร์ (ไม่ใช้ในทางที่ผิด), เม่นทะเล, กุ้งก้ามกราม, สาหร่าย, หอยเชลล์, กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0% โดยไม่มีน้ำตาลและผลไม้
• เต้าหู้โปรตีนพืชและซีซัน
• เครื่องดื่ม: ชา, กาแฟ, การฉีดสมุนไพรโดยไม่มีน้ำตาล คุณสามารถให้หวานหญ้าหวาน, แอสปาร์ตัม ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เมนูของ "การโจมตี" เวที

อาหารเช้า:

ตัวเลือกที่ 1: ไข่ต้ม, โยเกิร์ต -ไขมันต่ำ
ตัวเลือกที่ 2: ไข่เจียวของโปรตีนสองตัว, นมพร่องมันเนย, คุณสามารถเพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อย ปลา; ชา

อาหารกลางวัน:

ตัวเลือกที่ 1: สัตว์ปีกทอดหลายชิ้นหรือแฮมหลายชิ้นหลายชิ้น
ตัวเลือกที่ 2: ขนมปังโอ๊ต (สูตรด้านล่าง) กับโยเกิร์ต

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ไก่ต้มและชีสกระท่อม 100 กรัม
ตัวเลือกที่ 2: อบด้วยกระเทียมและไก่มะนาวหรือเนื้อวัวต้มเนื้อลูกวัวเนื้อลูกวัว

ของว่างยามบ่าย:

ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตต่ำ -ไขมัน
ตัวเลือกที่ 2: อาหารทะเลกับพริกไทย

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ไข่ต้มปลา
ตัวเลือกที่ 2: เนื้อสัตว์ปีก (คัตเล็ต), อาหารทะเลอบหรือปลา, kefir

ไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหารคุณจำเป็นต้องทอดโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน คุณสามารถกระจายรสชาติของอาหารจากรายการเพิ่มเติม

สูตรสำหรับ "การโจมตี": สูตรอาหารคัตเล็ตและชีสเค้กใน Ducan

จานใด ๆ สำหรับ "การโจมตี" จัดทำขึ้นในเตาอบนึ่งในหม้อหุงช้าในกระทะที่มีการเคลือบเทฟลอนหรือเติมน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน ผลิตภัณฑ์ควรลดลงให้มากที่สุด

คัตเล็ต

สูตร 1. มีดคัตเล็ตสับกับไก่และ kefir

• ไก่ 350 กรัม
• 1 ไข่
• รำ 1 ช้อนโต๊ะ
• kefir 100 มล.
• หัวหอมเล็ก 1 ต้นหรือหัวหอมกลาง 1/2
• เกลือพริกไทยคุณสามารถเป็นผักใบเขียว

ล้างเนื้อตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เท kefir, แช่เย็นเพื่อดอง หลังจากสองสามชั่วโมงใส่ส่วนประกอบที่เหลือ ใส่ช้อนบนแผ่นอบด้วยแผ่นหนังทำให้เกิดคัตเล็ต นำเข้าอบประมาณ 30 นาทีอุณหภูมิ 180C

สูตร 2. ไก่งวงคัตเล็ต

• ตุรกี 500 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนโต๊ะของ kefir
• 1 ไข่
• เกลือ, พริกไทย, เครื่องปรุงรส

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงอาหารสักสองสามนาทีหรืออบในเตาอบ
สูตรนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อย เพิ่มรำในมวลที่ระบุ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะล่วงหน้าสัดด้วยน้ำเดือด ในกรณีนี้มีเพียง 1 ช้อนโต๊ะ kefir จำนวนหนึ่งช้อนเห็นความสอดคล้องไม่ควรเป็นของเหลวมากนัก คัตเล็ตดังกล่าวสามารถทอดในกระทะเทฟลอนแห้ง หลังจากทอดให้แตะคัตเล็ตเทน้ำเล็กน้อย

syrniki

สูตร 1. syrcels พร้อมโยเกิร์ต/kefir ในเตาอบ

ใช้โยเกิร์ตไขมันและชีสคอทเทจ คอทเทจชีสดีกว่าที่จะใช้เม็ด

• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต
• ชีสกระท่อม 150 กรัม
• โยเกิร์ต 50 มล. คุณสามารถใช้ kefir
• 1/4 ช้อนชา ผงฟู
• สารทดแทนน้ำตาล
• เกลือ

เอาชนะโปรตีนด้วยเกลือในโฟมที่ค่อนข้างแข็งแรง แยกชีสกระท่อมด้วยโยเกิร์ตและซูโครสเตอร์เพิ่มผงฟู เข้าสู่มวลโปรตีนอย่างระมัดระวัง ครอบคลุมแผ่นอบด้วยแผ่นหนังใส่ชีสเค้กลงบนมันหรือวางไว้ในรูปแบบซิลิโคน นำเข้าอบประมาณ 15 นาทีที่ 200 ° C

สูตร 2. Cheesecels ที่ไม่มี Bran

เนื่องจากมีการวางรำข้าวเพียง 1.5 ช้อนโต๊ะในระหว่างการ“ โจมตี” ชีสเค้กสามารถทำได้โดยไม่ต้อง

• 2 ฟอง
• ชีสกระท่อม 200 กรัม
• 2G น้ำตาลทดแทน
• ผิวมะนาว

รวมส่วนประกอบทั้งหมดผสมให้เข้ากัน มีความจำเป็นที่จะต้องจัดวางในแม่พิมพ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งซิลิโคนเพราะมวลไม่ข้นและสามารถแพร่กระจายไปตามแผ่น นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีอุณหภูมิ 200s

เมนูของขั้นตอน“ การสลับ” ในอาหารของ Dukan: รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในขั้นตอนที่ 2

ในเมนูของขั้นตอน“ การสลับ” ผักและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มในรายการผลิตภัณฑ์ก่อนหน้านี้ วันหนึ่งควรยังคงโปรตีนอย่างสมบูรณ์ในฐานะ“ การโจมตี” และผลิตภัณฑ์จะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการที่สองจากรายการด้านล่าง ปริมาณของรำข้าวโอ๊ตเพิ่มขึ้นเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

จากรายการที่ได้รับอนุญาตอนุญาตให้ใช้สองผลิตภัณฑ์ต่อวันต่อวัน แต่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งในสองส่วน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์นมในปริมาณ 1 ลิตรหรือ 1 กิโลกรัมต่อวัน

ผักที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนของ "การสลับ"

• กะหล่ำปลีใด ๆ : บร็อคโคลี่, สี, แดง, บรัสเซลส์, โคห์ลราบี, ปาล์ม (Palmito)
• แตงกวา
• มะเขือ
• บวบ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ถั่วเหลือง
• บีท (ปานกลาง)
• แครอท (ปานกลาง)
• ผักโขม
• ชิคอรี่
• ผักชีฝรั่ง
• ชาร์ด
• มะเขือเทศ
• ถั่วแพทช์สีเขียว
• หัวผักกาด
• สีน้ำตาล
• กระเทียมหอม
• หัวหอม
• พริกไทย
• สลัดสีเขียวใด ๆ
• มะเขือเทศ
• เห็ด
• ฟักทอง
• หัวไชโย
• สีน้ำตาล
• ผักชีฝรั่ง

เมนูของขั้นตอน“ การสลับ” สำหรับวันโปรตีน

อาหารเช้า:

ตัวเลือกที่ 1: omlet, ชา, แช่หรือกาแฟ
ตัวเลือกที่ 2: ไข่นุ่มแพนเค้กง่าย ๆ การแช่หญ้าหรือชาน้ำตาล

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: เนื้อไก่ (ขา) ตุ๋นด้วยหัวหอม, แครอท, กระเทียมและพริกไทย; อาหารทะเล (กุ้งหอยแมลงภู่) กับผักชีและมะนาว
ตัวเลือก 2: ไก่บดสลัดเบา

ของว่างยามบ่าย:

ตัวเลือกที่ 1: พายหลักสูตร
ตัวเลือกที่ 2: Tort-Beze

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ปลา/เนื้อทอดหรือตุ๋นกับซอส
ตัวเลือกที่ 2: คัตเล็ตสับจากเนื้อสัตว์สลัดกะหล่ำปลีชาชาชา

เมนูสำหรับวันโปรตีนของเวที "การสลับ"

อาหารเช้า:

ตัวเลือกที่ 1: ไข่กับแฮมเครื่องดื่มอุ่น ๆ
ตัวเลือกที่ 2: ชีสคอทเทจต่ำ, โยเกิร์ต, ไข่ต้ม

อาหารเย็น:

ตัวเลือก 1: ไก่ร้อน
ตัวเลือกที่ 2: ซุปอาหารทะเลสลัดปลา (ปลากระป๋องหัวหอมไข่ต้ม) การแช่สมุนไพร

ของว่างยามบ่าย:

ตัวเลือกที่ 1: คัพเค้กชาหรือกาแฟ
ตัวเลือกที่ 2: พุดดิ้งจากชาสมุนไพร

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ปลาแซลมอนหมักในมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอกและอบภายใต้ "เสื้อขนสัตว์" จากมัสตาร์ดและแครกเกอร์แพน
ตัวเลือกที่ 2: อบบาร์บีคิวอบของ Kurita (ผักดองในน้ำส้มสายชู), ชาเขียว

สูตรสำหรับ "การสลับ": ผักของ Ducan

ผักสามารถบริโภคดิบพวกเขาสามารถหมัก, ตุ๋น, เชื่อมต่อกับเนื้อสัตว์หรือกินจานแยกต่างหาก

สลัดกะหล่ำปลี

• กะหล่ำปลี 100 กรัม
• แครอทโดยเฉลี่ย
• ซอส: โยเกิร์ตมัสตาร์ดน้ำมะนาว
• พริกไทย

สับกะหล่ำปลีตุ่นเล็กน้อย ตะแกรงแครอทปรุงรสด้วยซอส

ผักทอดกับเห็ดใต้ซอสถั่วเหลือง

• บวบเฉลี่ย 1
• 5-7 champigons กลาง
• 1 ลำต้นของหัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• เต้าหู้ 75 กรัม
• ซีอิ๊ว
• 1 ช้อนชา น้ำตาล -substituter
• ขนหัวหอมสีเขียวหลายอัน (สำหรับการตกแต่ง)
• น้ำมันพืชไม่กี่หยดสำหรับผักย่าง
• เกลือ

เป็นการดีกว่าที่จะปรุงอาหารจานนี้ใน VOCA แต่คุณสามารถใช้กระทะที่มีก้นหนา ก่อนอื่นกระเทียมสับเล็กน้อย จากนั้นห้องมูชูสก็ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ บวบหัวหอมเต้าหู้ สตูว์ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้ผักนุ่ม หลังจากนั้นเพิ่มซูเปอร์เตอร์เกลือซอส คุณสามารถตกแต่งด้วยหัวหอมสีเขียว

พายผัก

• ชีสกระท่อม 350-400 กรัมดีกว่านุ่ม
• 1 ไข่
• กระเทียม 2 กลีบ
• ผักใด ๆ เช่นมะเขือยาวผักโขมมะเขือเทศ Tsukkini
• สมุนไพรและเครื่องเทศ
• แฮมต่ำ -ไขมันหรือชิ้นส่วนของไก่หรือคุณสามารถใช้ทุกอย่างได้พร้อมกัน
• ซอส: โยเกิร์ต, สมุนไพรที่ชื่นชอบ, ขิง, น้ำมะนาว, กระเทียม

ใส่ชีสคอทเทจไข่กระเทียมหญ้าเครื่องเทศและผสมในภาชนะ ในรูปแบบที่ปกคลุมไปด้วยแผ่นหนังชั้นแรกที่จะวางมวลอุจหลาน ใส่ผักตัดเป็นแผ่นบาง ๆ โรยด้วยโหระพาด้านบนคุณยังสามารถโรยแฮมหรือไก่ลงในก้อน เทซอสใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200C

สตูว์

สตูว์สามารถเตรียมได้ในกระทะ VOCA หรือ Multicooker

• หน่อไม้ฝรั่ง 250 กรัม
• บร็อคโคลี่ 250 กรัม
• เห็ด 250 กรัม
• 2 ฟอง
• กระเทียม 2 กลีบ
• หัวหอม 1/2
• เกลือ
• น้ำประมาณ 75 กรัมสำหรับดับ

ตัดผักด้วยก้อน ใส่หน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีและหัวหอมในกระทะ เพิ่มน้ำ: ผักไม่ควรปรุงอาหารและอย่าเผาไหม้คือดับลง สตูว์ประมาณ 15 นาทีเพิ่มเห็ดและกระเทียมและเคี่ยวอีก 20 นาทีเพื่อให้หน่อไม้ฝรั่งเตรียมอย่างเต็มที่
ตีไข่เพิ่มเกลือเทผักผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วปิดไฟ หลังจาก 5 นาทีคุณสามารถกินได้

เมนูของเวที "แก้ไข" ในอาหารของ Ducan
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอนที่ 3 ของอาหารของ Ducan

• ในขั้นตอนนี้การกลับมาที่โภชนาการปกติอย่างราบรื่นเกิดขึ้น เวทีแบ่งออกเป็นสองเท่ากันในแง่ของจำนวนวันของระยะเวลา ในครั้งแรก 1 มื้ออาหารจากผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตสัปดาห์ละครั้งใน 2 มื้อที่สองดังกล่าวสัปดาห์ละครั้ง วันหนึ่งได้รับอนุญาตให้กิน 2 ส่วนของผลิตภัณฑ์ที่มีสตาร์ช
• ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องใช้วันโปรตีนโดยเฉพาะ - วันพฤหัสบดีเมื่อจำเป็นต้องกินในลักษณะเดียวกับที่อยู่ในขั้นตอนของการโจมตี 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนโต๊ะของ Bran ข้าวโอ๊ตต่อวันและน้ำ 2 ลิตรยังคงเป็นข้อบังคับ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ตลอดระยะเวลามีการใช้ปริมาณเดียวกัน:

• ผลิตภัณฑ์โปรตีนในขั้นตอนแรก
• ผักทั้งหมดในขั้นตอนที่สอง
• ผลไม้/บางส่วนต่อวัน: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พีช, ส้มโอ, น้ำหวาน, มะม่วงขนาดเล็ก; หรือราสเบอร์รี่จำนวนหนึ่งสตรอเบอร์รี่; หรือแตงโมส่วนหนึ่งแตงโม; นอกจากนี้คุณยังสามารถ 2 กีวีหรือ 2 แอปริคอต
• ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น
• ชีส 40 กรัมดีกว่าพันธุ์ที่เป็นของแข็ง

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับอนุญาตใน 1 ส่วนในช่วงครึ่งแรกของเวทีและ 2 เสิร์ฟต่อวัน - ในครั้งที่สอง ส่วน - 220G:

• พาสต้า
• polenta - โจ๊กที่ทำจากแป้งข้าวโพดเช่น Mamalyga
• โจ๊กข้าวสาลีทั้งหมด
• bulgur ข้าวสาลี
• ถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• มันฝรั่งในเครื่องแบบหรือฟอยล์ (เตรียมโดยไม่มีการใช้ไขมัน)
• แฮมธรรมดา
• เเฮม
• สตูว์หมู

เมนูของขั้นตอน "การรวม"

อาหารเช้า:

ตัวเลือกที่ 1: เนื้อไก่, ชีสคอทเทจ, 1 ไข่, เครื่องดื่มอุ่น ๆ
ตัวเลือกที่ 2: Kefir, ขนมปังทั้งหมด 2 ชิ้น, 1 แพนเค้กของ Bran ข้าวโอ๊ต

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ผักตุ๋นปลาชาเขียว
ตัวเลือกที่ 2: หม้อตุ๋นของกะหล่ำปลีสีสลัดกับซอสชีส

ของว่างยามบ่าย:

ตัวเลือกที่ 1: ไข่หรือไข่เจียวชาชา
ตัวเลือก 2: กระท่อมชีสแอปเปิ้ล

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ซุปผักเนื้อย่างย่างใด ๆ
ตัวเลือกที่ 2: หน้าอกอบผักย่างสลัดแตงกวา

สูตรสำหรับขั้นตอนของ "การรวม": น้ำผึ้งและขนมปังในอาหารของ Ducan

ขั้นตอนที่สามมีข้อความมากมาย แต่มันก็ยังห้ามมิให้ใช้ในคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากหากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในช่วง "งานเลี้ยง"

ขนมปังขาวถูกแบน แต่คุณสามารถทำขนมปังที่เป็นประโยชน์จากรำ

ขนมปัง

• 2 ฟอง
• 1 ช้อนชา ผงฟู
• สาขาข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• 125 ชีสคอทเทจ Gorous
• รำข้าวสาลี 4 ช้อนโต๊ะ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดทำขนมปังและอบประมาณ 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200C

พายแมนดาริน

• 3 ไข่
• ส้มเขียวหวาน 4 ตัว
• 6 ช้อนโต๊ะ รำข้าว
• สารทดแทนน้ำตาล
• 1 ช้อนชา ผงฟู

ปอกเปลือกส้มเขียวหวานเชื่อม (ประมาณ 30 นาที) ดึงออกจากยาต้มเย็นและสับด้วยเครื่องปั่น ผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้ากับส้มเขียวหวานใส่แป้งในรูปร่างและอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180C

ที่รัก

น้ำผึ้งมีประโยชน์มาก แต่นี่คือคาร์โบไฮเดรตดังนั้นมันจึงขัดแย้งกับความคิดของอาหารนี้ น้ำผึ้งสามารถบริโภคในปริมาณน้อยในเวลาของงานเลี้ยงตัวอย่างเช่นเจิมหม้อตุ๋น

เมนูของขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ มีข้อ จำกัด อะไรในขั้นตอนที่ 4?

ขั้นตอนนี้โดดเด่นด้วยการกลับสู่ชีวิตปกติและโภชนาการปกติ แต่ข้อ จำกัด บางอย่างได้รับการเก็บรักษาไว้:

• พื้นฐานของพลังควรเป็นอาหารของขั้นตอนที่สาม
• ต้องใช้โปรตีนในวันพฤหัสบดี
• Bran ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะในวันนั้น
• ดื่มน้ำ 2 ลิตร

เมนูสเตจเสถียร

• คุณสามารถใช้ผลไม้ 1 ส่วนต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคแยกต่างหาก
• ขนมปังสองชิ้นจากรำหรือธัญพืช
• ชีส 40 กรัม
• 2 ส่วนของผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง, พาสต้าที่ดีกว่า, ข้าว, โจ๊กบัควีท, ถั่ว, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว
• 2 มื้ออาหารจากอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์
• มีการใช้โปรตีนและผักในปริมาณและชุดค่าผสมใด ๆ

อาหารเช้า:

ตัวเลือกที่ 1: กระท่อมชีสชีสขนมปังบานทั้งหมดชาชาชา
ตัวเลือกที่ 2: ข้าวต้มข้าวโอ๊ตด้วยการเติมแอปริคอตแห้ง, น้ำผึ้ง

อาหารเย็น:

ตัวเลือกที่ 1: ซุปกับเห็ดไก่ย่างหรือชื่อ
ตัวเลือกที่ 2: น้ำซุปกับลูกชิ้นไข่สามารถปรุงรสด้วยสมุนไพร ขนมปังเพิ่ม

ของว่างยามบ่าย:

ตัวเลือกที่ 1: แพนเค้กกับคอทเทจชีสโยเกิร์ต
ตัวเลือกที่ 2: ผลไม้

อาหารเย็น

ตัวเลือกที่ 1: ปลาอบด้วยผัก
ตัวเลือกที่ 2: เนื้อคัตเล็ตกับข้าว

สูตรอาหารสำหรับ "การรักษาเสถียรภาพ" ของอาหาร Ducan

macarons กับกุ้ง

• พาสต้า 500 กรัม
• กุ้ง 500 กรัม
• ชีส 150 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 200 ตัว
• กระเทียม 3 กลีบ
• สีเขียว
• น้ำมะนาว

เติมกุ้งที่ละลายแล้วด้วยน้ำเดือดและทำความสะอาด เดือดพาสต้า หล่อลื่นกระทะด้วยน้ำมันสักสองสามหยดเพิ่มกระเทียมสับและทอดเป็นเวลา 30 วินาทีถอดกระเทียมออกจากกระทะและใส่กุ้งที่ต้องทอดเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มครีมเปรี้ยวและชีสขูดถือไว้ในกองไฟอีกไม่กี่นาทีเพื่อให้ครีมเปรี้ยวอุ่นเครื่องได้ดี รวมพาสต้าและซอสเทน้ำมะนาวตกแต่งด้วยสมุนไพร

สลัดผักอุ่น ๆ

• ถั่วเขียว
• มะเขือ
• มะเขือเทศ
• ผักที่ชื่นชอบอื่น ๆ
• brynza
• เครื่องเทศ

ต้มหรืออบผักในเตาอบ ทำความสะอาดจากเปลือกหั่นด้วยก้อนที่ค่อนข้างใหญ่ ผสมเพิ่มเครื่องเทศเกลือและพริกไทยเล็กน้อยสุดท้าย Brynza

การเป่าอาหารของ Ducan เพิ่มเติมในขั้นตอน

ในแต่ละขั้นตอน Dukan อนุญาตชุดผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ช่วยรับมือกับข้อ จำกัด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคในปริมาณน้อย แต่มีผลต่อรสชาติของอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

ขั้นตอน "โจมตี"

• นมไขมันต่ำ
• น้ำส้มสายชู
• เมล็ดยี่หร่า
• กระเทียม
• เครื่องเทศสมุนไพร
• ความเป็นต้นกำเนิด
• หัวหอม
• เกลือ
• มัสตาร์ด

ขั้นตอน "การสลับ"

ไปยังรายการก่อนหน้านี้จะถูกเพิ่ม

• น้ำมันพาราฟิน 1 ช้อนกาแฟ (คุณไม่สามารถทอดได้)
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• ตอนนี้มัสตาร์ดสามารถเพิ่มลงในสลัด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• เครื่องเทศ: โป๊ยกั๊ก, badyan, กานพลู, กระวาน, โสม, ขิง
• วุ้น
• เจลาติน
• ผงฟู
• ยีสต์
• ขนมหวานกับแอสปาร์ตัม
• ซอสน่าเกลียดถั่วเหลือง

ขั้นตอน "การรวม"

เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตก่อนหน้านี้:

• แป้งถั่วเหลือง 20G
• ครีมเปรี้ยวไขมัน 3%
• นมถั่วเหลือง
• แป้งข้าวโพด 20G
• กะทิ
• skim Cocoa มีปริมาณไขมันมากถึง 11%
• ซอสหวานถั่วเหลือง
• หมากฝรั่งกระทิง

ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ

ช่วยให้คุณสามารถใช้สารเติมแต่งทั้งหมดที่ต้องการในปริมาณปานกลางแม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คำอธิบายของสูตรอาหารเกี่ยวกับอาหารของ Ducan ตามขั้นตอน: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

• แม้ว่าคุณจะล้มลงคุณก็ไม่ควรสิ้นหวังและตำหนิตัวเอง เพียงแค่ขยายเวทีเป็นเวลาหลายวันและดำเนินการต่อจากช่วงเวลาที่คุณหยุด
• หากบางขั้นตอนของ“ การสลับ” นั้นหนักเกินไปมันก็คุ้มค่าที่จะขัดจังหวะและย้ายไปยังอีก หากคุณยังไม่พอใจกับผลลัพธ์จะเป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขความสำเร็จที่ได้รับแล้วก่อนและจากนั้นปรับปรุงตัวบ่งชี้โดยผ่านขั้นตอนทั้งหมดในตอนแรก มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายและไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ เลย
• อย่ากลัวช่วงเวลาที่ซบเซาพวกเขาจะเป็นอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันโปรตีนและผัก อาหารต่อไปและน้ำหนักจะลดลงอีกครั้ง วัดปริมาตรบางครั้งน้ำหนักมีความเสถียรและปริมาตรจะลดลง
• เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารไม่เพียง แต่เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน (ก่อให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน) ให้ขึ้นลิฟต์และกระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

อเล็กซานเดอร์

อาหารของ Ducan โดยและใหญ่ไม่แตกต่างจากอาหารโปรตีนอื่น ๆ มันทำให้วิธีการที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ แต่ยังทำให้สามารถรักษาผลลัพธ์เหล่านี้ได้ตลอดชีวิตของเขา

อลิน่า

ในอาหารฉันสูญเสีย 10 กิโลกรัม ฉันชอบความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องทนความหิวโหย หกเดือนหลังจากลดน้ำหนักฉันสนับสนุนน้ำหนักอย่างสงบแม้ว่าบางครั้งจะมีวันหยุดทานมากเกินไปด้วยอาหารที่มีไขมัน

ท่าจอดเรือ

ฉันเผชิญกับปัญหาที่ไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นนมไขมันนม -ปราศจากน้ำตาลแทนน้ำตาล ฯลฯ ฉันเริ่มสั่งส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์บนอินเทอร์เน็ตมันช่วยประหยัดเวลาและเส้นประสาท

วิดีโอ: "ชีวิตชีวิต": อาหารของ Ducan