เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน - เราลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหาร!

ในหัวข้อนี้เราจะพิจารณาคำแนะนำหลักของนักโภชนาการในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อาหาร

วันนี้ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับปัญหาของน้ำหนักเกิน ใครบางคนไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาเพราะน้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับการแก้ปัญหาหลายอย่างหันไปหาสูตรอาหารสำหรับเมนูแคลอรี่ต่ำรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมกีฬา แต่ระบบไม่ได้ผลเสมอไปและคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเพียงแค่ตรวจสอบวิถีชีวิตของคุณ ดังนั้นในหัวข้อนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับกฎและเคล็ดลับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินของคุณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

เคล็ดลับที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: กฎพื้นฐานและความแตกต่างที่สำคัญ

การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นไปอย่างรวดเร็วหรือค่อยๆเกิดขึ้นเป็นเวลานาน อาจมีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้: โภชนาการที่ไม่เหมาะสมการกินมากเกินไปปัญหาสุขภาพและโรคต่าง ๆ ตามกฎแล้วผู้คนไม่ได้กินน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่หลากหลายและนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน

• แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เข้มงวดทันที! สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความดีของคุณและผลที่ตามมาจะไม่เล่นในวิธีที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยวันอดอาหารขนาดเล็กหรือของว่างเบา ๆ พร้อมกับอาหารเย็นเต็มรูปแบบ

สำคัญ: นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มต้นวิถีชีวิตใหม่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดและค่อยๆเพิ่มนิสัยที่เป็นประโยชน์ใหม่ให้กับชีวิตของคุณ ตามกฎแล้วจำเป็นต้องใช้ 3 สัปดาห์เพื่อดูดซึมนิสัยใหม่จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่ยาก

ขั้นตอนแรกและเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

• เราเริ่มต้นถูกต้อง!ขั้นตอนที่ยากที่สุดในธุรกิจใด ๆ และการลดน้ำหนักถือเป็นการเริ่มต้นโดยเฉพาะ มันยากมากที่จะเข้าใจว่าทำไมการคว้าในตอนแรกและฉันต้องการเห็นผลลัพธ์ทันที ดังนั้นองค์ประกอบที่จำเป็นที่สุดในการต่อสู้ครั้งนี้จึงเป็นเวลาที่ถูกต้อง
  • คุณต้องเริ่มต้นในขณะนี้ และไม่ใช่พรุ่งนี้ในวันจันทร์หรือหลังปีใหม่ มิฉะนั้นเขาจะไม่มีวันมา!
• บทบาทที่สำคัญมากมีบทบาทสำคัญมากในการต่อสู้ที่ซับซ้อนนี้ แรงจูงใจและอารมณ์ทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องตระหนักว่ามีปัญหาในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังต้องตัดสินใจอย่างมีสติที่จะต่อสู้กับมัน! และอย่าลืมเชื่อในความสำเร็จของคุณ!
  • ในกรณีนี้ไดอารี่การบำรุงรักษายังช่วยในกรณีนี้ซึ่งคุณสามารถบันทึกความคิดและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของคุณ
  • คุณสามารถแขวนภาพถ่ายที่ต้องการได้อย่างไรคุณเคยดูหรือในทางกลับกันเฟรมที่ไม่ประสบความสำเร็จที่สุด
  • มันจะไม่เจ็บที่จะได้รับเหมือนคนที่คิดว่าคุณจะเอาชนะความยากลำบากด้วยกัน
  • และอย่าดุตัวเองถ้าคุณล้มลง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน - เพิ่งดำเนินการต่อ
  • และมันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารทั้งหมดจะไม่ทำงาน ใช่และคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้ ถึงคุณ คุณต้องค้นหารูปแบบของคุณและพัฒนาด้านที่เปลี่ยนได้
    • ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากขนม แต่อาหารไม่อนุญาตให้คุณได้รับความสุขนี้ อย่าปฏิเสธตัวเองในความละเอียดอ่อนนี้ แต่มีจำนวนเล็กน้อย และใช้ในตอนเช้าเท่านั้น!

หมายเหตุ: ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังทราบถึงความสำคัญของการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ หลายคนแนะนำให้หันไปใช้ความช่วยเหลือของเครื่องมือเช่น enterosgel ซึ่งดูดซับสารพิษทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคต่าง ๆ คลื่นไส้ความผิดปกติของอุจจาระปัญหาผิว

• กฎที่สำคัญที่สุดที่นักโภชนาการทุกคนและแม้แต่แพทย์ได้ระบุไว้อย่างเร่งด่วนสำหรับเรา - อย่ากินก่อนเข้านอน! แต่อย่าเข้าใจคำแนะนำนี้อย่างแท้จริงว่าหลังเวลา 18.00 น. มีการห้ามในครัว พิจารณาอาหารของคุณเพราะคุณไม่สามารถอดอาหารได้ ดังนั้น 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอนอย่าลืมทานอาหารเย็น
  • ยิ่งกว่านั้นคุณจะไม่เกินท้องซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายและอารมณ์ดี

สำคัญ: คุณต้องเข้านอนตรงเวลา! 55% ในผู้ใหญ่และ 89% ในเด็กจากโรคอ้วนทั้งหมดอย่างแม่นยำจากการนอนไม่หลับ การพักผ่อนที่ดีเท่านั้นที่จะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้

• โดยวิธีการสองสามคำ เกี่ยวกับความอดอยากและโภชนาการที่ผิดปกติ- นี่คือเพื่อนคนแรกของเงินฝากไขมันของเรา! ความจริงก็คือแคลอรี่ไม่สามารถแบ่งออกเป็นสำรองได้ หากคุณหิวตลอดทั้งวันกินในปริมาณที่เหมาะสมมากขึ้นในตอนเย็น
• และคำแนะนำเล็กน้อยที่ใช้งานได้จริง - กินจากจานเล็ก ๆ และทิ้งไว้เล็กน้อย
  • โฟกัสด้วยแผ่นเล็ก ๆ เป็นของผู้ที่เคยกินไปด้านล่าง ในจานเล็ก ๆ และส่วนเล็ก ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง - ค่อนข้างสมเหตุสมผล
  • การทิ้งอาหารเล็กน้อยไว้บนจานเป็นความลับของฝรั่งเศส ในเวลาเดียวกันอย่าเพิ่มส่วน วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในกระเพาะอาหารและความต้องการกินมาก

เราตรวจสอบโภชนาการและเครื่องดื่มหรือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักในความสมดุลของอาหาร

• เพื่อให้น้ำหนักออกมีความจำเป็น ตรวจสอบระบบอาหารและพลังงานของคุณมันเพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักผ่านได้ง่ายและไม่ใช้ความพยายามมากนัก สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องยกเว้นน้ำตาลมันฝรั่งผลิตภัณฑ์แป้งและข้าวขาว
  • ทางเลือกในอาหารจะต้องทำไปด้านข้าง ผลิตภัณฑ์ไขมันน้อยลง
  • ใช้จานอบแทนที่จะทอดหรือแม้แต่ดับ
  • นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์นึ่ง
• โปรตีนและเส้นใยมากขึ้นองค์ประกอบแรกยับยั้ง Grelin - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว และโปรตีนยังให้พลังงานแก่เราและความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นอาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยไข่ต้ม และองค์ประกอบที่สองปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมดนั้นถูกย่อยได้อย่างง่ายดายและทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว และทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่ามันจะต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังและมีของเหลวจำนวนมากอยู่ในนั้น
  • คุณสามารถอ่านเนื้อหาของเราเกี่ยวกับความสำคัญของโปรตีนและผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในวัสดุของเรา "โปรตีนในผลิตภัณฑ์อาหาร"

ที่น่าสนใจ: และนักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการลดเนื้อหาแคลอรี่ของบางส่วนจะช่วยได้ แอปเปิล,ถ้าคุณกินมัน 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร และสิ่งนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าผลไม้นี้ทำให้เกิดความอยากอาหาร

• ผักและผลไม้ต้องอยู่บนโต๊ะของคุณ - นี่เป็นเพียงกฎเหล็ก! แต่การแก้ไข - เลือกผลิตภัณฑ์สีเขียว! พวกเขามีน้ำตาลและฟรักโทสน้อยลงและดูดซึมได้เร็วขึ้นตั้งแต่เบาที่สุด แต่มันจะไม่เจ็บที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารขนาดเล็ก -แคลอรี่รายการที่คุณสามารถค้นหาได้จากบทความของเรา "ผลิตภัณฑ์อาหารต่ำ -แคลอรี่"

สำคัญ: น้ำผลไม้ตกอยู่ภายใต้การห้าม! ความจริงก็คือพวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และสำหรับ analogues ร้านค้ามันก็คุ้มค่าที่จะลืมเลยรวมถึงเครื่องดื่มอัดลม!

• นักโภชนาการทุกคนแนะนำเป็นเอกฉันท์ โภชนาการเศษส่วนช่วงเวลาที่เล็กลงระหว่างมื้ออาหารร่างกายของเราจะน้อยลงเท่านั้นที่จะเลิกกิจการอาหารสำรอง การประชุมอาหารต่อวันควรเป็น 5-6 ซึ่งสามครั้งเป็นสิ่งสำคัญส่วนที่เหลือเป็นของว่าง
• ยังสำคัญ กินผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายท้ายที่สุดความสนใจจะกระจัดกระจายไปสู่รสนิยมใหม่ดังนั้นคุณจะกินช้ากว่าและเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น
  • โดยวิธีการที่เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง - "ผลิตภัณฑ์ที่สูงที่สุด -แคลอรี่!"

สำคัญ: สัญญาณไปยังสมองของความอิ่มตัวจะเข้ามาหลังจาก 20-30 นาทีเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องกินอย่างช้าๆและเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวังอย่างน้อย 10 ครั้ง นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการตรวจสอบอย่างดีช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารและลดปริมาณแคลอรี่

• โปรดจำไว้ว่า - ถ้าคุณต้องการกินอาหารหวานอ้วนหรือเป็นอันตรายให้ทำก่อนอาหารกลางวัน อาหารเย็นควรจะง่ายเสมอ!
  • แต่อย่าพลาดอาหารเช้า! เขาเป็นคนที่ให้พลังงานแก่เราสำหรับวันนั้น จริงคุณไม่ควรบังคับตัวเองด้วยกำลัง และคำแนะนำเล็กน้อยไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ท้ายที่สุดมันไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจึงเริ่มอยากกินเร็ว และมีแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่เฉพาะในโจ๊กที่ไม่มีน้ำมันโดยไม่มีน้ำมัน
• ยกเว้นมายองเนส มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวหรือดีกว่าน้ำมะนาวด้วยน้ำมันมะกอก
• เริ่มเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว!โดยทั่วไปให้ทำตามความสมดุลของน้ำเพราะมันเป็นปัญหาการขาดแคลนที่มักจะนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารดื่มน้ำทันที 0.5-1 ถ้วยก่อนมื้ออาหาร ยังไงก็ตามคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของมันในบทความของเรา “ ทำไมการดื่มน้ำให้มากทำไม”
• ไม่รวมชาและน้ำตาลชงกาแฟ และเครื่องดื่มสุดท้ายไม่สามารถผสมกับคาร์โบไฮเดรตหวาน ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งเผาผลาญไขมันและให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่เรา

หมายเหตุ: ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนฝึกซ้อม มันเพิ่มการเผาผลาญเกือบ 16% แม้ในสภาวะที่สงบการเผาผลาญจากกาแฟเร่งความเร็ว 3-5%

นี่คือความแตกต่างหลักที่จะช่วยให้คุณสร้างระบบพลังงานที่มุ่งลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ใช้งานสำหรับการลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง

สำคัญ: โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารต่าง ๆ จะไม่นำผลลัพธ์ที่เหมาะสมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

• กีฬาและการออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญของร่างกายของเราซึ่งนำไปสู่การสลายไขมัน มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกแรงทางกายภาพ - วิ่งว่ายน้ำโยคะ ไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมโรงยิม - การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น:
  • ชั้นวาง ด้วยเครื่องจำลองนี้คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในโทนที่ยอดเยี่ยม สิบห้านาทีในการกระโดดบนเชือกที่ข้ามช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 200 แคลอรี่ เชือกกระโดดใช้พื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ตลอดเวลา สิ่งเดียวที่เป็นลบคือในอาคารหลายชั้นอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกับเพื่อนบ้าน
  • ใส่ห่วง. Hula Hoop ปกติเหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน ในสิบห้านาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 250 แคลอรี่ มันทำงานได้ดีมากในพื้นที่ปัญหาเช่นเอวหน้าท้องและสะโพก
  • เหงือก. พวกเขาใช้สถานที่ขั้นสูงอย่างแข็งขันเนื่องจากมีประสิทธิภาพพวกเขาใช้พื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ และคุณสามารถนั่งออกกำลังกายได้ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับข้อดีและกฎการใช้งานทั้งหมดของพวกเขาในบทความของเรา "แอปพลิเคชันการออกกำลังกายตอบสนอง";
  • สระน้ำ. ไม่เพียง แต่ปรับปรุงตัวเลข แต่ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้เยี่ยมชม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำการออกกำลังกายชุด
  • เพศถือว่าเป็นวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแคลอรี่ ดังนั้นอย่าละเลยชีวิตที่ใกล้ชิดของคุณแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก
• พวกเขายังสร้างตัวเองว่าเป็นไขมันที่มีประสิทธิภาพพิลาทิสโยคะแอโรบิกและยิมนาสติกหายใจ

คำแนะนำทั่วไป:

• เริ่มตอนเช้าด้วยการชาร์จเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้ตื่นขึ้นมา;
• ในระหว่างวันทำอุ่นเล็ก ๆ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ
• อย่าใช้ลิฟต์ - เดินมากขึ้น
• ลบเป็นจักรยานถ้าเป็นไปได้;
• เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน
• อย่าไถหลังจากแอโรบิกทันทีบนโซฟา! เดินเล่น - ดังนั้นคุณจึงขยายผลของการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม

• เมื่อตรวจสอบโปรแกรมโภชนาการและการออกแรงทางกายภาพคุณสามารถหันไปใช้วิธีการลดน้ำหนักเพิ่มเติม เหล่านี้รวมถึง:
  • นวด;
  • อาบน้ำ;
  • ครีมพิเศษและเสื้อผ้า
• ขณะอยู่ในห้องซาวน่า มันคุ้มค่าที่จะตะแกรงด้วยเกลือ จากนั้นเหงื่อออกมากมายจะเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนัก ใช่และได้รับผลของการขัดถู
• มีประสิทธิภาพเพียงพอตามกองทุนเพิ่มเติมคือ ครีมสร้างแบบจำลอง สำหรับรูป สารออกฤทธิ์เทอร์โมที่กระจายเลือดและช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างเหมาะสม แต่โปรดจำไว้ - นี่เป็นเพียงการเพิ่มเท่านั้น!
• เสื้อผ้าพิเศษ ในการออกกำลังกายมันช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของกีฬา
• นวดส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมและยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญและปรับปรุงสภาพของผิวหนัง

โดยสรุปแล้วมันเป็นเรื่องที่น่าสังเกต - อย่ารอผลอย่างรวดเร็ว! เพียงแค่การปล่อยช้าของกิโลกรัมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า! ยิ่งกว่านั้นโปรดจำไว้ว่าการสอนขั้นสุดท้ายเช่นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและโภชนาการที่เหมาะสมควรกลายเป็นนิสัยของคุณ! และไม่ใช่แค่ช่วงเวลา "จนกว่าฉันจะลดน้ำหนักให้กับกางเกงยีนส์ที่ต้องการ" มิฉะนั้นคุณจะกลับไปที่น้ำหนักตรงข้ามอย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก: เคล็ดลับและชีวิต