ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้โดยไม่มีไขมัน? วิธีลดน้ำหนักด้วยไขมัน? ไขมันที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก น้ำมันปลาสำหรับการลดน้ำหนักบน Aiharb

หลักการของไขมันในร่างกาย รายการไขมันที่มีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

ผู้หญิงทุกคนแม้จะอายุของพวกเขาพยายามที่จะดูเพรียวบางและสวยงาม อย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้นมันก็ยากที่จะเรียวไม่ได้รับปอนด์พิเศษ ความจริงก็คือเมื่ออายุการเผาผลาญช้าลงความเข้มข้นของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งส่งผลโดยตรงต่อตัวเลข ในบทความนี้เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักด้วยไขมัน

ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้กินอาหารไขมันเล็กน้อย?

ในผู้หญิงหลังจาก 40 ปีจำนวนเอสโตรเจนและฮอร์โมนลดลง มักจะผลิตคอร์ติซอลจำนวนมาก นี่คือฮอร์โมนความเครียดที่ป้องกันการลดน้ำหนักแม้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ในอาหารเป็นเวลานานใช้การออกกำลังกาย สำหรับความสามัคคีนักโภชนาการแนะนำให้สังเกตความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ชัดเจน

ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้กินอาหารไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ :

บางครั้งแม้แต่การขาดแคลนแคลอรี่ที่สำคัญก็ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์น้ำหนักยังคงอยู่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในบางกรณีมันไม่เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อกำจัดไขมัน ผิดปกติพอ แต่ไขมันที่อยู่ในต้นขาไหล่บั้นท้ายจะถูกฝากไว้ที่นั่นไม่ได้เพราะการใช้อาหารไขมันจำนวนมาก โดยพื้นฐานแล้วการสะสมของมวลไขมันก่อให้เกิดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่าย
ความผันผวนอย่างต่อเนื่องในระดับกลูโคสการลดลงและการเติบโตของมันทำให้เกิดความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญในตอนเช้าไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายน้ำตาล
อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างไข่ผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และสลัด เป็นที่เชื่อกันว่าในช่วงเวลาของการกินนี้ขอแนะนำให้ละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร ผู้ที่ทานอาหารเช้าโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมถึงไขมันและโปรตีนที่เป็นประโยชน์นั้นมีความอ่อนไหวต่อการโจมตีของความหิวน้อยกว่าในระหว่างวันของว่างน้อยกว่า
แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป มันพิสูจน์แล้วว่าไขมันบางชนิดไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากจะนำไปสู่ผลกระทบด้านลบ บ่อยครั้งที่ผิวหนังหลังจากลดน้ำหนักกลายเป็นอาการอ่อนลงสัญญาณของเซลลูไลท์ปรากฏขึ้นคุณภาพของผิวหนังชั้นนอกแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

ไขมันอะไรที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก?

ก่อนหน้านี้มีความเชื่อกันว่าไขมันเบคอนและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของต้นกำเนิดจากสัตว์ซึ่งเป็นหนึ่งในอันตรายที่สุดและนำไปสู่การก่อตัวของโล่คอเลสเตอรอลในร่างกาย อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ในภายหลังสามารถปัดเป่าตำนานนี้ได้ คอเลสเตอรอลไม่ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยไขมัน แต่โดยผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของพวกเขา เป็นอันตรายต่อการกินอาหารทอดซึ่งไขมันเปลี่ยนโครงสร้าง ดังนั้นจึงเป็นอันตรายในกระบวนการลดน้ำหนักมีอาหารจานด่วนอาหารทอดเนื้อย่าง

ไขมันมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก:

ไขมันในพืชเพื่อรักษาร่างกายตามลำดับไม่เพียงพอ แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3, 6, 9 กรดเป็นอาหารทะเล นี่คือปลาสีแดง หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวการเผาผลาญจะช้าลงและความเร็วในการลดน้ำหนักจะลดลง
นั่นคือเหตุผลที่เมื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ที่มีไขมัน: อัลมอนด์, ถั่ว, น้ำมันมะกอกบีบเย็น, อะโวคาโด, ปลาแดงและอาหารทะเล, ไข่, เบคอน, น้ำมันหมู เนยคุณภาพที่มีปริมาณไขมัน 82% อย่างที่คุณเห็นรายการมีไขมันสัตว์จำนวนมากที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการทำงานของร่างกาย
บ่อยครั้งในขั้นตอนการลดน้ำหนักอาหารรวมถึงน้ำมันปลาและโอเมก้า 3, 6 กรด ด้านล่างนี้เป็นรายการตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับน้ำมันปลากับ Aherb การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์นี้จะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นมากและผิวจะรักษาความยืดหยุ่นไว้

บรรทัดฐานไขมันต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ในอาหารประจำวันของผู้หญิงจำนวนไขมันควรเป็น 80-100 กรัมอย่างไรก็ตามอาหาร keto หมายถึงส่วนเกินที่สำคัญของบรรทัดฐานนี้ แต่ในเวลาเดียวกันร่างกายก็สูญเสียน้ำหนัก นี่เป็นเพราะสถานะของคีโตซีสซึ่งรวมถึงร่างกาย

บรรทัดฐานไขมันต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก:

ในระหว่างกระบวนการนี้คาร์โบไฮเดรตจะดำเนินการอันเป็นผลมาจากการแยกไขมันในตับ สิ่งนี้รักษาร่างกายส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ตับ ภารกิจหลักคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ส่วนประกอบเหล่านี้ได้รับการแนะนำในรูปแบบของเส้นใยจากผักและสมุนไพร ผักและผลไม้ที่มีปริมาณฟรุกโตสสูงน้ำตาลใน keto-diet ไม่ได้ใช้
พื้นฐานของพลังงานใน keto-dita คือไขมันและโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณไขมันก็น่าประทับใจ บน keto-diet ได้รับอนุญาตให้กินเนยเพิ่มครีมธรรมชาติให้กับกาแฟเตรียมไข่ด้วยเบคอนและมีหมูหมูสด แต่ถึงแม้จะมีบรรทัดฐานของไขมันมากเกินไป แต่บุคคลก็ไม่ฟื้นตัว แต่กำลังลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรต

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากไขมัน?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความนิยมของผลิตภัณฑ์นมต่ำเพิ่มขึ้น อันที่จริงผู้หญิงบางคนเพื่อลดน้ำหนักตรวจสอบปริมาณไขมันในอาหารอย่างระมัดระวังเนื่องจากช่วยเพิ่มน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือพลาด - นี่คือจำนวนคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากไม่มีไขมันในผลิตภัณฑ์ก็จะไม่ได้ผล อันที่จริงแล้วนี่เป็นสิ่งที่ผิด มีความจำเป็นที่จะต้องควบคุมไม่เพียง แต่เนื้อหาแคลอรี่ทั่วไป แต่ยังรวมถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ในคาร์โบไฮเดรต หากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหาร แต่มีไขมันเพียงเล็กน้อยอาหารเช่นนี้มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับดีขึ้นจากไขมัน:

เพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่เพิ่มความเข้มข้นของไขมัน ผลการศึกษาครั้งหนึ่งเคยตีพิมพ์ในระหว่างที่มันกลับกลายว่าพวกเขาฟื้นตัวสองครั้งอย่างรวดเร็วจากไขมันมากกว่าจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามการศึกษาในภายหลังปฏิเสธสมมติฐานนี้อย่างสมบูรณ์ ปรากฎว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นเร็วที่สุดในร่างกายด้วยการปลดปล่อยพลังงาน
หากไม่ได้ใช้ในระหว่างวันก็จะถูกฝากไว้ในรูปแบบของไขมันบนสะโพกกระเพาะอาหารและขา แต่โปรตีนและไขมันซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตจะใช้ไปกับการฟื้นฟูเซลล์และโครงสร้างในร่างกาย นี่คือการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการฟื้นฟูผิว เฉพาะสิ่งที่เหลืออยู่จะถูกใช้ไปกับเนื้อเยื่อไขมัน หากคุณกินไก่ 200 กรัมซึ่งมี 380 แคลอรี่และใช้ขนมปังขิง 100 กรัมผลกระทบต่อร่างกายจะไม่เท่ากัน
เพื่อใช้โปรตีนและไขมันที่อยู่ในไก่ร่างกายใช้พลังงาน ส่วนหนึ่งของโปรตีนและไขมันที่มาพร้อมกับ Kuryatina จะไปที่การสังเคราะห์ฮอร์โมนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ขนมปังขิง 100 กรัมทั้งหมดจะกลายเป็นไขมัน สำหรับการแยกไขมันและโปรตีนต้องใช้ไฮโดรเจนออกซิเจนและคาร์บอน ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานสำรองอย่างมีนัยสำคัญในการแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานน้อยที่สุด แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกายอย่าฟื้นฟูเส้นผมผิวหนังและกล้ามเนื้อ

การขาดไขมันในร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่อันตรายมาก เนื่องจากมันจะนำไปสู่การลดลงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของผิวหนัง เพื่อลดน้ำหนักเพื่อดำเนินการต่อการสลายไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากหรือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

Doomes จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เมื่อลดน้ำหนักการใช้การลดลงของปริมาณไขมันการเผาผลาญจะหยุดชะงัก หากอาหารมีโปรตีนและไขมันไม่เพียงพอร่างกายจะถูกบังคับให้นำสารเหล่านี้ออกจากเนื้อเยื่อและเซลล์ของตัวเอง ดังนั้นจากกล้ามเนื้อหนังกระดูก ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้ชื่นชมอาหารต่ำต้องเผชิญกับปัญหาของข้อต่อผิวหนังที่หย่อนคล้อย การลดปริมาณไขมัน แต่ด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดแคลอรี่ แต่หลักการของการลดน้ำหนักนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ผิดและอันตรายที่สุด กล้ามเนื้อกระดูกและคอลลาเจนซึ่งอยู่ในผิวหนังเอ็นและข้อต่อ มันถูกทำลายเนื่องจากขาดโปรตีนและไขมันในอาหาร

จำเป็นต้องใช้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่:

ไตรกลีเซอไรด์ที่ประกอบด้วยกลีเซอรอลและกรดไขมันสามกระบวนการเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ด้วยอาหารไขมัน เมื่อโมเลกุลดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายนั่นคือเข้าไปในลำไส้มันจะแตกและกรดไขมันจะถูกแยกออกจากฐาน อย่างไรก็ตามแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นพลังงานทันทีไขมันทำงานแตกต่างกัน กรดไขมัน“ ท่องไป” ทั่วร่างกายฟื้นฟู“ ปริศนา” ที่หายไป
ในตอนแรกกรดไขมันเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองและในเลือดซึ่งช่วยในการฟื้นฟูองค์ประกอบของมัน นอกจากนี้กรดไขมัน“ ไป” ไปยังอวัยวะภายในคืนค่า มีเพียงส่วนเกินที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องสะสมในรูปแบบของไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านข้างและหน้าท้อง ไขมันถูกบริโภคโดยสมองและแสง
ดังนั้นคนที่กินเนย 50 กรัมสามารถผ่อนคลายอย่างสงบเพราะความน่าจะเป็นที่ไขมันจำนวนมากอย่างน้อย 1 กรัมจะตกอยู่ในไขมันใต้ผิวหนังนั้นเล็กน้อย แต่หากไขมันบริโภคโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต การกินน้ำมันหมูทุกวันเบคอนยังคงเรียว ในกรณีนี้ผิวจะมีความหนาแน่นและยืดหยุ่น รูปแบบที่หย่อนคล้อยและน่าเกลียดจะปรากฏขึ้นเฉพาะจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไม่ได้มาจากไขมันเลย

แก้ไขไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

มันคุ้มค่าที่จะแยกไขมันที่เหมาะสมออกจากอันตราย การถ่ายโอนที่เป็นอันตรายที่สุดที่ได้จากการทำให้เป็นไฮโดรเจนของไขมันผัก มันเป็นสารที่ก่อให้เกิดความวุ่นวายในร่างกาย ไขมันดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดมะเร็งขณะที่พวกเขาปิดกั้นการทำงานของเอนไซม์ที่ต่อสู้กับโรคร้าย transfiders เกี่ยวข้องกับตัวรับอินซูลินซึ่งเป็นผลมาจากการที่ฮอร์โมนไม่ทำงาน พวกเขามีส่วนช่วยลดภูมิคุ้มกันปัญหาของการผลิตฮอร์โมนเพศเกิดขึ้น มันคุ้มค่าที่จะกำจัดมาการีนออกจากอาหารเพราะมันมีไขมันจำนวนมากที่มีโครงสร้างที่เปลี่ยนแปลง

แต่สิ่งที่เศร้าที่สุดคือไขมันทรานส์ไม่เพียง แต่ในมาการีน แต่ในเกือบทุกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในอุตสาหกรรม นี่คือซอสมะเขือเทศคุกกี้และไส้กรอก แน่นอนว่าคนที่ติดตามสุขภาพของพวกเขาไม่ได้กินผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากพวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็นขยะอาหาร อย่างไรก็ตามประชากรจำนวนมากถูกนำมาใช้ในการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยไม่พิจารณาว่าเป็นอันตราย ดังนั้นสำหรับการรักษาจำเป็นต้องยกเว้นไส้กรอกอย่างสมบูรณ์ซอสต่าง ๆ ซอสมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์ขนมหวานจากอาหาร

ไขมันที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก:

เมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำมันพืชเช่นข้าวโพดดอกทานตะวันได้เริ่มถือว่าเป็นอันตราย ปัญหาหลักของพวกเขาคือพวกเขาไม่มั่นคง ดังนั้นในระหว่างการรักษาด้วยความร้อนพวกเขาสามารถประพฤติตนโดยไม่คาดคิด
ในระหว่างการให้ความร้อนพวกเขาจะถูกออกซิไดซ์ด้วยการก่อตัวของไตรกลีเซอไรด์ออกซิไดซ์ซึ่งเป็นพิษต่อร่างกาย พวกมันส่งผลกระทบต่อร่างกายดังนั้นไขมันทรานส์ ตัวอย่างเช่นน้ำมันพืชทุกชนิดมีการใช้ทานตะวันและข้าวโพดเพื่อเติมน้ำมันสดใหม่ แต่สำหรับการเตรียมไข่ทอดไขมันชนิดนี้ไม่สามารถใช้ได้
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเตรียมไข่ทอดในน้ำมันพืช แต่มีไขมัน Smulz และเบคอน เป็นที่เชื่อกันว่าไขมันเหล่านี้มีความเสถียรเมื่อถูกความร้อนพวกมันจะไม่ถูกออกซิไดซ์เป็นไตรกลีเซอไรด์
ในกรณีที่รุนแรงควรใช้น้ำมันมะกอกเพื่อทอดผลิตภัณฑ์ มันมีความเสถียรมากกว่าดอกทานตะวันหรือข้าวโพดไม่ได้ถูกออกซิไดซ์ในกระบวนการรักษาความร้อนที่อุณหภูมิสูง ดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับการทอดที่อุณหภูมิต่ำ

น้ำมันปลาที่ดีที่สุดใน Aicherb

ในร่างกายที่มีการบริโภคไขมันไม่เพียงพอการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่งานหลักคือการทิ้งไขมันที่มีประโยชน์ น้ำมันปลามีกรดโอเมก้าและช่วยลดน้ำหนัก

น้ำมันปลาที่ดีที่สุดใน Aigerb:

อ่านในหัวข้อ:

คาร์โบไฮเดรตไม่ได้สร้างวัสดุ นี่เป็นเพียงพลังงานที่จำเป็นในการเปิดกระบวนการสังเคราะห์กรดอะมิโนการแยกโปรตีนและไขมัน หากมีหลายคนในร่างกายพวกเขาจะมีไขมันซึ่งมุ่งเน้นไปที่สะโพกและก้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมการบริโภคไขมัน แต่โดยการใช้คาร์โบไฮเดรต